เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: การปลูกฝังความผาสุกทางอารมณ์
• วิธีที่ 2 จาก 3: บำรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ
• วิธีที่ 3 จาก 3: เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การมีความสุขกับชีวิตมักถูกมองว่าเป็นทัศนคติซึ่งเป็นผลมาจากการไตร่ตรองการกระทำและความกตัญญู พวกเราส่วนใหญ่ไม่มีโอกาสหนีขึ้นไปบนยอดเขาเพื่อค้นหาความสุข แต่การเปลี่ยนแปลงในทางปฏิบัติง่ายๆในชีวิตของคุณก็สามารถไปได้ไกลเช่นกัน หากคุณผสมผสานสิ่งเหล่านี้เข้ากับทางเลือกที่ใส่ใจเพื่อชื่นชมผู้คนในชีวิตของคุณและเพิ่มพื้นที่ให้กับสิ่งที่คุณทำได้ดีที่สุดการปรับเปลี่ยนเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านั้นจะช่วยเพิ่มความสุขให้กับชีวิตได้อย่างรวดเร็ว

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: การปลูกฝังความผาสุกทางอารมณ์

1. รับสัตว์เลี้ยง. สัตว์เลี้ยงให้ความรักความเป็นเพื่อนและเวลาแห่งความบันเทิง การเป็นเจ้าของสัตว์เลี้ยงยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพเช่นการลดความดันโลหิตและความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดน้อยลงความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและเชื่อมโยงกันมากขึ้นและยังสอนให้คุณมีความเห็นอกเห็นใจและดูแลบางสิ่งบางอย่าง
   • เพื่อความรู้สึกอบอุ่นเป็นพิเศษให้พิจารณารับสัตว์เลี้ยงจากศูนย์พักพิง
2. พัฒนาความสนใจในดนตรี เมื่อคุณฟังเพลงคุณจะมีส่วนร่วมในจินตนาการและสร้างความรู้สึกเป็นตัวของตัวเองเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและรู้สึกเหงาน้อยลง การฟังเพลงทำให้คุณรู้สึกเข้มแข็งขึ้น ใส่อัลบั้มโปรดของคุณ - หรืออัลบั้มที่คุณหาได้ไม่เพียงพอเปิดการติดตั้งของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ฟุ้งซ่านเพื่อที่คุณจะได้สัมผัสกับความมหัศจรรย์ของดนตรี
   • มีการแสดงให้เห็นว่าในบางกรณีดนตรีสามารถช่วยให้ผู้คนรับมือกับภาวะสมองเสื่อมได้เพราะมันทำให้พวกเขารู้สึกแข็งแรงขึ้น ดนตรีบำบัดยังใช้ได้ดีกับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลและซึมเศร้า
3. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยรอยยิ้ม การแสดงออกทางสีหน้าของคุณมักถูกมองว่าเป็นการแสดงออกถึงความรู้สึกของคุณ แต่ดูเหมือนว่าการแสดงออกทางสีหน้าของคุณสามารถเปลี่ยนอารมณ์ของคุณได้ อิทธิพล. ดังนั้นอย่าลืมยิ้มให้มาก ๆ เพราะนั่นจะช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ คุณสามารถเลือกที่จะทักทายตัวเองในกระจกห้องน้ำด้วยรอยยิ้มในตอนเช้าการได้เห็นใบหน้าที่มีความสุขนั้นอาจเพียงพอที่จะรักษากรอบความคิดนั้นไว้ได้ตลอดทั้งวัน
4. หยุดพัก. การหยุดพักที่ดีไม่ได้หมายความว่านั่งอยู่หน้าทีวีเหมือนซอมบี้หรือหลงทางอินเทอร์เน็ตเป็นเวลาหลายชั่วโมง นั่นหมายความว่าคุณแบ่งเวลาและเริ่มทำสิ่งที่พิเศษ ให้รางวัลตัวเองในช่วงวันหยุดเพื่อกล่าวขอบคุณหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่แตกต่างออกไปสักพักแม้ว่านั่นจะหมายถึงการไปปิกนิกในสวนหลังบ้านของคุณเองหรือสร้างเต็นท์กับลูก ๆ ในห้องนั่งเล่น การทำสิ่งต่างๆในช่วงพักที่แตกต่างไปจากที่คุณทำตามปกติจะช่วยเพิ่มความสนุกสนานและความพึงพอใจ
5. ใช้เวลากับผู้คนที่น่าสนใจ. เป็นที่รู้กันว่าคนที่มีเพื่อนในวงกว้างมีอายุยืนยาว แน่นอนว่าคนเราชอบแสวงหาคนที่มีใจเดียวกันและยังได้รับการพิสูจน์แล้วว่าพฤติกรรมของเพื่อนของคุณมีอิทธิพลสำคัญต่อพฤติกรรมของคุณเอง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณได้เชื่อมโยงกับผู้คนในเชิงบวกและน่าสนใจซึ่งเป็นแรงบันดาลใจให้คุณมีชีวิตที่ร่ำรวย
   • คุณเลิกเชื่อมต่อกับเพื่อนเก่าอยู่เรื่อย ๆ หรือไม่? โทรวันนี้! หากคุณไม่สามารถติดต่อเขาทางโทรศัพท์ได้ให้เขียนอีเมลยาว ๆ หรือจดหมายที่ล้าสมัย
   • คุณรู้สึกเหมือนถูกระบายด้วยมิตรภาพที่ไม่ดีต่อสุขภาพหรือไม่? ไม่ดีสำหรับฝ่ายใดฝ่ายหนึ่งที่จะยอมให้เพื่อนของคุณมีพฤติกรรมที่ไม่ดี ลองมองลึกเข้าไปในใจของคุณและตัดสินใจว่าการสนทนาที่ดีจะช่วยคุณแก้ปัญหาได้หรือไม่หรือคุณสามารถยุติมิตรภาพได้ดีขึ้น
   • คุณพบว่าการพบปะผู้คนใหม่ ๆ เป็นเรื่องยากหรือไม่? ออกจากเขตความสะดวกสบายของคุณโดยไปที่สถานที่ใหม่ ๆ พูดคุยกับคนแปลกหน้าเริ่มงานอดิเรกใหม่ ๆ หรือเข้าร่วมสมาคม (ออนไลน์)

วิธีที่ 2 จาก 3: บำรุงความเป็นอยู่ที่ดีทางจิตใจ

1. ลดความตึงเครียด. คุณไม่จำเป็นต้องให้แพทย์บอกคุณว่าความเครียดไม่ใช่เรื่องสนุก แต่คุณรู้หรือไม่ว่าความเครียดแม้เพียงเล็กน้อยจะทำให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง ความเครียดเป็นระยะเวลานานเพียงใดมีอิทธิพลต่อระบบภูมิคุ้มกันของคุณมากกว่าความเครียดนั้นรุนแรงเพียงใด ในการต่อสู้กับความเครียดคุณต้องรู้จักมันก่อนแล้วจึงหยุดพยายามแก้ไขด้วยตัวคุณเอง ค้นหาวิธีที่จะบดตัวเองและปล่อยไอน้ำอย่างสร้างสรรค์ วิธีที่ดีในการต่อสู้กับความเครียด ได้แก่ การเล่นกีฬาการออกกำลังกายงานอดิเรกและการใช้เวลาร่วมกับเพื่อน ๆ บางทีการแสดงภาพแบบมีไกด์โยคะหรือไทชิเหมาะสำหรับคุณ หากคุณมีอาการซึมเศร้าอย่างรุนแรงขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ
2. หากคุณไม่สามารถหลีกเลี่ยงสาเหตุของความเครียดได้ให้เรียนรู้ที่จะจัดการกับความเครียดให้ดีขึ้น คุณสามารถจัดการกับสาเหตุของความเครียดได้หรือไม่? ถ้าเป็นเช่นนั้นก็ลงมือทำ ในหลาย ๆ กรณีความเครียดเกี่ยวข้องกับงานเงินหรือครอบครัวของคุณ ในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอนการเปลี่ยนงานอาจเป็นเรื่องยากดังนั้นคุณต้องหาวิธีจัดการกับความเครียดให้ดีขึ้น
   • คุณสามารถจัดการกับความเครียดที่มาจากปัญหาเรื่องงานหรือครอบครัวได้โดยกล้าแสดงออกมากขึ้นเกี่ยวกับความต้องการของคุณและกำหนดขอบเขต ความกล้าแสดงออกและการกำหนดขอบเขตยังหมายถึงการเรียนรู้ที่จะพูดว่า "ไม่" กับงานที่ไม่ตรงกับตารางเวลาของคุณสละเวลาให้ตัวเองเป็นประจำและไม่รับสายจากที่ทำงานเมื่อพักผ่อนที่บ้านกับครอบครัวหรือเพื่อน ๆ และในทางกลับกัน
   • วิธีอื่น ๆ ในการจัดการกับความเครียดจากการทำงาน ได้แก่ การทำงานอย่างชาญฉลาดแทนที่จะทำงานหนักขึ้นซึ่งหมายถึงการแบ่งงานใหญ่ให้เป็นขั้นตอนย่อย ๆ และมอบหมายงานให้ผู้อื่นตามความจำเป็น นอกจากนี้อย่าลืมใช้ทรัพยากรในที่ทำงานเช่นการฝึกอบรมและหลักสูตรเพื่อต่อสู้กับการปฏิบัติที่เป็นอันตรายซึ่งอาจส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ
3. เรียนรู้สิ่งใหม่. การศึกษาที่ดีขึ้นสามารถเพิ่มความมั่นใจและความสนใจของคุณในโลกใบนี้แต่ไม่ใช่สำหรับทุกคนและไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาเท่านั้น การอ่านหนังสือการเดินทางการเรียนหลักสูตรที่สนุกสนานการเข้าร่วมการบรรยายและการพบปะผู้คนจากวัฒนธรรมอื่น ๆ ก็มีผลเช่นเดียวกัน นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนออนไลน์ได้ที่นั่นคุณจะพบหลักสูตรที่สามารถกระตุ้นได้มากและช่วยให้คุณเพิ่มทักษะและความรู้ได้ในเวลาของคุณเอง ไม่ว่าในกรณีใด ๆ พยายามอย่าหนีจากประสบการณ์ใหม่ ๆ แต่ดื่มด่ำกับประสบการณ์เหล่านั้นและแสวงหาประสบการณ์เหล่านั้นให้มากที่สุด ท้ายที่สุดคุณมีชีวิตอยู่เพียงครั้งเดียว
4. หางานอดิเรก. งานอดิเรกจำเป็นต่อการใช้ชีวิตให้สนุกไม่ว่าคุณจะสะสมแสตมป์หรือเรียนคิกบ็อกซิ่ง กิจวัตรที่เข้มงวดเกินไปจะส่งผลต่อความเป็นธรรมชาติและความประหลาดใจ - เว้นที่ว่างไว้ในตารางเวลาของคุณเพื่อไม่ให้กลายเป็นกิจวัตรประจำวัน ทำงานอดิเรกของคุณเพราะคุณสนุกกับมันและเพราะคุณอาจหลงทาง แต่ไม่ใช่เพราะคุณต้องการที่จะตอบสนองความคาดหวังของผู้อื่น
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีส่วนร่วมในกิจกรรมยามว่างส่งผลดีต่อสุขภาพกายและใจและความเป็นอยู่ที่ดี ข้อดีของงานอดิเรก ได้แก่ ความดันโลหิตลดลงคอร์ติซอลน้อยค่าดัชนีมวลกายที่ต่ำลงและความเข้าใจที่ดีขึ้นเกี่ยวกับความสามารถทางกายภาพ
5. อ่านหนังสือดีๆ. การดูซีรีส์ทีวีเรื่องโปรดด้วยการยกเท้าขึ้นเป็นเรื่องที่ยอดเยี่ยมแน่นอน แต่เนื่องจากจินตนาการของคุณไม่ได้รับการกระตุ้นอย่างแท้จริงหากคุณติดตามเรื่องราวด้วยวิธีที่ไม่โต้ตอบนี้คุณอาจรู้สึกไม่สงบหรือรู้สึกเบื่อ สำหรับการเปลี่ยนแปลงให้หาหนังสือที่คุณสามารถสูญเสียความเป็นตัวเองไปได้สักพัก หากคุณไม่ใช่นักอ่านจริงๆลองคิดให้กว้างขึ้นและมองหาสิ่งที่เกี่ยวข้องกับงานอดิเรกของคุณ: ถ้าคุณชอบฟุตบอลอ่านชีวประวัติของ Johan Cruijff หากคุณเป็นผู้ที่ชื่นชอบรถจักรยานยนต์ลอง "Zen and the art of motorcycle maintenance"
   • จดบันทึกข้อความหรือแนวคิดที่คุณระบุได้ หากคุณพกสมุดพกติดตัวไว้พร้อมที่จะบันทึกแรงบันดาลใจดังกล่าวในไม่ช้าคุณจะมีชุดความคิดที่สร้างแรงบันดาลใจซึ่งจะช่วยให้คุณตั้งเป้าหมายในอีกหลายปีข้างหน้า
6. นั่งสมาธิ. การทำสมาธิช่วยลดความเครียดและทำให้คุณรู้สึกสงบ การนั่งสมาธิสองสามนาทีทุกวันจะทำให้คุณมีทัศนคติเชิงบวกมากขึ้นและคุณรู้สึกสมดุลและผ่อนคลายมากขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องนั่งในตำแหน่งที่ดีและทำสมาธิในสถานที่โดยไม่วอกแวก

วิธีที่ 3 จาก 3: เพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีทางกายภาพ

1. เสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณ. ไม่มีใครรู้สึกมีความสุขเมื่อป่วย! แม้ว่าคุณจะทานวิตามินรวมร่วมกับวิตามิน C, E และ A, ซีลีเนียมและเบต้าแคโรทีนคุณก็สามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณได้
   • การมีระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงช่วยให้ร่างกายรับมือกับความเครียดและความเจ็บป่วยทางร่างกายได้ กลยุทธ์อื่น ๆ เช่นการออกกำลังกายเป็นประจำการพักผ่อนให้เพียงพอและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็มีส่วนทำให้คุณมีความต้านทานเช่นกัน
2. ย้าย. การเคลื่อนไหวทำให้ร่างกายของคุณผลิตเอนดอร์ฟินซึ่งส่งสัญญาณไปยังสมองซึ่งแปลเป็นความรู้สึกเชิงบวก การออกกำลังกายเป็นประจำไม่เพียง แต่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าความวิตกกังวลและความเหงาเท่านั้น แต่ยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของคุณด้วย แม้ว่าคุณจะไปเดินเล่น แต่คุณก็ผลิตแอนติบอดีและเม็ดเลือดขาวได้มากขึ้น
3. ฝันดี. การนอนหลับมีความเชื่อมโยงอย่างมากกับสุขภาพระดับความเครียดน้ำหนักและคุณภาพชีวิตของบุคคล นอกจากนี้ในขณะที่คุณนอนหลับร่างกายของคุณจะผลิตเซลล์ที่สามารถต่อสู้กับการติดเชื้อและความเครียดซึ่งหมายความว่าคุณมีแนวโน้มที่จะป่วยมากขึ้นหากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ และ ซึ่งต้องใช้เวลานานกว่าที่คุณจะฟื้นตัวเมื่อคุณป่วย
   • การเคลื่อนไหว เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการนอนหลับให้ดีขึ้นในตอนกลางคืน
4. ไปฝังรากในดิน. นักวิจัยพบว่าแบคทีเรียชนิดดีในดินกระตุ้นการสร้างเซโรโทนินในสมอง (เช่นเดียวกับยากล่อมประสาททำงาน) หากคุณมีสวนลองใช้โอกาสของคุณขุดดู หากคุณไม่มีสวนให้ดูว่าคุณสามารถเช่าที่จัดสรรได้หรือไม่หากคุณไม่ได้ทำเพื่อดอกไม้คุณยังสามารถปลูกผักและสมุนไพรและใช้ในสูตรอาหารเพื่อสุขภาพได้ แม้แต่การจัดสวนในภาชนะหรือกระถางก็สามารถนำแสงแดดเข้ามาในชีวิตของคุณได้
   • นอกจากนี้ยังมีแบคทีเรียที่เป็นมิตรน้อยกว่าในสวนอีกด้วย สวมถุงมือทำสวนโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแมวหรือแมวของเพื่อนบ้านใช้สวนของคุณเป็นกระบะทราย และล้างมือให้สะอาดหลังจากฝังรากลงในดิน!
5. กินเพื่อสุขภาพ. แน่นอนว่าอาหารที่ดี (อาหารสดที่ไม่ผ่านกระบวนการปรุงแต่ง) มีประโยชน์มหาศาลต่อสุขภาพของคุณ นอกจากนี้ยังดีต่ออารมณ์ของคุณหากคุณใช้เวลาในการปรุงอาหารด้วยตัวคุณเองมันมีกลิ่นหอมรสชาติดีและถ้าคุณได้รับประสบการณ์มากขึ้นมันอาจเป็นเรื่องสนุกและสร้างสรรค์ นอกจากจะทำให้เสียตัวแล้วการทำอาหารด้วยตัวเองยังดีต่อกระเป๋าสตางค์ของคุณอีกด้วย หากคุณยังไม่ค่อยเก่งนักให้เริ่มด้วยสูตรอาหารที่ง่ายและรวดเร็วเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในครัวทันที ยิ่งอาหารของคุณผ่านการแปรรูปน้อยเท่าไหร่คุณก็ยิ่งมีสุขภาพดีซึ่งจะทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น

เคล็ดลับ

• แม้ว่าแนวทางเหล่านี้จะเป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์ แต่อย่าลืมว่าความสามารถในการมีความสุขกับชีวิตนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล ไม่มีการวัดความสุขทางวิทยาศาสตร์และทุกคนมีแนวคิดเรื่องความสุขและความพึงพอใจที่แตกต่างกัน โดยสรุปคุณสามารถเลือกได้ว่าคุณจะมีความสุขหรือไม่และคนเดียวที่สามารถควบคุมสิ่งนั้นได้คือคุณ
• การกังวลไม่มีเหตุผลและเป็นการสิ้นเปลืองพลังงาน แทนที่จะกลืนกินตัวเองให้นำพลังงานนั้นไปใช้ในสิ่งที่มีประโยชน์ หากคุณเครียดมากจนความคิดที่จะทำอะไรบางอย่างทำให้คุณกลัวให้หยุดพักหรืองีบหลับจากนั้นจัดการปัญหาที่คุณมี คุณรู้สึกดีขึ้นมากเมื่อพยายามทำอะไรบางอย่างกับมัน
• ใช้จินตนาการของคุณทุกวัน คิดอย่างสร้างสรรค์และสนุกสนาน
• มองไปรอบ ๆ ตัวคุณ หากคุณไม่สนุกกับชีวิตพยายามกำจัดสิ่งที่เป็นลบทั้งหมดออกไป ค้นหาสิ่งที่คุณชอบและผู้คนที่ห่วงใยความเป็นอยู่ของคุณ

คำเตือน

• ไม่มีทางแก้ปัญหาความสุขได้ทุกขนาด อย่าลังเลที่จะลองสิ่งที่กูรูด้านการช่วยเหลือตนเองและบทความเช่นนี้แนะนำ แต่อย่าใช้เป็นแนวทางในการตั้งค่า - หากเคล็ดลับไม่ได้ผลไม่ต้องกังวล หาทางเลือกอื่นที่ใช้ได้ผลและยึดติดกับมัน