เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับเหตุการณ์ที่น่าหงุดหงิด
• วิธีที่ 2 จาก 3: จัดการกับความไม่พอใจในระยะยาว
• วิธีที่ 3 จาก 3: จัดการกับความผิดหวังในความสัมพันธ์หรือมิตรภาพ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ทุกคนรู้ดีถึงความรู้สึกขุ่นมัวไม่ว่าจะเป็นผลมาจากข้อบกพร่องของคุณเองที่ทำให้คุณไม่บรรลุเป้าหมายหรือเพราะมีคนอื่นที่ไม่เป็นไปตามความคาดหวังของคุณ การเรียนรู้ที่จะจัดการกับความขุ่นมัวหมายถึงการเรียนรู้ที่จะรับรู้สาเหตุที่กระตุ้นให้เกิดความรู้สึกเหล่านี้และใช้เทคนิคที่เหมาะสมเพื่อเลือกการตอบสนองทางอารมณ์ที่แตกต่างกัน

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการกับเหตุการณ์ที่น่าหงุดหงิด

1. เรียนรู้ที่จะรับรู้ว่าสิ่งเร้าคืออะไร สิ่งเร้าเป็นองค์ประกอบในสภาพแวดล้อมของคุณที่กระตุ้นให้เกิดการตอบสนองทางอารมณ์อย่างกะทันหันในตัวคุณซึ่งไม่ได้สัดส่วนกับสิ่งกระตุ้นนั้นเอง มีสิ่งเร้าทั่วไปบางอย่าง แต่ทุกคนมีสถานการณ์ที่แตกต่างกันที่สามารถกระตุ้นความรู้สึกผิดหวังเหล่านี้ได้
   • คุณรู้สึกหงุดหงิดเมื่อถูกบังคับให้รอและไม่ทำอะไรเลยหรือไม่? ตัวอย่างเช่นเนื่องจากคุณประสบปัญหาการจราจรติดขัดหรือต้องเข้าคิวที่เครื่องบันทึกเงินสด?
   • คุณรู้สึกหงุดหงิดเมื่อมีคนไม่ตอบสนองความคาดหวังของคุณหรือรบกวนคุณในที่ทำงานหรือไม่? ตัวอย่างเช่นหากมีคนส่งข้อความหรืออีเมลถึงคุณที่ทำลายทั้งวันของคุณ?
   • คุณรู้สึกหงุดหงิดเมื่อมีปัญหายุ่งยากหรือไม่? การบ้านที่ยากสามารถกระตุ้นให้คุณหงุดหงิดได้หรือไม่?
2. พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าให้มากที่สุด การรู้ว่าอะไรสัมผัสกับเส้นประสาทของคุณจะช่วยให้คุณรับรู้ว่าเมื่อใดที่ความรู้สึกเหล่านี้จะปรากฏขึ้นและหลีกเลี่ยงสิ่งเร้าให้มากที่สุด สิ่งเร้ามักกระตุ้นให้เกิดการตอบสนองโดยอัตโนมัติดังนั้นการรู้สิ่งเร้าของคุณจะช่วยให้คุณควบคุมสิ่งเร้าได้เมื่อคุณเจอสิ่งเร้า
   • ตัวอย่างเช่นตั้งค่าโทรศัพท์ของคุณให้เงียบหากคุณต้องการทำงานโดยไม่ฟุ้งซ่านหรือหยุดพักหากการบ้านของคุณยากมากทันทีที่คุณรู้สึกหงุดหงิด
   • หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสิ่งกระตุ้นได้ให้พยายามตระหนักว่าสิ่งเร้านั้นเป็นรูปแบบความคิดที่คุณอาจจะยอมหรือไม่ยอมก็ได้แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ก็ตาม เมื่อคุณรู้สึกตื่นตัวแล้วให้ใช้เวลาคิดสักครู่แทนที่จะทำปฏิกิริยาอย่างหุนหันพลันแล่น
3. ทำแบบฝึกหัดการหายใจที่ผ่อนคลาย ด้วยการหายใจที่สงบและควบคุมได้คุณจะเปลี่ยนเคมีในสมองเพื่อให้กิจกรรมถูกควบคุมโดยนีโอคอร์เท็กซ์ที่มีความคิดไม่ใช่อะมิกดาลาแบบต่อสู้หรือบิน ตัวอย่างเช่นการหายใจอย่างมีสติและมีสมาธิสามารถช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปฏิกิริยาหุนหันพลันแล่นหรือคำพูดที่บุ่มบ่ามได้ หายใจลึก ๆ. ก่อนที่จะระบายความคับข้องใจหรือความโกรธของคุณให้หยุดและหายใจเข้าลึก ๆ ค่อยๆนับเป็นสี่ในขณะที่คุณหายใจเข้าจากนั้นนับเป็นสี่อีกครั้งในขณะที่คุณหายใจออก ทำซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกสงบลง
4. ปรับความคาดหวังของคุณที่มีต่อผู้อื่น คนอื่นอาจจะหงุดหงิดมากเพราะคนสามารถน่าทึ่งและสวยงาม แต่คนก็สามารถไร้เหตุผลเห็นแก่ตัวไม่ซื่อสัตย์และไม่ลงรอยกันได้เช่นกัน ซึ่งอาจเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังอย่างยิ่ง คุณควบคุมปฏิกิริยาของตัวเองได้ แต่ห้ามพฤติกรรมของคนอื่น
   • สมมติว่าคุณมีเพื่อนที่มาสายเสมอ แต่คนที่เป็นเพื่อนที่ดีมาก ปรับความคาดหวังของคุณโดยตระหนักว่าคุณไม่สามารถหาเพื่อนมาตรงเวลาได้ แต่คุณสามารถตัดสินใจได้ด้วยตัวเองว่าคุณเชิญเขา / เธอมาเพื่ออะไร หากคุณรู้ว่าการตรงต่อเวลาเป็นสิ่งจูงใจอย่างหนึ่งของคุณอย่าชวนเพื่อนของคุณไปหาโอกาสที่การตรงต่อเวลาเป็นสิ่งสำคัญมาก
5. ดูว่าคำตอบของคุณสมเหตุสมผลหรือไม่ ความหงุดหงิดเป็นความเครียดที่ทำให้คุณหลั่งอะดรีนาลีนและสารเคมีทางระบบประสาทอื่น ๆ ออกมาซึ่งอาจทำให้คุณตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่นหรือก้าวร้าว ก่อนที่จะตะโกนแสดงท่าทางหยาบคายหรือดูถูกใครบางคนรอสักครู่แล้วคิดถึงเหตุการณ์ที่เกี่ยวข้อง ดูว่าคำตอบของคุณเกินจริงหรืออาจไม่เพียงพอ เป้าหมายคืออย่าปล่อยให้คนอื่นเดินทับคุณในขณะเดียวกันก็อย่าเอาแต่ใจและเดินทับคนอื่น หากต้องการทราบวิธีตอบสนองต่อสถานการณ์ให้ถามตัวเองตามนี้:
   • สิ่งต่างๆเป็นอย่างที่ฉันเห็นจริงๆหรือเปล่า? ฉันพลาดอะไรไปรึเปล่า?
   • จะเกิดอะไรขึ้นในวันพรุ่งนี้หรือไม่? หรือในหนึ่งสัปดาห์? ในหนึ่งปี?
   • ฉันสามารถแสดงความกังวลโดยไม่กลายเป็นศัตรูได้หรือไม่?
   • มีข้อมูลที่ฉันพยายามจะแบ่งปันกับผู้อื่นหรือไม่?
   • ฉันพยายามทำให้สถานการณ์ชัดเจนหรือฉันแค่อยากจะถูก?
   • ฉันสนใจในความต้องการของอีกฝ่ายหรือไม่? เราสามารถทำงานร่วมกันได้หรือไม่?
6. ลองนึกถึงความไม่พอใจว่าเป็น "ความสำเร็จที่ล่าช้า" มากกว่า "ความล้มเหลว" วิธีที่คุณประเมินสถานการณ์จะเปลี่ยนปฏิกิริยาและอารมณ์ของคุณ หากคุณเห็นว่าสถานการณ์เป็นอาการกำเริบที่คุณสามารถแก้ไขได้คุณอาจรู้ทันทีว่าคุณสามารถระงับความหงุดหงิดได้
   • สมมติว่าคุณกำลังประหยัดสำหรับรถคันใหม่ แต่คุณต้องนำเงินออกจากบัญชีออมทรัพย์ของคุณเพื่อซ่อมรถคันปัจจุบันของคุณ แทนที่จะยึดติดกับความจริงที่ว่าคุณไม่สามารถซื้อรถคันใหม่ได้ในตอนนี้เมื่อคุณตั้งใจไว้ให้พิจารณาว่าจะใช้เวลานานขึ้นเพียงหนึ่งหรือสองเดือนและคุณจะเอาชนะมันได้

วิธีที่ 2 จาก 3: จัดการกับความไม่พอใจในระยะยาว

1. ลองอะไรใหม่ ๆ. การเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันหรือเริ่มงานอดิเรกใหม่สามารถช่วยให้คุณจัดการกับความหงุดหงิดในระยะยาวได้ หากคุณพบว่ายากที่จะอุทิศเวลาให้กับงานอดิเรกและชอบทำงานจริงๆให้เลือกสิ่งที่เป็นประโยชน์เช่นอบขนมปังทำสบู่ตัดเย็บเสื้อผ้าเป็นต้นคุณจะพบว่าคุณได้รับประโยชน์มากมายทั้งภายในและภายนอก
2. ดูจากมุมมองที่แตกต่างกัน การจัดการกับความขุ่นมัวคือการรับมือกับความรู้สึกหมดหนทาง คุณสามารถเรียนรู้ที่จะดำเนินการเพื่อต่อสู้กับความไม่พอใจ การลงมือทำหมายความว่าคุณมีความสามารถในการทำอะไรบางอย่างในขณะที่การทำอะไรไม่ถูกหมายความว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้เพื่อปรับปรุงสถานการณ์ของคุณ เลือกสิ่งที่อยู่ใกล้แค่เอื้อมในตอนนี้ - ไม่ว่าสิ่งนั้นจะดูเหมือนไม่มีนัยสำคัญเพียงใด - และทำมันการล้างมือหรือใส่เสื้อผ้าที่สะอาดอาจดูไม่สำคัญเมื่อเทียบกับปัญหาของคุณ แต่อย่างน้อยมันก็เป็นบางสิ่งบางอย่างและเนื่องจากสมองของเราทำงานเช่นนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญ
3. ใช้เวลากับคนที่สนับสนุนคุณ ค้นหาเพื่อนที่คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความผิดหวังของคุณซึ่งจะรับฟังคุณและไม่ตัดสินคุณ หากคุณไม่มีเพื่อนที่คุณรู้สึกสบายใจพอที่จะทำสิ่งนี้ให้หาคนที่สามารถช่วยคุณทำงานที่ทำให้คุณหงุดหงิดได้เช่นหางานหรือใช้เว็บไซต์หาคู่ การติดต่อทางสังคมเป็นสิ่งที่ดีในการควบคุมอารมณ์ของคุณ แม้ว่าปัญหาอาจดูเหมือนชัดเจน แต่เมื่อคุณพูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้คุณอาจค้นพบสิ่งที่ไม่ชัดเจนในตอนแรกเช่นความนับถือตนเองต่ำหรือความกลัวที่เฉพาะเจาะจง คุณยังสามารถพูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ได้
4. รักษาตัวเอง. ความหงุดหงิดอาจทำให้เกิดความตึงเครียดและวิตกกังวลซึ่งอาจเป็นอันตรายต่ออารมณ์วงจรการนอนหลับและชีวเคมีทั่วไปของเรา ด้วยการดูแลตัวเองโดยเฉพาะร่างกายคุณสามารถผ่อนคลายและปล่อยวางความรู้สึกที่เกิดจากความขุ่นมัวได้ อาบน้ำเดินเล่นอบขนมปังหรืออ่านหนังสือ กิจกรรมที่สงบและสงบเงียบเหล่านี้สามารถเปลี่ยนชีวเคมีจากตื่นตระหนกและไม่เป็นระเบียบไปสู่ความสงบและมีสมาธิ
5. จดบันทึกความสำเร็จของคุณ ความหงุดหงิดมักมาพร้อมกับความรู้สึกว่าคุณไม่มีจุดมุ่งหมายหรือใช้ประโยชน์ แต่คนที่หงุดหงิดมักไม่ค่อยมีมุมมองที่เป็นจริงเกี่ยวกับตัวเอง รับมือกับปัญหานี้ด้วยการเขียนสิ่งที่คุณทำสำเร็จรวมถึงงานประจำวันที่คุณประสบปัญหาด้วย หากคุณมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการได้เห็นสิ่งที่คุณทำสำเร็จคุณอาจมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ ให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยคุณเขียนสิ่งที่คุณทำสำเร็จและสิ่งที่คุณภาคภูมิใจได้
6. ออกกำลังกายเพื่อลดความเครียด การออกกำลังกายช่วยลดความตึงเครียดและความเครียดที่เกิดจากความไม่พอใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณเคลื่อนไหวในสภาพแวดล้อมที่เหมาะสม เดินวิ่งเหยาะๆหรือปั่นจักรยานให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ หากคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำให้เริ่มอย่างช้าๆเพื่อให้คุณรู้สึกสดชื่นในภายหลัง แต่ไม่อ่อนเพลีย
   • หากคุณไม่สามารถหยุดพักเป็นเวลานานเพื่อเคลื่อนไหวไปมาในขณะที่ทำงานที่น่าหงุดหงิดให้หยุดพักสั้น ๆ และฝึกการหายใจหรือนั่งสมาธิ
7. หยุดผัดวันประกันพรุ่ง. ความหงุดหงิดสามารถทำให้คุณไม่แยแสหรือมีแรงบันดาลใจน้อยลง การทำเช่นนี้อาจทำให้เสียเวลาไปกับกิจกรรมที่ไม่ได้ผลหรือไม่น่าเพลิดเพลินหรือคุณอาจพลาดเป้าหมายเนื่องจากการผัดวันประกันพรุ่ง หากเป็นกรณีนี้สำหรับคุณให้ตัดวงจรโดยลองใช้เคล็ดลับต่อไปนี้หากนำไปใช้กับสถานการณ์ของคุณ:
   • ลบสิ่งรบกวนที่ไม่จำเป็นออกไป พยายามจดจ่ออยู่ตลอดเวลาไม่ว่าคุณจะฟุ้งซ่านหรือเสียสมาธิได้ง่ายเพราะคุณไม่รู้สึกอยากทำงานของคุณ ปิดโทรศัพท์และอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่น ๆ และยกเลิกการเชื่อมต่ออินเทอร์เน็ตเว้นแต่จำเป็นสำหรับงานที่คุณกำลังดำเนินการอยู่ ปลดปล่อยสถานที่ทำงานของคุณจากสิ่งของที่ไม่จำเป็น
   • กำหนดเส้นตายและรางวัลของคุณเอง งานที่ไม่พึงประสงค์หรือยากสามารถลดแรงจูงใจของคุณได้ พยายามกดดันตัวเองในทางบวกโดยให้รางวัลตัวเองด้วยการเลี้ยงอาหารอะไรสนุก ๆ หรือโอกาสอื่น ๆ ถ้าคุณทำงานเสร็จภายในหนึ่งชั่วโมงหรือเมื่อสิ้นสุดวัน
8. เปลี่ยนแปลง. หากโปรเจ็กต์ส่วนตัวหรืองานที่เกิดซ้ำทำให้คุณไม่สบายใจให้ลองหาโปรเจ็กต์หรืองานอดิเรกอื่น หากคุณรู้สึกท้อแท้กับงานของคุณให้หาวิธีที่จะทำให้งานของคุณสนุกขึ้นหรือถามว่าคุณสามารถรับงานหรือเวลาทำงานอื่น ๆ ได้หรือไม่
   • พยายามมุ่งเน้นไปที่งานหนึ่งในเวลาเดียวกัน หยุดการทำงานหลายอย่างพร้อมกัน การทำงานหลายอย่างพร้อมกันทำให้งานใด ๆ ยากขึ้นซึ่งทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะหลีกเลี่ยงมันได้แม้ว่าคุณจะคิดว่าคุณทำได้ดีก็ตาม แทนที่จะทำงานสองอย่างในเวลาเดียวกันให้สลับระหว่างสองงานถ้าคุณพบว่ามันน่าหงุดหงิด
   • พิจารณาสลับไปมาระหว่างสองโครงการเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเผชิญกับความยุ่งยากและมีประสิทธิผลมากขึ้น ใช้เวลาทำโปรเจ็กต์ครั้งละสามสิบถึงหกสิบนาทีโดยพักระหว่างห้านาที
   • หากคุณมีความเครียดและความไม่พอใจจากการทำงานมากให้พิจารณาลาพักร้อนไปเที่ยวหรือแม้กระทั่งหางานอื่น
9. ปรับความคาดหวังของคุณที่มีต่อโลก หากคุณคาดหวังว่าทุกอย่างจะเป็นเรื่องง่ายไม่มีอะไรที่ทำได้หรือไม่มีวันผิดพลาดและคุณสามารถทำทุกอย่างได้ตลอดเวลาโดยไม่ต้องใช้ความพยายามมากนักคุณก็จะหงุดหงิดและผิดหวัง สิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณไม่ว่าจะเป็นงานโรงเรียนความสัมพันธ์ทักษะการเรียนรู้มักไม่ค่อยง่ายหรือรวดเร็ว ถ้ามันเริ่มง่ายก็มักจะไม่เป็นอย่างนั้น
10. รับรู้พฤติกรรมเชิงลบ. ความหงุดหงิดมักนำไปสู่ความคิดและพฤติกรรมที่มี แต่จะทำให้สถานการณ์แย่ลง เมื่อสิ่งที่เป็นลบเกิดขึ้นพยายามทำทันทีและถอยกลับโดยใช้คำแนะนำข้างต้น พฤติกรรมเชิงลบที่เกิดจากความไม่พอใจอาจรวมถึง:
    • คิดถึงสิ่งที่อาจเกิดขึ้นหรือคุณต้องการให้ชีวิตของคุณเป็นอย่างไร
    • ใช้เวลาหลายชั่วโมงกับงานที่ไม่สนุกหรือไม่ได้ผลเช่นดูรายการทีวีที่คุณไม่ชอบ
    • นั่งทำอะไรไม่ถูกเลย

วิธีที่ 3 จาก 3: จัดการกับความผิดหวังในความสัมพันธ์หรือมิตรภาพ

1. อย่าพูดเมื่อคุณโกรธ การแสดงความรู้สึกเชิงลบที่รุนแรงมักไม่ค่อยดีต่อความสัมพันธ์ หากคุณแสดงท่าทีหงุดหงิดหรือโกรธบ่อย ๆ การสนทนาแบบสงบน่าจะเป็นประโยชน์มากกว่า ทิ้งไว้สักพักจนกว่าคุณจะสงบลง
2. นำปัญหาขึ้นมาทีละปัญหา เริ่มการสนทนาในหัวข้อเดียวเช่นการกระทำที่เฉพาะเจาะจงหรือพฤติกรรมที่เกิดซ้ำที่ทำให้คุณหงุดหงิด อยู่ในหัวข้อนี้จนกว่าคุณจะได้พูดคุยอย่างถูกต้อง คุณยังสามารถพูดคุยเกี่ยวกับสาเหตุที่เป็นไปได้หรือการกระทำที่เกี่ยวข้อง แต่อย่าเขียนรายการสิ่งที่ทำให้คุณรำคาญ
   • พยายามตกลงกับอีกฝ่ายตั้งแต่เริ่มต้นว่าคุณให้ความสำคัญกับหัวข้อที่อยู่ในมือ
3. อนุญาตให้อีกฝ่ายตอบสนอง อนุญาตให้อีกฝ่ายพูดคุยและรับฟังได้โดยไม่ติดขัด พยายามตั้งใจฟังแล้วพิจารณาว่าคุณตอบสนองอย่างไรแทนที่จะตอบสนองอย่างหุนหันพลันแล่น หากคุณพบว่าสิ่งนี้ยากให้พยายามพูดซ้ำคำพูดของอีกฝ่ายในใจของคุณเพื่อให้คุณมีสมาธิอยู่เสมอและให้ร่างกายและใบหน้าของคุณหันไปทางอีกฝ่าย
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังโต้เถียงกับคู่ของคุณพยายามอย่าขัดจังหวะอีกฝ่าย ปล่อยให้เขา / เธอชี้ประเด็นก่อนที่คุณจะตอบกลับและคิดทบทวนคำตอบของคุณอย่างรอบคอบก่อนที่คุณจะออกจากงาน
4. สรุปคำตอบของอีกฝ่ายด้วยคำพูดของคุณเอง นี่แสดงให้เห็นว่าคุณเข้าใจสิ่งที่อีกฝ่ายพูดและเปิดโอกาสให้อีกฝ่ายได้พิจารณาคำพูดของพวกเขาใหม่หรือชี้แจงความเข้าใจผิดใด ๆ นี่อาจเป็นขั้นตอนที่ยากมากเพราะการฟังจริงๆแทนที่จะคิดถึงสิ่งที่คุณกำลังจะพูดอาจเป็นเรื่องยากมาก
   • ถ้าเพื่อนของคุณบอกว่าคุณไม่มีเวลาให้กับเขาให้พูดซ้ำแล้วถามว่า "คุณคิดว่าฉันไม่มีเวลาให้คุณจริงๆเหรอ" วิธีนี้เปิดโอกาสให้อีกฝ่ายได้รับฟังการร้องเรียนในลักษณะเดียวกับที่คุณทำ
5. ซื่อสัตย์ แต่ด้วยความเมตตา พูดคุยอย่างตรงไปตรงมาว่าคุณรู้สึกอย่างไรและต้องการเปลี่ยนแปลงอะไรและขอความคิดเห็นจากอีกฝ่ายอย่างจริงใจ อย่าแสดงความคิดเห็นที่ไม่เหมาะสมหรือสร้างความเจ็บปวด ใช้ประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "ฉัน" เพื่ออธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไรและหลีกเลี่ยงประโยคที่ขึ้นต้นด้วย "คุณ" เพราะมักฟังดูเหมือนเป็นการกล่าวหา
   • หยุดพฤติกรรมก้าวร้าวเช่นซ่อนอารมณ์ที่แท้จริงของคุณหรือดูถูกคนที่ลับหลังพวกเขา
   • เมื่อมีการพูดคุยกันให้หลีกเลี่ยงการถากถางหรือดูหมิ่นแม้ว่าจะเป็นเพียงการล้อเล่นก็ตาม
6. หลีกเลี่ยงการใช้ความจริงที่แน่นอน คำเหล่านี้คือคำต่างๆเช่น "always" และ "never" การใช้คำเหล่านี้อาจทำให้อีกฝ่ายได้รับการปกป้องเพราะทำให้ความพยายามของตนเป็นโมฆะแม้ว่าอีกฝ่ายจะพยายาม แต่ล้มเหลวก็ตาม
   • เช่นอย่าพูดว่า "คุณไม่เคยเอาถุงขยะออก!" ให้พูดว่า "คุณทิ้งขยะน้อยกว่าที่เราตกลงไว้"
7. หาแนวทางแก้ไขร่วมกัน พยายามหาทางประนีประนอมที่ทำให้คุณทั้งคู่พอใจ บางครั้งอาจช่วยในการสร้างรายการไอเดียร่วมกัน คุณไม่จำเป็นต้องมีโซลูชันที่สมบูรณ์แบบทันทีหลังจากการสนทนาครั้งแรก ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดได้ว่าวิธีแก้ปัญหาเป็นแบบชั่วคราวและคุณจะพูดคุยกันว่าจะใช้งานได้อีกครั้งหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์หรือไม่
   • หากคุณรู้สึกผิดหวังที่เพื่อนของคุณไม่ได้จ่ายเงินคืนให้คุณลองดูว่าคุณสามารถผ่อนชำระได้หรือไม่แทนที่จะหงุดหงิดเพราะเขา / เธอไม่สามารถจ่ายคืนทั้งหมดได้ในคราวเดียว
8. แสดงว่าคุณชื่นชมความพยายาม ขอบคุณอีกฝ่ายที่พยายามปรับเปลี่ยนพฤติกรรม แม้การเปลี่ยนแปลงเพียงเล็กน้อย - เล็กกว่าที่คุณต้องการ - สามารถนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงที่ยิ่งใหญ่กว่าได้หากคุณให้กำลังใจอีกฝ่าย
   • ใช้ตัวอย่างเดียวกับเพื่อนที่เป็นหนี้คุณบอกเพื่อนคนนั้นว่ามีความหมายกับคุณมากแค่ไหนที่เขา / เธอเต็มใจที่จะจ่ายคืนเป็นชิ้นเล็ก ๆ หรือแม้แต่แค่ว่าคุณมีความสุขที่เขา / เธอต้องการพูดถึง มัน. การชื่นชมความพยายามของเพื่อนจะทำให้เขาเต็มใจที่จะร่วมมือกันมากขึ้นในอนาคต

เคล็ดลับ

• หากคุณไม่แน่ใจว่าอะไรเป็นสาเหตุของความขุ่นมัวให้ขอความช่วยเหลือจากคนที่คุณไว้ใจหรือนักบำบัด

คำเตือน

• แอลกอฮอล์และยาอื่น ๆ ไม่ใช่วิธีที่ประสบความสำเร็จในระยะยาวในการจัดการกับความผิดหวังของคุณ