ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
2 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การควบคุมคนเป็นเรื่องยากที่จะรับมือ พวกเขามีความชำนาญในการควบคุมและทำให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวจากผู้อื่น โชคดีที่การยากไม่ได้หมายความว่าคุณรับมือไม่ได้ คุณต้องสงบสติอารมณ์และไม่ตอบสนองทันที จากนั้นให้วาดขอบเขตส่วนบุคคลเพื่อไม่ให้บุคคลนั้นผลักคุณออกจากเขตสบาย ๆ อีกครั้ง อย่าลืมควบคุมอารมณ์ของคุณ คุณจะต้องใส่ใจตัวเองมากขึ้นเพื่อที่คุณจะไม่ถูกทำลายโดยผู้มีอำนาจควบคุม
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: รับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก
อย่าตอบสนองต่อพฤติกรรมเชิงลบของพวกเขา สิ่งที่ผู้ควบคุมต้องการคือปฏิกิริยาของคุณ และไม่ว่าคุณจะประท้วงหรือวิพากษ์วิจารณ์พวกเขาก็ไม่ได้ทำตัวดีขึ้น ในทางตรงกันข้ามถ้าคุณโกรธหรือตอบโต้ด้วยความก้าวร้าวไฟจะระเบิด แทนที่จะทำอะไรไม่ถูกทั้งสองฝ่ายพยายามสงบสติอารมณ์
- ตัวอย่างเช่นหากคุณอยู่กับแฟนและวันหนึ่งปัญหาต่างๆเริ่มเกิดขึ้นเพราะเมื่อคุณอาบน้ำเสร็จคุณไม่ได้แขวนผ้าขนหนูไว้ในที่ที่เขาระบุคุณต้องพูดอย่างเด็ดขาดและเริ่มการสนทนา พูดคุยเกี่ยวกับปัญหานี้ เพียงแค่ให้อากาศปานกลาง
- คุณสามารถพูดว่า "ฉันรู้ว่าคุณต้องการให้ผ้าขนหนูของคุณแขวนไว้ด้านหน้า แต่ฉันต้องการแขวนไว้ที่นี่เพราะ _____ คุณสามารถเปลี่ยนให้ฉันได้ไหมหรือฉันจะแขวนไว้ที่อื่นที่คุณสะดวกและให้ไป" ที่แห่งนี้เหมาะสำหรับคุณ "
- อย่างไรก็ตามคุณต้องสงบสติอารมณ์หากบุคคลนั้นพยายามเปลี่ยนขอบเขตที่คุณตั้งไว้ ตัวอย่างเช่น "เราตกลงกันว่า _______ เมื่อสัปดาห์ที่แล้วคุณจำได้ไหม"
พยายามที่จะเห็นอกเห็นใจ. แม้ว่าเราจะไม่ต้องปรับพฤติกรรมที่ไม่ดีของผู้อื่น แต่อย่างน้อยก็ควรรู้สาเหตุ ผู้ที่มีปัญหาในการควบคุมมักจะมีการฝัง คุณจะพบวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการเข้าถึงพวกเขาหากคุณเข้าใจสิ่งนี้ พยายามหาสิ่งที่พวกเขาได้รับจากการชักใยผู้อื่น- ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณอาศัยอยู่กับแฟนที่มีอำนาจควบคุม วันหนึ่งเธอเห็นคุณทิ้งขยะในครัวไม่กี่ชิ้นเพราะเธอยุ่งกับโทรศัพท์ เธอจะถามว่า "ทำไมคุณไม่เคลียร์สนามรบแล้วรับโทรศัพท์ล่ะ"
- ความยุ่งเหยิงไม่ใช่ปัญหาที่แท้จริงที่นี่ สาเหตุมักจะลึกกว่าว่าเธอมีแม่หรือพ่อที่คอยควบคุมหรือวิตกกังวลหรือหากครอบครัวของเธอให้ความสำคัญกับคุณค่าที่แสดงออกมาในพฤติกรรมบางอย่างหากเป็นเช่นนั้นก็เป็นที่มาอย่างแน่นอน ที่มาของพฤติกรรมนั้น
- ถามเธอว่าทำไมลำดับการกระทำของคุณจึงเป็นเรื่องใหญ่สำหรับเธอซึ่งจะช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาได้ดีขึ้นและให้ข้อมูลตรงเวลา คนอื่นอาจไม่เห็นสิ่งที่คุณยอมรับ
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "มีอะไรพิเศษที่คุณต้องการให้ฉันทำความสะอาดก่อนที่จะรับโทรศัพท์หรือไม่"
- หรือ "ฉันรู้ว่าคุณไม่ชอบยุ่งวุ่นวายทันใดนั้นโทรศัพท์ก็ดังขึ้นฉันจึงต้องฟังฉันจะทำความสะอาดหลังจากรับโทรศัพท์"
จำกัด การโต้เถียง การควบคุมคนรักการทะเลาะ พวกเขาไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการส่งคนอื่นเข้าสู่สงครามคำพูดที่ไม่มีที่ไหนเกิดขึ้น พวกเขาต้องการความรู้สึกถึงชัยชนะ การหลีกเลี่ยงการโต้เถียงกับพวกเขาทุกครั้งคุณจะไม่พอใจพวกเขา- เพียงแค่ปฏิเสธที่จะโต้แย้ง ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณกำลังจะโต้เถียงกับคุณให้พูดว่า“ เป็นเรื่องจริงที่คุณและฉันต้องคุยเรื่องนี้ แต่อาจจะไม่ใช่ตอนที่คุณทั้งคู่โกรธกัน คืนพรุ่งนี้เราคุยกันได้ไหม”
- ในระยะยาวคุณต้องระบุปัญหาที่อาจเกิดขึ้นในความสัมพันธ์ของคุณและกำหนดขอบเขตส่วนบุคคล
สงบสติอารมณ์ให้มากที่สุด สิ่งเดียวที่คุณไม่ควรทำกับเผด็จการคือการดูไม่พอใจหรือโกรธ คนควบคุมชอบตีจุดอ่อนคนอื่นทำให้คนพังเพื่อให้ได้มาในสิ่งที่ต้องการ ลดการแสดงความรู้สึกของคุณกับพวกเขาให้มากที่สุด ปฏิกิริยาที่รุนแรงของคุณทำให้พวกเขาร้อนรนยิ่งขึ้น- พยายามหายใจเข้าลึก ๆ เมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับผู้ควบคุม ในขณะที่พวกเขากำลังพูดอยู่ในหูของคุณอย่าลืมนึกถึงสิ่งที่น่ารื่นรมย์เช่นชายหาดที่สวยงาม
- หากคุณต้องตอบสนองให้พูดเป็นประโยคขอบรกเพื่อซื้อเวลา ตัวอย่างเช่น "ฉันไม่แน่ใจเกี่ยวกับเรื่องนั้นขอฉันคิดว่า"
ส่วนที่ 2 จาก 3: กำหนดขอบเขตที่ชัดเจน
จำไว้ว่าคุณมีสิทธิขั้นพื้นฐานด้วย ในสถานการณ์ใดก็ตามคุณยังคงมีสิทธิ์บางประการ อย่าลืมผลประโยชน์เหล่านั้นเพียงเพราะคุณกำลังเผชิญกับคนยาก การควบคุมผู้คนมีวิธีที่จะเข้ามาในหัวของคุณและทำให้คุณลืมสิทธิมนุษยชนขั้นพื้นฐานของคุณ เตือนตัวเองว่าคุณสมควรได้รับการปฏิบัติอย่างดี
- เราทุกคนมีสิทธิ์ที่จะได้รับความเคารพแสดงความคิดเห็นส่วนตัวและมีมุมมองของตัวเองพูดว่า "ไม่" โดยไม่รู้สึกผิด
- บางครั้งเราลืมไปว่าเรามีสิทธิ์เหล่านี้เมื่อต้องเผชิญกับผู้มีอำนาจควบคุมในระยะทางไกล ก่อนที่จะโต้ตอบกับใครก็ตามคุณควรเตือนตัวเองถึงสิทธิเหล่านั้น อย่าลืมกำหนดขอบเขตส่วนบุคคล
- ตัวอย่างเช่นแฟนหนุ่มที่มีอำนาจควบคุมของคุณต้องการให้คุณใช้เวลาร่วมกับเขาแทนที่จะออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ ถ้าคุณไม่อยากอยู่บ้านคืนหนึ่งไปดูหนังกับแฟนเขาจะทำให้คุณรู้สึกผิดกับเรื่องนี้ หากคุณพร้อมที่จะเสริมสร้างขอบเขตส่วนตัวให้คิดว่า "ฉันมีสิทธิ์ที่จะปฏิเสธโดยไม่มีความผิด"
บอกตัวเองว่าคุณเป็นผู้ควบคุม ก่อนที่คุณจะกำหนดขอบเขตส่วนบุคคลคุณต้องกลับมาควบคุมแม้ว่าเราจะไม่สามารถควบคุมการกระทำเชิงลบของผู้อื่น แต่เราสามารถควบคุมปฏิกิริยาของเราที่มีต่อพวกเขาได้ ในแง่ของการเข้าใกล้ขอบเขตส่วนบุคคลคุณมีทางเลือกมากมายเช่น:
- โดยปกติแล้วคนส่วนใหญ่เลือกที่จะยิ้มและอดกลั้นเมื่อเรามีปฏิสัมพันธ์กับผู้คนที่หลอกลวง คุณสามารถทำเช่นเดียวกันเพื่อหลีกเลี่ยงบุคคลนั้นได้ ตัวอย่างเช่น จำกัด การไปสังสรรค์ในครอบครัวถ้าคุณรู้ว่าพ่อที่มีอำนาจของคุณอยู่ที่นั่นด้วย
- ออกจากกล่อง คิดว่า "ฉันสามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้ฉันไม่ต้องการถูกคุมขัง" การตัดสินใจว่าคุณจะเสริมสร้างเสรีภาพของคุณเองจำเป็นต้องได้รับความเคารพ
ล้างขีด จำกัด การควบคุมคนชอบทำลายขอบเขตของคนอื่น บอกให้พวกเขารู้ว่าขีด จำกัด ของคุณอยู่ที่ไหน ทำให้ชัดเจนว่าพฤติกรรมใดที่ยอมรับได้และพฤติกรรมใดที่ไม่น่าให้อภัย
- รู้ตัวเมื่อคุณอยู่ที่ขีด จำกัด สำหรับเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการวางจานหรือเสื้อผ้าสกปรกคุณสามารถตกลงกันได้ อย่างไรก็ตามมีปัญหาอื่น ๆ อีกเล็กน้อยที่อาจทำให้คุณหงุดหงิด
- คิดถึงการกระทำที่เกินสามัญสำนึก ตัวอย่างเช่นคุณไม่คิดที่จะวางโทรศัพท์ทิ้งเมื่อคบกับแฟน อย่างไรก็ตามเขาต้องการให้คุณตัดการติดต่อทั้งหมดแม้ว่าคุณจะเดินไปรอบ ๆ สวนสาธารณะใกล้เคียงก็ตาม ตอนนี้คุณต้องบอกให้เขารู้ว่ามันไม่สมเหตุสมผลสำหรับคุณ
กำหนดขอบเขตของคุณให้ตรง คุณต้องชัดเจนเกี่ยวกับการแบ่งเขตส่วนบุคคล บางทีอาจเป็นวิธีที่ดีในการจดบันทึกและแสดงให้คอนโทรลเลอร์ กำหนดขีด จำกัด ของคุณให้ชัดเจนที่สุด ด้วยน้ำเสียงที่ชัดเจนบอกคน ๆ นั้นถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้และไม่สามารถทนได้ในอนาคต
- โดยเนื้อแท้แล้วการควบคุมคนเป็นเรื่องยากมาก พวกเขาจะทำทุกอย่างที่ทำได้เพื่อเพิกเฉยหรือเข้าใจผิดในขอบเขตของคุณ ดังนั้นคุณต้องมีความชัดเจนในการกำหนดขีด จำกัด ส่วนบุคคล
- ถ้าแฟนของคุณควบคุมได้มากคุณต้องกำหนดขอบเขตส่วนตัวโดยพูดว่า "ฉันจะไม่ปิดโทรศัพท์เกือบตลอดเวลาที่เราเจอกันเพราะฉันมาที่บ้าน มันเป็นอะไรที่มากกว่าอยู่บ้านฉันเต็มใจที่จะวางโทรศัพท์ไว้ข้างๆเวลาที่คุณกับฉันไปเดทหรือดูหนัง แต่นั่นก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นเสมอไป
หมั่นทำเมื่อจำเป็น การควบคุมผู้คนจะไม่ยอมรับขอบเขตโดยง่าย พวกเขาเต็มใจที่จะผลักดันใครบางคนออกจากเขตความสะดวกสบายของบุคคลนั้นเพื่อให้พวกเขารู้สึกปลอดภัย ดังนั้นคุณต้องเตือนพวกเขาถึงสิทธิส่วนบุคคลของคุณเมื่อจำเป็น มีความชัดเจนและตัดสินใจได้ว่าขอบเขตส่วนบุคคลของคุณถูกละเมิดหรือไม่
- การมุ่งมั่นไม่ได้หมายความว่าก้าวร้าว ความแน่วแน่หมายความว่าคุณให้ความเคารพต่อบุคคลนั้นรู้ว่าเขากำลังละเมิดขอบเขตส่วนตัวของคุณ ใจเย็น ๆ และเตือนตัวเองทุกครั้งที่มีปัญหาเกิดขึ้น
- ตัวอย่างเช่นคุณและแฟนของคุณกำลังดูทีวีอยู่ในห้อง โทรศัพท์ของคุณมีข้อความคุณรับสายและเขาก็โกรธ เขาพูดทำนองว่า "คุณหยาบคายมากคุณนั่งตรงนี้"
- อย่าตอบสนองอย่างใจร้อน การตอบกลับบางอย่างเช่น "คุณกำลังทำอะไรฉันแค่ส่งข้อความ" จะทำให้ทุกอย่างเครียดยิ่งขึ้น แทนที่จะสงบลงและพูดด้วยความเคารพ "เราได้พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้แล้วตอนนี้คุณไม่ต้องการความสนใจทั้งหมดดังนั้นคุณจึงมีสิทธิ์ที่จะตอบกลับข้อความ คราวนี้ฉันจะดูกับคุณมากขึ้น”
ส่วนที่ 3 ของ 3: การจัดการกับอารมณ์
อย่ามีความคาดหวังที่ไม่สมจริง ผู้ยากและควบคุมยากอย่างยิ่งที่จะเปลี่ยนแปลง แม้ว่าคุณจะเสริมสร้างขอบเขตส่วนบุคคลของคุณแล้ว แต่คุณก็ยังพบว่าตัวเองอยู่ในสงครามอำนาจบ่อยครั้ง หวังมากขึ้นความผิดหวังที่สูงขึ้น เรามักจะมีปัญหากับคนที่ควบคุมดังนั้นอย่าคาดหวังการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่
- คุณไม่สามารถเปลี่ยนคนอื่นได้ แม้ว่าคุณจะระบุพฤติกรรมที่ไม่ดีของพวกเขา แต่คนที่มีอำนาจควบคุมจะไม่เปลี่ยนไปง่ายๆเว้นแต่พวกเขาต้องการ ดังนั้นเมื่อมีปฏิสัมพันธ์กับบุคคลนั้นอย่าลืมกำหนดขอบเขตส่วนตัวของคุณเสียใหม่และละเว้นคำพูดที่เข้าใจยาก
เตือนตัวเองว่าไม่ใช่ปัญหาของคุณ การควบคุมผู้คนมีปัญหาพื้นฐานของตนเองเช่นแนวโน้มที่ไม่ปลอดภัยที่แสดงออกมาจากความต้องการที่จะควบคุมผู้อื่น ทุกครั้งที่คุณจัดการกับบุคคลที่มีอำนาจควบคุมให้เตือนตัวเองว่าสิ่งนี้ไม่เกี่ยวข้องกับคุณ เห็นได้ชัดว่าคุณไม่ได้ทำอะไรผิด เพียงแค่ว่าบุคคลนี้มีความต้องการอย่างมากในการควบคุม
- ถ้าคุณรู้ว่าอะไรทำให้แฟนเก่าควบคุมไม่ได้ให้เตือนตัวเองให้จำไว้ว่าปัญหาเกิดขึ้นกับใคร
- ตัวอย่างเช่น "ในอดีตปู่ของฉันเข้มงวดกับพ่อมากฉันจึงไม่เชื่อในทิศทางอาชีพของฉันปัญหาไม่ได้อยู่ที่ฉัน แต่อยู่ที่เขา"
ดูแลตัวเอง. นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องติดต่อกับผู้มีอำนาจควบคุมอยู่ตลอดเวลา ตัวอย่างเช่นหากคุณรักหรืออยู่กับบุคคลดังกล่าวให้เตือนตัวเองว่าคุณต้องดูแลตัวเองให้มากขึ้น บางครั้งคุณมักจะจมอยู่กับการจัดลำดับความสำคัญของความต้องการของผู้มีอำนาจควบคุมและลืมนึกถึงตัวเอง
- คุณมีสิทธิ์ดูแลตัวเอง คุณได้รับอนุญาตให้มีเวลาออกกำลังกายรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมทำงานอดิเรกที่น่าสนใจและทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
- จัดสรรเวลาสำหรับความต้องการส่วนตัวแม้ว่าคุณจะต้องต่อสู้กับคนที่ควบคุมคุณก็ตาม ตัวอย่างเช่นคุณต้องนอนหลับให้เพียงพอเพราะพรุ่งนี้ต้องไปทำงาน แต่เช้า แต่คู่ของคุณต้องการให้คุณตื่นตัวในขณะที่เขานอนดึกมาก ถึงแม้ว่าเขาจะจุกจิกจู้จี้ไปนอนเตือนเขาว่าคุณต้องตื่น แต่เช้าเพื่อไปทำงาน
จำกัด การเปิดรับของคุณ บางครั้งวิธีที่ง่ายที่สุดในการจัดการกับผู้มีอำนาจควบคุมคืออยู่ห่างจากพวกเขา หาวิธี จำกัด ปฏิสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้น วิธีนี้จะทำให้ชีวิตของคุณสะดวกสบายมากขึ้น
- หากคุณอาศัยอยู่กับผู้มีอำนาจควบคุมเพียงแค่พบพวกเขาระหว่างมื้ออาหารและสื่อสารประโยคง่ายๆที่จำเป็น
- หากคุณมีเพื่อนร่วมงานเช่นนี้ให้พยายาม จำกัด การเปิดเผยในที่ทำงาน ตัวอย่างเช่นเพียงแค่สื่อสารสั้น ๆ และพยายามเลือกโครงการที่ไม่ได้อยู่ในกลุ่มเดียวกับบุคคลนี้
- หากเป็นสมาชิกในครอบครัวให้ จำกัด ปฏิสัมพันธ์ของคุณกับบุคคลนั้นในระหว่างทำกิจกรรม ตัวอย่างเช่นหากคุณต้องใช้โทรศัพท์ให้สนทนาให้เร็วที่สุด
ทิ้งหากจำเป็น เมื่อความสัมพันธ์ทำให้คุณสูญเสียคุณควรเลิกซะ มีคนที่เผด็จการเกินไปและไม่มีวันเปลี่ยนแปลง หากพวกเขาละเมิดขอบเขตส่วนตัวของคุณซ้ำ ๆ ให้ยุติความสัมพันธ์ ชีวิตนี้สั้นเกินไปที่จะเสียเวลาให้กับคนที่รู้จักทำร้ายและควบคุมคุณเท่านั้น โฆษณา
คำแนะนำ
- อย่าปล่อยให้คนอื่นบอกวิธีจัดการหรือใช้จ่ายเงินของคุณเว้นแต่คุณจะจ้างพวกเขามาจัดการ ในการแต่งงานคู่สมรสมีอำนาจในการตัดสินใจเท่าเทียมกันในเรื่องการเงินของครอบครัวและสามารถต่อรองได้เสมอ
- มุ่งเน้นไปที่สิ่งดีๆและสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณจัดการกับแฟนเก่าได้
- วิธีที่มีปฏิกิริยาตอบสนองส่วนใหญ่ในการจัดการกับผู้ควบคุมคือการควบคุมแบบย้อนกลับและการรุกรานแบบไม่โต้ตอบ แม้ว่าจะง่ายกว่าที่จะทำในสิ่งที่คนอื่นต้องการโดยไม่ต้องตัดสิน แต่คุณต้องดูทีละคำขอและดูว่าเหมาะสมหรือไม่ ตัวอย่างเช่นหากเพื่อนขอให้คุณหยุดเล่นซอกับโทรศัพท์เพราะคุณกำลังคุยกันอยู่ก็ไม่มีอะไรเกี่ยวกับพวกเขามากเกินไป หรือหากคุณส่งข้อความอย่างต่อเนื่องโดยไม่จำเป็นในขณะที่คุณและคู่ของคุณกำลังดูภาพยนตร์อยู่แสดงว่าคุณหยาบคายเล็กน้อย
คำเตือน
- เรายังคงสามารถจัดการควบคุมและ / หรือจัดการความสัมพันธ์ได้เป็นครั้งคราว อย่างไรก็ตามหากคุณเผลอปล่อยให้มันหลุดมือหรือบุคคลนั้นเข้มแข็งและคงอยู่มากเกินไปความสัมพันธ์อื่น ๆ ของคุณกับครอบครัวและเพื่อน ๆ อาจพังพินาศได้
