ใจเย็น ๆ เมื่อคุณรู้สึกประหม่า

วิดีโอ: 7 วิธีหยุดอาการตื่นเต้น แบบได้ผลชะงัก !!

เนื้อหา

ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: ลงมือทำ
วิธีที่ 2 จาก 3: คิดให้แตกต่าง
วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้ชีวิตอย่างสงบ
เคล็ดลับ

การประหม่าไม่เคยสนุกหรือง่าย บางทีหัวใจของคุณเต้นเร็วมากหรือมือของคุณชื้น คุณอาจรู้สึกสั่นคลอนหรือราวกับว่าคุณไม่ได้เป็นตัวของตัวเองอีกต่อไป แต่สิ่งที่คุณต้องทำคือเตือนตัวเองว่าทุกคนมีอาการประหม่าเป็นครั้งคราวและในที่สุดคุณก็สามารถควบคุมจิตใจและร่างกายของคุณได้ ด้วยทัศนคติที่ถูกต้องคุณสามารถกำจัดความกระวนกระวายใจเหล่านั้นได้ในเวลาไม่นาน

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ลงมือทำ

ไปที่นั่นก่อนเวลา หากคุณไปถึงที่ใดที่หนึ่งเร็วกว่าที่คุณต้องการจริงๆอาจทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมีภาพรวมของสิ่งต่างๆและคุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณกำลังเดทกับผู้ชายและคุณมาถึงก่อนเวลา 10 นาทีมันสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมีสถานการณ์อยู่ภายใต้นิ้วหัวแม่มือของคุณและคุณสามารถควบคุมได้ หากคุณต้องนำเสนอในชั้นเรียนให้มาก่อนเพื่อให้คุณมีเวลาติดโปสเตอร์เขียนบนกระดานหรือจดจ่อกับสิ่งที่จะเกิดขึ้น หากคุณกำลังนำเสนอที่ใหญ่กว่าที่อื่นคุณสามารถมาก่อนเวลาเพื่อที่คุณจะได้นั่งคุยกับผู้ชมและรอให้งานนำเสนอเต็ม วิธีนี้จะป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกเร่งรีบและตื่นตระหนกเมื่อต้องขึ้นไป
- หากคุณมีการสัมภาษณ์ให้มาก่อนเวลา 10 นาทีและแสดงให้เห็นว่าคุณมีความรับผิดชอบและเตรียมการมาเป็นอย่างดี แต่ถ้าคุณเร็วขึ้นครึ่งชั่วโมงให้ใช้เวลาข้างนอกจนกว่าเวลาสัมภาษณ์จะใกล้เข้ามาเล็กน้อย เนื่องจากคุณไม่ต้องการรบกวนนายจ้างในอนาคตของคุณด้วยการมาถึงเร็วเกินไปจนทำให้พวกเขาไม่สะดวก
มุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณ บางครั้งสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อผ่อนคลายเล็กน้อยคือเน้นไปที่การยกและลดหน้าอกของคุณด้วยลมหายใจ เพียงแค่หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำและมุ่งเน้นไปที่การหายใจเข้าและออกลึก ๆ หายใจเข้ายาว ๆ อย่างมีสติแทนที่จะหายใจสั้น ๆ ที่คนมักจะทำเมื่อรู้สึกประหม่า หากคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งนี้คุณจะรู้สึกได้อย่างรวดเร็วว่ามีสมาธิและมีเหตุผล
- เคล็ดลับอีกอย่างที่คุณสามารถลองได้หากคุณรู้สึกประหม่าคือหายใจเข้าทางจมูกแล้วค่อยๆดันอากาศออกทางปาก หากคุณทำซ้ำ 10 ครั้งคุณจะสงบลงและคุณจะรู้สึกว่าคุณอยู่ในศูนย์กลางของคุณ
บีบลูกบอลคลายเครียด. หากคุณรู้สึกประหม่าบ่อยๆการพกลูกบอลความเครียดไปกับคุณก็ไม่เจ็บและบีบให้แน่นแล้วคลายสองสามครั้งเพื่อที่คุณจะได้คลายความตึงเครียดนั้น มันสามารถช่วยให้คุณสงบลงและทำให้คุณรู้สึกว่าคุณมีอะไรให้โฟกัสกับความตึงเครียดได้ คุณสามารถเทลูกบอลลูกนี้ทิ้งบนโต๊ะทำงานใส่กระเป๋าหรือทิ้งไว้ในกระเป๋าเสื้อก็ได้
- หากคุณรู้สึกประหม่าและไม่มีลูกบอลคลายเครียดคุณสามารถบีบผ้าพันคอผ้าผืนอื่นหรืออะไรก็ได้ที่หาได้
หันเหความสนใจของตัวเอง อีกอย่างที่คุณทำได้คือพยายามอย่าคิดถึงเรื่องที่คุณกังวลสักพัก แม้ว่าคุณจะไม่สามารถเพิกเฉยต่อความกลัวหรือความกังวลได้ แต่คุณสามารถลองคิดถึงเรื่องอื่น ๆ สักพักโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกว่าคุณกังวลเฉพาะเมื่อคุณคิดถึงสิ่งเหล่านี้และไม่สามารถทำอย่างอื่นได้ ทำสิ่งที่คุณคิดว่าจะช่วยให้คุณลืมความกังวลและทำให้คุณสบายใจขึ้น สิ่งนี้สามารถเป็นอะไรก็ได้ อ่านเต้นรำร้องเพลงดื่มด่ำกับรายการทีวีที่คุณชื่นชอบหรืออะไรก็ตาม
- การหัวเราะเป็นวิธีแก้อาการประหม่าที่ดีที่สุดวิธีหนึ่ง พบกับเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะหรือดูนักแสดงตลกสุดฮาทางโทรทัศน์แล้วคุณจะพบว่าคุณลืมความกังวลใจไปในเวลาไม่นาน
นั่งในห้องมืด การนั่งอยู่ในห้องมืดเพียงหนึ่งนาทีสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้ เพราะถ้าคุณรู้สึกประหม่าส่วนหนึ่งของปัญหาก็คือคุณประสบกับสิ่งเร้ามากเกินไปหรือคุณรู้สึกหนักใจโดยทั่วไป การไปอยู่ในห้องมืดสามารถทำให้คุณรู้สึกสงบและควบคุมได้มากขึ้น - คิดว่าเป็นการหลับตาในรูปแบบที่เกินจริง ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกกังวลให้แก้ตัวและไปที่ห้องอื่นที่คุณสามารถปิดไฟได้ มุ่งเน้นไปที่การนั่งนิ่ง ๆ และการหายใจของคุณและคุณจะเริ่มรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น
- นี่เป็นเทคนิคที่ดีในการสงบสติอารมณ์เมื่ออารมณ์เสียหรืออารมณ์เสีย
นับถอยหลังจาก 50 เคล็ดลับอีกอย่างในการทำให้กังวลน้อยลงเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มตึงเครียดคือการนับถอยหลังจาก 50 หากคุณมัว แต่จดจ่ออยู่กับตัวเลขและไม่ทำอะไรอีกในขณะที่ค่อยๆพูดออกมาดัง ๆ คุณจะสังเกตได้ว่าการหายใจของคุณกำลังเป็นปกติและคุณ เร็ว ๆ นี้จะเริ่มผ่อนคลายขึ้นเล็กน้อย หากคุณอยู่ในที่สาธารณะคุณสามารถพูดตัวเลขในหัวได้
- หากไม่ได้ผลคุณสามารถลองนับถึง 50 เมื่อได้ 1 เพื่อให้คุณมีเวลาสงบสติอารมณ์ได้มากขึ้น
ผ่อนคลายร่างกายต่อส่วนของร่างกาย เคล็ดลับอีกอย่างที่จะทำให้กังวลน้อยลงคือการปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายโดยปล่อยให้ส่วนต่างๆของร่างกายผ่อนคลายทีละส่วน วิธีนี้ใช้ได้ดีถ้าคุณเครียดจริงๆ เพียงแค่ยืนนิ่ง ๆ หลับตาและรู้สึกถึงความตึงเครียดในร่างกายก่อนที่จะปล่อยมันไปอีกครั้ง จากนั้นหายใจเข้าลึก ๆ หลาย ๆ ครั้งในขณะที่ผ่อนคลายแขนขาลำตัวส่วนบนคอมือเท้าหลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกายที่คุณมีความตึงเครียด
- การจดจ่อที่ร่างกายแทนความคิดจะช่วยให้คุณสงบลงได้ การคลายความตึงเครียดในร่างกายยังช่วยให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลง
ออกไปเดินเล่นเพื่อสงบสติอารมณ์ เดินเพียง 10 นาทีสามารถทำให้หัวของคุณสงบลงได้มาก การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการเดินช่วยให้มั่นใจได้ว่าสิ่งเร้าทางประสาทสัมผัสบางอย่างจะถูกส่งไปยังสมองผ่านทางเส้นประสาททำให้ประสาทสัมผัสผ่อนคลาย คุณอาจไม่รู้สึกอยากทำกิจกรรมทางกายก่อนทำสิ่งที่คุณกังวล แต่ถ้าคุณใช้เวลาเดิน 10 นาทีหนึ่งชั่วโมงก่อนทำสิ่งที่คุณกังวลคุณจะรู้สึกสบายใจขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย
- ทำให้เป็นนิสัยในการเดินมากขึ้นและใช้ระบบขนส่งสาธารณะรถยนต์หรือลิฟต์ให้น้อยลง วิธีนี้จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในระหว่างวัน

วิธีที่ 2 จาก 3: คิดให้แตกต่าง

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณเตรียมพร้อมสำหรับทุกสิ่งที่คุณกังวลใจ วิธีหนึ่งที่จะทำให้ความกระวนกระวายใจเหล่านั้นสงบลงคือเตรียมตัวให้พร้อมสำหรับทุกสิ่ง บางทีคุณอาจจะเลิกกับแฟนมีงานนำเสนอในชั้นเรียนหรือสมัครงาน แต่สิ่งหนึ่งที่ต้องเตรียมไว้นั่นคือการเรียนการฝึกฝนเพื่อให้รู้ว่าคุณต้องการพูดอะไรเป็นอย่างดี แต่อีกสิ่งหนึ่งที่ต้องมั่นใจและรู้สึกมั่นใจเมื่อคุณเดินเข้าไปในห้อง
- ลองนึกภาพว่าคุณรู้แน่ชัดว่าต้องทำอะไรและคุณสามารถบรรลุเป้าหมายนั้นได้ ลองนึกถึงการทำงานหนักทั้งหมดที่คุณทุ่มเทลงไปในวันนี้ซึ่งคุณสมควรจะประสบความสำเร็จจริงๆ
ให้พื้นที่กับอารมณ์ของคุณ ร้องไห้ถ้าคุณต้องการหรือถ้าคุณรู้สึกตึงเครียดจริงๆ เมื่อคุณร้องไห้เสร็จแล้วให้เช็ดตาดึงเข้าหากันและทำสิ่งที่คุณต้องทำต่อไป หากคุณรู้สึกเครียดหรือประหม่าจริงๆคุณสามารถทำให้จิตใจและร่างกายของคุณปลอดโปร่งและเผชิญกับวันในเชิงบวกได้หากคุณกำจัดความรู้สึกกังวลใจหรือรุนแรงเหล่านั้นออกไปก่อน
- แน่นอนว่าเป็นไปไม่ได้เสมอไปที่จะแสดงอารมณ์ของคุณเมื่อคุณรู้สึกประหม่า หากคุณต้องนำเสนอใน 5 นาทีนั่นอาจไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดในเวลานั้น แต่ถ้าคุณต้องนำเสนอใน 5 ชั่วโมงมันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นได้อย่างแน่นอนถ้าคุณปล่อยอารมณ์เหล่านั้นไป
หาเหตุผลเกี่ยวกับข้อกังวลที่คุณมี สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าโลกจะไม่สิ้นสุดและไม่เป็นไรหากคุณสอบตกครั้งสำคัญ หรือถ้าคุณถามคนที่คุณเคยรักมาระยะหนึ่งแล้วเขาหรือเธอปฏิเสธคุณ คุณจะผ่านพ้นไปได้ พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้อย่างกว้างขวางกับเพื่อนเขียนบันทึกของคุณหรือเพียงแค่นั่งลงและคิดถึงทุกสิ่งที่คุณกลัว การคิดถึงความกลัวอย่างมีเหตุผลสามารถช่วยให้คุณรู้ว่าไม่มีอะไรต้องกังวล
- ถามตัวเอง อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น? เพราะถ้าคุณถูกปฏิเสธไม่ผ่านการสอบที่สำคัญหรือทำลายงานนำเสนอนั่นก็ไม่สามารถผ่านได้ ยังมีโอกาสใหม่ ๆ เข้ามาอีกมากมาย ใช้สิ่งนี้เป็นประสบการณ์ที่คุณสามารถเรียนรู้ได้
- แน่นอนว่ามันอาจไม่ใช่ซีกที่มีเหตุผลที่ทำให้คุณกังวลใจ ถึงกระนั้นถ้าคุณคิดถึงเรื่องนี้ให้มากที่สุดมันจะช่วยควบคุมความรู้สึกของคุณได้อย่างแน่นอน
มุ่งเน้นไปที่ผลลัพธ์เชิงบวกที่คุณได้รับจนถึงตอนนี้ หากคุณมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณประสบความสำเร็จคุณสามารถสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองและรู้ว่าคุณจะประสบความสำเร็จในอนาคต หากคุณกำลังจะนำเสนอในชั้นเรียนให้นึกถึงครั้งก่อน ๆ ที่คุณนำเสนอโดยไม่ลังเล เมื่อคุณกำลังจะกล่าวสุนทรพจน์ให้นึกถึงครั้งอื่น ๆ ที่คุณประสบความสำเร็จ หากคุณไม่เคยทำสิ่งนี้มาก่อนลองฝึกซ้อมให้ประสบความสำเร็จกับเพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวสักสองสามคนและในช่วงเวลาที่คุณท้าทายลองคิดดูว่ามันง่ายแค่ไหน
- หากคุณกังวลเกี่ยวกับการออกเดทหรือเริ่มต้นการผจญภัยสุดโรแมนติกลองนึกดูว่าคุณมีความสุขกับการออกเดทกับพวกเขามากแค่ไหนจนถึงตอนนี้หรือคุณเคยออกเดทมาแล้วในอดีตประสบความสำเร็จเพียงใด นอกจากนี้บอกตัวเองว่าไม่มีอะไรผิดปกติกับการประหม่า - มันเป็นปฏิกิริยาปกติมากเมื่อคุณชอบใครสักคน!
รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น. อีกวิธีหนึ่งที่จะทำให้กังวลน้อยลงเกี่ยวกับสถานการณ์คือค้นหาให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ก่อนที่จะเข้าใกล้ แม้ว่าสิ่งที่ไม่คาดคิดจะเกิดขึ้นเสมอและคุณไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แต่คุณสามารถรวบรวมข้อมูลให้มากที่สุดเกี่ยวกับสิ่งที่คาดหวังเพื่อให้คุณรู้สึกว่าสามารถควบคุมสถานการณ์ได้มากที่สุด นี่คือข้อมูลบางส่วนเกี่ยวกับสิ่งที่จะช่วยให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลง:
- หากคุณกำลังออกเดทให้ไปที่สถานที่นั้นในวันก่อนเพื่อให้คุณได้ทราบว่าสถานที่นั้นมีลักษณะอย่างไรผู้คนแต่งตัวอย่างไรและสิ่งอื่น ๆ ที่คุณอาจต้องการทราบว่าจะรู้สึกสบายใจได้อย่างไร คุณยังสามารถดูได้ว่าเมนูจะเป็นอย่างไรดังนั้นคุณจึงไม่ต้องกังวลว่าจะสั่งอะไร
- หากคุณกำลังนำเสนอในสถานที่ที่คุณไม่เคยไปให้ดูว่าคุณสามารถไปที่นั่นล่วงหน้าสองสามวันเพื่อที่คุณจะได้สำรวจ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเห็นว่าคุณต้องย้ายเข้าไปในพื้นที่เท่าใดต้องใส่วัสดุที่เกี่ยวข้องสำหรับการนำเสนอไว้ที่ใดและคุณจะต้องพูดเสียงดังแค่ไหน
- หากคุณกำลังนำเสนอในห้องเรียนที่คุณรู้จักอยู่แล้วให้ฝึกฝนก่อนหรือหลังชั้นเรียนขณะยืนอยู่หน้าโต๊ะเพื่อทำความเข้าใจว่ารู้สึกอย่างไร คุณจะประหลาดใจเมื่อได้เห็นความรู้สึกที่แตกต่างเมื่อมองจากอีกด้านหนึ่งของห้อง แค่นี้คุณก็จะเห็นแล้วว่าครูของคุณมันยากแค่ไหน!

วิธีที่ 3 จาก 3: ใช้ชีวิตอย่างสงบ

เตรียมตัว. เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะรู้สึกว่าคุณเตรียมพร้อมมาดี แต่ที่จริงแล้วสำคัญกว่าที่คุณเป็น หากคุณต้องการที่จะกังวลน้อยลงคุณต้องรู้สึกว่าคุณมีทุกอย่างอยู่ภายใต้การควบคุม คุณไม่สามารถแสดงความรู้สึกว่าคุณลืมบันทึกประโยคของคุณหรือลืมสิ่งที่คุณต้องการจะพูดกับแฟนหรือแฟนของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนสิ่งที่จะพูดและมีข้อมูลพื้นฐานเพื่อที่คุณจะสามารถตอบคำถามที่คุณอาจมีได้ นี่แสดงให้เห็นว่าคุณรู้จักหัวข้อของคุณดีจริงๆและคุณไม่ได้เป็นเพียงแค่การกล่าวสุนทรพจน์เท่านั้น
- หากคุณกังวลเกี่ยวกับการสนทนาที่ยากลำบากกับแฟนหรือแฟนของคุณให้ฝึกคุยกับเพื่อนก่อน ให้เพื่อนของคุณตอบสนองด้วยวิธีต่างๆเพื่อให้คุณรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่เคยรู้เลยว่าการสนทนาจะกลายเป็นอย่างไรล่วงหน้า แต่คุณจะรู้สึกมั่นใจมากขึ้นหากคุณพูดคำนั้นออกมาดัง ๆ สักสองสามครั้ง
- เมื่อเตรียมงานนำเสนอหรือใบสมัครให้เตรียมคำถามให้มากที่สุด แม้ว่าคุณจะถูกถามเพียงเศษเสี้ยวของคำถามเหล่านั้น แต่คุณก็ยังรู้สึกพร้อมสำหรับทุกสิ่งแทนที่จะกลัวสิ่งที่ไม่รู้หรือหวังว่าจะไม่มีการถามคำถามบางอย่าง
สร้างความมั่นใจของคุณ คุณอาจคิดว่าความมั่นใจและความประหม่าไม่ได้เกี่ยวข้องอะไรกันเลย แต่ที่จริงแล้วคุณจะรู้สึกกังวลน้อยลงกับสิ่งที่กำลังเผชิญหากคุณมีความมั่นใจและมั่นใจ หากคุณพยายามเปล่งประกายความมั่นใจโดยการยืนตัวตรงแทนที่ความคิดเชิงลบด้วยความคิดเชิงบวกและยืนหยัดในการตัดสินใจของคุณคุณจะรู้สึกมั่นใจและสงบลงได้ในระหว่างที่คุณพยายาม
- ก้าวไปทีละขั้นตอน พยายามยอมรับสิ่งที่คุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงเกี่ยวกับตัวเองและทำงานในสิ่งที่คุณเปลี่ยนแปลงได้
- การใช้เวลากับคนที่ทำให้คุณรู้สึกดีกับตัวเองแทนที่จะอยู่กับคนที่ทำให้คุณผิดหวังสามารถเพิ่มความมั่นใจให้คุณได้อย่างแน่นอน
- ในความเป็นจริงถ้าคุณมีความมั่นใจในตัวเองคุณก็คาดหวังว่าจะมีสิ่งดีๆเกิดขึ้นกับคุณมากขึ้นซึ่งจะทำให้คุณกังวลน้อยลงเกี่ยวกับสถานการณ์บางอย่าง
พูดคุยกับใครบางคนเกี่ยวกับเรื่องนี้ พูดคุยกับนักบำบัดสมาชิกในครอบครัวเพื่อนสนิทหรือคู่ของคุณ พวกเขาอาจมีความคิดบางอย่างเกี่ยวกับสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกดีขึ้น ในความเป็นจริงการแสดงความกังวลของคุณสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและปล่อยวางความกลัวเหล่านั้นได้ แทนที่จะเก็บทุกอย่างไว้ให้พยายามพูดคุยกับผู้คนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกและบอกความรู้สึกของคุณอย่างตรงไปตรงมา
- การพูดคุยกับเพื่อนยังช่วยให้คุณเห็นว่าคุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่จะไปได้ด้วยดี หากคุณได้ยินเพื่อนพูดว่า“ คุณไม่ต้องกังวลอะไรเลย” มันอาจจะน่าหงุดหงิดมากกว่าการสนับสนุน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเพื่อนของคุณเข้าใจข้อกังวลของคุณจริงๆแทนที่จะมองข้ามสิ่งเหล่านี้
นั่งสมาธิ. การทำความคุ้นเคยกับการนั่งสมาธิทุกวันสามารถช่วยให้คุณสงบลงและกลายเป็นคนที่สงบลงได้โดยทั่วไป สามารถช่วยให้จิตใจและร่างกายของคุณสงบและรู้สึกเหมือนเป็นผู้ควบคุมวัน ในการทำสมาธิสิ่งที่คุณต้องมีคือนั่งเงียบ ๆ พยายามปล่อยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายทีละส่วนขณะที่ลมหายใจของคุณเคลื่อนขึ้นและลงจากร่างกายของคุณ มุ่งเน้นไปที่ความนิ่งของร่างกายและพยายามปล่อยให้ความคิดที่อยู่ในใจไหลออกจากจิตใจของคุณ
- ต้องใช้เวลาและความพยายามอย่างมากในการจดจ่อกับการหายใจและร่างกายของคุณและคิดว่า“ ไม่มีอะไรอื่น” จริงๆ อย่างไรก็ตามหากคุณทำสิ่งนี้เพียง 10 นาทีต่อวันคุณจะสังเกตเห็นผลลัพธ์ได้ในเวลาไม่นาน
- การนั่งสมาธิก่อนเกิดเหตุการณ์เครียดสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้เช่นกัน
ดื่มคาเฟอีนให้น้อยลง ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าผู้คนรู้สึกเร่งรีบจากคาเฟอีน หากคุณต้องการใช้ชีวิตอย่างสงบคุณจำเป็นต้องลดปริมาณคาเฟอีนลงเพื่อให้คุณรู้สึกสงบและมีเหตุผลมากขึ้นตลอดทั้งวัน หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มกาแฟวันละห้าถ้วยให้ลองลดลงอย่างช้าๆเหลือวันละหนึ่งหรือสองแก้วเพื่อที่คุณจะได้ไม่เป็นโรคถอนตัวมากเกินไป คุณอาจต้องการพิจารณาการตัดกาแฟออกและเปลี่ยนมาดื่มชาที่มีคาเฟอีนน้อยลงเพื่อให้ประสาทของคุณสงบลง
- การหลีกเลี่ยงกาแฟหลังเที่ยงหรืออาหารกลางวันสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบได้เช่นกัน
- น้ำอัดลมยังมีคาเฟอีนดังนั้นอย่าดื่มมากเกินไปโดยเฉพาะในตอนกลางคืน มีโคล่าที่ไม่มีคาเฟอีนและยังมีน้ำอัดลมที่ไม่มีคาเฟอีนอื่น ๆ อีกด้วยดังนั้นหากคุณกำลังจะไปดูหนังหรือทานอาหารนอกบ้านให้ขออะไรแบบนี้แทนโซดาปกติ
- โดยทั่วไปแล้วเครื่องดื่มชูกำลังเป็นที่ทราบกันดีว่าทำให้ผู้คนรู้สึกเร่งรีบและรู้สึกเหมือนกำลังตกจากที่สูงมาก หลีกเลี่ยงเมื่อใดก็ตามที่คุณทำได้
ใช้การยืนยันเชิงบวกในชีวิตของคุณ การยืนยันในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณมองชีวิตของคุณจากแง่บวกมากขึ้นและยังช่วยให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่กำลังจะเกิดขึ้น เพียงแค่คิดในแง่บวกเกี่ยวกับตัวเองและพูดออกมาดัง ๆ จะช่วยให้คุณเป็นคนที่กระสับกระส่ายน้อยลงและมีเหตุผลมากขึ้น สิ่งเหล่านี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งก่อนที่คุณจะต้องทำบางสิ่งที่สำคัญหรือเมื่อคุณรู้สึกว่าตัวเองรู้สึกประหม่า หากคุณปรับใช้เป็นนิสัยทุกวันคุณจะสามารถมีชีวิตที่สงบขึ้นได้
- ก่อนที่คุณจะทำอะไรที่ทำให้คุณกังวลใจเพียงแค่พูดว่า“ ฉันเตรียมตัวมาแล้วและฉันก็คุ้มค่า ฉันจะทำได้ดีมาก” หรือ“ ฉันจะทำได้ดีและไม่ต้องกังวลอะไรเลย”
ออกกำลังกายมากขึ้น. การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายไม่เพียง แต่ทำให้คุณมีสุขภาพดีและมีความสุข แต่ยังช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้อีกด้วย หากคุณปล่อยให้ร่างกายได้เคลื่อนไหวจะสามารถกำจัดเส้นประสาทเหล่านั้นออกไปได้และคุณจะรู้สึกสมดุลมากขึ้นในระหว่างวันด้วยการออกกำลังกายเพียงครึ่งชั่วโมงต่อวันสามารถส่งผลกระทบอย่างมากต่อวิถีชีวิตของคุณและวิธีจัดการกับปฏิสัมพันธ์ทางสังคม
- ผู้คนมักบอกว่าพวกเขายุ่งเกินไปที่จะออกกำลังกาย แต่คุณสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่ามันสนุกและเพลิดเพลินได้เช่นสมัครเรียนโยคะกับเพื่อนสองสามคนเดินเล่นที่ซูเปอร์มาร์เก็ตแทนการนั่งรถหรือเดินต่อไป ลู่วิ่งของคุณในขณะที่ดูรายการโปรดของคุณ
- การออกกำลังกายเช่นโยคะหรือพิลาทิสเหมาะอย่างยิ่งที่จะเข้าสู่ศูนย์กลางของคุณและสงบสติอารมณ์
ใช้ประโยชน์จากการแสดงภาพเชิงบวก การแสดงภาพในเชิงบวกได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยให้ผู้คนสงบลง ถ้าคุณอยากทำถูกต้องให้หลับตาแล้วลองนึกภาพว่าอะไรที่ทำให้คุณกังวลจริงๆ เห็นภาพการเดินเข้าไปในพื้นที่นั้นและทำให้ดีที่สุดและทุกคนที่อยู่รอบตัวคุณตอบสนองในเชิงบวก เห็นภาพความรู้สึกสงบและสันติ เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้ลืมตาและพยายามปล่อยให้ภาพนี้จมลงไปราวกับว่ามันเป็นความทรงจำที่คุณหวงแหน วิธีนี้อาจฟังดูงี่เง่า แต่เป็นวิธีที่ดีในการบอกตัวเองว่าคุณเป็นคนใจเย็น
- คุณสามารถใช้การแสดงภาพเชิงบวกกับสิ่งที่คุณไม่รู้สึกกังวลเป็นพิเศษเพื่อให้คุณคุ้นเคยกับสิ่งเหล่านั้น
- หากคุณกังวลเกี่ยวกับการทำอะไรบางอย่างในตอนเช้าลองนึกภาพในเชิงบวกก่อนที่คุณจะหลับเพื่อให้ความสำเร็จเป็นสิ่งสุดท้ายในใจของคุณ
เขียนมันออก อีกสิ่งหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้คุณรู้สึกกังวลน้อยลงโดยทั่วไปคือการเขียนลงในสมุดบันทึกให้เป็นนิสัย คุณสามารถเขียนเกี่ยวกับชีวิตประจำวันของคุณหรือเพียงแค่มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ทำให้คุณกังวลใจ การเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกังวลสามารถทำให้คุณรู้สึกว่าควบคุมได้รับภาพที่ดีขึ้นและยังทำให้คุณคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นอย่างมีเหตุผลมากขึ้นแทนที่จะใช้อารมณ์เพียงอย่างเดียว การเขียนบันทึกประจำวันของคุณอย่างน้อยสัปดาห์ละสองสามครั้งจะช่วยให้คุณรู้สึกสงบและเข้าสู่ศูนย์กลางของคุณได้มากขึ้น
- นอกจากนี้คุณยังสามารถทำให้เป็นนิสัยในการเขียนบันทึกประจำวันได้หากคุณไม่ประหม่าเป็นพิเศษ เพียงแค่เขียนความคิดของคุณลงไปก็ช่วยให้คุณสงบลงได้

เคล็ดลับ

เพียงจำไว้ว่ามีสิ่งที่เลวร้ายกว่าที่สามารถเกิดขึ้นได้และเมื่อพูดไป: หลังฝนตกแดดออก
อาจช่วยให้คุณรู้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว! หลายคนหลายคนประสบความรู้สึกเดียวกันในสถานการณ์เดียวกัน
คิดในแง่ดีและจำไว้ว่าแม้ว่าคุณจะไม่ประสบความสำเร็จในสิ่งที่คุณทำ แต่สิ่งดีๆก็มักจะออกมาเสมอ
ลองเข้าห้องน้ำเพื่อผ่อนคลายหรือล้างหน้าด้วยน้ำอุ่น
นับถึงสิบและหายใจเข้าและออกช้าๆ
อย่าหมกมุ่นอยู่กับสิ่งที่ต้องกังวล
จำไว้ว่าสุดท้ายแล้วมันก็คุ้มค่า
กล้า!
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณหายใจไม่สั้น สิ่งนี้สามารถทำให้คุณกังวลมากขึ้นหรืออาจทำลายปอดของคุณได้
พูดคุยกับพ่อแม่ของคุณเกี่ยวกับความกังวลของคุณ! อย่าลังเล. พูดคุยเกี่ยวกับสิ่งที่รบกวนคุณ
พูดคุยกับเพื่อนเกี่ยวกับเรื่องนี้
ผ่อนคลายและบอกตัวเองว่าทุกอย่างจะโอเค!
คิดบวก! สิ่งที่คุณกังวลจะผ่านไปในที่สุด