ผู้เขียน:
Frank Hunt
วันที่สร้าง:
18 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
บทความนี้จะสอนวิธีวางเท้าบนใบหน้าคอเข่า ฯลฯ ของคู่ต่อสู้ให้เร็วขึ้น ด้วยความช่วยเหลือของขั้นตอนเหล่านี้คุณสามารถทำการเตะที่แน่นอนได้อย่างง่ายดายหลังจากผ่านไปสองสามสัปดาห์ของการฝึกซ้อมก่อนที่คู่ต่อสู้ของคุณจะถูกโจมตีครึ่งทาง เว้นแต่พวกเขาจะฝึกฝนเทคนิคเดียวกัน
ที่จะก้าว
วิธีที่ 1 จาก 3: อุ่นเครื่องก่อน
ซื้อเครื่องชั่งน้ำหนักจากร้านขายเครื่องกีฬาหรือห้างสรรพสินค้า ถามคนที่เชี่ยวชาญด้านเทควันโดเพื่อให้คุณเลือกน้ำหนักที่ถูกต้องสำหรับส่วนสูงน้ำหนักและประสบการณ์ของคุณ 
ใส่ถุงเท้าหนา ๆ . หลังจากแต่งตัวแล้วให้ใส่ตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าในตอนเช้าและสวมใส่ (ถ้าเป็นไปได้) ทั้งวันแม้ในขณะขับรถหรือทำงาน ถ้าพวกเขาอึดอัดจนถึงจุดที่คุณทนไม่ได้อีกต่อไปให้ถอดมันออกสักพักแล้วใส่กลับเข้าไปใหม่ 
อย่าเตะด้วยน้ำหนัก มิฉะนั้นคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บที่หัวเข่าอย่างรุนแรง!
ออกกำลังกายขาแบบต่างๆในขณะที่แบกน้ำหนักเช่นยกขาไปด้านข้างปอดและสควอต วิธีนี้จะฝึกกล้ามเนื้อขาและทำให้ขาแข็งแรง 
ฝึกเตะของคุณตามปกติ แต่ไม่มีน้ำหนัก! ก่อนที่จะพยายามปรับปรุงความเร็วของคุณอย่าลืมให้ความสำคัญกับความแม่นยำในการถีบของคุณ 
หลังจากสวมใส่น้ำหนักเหล่านี้เป็นเวลาสองสามสัปดาห์คุณจะสามารถเตะได้เร็วขึ้นมากโดยไม่ต้องใช้มันดังนั้นคุณแทบรอไม่ไหวที่จะแสดงให้เห็นว่าการเตะของคุณเร็วกว่าคู่ต่อสู้
เคล็ดลับ
- การเรียนรู้ที่จะเชื่อมั่นในความเชี่ยวชาญของคุณจะทำให้คุณเร็วขึ้นเพราะคุณจะไม่ลังเลเพราะกลัวว่าจะทำร้ายคู่ซ้อมของคุณ
- การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยลดความต้านทานต่อการเคลื่อนไหวของกล้ามเนื้อด้วยการเตะ ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถเตะได้เร็วขึ้นโดยมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บน้อยลงและมีแรงต้านน้อยลง
- เมื่อคุณเตะบอลพยายามอย่าตีให้แรงที่สุด แต่ให้เร็วที่สุด หากคุณเรียนรู้ที่จะผ่อนคลายคุณสามารถเตะได้เร็วขึ้นมาก เมื่อคุณมุ่งเน้นไปที่ความแข็งแกร่งให้ฝึกกระชับกล้ามเนื้อในขณะที่เกิดแรงกระแทก
- เมื่อคุณถอดตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าออกเท้าของคุณจะรู้สึกเบามาก นั่นเป็นเวลาที่ดีในการฝึกซ้อมกับลูกบอลที่คุณห้อยลงมาจากเพดาน
- การเตะมีประโยชน์เพียงเล็กน้อยหากการเคลื่อนไหวไม่ชัดเจนและกล้ามเนื้อทำงานไม่ถูกต้องหรือหากคุณไม่สมดุล นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการเตะช้าจึงมีประโยชน์
- ฝึกความร่าเริงนอกบ้านทุกวัน
- อย่าเสียพลังงานไปทั้งหมดในคราวเดียวและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณวางบันไดที่มีกลยุทธ์และควบคุมได้
คำเตือน
- ระมัดระวังการใส่ตุ้มน้ำหนักที่ข้อเท้าเป็นระยะเวลานาน หากคุณไม่ระวังคุณจะเสี่ยงต่อความเสียหายร้ายแรงที่ข้อเท้าและหัวเข่า หากคุณมีอาการปวดอย่างต่อเนื่องให้หยุดแบกน้ำหนักและปรึกษาแพทย์ของคุณ
- ปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายใด ๆ
- การซ้อม (ชกมวยและเตะ) กับคู่ต่อสู้อาจเป็นอันตรายได้และทุกครั้งที่คุณซ้อมคุณจะเสี่ยงต่อการบาดเจ็บสาหัส
