การจัดการกับการฝันกลางวันที่มีปัญหา

วิดีโอ: Doctor Tips ตอน " โรคมโน " อาการป่วยทางจิตที่มีอยู่จริงหรือ ?

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 จาก 2: เรียนรู้ที่จะเข้าใจเงื่อนไข
ส่วนที่ 2 ของ 2: จัดการกับการฝันกลางวันที่มีปัญหา
เคล็ดลับ
คำเตือน

บางครั้งคนส่วนใหญ่ก็ฝันกลางวันหรือเพ้อฝัน มันง่ายเกินไปที่จะสังเกตว่าคุณกำลังลงจากรถในขณะที่คุณต้องทำงานบางอย่างให้เสร็จ แต่บางคนก็ใช้ฝันกลางวันและจินตนาการเป็นวิธีจัดการกับชีวิตประจำวันหรือเพื่อความสุขกับตัวเอง การฝันในรูปแบบนี้หรือที่เรียกว่าการฝันกลางวันที่มีปัญหาหรือไม่ถูกปรับเปลี่ยนอาจส่งผลให้ผู้คนเข้าสังคมน้อยลงและไม่ได้ใช้ชีวิตอย่างเต็มที่ หากคุณสงสัยว่าคุณกำลังฝันกลางวันอย่างมีปัญหาให้พยายามทำความเข้าใจเงื่อนไขนี้และวิธีจัดการกับมัน

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 2: เรียนรู้ที่จะเข้าใจเงื่อนไข

พิจารณาว่าการฝันกลางวันเป็นปัญหาหรือไม่. เนื่องจากเกือบทุกคนมีฝันกลางวันคุณอาจคิดว่าฝันกลางวันที่มีรายละเอียดบ่อยครั้งเป็นเรื่องปกติ แต่ถ้าการฝันกลางวันเป็นปัญหาคุณอาจกังวลว่าจะควบคุมการฝันกลางวันได้ยาก คุณอาจกังวลเกี่ยวกับวิธีที่สิ่งเหล่านี้แสดงออกมาในชีวิตของคุณทำให้ไม่ต้องลำบากใจ คุณอาจพยายามซ่อนพฤติกรรมฝันกลางวันอยู่บ่อยครั้ง
- คำว่า "maladaptive daydreaming" ถูกใช้ครั้งแรกในปี 2002 แต่ยังไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นสภาวะทางจิตอย่างเป็นทางการในคู่มือการวินิจฉัยและสถิติของความผิดปกติทางจิต
เป็นไปได้ว่าการใช้งานผิดประเภทเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ การล่วงละเมิดตั้งแต่อายุยังน้อยมักเกิดขึ้นเป็นภูมิหลังสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาในการฝันกลางวัน สิ่งที่เริ่มต้นจากการเป็นเพียงแค่ฝันกลางวันในที่สุดก็กลายเป็นจินตนาการที่หลีกหนีไม่พ้นในที่สุด ลักษณะที่เป็นปัญหาของการฝันกลางวันไม่ได้เริ่มส่งผลกระทบต่อผู้ที่มีปัญหาจนถึงช่วงวัยรุ่น หากคุณมีประวัติของการล่วงละเมิดหรือการปฏิบัติที่ไม่เหมาะสมและกำลังประสบปัญหาในการฝันกลางวันให้ขอความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวทมืออาชีพ
- ตัวอย่างเช่นสิ่งที่อาจเริ่มต้นจากการฝันกลางวันง่ายๆของเด็ก ๆ อาจกลายเป็นจินตนาการที่มีรายละเอียดหลังจากการล่วงละเมิดหรือประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจได้เริ่มขึ้น
รับรู้ลักษณะเฉพาะของการฝันกลางวันที่เป็นปัญหา นอกเหนือจากการล่วงละเมิด / การปฏิบัติต่อเด็กปฐมวัยแล้วองค์ประกอบการเคลื่อนไหวยังเป็นอีกลักษณะที่ใช้ร่วมกัน สิ่งนี้มักแสดงให้เห็นว่าเป็นการเคลื่อนไหวที่บังคับเช่นการขว้างบอลหรือหมุนอะไรบางอย่างในมือขณะที่กำลังฝันกลางวัน คุณสมบัติอื่น ๆ ได้แก่ :
- แรงกระตุ้นที่รุนแรงเป็นพิเศษในการฝันกลางวันเปรียบได้กับการเสพติด
- ฝันกลางวันที่มีรายละเอียดและซับซ้อนอย่างไม่น่าเชื่อ
- ทำตัวในฝันกลางวัน แต่เข้าใจความแตกต่างระหว่างความเป็นจริงและฝันกลางวัน (ตรงข้ามกับโรคจิตเภทและโรคจิต)
- มีปัญหาในการทำงานประจำวันง่ายๆ (เช่นกินข้าวอาบน้ำนอน) เพราะฝันกลางวัน
พยายามรับรู้และหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้น ทริกเกอร์คือเหตุการณ์สถานที่ความรู้สึกหรือความคิดที่ทำให้คุณเริ่มฝันกลางวันหรือหยิบด้ายขึ้นมาอีกครั้ง เรียนรู้ที่จะจดจำสิ่งกระตุ้นให้คุณเริ่มฝันกลางวันเป็นการส่วนตัว คุณสามารถจดบันทึกเวลาที่คุณฝันกลางวันและสิ่งที่เกิดขึ้นก่อนหน้านี้ได้ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพบว่าเมื่อคุณเข้าไปในห้องใดห้องหนึ่งคุณจะพบกับฝันกลางวันที่ดีที่สุดหรือคุณเริ่มฝันกลางวันเมื่อรู้สึกเบื่อหน่าย ตระหนักถึงสิ่งกระตุ้นของคุณและวางแผนเฉพาะเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังพยายามหลีกเลี่ยงจุดกระตุ้นในบ้านแผนของคุณอาจมีลักษณะดังนี้ทำงานในห้องครัวแทนห้องนอน ออกไปข้างนอก - ไปเดินเล่น ไปที่ร้านกาแฟเพื่อทำงานแทนที่บ้าน

ส่วนที่ 2 ของ 2: จัดการกับการฝันกลางวันที่มีปัญหา

พยายามนอนหลับให้ดี มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณ หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ก่อนนอนเพราะอาจทำให้คุณตื่นหรือรบกวนการนอนหลับของคุณได้ นอกจากนี้พยายามยึดติดกับตารางการนอนหลับโดยเข้านอนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกวัน สามารถช่วยให้การนอนหลับเป็นกิจวัตรเช่นการแปรงฟันอาบน้ำและอ่านหนังสือก่อนเข้านอน กิจวัตรประจำวันสามารถส่งสัญญาณให้สมองของคุณทราบว่าการนอนหลับกำลังจะมาถึง
- การศึกษาพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอหรือการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้ฝันกลางวันบ่อยขึ้น นอกจากนี้ยังเชื่อมโยงกับความจำที่แย่ลงเวลาตอบสนองช้าลงปัญหาความสนใจและการฝันกลางวันที่น่ารำคาญ
ทำตัวให้ยุ่งระหว่างวัน. ทำให้สมองของคุณวุ่นวายและจิตใจไม่พร้อมสำหรับการฝันกลางวัน เลือกงานที่ต้องใช้สมาธิเช่นอ่านหนังสือหรือทำปริศนาอักษรไขว้ คุณยังสามารถมีส่วนร่วมทั้งร่างกายและจิตใจได้ในเวลาเดียวกันเช่นเล่นบาสเก็ตบอลหรือเต้นรำ หรือคุณสามารถมีส่วนร่วมในกิจกรรมทางสังคมเช่นการดื่มกาแฟกับเพื่อนหรือเข้าร่วมค่ำคืนที่ไม่สำคัญในท้องถิ่นกับเพื่อนร่วมงาน
- ทฤษฎีหนึ่งของการฝันกลางวันกล่าวไว้ว่าการฝันกลางวันเป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่ออกแบบมาเพื่อทำให้ผู้ฝันกลางวันสงบและสงบ ในกรณีนี้คุณสามารถทำกิจกรรมที่ทำให้คุณรู้สึกสบายตัวหรือดูแลตัวเองได้เช่นทำอาหารเล่นโยคะหรือไปทำเล็บเท้ากับเพื่อน
นับว่าคุณฝันกลางวันบ่อยแค่ไหนเพื่อลดอาการชัก อาจเป็นเรื่องยากเกินไปที่จะห้ามการฝันกลางวันโดยสิ้นเชิง ให้ติดตามว่าคุณฝันกลางวันบ่อยแค่ไหนในช่วงเวลาหนึ่ง จากนั้นตกลงกับตัวเองว่าต้องการค่อยๆลดตัวเลขนี้ลง ตัวอย่างเช่นตั้งตัวจับเวลาเป็น 3 นาทีและติดตามว่าคุณฝันกลางวันบ่อยเพียงใดในช่วงเวลานั้น ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าคุณจะพบว่าตัวเองฝันกลางวันน้อยลง
- ในตอนแรกคุณอาจไม่รู้ตัวและตัวจับเวลาจะดับลงกลางฝันกลางวัน ไม่เป็นไร. ปล่อยให้ตัวจับเวลาขัดขวางความฝันกลางวันของคุณจนกว่าคุณจะเรียนรู้ที่จะกำกับพฤติกรรมของคุณเอง
- การตั้งเวลาเป็นรูปแบบการจัดการตนเองที่ดีซึ่งจะช่วยให้คุณมีส่วนร่วมอย่างจริงจังในการลดฝันกลางวัน เนื่องจากนี่เป็นเทคนิคการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมผลลัพธ์จึงสามารถแสดงตัวเองได้ในระยะยาว
จดบันทึกเพื่อช่วยให้คุณมีสมาธิ แม้ว่าจะมีการวิจัยเพียงเล็กน้อยเกี่ยวกับการฝันกลางวันและการรักษาที่มีปัญหา แต่ผู้ใช้ฟอรัมออนไลน์เกี่ยวกับปัญหาเกี่ยวกับการฝันกลางวันรายงานว่าการเก็บไดอารี่สามารถช่วยได้ การจดบันทึกจะช่วยให้คุณจัดระเบียบความคิดและป้องกันการกำเริบของโรคเป็นฝันกลางวันได้ การเขียนฝันกลางวันสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และใช้ชีวิตในที่นี้และตอนนี้ได้ หรือคุณสามารถจดบันทึกว่าการฝันกลางวันส่งผลต่ออารมณ์และบทบาทในชีวิตของคุณอย่างไร
- ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อดูว่าเหตุใดการเก็บบันทึกจึงสามารถช่วยผู้ฝันกลางวันที่มีปัญหาได้ แต่ก็มีการแสดงให้เห็นว่ากระบวนการคิดช้าลงสร้างพื้นที่สำหรับการสำรวจตนเองและคลายความตึงเครียด
พยายามทำให้ฝันกลางวันของคุณมีประสิทธิผล เมื่อคุณสังเกตเห็นฝันกลางวันและรู้ว่าพวกเขากระตุ้นอะไรแล้วให้เริ่มใส่ใจว่ามันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร คุณอาจสังเกตเห็นว่าฝันกลางวันบางอย่างทำให้คุณกระสับกระส่ายหรือหวาดระแวงในขณะที่คนอื่นทำให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหรือมีแรงบันดาลใจ หากคุณมีฝันกลางวันแบบเดียวกันเป็นประจำซึ่งกระตุ้นให้คุณทำอะไรบางอย่างให้พิจารณาทำงานเพื่อทำให้เป้าหมายในฝันของคุณเป็นจริง
- ตัวอย่างเช่น: บางทีจิตใจของคุณมักจะหลงไปใช้ชีวิตในต่างแดนหรือทำงานอื่นอยู่เป็นประจำ สิ่งที่ดูเหมือนฝันกลางวันอาจกลายเป็นความจริงได้หากคุณทำตามขั้นตอนเพื่อย้ายที่อยู่และหางานใหม่
ลองคุยกับนักบำบัด. เนื่องจากการฝันกลางวันที่เป็นปัญหายังไม่ได้รับการยอมรับว่าเป็นปัญหาทางจิตใจและการวิจัยยังอยู่ในช่วงวัยเด็กจึงไม่มียาหรือวิธีการรักษาที่แนะนำ ในความเป็นจริงแพทย์หลายคนไม่เคยได้ยินเรื่องนี้ แต่การพูดคุยกับนักบำบัดโรคหรือจิตแพทย์อาจเป็นประโยชน์เนื่องจากสามารถช่วยคุณแก้ปัญหาต้นตอของการฝันกลางวันได้
- ตัวอย่างเช่นหากคุณพบว่าตัวเองฝันกลางวันทุกครั้งที่ตึงเครียดหรือหงุดหงิดคุณสามารถทำงานร่วมกับนักบำบัดเกี่ยวกับกลยุทธ์ในการรับมือกับความเครียดหรือความโกรธ
มองหาชุมชนออนไลน์ การฝันกลางวันที่เป็นปัญหาอยู่ในช่วงเริ่มต้นของการรับรู้การสอบสวนและการรักษา วิธีที่ง่ายที่สุดในการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหานี้และรับคำแนะนำคือผ่านทางเว็บไซต์ของผู้ใช้ที่กำลังประสบปัญหาในการฝันกลางวัน โดยหลักการแล้วสิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่กระตือรือร้นที่สุดในการแสวงหาเพื่อทำความเข้าใจปัญหานี้
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณติดตามพัฒนาการทางการแพทย์โดยการหาข้อมูลเกี่ยวกับการฝันกลางวันที่เป็นปัญหา เมื่อมีการวิจัยมากขึ้นจึงมีการรักษาและกลไกการรับมือมากขึ้น