เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ช่วยตัวเองจัดการกับอาการเบื่ออาหาร
• วิธีที่ 2 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

โรคอะนอเร็กเซียเป็นความเจ็บป่วยที่ร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิตซึ่งบุคคลสามารถอดอาหารจนเสียชีวิตได้จากสาเหตุทางร่างกายจิตใจและวัฒนธรรม โรคนี้มีอัตราการเสียชีวิตสูงกว่าสาเหตุการเสียชีวิตอื่น ๆ ในสตรีที่มีอายุระหว่าง 15-24 ปี นอกจากนี้ 10-15% เป็นผู้ชายแม้ว่าคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคอะนอเร็กเซียจะเป็นเพศหญิงก็ตาม การรับมือกับโรคนี้ต้องอาศัยความเข้มแข็งความกล้าหาญและการยืนหยัดจากผู้ป่วย แต่ด้วยทัศนคติและการสนับสนุนที่ถูกต้องคุณจะพบหนทางในการฟื้นตัวได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ช่วยตัวเองจัดการกับอาการเบื่ออาหาร

1. จดบันทึกเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ การเก็บบันทึกการกู้คืนที่คุณเขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงสภาพของคุณได้ ช่วยติดตามความรู้สึกของคุณทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณกำลังเผชิญกับปัญหาทางโภชนาการ
   • คุณสามารถใช้เทคนิค "การแกะ" เพื่อเจาะลึกความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเขียนในวันใดวันหนึ่งที่คุณรู้สึกว่า "โอเค" ให้ถามตัวเองว่าคำว่า "โอเค" หมายถึงอะไรซึ่งจะช่วยให้คุณสำรวจความรู้สึกของคุณได้ลึกซึ้งขึ้น
2. ปรึกษาแพทย์. อาการเบื่ออาหารอาจมีภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพที่รุนแรงเช่นโรคโลหิตจางโรคกระดูกพรุนปัญหาระบบทางเดินอาหารปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและอาจถึงขั้นเสียชีวิตได้ สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์หากคุณคิดว่าคุณมีอาการเบื่ออาหารเพื่อที่คุณจะได้รับการรักษาที่จำเป็นเพื่อให้หายได้ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการเบื่ออาหารหากคุณมีอาการดังต่อไปนี้:
   • น้ำหนักลดลงอย่างมีนัยสำคัญจากการไม่รับประทานอาหาร
   • กลัวอ้วนทั้ง ๆ ที่ร่างกายของคุณจะผอมเกินไปสำหรับใครหลาย ๆ คน
   • การอดอาหารและการฝึกมากเกินไป
   • ความวิตกกังวลอารมณ์แปรปรวนหรือสมาธิสั้น
   • นอนหลับยาก
   • ระงับความต้องการทางเพศ
   • ในผู้หญิงช่วงเวลาที่ผิดปกติหรือขาดหายไป
   • ในผู้ชายหมกมุ่นกับการยกน้ำหนัก
3. ตั้งเป้าหมายที่ทำได้ เป้าหมายที่ไม่สมจริงจะทำให้เกิดปัญหาเพราะคุณจะประสบความสำเร็จได้ยากและจะล้มเลิกในไม่ช้า แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายที่เล็กกว่าก่อนจากนั้นจึงก้าวขึ้นพร้อมเกียร์เมื่อคุณบรรลุเป้าหมายแรก หากเป้าหมายของคุณเป็นจริงคุณจะสามารถสร้างสมดุลให้กับสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตของคุณได้ นี่อาจเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าบรรลุเป้าหมายหรือไม่ หากเป้าหมายของคุณต้องใช้ความพยายามและเวลามากจนคุณไม่มีเวลาเหลือสำหรับความสนุกสนานหรือความรับผิดชอบอื่น ๆ คุณควรพิจารณาใหม่
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกินเพียงวันละมื้อให้เพิ่มของว่างเล็กน้อยลงไป คุณไม่จำเป็นต้องเริ่มทันทีด้วยอาหารสามมื้อต่อวัน
   • อีกตัวอย่างหนึ่ง: หากคุณเหยียบเครื่องชั่งมากกว่า 10 ครั้งต่อวันพยายามลดให้เหลือ 8 อย่าตั้งเป้าที่น้ำหนักของคุณ ไม่อีกแล้ว เพราะมันไม่เหมือนจริง แต่คุณอาจทำสิ่งนี้ได้น้อยลงโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย
   • โปรดทราบว่าหากชีวิตของคุณมีความเสี่ยงเนื่องจากอาการเบื่ออาหารคุณสามารถเข้ารับการรักษาในโรงพยาบาลเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนที่คุกคามชีวิต อย่างไรก็ตามโดยทั่วไปคุณสามารถเริ่มทำงานเพื่อน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพผ่านเป้าหมายเล็ก ๆ ที่ทำได้
4. ระวังทริกเกอร์ของคุณ ตัวกระตุ้นคือสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสียและกระตุ้นพฤติกรรมที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติในการกินของคุณ การรู้ว่าสิ่งกระตุ้นของคุณคืออะไรสามารถช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์และผู้คนที่ทำให้คุณมีพฤติกรรมที่เป็นพิษได้ เมื่อคุณรู้ว่าใครและอะไรทำให้คุณไม่พอใจคุณสามารถวางแผนเพื่อจัดการกับทริกเกอร์เหล่านี้ได้ทันเวลา ทริกเกอร์บางอย่างที่ต้องระวัง ได้แก่ :
   • สถานการณ์ในครอบครัวที่ตึงเครียด
   • สถานการณ์การทำงานที่ตึงเครียด
   • รูปภาพหรือเหตุการณ์ที่ทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับร่างกายของคุณ
   • อาหารเฉพาะที่คุณไม่ควรนึกถึง
5. อ่านเกี่ยวกับการรับประทานอาหารที่เข้าใจง่าย Intuitive Eating คือระบบโภชนาการที่ออกแบบโดยนักโภชนาการ Evelyn Tribole และนักโภชนาการบำบัด Elyse Resch ด้วยวิธีนี้คุณสามารถเรียนรู้ที่จะฟังสัญญาณจากร่างกายของคุณเช่นเมื่อคุณหิวหรือเมื่อคุณอิ่ม นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณพัฒนาวิธีอื่น ๆ ในการปลอบประโลมตัวเองที่ไม่เกี่ยวข้องกับอาหาร สิ่งอื่น ๆ บางอย่างที่คุณสามารถกินได้ตามธรรมชาติ:
   • ช่วยให้คุณชื่นชมอาหารเป็นกิจกรรมที่น่าพึงพอใจ
   • ช่วยให้คุณเคารพร่างกายของคุณหรือเป็น "พิมพ์เขียวทางพันธุกรรม"
   • การปฏิเสธความคิดเรื่องอาหาร
6. โอบกอดความหลากหลายของร่างกาย มีประเภทของร่างกายที่หลากหลายและสวยงามในโลกนี้ หากคุณมีปัญหาในการยอมรับร่างกายของคุณให้ดูประเภทของร่างกายที่มีสีสันทั้งหมดในโลกเพื่อดูว่าแต่ละประเภทมีความพิเศษและไม่เหมือนใคร คุณสามารถเห็นความหลากหลายนี้ได้โดยไปที่พิพิธภัณฑ์ศิลปะและดูภาพวาดคลาสสิกเมื่อผู้คนชื่นชมร่างกายที่แตกต่างจากที่พวกเขาทำในปัจจุบัน คุณยังสามารถอ่านข่าวเกี่ยวกับความหลากหลายของร่างกายได้โดยคลิกที่ลิงค์นี้
7. ใช้การยืนยันในเชิงบวกหากอาการเบื่ออาหารเกิดขึ้น เมื่อคุณรู้สึกตึงเครียดและต้องการเปลี่ยนไปใช้พฤติกรรมที่เป็นพิษเพื่อจัดการกับมันให้ใช้มนต์หรือคำพูดเชิงบวกเพื่อเบี่ยงเบนความรู้สึกของคุณ มาเป็นโค้ชของคุณเอง
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ฉันเลือกแนวทางใหม่ที่ดีต่อสุขภาพแม้ว่าฉันจะรู้สึกแย่ก็ตาม"
   • คุณยังสามารถพูดว่า "เป็นเรื่องยุ่งยากและไม่สบายใจ แต่เป็นเพียงชั่วคราว"

วิธีที่ 2 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

1. เข้ารับการบำบัด. โดยส่วนใหญ่แล้วการฟื้นตัวอย่างแท้จริงจากความผิดปกติของการรับประทานอาหารเช่นอาการเบื่ออาหารต้องการความช่วยเหลือจากภายนอก คุณสามารถช่วยเหลือตัวเองได้ในระดับหนึ่งเท่านั้น ขั้นตอนแรกที่ดีนอกเหนือจากการพูดคุยกับแพทย์ของคุณคือการพบนักบำบัด การบำบัดช่วยให้คุณเปลี่ยนความสัมพันธ์กับร่างกายและอาหารโดยการตรวจสอบความคิดและความเชื่อเกี่ยวกับชีวิตของคุณ นี่คือรูปแบบการบำบัดที่ดีที่คุณสามารถดูได้:
   • การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา. CBT เป็นการบำบัดที่มีการวิจัยมากที่สุดสำหรับความผิดปกติของการกิน คุณสามารถเปลี่ยนความคิดและพฤติกรรมรอบ ๆ ความสัมพันธ์กับอาหารได้
   • การบำบัดระหว่างบุคคล. IPT มีวัตถุประสงค์เพื่อปรับปรุงความสัมพันธ์ในชีวิตของคุณเพื่อให้อาการเบื่ออาหารหายไปเอง เมื่อชีวิตทางสังคมของคุณมีสุขภาพดีขึ้นและมีกำลังใจมากขึ้นก็จะส่งผลในเชิงบวกต่ออาการเบื่ออาหารของคุณ
   • ค้นหานักบำบัดโดยคลิกที่ลิงค์นี้
2. พิจารณาการบันทึก เนื่องจากความรุนแรงของอาการเบื่ออาหารอาจแตกต่างกันไปจึงมีหลายทางเลือกสำหรับการรักษาอย่างมืออาชีพ การรักษาผู้ป่วยในเกี่ยวข้องกับการเข้ารับการรักษาในคลินิกซึ่งคุณจะได้รับการดูแลที่ดีขึ้น ซึ่งอาจรวมถึงแพทย์ที่ตรวจสอบระดับโภชนาการของคุณการบำบัดรายบุคคลและกลุ่มและยาจิตเวช
   • นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณขาดสารอาหารอย่างรุนแรงและมีน้ำหนักตัวน้อยอย่างมาก
3. เรียนรู้เกี่ยวกับการดูแลผู้ป่วยนอก การดูแลผู้ป่วยนอกมีความเข้มข้นน้อยกว่าการรักษาในโรงพยาบาล คุณอยู่ระหว่างการรักษาในคลินิก แต่อยู่อย่างอิสระหรืออยู่กับครอบครัว ประโยชน์ของการรักษาผู้ป่วยนอกมีดังนี้
   • หากคุณอยู่ในช่วงแรกของอาการเบื่ออาหารคุณสามารถขอความช่วยเหลือได้โดยไม่ต้องสูญเสียความเป็นอิสระ
   • คุณยังสามารถไปโรงเรียนและหาการสนับสนุนที่บ้านได้โดยอยู่กับครอบครัวของคุณ
   • ค่าใช้จ่ายสำหรับการดูแลผู้ป่วยนอกนั้นต่ำกว่าการรับเข้าเต็มจำนวนมาก
4. ไปหานักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียน. แม้ว่าอาการเบื่ออาหารจะมีส่วนประกอบทางจิตใจ แต่โภชนาการก็มีความสำคัญเช่นเดียวกัน ในความเป็นจริงมีงานวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าคนเราต้องหายจากภาวะทุพโภชนาการก่อนจึงจะหายจากอาการเบื่ออาหารได้อย่างเต็มที่ นักกำหนดอาหารสามารถสอนคุณเกี่ยวกับความต้องการของร่างกายและพาคุณไปถูกทาง
5. ถามแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการใช้ยาที่ถูกต้อง ยาจิตเวชสามารถช่วยจัดการกับอาการเบื่ออาหารได้ในแต่ละวัน ยาแก้ซึมเศร้าสามารถทำให้อารมณ์ของคุณดำเนินต่อไปและป้องกันไม่ให้คุณตกอยู่ในภาวะซึมเศร้าเนื่องจากปัญหาของคุณ ยาลดความวิตกกังวลสามารถป้องกันไม่ให้คุณกังวลมากเกินไปและมีส่วนร่วมในพฤติกรรมบีบบังคับ สิ่งนี้จะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณมีความวิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้าซ้ำ ๆ ซึ่งพบได้บ่อยในผู้ที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหาร

วิธีที่ 3 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากครอบครัวและเพื่อน

1. ขอความช่วยเหลือ. นี่เป็นก้าวสำคัญสู่การฟื้นตัว หาใครสักคนในชีวิตที่คุณไว้ใจและพึ่งพาได้ อาจเป็นเรื่องน่ากลัวและเจ็บปวดที่ต้องขอความช่วยเหลือเนื่องจากโรคการกิน แต่การได้รับการสนับสนุนจากเพื่อนที่ไว้ใจได้สมาชิกในครอบครัวผู้นำทางศาสนาที่ปรึกษาของโรงเรียนหรือเพื่อนร่วมงานถือเป็นก้าวแรกบนเส้นทางสู่การฟื้นตัวของคนจำนวนมาก การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความรู้สึกเชื่อมโยงทางสังคมเป็นปัจจัยสำคัญในการฟื้นตัว
   • ตัวอย่างเช่นหากนักกำหนดอาหารของคุณช่วยสร้างแผนการรับประทานอาหารขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวปฏิบัติตาม
2. ค้นหากลุ่มสนับสนุน จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณจะต้องได้รับการสนับสนุนอย่างมากจากสภาพแวดล้อมของคุณเพื่อที่จะหายจากอาการเบื่ออาหาร มีกลุ่มสนับสนุนทั่วประเทศที่คุณสามารถติดต่อได้ซึ่งคุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณตลอดจนการต่อสู้ดิ้นรนที่คุณต้องอดทน มีกลุ่มที่นำโดยนักบำบัดมืออาชีพและกลุ่มที่นำโดยอาสาสมัคร กลุ่มอาสาสมัครมักจะนำโดยคนที่มีความผิดปกติในการกินของตัวเอง ใช้ลิงค์นี้เพื่อค้นหากลุ่มในพื้นที่ของคุณ:
   • คลิกที่นี่.
3. ใช้อินเทอร์เน็ต. หากคุณไม่พบกลุ่มสนับสนุนที่จะเข้าร่วม แต่ต้องการพูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับอาการเบื่ออาหารของคุณมีห้องสนทนาและฟอรัมบนอินเทอร์เน็ตที่คุณสามารถค้นหาคนที่ถูกใจได้ เนื่องจากความสำคัญของการรักษาการติดต่อทางสังคมสำหรับการฟื้นฟูความผิดปกติของการรับประทานอาหารให้พิจารณาใช้เว็บไซต์เหล่านี้ หลายคนเหล่านี้มีปัญหาเดียวกัน ตัวเลือกต่างๆมีดังนี้
   • ฟอรัม National Eating Disorders
   • ฟอรัม Anorexia Nervosa และความผิดปกติที่เกี่ยวข้อง
4. ค้นหาการสนับสนุนจากครอบครัวและเพื่อน ๆ หลายคนที่มีความผิดปกติในการรับประทานอาหารมักจะแยกตัวเองออกจากผู้คนในชีวิตโดยปกติจะเป็นเพราะความเชื่อมั่นอย่างแรงกล้าว่ามีบางอย่างผิดปกติ คุณควรหลีกเลี่ยงการแยกตัวออกจากตัวเองและจัดการกับอาการเบื่ออาหารด้วยวิธีนี้ด้วยวิธีนี้ที่น่าดึงดูดใจคุณควรหลีกเลี่ยงโดยเสียค่าใช้จ่ายทั้งหมด ความโดดเดี่ยวมี แต่จะทำให้ปัญหาของคุณแย่ลง การอนุญาตให้ครอบครัวและเพื่อน ๆ ของคุณอยู่ที่นั่นเพื่อคุณเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการฟื้นตัว
5. หลีกเลี่ยงเว็บไซต์ที่เป็นอันตราย น่าเสียดายที่มีเว็บไซต์ที่เกี่ยวข้องกับการแพร่กระจายของอาการเบื่ออาหารและความผิดปกติของการรับประทานอาหารอื่น ๆ เว็บไซต์เหล่านี้รองรับอาการเบื่ออาหารและบูลิเมียเป็นวิถีชีวิต พวกเขาไม่ทราบว่าความผิดปกติของการกินที่เป็นอันตรายเจ็บปวดและถึงตายได้อย่างไร โดยปกติจะเรียกว่าเว็บไซต์ "pro-ana" หรือ "pro-mia" และคุณควรหลีกเลี่ยงเว็บไซต์เหล่านี้เพื่อให้ตัวเองปลอดจากอิทธิพลเชิงลบ

เคล็ดลับ

• อย่าลืมจะดีขึ้น! ในตอนนี้อาจดูเป็นเรื่องยาก แต่หลายคนได้รับการรักษาให้หายขาดจากอาการเบื่ออาหาร อย่ายอมแพ้เมื่อสัญญาณแรกของการกำเริบของโรค
• เข้าถึงผู้ที่เอาชนะอาการเบื่ออาหารฟังเรื่องราวของพวกเขา

คำเตือน

• การซ่อนความผิดปกติของการกินจากครอบครัวเพื่อนและแพทย์จะทำให้สถานการณ์แย่ลงเท่านั้น การซื่อสัตย์ต่อตัวเองและคนที่รักคุณเป็นสิ่งสำคัญ