เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 5: ป้องกันน้ำตา
• วิธีที่ 2 จาก 5: การป้องกันน้ำตาด้วยการฝึกจิต
• วิธีที่ 3 จาก 5: ค้นหาสาเหตุของน้ำตาของคุณเอง
• วิธีที่ 4 จาก 5: ช่วยให้ทารกและเด็กหยุดร้องไห้
• วิธีที่ 5 จาก 5: ปลอบใจผู้ใหญ่ที่ร้องไห้
• เคล็ดลับ

ในขณะที่การร้องไห้เป็นผลมาจากอารมณ์บางอย่างตามธรรมชาติและการตอบสนองที่คาดหวังต่อประสบการณ์ชีวิตมากมายในที่สุดคุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่สะดวกหรือไม่เหมาะสมที่จะร้องไห้ คุณอาจพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่มีคนอื่นร้องไห้และคุณต้องการช่วยให้พวกเขาสงบลง ไม่ว่าจะในโอกาสใดมีการกระทำทางร่างกายและจิตใจหลายอย่างที่สามารถช่วยให้คุณหยุดร้องไห้ได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 5: ป้องกันน้ำตา

1. พยายามกระพริบตาหรือไม่กะพริบเลย สำหรับบางคนการกระพริบตาอย่างรวดเร็วและซ้ำ ๆ จะทำให้น้ำตากระจายและช่วยดูดซับกลับเข้าไปในท่อน้ำตาอีกครั้งเพื่อป้องกันไม่ให้น้ำตาแรกไหลออกมา ในทางกลับกันการไม่กระพริบตาและการเปิดตาให้กว้างสามารถกีดกันการฉีกขาดได้โดยการกระชับกล้ามเนื้อในและรอบดวงตา การปฏิบัติเท่านั้นที่จะบอกได้ว่าคุณตกอยู่ในกลุ่มใด
2. บีบจมูก. เนื่องจากท่อน้ำตาไหลจากด้านข้างของจมูกไปยังช่องเปิดที่เปลือกตาคุณสามารถปิดกั้นท่อน้ำตาได้โดยบีบดั้งจมูกและด้านข้างในขณะที่บีบตา (วิธีนี้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ก่อนที่น้ำตาจะเริ่มไหล ).
3. รอยยิ้ม. การศึกษาพบว่าการยิ้มส่งผลดีต่อสุขภาพทางอารมณ์ นอกจากนี้ยังส่งผลเชิงบวกต่อวิธีที่คนอื่นมองคุณด้วย นอกจากนี้การยิ้มยังช่วยต่อต้านอาการร้องไห้ทำให้คุณหลีกเลี่ยงน้ำตาได้ง่ายขึ้น
4. พยายามทำให้เย็นลง วิธีหนึ่งในการลดอารมณ์ที่รุนแรงและไม่พึงประสงค์คือการสาดน้ำเย็นลงบนใบหน้าของคุณ ไม่เพียง แต่ทำให้คุณผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มพลังงานและทำให้คุณใส่ใจมากขึ้นอีกด้วย คุณยังสามารถหยดน้ำเย็นที่ข้อมือแล้วตบหลังใบหู หลอดเลือดแดงใหญ่ไหลผ่านบริเวณเหล่านี้ซึ่งอยู่ใต้ผิวผิวหนังและการทำให้หลอดเลือดแดงเย็นลงสามารถส่งผลให้ร่างกายสงบลงได้
5. มีถ้วยชา. การวิจัยพบว่าชาเขียวมีแอล - ธีอะนีนซึ่งสามารถส่งเสริมการผ่อนคลายและลดความตึงเครียดในขณะเดียวกันก็เพิ่มการรับรู้และโฟกัส ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณเอาชนะความเศร้าโศกและรู้สึกถึงน้ำตาได้ดีขึ้นให้ดูแลตัวเองด้วยชาเขียวสักแก้ว
   • ชาดำยังมีแอล - ธีอะนีน แต่ไม่มากนัก
6. พยายามที่จะหัวเราะ. การหัวเราะเป็นรูปแบบการบำบัดที่ง่ายราคาไม่แพงซึ่งสามารถปรับปรุงสุขภาพโดยรวมของคุณและลดความรู้สึกที่นำไปสู่การร้องไห้หรือภาวะซึมเศร้าหาสิ่งที่ทำให้คุณหัวเราะและบรรเทาทุกข์ที่จำเป็นสำหรับตัวเอง
7. ลองผ่อนคลายแบบก้าวหน้า การร้องไห้มักเกิดขึ้นจากความเครียดเป็นเวลานาน กระบวนการนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและทำให้ความคิดของคุณสงบลง นอกจากนี้ยังเป็นกิจกรรมเกี่ยวกับความรู้ความเข้าใจเพราะจะสอนให้คุณรับรู้ว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณอารมณ์เสียและตึงเครียดเมื่อเทียบกับเวลาที่คุณรู้สึกผ่อนคลายและสงบ เริ่มต้นที่นิ้วเท้าของคุณและเกร็งกลุ่มกล้ามเนื้อของร่างกายทีละครั้งเป็นระยะเวลา 30 วินาทีโดยค่อยๆขยับขึ้นไปทางศีรษะ กิจกรรมนี้ยังมีประโยชน์เพิ่มเติมในการบรรเทาอาการนอนไม่หลับและนอนไม่หลับ
8. ควบคุม การวิจัยชี้ให้เห็นว่าความรู้สึกหมดหนทางและความเฉยชามักเป็นรากเหง้าของการร้องไห้อย่างพอดี เพื่อหลีกเลี่ยงการร้องไห้คุณต้องขยับร่างกายจากเฉยๆไปเป็นเคลื่อนไหว อาจเป็นเรื่องง่ายๆเพียงแค่การลุกขึ้นเดินข้ามห้องหรือเปิดและปิดมือของคุณด้วยการกดเบา ๆ เพื่อมัดกล้ามเนื้อและเตือนร่างกายว่าการกระทำของคุณเป็นไปโดยสมัครใจและคุณสามารถควบคุมได้
9. ใช้ความเจ็บปวดเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว. ความเจ็บปวดทางร่างกายจะรบกวนความรู้สึกของคุณจากต้นตอของความเจ็บปวดทางอารมณ์ทำให้คุณไม่ค่อยร้องไห้ (หากคุณพบว่าตัวเองฟกช้ำหรือได้รับอันตรายทางร่างกายอื่น ๆ ขอแนะนำให้คุณหยุดวิธีนี้และพยายามใช้กลยุทธ์อื่นอย่างน้อยหนึ่งอย่าง). คุณสามารถหยิกตัวเอง (เช่นระหว่างนิ้วโป้งกับนิ้วชี้หรือที่หลังต้นแขน) กัดลิ้นหรือดึงขนที่ขาจากด้านในกระเป๋า
10. ย้อนกลับไปสักก้าว เอาตัวเองออกจากสถานการณ์. หากคุณมีข้อโต้แย้งที่ทำให้คุณร้องไห้ให้ขอโทษตัวเองอย่างสุภาพสักครู่ นี่ไม่ได้หนีไปจากปัญหาของคุณ การลบตัวเองทำให้คุณสามารถโฟกัสอารมณ์ของคุณใหม่และขจัดภัยคุกคามของความขัดแย้งได้ ในช่วงเวลานี้ให้ฝึกฝนเทคนิคอื่น ๆ เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่ร้องไห้เมื่อกลับเข้ามาในห้องและสนทนาต่อ เป้าหมายคือพาตัวเองกลับไปยังจุดที่คุณสามารถควบคุมอารมณ์ของตัวเองได้

วิธีที่ 2 จาก 5: การป้องกันน้ำตาด้วยการฝึกจิต

1. เลื่อนการร้องไห้ออกไป ในการควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ของคุณเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังจะร้องไห้ให้บอกตัวเองว่าตอนนี้คุณไม่สามารถร้องไห้ได้ แต่คุณจะปล่อยให้ตัวเองร้องไห้ในภายหลัง หายใจเข้าลึก ๆ และมุ่งเน้นไปที่การลดอารมณ์ที่ทำให้คุณร้องไห้ แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากในตอนแรก แต่การรับรู้อารมณ์และปรับสภาพร่างกายให้ตอบสนองอย่างเหมาะสมในเวลาที่เหมาะสมเป็นวิธีแก้ปัญหาในระยะยาวสำหรับการร้องไห้ในเวลาที่ไม่สะดวก
   • ไม่ควรหยุดร้องไห้โดยสิ้นเชิงเพราะการอดกลั้นอาจทำให้เกิดความเสียหายทางอารมณ์ในระยะยาวและทำให้อาการวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าแย่ลง อย่าลืมสร้างโอกาสในการแสดงอารมณ์ของคุณเสมอ
2. นั่งสมาธิ. การทำสมาธิเป็นวิธีลดความเครียดต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าและคลายความวิตกกังวล คุณไม่จำเป็นต้องเป็นโยคีเพื่อรับประโยชน์จากการทำสมาธิ เพียงแค่หาจุดที่เงียบสงบหลับตาและจดจ่ออยู่กับการหายใจหายใจเข้ายาว ๆ หายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆและควบคุมได้ คุณจะพบว่าความรู้สึกเชิงลบของคุณละลายหายไปแทบจะในทันที
3. ค้นหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวในเชิงบวก หาสิ่งอื่นที่ไม่ใช่อารมณ์เชิงลบเพื่อมุ่งเน้นไปที่ คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขหรือทำให้คุณหัวเราะ ดูวิดีโอสัตว์ตลกบนอินเทอร์เน็ต คุณยังสามารถพยายามมุ่งเน้นไปที่บางสิ่งที่คุณรอคอย หากคุณเป็นนักแก้ปัญหาลองหาสมการคณิตศาสตร์หรือทำโครงงานขนาดเล็ก หากสิ่งนี้ดูเหมือนจะไม่ได้ผลให้จินตนาการถึงสถานที่พักผ่อนทางจิตใจ ให้จิตใจของคุณจดจ่อกับรายละเอียดของสถานที่นั้นที่ทำให้คุณมีความสุข สิ่งนี้จะบังคับให้สมองของคุณรู้สึกถึงอารมณ์อื่นนอกเหนือจากความเศร้าความโกรธหรือความกลัว
4. ฟังเพลง. ดนตรีมีประโยชน์หลายประการในการจัดการกับความเครียด ดนตรีที่ผ่อนคลายสามารถทำให้เราสงบลงได้ในขณะที่การฟังเพลงที่มีเนื้อเพลงที่แสดงความเห็นอกเห็นใจสามารถเพิ่มพลังและสร้างความมั่นใจให้กับเราได้ เลือกสิ่งที่เหมาะกับคุณและขับไล่น้ำตาด้วยเพลย์ลิสต์ที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดี
5. ระวัง. มีสมาธิจดจ่อกับตัวตนในปัจจุบันของคุณวิธีการลิ้มรสอาหารความรู้สึกของสายลมที่สัมผัสกับผิวของคุณวิธีที่ผ้าของเสื้อผ้าของคุณรู้สึกเมื่อคุณเคลื่อนไหว การให้ความสำคัญกับปัจจุบันและใส่ใจกับความรู้สึกของคุณอย่างแท้จริงสามารถบรรเทาความเครียดทางจิตใจและช่วยให้คุณเห็นว่าปัญหาที่คุณกำลังเผชิญนั้นไม่น่าประทับใจเลย
6. กตัญญู. เรามักจะร้องไห้เพราะเรารู้สึกหนักใจกับสิ่งที่เราคิดว่าไม่ถูกต้องกับชีวิตของเราหรือเพราะปัญหาที่เรากำลังเผชิญอยู่ หายใจเข้าลึก ๆ และจำไว้ว่าปัญหาที่คุณกำลังเผชิญนั้นร้ายแรงน้อยกว่าเมื่อเทียบกับปัญหาอื่น ๆ ที่คุณอาจเผชิญหรือเคยมีมาในอดีต เตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆที่คุณควรขอบคุณ จดบันทึกเพื่อเตือนตัวเองถึงพรของคุณและช่วยให้คุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะ

วิธีที่ 3 จาก 5: ค้นหาสาเหตุของน้ำตาของคุณเอง

1. ลองหาที่มาดู การกระตุ้นให้ร้องไห้เกี่ยวข้องกับอารมณ์เหตุการณ์ผู้คนหรือความเครียดบางประเภทหรือไม่? แหล่งที่มาเป็นสิ่งที่คุณสามารถ จำกัด การติดต่อหรือการโต้ตอบได้หรือไม่?
   • หากคำตอบคือ "ใช่" ให้พัฒนาวิธีหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การติดต่อกับแหล่งที่มา วิธีนี้ทำได้ง่ายๆเพียงหลีกเลี่ยงการสนทนายาว ๆ กับเพื่อนร่วมงานที่ทำร้ายความรู้สึกของคุณหรือหลีกเลี่ยงภาพยนตร์เศร้าหรือรุนแรง
   • หากคำตอบคือ "ไม่" ให้ลองไปพบนักบำบัดเพื่อหากลยุทธ์ในการรับมือ สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อความขัดแย้งกับครอบครัวใกล้ชิดหรือคนที่คุณรักเป็นบ่อเกิดของอารมณ์เชิงลบที่นำไปสู่การร้องไห้
2. รับรู้อารมณ์เมื่อเกิดขึ้น แม้ว่าความฟุ้งซ่านจะเป็นประโยชน์เมื่อเกิดการร้องไห้ในช่วงเวลาที่ไม่สะดวกให้ใช้เวลาในการสัมผัสอารมณ์ของคุณอย่างแท้จริงในสถานที่ส่วนตัวที่ปลอดภัย ใคร่ครวญวิเคราะห์ความรู้สึกของคุณที่มาและแนวทางแก้ไขที่เป็นไปได้ การเพิกเฉยต่ออารมณ์ของคุณหรือพยายามระงับอารมณ์เหล่านี้อยู่ตลอดเวลาเป็นการต่อต้านการรักษาและการปรับปรุง ในความเป็นจริงปัญหาที่เกิดขึ้นต่อเนื่องสามารถอยู่ในจิตใต้สำนึกของคุณและยังเพิ่มคาถาร้องไห้
3. ซื้อของที่ดี พัฒนานิสัยในการตรวจสอบความคิดเชิงลบของตนเองและเตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวเอง เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้พยายามรักษาความสัมพันธ์ที่เท่าเทียมกันระหว่างความคิดเชิงบวกและเชิงลบ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่จะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นโดยทั่วไปแล้วยังช่วยป้องกันอารมณ์ที่คาดเดาไม่ได้ด้วยการฝึกสมองให้รู้ว่าแม้จะมีปัญหา แต่คุณก็เป็นคนที่มีคุณค่า
4. จดบันทึกเพื่อทำความเข้าใจที่มาของน้ำตาของคุณ หากคุณมีปัญหาในการควบคุมน้ำตาหรือไม่แน่ใจด้วยซ้ำว่าทำไมคุณถึงร้องไห้การจดบันทึกจะช่วยให้คุณไปถึงต้นตอได้ การจดบันทึกสามารถส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณช่วยให้คุณเห็นประโยชน์เชิงบวกของเหตุการณ์ที่เครียดและช่วยให้คุณเข้าใจความคิดและความรู้สึกของคุณได้ดีขึ้น การเขียนเกี่ยวกับความโกรธหรือความเศร้าสามารถลดความรุนแรงของอารมณ์เหล่านี้ซึ่งจะช่วยยับยั้งการร้องไห้ของคุณได้ นอกจากนี้คุณจะได้รู้จักตัวเองดีขึ้นเพิ่มความมั่นใจและตระหนักถึงสถานการณ์หรือผู้คนที่เป็นอันตรายต่อคุณและไม่ควรเป็นส่วนหนึ่งในชีวิตของคุณอีกต่อไป
   • พยายามเขียนลงในสมุดบันทึกของคุณเป็นเวลา 20 นาทีทุกวัน ฝึก "การเขียนฟรี" โดยไม่ต้องกังวลเกี่ยวกับการสะกดเครื่องหมายวรรคตอนหรือสิ่งอื่น ๆ ที่ "ควร" เขียนอย่างรวดเร็วเพื่อให้คุณไม่สามารถเซ็นเซอร์ตัวเองได้ คุณจะประหลาดใจกับสิ่งที่เรียนรู้และคุณจะรู้สึกดีขึ้นมากแค่ไหน
   • การจดบันทึกช่วยให้คุณสามารถแสดงอารมณ์ของคุณได้อย่างอิสระโดยปราศจากการตัดสินหรือการยับยั้ง
   • หากคุณเคยผ่านเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจการจดบันทึกจะช่วยให้คุณประมวลผลอารมณ์และยังทำให้คุณรู้สึกควบคุมได้มากขึ้น เขียนเกี่ยวกับข้อเท็จจริงของเหตุการณ์และอารมณ์ที่คุณพบเพื่อใช้ประโยชน์สูงสุดจากบันทึกของคุณ
5. ขอความช่วยเหลือ หากดูเหมือนว่าไม่มีสิ่งใดช่วยในการร้องไห้และอารมณ์เชิงลบและส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์หรือการทำงานของคุณให้ทำตามขั้นตอนแรกในการแก้ไขปัญหาโดยติดต่อนักบำบัดที่มีใบอนุญาต บ่อยครั้งที่ปัญหาสามารถแก้ไขได้ด้วยพฤติกรรมบำบัด อย่างไรก็ตามหากมีเหตุผลทางการแพทย์สำหรับปัญหาเหล่านี้นักบำบัดสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้รับยาที่เหมาะสม
   • หากคุณมีอาการซึมเศร้าขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาหรือนักบำบัด อาการของโรคซึมเศร้า ได้แก่ ความเศร้าอย่างต่อเนื่องหรือความรู้สึก "ว่างเปล่า" ความรู้สึกสิ้นหวังความรู้สึกผิดและ / หรือไร้ค่าความคิดที่จะฆ่าตัวตายพลังงานลดลงนอนไม่หลับหรือนอนมากเกินไปและความอยากอาหารและ / หรือน้ำหนักเปลี่ยนแปลงไป
   • หากคุณมีความคิดฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือทันที ลองใช้สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายโทร. 0800-0113 หรือไปที่ IASP เพื่อค้นหาสายด่วนในประเทศของคุณ หรือโทรหาคนที่คุณไว้ใจเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณ
6. รู้ว่าเมื่อไรควรเสียใจ. การเสียใจคือการตอบสนองตามธรรมชาติต่อการสูญเสีย อาจเป็นการตายของคนที่คุณรักการสูญเสียความสัมพันธ์การสูญเสียงานการสูญเสียสุขภาพหรือการสูญเสียอื่น ๆ การไว้ทุกข์เป็นเรื่องส่วนตัว ไม่มีวิธีที่ "ถูกต้อง" ที่จะทำให้เสียใจและไม่มีตารางเวลาที่กำหนดไว้สำหรับการโศกเศร้า อาจใช้เวลาหลายสัปดาห์หรือหลายปีและจะมีเสียงสูงและต่ำมากมาย
   • ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนและครอบครัว การแบ่งปันความสูญเสียของคุณเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งในการรับมือกับการสูญเสียของคุณ กลุ่มสนับสนุนหรือที่ปรึกษาความเศร้าโศกสามารถเป็นประโยชน์ได้เช่นกัน
   • ในที่สุดอารมณ์ที่เกี่ยวข้องกับความเศร้าโศกควรจะรุนแรงน้อยลง หากคุณไม่สังเกตเห็นการปรับปรุงใด ๆ หรือหากอาการของคุณดูเหมือนจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไปความเศร้าโศกของคุณอาจกลายเป็นภาวะซึมเศร้าครั้งใหญ่หรือความเศร้าโศกที่ซับซ้อน ติดต่อนักบำบัดโรคหรือที่ปรึกษาความเศร้าโศกเพื่อช่วยคุณในการยอมรับ

วิธีที่ 4 จาก 5: ช่วยให้ทารกและเด็กหยุดร้องไห้

1. รู้ว่าทำไมเด็กทารกร้องไห้ จำไว้ว่าการร้องไห้เป็นรูปแบบเดียวของการสื่อสารที่ทารกสามารถเข้าถึงได้และเป็นตัวบ่งชี้ความต้องการที่สอดคล้องกัน วางตัวให้เหมาะสมกับเด็กและพิจารณาว่าอะไรเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายตัว สาเหตุทั่วไปบางประการที่ทารกร้องไห้ ได้แก่ :
   • ความหิว: ทารกแรกเกิดส่วนใหญ่ต้องการการให้อาหารทุกๆสองถึงสามชั่วโมงตลอดเวลา
   • ความจำเป็นในการดูดนม: ทารกมีสัญชาตญาณตามธรรมชาติในการเกาะติดและดูดนมเนื่องจากเป็นวิธีที่พวกเขาได้รับสารอาหาร
   • ความเหงา. ทารกต้องการปฏิสัมพันธ์ทางสังคมเพื่อพัฒนาเป็นเด็กที่มีความสุขและมีสุขภาพดีและมักจะร้องไห้เมื่อพวกเขาต้องการความเสน่หา
   • ความเหนื่อยล้า ทารกแรกเกิดมักจะต้องงีบหลับบางครั้งนอนมากถึง 16 ชั่วโมงต่อวัน
   • ความรู้สึกไม่สบาย: นึกถึงบริบทของเสียงร้องและประสบการณ์ของบุตรหลานของคุณอาจเป็นอย่างไรเพื่อคาดการณ์ความต้องการและความปรารถนาตามปกติ
   • การกระตุ้นมากเกินไป: เสียงรบกวนการเคลื่อนไหวหรือการกระตุ้นทางสายตามากเกินไปอาจทำให้ทารกครอบงำทำให้พวกเขาร้องไห้ได้
   • โรค. บ่อยครั้งที่สัญญาณแรกของความเจ็บป่วยภูมิแพ้หรือการบาดเจ็บคือทารกร้องไห้และไม่ตอบสนองต่อการเอาใจ
2. ถามคำถามเด็ก. ซึ่งแตกต่างจากเกมทายใจที่เราเล่นกับทารกเด็ก ๆ สามารถเข้าถึงรูปแบบการสื่อสารที่ซับซ้อนกว่านี้ได้และเราสามารถถามว่า "เกิดอะไรขึ้น" อย่างไรก็ตามนี่ไม่จำเป็นต้องหมายความว่าพวกเขาสามารถสื่อสารได้เหมือนผู้ใหญ่ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องถามคำถามง่ายๆและอ่านระหว่างบรรทัดเมื่อเด็กไม่สามารถอธิบายปัญหาโดยละเอียดได้
3. สังเกตว่าเด็กได้รับบาดเจ็บหรือไม่. เด็กเล็กอาจมีปัญหาในการตอบคำถามเมื่ออารมณ์เสียดังนั้นพ่อแม่และผู้เลี้ยงดูจึงควรใส่ใจกับบริบทและสภาพร่างกายของเด็กเมื่อร้องไห้
4. ให้สิ่งที่ทำให้ไขว้เขว หากเด็กเจ็บปวดหรือเศร้าก็สามารถช่วยเบี่ยงเบนความสนใจจากความเจ็บปวดจนกว่าอาการจะทุเลาลง พยายามจดจ่อกับสิ่งที่ชอบ ตรวจสอบว่าอาจเกิดการบาดเจ็บหรือไม่และที่ใด แต่ถามเกี่ยวกับส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายของเธอ ยกเว้น สำหรับที่พวกเขา จริง ได้รับบาดเจ็บ. สิ่งนี้ต้องการให้พวกเขาคิดถึงส่วนต่างๆของร่างกายแทนที่จะเป็นส่วนที่เจ็บซึ่งเป็นสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
5. สร้างความมั่นใจให้กับเด็ก เด็กมักจะร้องไห้เพื่อตอบสนองต่อระเบียบวินัยหรือหลังจากมีปฏิสัมพันธ์เชิงลบกับผู้ใหญ่หรือคนรอบข้าง หากเกิดเหตุการณ์นี้ขึ้นให้พิจารณาว่าควรดำเนินการใด ๆ เพื่อไกล่เกลี่ยสถานการณ์ (เช่นให้เด็กต่อสู้หมดเวลา) แต่เตือนเด็กเสมอว่าพวกเขาปลอดภัยและเป็นที่รักแม้จะมีความขัดแย้ง
6. กำหนดระยะหมดเวลา เด็กทุกคนจะทำตัวน่ารำคาญเป็นครั้งคราว แต่ถ้าเด็กร้องไห้โกรธหรือกรีดร้องเพื่อให้ได้สิ่งที่ต้องการสิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการเชื่อมโยงระหว่างพฤติกรรมที่น่ารำคาญและความพึงพอใจ
   • หากลูกวัยเตาะแตะหรือลูกของคุณมีอารมณ์ฉุนเฉียวให้พาเขาหรือเธอไปในห้องที่เงียบสงบและให้เขาหรือเธออยู่ที่นั่นจนกว่าอารมณ์ฉุนเฉียวจะสิ้นสุดลงและให้เขากลับไปอยู่ในสังคมเมื่อความโกรธสิ้นสุดลง
   • หากเด็กอารมณ์เสียโตพอที่จะเดินและทำตามคำสั่งได้ขอให้เด็กไปที่ห้องของเขาและเตือนให้เขากลับมาบอกคุณว่าเขาต้องการอะไรและทำไมเขาถึงอารมณ์เสียทันทีที่เด็กสงบลง นอกจากนี้ยังสอนกลยุทธ์การผลิตของเด็กในการจัดการกับความโกรธและความผิดหวังในขณะที่ยังทำให้เด็กรู้สึกรักและเคารพ

วิธีที่ 5 จาก 5: ปลอบใจผู้ใหญ่ที่ร้องไห้

1. ถามว่าต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ ไม่เหมือนทารกและเด็กผู้ใหญ่สามารถตัดสินได้อย่างอิสระว่าต้องการความช่วยเหลือหรือไม่ ก่อนที่จะเข้าแทรกแซงและพยายามช่วยเหลือควรถามว่าคุณสามารถให้ความช่วยเหลือได้หรือไม่ หากบุคคลนั้นมีความเจ็บปวดทางอารมณ์เขาอาจต้องการพื้นที่และเวลาในการประมวลผลอารมณ์ของเขาก่อนที่จะเกี่ยวข้องกับคนอื่นในกระบวนการ บางครั้งการให้ความช่วยเหลือก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยให้ใครสักคนจัดการกับความเศร้าโศกได้
   • หากสถานการณ์ไม่ร้ายแรงและบุคคลนั้นกำลังมองหาสิ่งที่ทำให้ไขว้เขวให้เล่าเรื่องตลกหรือเรื่องตลก แสดงความคิดเห็นเกี่ยวกับสิ่งที่ตลก / ไร้สาระที่คุณอ่านทางออนไลน์ หากบุคคลนั้นเป็นคนแปลกหน้าหรือคนรู้จักที่ห่างไกลให้ถามคำถามผิวเผินเกี่ยวกับสิ่งที่ชอบและความสนใจ
2. หาสาเหตุของอาการปวด. ความเจ็บปวดทางร่างกายหรือไม่? อารมณ์? บุคคลนั้นตกใจหรือเคยตกเป็นเหยื่อบ้างหรือไม่? ถามคำถาม แต่ดูสถานการณ์และสภาพแวดล้อมเพื่อหาเบาะแสด้วย
   • หากบุคคลนั้นกำลังร้องไห้และปรากฏว่าได้รับบาดเจ็บหรือต้องการการรักษาพยาบาลให้โทรติดต่อศูนย์บริการฉุกเฉินทันที อยู่ใกล้ ๆ จนกว่าความช่วยเหลือจะมาถึง หากสถานที่นั้นไม่ปลอดภัยให้ย้ายบุคคลนั้นไปยังสถานที่ที่ปลอดภัยกว่าในบริเวณใกล้เคียงถ้าเป็นไปได้
3. ให้การสัมผัสทางกายภาพที่เหมาะสม ในกรณีของเพื่อนหรือคนที่คุณรักการกอดหรือจับมือจะเป็นประโยชน์ แม้แต่แขนรอบไหล่ก็สามารถเป็นแหล่งรองรับและความสะดวกสบายได้ อย่างไรก็ตามสถานการณ์ที่แตกต่างกันทำให้ระดับการสัมผัสทางกายภาพแตกต่างกัน หากคุณไม่แน่ใจว่าบุคคลนั้นจะได้รับความสะดวกสบายจากการช่วยเหลือประเภทนี้หรือไม่ให้ถามเสมอ
4. มุ่งเน้นไปที่เชิงบวก โดยไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนเรื่องพยายามมุ่งเน้นไปที่ด้านบวกของสิ่งที่ทำให้เกิดความทุกข์ทางอารมณ์ ในกรณีของการสูญเสียคนที่คุณรักตัวอย่างเช่นระบุช่วงเวลาดีๆที่มีร่วมกันกับบุคคลนั้นและสิ่งของเกี่ยวกับบุคคลที่ได้รับความรัก ถ้าเป็นไปได้ให้นึกถึงเรื่องสนุก ๆ ที่สามารถกระตุ้นให้เกิดรอยยิ้มหรือเสียงหัวเราะได้ การหัวเราะสามารถลดความอยากร้องไห้และทำให้อารมณ์ทั่วไปดีขึ้นได้อย่างทวีคูณ
5. ทำให้คนร้องไห้. การร้องไห้เป็นการตอบสนองตามธรรมชาติต่อความทุกข์ทางอารมณ์ที่รุนแรงและในขณะที่มีบางครั้งที่ไม่เหมาะสมหรือไม่เหมาะสมการปล่อยให้ใครบางคนร้องไห้หากไม่มีใครต้องการในที่สุดก็เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยที่สุดและได้รับการสนับสนุนมากที่สุด

เคล็ดลับ

• หากคุณสงสัยว่าตัวเองหรือคนที่คุณรู้จักเป็นโรคซึมเศร้าหรือสังเกตว่าการร้องไห้แบบพอดีนั้นมาพร้อมกับความรู้สึกทำร้ายตัวเองขอความช่วยเหลือทันทีโดยโทรหาแพทย์หรือติดต่อสายการป้องกันการฆ่าตัวตาย