เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เอาชนะการกระตุ้น
• วิธีที่ 2 จาก 3: ป้องกันไม่ให้เกิดตอนต่อไป
• วิธีที่ 3 จาก 3: กำจัดความต้องการที่ดีออกไป
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การทำร้ายตัวเองเกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกมึนงงจนไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้มันทำให้คุณมีพลังที่จะรู้สึกถึงอะไรบางอย่างและรู้สึกเหมือนมีชีวิตจริงๆ คุณเป็นผู้ควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณได้มากกว่าใคร ๆ อย่างไรก็ตามคุณไม่จำเป็นต้อง มีหลายวิธีในการเลิก คุณสวยและทุกอย่างจะดี ด้วยความช่วยเหลือของคำแนะนำเหล่านี้คุณจะเอาชนะปัญหาของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เอาชนะการกระตุ้น

1. ไปไหนก็ตัดใจไม่ได้ เมื่อคุณกลับถึงบ้านให้นอนลงบนเตียง นำโทรศัพท์ปากกาและกระดาษมาด้วยและไม่ต้องทำอะไรอีก คิดว่านี่เป็นเวอร์ชันที่โตแล้วในการให้เวลากับตัวเอง ถ้าคุณไม่อยู่บ้านให้นั่งข้างนอก บนม้านั่งในสวนสาธารณะบนเก้าอี้ในห้องรอทุกที่ จำไว้ว่าความรู้สึกนี้จะผ่านไปด้วย
   • ทุกอย่างเกี่ยวกับการรบกวนในขณะนี้ หากคุณสามารถโทรออกได้ให้ทำ คุณไม่จำเป็นต้องบอกคนในสายว่ามีอะไรผิดปกติกับคุณเพียงแค่พูดคุยกับเขา / เธอ เกี่ยวกับอะไรก็ตาม พวกเขาจะแนะนำคุณตลอดช่วงเวลานี้
   • หากโทรออกไม่ได้ให้พยายามหาสิ่งที่เน้น นี่คือเหตุผลที่คุณใช้ปากกาและกระดาษเราจะบอกคุณในภายหลังว่ามีไว้เพื่ออะไร ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่รู้สึกสบายตัว ดวงอาทิตย์ส่องแสงจ้าเกินไปหรือไม่? เยี่ยมยอดอยู่เสมอ ลาไปนอนแล้วเหรอ? ยอดเยี่ยม.
2. พูดออกมาดัง ๆ เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้คุณเจ็บปวดมาก พูดคุยเกี่ยวกับเรื่องนี้แม้ว่าจะอยู่ในความเป็นส่วนตัวของห้องนอนของคุณเองก็ตาม มันจะคลายความตึงเครียดช่วยให้คุณผ่อนคลายและให้เวลากับคุณมากขึ้นเพื่อต่อต้านสิ่งยั่วยุ พูดออกมาดัง ๆ ทำเสียงดังและชัดเจนโดยไม่มีเงื่อนไขที่แน่นอนซึ่งจะช่วยให้แก้ไขสถานการณ์ของคุณเองได้ง่ายขึ้น มันควรจะทำให้คุณผ่อนคลายและทำให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้น
   • หากการเขียนความรู้สึกและความคิดเหล่านี้ดูเหมือนจะปลอดภัยและเป็นประโยชน์มากกว่าก็ควรทำเช่นนั้น หยิบปากกาดินสอสีลิปสติกหรืออะไรก็ได้ การบรรจุขวดทำให้ทุกอย่าง (ทุกอย่าง) แย่ลงเท่านั้น
3. ลองใช้วิธีผีเสื้อ. หากคุณรู้สึกอยากจะตัดตัวเองให้วาดผีเสื้อที่คุณอยากจะตัดตัวเอง ตั้งชื่อผีเสื้อให้เหมือนกับคนที่คุณรักหรือคนที่ต้องการให้คุณดีขึ้น ถ้าคุณตัดผีเสื้อจะตาย คุณต้องล้างผีเสื้อออกอีกครั้ง หากผีเสื้อหมดสภาพ (และคุณไม่ได้ตัดตัวเอง) แสดงว่าผีเสื้อตัวนี้ถูกปล่อยคืนสู่ป่า ขอแสดงความยินดี - คุณทำสำเร็จแล้ว
   • อีกแนวคิดหนึ่งคือวิธีการใช้ปากกา หยิบปากกาสีแดงแล้วลากเส้น (หรือดิ้นสัญญาณสันติภาพหรืออะไรก็ได้) ที่คุณจะตัดตัวเอง เมื่อคุณทำเสร็จแล้วให้นับเส้น (หรืออะไรก็ได้) ด้วยวิธีนี้คุณจะเห็นว่าคุณมีแผลเป็นกี่รอย ลักษณะ มี. น่ากลัว
4. ถ้าเป็นไปได้บอกคนที่คุณไว้ใจเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้น นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ยากที่สุดในการทำ แต่ก็สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งด้วย การสร้างระบบสนับสนุนที่มั่นคงสามารถช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการตัดเป็นการกู้คืนได้ เชื่อใจสมาชิกในครอบครัวเพื่อนหรือคนจากชุมชนคริสตจักรของคุณหรือที่คล้ายกัน
   • บอกคนที่สามารถช่วยปรับปรุงสถานการณ์ของคุณได้ ไม่มีใครทำให้แย่ลง ตัวอย่างเช่นไม่ควรแจ้งให้ผู้ร่วมตัดทราบถึงปัญหาของคุณ คุณไม่ต้องการแลกเปลี่ยนความคิดเห็นและวิธีการคุณต้องการมุ่งเน้นไปที่การกู้คืนของคุณ แทนที่จะเลือกคนที่คุณไว้ใจและเคารพคนที่ดูเหมือนจะสามารถช่วยคุณปรับปรุงได้
   • พยายามเอาชนะความรู้สึกอับอายแม้เพียงชั่วครู่ คุณเพียงแค่ต้องได้รับคำพูดออกมา เมื่อคุณพบคนที่เชื่อถือได้เขา / เธอจะห่วงใยคุณมากพอที่จะต้องการช่วยเหลือคุณ เขา / เธอต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณและจะไม่พยายามทำให้คุณรู้สึกแย่ลง
   • อย่าท้อแท้หากปฏิกิริยาแรกของคนสนิทคือความตกใจกลัวหรือรังเกียจ คนส่วนใหญ่ที่ไม่เคยตัดผมจะไม่เข้าใจว่าทำไมคุณถึงทำแบบนั้นกับตัวเอง นั่นไม่ได้หมายความว่าพวกเขาไม่เต็มใจที่จะฟังคุณหรือแสดงความเห็นอกเห็นใจ
   • ถามคนที่คุณบอกเกี่ยวกับการตัดของคุณว่าพวกเขาต้องการเก็บเป็นความลับหรือไม่ อธิบายให้พวกเขาฟังว่าเป็นการดีที่คุณจะรู้ว่ามันอยู่ระหว่างคุณ บอกพวกเขาว่าสิ่งนี้จะทำให้คุณรู้สึกว่าคุณสามารถควบคุมการฟื้นตัวของคุณได้
   • ถามบุคคลนั้นว่าคุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาได้หรือไม่หากคุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเอง การมีที่ปรึกษาอาจทำให้ไขว้เขวได้หากคุณต้องการตัดใจและในที่สุดก็สามารถมั่นใจได้ว่าการฟื้นตัวของคุณจะเร็วขึ้นหรือเร็วขึ้น คำขอไม่จำเป็นต้องเข้มงวดขนาดนั้นเลย เพียงแค่ถามสิ่งที่ชอบ “ ฉันโทรหาคุณได้ไหมถ้าฉันต้องการทำร้ายตัวเองบางทีเราอาจจะคุยกันก็ได้และมันทำให้ฉันเสียสมาธิ?” แค่นี้ก็เพียงพอแล้ว มีโอกาสที่พวกเขาจะยินดีมากกว่าที่จะช่วยคุณด้วยวิธีนี้
5. หากคุณคิดว่าไม่สามารถบอกคนใกล้ตัวเกี่ยวกับการตัดของคุณได้ให้โทรไปที่สายด่วนทางโทรศัพท์ คนที่ทำงานในสายด่วนเหล่านี้ได้รับการฝึกอบรมเพื่อให้การสนับสนุนและให้ทางเลือกแก่คุณในการทำร้ายตัวเอง หากคุณยังไม่ได้รวบรวมความกล้าที่จะเปิดใจกับคนใกล้ตัวคุณสายด่วนที่ไม่เปิดเผยตัวเหล่านี้สามารถช่วยได้ ติดนิสัยในการติดต่อหน่วยงานดังกล่าวหากคุณต้องการตัดตัวเอง:
   • หมายเลขโทรศัพท์ที่คุณสามารถโทรได้มีดังต่อไปนี้:
     • Line: 0900-612 09 09.
     • จาก Kindertelefoon: 0800-0432
   • สหสัมพันธ์: 0900-1450
     • สายกายสิทธิ์โทร: 0900-903 903 9
6. หากคุณจำเป็นต้องทำร้ายตัวเองจริงๆให้ทำด้วยวิธีที่ควบคุมได้และเป็นอันตรายน้อยกว่า เป็นความคิดที่ดีที่จะใช้ยางยืดรัดรอบข้อมือ หากคุณต้องการตัดตัวเองให้ดึงยางยืดกลับมาแล้วปล่อยให้ชิดกับข้อมือของคุณ คุณยังใช้ปากกาสีแดงกรีดข้อมือหรือถือก้อนน้ำแข็งไว้ที่ข้อมือก็ได้ อีกวิธีหนึ่งคือบีบปลายนิ้วแรง ๆ สักพัก แม้ว่าสิ่งเหล่านี้จะเจ็บเล็กน้อย แต่ก็รุนแรงกว่ามากอันตรายน้อยกว่ามากและจะไม่ทิ้งรอยแผลเป็น
   • อีกทางเลือกหนึ่งที่ดีโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่แพ้น้ำยางคือหยิบก้อนน้ำแข็งหนึ่งกำมือ ทิ้งไว้ในมือสักครู่แล้วปล่อย บางครั้งการตะโกนใส่หมอนดัง ๆ ก็ช่วยได้เช่นกัน
7. รู้ว่าคุณเป็นที่รัก. ถ้าคุณคิดไม่ออกว่ามีใครรักคุณแสดงว่าคุณไม่ได้มองไปในที่ที่ถูกต้อง มีใครบางคนที่รักคุณและไม่ต้องการให้คุณทำร้ายตัวเอง มีดีในโลก. มีคนที่ห่วงใยคุณ
   • คุณคงละเลยนิสัยนี้ไปแล้วด้วยความสำเร็จที่สมเหตุสมผล เหตุผลเดียวที่ดูเหมือนว่าคนไม่สนใจก็เพราะพวกเขาไม่รู้ ถ้าพวกเขารู้พวกเขาจะเปลี่ยนไป แต่ก่อนที่จะช่วยคุณได้คุณต้องแจ้งให้พวกเขาทราบถึงสถานการณ์ของคุณ

วิธีที่ 2 จาก 3: ป้องกันไม่ให้เกิดตอนต่อไป

1. นำสิ่งของที่คุณเคยทำร้ายตัวเองออก หากคุณต้องใช้เวลาค้นหาสิ่งที่อาจทำร้ายคุณเวลานั้นอาจเพียงพอที่จะบดขยี้แรงกระตุ้น หนึ่งนาทีสามารถกำหนดได้ว่าคุณกำลังจะตัดผมตัวเองหรือไม่ อย่าวางของมีคมบนโต๊ะของคุณและอย่าเก็บใบมีดโกนไว้ในตู้หรือลิ้นชักของคุณ
   • หากคุณยังไม่พร้อมที่จะทิ้งเครื่องมือของคุณอย่างน้อยก็พยายามดึงมันออกไป ห่อให้แน่นและเก็บไว้ในที่ที่คุณไม่สามารถเข้าถึงได้ง่าย หันเหความสนใจของตัวเองเมื่อคุณรู้สึกถึงแรงกระตุ้นที่เกิดขึ้น
   • ถ้าเป็นไปได้, ให้สิ่งของของคุณกับคนอื่น. วิธีนี้จะทำให้คุณไม่พบสิ่งเหล่านี้ คุณจะค่อนข้างโกรธในตอนแรก แต่เมื่อแรงกระตุ้นหมดไปคุณจะรู้สึกขอบคุณ
2. ให้รางวัลตัวเอง. ทุกวันที่ไม่มีการตัดให้วาดบางอย่างลงบนกระดาษแล้วแขวนแผ่นนี้ไว้ที่ผนังข้างเตียงของคุณ ทุกครั้งที่คุณเข้านอนคุณจะได้รับการเตือนว่าคุณแข็งแกร่งแค่ไหน ถ้าคุณตัดใจคุณต้องเริ่มใหม่ทั้งหมด นำใบไม้ทั้งหมดที่คุณแขวนไว้ออกและเริ่มต้นใหม่ บันทึกเอกสารทั้งหมดเพื่อให้คุณสามารถจดจำความก้าวหน้าอันยิ่งใหญ่ที่คุณได้ทำไว้ในอนาคต
   • แนวคิดที่คล้ายกันคือการทำห่วงโซ่กระดาษ หลังจากทุกวันที่คุณไม่ได้ตัดตัวเองคุณสามารถเพิ่มลิงค์ใหม่ได้ที่นี่ หากคุณยอมแพ้คุณก็ต้องเริ่มต้นใหม่ โซ่จะเป็นเครื่องเตือนใจอย่างเป็นรูปธรรมว่าคุณทำได้ดีเพียงใด - มันจะกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป
3. พูดคุยกับมืออาชีพ เห็นได้ชัดว่ามันไม่ใช่ความรับผิดชอบที่จะ "พูด" คุณออกจากการตัด คุณเป็นผู้ตัดสินใจเองและคุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณเอง อย่างไรก็ตามคุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ของคุณหรือผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ สิ่งนี้จะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน พวกเขาสามารถบอกคุณได้ว่าคุณมีอาการของโรคหรือความเจ็บป่วย (โรคซึมเศร้า ฯลฯ ) ที่อาจเป็นสาเหตุของการบาดเจ็บของตนเองหรือไม่ นอกจากนี้ยังสามารถแนะนำคุณให้ไปที่คลินิกหรือกลุ่มสนับสนุน
   • คุณไม่จำเป็นต้องละอายใจต่อสิ่งใด ๆ การทำร้ายตัวเองเป็นเรื่องปกติมากขึ้น - ถ้าไม่เป็นเช่นนั้นก็คงจะไม่มีสายด่วนทางโทรศัพท์สำหรับสิ่งนั้นเช่นกัน มืออาชีพที่คุณคุยด้วยเคยผ่านกรณีคล้าย ๆ กันมาแล้วหลายครั้งคนที่เคยผ่านมาเช่นเดียวกับคุณและพวกเขาอาจมี คุณไม่ใช่คนโรคจิตคุณไม่ได้ไร้ค่าและคุณไม่ต้องละอายใจต่อสิ่งใด ๆ นี่คือส่วนหนึ่งของชีวิต
4. เรียนรู้ที่จะรับรู้เมื่อคุณต้องการตัดตัวเอง ช่วงเวลาที่คุณอยากตัดใจให้หยุดทันทีแล้วคิดย้อนกลับไปว่าเกิดอะไรขึ้น จำไว้และพยายามหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านี้ บางครั้งสามารถคาดเดาได้และหากสามารถคาดเดาได้ก็สามารถหลีกเลี่ยงได้
   • บางคนมีแนวโน้มที่จะตัดตัวเองในช่วงเวลาหนึ่งของวัน ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้ว่าคุณมีแนวโน้มที่จะตัดตัวเองในตอนเช้าให้ระมัดระวังเป็นพิเศษหากคุณเพิ่งลุกจากเตียง รู้จักตัวเองและรู้ว่าต้องทำอย่างไรเพื่อกระตุ้นต่อไปนี้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณเพิ่งทะเลาะกับใครบางคนและคุณอยากจะตัดใจให้หยุด ถามตัวเองว่าทำไมถึงอยากตัดใจตัวเอง: "ฉันอยากทำร้ายตัวเองเพราะทำร้ายคนที่ฉันรักและนั่นทำให้ฉันรู้สึกแย่" ค้นหาว่าเมื่อใดที่สถานการณ์บางอย่างทำให้เกิดอารมณ์เชิงลบ: ความรู้สึกบางอย่างหรืออาจเป็นการกระทำ? พยายาม จำกัด สถานการณ์เหล่านี้จนกว่าคุณจะควบคุมความต้องการได้เต็มที่หรือจนกว่าจะกลับรายการทั้งหมด
5. หยุดตอนต่อไปก่อนที่จะเริ่ม คุณยังไม่ได้ทำงานทั้งหมดฟรี! ทันทีที่คุณรู้สึกอยากทำร้ายตัวเองให้หายใจเข้าลึก ๆ พับแขนปิดตาและผ่อนคลาย บอกตัวเองว่าคุณจะไม่ทำร้ายตัวเอง อยู่ห่างจากสิ่งของที่อาจทำร้ายตัวเองเพื่อให้ทำตามจุดประสงค์ได้ง่ายขึ้น นอนลงถ้าคุณทำได้ ยืน / นั่ง / นอนลงในตำแหน่งนี้จนกว่าความต้องการจะหายไป โทรหาบริการฉุกเฉินทันทีหลังจากนั้นหรือขอความช่วยเหลือด้วยวิธีอื่น
   • เมื่อคุณเอาชนะได้แล้วคุณจะสังเกตได้ว่ามันง่ายแค่ไหน ถ้าคุณจัดการปราบปรามหนึ่งในอดีตคุณจะทำอย่างไร? อย่างไร ดี หลังจากนั้นคุณรู้สึกอย่างไร? นึกย้อนไปถึงความรู้สึกนั้น ย้อนอดีตกลับไป คุณได้รับมัน
6. ลองนึกดูว่าคุณจะทำตัวเป็นเพื่อนที่ดีที่สุดอย่างไร หากเพื่อนของคุณต้องการทำร้ายตัวเองคุณจะทำอย่างไรเพื่อหยุดไม่ให้เขา / เธอทำเช่นนั้น? คุณจะทำให้เขาเสียสมาธิได้อย่างไรคุณจะทำอย่างไรเพื่อปลอบโยนและห้ามปรามเขา / เธอ นำคำตอบเหล่านี้ไปใช้กับตัวคุณเอง

วิธีที่ 3 จาก 3: กำจัดความต้องการที่ดีออกไป

1. ตระหนักว่าคุณอาจต้องขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ หากคุณได้รับบาดเจ็บสาหัส (นี่คือหากคุณได้รับบาดแผลที่ตัวเองจนเลือดออกนานกว่า 10 นาทีหรือถ้าคุณจงใจตัดเส้นเลือดใหญ่หรือหลอดเลือดแดง) หรือมีความคิดฆ่าตัวตาย คุณควรขอความช่วยเหลือทันที. คุณไม่ควรละอายที่จะขอความช่วยเหลือโดยไม่คำนึงถึงสถานการณ์ / อายุ / เพศ / ภูมิหลังทางวัฒนธรรม / ฯลฯ เป็นเรื่องธรรมดาอย่างไม่น่าเชื่อและไม่ได้หมายความว่าคุณบ้า
   • หากคุณเป็นผู้เยาว์โปรดแจ้งพ่อแม่ / ผู้ปกครองของคุณว่าคุณต้องการการดูแลสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุด เน้นว่าเป็นกรณีฉุกเฉิน
   • ในฐานะผู้ใหญ่คุณสามารถติดต่อแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุดและขอการอ้างอิง
2. รู้ว่าทำไมคุณถึงตัดตัวเอง. สำหรับผู้ที่ทำร้ายตัวเองโดยทั่วไปมีเหตุผล 4 ประเภท ได้แก่ การตัดเพื่อแสดงความเจ็บปวดและอารมณ์ที่รุนแรงการตัดเพื่อสงบและสร้างความมั่นใจให้กับตัวเองตัดเพราะคุณรู้สึกมึนงงและตัดเพื่อแสดงความโกรธ คุณตกอยู่ในหมวดหมู่ใด หากคุณรู้ว่าคุณสามารถจัดการปัญหาได้ทันที
   • หากคุณตัดตัวเองเพื่อปลดปล่อยตัวเองจากอารมณ์ที่รุนแรงให้ใช้ประโยชน์จากด้านที่สร้างสรรค์ของคุณ เริ่มเขียนเรียบเรียงวาดภาพร้องเพลงหรือวาดภาพ ฟังเพลงที่ทำให้คุณไปได้ (อย่างถูกวิธี) เริ่มบันทึกจดบันทึกอารมณ์เชิงลบของคุณและแยกมันออกจากกันสิ่งที่ดูเหมือนจะเหมาะกับคุณ
   • หากคุณต้องการพักผ่อนให้เริ่มด้วยการผ่อนคลาย อาบน้ำเล่นโยคะอาบน้ำอุ่นเล่นกับแมวทานช็อกโกแลตร้อนสักถ้วยแล้วห่อตัวเองด้วยผ้าห่มอุ่น ๆ ไม่ว่าจะเป็นอะไรก็ตามให้บังคับตัวเองให้หายใจเข้าและออกลึก ๆ อ่า
   • ถ้าคุณตัดใจเพราะคุณรู้สึกมึน ๆ ก็โทรหาเพื่อน หรือเลือกงานอดิเรกใหม่ ๆ ร่วมผจญภัยในสภาพแวดล้อมแปลก ๆ พยายามแสดงความรู้สึกของคุณให้ได้รับประสบการณ์ใหม่ ๆ ให้มากที่สุด อาหารรสเผ็ดเคี้ยวส้มโอวางก้อนน้ำแข็งตรงข้อศอกของคุณ
   • หากคุณกำลังลดอารมณ์โกรธออกกำลังกายตะโกนหรือทุบหมอน ฉีกกระดาษที่คุณเขียนสิ่งที่เป็นลบออกจากกันและส่งเสียงดังเล็กน้อย พยายามกรีดร้องและตีความหงุดหงิดและความโกรธทั้งหมดของคุณ
3. เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ ค่อนข้างเป็นไปได้ว่าสถานการณ์ที่คุณอยู่ไม่ใช่ปัญหาเรื้อรัง แม้ว่าอาจดูเหมือนว่าจะใช้เวลาตลอดไป แต่ก็จะผ่านไปเมื่อคุณไม่รู้สึกว่าต้องการอีกต่อไป คุณเปลี่ยนความต้องการของคุณอย่างไร? เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ ล้อมรอบตัวเองด้วยผู้คนใหม่ ๆ และสิ่งใหม่ ๆ - คุณจะรู้สึกช้า แต่แน่นอนว่าคุณกำลังกลายเป็นคนอื่น อีกคนที่ไม่ต้องผ่าเอง.
   • กลายเป็นบางสิ่งบางอย่าง นักเขียนนักดนตรีนักเล่นเกมนักวิ่ง ก็ตาม. ค้นหาความหลงใหล พยายามทำบางสิ่งบางอย่างที่ทำให้คุณรู้สึกถึงตัวตนบางสิ่งที่คุณสามารถใช้เวลาได้และสิ่งที่ทำให้คุณไม่ว่าง ทดลองสิ่งใหม่ ๆ ออดิชั่นเพื่อเล่นงานใหม่หรือเข้าร่วมชมรม
   • ล้อมรอบตัวเองกับคนที่เป็นบวก. น่าแปลกที่การตัด (หรือความรู้สึกที่มาพร้อมกับมัน) สามารถติดต่อได้ พยายามอย่างเต็มที่ที่จะอยู่กับคนที่ดึงเอาสิ่งที่ดีที่สุดในตัวคุณออกมา คนที่จะไม่ทำให้คุณอยากตัดผมตัวเอง หากมีใครกระตุ้นคุณให้พยายามหลีกเลี่ยง
4. อาสาสมัครหรือพยายามจัดหาสิ่งอื่น หากการสะท้อนตัวเองไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นให้ลองหันโฟกัสของคุณออกไปด้านนอก คิดถึงการตอบแทนชุมชนหรือการรับสัตว์เลี้ยง อาสาสมัครที่บ้านพักคนชราหรือสถานสงเคราะห์คนไร้ที่พึ่ง หรือบริจาคเวลาของคุณให้กับสมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนบ้านที่ต้องการความช่วยเหลือ งานนี้จะเรียกร้องจากคุณมากจนคุณคิดไม่ถึงเลยทีเดียว
   • คุณยังสามารถเลือกที่จะมุ่งเน้นพลังงานของคุณไปยังสิ่งที่ขึ้นอยู่กับคุณเพื่อความอยู่รอดเช่นสัตว์หรือสวน กิจกรรมเหล่านี้สามารถทำให้คุณรู้สึกมีประสิทธิผลและน่าเชื่อถือและสามารถทำให้คุณรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่น แน่นอน เรื่อง.
5. รักตัวเอง. ถ้าคุณเกลียดตัวเองโอกาสที่คุณจะทำร้ายตัวเองเมื่อคุณรู้สึกแย่ เมื่อคุณรักใครสักคนคุณไม่ต้องการทำร้ายพวกเขา ตอนนี้มันมาแล้ว: ความคิดเห็นของคุณเป็นสิ่งเดียวที่สำคัญ ไม่ว่าคนอื่นจะคิดอย่างไรกับคุณก็ไม่สำคัญ มีเพียงคนเดียวที่คุณต้องอยู่ด้วยและนั่นคือคุณ
   • เขียนรายการสิ่งที่คุณชอบเกี่ยวกับตัวเอง เพิ่มคำชมเชยที่คุณเคยได้รับจากผู้อื่น ตรวจสอบรายการนี้หากคุณรู้สึกเศร้าเล็กน้อยหรือรู้สึกว่าตัวเองไร้ค่า อ่านรายการดัง ๆ กับตัวเอง
6. คิดในแง่บวก. โปรดจำไว้ว่าสิ่งนี้จะดีขึ้นเรื่อย ๆ การฟื้นตัวจากการเสพติดหรือพฤติกรรมเอาชนะตัวเองต้องใช้ความอดทนและความพากเพียร แต่คุณสามารถทำได้ ให้รางวัลตัวเองสำหรับความก้าวหน้าและอย่าปล่อยให้ความพ่ายแพ้เข้ามา - สิ่งเหล่านี้เป็นเพียงชั่วคราว ตราบใดที่คุณก้าวไปข้างหน้าและฟื้นตัวต่อไปแสดงว่าคุณทำได้ดี
   • ใช้ความรู้และกำลังของคุณเพื่อช่วยเหลือผู้อื่น นี่เป็นปัญหาที่พบบ่อยและคุณอาจรู้จักใครบางคนที่สามารถใช้คุณเป็นที่ปรึกษาได้ พยายามสังเกตอาการเดียวกันในคนอื่น ๆ ใช้ความรู้ที่คุณได้รับเพื่อช่วยเหลือผู้อื่นในการแก้ปัญหาของพวกเขา

เคล็ดลับ

• วาดตัวเองเต็มที่เต็มไปหมด หากคุณรู้สึกอยากลองจับปากกาและอธิบายบริเวณที่คุณจะตัดตัวเอง อย่าคิดเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการพูดเพียงแค่เขียนสิ่งแรกที่อยู่ในใจของคุณ ทำเช่นนี้จนกว่าแนวโน้มจะหายไป
• ซื้อ "Wreck This Journal" จาก Keri Smith เป็นเรื่องดีสำหรับภาวะซึมเศร้าและทำให้คุณยุ่งเมื่อรู้สึกหดหู่
• หยิบกล่องรองเท้าเก่าและตกแต่งด้วยสิ่งของที่มีความหมายสำหรับคุณ (รูปถ่ายครอบครัวงานอดิเรกเพื่อน ฯลฯ ) ใส่วัตถุที่คุณใช้ตัดในช่องนี้ ก่อนที่คุณจะใส่ฝาให้ทำรายการ 50-100 สิ่งที่คุณต้องลองก่อนที่จะพบกับความต้องการที่จะตัด ลองนึกถึงการวิ่งจ็อกกิ้งปลูกดอกไม้ลูบคลำแมวดูโทรทัศน์ 20 นาทีอ่านหนังสือ 5 หน้าทำความสะอาดตู้เขียนการ์ดถึงเพื่อนโทรหาเพื่อนโทรหาลุง / ป้า ฯลฯ รับข้อเรียกร้องทั้งหมดนี้ก่อนที่คุณจะลงมือตัดตัวเอง วางโครงนี้ไว้ด้านบนของอุปกรณ์ตัดและปิดฝาบนกล่อง
• จดบันทึกและจดสิ่งที่เกิดขึ้นเมื่อคุณต้องการตัดตัวเอง ระบุตัวกระตุ้น (เช่น "พ่อกลับบ้านมาเมาอีกแล้ว ... " และสิ่งนี้ทำให้คุณรู้สึกอย่างไร (เช่น "... และสิ่งนี้ทำให้ฉันรู้สึกไม่มีพลัง / โกรธเพราะ ... ) ถ้าคุณเคยใช้ (เช่น" ฉัน ไปหาเพื่อนและคุยกัน ") คุณไม่จำเป็นต้องเขียนวันที่ถ้าคุณไม่ต้องการ
• พูดคุยกับเพื่อนสนิทของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ยากพอ ๆ กับที่ฟัง หากคุณรู้สึกอยากตัดอีกครั้งให้โทรหาพวกเขา ขอให้เขา / เธอหันเหความสนใจของคุณ บางครั้งการสนทนาเพียงอย่างเดียวก็เพียงพอแล้ว
• หากคุณถูกรังแกโปรดจำไว้ว่าคำพูดของพวกเขาไม่สำคัญ เมื่อเพื่อนที่คุณรักและไว้ใจบอกว่าคุณเป็นคนที่น่าทึ่งและสวยงามเชื่อเถอะ! หากมีคนอื่นพยายามทำร้ายคุณให้หลีกเลี่ยง เขา / เธอไม่คุ้มค่ากับเวลาของคุณ
• เขียนชื่อคนที่คุณรักในสถานที่ที่คุณจะตัดตัวเองตามปกติ ให้สิ่งนี้เตือนคุณว่ามีคนที่ห่วงใยคุณและทุกคนที่คุณเจ็บปวดเมื่อคุณตัดขาดตัวเอง
• ตัดเป็นสบู่ก้อนแทนตัวเอง ทำให้ไขว้เขวและป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณเป็นแผลเป็น ใช้สบู่ก้อนที่มีกลิ่นหอม. หากคุณตัดสิ่งนี้คุณจะได้กลิ่นที่สงบเงียบ
• มีเด็กอยู่ในตัวเราแต่ละคน - บริสุทธิ์และไร้เดียงสา - ซึ่งอยู่ในความเมตตาของการกระทำของคุณ พยายามจินตนาการถึงความเป็นเด็กในตัวคุณให้ชัดเจนที่สุด คุณจะรู้สึกอยากปกป้องเขา / เธออย่างมากและคุณจะไม่ต้องการทำร้ายเด็กอย่างแน่นอน
• มีคนที่ชอบคุณแม้ว่าพวกเขาจะไม่ได้พูดตรงๆก็ตาม ทุกครั้งที่คุณตัดตัวเองทำให้พวกเขาเจ็บมากกว่าที่คุณทำร้ายตัวเอง
• หยิบปากกาแดงทุกครั้งที่อยากตัดใจ ใช้ปากกานี้แทนวัตถุที่คุณต้องการตัดด้วยตัวเอง
• พกรูปถ่ายของคนที่คุณรักติดตัวไปด้วย ตรวจสอบสิ่งเหล่านี้หากคุณคิดจะทำร้ายตัวเอง เตือนตัวเองว่าถ้าคุณตัดตัวเองคุณไม่ได้ทำร้ายตัวเองเท่านั้น แต่ทุกคนในรูปเหล่านั้น
• ยกตัวอย่างเช่นกระดาษแผ่นหนึ่ง เปลี่ยนความเจ็บปวดของคุณให้เป็นงานศิลปะและตัดกระดาษให้ดูเท่ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าผิวหนังไม่ได้มีไว้เพื่อตัด มีวัสดุอื่น ๆ สำหรับสิ่งนั้น
• ง่ายและสะดวกไม่ได้หมายความว่าเหมือนกัน การหายจากอาการบาดเจ็บนั้นง่าย แต่ก็ไม่ง่าย จะต้องใช้ความพยายามและความเพียรจากคุณ แต่คุณจะประสบความสำเร็จ
• เล่นวิดีโอเกมส์. หากคุณมี Wii, Playstation, Xbox และอื่น ๆ การชกมวยสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดภายในของคุณได้ สามารถช่วยให้คุณต้านทานการล่อใจที่จะตัด หากคุณไม่มีคอนโซลให้เล่นเกมอื่น ๆ ที่คุณสามารถกำจัดความก้าวร้าวได้
• วาด / เขียนสิ่งที่ปกติคุณจะตัดเอง สิ่งนี้ทำให้คุณเสียสมาธิจากสิ่งที่ทำร้าย / ทำให้คุณไม่มีความสุข
• เชื่อมั่นในตัวเอง. คุณเป็นคนที่ยอดเยี่ยมและคุณไม่สมควรได้รับสิ่งนี้ จงเข้มแข็งและคิดถึงคนที่รักคุณ อย่าคิดถึงคนที่รังแกคุณ
• อย่าฟังเพลงเศร้าที่ทำให้คุณรู้สึกแย่
• หากคุณนับถือศาสนาก็สามารถช่วยอธิษฐานได้มากและสัญญากับพระเจ้าว่าคุณจะหยุด แม้ว่าอาจฟังดูเป็นคำสัญญาที่คุณไม่สามารถรักษาได้ แต่ก็เป็นคำสัญญาที่ช่วยเหลือผู้คนมากมาย
• ถ่ายภาพตัวเองและพิมพ์ออกมา หยิบไฟแช็กแล้วเผาภาพของคุณ คุณจะเผาคุณเก่าและเริ่มต้นใหม่คุณ
• พูดคุยกับครูที่คุณไว้ใจจริงๆ เขา / เธอสามารถฟังคุณและสามารถช่วยคุณในการต่อสู้ได้ บอกเขาว่ามีอะไรรบกวนคุณและเขา / เธอจะช่วยคุณ
• พูดคุยกับผู้ปกครองที่คุณไว้วางใจ นี่เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่หลาย ๆ คนที่รักคุณจะช่วยคุณ คุณต้องมีแรงจูงใจที่จะเลิก ตระหนักว่ามีบางอย่างผิดปกติและคุณต้องพยายามแก้ไขให้ดีที่สุด
• พูดคุยกับเพื่อนเพื่อนครอบครัวหรือมืออาชีพของคุณ มักจะดีกว่าที่จะพูดคุยกับใครบางคน

คำเตือน

• หากคุณตัดแขนตัวเองลึก ๆ คุณจะเสี่ยงต่อการทำให้เส้นเอ็นเสียหาย ซึ่งอาจทำให้มือของคุณเป็นอัมพาตได้
• หากคุณเริ่มมีเลือดออกมากและคุณไม่สามารถหยุดมันได้ อย่าลังเลที่จะไปพบแพทย์ทันที
• ใช้เทคนิคหลบหลีกอย่างระมัดระวัง (เช่นใช้ยางรัดหรือตีอะไรบางอย่าง) เพราะอาจทำให้เสพติดได้ คุณไม่ต้องการให้มันช่วยเสริมการตัดของคุณ
• การบาดเจ็บตัวเองอาจนำไปสู่การติดเชื้อและการเกิดแผลเป็นถาวร
• ระมัดระวังเมื่อมองหาฟอรัมออนไลน์ มองหาผู้ที่ต้องการช่วยเหลือคุณจริงๆ หากเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกไม่สบายใจในฟอรัมโปรดติดต่อผู้ดูแลเว็บ / ผู้ดูแลหรือออกจากฟอรัม
• ระวังฟอรัมที่สนับสนุนให้คุณโพสต์ภาพรอยแผลเป็น / การบาดเจ็บเพื่อแลกกับกำลังใจหรือคำชม
• หากคุณมีพ่อแม่ / เพื่อนที่ไม่เหมาะสมซึ่งอาจโกรธเมื่อคุณบอกพวกเขาเกี่ยวกับการทำร้ายตัวเองคุณควรรายงานตัวไปที่โรงพยาบาล / คลินิก
• การตัดเป็นสิ่งที่อันตราย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สามารถควบคุมพฤติกรรมของคุณได้อย่างสมบูรณ์มีโอกาสที่คุณจะโดนหลอดเลือดแดงโดยไม่ได้ตั้งใจ สิ่งนี้อาจทำให้คุณตกเลือดจนเสียชีวิตได้