เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: เดินด้วยท่าทางที่ถูกต้อง
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ทำได้มากขึ้น
• ส่วนที่ 3 ของ 3: รวมการเดินเข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

พูดง่ายๆก็คือการเดินเป็นสิ่งที่ดีสำหรับคุณ เป็นการออกกำลังกายรูปแบบเบา ๆ ที่มีผลดีอย่างชัดเจนต่ออารมณ์รวมถึงความสามารถในการบรรเทาอาการซึมเศร้าที่ได้รับการพิสูจน์แล้ว นอกจากนี้การวิจัยพบว่าในประเทศที่การเดินเป็นเรื่องปกติมีโรคอ้วนน้อยกว่าในประเทศที่ผู้คนเดินทางโดยรถยนต์เป็นหลัก กล่าวอีกนัยหนึ่งคือการเดินสามารถทำให้คุณมีความสุขและมีสุขภาพดี อ่านต่อจากนั้นปิดคอมพิวเตอร์ใส่รองเท้าเดินออกไปและเริ่มเดินได้เลย!

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: เดินด้วยท่าทางที่ถูกต้อง

1. ยืนตัวตรงเมื่อคุณเดิน แม้ว่าทุกคนจะมีก้าวย่างที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง แต่ก็มีแนวทางทั่วไปที่จะช่วยปรับปรุงประสบการณ์การเดินป่าของเกือบทุกคน สิ่งที่สำคัญที่สุดคือทัศนคติของคุณ เมื่อคุณเดินให้ศีรษะตั้งตรงหลังตรงและเชิดคางขึ้น ท่านี้จะทำให้หลังของคุณตรงและช่วยให้คุณหายใจได้ดีขึ้นโดยการออกแรงดันกระบังลม
   • ต่อต้านการกระตุ้นให้เอนไปข้างหน้าหรือวางไหล่ของคุณเมื่อคุณเดิน เมื่อเวลาผ่านไปท่าทางที่ไม่ดีอาจนำไปสู่ความเจ็บปวดคอเคล็ดและแม้แต่การร้องเรียนที่รุนแรงมากขึ้น
2. ใช้น่องเอ็นร้อยหวายและที่ยืดขาเพื่อเดินอย่างมีประสิทธิภาพ การเดินอย่างมีประสิทธิภาพใช้กล้ามเนื้อเกือบทุกกลุ่มที่ขาไม่ใช่แค่กลุ่มเดียว ในขณะที่คุณเดินลองนึกภาพการผลักออกด้วยเท้าหลังโดยใช้เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อต้นขาดันตัวเองไปข้างหน้าบนส้นเท้าอีกข้าง หมุนเท้าไปข้างหน้าจากส้นจรดปลายเท้าในแต่ละก้าว วิธีนี้ทำให้กล้ามเนื้อน่องของคุณทำงาน: ใช้มันเพื่อให้เท้าของคุณอยู่ในมุมที่ถูกต้อง (แนวตั้ง) ในแต่ละก้าว
3. ดึงไหล่ของคุณไปข้างหลัง แต่ผ่อนคลาย แม้ว่ากล้ามเนื้อส่วนใหญ่ที่คุณใช้ในการเดินจะอยู่ที่ขาและแกนกลางของคุณ แต่ท่าทางของร่างกายส่วนบนก็ยังคงมีความสำคัญ ให้ไหล่ของคุณอยู่ในท่าที่ผ่อนคลายและถอนออก นี้ด้วยเหตุผลหลายประการ มันรักษา "เสาแนวตั้ง" ที่มั่นคงเพื่อรองรับในขณะที่คุณเดินโดยยื่นจากคอไปถึงสะโพก วิธีนี้ทำงานร่วมกับหลังตรงและคางที่ซุกขึ้นเพื่อลดแรงกดหลังขณะเดินและป้องกันการบาดเจ็บในระยะยาว นี่เป็นแนวทางปฏิบัติที่ดีในการเรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยงการยุบตัวซึ่งตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่และความเครียดได้
   • ท้ายที่สุดแล้วการดึงไหล่ของคุณกลับทำให้คุณดูดีเพราะมันเปล่งประกายความมั่นใจและความแข็งแกร่ง นี่เป็นจุดเล็ก ๆ แต่ไม่สำคัญ - ทำไมคุณถึงดูธรรมดาเมื่อเดินเมื่อคุณสามารถดูดีและป้องกันตัวเองจากการบาดเจ็บได้
4. แกว่งแขนขณะเดิน สำหรับคนส่วนใหญ่นี่เป็นลักษณะที่สอง เมื่อคุณเดินให้แขนของคุณแขวนไว้ข้างตัวตามธรรมชาติ แขนของคุณจะเริ่มแกว่งเล็กน้อยทันทีที่คุณเริ่มเดินยิ่งคุณเดินเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งโค้งใหญ่ขึ้นเท่านั้น การขยับแขนเป็นส่วนหนึ่งของการเดินตามธรรมชาติซึ่งจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการเดินทำให้คุณเดินได้นานขึ้นโดยใช้พลังงานจากการเผาผลาญในปริมาณที่เท่ากันมากกว่าที่จะเป็นในกรณีที่คุณวางแขนไว้นิ่ง ๆ ดังนั้นอย่ากลัวที่จะโบกแขนของคุณเมื่อคุณเดิน ไม่ต้องกังวลคุณจะไม่ดูเหมือนกำลังเดินไปในทันที
   • หากสภาพอากาศเอื้ออำนวยให้ละมือออกจากกระเป๋า ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับประโยชน์จากการแกว่งแขนซึ่งหมายความว่าคุณจะสามารถเดินได้เร็วและไกลกว่าที่คุณทำ
5. เริ่มด้วยจังหวะการอุ่นเครื่องที่ช้าลง ในช่วงสองสามนาทีแรกของการเดินให้รักษาจังหวะที่สม่ำเสมอในขณะที่ร่างกายของคุณอุ่นขึ้น สมมติว่า 100% เป็นก้าวที่เร็วที่สุดโดยไม่ต้องวิ่งให้พยายามเดินที่ประมาณ 50-60% ของระดับความพยายามนี้ ตามกฎทั่วไปในระหว่างการอุ่นเครื่องคุณควรสามารถพูดและสนทนาได้ตามปกติโดยไม่หายใจไม่ออก
   • ในขณะที่มีการถกเถียงกันในประเด็นนี้พบว่าการวอร์มอัพทั่วไปสามารถเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด
6. เพิ่มความเร็วในการเดินของคุณให้มีความเข้มข้นปานกลางหลังการวอร์มอัพ เมื่อคุณคิดว่าคุณสามารถจัดการสิ่งนี้ได้อย่างง่ายดายให้เพิ่มความเร็วเป็น 70-80% ของความเร็วสูงสุดของคุณ ดูรูปร่างของคุณในขณะที่คุณเร่งความเร็ว ในจังหวะที่เข้มข้นปานกลางนี้คุณจะสังเกตได้ว่าในที่สุดคุณจะเริ่มหายใจเร็วขึ้น แต่คุณยังไม่ควรจะหอบ คุณควรจะสนทนาได้ แต่อย่าง่ายเกินไป
   • อย่าฝืนทำตามขั้นตอนที่ยาวและใหญ่ผิดธรรมชาติเมื่อคุณเร่งความเร็ว การยืดขาของคุณด้วยวิธีนี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อขาและทำให้แกนกลางของคุณไม่มั่นคงซึ่งจะนำไปสู่ความรู้สึกไม่สบายเมื่อเวลาผ่านไป
   • ในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดของคุณให้อุ่นเครื่องและรักษาจังหวะนี้ไว้อย่างน้อย 30 นาที 5 ครั้งต่อสัปดาห์ จากการศึกษาพบว่าการแบ่งเซสชัน 30 นาทีออกเป็นหลาย ๆ ชิ้นในระหว่างวันก็มีผลเช่นกันตราบใดที่คุณใช้เวลาในการเดินทั้งหมดตามที่ระบุไว้
7. เย็นลงเมื่อสิ้นสุดการเดินของคุณ หลังจากที่คุณรักษาความเร็วที่เพิ่มขึ้นเป็นเวลา 30 นาที (หรือนานกว่านั้น) ให้ลดจำนวนก้าวกลับไปที่การวอร์มอัพ เดินด้วยความเร็วที่ช้าลงประมาณ 5 ถึง 15 นาที การทำให้เย็นลงเมื่อสิ้นสุดการเดินอย่างหนักจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณค่อยๆ (แทนที่จะหยุดทันที) กลับสู่จังหวะที่ง่าย และนอกจากนั้นมันก็รู้สึกดีมาก
   • ประเด็นหลังเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การพิจารณา ยิ่งคุณรู้สึกดีขึ้นหลังจากออกกำลังกายคุณก็จะมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายต่อไปอย่างสม่ำเสมอมากขึ้น การออกกำลังกายเพื่อคลายความร้อนที่ดีจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์ระยะยาวจากการออกกำลังกาย

ส่วนที่ 2 จาก 3: ทำได้มากขึ้น

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณมีรองเท้าที่ใส่สบาย หากคุณต้องการเดินป่าทุกวันให้ซื้อรองเท้าเดินที่ใส่สบายหากคุณยังไม่มี รองเท้าดีๆสักคู่สามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเดินของคุณได้อย่างมหัศจรรย์และช่วยให้คุณเดินต่อไปได้นานกว่าปกติ เลือกรองเท้าที่ให้ความมั่นคงดีและช่วยให้เท้าตรงขณะเดินพร้อมระบบลดแรงกระแทกเพื่อป้องกันส้นเท้าทุกย่างก้าวและรองรับข้อเท้าเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ ในร้านขายเครื่องกีฬาส่วนใหญ่เจ้าหน้าที่สามารถช่วยคุณเลือกได้อย่างมีข้อมูล
   • คุณไม่จำเป็นต้องชะลอการเดินเพียงเพราะคุณไม่มีรองเท้ากีฬา แม้ว่ารองเท้าเหล่านี้มักจะเดินได้ดีที่สุด แต่คุณสามารถใช้รองเท้าคู่ใดก็ได้ที่ใส่สบายและให้คุณเดินได้เป็นเวลานานโดยไม่เจ็บหรือเป็นแผลเหมือนรองเท้าเดิน
2. แต่งกายให้เหมาะสมกับการเดิน ในขณะที่เดินป่ามีข้อควรพิจารณาในการปฏิบัติพื้นฐานบางประการที่ควรคำนึงถึงในการเลือกเสื้อผ้าของคุณ ไม่ว่าในกรณีใดคุณจะต้องคำนึงถึงว่าคุณจะมีเหงื่อออกเล็กน้อย โดยปกติแล้วเสื้อยืดผ้าฝ้ายธรรมดา ๆ จะเพียงพอที่จะซับเหงื่อเล็กน้อยเพื่อให้คุณรู้สึกสบายตัวต่อไป คุณจะต้องเลือกกางเกงที่จะไม่ทำให้การก้าวเดินช้าลง กางเกงวอร์มขาสั้นกางเกงวอร์มและแม้แต่กางเกงยีนส์ทรงหลวมก็เป็นตัวเลือกทั้งหมด สุดท้ายเสื้อผ้าของคุณจะต้องเหมาะสมกับสภาพอากาศที่แปรปรวนเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องล้มเลิกการเดินเพราะลมฝนหรือความร้อน เมื่ออากาศหนาวคุณควรสวมแจ็คเก็ตหรือเสื้อกันลมในขณะที่กางเกงขาสั้นที่ร้อนจะเหมาะสมกว่าเป็นต้น
   • เช่นเดียวกับรองเท้าของคุณไม่จำเป็นต้องซื้อเสื้อผ้าแนวสปอร์ตเพียงเพื่อเดินเล่นข้างนอก ยกตัวอย่างเช่นประโยชน์ของบอดี้สูทอีลาสเทนนั้นมีเพียงเล็กน้อย - เว้นแต่คุณจะจริงจังกับการเดินป่าโดยปกติแล้วคุณควรพึ่งพาเสื้อผ้าที่คุณมีอยู่แล้วแทนที่จะซื้ออะไรใหม่ ๆ
3. วางแผนเส้นทางที่ให้ระดับการปฏิบัติที่คุณต้องการจริง การเดินของคุณสามารถส่งผลต่อประโยชน์ของการออกกำลังกายได้มากพอ ๆ กับที่ทำ เร็วแค่ไหน คุณกำลังเดิน ในช่วงแรกคุณอาจต้องการเดินบนพื้นผิวแนวตั้ง เมื่อคุณมีความมั่นใจคุณสามารถท้าทายตัวเองด้วยเส้นทางเดินที่ยากขึ้นหรือยาวขึ้น
   • การเดินป่าในพื้นที่ที่เป็นเนินเขาเป็นวิธีที่ดีในการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามสิ่งนี้สามารถเพิ่มแรงกดให้กับกล้ามเนื้อและข้อต่อโดยเฉพาะที่ข้อเท้าซึ่งควรพยุงเท้าให้ทำมุมในแต่ละก้าว เข้าใกล้เนินสูงชันเช่นเดียวกับที่คุณจัดการน้ำหนักในโรงยิม - มุ่งสู่เป้าหมายของคุณแทนที่จะต้องการก้าวนั้นด้วยการนั่งเพียงครั้งเดียว
4. ใช้เวลาสักครู่เพื่อ ยืดกล้ามเนื้อของคุณ ก่อนที่คุณจะเดิน ในขณะที่การเดินไม่ได้เป็นการออกกำลังกายที่รุนแรงเท่ากับการยกน้ำหนักและการปีนหน้าผาตัวอย่างเช่นการบาดเจ็บก็ยังมีโอกาสเกิดขึ้นได้ เพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการเดินและเพิ่มความยืดหยุ่นคุณควรยืดกล้ามเนื้อก่อนและ / หรือหลังเดิน ใช้เวลาสักครู่เพื่อยืดขาและแขน (5-10 นาที) ก่อนออกเดิน วิธีนี้จะทำให้เดินสบายขึ้นและช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดีขึ้นในระยะยาว
   • โปรดทราบว่าประโยชน์ของการยืดกล้ามเนื้อ (และผลของการไม่ยืด) จะเพิ่มขึ้นหากคุณมีอาการเรื้อรังเช่นปวดหลังหรือโรคข้ออักเสบ
   • เนื่องจากขาของคุณเป็นกล้ามเนื้อหลักที่คุณใช้ในการเดินคุณจึงควรจัดลำดับความสำคัญของการยืดร่างกายส่วนล่างแม้ว่าการยืดกล้ามเนื้อแกนกลางและแม้แต่ร่างกายส่วนบนก็ยังให้ประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมักจะมีอาการปวดในบริเวณเหล่านี้ ด้านล่างนี้คือการยืดกล้ามเนื้อหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้:
     • ยืนยืดกล้ามเนื้อต้นขา
     • ยืดเอ็นร้อยหวายเช่นท่าโยคะ Downward Dog
     • ยืดน่อง
     • การออกกำลังกายหลังเช่นโยคะจระเข้
     • ยืดไหล่
5. เมื่อเวลาผ่านไปให้มุ่งเน้นไปที่การค่อยๆเพิ่มความเร็วและระยะทางในการเดิน ประโยชน์ของการเริ่มต้นการเดินเมื่อคุณไม่เคยทำมาก่อนจะปรากฏให้เห็นอย่างรวดเร็ว - อารมณ์ของคุณจะดีขึ้นคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นและอาจลดน้ำหนักได้ด้วย (สมมติว่าคุณหยุดกินเพื่อชดเชยพลังงานที่คุณใช้ไปในช่วง การออกกำลังกาย). เพื่อเพิ่มผลประโยชน์เหล่านี้เพื่อให้รู้สึกดีขึ้นและมีพลังงานมากขึ้นและอาจลดน้ำหนักได้มากขึ้นคุณต้องเพิ่มระยะทางที่คุณเดินหรือเพิ่มความเร็ว (หรือดีกว่าทั้งสองอย่าง) ปฏิบัติต่อการเดินเช่นเดียวกับการออกกำลังกายอื่น ๆ ค่อยๆเพิ่มภาระเมื่อเวลาผ่านไปและคุณจะประหลาดใจกับการเปลี่ยนแปลงรูปลักษณ์และความรู้สึกของคุณ

ส่วนที่ 3 ของ 3: รวมการเดินเข้าไปในชีวิตประจำวันของคุณ

1. ใช้การเดินเป็นโหมดหลักในการเดินทาง การเดินเพียงเพื่อออกกำลังกายเป็นความคิดที่ดี แต่คุณสามารถยืดเวลาที่คุณใช้ในการเดินในแต่ละวันได้ด้วยการเดินไปทุกที่ นอกจากนี้การเดินยังแสดงให้เห็นถึงอารมณ์ที่ดีขึ้นและการเดินไปยังจุดหมายปลายทางของคุณจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณมาถึงที่นั่นอย่างกระปรี้กระเปร่าตื่นตัว - มีค่าใช้จ่ายในการทำงานทั้งหมดในวันนี้ให้ดีที่สุดเท่าที่ความสามารถของคุณจะทำได้ หากคุณเดินเพียงพอทุกวันคุณอาจไม่จำเป็นต้องใช้เวลาในการฝึกอบรมเพิ่มเติมด้วยซ้ำ! ด้านล่างนี้คือตัวเลือกการเดินป่าที่ใช้กันทั่วไป:
   • การเดินทาง นี่เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยม หากคุณพยายามเดินไปและกลับจากที่ทำงาน (หรือสถานี) แทนการขับรถคุณจะไม่เพียงออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงความเบื่อหน่ายจากการเดินทางในตอนเช้าและตอนเย็นเท่านั้น แต่ยัง จำกัด ผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อมในแง่ของมลภาวะอีกด้วย
   • ร้านค้า. หลายคนเดินทางไปที่ร้านเพื่อซื้อของชำหรือซื้อของอื่น ๆ บางครั้งหลายครั้งต่อสัปดาห์ หากคุณใช้โอกาสนี้ในการเดินเล่นคุณจะได้ออกกำลังกายระหว่างทางไปที่ร้าน และ การปฏิบัติเพิ่มเติมในการเดินทางกลับเนื่องจากการซื้อของกลับบ้าน
   • เยี่ยมเพื่อน สุดท้ายเมื่อไปเยี่ยมเพื่อนให้ใช้โอกาสนี้ในการเดินเล่นแทนที่จะขับรถ วิธีนี้ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะมีอารมณ์ดีและมีพลังเพียงพอที่จะทำสิ่งสนุก ๆ ร่วมกัน
2. เดินเป็นรูปแบบหนึ่งของการพักผ่อนหย่อนใจ ดังที่ได้กล่าวมาแล้วการใช้การเดินเป็นวิธีการขนส่งตัวเองเป็นเรื่องที่ชาญฉลาด แต่คุณไม่จำเป็นต้องมีเหตุผลอื่นใดในการเดินไปกว่าการไปที่นั่น รู้สึกชอบ. นอกจากจะเป็นการออกกำลังกายรูปแบบหนึ่งแล้วการเดินก็สนุก (สมมติว่าอากาศดี) เป็นวิธีที่ดีในการออกจากบ้านไปรับอากาศบริสุทธิ์และดูว่าโลกนี้มีอะไรให้คุณบ้าง แทนที่จะใช้เวลาว่างทั้งหมดบนโซฟาให้ใช้เวลาพักผ่อนหย่อนใจไปกับการเดินเล่น คุณจะพบว่าสุดท้ายแล้วมันก็คุ้มค่ากว่าการดูทีวีเสียอีก
   • ความคิดที่ดีในการใช้การเดินเป็นรูปแบบหนึ่งของการพักผ่อนหย่อนใจคือการเดินต่อไป สำรวจ. หลีกหนีจากเส้นทางสายหลักที่คุณใช้เพื่อไปและกลับจากที่ทำงานหรือโรงเรียน ค้นพบความลับที่ซ่อนอยู่ทางลัดที่เป็นประโยชน์และสถานที่ที่คุณไม่เคยรู้มาก่อน
3. เดินเป็นกิจกรรมทางสังคม. เป็นการยากที่จะพบปะผู้คนใหม่ ๆ เมื่อคุณอยู่ในบ้านทั้งวันดังนั้นจงหาโอกาสไปเดินเล่น! เมื่อคุณไปเดินเล่นในสถานที่ต่างๆเช่นศูนย์การค้าตลาดและถนนใจกลางเมืองที่พลุกพล่านคุณสามารถติดต่อกับผู้อื่นและอาจได้รับความรู้ใหม่ ๆ นอกจากนี้ยังเปิดโอกาสให้คุณมีส่วนร่วมในละแวกบ้านของคุณเพียงแค่บนพื้นฐานที่ว่าหากคุณมีร่างกายคุณมีแนวโน้มที่จะมีส่วนร่วมในชีวิตทางสังคม มันง่ายมากที่จะลืมความสุขง่ายๆในการมองเห็นและถูกมองถ้าคุณไม่ได้ออกไปข้างนอกเป็นประจำดังนั้นจงลุกจากที่นั่งและออกไปที่นั่น!
   • การเดินเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการค่อยๆ "ออกจากกะลา" ถ้าคุณเป็นคนขี้อาย แม้ว่าจะมีวิธีที่มีประสิทธิภาพมากกว่าในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ แต่การเดินก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคนที่ถอนตัวมานานและต้องการกลับไปใช้ชีวิตในสังคมอย่างนุ่มนวล นอกจากนี้คุณมีพลังงานมากขึ้นและตื่นตัวมากกว่าปกติเนื่องจากผลของการกระตุ้นการเดินหากมีโอกาสเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มพูดคุยกับใครสักคน
4. เดินเพื่อปรับปรุงรูปลักษณ์ของคุณ ท่าเดินที่ดีมีประโยชน์เพิ่มเติมหลายประการสำหรับลักษณะของบุคคล สำหรับผู้เริ่มต้นการเดินให้ประโยชน์ที่ชัดเจนเนื่องจากจะช่วยเพิ่มสมรรถภาพโดยทั่วไปของคุณ เช่นเดียวกับการออกกำลังกายทุกรูปแบบการเดินช่วยให้คุณมีรูปร่างที่แข็งแรงและผอมลงซึ่งทำให้คุณมีเสน่ห์มากขึ้น อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากประโยชน์พื้นฐานเหล่านี้แล้วยังมีประโยชน์อื่น ๆ อีกด้วย ตัวอย่างเช่นท่าทางการเดินที่ดีจะค่อยๆช่วยให้ท่าทางที่ดีเป็นนิสัยผู้คนมักจะดูดีขึ้นเมื่อพวกเขาตั้งตรงมากกว่าตอนที่ตกต่ำ
   • สำหรับผู้ชายท่าทางที่ดีในขณะเดิน (ทำให้ร่างกายส่วนบนตรงและไหล่ไปข้างหลังเล็กน้อย) มีประโยชน์เพิ่มเติมในการเน้นกล้ามเนื้อหน้าอกและทำให้หน้าท้องกระชับขึ้นทำให้คุณมีกล้ามเนื้อมากขึ้นเล็กน้อย ในผู้หญิงจะได้รับประโยชน์เช่นเดียวกับที่ระบุไว้ข้างต้นรวมถึงผลเพิ่มเติมจากการดันหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อยโดยเน้นให้หน้าอกมากขึ้น
   • คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกไร้สาระเพียงเพราะคุณใส่เวลาความสนใจและพลังงานให้กับรูปลักษณ์ของคุณ แรงดึงดูดทางกายภาพเป็นส่วนที่แท้จริงและถูกต้องตามกฎหมายของศักยภาพในการออกเดทของบุคคลและไม่ควรละเลย
5. คงเส้นคงวา. ไม่ว่ากิจวัตรการเดินใหม่ของคุณจะเป็นอย่างไรก็ยังคงมีความสำคัญ เพื่อให้มันขึ้น. ผลในเชิงบวกของการเดินจะเห็นได้ชัดที่สุดเมื่อคุณทำเป็นกิจวัตรประจำวัน การเดินนาน ๆ สักสองสามครั้งแล้วไม่ใช่เป็นเวลาหนึ่งเดือนจะทำให้คุณได้รับผลกระทบเพียงเล็กน้อยในด้านสุขภาพอารมณ์หรือรูปร่างหน้าตา อย่างไรก็ตามจะใช้เวลาเดินสี่สิบห้านาทีห้าครั้งต่อสัปดาห์ ดี มีผล สร้างกิจวัตรประจำวันและยึดติดกับมัน - คุณเป็นหนี้ตัวเองที่จะแตะศักยภาพของคุณให้เต็มที่
   • ด้วยความต้องการในการทำงานโรงเรียนและ / หรือครอบครัวล้วนเรียกร้องความสนใจจากคุณการหาเวลาเดินเล่นทุกวันอาจเป็นเรื่องยาก หากทำได้ยากให้เดินเล่นหลาย ๆ ครั้งตลอดทั้งวัน ด้านล่างนี้คือแนวคิดบางประการสำหรับเมื่อต้องทำสิ่งนี้:
     • ในช่วงพักกลางวันหรือพักดื่มน้ำชา
     • หลังจากเสร็จสิ้นการทำงานหรือโรงเรียน
     • ในตอนเช้าก่อนไปทำงานหรือไปโรงเรียน
     • หลังอาหารเย็น

เคล็ดลับ

• อย่าเดินเป็นระยะทางไกลด้วยรองเท้าที่ไม่สบายตัว แผลพุพองแผลและเท้าแพลงอาจเป็นผลได้ ที่แย่กว่านั้นอาการปวดที่เท้าของคุณจะนำไปสู่ความสัมพันธ์เชิงลบกับการเดินซึ่งจะไม่ช่วยเพิ่มแรงจูงใจของคุณ
• หากคุณรู้สึกว่าต้องใส่รองเท้าที่ไม่สบายตัว แต่ดูดีเดินในรองเท้าที่ไม่สบายตัวให้น้อยที่สุดหรือนำเทรนเนอร์คู่ที่สองใส่กระเป๋าเงินหรือกระเป๋าเป้
• อย่าถือกระเป๋าเป้หรือกระเป๋าที่มีน้ำหนักมากในระหว่างการเดินทาง กระเป๋าเป้ที่มีน้ำหนักมากอาจทำให้หลังและไหล่รับน้ำหนักมากเกินไปซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บได้ กระเป๋าที่หนักเกินไหล่ข้างหนึ่งจะทำให้ไหล่ข้างหนึ่งสูงกว่าอีกข้างหนึ่งเพื่อชดเชยน้ำหนักทำให้ท่าทางคด

คำเตือน

• เดินไปในที่ปลอดภัย. ระวังสิ่งรอบข้างและพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์ที่ไม่ปลอดภัย หากจำเป็นคุณควรใช้มาตรการป้องกันมาตรฐานเพื่อความปลอดภัยของคุณเอง
  • หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่ที่ไม่ปลอดภัยคุณอาจต้องเดินทางไปที่ไหนสักแห่งเพื่อหาสถานที่ที่ดีและปลอดภัยในการเดิน ด้านบวกคือคุณมีทางเลือกในการเดินมากขึ้น