เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 2: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
• วิธีที่ 2 จาก 2: การออกกำลังกาย
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ทันทีที่ฤดูใบไม้ผลิมาถึงการแข่งขันเพื่อให้ได้ร่างกายที่สมบูรณ์แบบบนชายหาดกำลังดำเนินอยู่ ในขณะที่การออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดหากทำก่อนล่วงหน้าคุณยังสามารถผอมลงสำหรับชุดว่ายน้ำได้ภายใน 2-3 สัปดาห์หากคุณลดขยะออกจากอาหารและเริ่มออกกำลังกาย

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 2: การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ

1. รู้ว่าร่างกายหลายประเภทดูดีในชุดบิกินี่ มันง่ายเกินไปที่จะยอมรับความคิดที่ว่าผู้หญิงรูปร่างผอมน้ำหนัก 50 กก. เท่านั้นที่ดูดีในชุดบิกินี่ การรับประทานอาหารที่ดีและออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและดูดีไม่ว่าจะใส่บิกินี่หรือไม่ก็ตาม มีความเชื่อมั่นในตัวเองและร่างกายของคุณจะดูดี
2. เข้าใจว่ามีไขมัน 3,500 แคลอรี่ต่อหนึ่งปอนด์ วิธีลดน้ำหนักที่ง่ายที่สุดคือการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณกิน 3,500 แคลอรี่น้อยกว่าที่คุณคิดไว้มากและคุณสามารถลดน้ำหนักได้เกือบหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์ด้วยการกำจัดแคลอรี่ 500 แคลอรี่จากอาหารของคุณในขณะที่ยังคงเท่าเดิมเพียงแค่ตัดอาหารขยะออกไป แม้ว่าคุณจะไม่สูญเสียเงินสักปอนด์อย่างน่าอัศจรรย์ด้วยการลดแคลอรี่ 3,500 แคลอรี่ แต่นี่เป็นมาตรการที่ดีที่ควรคำนึงถึง
   • โซดาหนึ่งแก้วโดนัทหรือไก่ทอดชิ้นเดียวมีแคลอรี่ 150-250 แคลอรี่
   • การเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งเป็นระยะทาง 2 ไมล์จะเผาผลาญแคลอรี่ได้ประมาณ 200 แคลอรี่ หากคุณละเว้นโดนัทหรือโซดาในตอนเช้าและเดินวันละสองสามไมล์คุณสามารถลดน้ำหนักได้เกือบหนึ่งปอนด์ต่อสัปดาห์
   เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   งดอาหารขยะ. อาหารขยะมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยและมีแคลอรี่สูง การลดโซดาของว่างและของหวานจะช่วยให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดชายหาดได้อย่างรวดเร็ว

3. กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ปกติแทนอาหารมื้อใหญ่สามมื้อ พยายามรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ห้ามื้อต่อวันโดยประมาณหนึ่งมื้อทุกๆสองชั่วโมง ระวังอย่าอดอาหารเพราะร่างกายต้องการอาหารเพื่อลดน้ำหนักจริงๆ
   • วิธีนี้มักจะช่วยในการควบคุมส่วนเพื่อให้คุณไม่สามารถรับประทานอาหารได้มากกว่าที่ต้องการ
   • สมองของคุณใช้เวลาประมาณ 20 นาทีในการลงทะเบียนว่าคุณอิ่มแล้วและหลาย ๆ คนก็กินต่อไปโดยไม่รู้ตัวในช่วงเวลานี้ซึ่งเพิ่มแคลอรี่พิเศษ
4. ปรับสมดุลอาหารของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนเป็นส่วนใหญ่ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่ 40% มาจากโปรตีน (ไก่ปลาเนยถั่วถั่ว) 40% จากคาร์โบไฮเดรตที่ดี (มันเทศผักข้าวกล้องโฮลเกรน) และ 20% จากไขมันธรรมชาติเช่นในอะโวคาโด ถั่วและไข่
5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ. ตั้งเป้าไว้ประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน ไม่เพียง แต่จะช่วยกำจัดไขมัน แต่ยังช่วยทำความสะอาดผิวของคุณด้วย
   • เปลี่ยนน้ำด้วยโซดาและน้ำผลไม้เมื่อเป็นไปได้

วิธีที่ 2 จาก 2: การออกกำลังกาย

1. วิ่งปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ 15-20 นาทีต่อวัน การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอขั้นพื้นฐานง่ายๆจะเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มการเผาผลาญของคุณคุณจึงเผาผลาญไขมันได้อย่างรวดเร็ว การใช้เวลาในการออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่สำหรับร่างกายที่ชายหาดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงชีวิตที่แข็งแรงอีกด้วย
   • เข้าร่วมสโมสรกีฬาในท้องถิ่นหรือแข่งขันกับเพื่อน ๆ 1-2 ต่อสัปดาห์
   • หาเพื่อนออกกำลังกายเพื่อช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกาย
2. ลองฝึกแบ่งช่วงเวลาเพื่อเผาผลาญแคลอรี่และไขมันอย่างรวดเร็ว ฝึกช่วงความเข้มสูง 15 นาทีแทนที่จะแค่อยากวิ่งเพื่อให้เห็นผลเร็วขึ้น เริ่มต้นด้วยการเขย่าเบา ๆ ห้านาทีเพื่ออุ่นเครื่อง จากนั้นคุณวิ่งให้เร็วที่สุดเป็นเวลา 30 วินาที โดยไม่ต้องหยุดให้ชะลอความเร็วต่ำเป็นเวลาหนึ่งนาทีเพื่อพัก ทำซ้ำ 10 ครั้ง
3. เน้นที่ "กล้ามเนื้อชายหาด" ของคุณ เพื่อให้หุ่นฟิตเร็วคุณอาจต้องข้ามการออกกำลังกายทั้งตัวและเน้นที่หน้าท้องขาและแขน กล้ามเนื้อทั้งหมดนี้สามารถฝึกได้ง่ายๆที่บ้าน
   • กล้ามเนื้อหน้าท้อง: ทำซิทอัพกระทืบและไม้กระดาน
   • แขน: ทำการวิดพื้นการจุ่มและการดึง
   • ขา: กระโดดกล่อง squats & lunges หรือวิ่งขึ้นลงบันได
4. เริ่มเวทเทรนนิ่ง 1-2 เดือนก่อนฤดูชายหาด อัตราการเผาผลาญในร่างกายของคุณขึ้นอยู่กับจำนวนกล้ามเนื้อของคุณและกล้ามเนื้อมากขึ้นหมายความว่าคุณเผาผลาญไขมันได้มากขึ้น การยกน้ำหนักจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณดังนั้นคุณจึงสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันเมื่อคุณนอนหลับขับรถหรือไปช้อปปิ้ง
   • วางแผนตารางการฝึกของคุณล่วงหน้าเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
   • แม้ว่าจะไม่ได้ให้ผลลัพธ์ในทันที แต่การฝึกด้วยน้ำหนักก็เป็นวิธีที่ดีที่จะเห็นผลใน 2-3 สัปดาห์
5. มองหาวิธีออกกำลังกายตลอดทั้งวัน ขึ้นบันไดแทนลิฟต์ เดินหรือปั่นจักรยานไปทำงานและวิดพื้นระหว่างพัก เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดให้เผาผลาญแคลอรี่ให้บ่อยที่สุด เคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญ

   

   Alyssa Chang

   
   
   โค้ชด้านสุขภาพนักกำหนดอาหารและผู้ฝึกสอน Alyssa Chang เป็นนักกำหนดอาหารและผู้ฝึกสอนในบริเวณอ่าวซานฟรานซิสโก เธอใช้ภูมิหลังที่กว้างขวางของเธอในด้านประสาทวิทยาเพื่อช่วยให้ลูกค้าปรับปรุงการเชื่อมต่อระหว่างสมองและร่างกายเพื่อฟื้นฟูบรรลุเป้าหมายและเคลื่อนไหวได้โดยไม่เจ็บปวด เธอสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาตรีสาขากายภาพและการออกกำลังกายโภชนาการและสุขภาพจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแคลิฟอร์เนียได้รับประกาศนียบัตรด้านโภชนาการที่แม่นยำและประสิทธิภาพของ Z-health และได้รับการรับรองจาก National Council for Strength and Fitness

   Alyssa Chang
   โค้ชด้านสุขภาพนักโภชนาการและผู้ฝึกสอน

   อย่าลืมให้เวลาร่างกายฟื้นตัว ในขณะที่คุณออกกำลังกายมากขึ้นและลดแคลอรี่ร่างกายของคุณก็ต้องการการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น เมื่อคุณนอนหลับร่างกายของคุณจะซ่อมแซมเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อย่อยอาหารล้างพิษและควบคุมสมองส่วนกระซิกของคุณ

   
   

เคล็ดลับ

• เริ่มทำงานกับร่างกายของคุณบิกินี่อย่างน้อยหนึ่งเดือนก่อนฤดูร้อน ยิ่งคุณต้องทำงานกับมันนานเท่าไหร่ร่างกายของคุณก็จะดูดีขึ้นเท่านั้น
• ฝึกกับกิจกรรมสนุก ๆ เช่นสเก็ตน้ำแข็งบาสเก็ตบอลปั่นจักรยานแทรมโพลีนโยคะและอีกมากมาย! แต่ดื่มน้ำมาก ๆ
• ห้ามใช้เตียงฟอกหนังโดยเด็ดขาด เหมือนกับการตากแดดทั้งวันโดยไม่ทาครีมกันแดดและอาจทำให้เกิดมะเร็งผิวหนังได้

คำเตือน

• อย่าทำตามอาหารอดเพื่อลดน้ำหนัก เป็นเรื่องที่อันตรายและเป็นอันตรายถึงชีวิตมาก จำไว้ว่าความมั่นใจทำให้คุณสวย