เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: การจัดการกับหนี้ตามสัดส่วน
• วิธีที่ 2 จาก 2: การจัดการกับหนี้ที่ไม่ได้สัดส่วน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์ตามธรรมชาติของมนุษย์ที่ทุกคนประสบในช่วงหนึ่งของชีวิต อย่างไรก็ตามสำหรับหลาย ๆ คนความรู้สึกผิดหรือความอับอายที่รุนแรงหรือเรื้อรังอาจทำให้เกิดความทุกข์ใจอย่างมาก มีหนี้ตามสัดส่วน; เนื่องจากการกระทำการตัดสินใจหรือการละเมิดอื่น ๆ ที่คุณต้องรับผิดชอบซึ่งอาจส่งผลเสียต่อบุคคลอื่น นี่คือความรู้สึกผิดต่อสุขภาพที่สามารถกระตุ้นให้คุณแก้ไขสิ่งที่คุณทำผิดเพื่อสร้างความสามัคคีในสังคมและความรับผิดชอบร่วมกัน ความผิดที่ไม่ได้สัดส่วนคือความรู้สึกผิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณไม่สามารถรับผิดชอบได้เช่นการกระทำและความเป็นอยู่ของผู้อื่นและสิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้เช่นผลของสถานการณ์ส่วนใหญ่ ความรู้สึกผิดประเภทนี้ทำให้เกิดความสับสนเกี่ยวกับความล้มเหลวที่เกิดขึ้นสร้างความอับอายและความขุ่นเคือง ไม่ว่าความรู้สึกผิดของคุณจะมาจากการทำผิดในอดีตหรือเป็นเรื่องบังเอิญมีขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อกำจัดความรู้สึกเหล่านี้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: การจัดการกับหนี้ตามสัดส่วน

1. ตระหนักถึงประเภทของความรู้สึกผิดที่คุณรู้สึกและจุดประสงค์ ความรู้สึกผิดเป็นอารมณ์ที่มีประโยชน์เมื่อช่วยให้เราเติบโตและเรียนรู้จากพฤติกรรมของเราที่สร้างความไม่พอใจหรือทำร้ายตัวเองหรือผู้อื่น เมื่อความรู้สึกผิดเกิดขึ้นจากการทำร้ายคนอื่นหรือเพราะมันมีผลกระทบเชิงลบที่สามารถป้องกันได้เราจะได้รับสัญญาณว่าเราจำเป็นต้องเปลี่ยนพฤติกรรมนี้ (หรือไม่เช่นนั้นก็ต้องเผชิญกับผลที่ตามมา) ความผิดนี้เป็น "สัดส่วน" และสามารถใช้เป็นแนวทางในการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมและปรับความรู้สึกของเราว่าอะไรยอมรับได้และอะไรไม่ได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกผิดที่นินทาเพื่อนร่วมงานเพื่อให้คุณได้รับการเลื่อนตำแหน่งแทนที่จะเป็นเขาหรือเธอคุณมี สัดส่วน ความผิด. หากคุณเพิ่งได้รับโปรโมชั่นนี้เพราะคุณมีคุณสมบัติที่ดีกว่าและคุณ ยังคงรู้สึกผิดแล้วคุณจะจัดการกับ ไม่สมส่วน หนี้.
2. ให้อภัยตัวเอง. การให้อภัยตัวเองเป็นเรื่องยากเช่นเดียวกับการให้อภัยคนอื่น ขั้นตอนที่สำคัญในการให้อภัยตัวเอง ได้แก่
   • รับรู้ถึงความทุกข์ทรมานที่คุณเกิดขึ้นโดยไม่พูดเกินจริงกับสิ่งที่เกิดขึ้น หรือ เพื่อดูมัน
   • พิจารณาความรับผิดชอบของคุณสำหรับความทุกข์นี้ - อาจเป็นไปได้ว่ามีบางอย่างที่คุณสามารถทำได้ในรูปแบบที่แตกต่างออกไป แต่คุณอาจไม่รับผิดชอบต่อทุกสิ่งเช่นกัน การแสดงความรับผิดชอบเกินจริงอาจทำให้คุณรู้สึกผิดนานเกินความจำเป็น
   • เข้าใจสภาพจิตใจของคุณเมื่อเกิดความทุกข์
   • พูดคุยกับบุคคลหรือผู้ที่จะได้รับผลด้านลบจากการกระทำของคุณ การขอโทษอย่างจริงใจสามารถชดเชยได้มาก เป็นสิ่งสำคัญที่คุณและคนอื่น ๆ ต้องรู้ว่าคุณตระหนักถึงความเสียหายที่เกิดขึ้นและมีความชัดเจนว่าคุณกำลังจะทำอะไร (ถ้ามีอะไรจะทำ) นอกเหนือจากการขอโทษ
3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้ทำเสร็จแล้วหรือทำการเปลี่ยนแปลงโดยเร็วที่สุด การยึดติดกับความรู้สึกผิดมากกว่าการซ่อมแซมที่จำเป็นหรือการชดใช้เป็นวิธีหนึ่งที่เราต้องโทษตัวเอง น่าเสียดายที่พฤติกรรมนี้ทำให้คุณไม่รู้สึกอายเกินกว่าที่จะทำอะไรที่สามารถช่วยได้จริงๆ การทำงานแก้ไขเป็นการกลืนความภาคภูมิใจของคุณและไว้วางใจว่าผู้อื่นจะรู้สึกขอบคุณสำหรับความพยายามที่คุณใช้ในการแก้ปัญหาที่ทำให้คุณรู้สึกผิด
   • หากคุณกำลังพยายามแก้ไขโดยการขอโทษหลีกเลี่ยงการอ้างเหตุผลในสิ่งที่คุณทำหรือชี้ประเด็นของสถานการณ์ที่คุณไม่ได้รับผิดชอบ รับรู้ความเจ็บปวดของอีกฝ่าย ไม่มี ความฟุ้งซ่านของคำอธิบายเพิ่มเติมหรือความพยายามที่จะอ่านรายละเอียดของสถานการณ์อีกครั้ง
     • การขอโทษสำหรับความคิดเห็นแบบสบาย ๆ ที่ทำร้ายใครบางคนอาจง่ายกว่ามาก แต่เมื่อพฤติกรรมนี้เกิดขึ้นไประยะหนึ่งเช่นเมื่อคุณเพิกเฉยต่อความกังวลของคู่ของคุณเกี่ยวกับความสัมพันธ์ของคุณมาหลายปีก็ต้องใช้ความซื่อสัตย์และความอ่อนน้อมถ่อมตนมากขึ้น
4. เริ่มต้นด้วยวารสาร การจดบันทึกรายละเอียดความรู้สึกและความทรงจำเกี่ยวกับสถานการณ์สามารถสอนคุณได้มากมายเกี่ยวกับตัวคุณเองและการกระทำของคุณ การปรับปรุงพฤติกรรมของคุณในอนาคตเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาความรู้สึกผิดของคุณ บันทึกของคุณสามารถตอบคำถามเช่น:
   • คุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับตัวเองและผู้อื่นที่เกี่ยวข้องกับเหตุการณ์ที่นำไปสู่ระหว่างและหลังเหตุการณ์
   • ความต้องการของคุณในตอนนั้นคืออะไรและได้รับการตอบสนองหรือไม่? ถ้าไม่ทำไมไม่?
   • คุณมีแรงจูงใจในการกระทำนี้หรือไม่? อะไรหรือใครเป็นตัวเร่งให้เกิดพฤติกรรมนี้?
   • อะไรคือมาตรฐานในการตัดสินสถานการณ์ดังกล่าว? สิ่งเหล่านี้เป็นค่านิยมของคุณเองของพ่อแม่เพื่อนหรือคู่ของคุณหรือจากสถาบันเช่นสภานิติบัญญัติหรือไม่? มาตรฐานเหล่านี้เหมาะสมหรือไม่ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณจะรู้ได้อย่างไร?
5. ยอมรับว่าคุณได้ทำบางอย่างผิดพลาด แต่ต้องการที่จะก้าวต่อไป เรารู้ว่ามันเป็นไปไม่ได้ที่จะเปลี่ยนอดีต ดังนั้นหลังจากใช้เวลาเรียนรู้การกระทำของคุณแก้ไขและแก้ไขสิ่งต่างๆเท่าที่จะทำได้สิ่งสำคัญคืออย่าจมอยู่กับสิ่งเหล่านี้นานเกินไป เตือนตัวเองว่ายิ่งคุณเลิกรู้สึกผิดเร็วเท่าไหร่คุณก็จะสามารถให้ความสำคัญกับส่วนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณได้เร็วขึ้นเท่านั้น
   • อีกตัวอย่างหนึ่งของการใช้ไดอารี่เพื่อจัดการกับความรู้สึกผิดคือช่วยให้คุณสามารถติดตามความรู้สึกของตัวเองเพื่อแสดงให้เห็นว่าความรู้สึกผิดจะจางหายไปเร็วแค่ไหนหากคุณใส่ใจกับมันเท่านั้น สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสังเกตว่าการแก้ไขและการกู้คืนจากสถานการณ์เปลี่ยนความรู้สึกผิดของคุณได้อย่างไร วิธีนี้ช่วยให้คุณมีความภาคภูมิใจในความก้าวหน้าและวิธีการที่ถูกต้องในการใช้ความรู้สึกผิดให้ดีขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 2: การจัดการกับหนี้ที่ไม่ได้สัดส่วน

1. รับรู้ประเภทของหนี้และวัตถุประสงค์ของหนี้ ตรงกันข้ามกับความผิด "ตามสัดส่วน" ที่เป็นประโยชน์ซึ่งส่งสัญญาณให้เราแก้ไขข้อผิดพลาดความผิดที่ไม่ได้สัดส่วนมักมาจากแหล่งใดแหล่งหนึ่งต่อไปนี้:
   • ทำได้ดีกว่าใคร ๆ (ความผิดของผู้รอดชีวิต)
   • รู้สึกเหมือนคุณยังไม่ได้ช่วยใครสักคนมากพอ
   • สิ่งที่คุณเท่านั้น คิด ที่คุณทำมัน
   • สิ่งที่คุณยังไม่ได้ทำ แต่สิ่งที่คุณต้องการทำ
     • ใช้ตัวอย่างของความรู้สึกผิดเกี่ยวกับโปรโมชั่นที่คุณได้รับ หากคุณเผยแพร่ข่าวลือที่น่ารังเกียจเกี่ยวกับเพื่อนร่วมงานเพียงเพื่อรับการเลื่อนตำแหน่งนั้นการตำหนินั้นสามารถถือได้ว่าเป็น สัดส่วน ตามสัดส่วนการกระทำ แต่ถ้าคุณเพิ่งได้รับโปรโมชั่นนี้เพราะคุณสมควรได้รับและ คุณยังคงรู้สึกผิดแล้วคุณจะจัดการกับ ไม่สมส่วน หนี้. ความผิดประเภทนี้ไม่ได้มีวัตถุประสงค์เชิงตรรกะใด ๆ
2. ตระหนักถึงสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้และสิ่งที่คุณไม่สามารถทำได้ จดบันทึกสิ่งที่คุณสามารถควบคุมได้อย่างสมบูรณ์ เขียนสิ่งเหล่านั้นที่คุณควบคุมได้เพียงบางส่วน การโทษตัวเองในความผิดพลาดหรือเหตุการณ์ที่คุณควบคุมได้เพียงบางส่วนหมายความว่าคุณกำลังโกรธตัวเองในสิ่งที่อยู่เหนือการควบคุมของคุณ
   • นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณตระหนักว่าคุณไม่ควรโทษในสิ่งที่คุณเสียใจเพราะคุณ ไม่ เพราะมันเป็นไปไม่ได้สำหรับคุณ แล้ว รู้ว่าคุณคืออะไร ตอนนี้ รู้ดี. คุณอาจตัดสินใจได้ดีที่สุดด้วยความรู้ที่คุณมีในเวลานั้น
   • เตือนตัวเองว่าไม่เหมือนใครรวมถึงคนที่คุณรักคุณไม่ควรโทษที่ต้องรอดจากโศกนาฏกรรม
   • รู้ว่าท้ายที่สุดแล้วคุณจะไม่รับผิดชอบต่อผู้อื่น แม้ว่าคุณจะรักและเป็นห่วงคนบางคนในชีวิตของคุณ แต่พวกเขาก็มีความรับผิดชอบที่จะต้องดำเนินการและด้วยเหตุนี้จึงปกป้องความเป็นอยู่ของพวกเขาเอง (เช่นเดียวกับที่คุณทำเพื่อตัวคุณเอง)
3. ตรวจสอบมาตรฐานการปฏิบัติงานของคุณและช่วยเหลือผู้อื่น จดบันทึกในสมุดบันทึกโดยถามตัวเองว่าอุดมคติทางพฤติกรรมที่คุณตั้งไว้สำหรับตัวเองนั้นอาจจะทะเยอทะยานเกินไปหรือไม่ บ่อยครั้งที่เรากำหนดมาตรฐานเหล่านี้จากภายนอกซึ่งช่วยให้เราสร้างรากฐานในวัยเยาว์ แต่ตอนนี้เข้มงวดและไม่สามารถบรรลุได้จนก่อให้เกิดความทุกข์ยากอย่างใหญ่หลวง
   • ซึ่งรวมถึงการตระหนักถึงสิทธิของคุณในการปกป้องและปกป้องผลประโยชน์ของคุณเอง เนื่องจากเรามักจะรู้สึกผิดที่ไม่ได้ทำในสิ่งที่คนอื่นขอจากเราอย่างไม่อ้อมค้อมหรือเสียสละสิ่งที่รักให้กับเรา (เช่นเวลาว่างหรือพื้นที่ของตัวเอง) นี่เป็นส่วนสำคัญในการเอาชนะความผิด เตือนตัวเองให้ยอมรับว่าผลประโยชน์ของผู้คนสามารถปะทะกันได้และนี่เป็นเรื่องธรรมดา ไม่มีใครสามารถถูกตำหนิได้สำหรับการแสวงหาเพื่อตอบสนองความต้องการของตัวเองอย่างจริงใจ
4. เน้นคุณภาพไม่ใช่ปริมาณเมื่อช่วยเหลือผู้อื่น ความรู้สึกผิดมักมาจากการคิดว่าเราให้ความสำคัญกับผู้อื่นไม่เพียงพอ และเนื่องจากคุณไม่สามารถทำอะไรได้มากกว่าที่คุณทำได้คุณจะต้องจำไว้ว่าคุณภาพของความช่วยเหลือของคุณจะแย่ลงหากคุณพยายามมากเกินไปที่จะ เสมอ พร้อมหรือ ทุกคนที่คุณห่วงใย อยากช่วยตลอดเวลาไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น
   • เพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกผิดในรูปแบบนี้คุณจะต้องตระหนักถึงสถานการณ์เหล่านั้นให้มากขึ้นเมื่อจำเป็นจริงๆ คุณ ต้องแทรกแซง ด้วยนโยบายและการให้ความช่วยเหลืออย่างมีสติคุณจะมีความคิดที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้นว่าคุณมีความรับผิดชอบต่อผู้อื่นมากเพียงใดเพื่อที่คุณจะได้รับความรู้สึกผิดน้อยลงโดยอัตโนมัติ มันจะปรับปรุงคุณภาพของความช่วยเหลือที่คุณให้ทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่ดีที่คุณเป็น ดี แทนที่จะเป็นสิ่งที่คุณทำ อาจจะเป็น ทำ.
5. แสวงหาการยอมรับและความเห็นอกเห็นใจผ่านการมีสติ สติและการทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้ที่จะสังเกตกระบวนการทางจิตของตนเองรวมถึงความคิดที่ทำลายความรู้สึกผิดเช่นการตำหนิตัวเองและการวิพากษ์วิจารณ์ตนเองมากเกินไป เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะปฏิบัติตามกระบวนการเหล่านี้แล้วคุณจะเริ่มแสดงความเห็นอกเห็นใจตัวเองมากขึ้นโดยรู้ว่าความคิดเหล่านี้ต้องได้รับการพิจารณาอย่างจริงจังหรือกลายเป็นการกระทำ
   • นอกจากนี้ยังสามารถช่วยรักษาความใกล้ชิดกับคนที่คุณรักที่ยอมรับคุณในแบบที่คุณเป็นและแสดงให้เห็นว่าพวกเขามีความเมตตาต่อคุณอย่างไม่มีเงื่อนไข การเห็นคนอื่นปฏิบัติต่อคุณแบบนั้นจะทำให้คุณพัฒนาทัศนคติที่มีต่อตัวเองได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณ มีหน้าที่รับผิดชอบในการยอมรับตัวเองและแสดงความเห็นอกเห็นใจตนเองซึ่งสามารถทำได้โดยไม่ต้องให้ความช่วยเหลือ

เคล็ดลับ

• อย่าทำตัวเหมือนคนสมบูรณ์แบบเกี่ยวกับความผิดของคุณ! ตราบใดที่คุณไม่หมกมุ่นอยู่กับความรู้สึกเหล่านี้อย่างสมบูรณ์ความรู้สึกผิดเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยให้คุณพยายามซื่อสัตย์ซื่อสัตย์และห่วงใยผู้อื่น
• คิดบวกเท่านั้น คุณอาจเคยทำสิ่งต่างๆมากมายที่ทำร้ายคนอื่นหรือทำร้ายตัวเอง แต่ทางออกเดียวคือให้อภัยตัวเองและทิ้งมันไว้เบื้องหลัง หากคุณได้ขอโทษคนเหล่านั้นแล้วและพวกเขายอมรับแล้วคุณควรให้พื้นที่กับพวกเขา หากคุณขอโทษต่อไปและพวกเขาไม่ยอมรับมันมี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลง เรียนรู้จากความผิดพลาดของคุณ ครั้งต่อไปที่คุณกำลังจะทำอะไรบางอย่างที่อาจทำร้ายหรือทำร้ายใครบางคนให้คิดก่อนลงมือทำ
• ให้อภัยตัวเองเพื่อให้รู้สึกดีขึ้น

คำเตือน

• ผลเสียของความรู้สึกผิดคือความนับถือตนเองน้อยลงวิจารณ์ตนเองมากขึ้นและการอุดตันทางอารมณ์อื่น ๆ หากคุณสังเกตเห็นปัญหาเหล่านี้อาจเป็นข้อบ่งชี้ว่าคุณยังจัดการกับความผิดของตัวเองไม่เสร็จ