การเอาชนะความหมกมุ่น

เนื้อหา

ที่จะก้าว
ส่วนที่ 1 ของ 3: ปลดปล่อยจิตใจของคุณ
ส่วนที่ 2 จาก 3: เรียนรู้นิสัยใหม่ ๆ
ส่วนที่ 3 ของ 3: เปลี่ยนความหลงใหลให้กลายเป็นสิ่งที่ดี
เคล็ดลับ
คำเตือน

ความหลงใหลก็เหมือนกับการมองเห็นอุโมงค์: คุณสูญเสียความสามารถในการมองเห็นสิ่งอื่น ๆ ทั้งหมดที่อยู่นอกเหนือจากเรื่องของความหมกมุ่น ความหลงใหลกลายเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตประจำวันของคุณและเกี่ยวข้องกับความกลัว นั่นทำให้มันแตกต่างจากการเสพติดโดยที่คน ๆ หนึ่งไม่เคยพอใจเว้นแต่ว่าเขาจะหมกมุ่นอยู่กับเรื่องของการเสพติดของเขา การเอาชนะความหมกมุ่นไม่ใช่เรื่องง่าย แต่เมื่อคุณรู้วิธีที่จะหยุดการครอบงำจิตใจและใช้พลังของคุณกับผู้คนและความสนใจใหม่ ๆ แล้วการปลดปล่อยก็อยู่ที่ปลายนิ้วของคุณ ไปที่ขั้นตอนที่ 1 เพื่อเรียนรู้วิธีควบคุมความหมกมุ่นไม่ให้ควบคุมความคิดและการกระทำของคุณอีกต่อไป

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ปลดปล่อยจิตใจของคุณ

ออกห่างจากแหล่งที่มาของความหลงใหลของคุณ หากคุณหมกมุ่นอยู่กับบางสิ่งหรือใครบางคนมันจะยากที่จะคิดถึงเรื่องอื่นหากหัวข้อนั้นอยู่ใกล้คุณเสมอ ยิ่งคุณอยู่ใกล้ความหมกมุ่นมากเท่าไหร่ก็ยิ่งยากที่จะกำจัดมันออกไปจากความคิดของคุณ การทำให้ตัวเองห่างเหินจากความหมกมุ่นทางร่างกายจะทำให้คุณห่างเหินทางจิตใจได้เช่นกัน มันจะยากในตอนแรก แต่ในไม่ช้าคุณจะพบว่าคำสาปแห่งความหลงใหลจะถูกยกขึ้นทีละเล็กทีละน้อย
- การหมกมุ่นอยู่กับคน ๆ หนึ่งเป็นสัญญาณว่าความสัมพันธ์ไม่ดีต่อสุขภาพ จำกัด การติดต่อกับบุคคลนี้ ใช้เวลากับสิ่งที่กวนใจคุณและพยายามหาวิธีที่จะคบกับคนอื่นหรือสิ่งที่ดีกว่า
- บางทีคุณอาจหมกมุ่นอยู่กับงานอดิเรกบางอย่างเช่นเกมคอมพิวเตอร์ที่คุณชื่นชอบ ถ้าเป็นเช่นนั้นให้นำเกมออกจากคอมพิวเตอร์ของคุณหรือมอบเครื่องเล่นเกมให้เพื่อนจนกว่าความหลงใหลจะสิ้นสุดลง
หยุดให้อาหารมัน การให้อาหารครอบงำอาจรู้สึกดีในตอนแรกดังนั้นการเลิกนิสัยนั้นอาจเป็นเรื่องยาก การคิดถึงที่มาของความหลงใหลจะช่วยตอกย้ำการควบคุมที่มีเหนือคุณ คุณต้องอดอาหารเพื่อทำลายความหลงใหล ตัวอย่างเช่นหากคุณหมกมุ่นอยู่กับคนดังให้หยุดพูดถึงเรื่องนี้กับเพื่อนของคุณ หยุดดูข้อความในทวิตเตอร์ของเธอหรือจินตนาการว่าการออกไปข้างนอกกับเขา / เธอจะเป็นอย่างไร ยิ่งคุณให้ความหมกมุ่นอยู่ในหัวมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งใช้พื้นที่มากขึ้นเท่านั้น
- การหยุดกินความหมกมุ่นของคุณจะไม่ใช่เรื่องง่าย บางทีคุณอาจจะหลอกตัวเองโดยบอกว่าคุณจะตรวจดูหน้า Facebook ของเธออีกครั้งก่อนที่จะเลิก แต่ถ้าคุณต้องการกำจัดความหมกมุ่นคุณจะต้องทำทันทีในเวลาที่คุณอยากจะให้มันมากที่สุด
- บางครั้งความหลงใหลนั้นรุนแรงมากจนคุณไม่สามารถกำจัดมันออกไปได้ไม่ว่าคุณจะพยายามอดอาหารมากแค่ไหนก็ตาม อย่างไรก็ตามคุณลองความคิดของคุณจะกลับมาที่หัวข้อนั้นเสมอ ถ้าเป็นเช่นนั้นอย่าทำตัวให้หนักเกินไปคุณสามารถเอาชนะความหมกมุ่นของคุณได้ แต่ต้องใช้เวลาเพิ่มขึ้นอีกนิด
หันเหความสนใจของตัวเองออกจากความคิดครอบงำ. การตอบโต้ความคิดครอบงำของคุณนั้นพูดได้ง่ายกว่าทำ ถ้ารู้สึกดีมากที่ได้คิดและพูดถึงหัวข้อโปรดของคุณทำไมคุณถึงอยากหยุด? จำไว้ว่าทำไมคุณถึงต้องการกำจัดความหมกมุ่น: จากนั้นคุณจะมองไกลขึ้นและเพลิดเพลินไปกับสิ่งสวยงามทั้งหมดที่ชีวิตมีให้ เมื่อความคิดที่หมกมุ่นกลับมามีสิ่งรบกวนที่ดีให้พร้อมเพื่อที่คุณจะได้ไม่ตกหลุมพรางเดิมอีก วิธีที่ดีในการเบี่ยงเบนความสนใจตัวเองมีดังนี้
- ออกกำลังกายที่จะทำให้สมองของคุณไม่ว่าง การวิ่งและการเดินอาจไม่ดีที่สุดเพราะคุณยังสามารถคิดเกี่ยวกับความหมกมุ่นของคุณได้ ลองเล่นกีฬาเป็นทีมปีนเขายิมหรืออย่างอื่นที่เกี่ยวข้องกับทั้งร่างกายและจิตใจ
- นิยายยังเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวได้ดี อ่านหนังสือหรือดูภาพยนตร์ที่ไม่เกี่ยวข้องกับความหลงใหลในปัจจุบันของคุณ
- ในช่วงเวลานี้หากจิตใจของคุณหมุนวนและคุณต้องการความว้าวุ่นใจในทันทีคุณสามารถเปิดเพลงโทรหาเพื่อน (เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับ ทุกอย่าง นอกเหนือจากความหลงใหลในการพูดคุยของคุณ) อ่านบทความที่น่าสนใจหรือไปทำงาน
มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณละเลย หากคุณหมกมุ่นคุณจะไม่มีเวลาทำสิ่งอื่นมากนักเช่นงานความสัมพันธ์และความสนใจหรืองานอดิเรกอื่น ๆ เมื่อคุณเริ่มทุ่มเทเวลาให้กับสิ่งอื่น ๆ ในชีวิตคุณจะมีเวลาจดจ่อกับความหมกมุ่นน้อยลง
- การซ่อมแซมความสัมพันธ์ที่คุณเคยละเลยเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเอาชนะความสัมพันธ์ที่มีต่อพวกเขา เพื่อนและสมาชิกในครอบครัวของคุณยินดีที่จะให้คุณกลับมาและพวกเขาสามารถให้แนวคิดปัญหาและเรื่องราวใหม่ ๆ ที่น่าสนใจเพื่อให้คุณไม่ว่าง มันเป็นเรื่องดีที่จะคิดถึงเรื่องอื่นอีกครั้งในที่สุด!
- หลายคนพบว่ามันสามารถช่วยในการทำงานได้มากหากคุณต้องการเอาชนะความหมกมุ่น ไม่ว่าคุณจะทำงานอะไรคุณก็พยายามทุ่มเทให้กับมัน
เรียนรู้ที่จะ ที่จะมีชีวิตอยู่ในตอนนี้. คุณเป็นคนช่างฝัน? คุณอาจเสียเวลาไปกับการคิดถึงใครบางคนหรือสิ่งที่คุณหมกมุ่นอยู่ แต่ถ้าคุณนั่งอยู่ในที่เดียวเมื่อความคิดของคุณอยู่ที่อื่นเสมอคุณจะพลาดสิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้าคุณ เมื่อคุณพร้อมที่จะกำจัดความหมกมุ่นคุณสามารถเรียนรู้ที่จะมีสติ นั่นหมายความว่าคุณอยู่กับปัจจุบันอย่างเต็มที่แทนที่จะคิดถึงอดีตหรืออนาคต
- ใช้ความรู้สึกทั้งหมดของคุณและรู้สึกถึงสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ คุณได้กลิ่นเห็นได้ยินและลิ้มรสอะไรในตอนนี้? ให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นตรงหน้าคุณแทนที่จะคิดถึงเรื่องต่าง ๆ ตลอดเวลา
- รับฟังผู้คนจริงๆเมื่อพวกเขาพูดกับคุณ ดื่มด่ำไปกับบทสนทนาแทนที่จะพยักหน้านิ่ง ๆ ในขณะที่หัวของคุณอยู่ในก้อนเมฆ
- สามารถช่วยในการร่ายมนต์ซ้ำได้หากคุณพบว่าตัวเองมีความคิดครอบงำ การทำอะไรซ้ำ ๆ ง่ายๆเช่น "Breathe" หรือ "Stay in the Now" หรือ "I Am Here" สามารถทำให้ความคิดของคุณกลับมาสู่ช่วงเวลาปัจจุบันได้
ใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา. การบำบัดประเภทนี้ตระหนักดีว่าอาจไม่มีทางหยุดคิดเกี่ยวกับเรื่องที่ครอบงำจิตใจได้ แต่ได้ผลโดยการทำให้ความเชื่อมโยงระหว่างความคิดครอบงำและสิ่งเร้าในชีวิตประจำวันอ่อนแอลง สิ่งนี้ทำให้คุณใช้ชีวิตและคิดถึงเรื่องอื่น ๆ ได้ง่ายขึ้น คุณจัดการกับความหลงใหลได้ดีขึ้น
- นอกจากนี้ยังสามารถใช้การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาเพื่อสอนคำพูดหรือการกระทำที่สามารถ "ทำลาย" ความคิดครอบงำเพื่อให้คุณสามารถมุ่งเน้นไปที่สิ่งอื่นได้

ส่วนที่ 2 จาก 3: เรียนรู้นิสัยใหม่ ๆ

เสริมสร้างความสัมพันธ์ของคุณกับผู้อื่น หากคุณหมกมุ่นอยู่กับคน ๆ หนึ่งคุณควรเริ่มใช้เวลากับคนอื่น ตอนนี้คุณสามารถนำพลังทั้งหมดที่มีไปสู่เป้าหมายของความหลงใหลในการทำความรู้จักกับคนอื่นได้แล้ว ลงทะเบียนเข้าร่วมหลักสูตรสนทนาเมื่อคุณพาสุนัขไปเดินเล่นในสวนสาธารณะหรือทำความรู้จักกับเพื่อนปัจจุบันของคุณให้ดียิ่งขึ้น การทำความรู้จักกับผู้อื่นจะช่วยให้คุณตระหนักว่าโลกนี้มีอะไรให้คุณมากกว่าความหลงใหล
- อย่าเปรียบเทียบคนใหม่ในชีวิตของคุณกับคนที่คุณหลงไหล แทนที่จะพยายามปั้นให้เป็นรูปร่างของคน ๆ เดียวให้พยายามเพลิดเพลินไปกับคุณลักษณะเฉพาะของผู้อื่น
- แม้ว่าความหลงใหลของคุณจะไม่ใช่คน แต่การพบปะผู้คนใหม่ ๆ ก็ช่วยได้มาก พวกเขาสามารถให้มุมมองและแนวคิดที่คุณไม่เคยพบมาก่อน
หางานอดิเรกใหม่ ๆ . "ลองสิ่งใหม่ ๆ " อาจฟังดูเหมือนวิธีแก้ปัญหามาตรฐานสำหรับทุกปัญหา แต่นั่นเป็นเพราะมันช่วยได้จริงๆ การเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรือการพัฒนาในด้านใดด้านหนึ่งให้ดีขึ้นสามารถปลุกสมองของคุณและเปลี่ยนมุมมองที่จะช่วยให้คุณหลุดพ้นจากสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ แสดงให้เห็นว่าความหลงใหลของคุณไม่ได้ควบคุมชีวิตของคุณด้วยการใช้เวลาไปกับสิ่งอื่น - มันไม่สำคัญว่าจะเกิดอะไรขึ้นตราบใดที่มันไม่เกี่ยวข้องกับความหมกมุ่น
- ตัวอย่างเช่นหากคุณหมกมุ่นอยู่กับคนที่เกลียดพิพิธภัณฑ์และภาพยนตร์ฝรั่งเศสและคุณเพิกเฉยต่อพวกเขาด้วยเหตุผลนั้นตอนนี้คุณมีโอกาสที่จะได้รับสิ่งเหล่านี้
- หากคุณหมกมุ่นอยู่กับหัวข้อใดหัวข้อหนึ่งให้ลองศึกษาสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
ปรับเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันของคุณ หากความหลงใหลของคุณได้รับแรงหนุนจากนิสัยของคุณเช่นใช้เส้นทางเดิมไปทำงานทุกวันเพื่อใกล้ชิดกับแฟนเก่าก็ถึงเวลาที่ต้องเปลี่ยนแปลง คิดอย่างรอบคอบ: นิสัยใดที่ต้องเสียเพราะคุณยังคงหมกมุ่นอยู่กับพวกเขาอย่างสิ้นหวัง? คุณคงรู้คำตอบทันที พยายามเปลี่ยนแปลงกิจวัตรประจำวันของคุณ - อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่ในไม่ช้าคุณจะเริ่มสังเกตเห็นความแตกต่างว่าความหลงใหลของคุณแข็งแกร่งเพียงใด นี่คือการเปลี่ยนแปลงบางอย่างที่คุณสามารถทำได้กับนิสัยของคุณ:
- ใช้เส้นทางอื่นไปที่ทำงานหรือโรงเรียน
- ออกกำลังกายที่ยิมอื่นหรือเลือกวันอื่นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเจอกับคนที่คุณหลงไหล
- เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการนั่งสมาธิวิ่งจ็อกกิ้งหรือเดินจูงสุนัขแทนที่จะเช็คอีเมลของคุณทันทีและล้างเว็บไซต์ตามปกติทั้งหมด
- ไปเที่ยวกลางคืนอื่น ๆ ในวันหยุดสุดสัปดาห์
- ฟังเพลงที่แตกต่างกันในขณะที่คุณทำงาน
เปลี่ยนแปลงชีวิตคุณ. หากคุณเบื่อกับความหมกมุ่นในการควบคุมความคิดและการกระทำของคุณให้กลับมาควบคุมโดยการเปลี่ยนแปลงส่วนบุคคล อาจเป็นเรื่องที่น่าทึ่ง แต่บางครั้งคุณต้องเปลี่ยนแปลงเพื่อโน้มน้าวตัวเองว่าคุณทำได้ จัดการกับบางสิ่งในชีวิตที่เป็นสัญลักษณ์ของความหมกมุ่นและทำให้รู้สึกสดชื่นและใหม่อีกครั้ง
- สำหรับคุณการ "แปลงโฉม" อาจหมายถึงการเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ หากคุณมีผมยาวมาโดยตลอดเพราะคิดว่าคนที่คุณหลงชอบชอบไว้ทำไมไม่ตัดผมเสียตอนนี้? เอาหัวเกรียนที่ไม่เกี่ยวอะไรกับเขา
- หากคุณกำลังท่องเว็บไซต์เดิมซ้ำแล้วซ้ำเล่าอาจถึงเวลาที่ต้องปรับปรุงห้องหรือสำนักงานของคุณ จัดเรียงเฟอร์นิเจอร์ใหม่และซื้อสิ่งใหม่ ๆ จัดโต๊ะของคุณให้เป็นระเบียบและตกแต่งด้วยรูปถ่ายใหม่ ๆ หรือของกระจุกกระจิกอื่น ๆ กำจัดสิ่งที่ทำให้คุณนึกถึงความหมกมุ่นและล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งที่สามารถช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้าได้
คุยกับนักบำบัด. บางครั้งความหลงไหลลึกล้ำจนยากที่จะกำจัดมันด้วยตัวคุณเอง หากดูเหมือนว่าคุณไม่สามารถรับมือกับความหมกมุ่นได้และหากมันเข้ามาขัดขวางความสามารถในการมีความสุขของคุณให้นัดหมายกับนักบำบัด ที่ปรึกษามืออาชีพสามารถจัดหาเครื่องมือในการควบคุมความคิดของคุณอีกครั้งเพื่อให้คุณดำเนินชีวิตต่อไปได้
- หากคุณมีความคิดที่เกิดขึ้นซ้ำ ๆ ซึ่งจะไม่หายไปหรือถ้าคุณต้องทำอะไรเป็นพิเศษกับตัวเองซ้ำแล้วซ้ำเล่าคุณอาจมีโรควิตกกังวลที่เรียกว่าโรคประสาทครอบงำ ในกรณีนี้สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือเพื่อให้คุณได้รับการบำบัดและยาเพื่อรักษา OCD

ส่วนที่ 3 ของ 3: เปลี่ยนความหลงใหลให้กลายเป็นสิ่งที่ดี

ทำให้เป็นสิ่งที่มีประสิทธิผล ความหลงใหลทั้งหมดไม่ได้เป็นสิ่งที่ไม่ดี ในความเป็นจริงหลายคนพยายามค้นหา "ความหลงใหล" ในชีวิตซึ่งเป็นสิ่งหนึ่งที่ทำให้พวกเขาอยากเรียนรู้มากขึ้นและทำงานให้หนักขึ้น หากคุณมีความหลงใหลที่ทำให้คุณมีจุดมุ่งหมายคนส่วนใหญ่จะคิดว่าคุณโชคดี ตัวอย่างเช่นหากคุณยุ่งอยู่กับดาราศาสตร์ทั้งกลางวันและกลางคืนและคุณไม่ต้องการอะไรมากไปกว่าการอ่านและเรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ความหลงใหลนั้นสามารถเปลี่ยนเป็นอาชีพที่ประสบความสำเร็จได้
- แม้ว่าความหลงใหลจะไม่ได้นำไปสู่บางสิ่งที่มีเกียรติเท่ากับการศึกษาระดับปริญญาโทด้านดาราศาสตร์ แต่คุณก็ยังสามารถเปลี่ยนมันให้เป็นสิ่งที่มีประสิทธิผลได้ บางทีคุณอาจหมกมุ่นอยู่กับข่าวซุบซิบดาราล่าสุดและคุณเพิ่งอ่านนิตยสารซุบซิบ ทำไมไม่เริ่มบล็อกซุบซิบหรือบัญชี Twitter ที่คุณสามารถแบ่งปันสิ่งที่คุณค้นพบ?
- คุณยังสามารถใช้ความหมกมุ่นเป็นแรงจูงใจในการพัฒนาตัวเอง หากคุณหมกมุ่นอยู่กับคนที่ไม่ชอบคุณคุณสามารถตัดสินใจเปลี่ยนนิสัยไม่ดีที่ต่อต้านคุณได้ ให้เป็นเหตุผลที่จะต้องตื่น แต่เช้าเพื่อที่คุณจะได้ไปวิ่งก่อนไปทำงานหรือทำการบ้านทั้งหมดเพื่อที่คุณจะได้พูดอะไรดีๆในชั้นเรียน
ปล่อยให้ความหลงใหลของคุณเป็นรำพึงที่สร้างสรรค์ของคุณ หากความหลงใหลของคุณเป็นบุคคลคุณสามารถใช้พลังงานนั้นเพื่อสร้างสิ่งที่สวยงามได้ วรรณกรรมศิลปะและดนตรีที่ดีที่สุดในประวัติศาสตร์มีรากฐานมาจากความหลงใหล หากมีใครบางคนที่คุณต้องคิดถึงต่อไปให้เทความรู้สึกที่ไม่สมหวังของคุณลงในบทกวีเพลงหรือภาพวาด
ใช้เวลากับผู้คนที่มีส่วนร่วมกับความหมกมุ่น. ความหลงใหลอาจดูเหมือนเป็นปัญหาจนกว่าคุณจะค้นพบกลุ่มคนที่ชอบสิ่งเดียวกัน ไม่ว่าคุณจะหลงใหลอะไรคุณอาจไม่ได้อยู่คนเดียว ค้นหาคนอื่น ๆ ที่ชื่นชอบในสิ่งที่คุณรักเพื่อให้คุณสามารถแบ่งปันข้อมูลและพูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้ได้อย่างไม่รู้จบไม่ว่าคุณจะเป็นแฟนตัวยงของสโมสรฟุตบอลใดสโมสรหนึ่งนอนอยู่ตลอดทั้งคืนเพื่อเล่นเกมโปรดหรือดูภาพยนตร์ทั้งหมด . อยากเห็นนักแสดงหญิง, มีโอกาสที่จะมีคนรู้สึกแบบนั้นมากขึ้นเช่นกัน.
อย่าปล่อยให้ความหลงใหลมา จำกัด ชีวิตคุณ ความหมกมุ่นเป็นเพียงปัญหาหากใช้เวลาและพลังงานจนหมดจนไม่สามารถทำอะไรได้อีก คุณเป็นคนเดียวที่สามารถตัดสินได้ว่ามันมากเกินไปหรือไม่ หากหัวข้อที่คุณหมกมุ่นทำให้คุณมีความสุขมากและคุณยังมีเวลาให้เพื่อนและตอบสนองความต้องการพื้นฐานของคุณคุณก็อาจจะสบายดี แต่ถ้าคุณรู้สึกว่าความหลงใหลกำลัง จำกัด คุณไม่ว่าจะด้วยวิธีใดก็ตามให้พยายามดับเปลวไฟและมีความสุขกับสิ่งอื่น ๆ สักพัก

เคล็ดลับ

ลองทำสิ่งใหม่ ๆ เพื่อขจัดความหมกมุ่นของคุณเช่นการพบปะเพื่อนอ่านหนังสือหรือบางทีอาจจะหัดเล่นเครื่องดนตรี
อย่าเลื่อนออกไปจัดการเลย
ทำได้ง่ายถ้าคุณต้องการ คุณไม่จำเป็นต้องหยุดในบัดดล
อย่ากลัวหรืออาย
คิดว่ามันเป็นความท้าทายและเอาชนะความหลงใหลของคุณ!

คำเตือน

โรคประสาทและการเสพติดเป็นปัญหาร้ายแรงสำหรับคนจำนวนมาก หากคุณไม่สามารถจัดการความหมกมุ่นของคุณได้ด้วยตัวเองและ / หรือหากคุณทำร้ายตัวเองหรือคนอื่น ๆ ให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญทันที