ผู้เขียน:
Sara Rhodes
วันที่สร้าง:
13 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างความนับถือตนเอง
- วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีเพิ่มความนิยมของคุณ
- วิธีที่ 3 จาก 3: จะเป็นชีวิตของพรรคได้อย่างไร
- เคล็ดลับ
ความนับถือตนเองต่ำอาจทำให้ชีวิตยากมาก หากคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย เป็นเรื่องยากสำหรับคุณที่จะสื่อสารและร่วมมือกับผู้อื่น โชคดีที่คุณสามารถทำอะไรได้มากมายเพื่อเป็นคนแบบที่ทุกคนอยากออกไปเที่ยวด้วย แม้ว่าคุณจะมีความนับถือตนเองต่ำก็ตาม
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างความนับถือตนเอง
1 แสดงรายการความสำเร็จของคุณ หากคุณมีความนับถือตนเองต่ำ คุณสามารถลืมความสำเร็จของคุณไปได้อย่างง่ายดาย ใช้กระดาษแผ่นหนึ่งแล้วเลิกทำ 20 นาที จดบันทึกความสำเร็จทั้งหมดของคุณ เขียนทุกอย่างลงไป ไม่มีความสำเร็จใดที่ใหญ่หรือเล็กเกินไปในรายการนี้ - ตัวอย่างเช่น เขาเขียนบททดสอบ ทำโครงงานที่โรงเรียน ได้รายชื่อนักเรียนที่ยอดเยี่ยม กลายเป็นศิลปินเดี่ยวในวงดนตรี นี่คือความสำเร็จทั้งหมดของคุณ
- แบบฝึกหัดนี้สามารถทำซ้ำได้ทุกเมื่อที่คุณมีความรู้สึกด้านลบเกี่ยวกับตัวเอง
2 เปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณให้เป็นความคิดเชิงบวก ยิ่งคุณได้ยินเกี่ยวกับตัวเองในแง่ลบมากเท่าไหร่ คุณก็จะยิ่งเชื่อเขามากขึ้นเท่านั้น บ่อยครั้งความคิดเหล่านี้ไม่เป็นความจริง เขียนรายการความคิดเชิงลบเกี่ยวกับตัวเอง แล้วเขียนคำโต้แย้งเชิงบวกสำหรับความคิดแต่ละอย่าง - ถ้าคุณคิดว่า "ฉันเป็นคนล้มเหลว" ให้แปลความคิดนั้นว่า "ฉันประสบความสำเร็จในหลายๆ ด้าน" ถ้าคุณเขียนว่า "ไม่มีใครสนใจฉันเลย" ให้แทนที่ข้อความนั้นด้วย "ฉันมีผู้คนมากมายที่ห่วงใยฉัน"
- อ่านออกเสียงข้อความเชิงบวก จดรายการไว้ข้างเตียงของคุณ ทบทวนทุกวัน.
3 หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น เป็นไปได้ว่าเมื่อคุณมองคนอื่น คุณคิดว่าคุณไม่มีความสำคัญพอ มีเสน่ห์พอ สมบูรณ์แบบเพียงพอ แต่คุณไม่รู้จริงๆ ว่าคนอื่นคนนี้ใช้ชีวิตอย่างไร จริงๆ แล้วเขาเป็นอย่างไรบ้าง คนเดียวที่คุณสามารถเปรียบเทียบตัวเองได้คือตัวคุณเอง - ทำรายการจุดแข็งและจุดอ่อนของคุณ จุดอ่อนบางอย่างของคุณสามารถแก้ไขได้ ตัวอย่างเช่น คุณอาจมีจุดอ่อนเช่นนี้ คุณมักจะมาสายเสมอ แต่ก็ค่อนข้างเป็นไปได้ที่จะเรียนรู้วิธีการมาถึงตรงเวลา
- ถ้าคุณสนใจตัวเอง คุณจะสนใจคนอื่นน้อยลง
4 กำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง รักษาเป้าหมายของคุณให้เล็กและทำได้ คุณไม่ควรตั้งเป้าหมายที่ไม่สามารถทำได้โดยจงใจ การบรรลุเป้าหมายเป็นกระบวนการที่คุณอาจพบข้อเสียและความล่าช้าในการดำเนินการตามแผน แต่อย่าท้อถอย ก้าวต่อไป - หากคุณไม่เคยฝึกมาก่อน แล้วจู่ๆ ก็ตัดสินใจวิ่งมาราธอนในหนึ่งเดือน แสดงว่าคุณตั้งเป้าหมายที่เป็นไปไม่ได้ไว้ล่วงหน้าและลงโทษตัวเองให้ล้มเหลว เป้าหมายแรกคือวิ่ง 5 กม. ในสามเดือนจะสมจริงมากขึ้น แล้วค่อยๆ เพิ่มระยะทาง
- ใช้เป้าหมาย SMART สิ่งนี้จะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายที่เป็นจริงสำหรับตัวคุณเอง
5 ดูแลสุขภาพร่างกายของคุณ ออกกำลังกาย นอนหลับให้เพียงพอ กินให้ถูกต้อง ทั้งหมดนี้จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและมีความสัมพันธ์กับตัวเองมากขึ้น การออกกำลังกายส่งเสริมการผลิตเอ็นโดรฟิน ซึ่งสามารถยกระดับอารมณ์ของคุณได้ หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ ความรู้สึกด้านลบเกี่ยวกับตัวเองจะยิ่งรุนแรงขึ้น อาหารที่สมดุลซึ่งอุดมไปด้วยผักและผลไม้สามารถปรับปรุงอารมณ์ของคุณได้ - พยายามออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน
- โดยปกติคนต้องการนอน 7 ถึง 9 ชั่วโมงในแต่ละคืน ในวัยรุ่นต้องนอนหลับให้มากขึ้น 8-10 ชั่วโมงต่อคืน
6 ทำอะไรที่คุณชอบ. พยายามทำอย่างน้อยหนึ่งสิ่งทุกวันที่คุณพอใจ ไปเดินเล่น ดูทีวี อ่านนิตยสาร ฟังเพลง พูดคุยกับเพื่อนๆ เวลาคุยกับเพื่อน ให้แน่ใจว่าพวกเขาเป็นคนคิดบวกที่ช่วยให้คุณคิดดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเอง - คุณสามารถทำอะไรดีๆ ให้คนใกล้ชิดคุณได้ (เช่น ส่งโปสการ์ด ยิ้ม ให้ความช่วยเหลือโดยสมัครใจ) ถ้าคุณทำสิ่งดีๆ ให้คนอื่น ตัวคุณเองก็จะรู้สึกดีขึ้น
- กิจกรรมที่คุณชอบสามารถช่วยให้คุณดูแลตัวเองได้
วิธีที่ 2 จาก 3: วิธีเพิ่มความนิยมของคุณ
1 คุยง่าย. ถ้าคนใกล้ตัวคุณรู้สึกดี ผ่อนคลาย เป็นตัวของตัวเอง เขาก็อยากใช้เวลากับคุณ พยายามอารมณ์ดีเมื่อมีคนอื่นอยู่รอบตัวคุณ พยายามอย่าพูดจาไม่ดีใส่คนอื่น นินทา บ่น หรือพูดถึงปัญหาของตัวเองตลอดเวลา - การเป็นบวกไม่ได้หมายความว่าละเลยปัญหา คุณเพียงแค่ต้องพยายามมองด้านสว่างในทุกสิ่ง
- แม้ว่าคุณจะมีวันที่แย่ พยายามจำอย่างน้อยสิ่งหนึ่งที่ดีกับคุณ หากคุณถูกถามว่าวันนี้เป็นอย่างไรบ้าง คุณสามารถพูดว่า: "วันนี้ไม่ใช่วันที่ดีมาก แต่ฉันอ่านบทความที่สนุกที่สุด คุณต้องการให้ฉันบอกคุณไหม" เป็นที่ยอมรับว่าวันนั้นไม่ใช่วันที่ดีที่สุด แต่ก็ยังมีสิ่งดีๆ อยู่ในนั้น ซึ่งคุณสามารถพูดถึงได้
- พยายามพูดสิ่งที่ดีและให้กำลังใจคนรอบข้างอยู่เสมอ
2 เรียนรู้ที่จะฟังให้ดี หากคุณสนใจในสิ่งที่คุณได้รับการบอกเล่า ผู้คนจะดึงดูดคุณเข้ามา ถ้ามีคนกำลังคุยกับคุณ อย่าขัดจังหวะคนๆ นั้นและอย่าคิดว่าคุณจะพูดอะไรเป็นการตอบแทน จดจ่อกับสิ่งที่อีกฝ่ายพูดกับคุณและสบตากับเขา - หากคุณกำลังพูดคุยกับใครสักคน พยายามฟัง "อะไร" และ "ทำไม" คู่สนทนาของคุณพยายามจะบอกอะไรคุณ ทำไมเขาถึงบอกคุณนี้?
- ให้อีกฝ่ายเป็นผู้นำการสนทนา พยักหน้าพูดว่า "ใช่" หรือ "ฉันเข้าใจ" เพื่อให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณกำลังฟังเขาอยู่
- หากมีคนพูดถึงหัวข้อที่คุณไม่รู้ ให้ถามคำถามเพื่อให้การสนทนาดำเนินต่อไปและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับตัวคุณเอง คุณอาจพูดว่า "นี่น่าสนใจมาก คุณรู้เรื่องนี้ได้อย่างไร"
- หากความภาคภูมิใจในตนเองของคุณลดลงและคุณไม่ต้องการพูดถึงตัวเอง คุณสามารถถามคำถามคู่สนทนาเกี่ยวกับเขา
3 พยายามแสดงอารมณ์ขัน ทุกคนชอบอารมณ์ขันที่ดี คนชอบที่จะอยู่ใกล้คนที่ทำให้พวกเขาหัวเราะและไม่จริงจังกับชีวิตมากเกินไป แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องแจกเรื่องตลกไปทางซ้ายและขวา - พยายามอย่าอารมณ์เสีย แต่ในทางกลับกัน ให้มองหาเรื่องตลกหรือเรื่องตลกในชีวิตประจำวันของคุณ ตัวอย่างเช่น หากคุณตกบันได พยายามอย่าอารมณ์เสียหรืออารมณ์เสีย แต่ล้อเล่นว่ารู้สึกอึดอัดแค่ไหน หรือบอกกับพื้นว่าพื้นกำลังโยกเยก
- ดูรายการตลกและตลก ออกไปเที่ยวกับคนตลก อ่านวรรณกรรมตลก สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้คุณพัฒนาอารมณ์ขันได้
4 เป็นตัวเอง. อย่าพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองเพื่อทำให้คนอื่นพอใจ คุณเป็นคนพิเศษ คุณมีสิ่งที่จะมอบให้โลก การพยายามเปลี่ยนแปลงตัวเองจะทำให้คุณเครียดและป้องกันไม่ให้คนอื่นรักคุณในแบบที่คุณเป็น ซื่อสัตย์เกี่ยวกับสิ่งที่คุณชอบและสิ่งที่คุณไม่ชอบ และอย่าปิดบังว่าคุณเป็นใคร - ผู้คนมักจะรู้สึกไม่จริงใจ และนี่เป็นสิ่งที่น่ารังเกียจ
- โดยทั่วไปแล้ว ผู้คนมักจะสนใจสิ่งที่ทำให้คนๆ หนึ่งไม่เหมือนใคร (อาจเป็นอารมณ์ขัน สไตล์ส่วนตัวของคุณ เสียงหัวเราะลึกลับ และอื่นๆ)
5 อย่าเน้นที่ความนิยมเพียงอย่างเดียว หากคุณมุ่งมั่นเพื่อความนิยมเท่านั้น คุณก็เสี่ยงที่จะเริ่มทำทุกอย่างเพื่อทำให้ผู้คนพอใจและสร้างความประทับใจให้พวกเขา กลยุทธ์นี้อาจใช้ได้ชั่วขณะหนึ่ง แต่จะไม่ประสบความสำเร็จในระยะยาว - เรียนรู้ที่จะแสดงออกถึงตัวตนที่แท้จริงของคุณ
- หากการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณขึ้นอยู่กับทัศนคติของคนอื่น สุดท้ายแล้ว คุณจะรู้สึกแย่และโดดเดี่ยวมากขึ้นไปอีก
วิธีที่ 3 จาก 3: จะเป็นชีวิตของพรรคได้อย่างไร
1 เรียนรู้ที่จะเริ่มต้นการสนทนา คนที่เข้ากับคนเข้าสังคมรู้วิธีเริ่มบทสนทนากับคนอื่น การสื่อสารดังกล่าวอาจทำให้เกิดความรู้สึกไม่สบายและหวาดกลัวได้ ยิ้ม สบตา และเริ่มการสนทนาด้วยวลีที่เหมาะสมกับสถานการณ์ - คุณสามารถชมเชยได้เสมอ คุณสามารถเริ่มแบบนี้: "ฉันรัก ____ ของคุณมาก คุณได้สิ่งนี้มาจากไหน"
- หรือคุณสามารถแนะนำตัวเอง: "สวัสดี ฉันชื่อ ___"
- ถ้าคุณอยู่ในพิพิธภัณฑ์หรืองานนิทรรศการ คุณอาจจะเริ่มแบบนี้: "โอ้! ผลงานที่ยอดเยี่ยม คุณรู้จักศิลปินคนนี้ไหม คุณสามารถดูผลงานของเขาได้ที่ไหนอีก"
- การเตรียมวลีสองสามวลีเพื่อเริ่มการสนทนาจะช่วยให้คุณไม่ประหม่าเกินไปเมื่อพูดคุยกับผู้คนใหม่ๆ
2 สบตาขณะพูด การสบตาเป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การเรียนรู้ หากคุณมีความภาคภูมิใจในตนเองต่ำ สิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากสำหรับคุณโดยเฉพาะ เริ่มด้วย 5 วินาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเวลา ในการสบตา ให้มองไปที่ส่วนอื่นของใบหน้าของอีกฝ่าย (อย่ามองใต้คางหรือมองข้ามไหล่) แล้วมองเข้าไปในดวงตาของคุณอีกครั้ง - การสบตาจะแสดงถึงบุคคลที่คุณสนใจและสร้างความสัมพันธ์ที่มองไม่เห็น
- พยายามมองตาอีกฝ่ายให้มากขึ้นในขณะที่พวกเขากำลังพูด และให้น้อยลงเมื่อคุณกำลังพูด
3 ยิ้มให้คน. เวลาเจอผู้คน มองตาเขาแล้วยิ้ม สิ่งนี้จะทำให้คุณมีเสน่ห์มากขึ้น และอีกฝ่ายจะสนุกกับการพูดคุยกับคุณ รอยยิ้มยังสามารถทำให้คุณร่าเริง หากคุณยิ้มให้ใคร เขาก็อาจจะยิ้มตอบคุณ เพราะการยิ้มเป็นโรคติดต่อได้ - รอยยิ้มที่จริงใจจะดึงดูดผู้คนให้เข้ามาหาคุณและช่วยให้คุณได้เพื่อนใหม่
- การยิ้มเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณเป็นคนมีความสุขและคิดบวก กล่าวคือผู้คนถูกดึงดูดเข้าหาคนเหล่านี้
เคล็ดลับ
- จำไว้ว่า การฟื้นความภาคภูมิใจในตนเองเป็นกระบวนการ คุณสามารถเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองได้ก็ต่อเมื่อคุณทำอะไรบางอย่าง เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกเล็กๆ น้อยๆ ที่จะทำให้คุณร่าเริง พัฒนาตนเองและชีวิตอย่างเป็นระบบ
- ความนับถือตนเองที่ดีช่วยในทุกด้านของชีวิต
- จดบันทึกและจดคุณสมบัติส่วนตัวของคุณ ฟังเสียงภายในของคุณเสมอ
- ไม่ว่าในกรณีใด พยายามหลีกเลี่ยงคนที่พยายามจะดูหมิ่นคุณ ผู้ที่ไม่ยอมให้คุณผ่อนคลายและทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดถึงความภูมิใจในตนเองที่ต่ำของคุณ
