เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ออกกำลังกายให้มากขึ้น
• ส่วนที่ 3 ของ 3: พิจารณาผลิตภัณฑ์บำรุงผิวบางอย่าง
• เคล็ดลับ

คอที่หนาเกินไปหรือที่เรียกว่า "คางสองชั้น" เกิดจากไขมันใต้ผิวหนังของคอมากเกินไป อาจเป็นเรื่องยากที่จะทำให้ส่วนนี้กลับมาตึงอีกครั้ง วิธีที่ดีที่สุดคือการลดน้ำหนักโดยทั่วไปร่วมกันกับการออกกำลังกายมาก ๆ เนื่องจากเป็นไปไม่ได้ที่จะลดไขมันเพียงส่วนเดียวของร่างกายการลดน้ำหนักและออกกำลังกายให้มากขึ้นจึงดีที่สุดหากคุณต้องการกำจัดคางสองชั้น น่าเสียดายที่คุณจะไม่สามารถกำจัดมันได้ในชั่วข้ามคืน แต่ถ้าคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำคุณอาจสูญเสียคางสองชั้นได้

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงอาหารของคุณ

1. ลดจำนวนแคลอรี่ที่คุณกิน เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการลดไขมันคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณลดน้ำหนักโดยรวม คุณสามารถทำได้โดยการลดแคลอรี่ทั้งหมดในแต่ละวัน
   • ลดจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณรับในแต่ละวันลง 500 ต่อวัน ซึ่งมักจะส่งผลให้น้ำหนักลดลง 0.5 ถึง 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
   • หากคุณลดแคลอรี่มากเกินไปคุณจะลดน้ำหนักได้ช้าลงและคุณอาจขาดสารอาหารเนื่องจากคุณได้รับไม่เพียงพอ
   • การเก็บไดอารี่อาหารจะเป็นประโยชน์เพื่อให้คุณสามารถนับแคลอรี่ได้ทุกวัน ลบ 500 แคลอรี่ต่อวันและคุณจะลดน้ำหนัก
2. ทานผักและผลไม้ให้มาก ทั้งผักและผลไม้มีแคลอรี่ต่ำและมีไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุสูง การทำอาหารและของว่างครึ่งหนึ่งจากผักหรือผลไม้จะช่วยลดแคลอรี่ได้มาก
   • โดยทั่วไปแนะนำให้คุณรับประทานผักและผลไม้ประมาณ 5-9 หน่วยบริโภคทุกวัน หากคุณทานผักหรือผลไม้พร้อมกับอาหารหรือของว่างทุกมื้อคุณจะไปถึงที่นั่นได้อย่างง่ายดาย
   • การเสิร์ฟผลไม้คือผลไม้สับประมาณ 1/2 ถ้วยหรือผลไม้เล็ก ๆ 1 ชิ้น การเสิร์ฟผักเต็ม 1 ถ้วยและผักใบเขียวเต็ม 2 ถ้วย
3. เปลี่ยนไปใช้คาร์โบไฮเดรตที่ดีต่อสุขภาพ เมล็ดธัญพืช (ธัญพืชที่มีรำจมูกและเมล็ดพืช) มีไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ สูงกว่ามาก หากคุณเลือกกินธัญพืชให้มีเมล็ดธัญพืช 100%
   • เลือกผลิตภัณฑ์โฮลเกรนเช่นพาสต้าและขนมปังโฮลวีต 100% ข้าวกล้องเกล็ดข้าวโอ๊ตควินัวหรือข้าวบาร์เลย์
   • คาร์โบไฮเดรตแปรรูป (เช่นผลิตภัณฑ์ที่ทำจากแป้งขาวหรือธัญพืชแปรรูปอื่น ๆ ) ให้คุณค่าทางโภชนาการน้อยมาก
   • ไฟเบอร์ทำให้กระบวนการย่อยอาหารช้าลงทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นและทำให้ร่างกายดูดซึมสารอาหารได้ช้าลง
4. กินโปรตีนที่ไม่ติดมันมากขึ้น โปรตีนไม่ติดมันเป็นสิ่งสำคัญในอาหารทุกประเภท แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก
   • โปรตีนไม่ติดมันทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้นเมื่อเทียบกับสารอาหารอื่น ๆ เช่นคาร์โบไฮเดรต
   • รับประทานโปรตีน 90-120 กรัมพร้อมอาหารหรือของว่างทุกมื้อ ส่วนดังกล่าวมีขนาดเท่ากับฝ่ามือหรือสำรับไพ่
   • ตัวอย่างเช่นผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำปลาเนื้อไม่ติดมันสัตว์ปีกไข่พืชตระกูลถั่วและเต้าหู้
5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการทำงานของร่างกายให้ทำงานได้อย่างราบรื่น นอกจากนี้ผิวที่ชุ่มชื้นจะมีโอกาสหย่อนคล้อยหรือยืดหยุ่นน้อยลง
   • พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วใหญ่ บางคนต้องมากถึง 13 แก้ว ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเพศและระดับกิจกรรมของคุณ
   • น้ำยังช่วยลดความอยากอาหาร ความกระหายและการขาดน้ำอาจทำให้รู้สึกหิวทำให้คุณกินมากเกินความจำเป็น
   • เลือกใช้น้ำเปล่าและเครื่องดื่มไม่หวานมากกว่าของที่มีน้ำตาลเช่นโซดาและน้ำผลไม้ เครื่องดื่มรสหวานมักเต็มไปด้วยแคลอรี่ที่ว่างเปล่า
   • หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่ทำให้คุณขาดน้ำ นี่คืออะไรก็ได้ที่มีคาเฟอีนอยู่ในนั้นเช่นโคล่ากาแฟและแอลกอฮอล์

ส่วนที่ 2 จาก 3: ออกกำลังกายให้มากขึ้น

1. ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือด การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและคาร์ดิโอช่วยในกรณีที่คุณต้องการเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนัก
   • ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ทำคาร์ดิโอ 150 นาทีทุกสัปดาห์ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์เพื่อให้เป็นไปตามข้อกำหนดนี้
   • ลองออกกำลังกายแบบต่างๆเช่นเดินจ็อกกิ้ง / วิ่งปั่นจักรยานเทรนเนอร์รูปไข่ว่ายน้ำหรือเต้นรำ
   • นอกเหนือจากการช่วยลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงแล้วการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยในเรื่องโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง
2. ฝึกความแข็งแรง 2 วันต่อสัปดาห์ นอกจากการฝึกแบบคาร์ดิโอแล้วยังควรฝึกความแข็งแรงสองสามครั้งต่อสัปดาห์
   • ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 20 นาทีสัปดาห์ละสองครั้ง ขอแนะนำให้คุณออกกำลังกายแบบอื่นเพื่อให้คุณกำหนดเป้าหมายไปยังกลุ่มกล้ามเนื้อหลักทุกกลุ่ม (ขาหน้าอกแกนกลางแขน ฯลฯ )
   • มีกิจกรรมหลายอย่างที่นับเป็นการฝึกความแข็งแรงเช่นการยกน้ำหนักเครื่องออกกำลังกายโยคะและพิลาทิส
3. อย่าออกกำลังกายคอ มีการออกกำลังกายทุกประเภทที่กล่าวกันว่าช่วยลดไขมันในคอหรือลำคอได้ แต่โดยปกติแล้วการออกกำลังกายเหล่านั้นให้ผลลัพธ์ตรงกันข้าม
   • คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายกล้ามเนื้อคอจะช่วยให้คุณลดไขมันได้ แต่คุณจะได้รับกล้ามเนื้อคอและลำคอที่หนาขึ้นในทางกลับกัน ทำให้คางสองชั้นของคุณดูใหญ่ขึ้นแทนที่จะดูเล็กลง
   • โดยทั่วไปคุณจะสังเกตเห็นว่าคางสองชั้นของคุณลดลงเมื่อคุณลดน้ำหนักทั่วร่างกาย

ส่วนที่ 3 ของ 3: พิจารณาผลิตภัณฑ์บำรุงผิวบางอย่าง

1. ควรทาครีมกันแดดเสมอ นอกจากแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณแล้วคุณควรทาครีมกันแดดเสมอเพื่อหลีกเลี่ยงคางสองชั้นที่เหี่ยวย่นห้อยและเหี่ยวย่น
   • เมื่อผิวของคุณได้รับความเสียหายจากแสงแดดคุณจะมีริ้วรอยและผิวของคุณดูแก่ก่อนวัยทำให้ดูเหมือนว่าคางสองชั้นของคุณแย่ลง
   • ขอแนะนำให้ใช้อย่างน้อย factor 15 เมื่อคุณออกไปข้างนอกทั้งชายและหญิง คุณต้องมีปัจจัยที่สูงขึ้นหากคุณต้องอยู่ท่ามกลางแสงแดดจ้าหรือหากคุณกำลังจะอยู่ข้างนอกนานขึ้น
2. ใช้ครีมเรตินอล. มีครีมต่อต้านริ้วรอยที่มีส่วนผสมของเรตินอยด์มากมายที่มีจำหน่ายโดยมีหรือไม่มีใบสั่งยา ครีมเหล่านี้บางตัวช่วยสร้างคอลลาเจนและทำให้ริ้วรอยจางลง
   • การใช้ร่วมกับครีมกันแดดสามารถปรับปรุงคางสองชั้นที่หย่อนคล้อยและเหี่ยวย่นได้
   • การรักษาและครีมที่ใช้ในร้านเสริมสวยมักให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
3. พิจารณาการทำศัลยกรรม. หากคุณได้ลองรับประทานอาหารแผนการออกกำลังกายและครีมแล้วก็ไม่เกิดประโยชน์คุณอาจต้องพิจารณามาตรการที่รุนแรงมากขึ้นเพื่อกำจัดคางสองชั้นของคุณ
   • มีหลายทางเลือก ได้แก่ การดูดไขมันโบท็อกซ์การรักษาด้วยเลเซอร์และการยกคอและกราม
   • นัดหมายกับแพทย์ผิวหนังเพื่อหาวิธีที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายและงบประมาณของคุณ (เนื่องจากการรักษาบางอย่างอาจมีราคาค่อนข้างแพง)

เคล็ดลับ

• พูดคุยกับแพทย์ของคุณเสมอหากคุณกำลังเริ่มแผนการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายใหม่ เขา / เธอสามารถบอกคุณได้ว่าระดับอาหารและการออกกำลังกายนั้นปลอดภัยและเหมาะสมกับคุณหรือไม่
• การกำจัดคางสองชั้นอาจเป็นเรื่องยาก คุณจะต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่วมกันออกกำลังกายมาก ๆ และการดูแลผิวที่ดี