เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 2: ทำไมคุณถึงดื่ม?
• ส่วนที่ 2 จาก 2: การเริ่มต้นใช้งาน CORE
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• ความจำเป็น

หลายคนที่ตระหนักว่าตนเองมีปัญหาเรื่องการดื่มสุราไม่ทราบว่ามีทางเลือกอื่นสำหรับผู้ไม่ประสงค์ออกนาม ตัวอย่างเช่นในบทความนี้ไฟล์ COREกระบวนการโดยที่ C หมายถึงการกระทำ, O สำหรับการคัดค้าน, R สำหรับการตอบสนองและ E สำหรับการเพลิดเพลินกับมัน ด้วยการใช้เทคนิคง่ายๆเหล่านี้คุณสามารถกำจัดการติดแอลกอฮอล์ที่บ้านได้อย่างใจเย็นและฟรี

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: ทำไมคุณถึงดื่ม?

1. ทำความเข้าใจว่าทำไมคุณถึงดื่ม. ก่อนที่คุณจะสามารถเริ่มใช้กระบวนการ CORE ได้อย่างมีประสิทธิภาพสิ่งสำคัญมากที่คุณต้องเข้าใจปัญหาของคุณ ผู้ติดสุราไม่ประสงค์ออกนามมองว่าโรคพิษสุราเรื้อรังเป็นโรคที่มีอำนาจสูงกว่าเท่านั้นที่จะกำจัดได้ อย่างไรก็ตามนอกเหนือจาก AA แล้วโรคพิษสุราเรื้อรังก็ถูกมองในรูปแบบอื่นเช่นกัน วิธีที่มีประโยชน์ในการพิจารณาปัญหาการดื่มคือการคิดว่ามันเป็นกลไกการอยู่รอด สมองสามารถแบ่งออกเป็นสองส่วนคือสมองของมนุษย์ (นั่นคือคุณ) และสมองของสัตว์ สมองของสัตว์เกี่ยวข้องกับความอยู่รอดเท่านั้นและหากคุณพึ่งพาแอลกอฮอล์ส่วนนี้คิดว่าคุณต้องการแอลกอฮอล์เพื่อความอยู่รอด นั่นคือเหตุผลที่คุณสามารถเรียกส่วนนี้ว่า "ดื่มสมอง" ได้ หากคุณไม่เข้าใจว่าสมองของการดื่มทำงานอย่างไรสมองของมนุษย์ (คุณ) สามารถถูกชักชวนให้ดื่มต่อไปได้อย่างง่ายดาย

ส่วนที่ 2 จาก 2: การเริ่มต้นใช้งาน CORE

1. ให้คำมั่นสัญญากับตัวเองในการเลิกเหล้าอย่างถาวร คุณไม่จำเป็นต้องมีแอลกอฮอล์เพื่อความอยู่รอด วางแผนเลิกให้ดี. เมื่อคุณพร้อมพูดว่า "ฉันจะไม่ดื่มอีกแล้ว" ใส่ใจกับความรู้สึกของคุณ. หากคุณกลัวโกรธหดหู่ตื่นตระหนกหรือรู้สึกแย่นั่นคือสมองของคุณกำลังดื่มอยู่ในที่ทำงาน และลองเผชิญหน้ากับมันในตอนแรกคุณจะรู้สึกแย่เช่นกัน ใครจะรู้ว่าร่างกายของคุณใช้สารนี้มานานแค่ไหน มันคิดว่ามันต้องการแอลกอฮอล์ ต้องเรียนรู้วิธีการทำงานโดยไม่ต้องดื่มและคุณต้องให้เวลาในการทำเช่นนั้น
   • เซลล์ประสาทของคุณซึ่งทั้งหมดได้รับการทำให้มึนงงจากการดื่มไประยะหนึ่งจะถูกกระตุ้นด้วยพลังงานมากเกินไปซึ่งหมายความว่าคุณแทบจะไม่สามารถนอนหลับหรือพักผ่อนได้ในช่วงสองสามวันแรก สมองของคุณกำลังจะโกหกคุณ บอกว่าเป็นคนโกหกและดูซีรีส์ตอนดึกจนกว่าจะจบ!
2. ทำให้สมองของคุณไม่ดื่มเหล้า. สมองของมนุษย์ฉลาดกว่าสมองที่ดื่มมากซึ่งไม่เข้าใจว่าคุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากแอลกอฮอล์ คุณสามารถชิงไหวชิงพริบในสมองของการดื่มได้โดยมองว่ามันเป็นสิ่งอื่นที่ไม่ใช่ตัวคุณเองและรับรู้เมื่อมันคุยกับคุณ ตั้งเป้าหมายโดยพูดว่า "สมองที่ดื่มเหล้าอยากดื่มอะไร" แทนที่จะเป็น "ฉันอยากดื่มอะไร" หากคุณคัดค้านการดื่มสมองด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่ามันไม่มีอำนาจเหนือคุณ คุณเป็นผู้ควบคุมและสมองของการดื่มเหล้าเป็นเพียงคนนอก สิ่งที่ทำได้คือดึงดูดให้คุณดื่ม แต่คุณสามารถชิงไหวชิงพริบได้ทุกครั้ง
   • สมองที่ดื่มเหล้าพยายามทำให้คุณดื่มอะไรบางอย่างเพราะคิดว่าคุณต้องการแอลกอฮอล์เพื่อความอยู่รอด ถ้าคุณรู้สึกแย่ก็คิดว่าการดื่มจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น เมื่อคุณรู้สึกดีมันจะบอกให้คุณดื่มเพื่อเฉลิมฉลอง ในความเป็นจริงมันจะ แต่ละ ใช้โอกาสนี้เป็นข้ออ้างในการดื่ม เมื่อใดก็ตามที่ความคิดหรือความรู้สึกเกิดขึ้นที่บ่งบอกว่าคุณควรเริ่มดื่มมันคือสมองของการดื่มเหล้าที่พยายามหลอกล่อคุณ
3. ตอบสนองต่อการดื่มของคุณโดยการพูดว่าคุณ ไม่เคย จะดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นถ้าเขาขอ ด้วยเหตุนี้สมองของการดื่มเหล้าจะเงียบลงเพราะตระหนักดีว่ามันไม่ได้มีอำนาจเหนือคุณอีกต่อไปและไม่สามารถทำให้คุณดื่มได้อีกต่อไป สมองที่ดื่มเหล้าอาจจะพยายามใช้กลอุบายทุกอย่างเพื่อให้คุณดื่มแอลกอฮอล์ในตอนแรก แต่ตอนนี้คุณได้รับข้อมูลทั้งหมดแล้วคุณก็รู้แล้วว่าแท้จริงแล้วมันคืออะไร จำไว้ว่าทุกครั้งที่คิดว่าการดื่มเหล้าเป็นการทำงานของสมองของคุณ เมื่อคุณรู้แล้วให้พูดว่า "ฉันไม่ดื่มอีกแล้ว" และกลับไปที่สิ่งที่คุณกำลังทำอยู่ อย่าเถียงกับสมองที่ดื่มของคุณ แค่บอกว่าคุณจะไม่ดื่มอีก
   • ถ้าเพื่อนของคุณคนหนึ่งเสนอเครื่องดื่มให้คุณพูดว่า "ไม่ขอบคุณฉันเลิกแล้ว" คุณยังสามารถพูดว่า "ฉันกำลังชะลอตัว" หรือ "ไม่ขอบคุณ" ถ้าคุณรู้สึกไม่อยากพูดถึงเรื่องนี้ อย่างไรก็ตามหากคนในพื้นที่ของคุณดื่มมากควรซื่อสัตย์เพื่อให้พวกเขาสามารถสนับสนุนคุณได้ดีกว่า หากพวกเขาไม่สนับสนุนการตัดสินใจของคุณให้หาเพื่อนใหม่
   • สมองของคุณจะรู้สึกท้อแท้มากขึ้นเรื่อย ๆ และรบกวนคุณน้อยลงเรื่อย ๆ ก่อนที่คุณจะรู้คุณจะมีประสบการณ์ในการจัดการกับสมองของการดื่มดังนั้นจึงไม่ใช่เรื่องยากที่จะไม่ดื่มอีกต่อไป
4. เพลิดเพลินไปกับข้อเท็จจริงที่ว่าคุณไม่ต้องพึ่งพาแอลกอฮอล์อีกต่อไป หากคุณตัดสินใจที่จะเลิกดื่มตลอดไปประเด็นแรกคือเรียนรู้วิธีรับมือกับความเป็นจริงในชีวิตประจำวันโดยปราศจากแอลกอฮอล์ หากคุณนั่งอยู่ที่บ้านและไม่ทำอะไรเลยสมองของคุณจะรบกวนคุณและขอเหล้าและมันก็ยากที่จะปิดมันลงเพราะสมองของคุณมีอะไรให้ทำเพียงเล็กน้อย นั่นเป็นเหตุผลที่คุณต้องแน่ใจว่าสมองของมนุษย์มีอะไรที่ต้องทำ ค้นหา (หรือค้นพบใหม่) งานอดิเรก ออกกำลังกายซ่อมรถคันเก่าหรือเริ่มความสัมพันธ์ใหม่ เรียนรู้การทำอาหารเล่นเครื่องดนตรีหรืองานฝีมือหรือออกไปข้างนอกกับเพื่อน (เงียบขรึม) เขียนบทความที่เป็นประโยชน์สำหรับ wikiHow เริ่มประหยัดเงินที่คุณจะใช้ไปกับการดื่มเหล้าและดูบัญชีธนาคารของคุณเติบโต เฉลิมฉลองทุกสัปดาห์เดือนและปีที่คุณมีสติ: จากนี้ไปทุกอย่างจะดีขึ้นเท่านั้น
   • อย่ากลัวการกำเริบของโรคความกลัวนั้นคือการที่สมองของคุณดื่มเหล้าพยายามหาข้ออ้างให้คุณยอมแพ้
   • ในที่สุดกระบวนการ CORE จะเป็นไปโดยอัตโนมัติซึ่งหมายความว่าคุณไม่ต้องใช้ความพยายามใด ๆ เพื่อที่จะมีสติ บางครั้งคุณจะรู้สึกโกรธเศร้าหรือหดหู่ แต่นี่เป็นเรื่องปกติ หากสมองที่ดื่มเหล้าพยายามใช้ความรู้สึกเหล่านี้เป็นข้ออ้างในการดื่มคุณก็รู้วิธีจัดการกับมัน คุณเก่งกว่าฉลาดกว่าสนุกกว่าและแข็งแกร่งกว่าเมื่อคุณสู้กับสมองที่ดื่มเหล้า!

เคล็ดลับ

• คุณยังสามารถใช้กระบวนการ CORE สำหรับการเสพติดอื่น ๆ คุณสามารถใช้เทคนิคนี้เพื่อกำจัดการติดบุหรี่ยาเสพติดหรือสารอันตรายอื่น ๆ มันทำงานเหมือนกันกับการเสพติดทั้งหมด เพียงแค่แทนที่คำว่า "แอลกอฮอล์" หรือ "เครื่องดื่ม" ด้วยคำที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดของคุณ คุณไม่ต้องใช้บุหรี่หรือยาเสพติดแม้ว่าคุณจะรู้จักตัวเองดีกว่าก็ตาม กระบวนการ CORE และแนวทางที่คล้ายกันสามารถสอนให้คุณกลับมาควบคุมได้อย่างรวดเร็วโดยใช้ความพยายามให้น้อยที่สุด การเสพติดเป็นคู่ต่อสู้ที่แข็งแกร่ง แต่ความรู้คือพลัง
• สมองของมนุษย์เรียกในทางเทคนิคว่า "นีโอคอร์เท็กซ์" และสมองของสัตว์ (หรือสมองที่ดื่มเหล้า) ว่า "สมองส่วนกลาง" นีโอคอร์เท็กซ์เป็นส่วนที่ซับซ้อนและมีสติของสมอง เป็นส่วนที่ทำให้คุณรู้สึกถึงความเป็นตัวของตัวเอง "เป็นตัวของตัวเอง" ในทางกลับกันสมองส่วนกลางเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ "หมดสติ" ที่ควบคุมการทำงานทั้งหมดของเราเช่นการหายใจการกินการมีเพศสัมพันธ์เป็นต้นหากคุณติดแอลกอฮอล์การดื่มจะกลายเป็นสิ่งกระตุ้นการอยู่รอดอย่างหนึ่งของ สมองส่วนกลาง แต่จะได้รับแอลกอฮอล์ก็ต่อเมื่อคุณมี การตัดสินใจอย่างมีสติ ใช้เวลาในการดื่ม การตัดสินใจนี้เกิดขึ้นในนีโอคอร์เท็กซ์ หากนีโอคอร์เท็กซ์ (คุณ) สามารถเรียนรู้ว่าสมองส่วนกลางทำงานอย่างไรพวกมันจะมีพลังน้อยลงและจะไม่ทำให้คุณดื่ม คุณเป็นผู้ควบคุมและหยุดได้
• ค้นหาสิ่งเสพติดที่ดีต่อสุขภาพ. คุณสามารถไปจ็อกกิ้งวิ่งหรือพบปะเพื่อน ๆ คุณสามารถไปปั่นจักรยานชมธรรมชาติ ออกกำลังกายให้ร่างกายและดื่มน้ำมาก ๆ ใครจะรู้คุณอาจเริ่มต้นด้วยวิถีชีวิตใหม่ที่ดีต่อสุขภาพ
• เพื่อนของคุณอาจโกรธเพราะคุณไม่ดื่มอีกต่อไป นั่นคือสมองของพวกเขาที่กำลังดื่มเหล้าอยู่ดังนั้นจงเพิกเฉยต่อมัน

คำเตือน

• หากคุณมีปัญหาการดื่มที่รุนแรงมากและคุณหยุดดื่มทันทีโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากยาหรือนักบำบัดแล้วเริ่มใหม่อีกครั้งมีอันตรายที่คุณจะดื่มมากขึ้นกว่าเดิม นั่นคือสมองของคุณที่ดื่มเหล้าพยายามชดเชยแอลกอฮอล์ที่พลาดไป ภายใต้สถานการณ์ไม่ทำเช่นนี้ อาจทำให้เกิดพิษจากแอลกอฮอล์ตับวายและถึงขั้นเสียชีวิตได้
• หากคุณติดยาเสพติดอย่างหนักคุณอาจต้องไปสถานบำบัดเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าหาก AA ไม่เหมาะกับคุณคุณก็ไม่จำเป็นต้องไปที่นั่น เพียงแค่กลับบ้านหลังจากทำกายภาพบำบัดทำตามขั้นตอน CORE และเลิกดื่มเพื่อประโยชน์

ความจำเป็น

• อย่างอื่นที่ต้องทำ. พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองจากการดื่มสมอง
• ความทรงจำ. บางครั้งสมองที่ดื่มเหล้าของคุณพยายามหลอกล่อให้คุณดื่มแอลกอฮอล์โดยเตือนคุณถึงช่วงเวลาสนุกสนานปาร์ตี้หรือช่วงเวลาแห่งความสุขอื่น ๆ ที่มีแอลกอฮอล์เข้ามาเกี่ยวข้อง คุณต้องมีบางอย่างเพื่อต่อต้านสิ่งนี้เช่นรายการเหตุผลที่จะไม่ดื่มอีกต่อไป อย่าลืมความทุกข์ยากที่การดื่มเหล้าทำให้คุณเช่นความรู้สึกผิดความอับอายการแยกสังคมปัญหากับตำรวจปัญหาทางการเงินความสัมพันธ์ที่พังทลายและปัญหาสุขภาพทุกประเภท ถ้าสมองของคุณดื่มเหล้าพูดว่า "จำเวลาที่คุณเมา ... " คุณสามารถจบความคิดนั้นด้วย "และทำร้ายคนที่คุณรักและถูกตำรวจรวบตัวไปและไม่สามารถไปทำงานได้และทั้งหมด วันนั้นป่วย”. โปรดจำไว้ว่าความทรงจำเชิงบวกที่เรียกว่าเหล่านี้ไม่ได้สัดส่วนกับผลเสียที่แท้จริงในระยะยาวของแอลกอฮอล์