เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: การหาสาเหตุของการหายใจทางปาก
• ส่วนที่ 2 ของ 3: หายใจทางจมูก
• ส่วนที่ 3 ของ 3: หยุดหายใจขณะนอนหลับ

การหายใจทางปากอาจทำให้ปากแห้งและเจ็บคอ นอกจากนี้ยังเป็นนิสัยที่น่าเกลียดซึ่งอาจพบว่าไม่น่าสนใจ การหายใจโดยใช้ปากมักเกิดจากการอุดตันในช่องจมูกของคุณ แต่ก็อาจเป็นผลมาจากนิสัยที่ไม่ดีได้เช่นกัน ในการหยุดหายใจทางปากคุณต้องระบุสาเหตุก่อนแล้วจึงทำตามขั้นตอนที่เหมาะสมในการหายใจทางจมูก

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: การหาสาเหตุของการหายใจทางปาก

1. หายใจทางจมูกเป็นเวลาสองนาที ปิดปากของคุณดูเวลาและพยายามหายใจทางจมูกเป็นเวลาสองนาที หากคุณมีปัญหานี้คุณอาจมีอาการคัดจมูกและสาเหตุของการหายใจทางปากเป็นปัญหาทางร่างกายหรือโครงสร้างไม่ใช่นิสัย
   • หากการหายใจทางปากของคุณเกิดจากปัญหาทางโครงสร้างหรือทางร่างกายคุณจะต้องทำการตรวจสอบเพิ่มเติมและได้รับการวินิจฉัยจากแพทย์
   • หากคุณไม่มีปัญหาในการหายใจทางจมูกอาจเป็นนิสัยและอาจแก้ไขได้ง่ายกว่า
2. หากจมูกของคุณอุดตันให้ไปพบแพทย์เพื่อทำการทดสอบการแพ้ การแพ้สามารถปิดกั้นจมูกของคุณทำให้หายใจทางปากได้ ฝุ่นและความโกรธของสัตว์เลี้ยงเป็นสาเหตุของอาการคัดจมูก นัดหมายกับแพทย์ของคุณและแจ้งให้เขาทราบว่าจมูกของคุณถูกปิดกั้นตลอดเวลาและคุณต้องการทดสอบอาการแพ้
   • แพทย์สามารถสั่งจ่ายยาสำหรับการอุดจมูกของคุณได้
   • ความเย็นอาจเป็นสาเหตุของอาการคัดจมูก
3. ขอตรวจปากหากคุณไม่สามารถหายใจทางจมูกได้ การหายใจด้วยปากอาจเกิดจากตำแหน่งของขากรรไกรและฟันของคุณหรือจากกะบังที่คด ทันตแพทย์สามารถระบุได้ว่าปัญหาโครงสร้างที่ทำให้หายใจทางปากสามารถแก้ไขได้หรือไม่โดยการจัดฟันหรือวิธีการจัดฟันอื่น ๆ นัดหมายกับทันตแพทย์ของคุณและปรึกษาปัญหาการหายใจของคุณกับเขาหรือเธอ
   • ในบางกรณีการจัดฟันสามารถบรรเทาอาการหายใจทางปากได้
4. ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านหูคอจมูก ผู้เชี่ยวชาญด้านหูคอจมูกสามารถระบุสาเหตุของการหายใจทางปากได้หากไม่ใช่อาการแพ้หรือปัญหาเกี่ยวกับปาก แพทย์ของคุณสามารถแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญได้หากเขาหรือเธอไม่สามารถระบุปัญหาได้
   • สาเหตุทั่วไปของการหายใจทางปากคือต่อมทอนซิลที่มีขนาดใหญ่เกินไปซึ่งสามารถนำออกมาได้เพื่อให้คุณสามารถหายใจทางจมูกได้อีกครั้งโดยไม่ลำบาก

ส่วนที่ 2 ของ 3: หายใจทางจมูก

1. เมื่อคุณสังเกตว่าคุณกำลังใช้ปากให้หายใจทางจมูก หากการหายใจทางปากของคุณไม่ใช่ปัญหาทางโครงสร้างหรือทางปากแสดงว่าเป็นนิสัย คุณสามารถทำลายนิสัยได้โดยการแก้ไขพฤติกรรมของคุณทันทีที่คุณสังเกตเห็น หายใจเข้าทางจมูกเมื่อสังเกตว่าหายใจทางปาก
2. ใช้กระดาษโน้ตเพื่อเตือนตัวเองให้หายใจทางจมูก หากคุณมีปัญหาในการหายใจทางจมูกเพราะเป็นนิสัยคุณสามารถเขียนเตือนความจำไว้ให้ตัวเองได้ เขียนคำว่า "การหายใจ" บนโพสต์อิทและติดไว้ในพีซีหรือในหนังสือเพื่อเตือนตัวเองให้หายใจทางจมูก
3. ใช้สเปรย์ฉีดจมูกเพื่อคลายการอุดตันของทางเดินจมูกที่อุดตัน หากจมูกของคุณถูกปิดกั้นด้วยอาการแพ้หรือเป็นหวัดสเปรย์ฉีดจมูกที่จำหน่ายได้โดยไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สามารถคลายการอุดตันของจมูกเพื่อให้คุณสามารถหายใจทางจมูกได้อีกครั้ง ซื้อสเปรย์จากร้านขายยาและอ่านคำแนะนำก่อนใช้ ขั้นแรกให้ทำความสะอาดจมูกของคุณโดยการเป่าผ่านจากนั้นค่อยๆใส่หัวฉีดสเปรย์เข้าไปในรูจมูกของคุณแล้วกดเพื่อฉีดน้ำยาเข้าไปในจมูกของคุณ
4. เปลี่ยนผ้าปูที่นอนและพรมสัปดาห์ละครั้ง ผ้าปูที่นอนและพรมอาจมีความโกรธและฝุ่นของสัตว์เลี้ยงที่ทำให้อาการแพ้แย่ลง การเปลี่ยนทุกสัปดาห์จะช่วยป้องกันการสะสมของฝุ่นซึ่งจะช่วยให้หายใจทางจมูกได้ง่ายขึ้น
   • หากคุณนอนกับสัตว์เลี้ยงควรงดเว้นระยะหนึ่งเพื่อดูว่าจมูกของคุณโล่งหรือไม่
   • เฟอร์นิเจอร์หุ้มจะดูดซับสิ่งสกปรกและฝุ่นได้เร็วขึ้น ให้ใช้เฟอร์นิเจอร์หนังไม้หรือพลาสติกแทน
5. ทำแบบฝึกหัดจมูก. หายใจทางจมูกเป็นเวลาสองถึงสามนาทีจากนั้นปิดปากหายใจเข้าลึก ๆ และใช้นิ้วบีบจมูก เมื่อคุณไม่สามารถกลั้นหายใจได้อีกต่อไปให้หายใจออกทางจมูกช้าๆ หายใจด้วยวิธีนี้ต่อไปจนกว่าจมูกของคุณจะโล่ง
6. เข้าร่วมในโยคะหรือกีฬาประเภทอื่น ๆ ที่เน้นการหายใจ กีฬาหลายประเภทเช่นวิ่งขี่จักรยานและโยคะต้องใช้เทคนิคการหายใจที่ดี หากคุณได้รับการฝึกฝนจากมืออาชีพเขาหรือเธอจะอธิบายเทคนิคที่คุณต้องใช้ในการหายใจทางจมูกให้ถูกต้อง มองหาชั้นเรียนที่อยู่ใกล้คุณและพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาการหายใจด้วยปากของคุณกับครูฝึก

ส่วนที่ 3 ของ 3: หยุดหายใจขณะนอนหลับ

1. นอนตะแคง. การหายใจโดยใช้ปากเป็นเรื่องปกติเมื่อคุณนอนหงาย เมื่อคุณนอนหงายคุณจะถูกบังคับให้หายใจทางปากมากขึ้น เปลี่ยนวิธีการนอนหลับเพื่อลดโอกาสในการหายใจทางปากและการกรนในขณะที่คุณนอนหลับ
2. ยกศีรษะและหลังส่วนบนหากคุณนอนหงาย หากความเคยชินไม่ทำให้คุณหงายหลังให้ใช้หมอนที่ยกศีรษะขึ้นเพื่อช่วยให้หายใจได้อย่างถูกต้องขณะนอนหลับ ใช้หมอนหรือลิ่มที่ยกศีรษะและหลังส่วนบนทำมุม 30 ถึง 60 องศา สิ่งนี้น่าจะเพียงพอที่จะช่วยให้คุณปิดปากขณะนอนหลับและส่งเสริมการหายใจทางจมูก
3. เอากระดาษกาวปิดปาก. ใช้เทปและวางในแนวตั้งเหนือปากของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณปิดปากขณะนอนหลับ
   • คุณสามารถติดเทปด้านกาวเข้ากับฝ่ามือสองสามครั้งเพื่อลอกกาวออก วิธีนี้จะทำให้ง่ายต่อการลบในภายหลัง
4. เอาผ้าปิดจมูกตอนนอน. แถบปิดจมูกสามารถคลายการอุดตันของทางเดินจมูกและช่วยให้คุณหายใจทางจมูกขณะนอนหลับ ในการใช้แถบก่อนอื่นให้นำแถบพลาสติกออกจากด้านหลังและวางไว้เหนือดั้งจมูกของคุณ
   • อ่านคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ก่อนใช้
5. ใช้สายรัดคางเพื่อปิดปากขณะนอนหลับ คุณสามารถค้นหาสายรัดคางได้ทางออนไลน์โดยพิมพ์ "สายรัดคาง" ลงในเครื่องมือค้นหาของคุณ ในการใช้สายรัดให้วางตามแนวยาวรอบศีรษะใต้คางและเหนือมงกุฎ วิธีนี้จะทำให้ปากของคุณปิดขณะนอนหลับและป้องกันการหายใจทางปาก
   • สายรัดคางเหล่านี้ออกแบบมาสำหรับผู้ที่กรนหรือมีภาวะหยุดหายใจขณะหลับ