เนื้อหา

• ขั้นตอน
• วิธีที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลาของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย
• วิธีที่ 3 จาก 3: ดูแลตัวเอง
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การมีประจำเดือนเป็นกระบวนการทางธรรมชาติในชีวิตของผู้หญิงทุกคน การมีประจำเดือนมักจะเจ็บปวดและไม่สบายตัว อย่างไรก็ตาม การมีประจำเดือนจะง่ายกว่ามากหากคุณเตรียมร่างกายและจิตใจไว้ล่วงหน้า เพื่อผ่านช่วงเวลานี้ไปอย่างสงบ คุณต้องดูแลสภาพและติดตามอาการ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเตรียมตัวสำหรับช่วงเวลาของคุณ

1. 1 เริ่มต้นด้วยการคิดต่างเกี่ยวกับช่วงเวลาที่กำลังจะมาถึงของคุณ ผู้หญิงหลายคนกลัวช่วงเวลานี้เพราะคาดหวังความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย ในระหว่างรอบเดือน ฮอร์โมนจำนวนมากจะหลั่งออกมาซึ่งส่งผลต่อการคิดและอารมณ์ แต่คุณยังสามารถเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นได้อย่างมีสติ ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่าการมีประจำเดือนเป็นสัญลักษณ์ของความเป็นผู้หญิงและพยายามยอมรับว่าเป็นเรื่องปกติในชีวิตของคุณ
   • การมีประจำเดือนครั้งแรกเรียกว่า menarche (กรีกโบราณ μήν “เดือน” + ἀρχή “จุดเริ่มต้น”) และมันหมายถึงการเปลี่ยนแปลงของเด็กผู้หญิงเป็นผู้หญิง เมื่อคุณเริ่มเห็นว่าการมีประจำเดือนเป็นสิ่งที่ควรฉลอง คุณจะไม่ต้องกลัวช่วงเวลานี้อีกต่อไปและเรียนรู้วิธีจัดการกับมัน
2. 2 ติดตามช่วงเวลาของคุณ การติดตามรอบเดือนของคุณเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณรู้ว่าจะมีประจำเดือนเมื่อใด และยังช่วยให้คุณเข้าใจว่าวันใดมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์มากที่สุดหากช่วงเวลาของคุณจับคุณในช่วงเวลาที่ไม่เหมาะสมที่สุด เมื่อคุณไม่พร้อมสำหรับพวกเขา มันจะสร้างความเครียดให้กับร่างกาย คุณทำเครื่องหมายวันแรกและวันสุดท้ายของรอบเดือนได้ในปฏิทิน ไดอารี่ หรือแอป
   • โปรดจำไว้ว่า ในช่วงปีแรก รอบประจำเดือนมักจะคาดเดาไม่ได้และสามารถเปลี่ยนแปลงได้ บางครั้งอาจขาดช่วง นี่เป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ อย่างไรก็ตาม หนึ่งปีหลังจากที่คุณเริ่มมีประจำเดือน รอบประจำเดือนของคุณควรกลับมาเป็นปกติและเป็นปกติเพื่อให้สามารถติดตามได้ง่ายขึ้น
   • ระยะเวลาของรอบประจำเดือนอาจแตกต่างกันไปในแต่ละผู้หญิง โดยปกติจะใช้เวลา 21 ถึง 35 วัน ในขณะที่มีประจำเดือนเป็นเวลาสองถึงเจ็ดวัน ประจำเดือนของคุณมาสม่ำเสมอและมาพร้อมกันทุกเดือน แต่บางครั้งมันก็มาไม่ปกติ
   • การติดตามรอบเดือนของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากเมื่อคุณมีเพศสัมพันธ์ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าวันไหนที่มีแนวโน้มว่าจะตั้งครรภ์มากที่สุด ข้อมูลนี้สำคัญมากหากคุณต้องการหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์หรือในทางกลับกัน ต้องการตั้งครรภ์
3. 3 เก็บผลิตภัณฑ์สุขอนามัยพื้นฐานไว้ตลอดเวลา มีผ้าอนามัยแบบสอด กางเกงชั้นในสำรอง และแผ่นรองสำรองไว้ในกระเป๋าเงิน กระเป๋าเป้ หรือในรถเสมอ วิธีนี้ หากคุณมีรอบเดือนและไม่สามารถซื้อผลิตภัณฑ์สุขอนามัยของผู้หญิงได้ คุณก็จะมีชุดสำรองติดตัวไว้เสมอ นี่เป็นสิ่งสำคัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากช่วงเวลาของคุณมาไม่ปกติ และคุณไม่สามารถแน่ใจได้ว่าจะมาอีกเมื่อไหร่
   • ทางที่ดีควรพกผลิตภัณฑ์สุขอนามัยของผู้หญิงติดตัวไปด้วย เพื่อที่คุณจะได้นำไปเสนอให้เพื่อนได้หากจู่ๆ เธอต้องการใช้อย่างเร่งด่วน
4. 4 ซื้ออาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก. ในช่วงตกไข่ซึ่งเริ่ม 12-16 วันก่อนเริ่มมีประจำเดือน ร่างกายจะเตรียมการตั้งครรภ์ที่เป็นไปได้ ฮอร์โมนสองชนิดเริ่มเข้าสู่กระแสเลือด: โปรเจสเตอโรนและเอสโตรเจน ฮอร์โมนเหล่านี้ให้สัญญาณร่างกายในการเตรียมตัวสำหรับการตั้งครรภ์ ในช่วงเวลานี้การเผาผลาญจะเร่งขึ้น ดังนั้นคุณต้องกินแคลอรี่มากกว่าปกติ ในช่วงเวลานี้ คุณต้องกินอาหารที่มีธาตุเหล็กมากเพื่อชดเชยการสูญเสียธาตุเหล็กในช่วงมีประจำเดือน
   • เนื้อสัตว์ ถั่ว ถั่วเลนทิล ไข่ และผักใบเขียวเข้มเป็นแหล่งธาตุเหล็กที่ดีเยี่ยม
   • รับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กต่อไปในช่วงเวลาของคุณ วิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการบางอย่างได้ (เช่น เมื่อยล้าและตะคริว)

วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย

1. 1 ดื่มน้ำปริมาณมาก ผู้หญิงหลายคนรู้สึกอึดอัดและป่องในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ความรู้สึกท้องอืดสามารถชดเชยได้ด้วยการดื่มน้ำปริมาณมาก พยายามจำกัดการบริโภคคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ดื่มน้ำปริมาณมาก (โดยเฉพาะน้ำ) เพื่อลดอาการท้องอืด
2. 2 กินยาแก้ปวด. ผู้หญิงหลายคนรู้สึกเจ็บปวดระหว่างมีประจำเดือน มักเป็นอาการปวดตะคริวที่เกี่ยวข้องกับการละเมิดความสมบูรณ์ของผนังมดลูก คุณสามารถซื้อยาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟน อะเซตามิโนเฟน แอสไพริน เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดได้ ยาเหล่านี้สามารถซื้อได้ที่ร้านขายยาทุกแห่ง อ่านคำแนะนำและปฏิบัติตามคำแนะนำในการใช้ยา
   • หากยาแก้ปวดที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องมีใบสั่งแพทย์ใช้ไม่ได้ผล และคุณยังมีอาการปวดและตะคริวอย่างรุนแรง ให้ไปพบแพทย์
3. 3 อาการจุกเสียดสามารถบรรเทาได้ด้วยความร้อน ความร้อนช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้องเมื่อคุณเป็นตะคริว คุณสามารถใช้แผ่นประคบร้อนหรือขวดน้ำร้อนแล้ววางลงบนท้องของคุณ (ในบริเวณที่รู้สึกเจ็บปวด) คุณสามารถอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำได้
   • การนวดเบา ๆ เป็นวงกลมตามช่องท้องส่วนล่างก็ช่วยบรรเทาอาการปวดได้เช่นกัน
4. 4 ให้ความสนใจกับอาหารของคุณ ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงสังเกตว่าพวกเขาต้องการกินอาหารที่แตกต่างกันอย่างต่อเนื่อง น่าเสียดายที่อาหารรสเค็ม น้ำตาล และอาหารแปรรูปสามารถเพิ่มความเจ็บปวดได้เท่านั้น อาหารที่คุณกินควรมีคุณค่าทางโภชนาการและให้พลังงานแก่คุณตลอดทั้งวันบางทีคุณอาจอยากทานความหวาน (เช่น ไอศกรีมหรือช็อกโกแลต) และไม่เป็นไรที่จะยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจและกินของหวานเล็กน้อย (แต่ในปริมาณที่พอเหมาะ)
   • อาหารที่มีโพแทสเซียมสูง (กล้วยและผักใบเขียว) สามารถช่วยบรรเทาอาการท้องอืดได้
   • กินอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น ถั่ว อัลมอนด์ ผลิตภัณฑ์จากนม
5. 5 พยายามกำจัดอาการคลื่นไส้ ผู้หญิงหลายคนรู้สึกคลื่นไส้ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือน ซึ่งอาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจ การเปลี่ยนแปลงของความสมดุลของฮอร์โมนอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารไม่ปกติ และอาการคลื่นไส้อาจเกิดขึ้นเนื่องจากอาการชักหรือปวดศีรษะ แม้ว่าคุณจะไม่มีความอยากอาหาร ให้กินข้าวขาวต้ม แอปเปิ้ล หรือขนมปังปิ้งให้อิ่มท้อง ชาขิง (เป็นอาหารเสริมหรือเป็นรากขิง) เป็นยาธรรมชาติสำหรับอาการคลื่นไส้
   • คุณสามารถกำจัดอาการคลื่นไส้ด้วยยาแก้อาเจียน (ไดเฟนไฮดรามีนและยาแก้แพ้)
6. 6 มีส่วนร่วมในกิจกรรมทางกายที่กระฉับกระเฉง การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการลดความเจ็บปวดตามธรรมชาติ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายของคุณจะเพิ่มระดับของเอ็นดอร์ฟิน ฮอร์โมนที่สามารถบรรเทาอาการปวดและช่วยบรรเทาความรู้สึกไม่สบายที่เกี่ยวข้องกับการมีประจำเดือน หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการปวดในระหว่างมีประจำเดือน การออกกำลังกายควรให้หนักน้อยกว่าปกติ
   • แม้แต่การออกกำลังกายเบาๆ ที่ทำให้ร่างกายและกล้ามเนื้ออุ่นขึ้น (เช่น โยคะ) ก็สามารถลดอาการท้องอืดได้
   • หากคุณรู้สึกไม่สบาย คุณสามารถข้ามยิมได้ การออกกำลังกายอย่างหนักหน่วงสามารถช่วยลดความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายได้ แต่คุณไม่จำเป็นต้องบังคับตัวเองหากคุณไม่รู้สึกเช่นนั้น
7. 7 ปรึกษาแพทย์หากยังมีอาการอยู่. ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายเป็นเรื่องปกติในช่วงมีประจำเดือน แต่ถ้าอาการยังคงอยู่หรือบรรเทาลง ทางที่ดีควรไปพบแพทย์ คุณต้องพูดคุยเกี่ยวกับปัญหานี้กับนรีแพทย์หรือนักบำบัดโรค เขาอาจแนะนำให้คุณติดต่อผู้เชี่ยวชาญ แพทย์ของคุณสามารถกำหนดยาแก้ปวดให้คุณ ให้คำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต และกำหนดยาคุมกำเนิดให้คุณได้
   • ควรไปพบแพทย์หากคุณพบเห็นได้เองตามธรรมชาติระหว่างรอบเดือน หากประจำเดือนมามาก หากคุณเป็นตะคริวที่เจ็บปวดและมีรอบเดือนนานกว่า 10 วัน

วิธีที่ 3 จาก 3: ดูแลตัวเอง

1. 1 พักผ่อนให้เพียงพอ ในช่วงเวลาของคุณ คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ ความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบาย ตะคริว และท้องอืดอาจรบกวนการนอนหลับพักผ่อนได้ แต่ความเหนื่อยล้าจะลดระดับความเจ็บปวดลง พยายามนอนหลับอย่างน้อยคืนละ 8 ชั่วโมงและงีบหลับระหว่างวันหากคุณรู้สึกเหนื่อย
   • การออกกำลังกายเบาๆ (การทำสมาธิ โยคะ การยืดกล้ามเนื้อ) สามารถช่วยปรับปรุงการนอนหลับได้
   • ในช่วงเวลาของคุณ อุณหภูมิร่างกายจะสูงขึ้น ทำให้คุณรู้สึกอบอุ่นกว่าปกติ การทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดปัญหาการนอนหลับได้ ดังนั้นจึงควรจัดห้องนอนไว้ที่อุณหภูมิ 15.5 - 19 องศาเซลเซียส
2. 2 สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย. ผู้หญิงส่วนใหญ่ไม่ชอบใส่เสื้อผ้ารัดรูปในช่วงมีประจำเดือน ถ้าเป็นไปได้ ให้สวมสิ่งที่คุณรู้สึกสบายตัวมากขึ้น เด็กผู้หญิงที่มีอาการท้องอืดในช่วงมีประจำเดือนมักจะสวมเสื้อสเวตเตอร์หรือกางเกงขายาวที่มีขอบเอวยางยืด
3. 3 สวมชุดชั้นในที่สะดวกสบาย ในช่วงเวลาของคุณ เป็นการดีที่สุดที่จะสวมชุดชั้นในที่คุณไม่รังเกียจที่จะสกปรก แม้ว่าคุณจะพบผ้าอนามัยหรือผ้าอนามัยที่เหมาะสม แต่ก็ยังมีความเสี่ยงที่จะรั่วซึมได้ ผู้หญิงบางคนมีชุดชั้นในแบบพิเศษที่สวมใส่ในช่วงเวลาที่มีประจำเดือนเท่านั้น แน่นอน คุณจะรู้สึกสบายตัวขึ้นเมื่อใส่กางเกงในแบบคลาสสิก และไม่ใส่บิกินี่หรือกางเกงใน โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณใช้ผ้าอนามัย
   • คราบสกปรกจะสังเกตเห็นได้น้อยลงบนผ้าสีเข้ม
   • ชุดชั้นในผ้าฝ้ายช่วยให้ผิวหายใจได้และคงความนุ่มและอ่อนโยน
4. 4 หาวิธีผ่อนคลาย การมีประจำเดือนมักจะมาพร้อมกับความเครียดและความรู้สึกไม่สบายดังนั้นคุณต้องหาเวลาให้ตัวเอง ผ่อนคลายหลังจากวันทำงาน นั่งในที่เงียบๆ แยกแยะความรู้สึกและความคิดของคุณ หาวิธีผ่อนคลายและหันเหความสนใจจากความเจ็บปวดและความรู้สึกไม่สบายที่รบกวนจิตใจคุณในช่วงเวลานี้
   • ทำในสิ่งที่คุณชอบทำ ตัวอย่างเช่น ฟังเพลงโปรดและศิลปินที่คุณชื่นชอบ จัดการเต้นรำในห้องนอนของคุณ
   • นึกถึงกิจกรรมที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายและสงบลง เช่น การทำสมาธิ จดบันทึก วาดรูป หรือดูทีวี
5. 5 จำไว้ว่าอารมณ์สามารถเปลี่ยนแปลงได้ในช่วงเวลาของคุณ การเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่ที่ดี ตัวอย่างเช่น จู่ๆ คุณอาจรู้สึกเศร้า กังวล และรำคาญกับสถานการณ์ที่คุณมักจะไม่ใส่ใจ โปรดทราบว่าหากคุณรู้สึกไม่สบายใจ อารมณ์เหล่านี้อาจเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนมากกว่าความรู้สึกที่แท้จริงของคุณ อาจเป็นการดีที่สุดที่จะละทิ้งการตัดสินใจที่สำคัญในเวลานี้เพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์
   • คุณสามารถบันทึกอารมณ์ของคุณทุกวันในช่วงเวลาของคุณ เพื่อสังเกตอารมณ์ของคุณและดูว่าช่วงนี้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นหรือไม่
   • หากคุณกังวลเกี่ยวกับอารมณ์แปรปรวนอย่างต่อเนื่อง หากคุณมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเอง ให้ไปพบแพทย์ทันที! คุณอาจกำลังประสบกับภาวะที่เรียกว่ากลุ่มอาการก่อนมีประจำเดือน ซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณได้อย่างมาก
6. 6 อย่าลืมเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดและผ้าอนามัยแบบสอดให้ทันเวลา ขอแนะนำให้เปลี่ยนผ้าอนามัยทุกๆ 3-6 ชั่วโมง และผ้าอนามัยแบบสอดทุกๆ 4-8 ชั่วโมง ไม่ควรทิ้งผ้าอนามัยไว้ในช่องคลอดนานกว่า 8 ชั่วโมง สิ่งนี้จะเพิ่มความเสี่ยงในการเกิดกลุ่มอาการช็อกจากสารพิษ (TSS) สามารถเปิดถ้วยประจำเดือนไว้ได้ 12 ชั่วโมง ซึ่งถือเป็นตัวเลือกที่เป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากที่สุด การเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดและผ้าอนามัยเป็นประจำจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น สะอาด สดชื่น และป้องกันการรั่วซึม
   • หากประจำเดือนมามาก จะต้องเปลี่ยนผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยบ่อยขึ้น เช่นเดียวกับวันแรกของการมีประจำเดือน
   • อาการช็อกจากพิษคือการติดเชื้อแบคทีเรียที่ร้ายแรงและเป็นอันตรายถึงชีวิต หากคุณมีผื่นคล้ายผิวไหม้แดด (โดยเฉพาะที่ฝ่ามือและฝ่าเท้า) มีไข้ ความดันโลหิตต่ำ หรืออาเจียน ให้ไปพบแพทย์ทันที

เคล็ดลับ

• เลือกแผ่นรองหรือผ้าเช็ดทำความสะอาดที่มีการดูดซับที่ถูกต้อง ร่างกายของสาวๆ แต่ละคนมีความเฉพาะตัว ดังนั้นการเลือกผลิตภัณฑ์สุขอนามัยที่เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อที่จะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและไม่ "รั่วไหล"
• หากคุณกลัว "รั่ว" และเปื้อนผ้าปูที่นอนขณะนอนหลับ ให้ใช้ผ้าขนหนูสีเข้ม ถ้าจะค้างคืนไม่อยู่บ้าน พกผ้าห่มไปด้วยดีกว่า จะได้หลับสบาย ไม่ต้องกลัวเลอะเทอะ
• หากคุณไม่มีผลิตภัณฑ์สุขอนามัยของผู้หญิงติดตัว ให้นำกระดาษชำระมาพันรอบชุดชั้นในของคุณสามครั้ง จากนั้นขอให้พยาบาลโรงเรียนหรือเพื่อนของคุณหาผ้าอนามัยแบบสอดหรือผ้าอนามัยแบบสอด อย่าลังเล พวกเขาจะเข้าใจคุณ
• หากคุณได้รับเลือดประจำเดือนจากเสื้อผ้า ให้ล้างด้วยน้ำเย็น น้ำอุ่นและน้ำร้อนช่วยในการดูดซึมเลือดเข้าสู่เนื้อเยื่อ
• ระหว่างเรียน หากคุณต้องการเปลี่ยนเบาะ ให้ยกมือขึ้นและขออนุญาตออกไป หากคุณไม่มีแผ่นรองสำรอง ก็ใช้กระดาษชำระที่พับเก็บไว้ คุณสามารถใส่แผ่นรองสำรองไว้ในกระเป๋าเสื้อหรือในรองเท้าก็ได้

คำเตือน

• ผ้าอนามัยแบบสอดจะต้องเปลี่ยนทุก 8 ชั่วโมง หากผ้าอนามัยแบบสอดอยู่ในช่องคลอดนานกว่า 8 ชั่วโมง ความเสี่ยงของการเกิดภาวะช็อกจากสารพิษซึ่งอาจถึงแก่ชีวิตได้จะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
• อย่าลืมอ่านคำแนะนำสำหรับยาที่คุณกำลังใช้ (แม้แต่ยาที่หาได้โดยไม่มีใบสั่งยา) นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีความไวต่อยามาก ปฏิบัติตามแนวทางการให้ยาเสมอและอย่ารับประทานยาแก้ปวดในขณะท้องว่าง