เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 5: รวบรวมข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการบิน
• ส่วนที่ 2 จาก 5: การควบคุมความกลัวของคุณ
• ส่วนที่ 3 จาก 5: จองเที่ยวบินของคุณ
• ส่วนที่ 4 จาก 5: การเตรียมตัวสำหรับเที่ยวบิน
• ส่วนที่ 5 จาก 5: ในอากาศ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

คุณต้องการที่จะเดินทางไปยังสถานที่ห่างไกลและดูโลกโดยไม่ต้องตื่นตระหนกหรือไม่? หากคุณมีอาการกลัวน้ำหรือกลัวการบินมีหลายวิธีที่จะทำให้แน่ใจว่ามันจะไม่ส่งผลเสียต่อชีวิตของคุณ หากคุณมีข้อมูลเพียงพอใช้เทคนิคการผ่อนคลายและเตรียมการเดินทางของคุณให้ดีคุณสามารถเอาชนะความกลัวเพื่อให้คุณมีอิสระในการสำรวจโลก นี่คือข้อเท็จจริงที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น: โอกาสที่จะเสียชีวิตจากอุบัติเหตุเครื่องบินตกคือ 1 ใน 11,000,000 นั่นเป็นโอกาสเพียง 0.00001% ที่จะมีบางอย่างผิดปกติกับเที่ยวบินของคุณ

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 5: รวบรวมข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการบิน

1. รู้ว่าเครื่องบินปลอดภัยแค่ไหน แน่นอนว่าสถิติไม่สามารถปกป้องคุณได้อย่างเต็มที่เมื่อเครื่องบินบินขึ้น แต่การตระหนักว่าการบินนั้นปลอดภัยจริงๆจะช่วยให้คุณผ่อนคลายระหว่างเที่ยวบินและระหว่างเดินทางไปสนามบิน ความจริงก็คือแมลงวัน จริงๆ มีความปลอดภัย. เป็นวิธีการขนส่งที่ปลอดภัยที่สุด
   • โอกาสเสียชีวิตจากเหตุเครื่องบินตกคือ 1 ใน 11,000,000 นั่นเป็นโอกาส 0.00001% ที่จะมีบางอย่างผิดพลาด
2. เปรียบเทียบความปลอดภัยในการบินกับอันตรายอื่น ๆ มีอันตรายอื่น ๆ อีกมากมายในชีวิตของคุณที่คุณไม่เคยนึกถึง ปรากฎว่าสิ่งเหล่านั้นอันตรายกว่าการนั่งเครื่องบิน แนวคิดนี้ไม่ได้เป็นการทำให้คุณตกใจเกี่ยวกับสิ่งเหล่านี้ แต่เพื่อแสดงให้คุณเห็นว่าความกลัวในการบินของคุณนั้นไร้เหตุผลเพียงใด! เรียนรู้สถิติเหล่านี้จดไว้และทบทวนเมื่อคุณเริ่มกังวลเกี่ยวกับเที่ยวบินถัดไป
   • อัตราต่อรองของการเสียชีวิตจากอุบัติเหตุทางรถยนต์คือ 1 ใน 5,000 นั่นหมายถึงส่วนที่อันตรายที่สุดในการเดินทางของคุณคือการขับรถไปสนามบิน เมื่อการเดินทางสิ้นสุดลงคุณสามารถแสดงความยินดีกับตัวเองได้ ตอนนี้คุณได้ผ่านส่วนที่อันตรายที่สุดในการเดินทางของคุณแล้ว
   • คุณมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากอาหารเป็นพิษมากกว่าอุบัติเหตุเครื่องบินตก (1 ใน 3,000,000)
   • นอกจากนี้คุณยังมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากการถูกงูกัดฟ้าผ่าน้ำร้อนลวกหรือตกจากเตียง หากคุณถนัดซ้ายการใช้อุปกรณ์ที่ถนัดขวาจะมีความเสี่ยงมากกว่าการบิน
   • คุณมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตจากการตกขณะพยายามขึ้นเครื่องบินมากกว่าจากการขึ้นเครื่อง
3. เตรียมพร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวและความรู้สึกในการบิน ความกลัวส่วนใหญ่อยู่ที่การไม่รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ทำไมเครื่องบินถึงเร็วจัง? ทำไมหูของฉันถึงรู้สึกบ้า? ทำไมปีกมันดูแปลก ๆ ? เหตุใดจึงเกิดความปั่นป่วนในขณะนี้? ทำไมต้องมานั่งรัดเข็มขัดนิรภัย เมื่อเกิดสิ่งที่คุณไม่คาดคิดปฏิกิริยาแรกคือคิดว่าสิ่งที่เลวร้ายที่สุดในทันที เรียนรู้ทั้งหมดเกี่ยวกับการบินและวิธีการทำงานของเครื่องบินเพื่อให้บินน้อยที่สุด ยิ่งคุณรู้มากเท่าไหร่ความคลุมเครือก็จะยิ่งไม่ต้องกังวล นี่คือข้อเท็จจริงบางประการ:
   • เครื่องบินต้องถึงความเร็วที่กำหนดจึงจะบินขึ้นได้ ดังนั้นดูเหมือนว่าเครื่องบินจะแล่นเร็วมาก เมื่ออุปกรณ์ตกจากพื้นคุณจะไม่สังเกตเห็นอีกต่อไปว่าเครื่องทำงานเร็วมาก
   • หูของคุณเปิดและปิดขณะเครื่องบินขึ้นและลงเนื่องจากความกดอากาศเปลี่ยนแปลง
   • บางส่วนของปีกควรเคลื่อนที่ในระหว่างการบิน นั่นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์
4. รู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อเกิดความปั่นป่วน ความปั่นป่วนเกิดขึ้นเมื่อเครื่องบินบินจากบริเวณที่มีความกดอากาศต่ำไปยังบริเวณที่มีความกดอากาศสูงกว่าทำให้คุณรู้สึกเหมือนกำลังบินอยู่เหนือ "การกระแทก" ความปั่นป่วนให้ความรู้สึกเหมือนขับรถบนถนนที่เป็นหลุมเป็นบ่อ
   • ในบางกรณีความปั่นป่วนส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บ แต่เกิดจากการที่ผู้โดยสารไม่คาดเข็มขัดนิรภัยหรือกระเป๋าเดินทางตกจากห้องโดยสาร
5. เรียนรู้เกี่ยวกับการทำงานของเครื่องบิน คุณสามารถเรียนรู้วิธีการทำงานของเครื่องบินเพื่อกำจัดตำนานตลอดกระบวนการเพื่อให้คุณรู้สึกกลัวน้อยลง การวิจัยแสดงให้เห็นว่า 73% ของผู้ที่มีความกลัวในการบินกลัวปัญหาทางกลไกระหว่างการบิน ดังนั้นหากคุณรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการทำงานของเครื่องบินคุณจะสามารถผ่อนคลายได้ดีขึ้นในระหว่างการบินและคุณไม่ต้องถามตัวเองต่อไปว่า "ทำไมเครื่องบินถึงทำแบบนั้นเป็นเรื่องปกติหรือไม่" สิ่งที่ควรรู้มีดังนี้
   • มีกองกำลังสี่อย่างในการทำงานเพื่อทำให้เครื่องบินบินได้: แรงโน้มถ่วงแรงขับการยกและการลาก แรงเหล่านี้ทำให้การบินรู้สึกเป็นธรรมชาติและง่ายดายเหมือนกับการเดิน ดังที่นักบินคนหนึ่งเคยกล่าวไว้ว่า "เครื่องบินรู้สึกมีความสุขที่สุดบนท้องฟ้า" เรียนรู้เกี่ยวกับวิทยาศาสตร์ที่อยู่เบื้องหลังกองกำลังเหล่านี้หากคุณต้องการยกระดับความรู้ของคุณไปอีกขั้น
   • เครื่องยนต์เจ็ทนั้นเรียบง่ายกว่าเครื่องยนต์ในรถยนต์หรือแม้แต่ในเครื่องตัดหญ้า และในกรณีที่ไม่น่าเกิดขึ้นที่เครื่องยนต์ของเครื่องบินของคุณจะมีอย่างน้อยหนึ่งอย่างที่สามารถบินต่อไปได้ด้วยดี
6. ไม่ต้องกังวลว่าประตูเครื่องบินจะเปิดระหว่างเที่ยวบิน ทันทีที่คุณขึ้นไปสูงกว่า 9000 เมตรจะมีแรงดัน 10,000 กิโลที่ประตู ดังนั้นจะเป็นเรื่องยากมากที่ประตูจะเปิดออก
7. ทราบว่าเครื่องบินได้รับการบริการเป็นประจำ เครื่องบินได้รับการซ่อมแซมและบำรุงรักษามากมาย ทุกชั่วโมงบินจะได้รับการบำรุงรักษา 11 ชั่วโมง นั่นหมายความว่าหากเที่ยวบินของคุณใช้เวลาสามชั่วโมงจะมีการบำรุงรักษา 33 ชั่วโมงเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างเป็นไปตามลำดับขั้นสูงสุด!

ส่วนที่ 2 จาก 5: การควบคุมความกลัวของคุณ

1. ตรวจสอบความกลัวของคุณ. หากคุณกลัวการบินการควบคุมความกลัวโดยทั่วไปจะเป็นประโยชน์มาก แรกรับรู้ว่าคุณกลัว. คุณรู้สึกอย่างไรเมื่อคุณรู้สึกกลัว? ฝ่ามือของคุณมีเหงื่อออกหรือไม่? นิ้วของคุณรู้สึกเสียวซ่าหรือไม่? ด้วยการรับรู้สัญญาณแรกคุณจะควบคุมความวิตกกังวลได้เร็วขึ้นโดยเริ่มทันทีด้วยแบบฝึกหัดควบคุมความวิตกกังวล
2. ปล่อยวางสิ่งที่ไม่อยู่ในการควบคุมของคุณ หลายคนที่มีความกลัวในการบินกลัวเพราะพวกเขาไม่ได้อยู่ในการควบคุม ตัวอย่างเช่นคนที่เป็นโรคกลัวนี้ไม่กลัวที่จะประสบอุบัติเหตุทางรถยนต์เพราะพวกเขาคิดว่าพวกเขาสามารถควบคุมได้ พวกเขาอยู่ในการควบคุม นี่คือเหตุผลว่าทำไมพวกเขาจึงยอมเสี่ยงกับการขับรถมากกว่าการบิน มีคนอื่นอยู่ในอากาศหลังพวงมาลัยดังนั้นการขาดการควบคุมจึงเป็นสิ่งที่พวกเขากลัวที่สุดเกี่ยวกับการบิน
   • หลายคนกลัวเพราะขาดการควบคุมสถานการณ์ที่ตึงเครียด
3. พยายามทำแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลาย รวมการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายในกิจกรรมประจำวันของคุณ หากคุณทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ในขณะที่คุณไม่กลัวคุณจะรู้วิธีใช้เมื่อคุณกังวล จากนั้นคุณจะควบคุมตัวเองได้ดีขึ้นและคุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ง่ายขึ้น ลองเล่นโยคะหรือทำสมาธิเพื่อคลายความกลัวในชีวิต
   • สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าอาจใช้เวลาหลายเดือนในการควบคุมความกลัวของคุณอย่างเต็มที่
4. พยายามผ่อนคลายกล้ามเนื้อ เริ่มต้นด้วยการรับรู้ว่ากล้ามเนื้อกลุ่มใดรู้สึกตึง ไหล่ของคุณเป็นตัวอย่างที่ดีในเรื่องนี้ เรามักจะยักไหล่ซึ่งทำให้กล้ามเนื้อตรงนั้นแข็งเมื่อเราตึงเครียดหรือประหม่า
   • หายใจเข้าลึก ๆ แล้วลดไหล่ลง รู้สึกว่ากล้ามเนื้อผ่อนคลาย ตอนนี้ทำสิ่งนี้กับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ เช่นใบหน้าและขาของคุณ
5. ใช้การแสดงภาพที่มีคำแนะนำ คิดถึงสถานที่ที่คุณรู้สึกสบายใจและมีความสุข ลองนึกภาพคุณอยู่ในสถานที่นั้น คุณเห็นอะไร? คุณได้กลิ่นอะไร? คุณรู้สึกอย่างไร? มีสมาธิในทุกรายละเอียดของสถานที่ที่คุณเลือก
   • มีการแสดงภาพคำแนะนำทุกประเภทที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้จากอินเทอร์เน็ตที่คุณสามารถฝึกฝนได้
6. หายใจลึก ๆ. วางมือบนท้องน้อย หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูก เติมอากาศให้เต็มปอดให้มากที่สุด คุณควรรู้สึกว่าท้องขยายไม่ใช่หน้าอก หายใจออกทางปากนับช้าๆถึง 10 แขม่วท้องเพื่อดันอากาศออกให้หมด
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ 4-5 ครั้งเพื่อผ่อนคลาย
7. หันเหความสนใจของตัวเอง คิดถึงสิ่งอื่นสิ่งที่คุณรู้สึกชอบหรืออย่างน้อยสิ่งที่ไม่ทำให้คุณคิดถึงความกลัวของคุณ คุณจะกินอะไรในภายหลัง? ถ้าคุณไปได้ทุกที่คุณอยากไปที่ไหน คุณจะทำอะไรที่นั่น?
8. เข้าร่วมหลักสูตร มีหลักสูตรที่จะช่วยคุณกำจัดความกลัวในการบิน อาจมีราคาแพงมาก แต่มีหลักสูตรประเภทนี้อยู่ มีสองชนิด สำหรับบางคนที่คุณต้องไปที่ไหนสักแห่งคนอื่น ๆ ที่คุณทำในช่วงเวลาของคุณเองด้วยความช่วยเหลือของวิดีโอเนื้อหาที่เป็นลายลักษณ์อักษรและการสนทนาที่สนับสนุน เมื่อคุณเข้าร่วมหลักสูตรในสถานที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะคุ้นเคยกับการบินโดยไปที่สนามบินและขึ้นเครื่องบินกับอาจารย์ผู้สอน การไม่กลัวการบินน้อยลงจะกลายเป็นสิ่งถาวรหากคุณบินเป็นประจำ
   • ถามเกี่ยวกับหลักสูตรประเภทนี้ในพื้นที่ของคุณ
   • หลักสูตรตามจังหวะของคุณเองช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณยังสามารถควบคุมกระบวนการได้ และเนื่องจากคุณได้รับเนื้อหาที่เป็นลายลักษณ์อักษรคุณจึงสามารถเสริมสร้างกระบวนการเรียนรู้ได้โดยการทบทวนเป็นประจำเสริมด้วยการสนทนาที่สนับสนุน
   • สำหรับบางหลักสูตรคุณจะได้รับการสนับสนุนทางโทรศัพท์
   • ในบางหลักสูตรคุณจะไปในโปรแกรมจำลองการบิน มันสามารถช่วยคุณจัดการกับความกลัวในขณะที่วางเท้าทั้งสองข้างไว้บนพื้น
9. เรียนการบิน จัดการกับความวิตกกังวลของคุณด้วยการเรียนการบินด้วยตัวเอง เรื่องราวมากมายเป็นที่รู้กันของผู้คนที่กำจัดความกลัวด้วยการมองตรงไปที่ดวงตา จากนั้นพวกเขาก็ค้นพบว่าแท้จริงแล้วมันไม่มีอะไรต้องกลัว วิธีหนึ่งในการกำจัดความหวาดกลัวคือการหมกมุ่นอยู่กับมันเมื่อคุณรู้ว่าสถานการณ์นั้นปลอดภัย ในกรณีนี้คุณอยู่ใน บริษัท ที่ปลอดภัยของผู้สอน
   • ด้วยคำแนะนำของอาจารย์ผู้ป่วยคุณอาจสังเกตเห็นว่าการบินไม่ใช่เรื่องน่ากลัว แต่อย่างใด แม้ว่าวิธีนี้จะเป็นวิธีที่รุนแรง แต่ก็สามารถเป็นวิธีที่คุณจะกำจัดความวิตกกังวลได้
10. อย่าอ่านเรื่องเครื่องบินตกมากเกินไป หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์อย่าหมกมุ่นอยู่กับเหตุการณ์เครื่องบินตกที่อยู่ในข่าว เรื่องราวประเภทนี้ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณยิ่งกลัวมากขึ้นเท่านั้นว่าจะมีอะไรเช่นนี้เกิดขึ้นกับคุณด้วย หากคุณกลัวการบินอยู่แล้วอย่าหมกมุ่นอยู่กับมัน
    • เช่นเดียวกับการดูซีรีส์หรือภาพยนตร์เกี่ยวกับภัยทางอากาศ

ส่วนที่ 3 จาก 5: จองเที่ยวบินของคุณ

1. เลือกเที่ยวบินตรง แม้ว่าคุณจะควบคุมได้อย่าง จำกัด เมื่อขึ้นเครื่อง แต่ก็มีสิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้ล่วงหน้าเพื่อคลายความกลัว เลือกเที่ยวบินตรงไปยังจุดหมายปลายทางของคุณ นี่คือเค้กชิ้นหนึ่งแน่นอน ยิ่งคุณอยู่ในอากาศสั้นเท่าไหร่ก็ยิ่งดีเท่านั้น
2. เลือกที่นั่งเหนือปีก ผู้โดยสารที่นั่งมาที่นี่มีเที่ยวบินที่เงียบที่สุด บริเวณเหนือปีกมีเสถียรภาพมากขึ้นและคุณรู้สึกว่ามีการเคลื่อนไหวของเครื่องบินน้อยลงที่นี่
3. เลือกที่นั่งทางเดินหรือทางออกฉุกเฉิน เลือกที่นั่งที่คุณรู้สึกไม่คับแคบ เลือกที่นั่งริมทางเดินหรือจ่ายเพิ่มเล็กน้อยสำหรับที่นั่งทางออกฉุกเฉิน
4. เลือกเที่ยวบินที่มีเครื่องบินขนาดใหญ่ขึ้น ถ้าเป็นไปได้ควรหลีกเลี่ยงเที่ยวบินที่มีเครื่องบินขนาดเล็ก เมื่อคุณค้นหาเที่ยวบินโดยปกติคุณจะสามารถค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับเครื่องบินที่ทำการบินได้ หากคุณสามารถค้นหาเที่ยวบินที่มีเครื่องบินขนาดใหญ่กว่าได้ให้เลือก ยิ่งเครื่องบินมีขนาดใหญ่เท่าไหร่การบินก็จะยิ่งเงียบเท่านั้น
5. เลือกเที่ยวบินระหว่างวัน หากคุณกลัวการบินในเวลากลางคืนให้เลือกเที่ยวบินกลางวัน บางครั้งสิ่งนั้นก็รู้สึกดีขึ้นเพราะคุณสามารถมองออกไปนอกหน้าต่างและเห็นทุกสิ่งรอบตัวคุณ คุณสามารถกลัวในความมืดได้มากขึ้นเพราะคุณไม่รู้ว่ามีอะไรอยู่รอบตัวคุณ
6. เลือกเส้นทางที่มีความปั่นป่วนน้อยที่สุด คุณสามารถตรวจสอบเว็บไซต์ที่เรียกว่า Turbulence Forecast เพื่อดูว่ามีการคาดการณ์ความปั่นป่วนมากที่สุด เมื่อคุณจองเที่ยวบินคุณสามารถดูได้ว่าเส้นทางใดมีแนวโน้มที่จะก่อให้เกิดปัญหาน้อยที่สุด

ส่วนที่ 4 จาก 5: การเตรียมตัวสำหรับเที่ยวบิน

1. ไปสนามบินครั้งเดียว. บางคนแนะนำให้ไปสนามบินเป็นครั้งคราวแม้ว่าคุณจะไม่ได้บินก็ตาม เพียงแค่ไปที่เครื่องปลายทางและทำความคุ้นเคยกับวิธีการทำงานของสิ่งต่างๆ นี่อาจฟังดูเกินจริง แต่ก็เป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำความคุ้นเคยกับเที่ยวบินข้างหน้าอย่างช้าๆ
2. มาถึงก่อนเวลา. ไปสนามบินก่อนเวลาเพื่อให้คุณมีเวลาหาอาคารผู้โดยสารที่ถูกต้องผ่านการรักษาความปลอดภัยและค้นหาประตูของคุณ หากคุณมาสายหรือไม่สามารถเตรียมจิตใจสำหรับสิ่งที่จะมาถึงคุณอาจกังวลมากขึ้นเมื่อคุณอยู่บนที่นั่งบนเครื่องบิน ชินกับอาคารผู้โดยสารผู้คนที่มาถึงและออกและบรรยากาศทั่วไปที่สนามบิน ยิ่งคุณคุ้นเคยมากเท่าไหร่คุณก็จะรู้สึกสบายมากขึ้นเมื่อคุณขึ้นเครื่อง
3. พบกับลูกเรือและนักบิน เมื่ออยู่บนเรือทักทายทุกคนแม้กระทั่งนักบิน ดูว่าพวกเขามีลักษณะอย่างไรและทำงานของพวกเขา เช่นเดียวกับแพทย์นักบินได้รับการฝึกอบรมพิเศษมากมาย พวกเขาเป็นคนที่คุณเคารพและไว้วางใจได้ หากคุณฝึกฝนความมั่นใจในตัวนักบินสจ๊วตและพนักงานต้อนรับบนเครื่องบินและเข้าใจว่าพวกเขามีความสามารถและต้องการสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณคุณจะรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอนกับการเดินทาง
   • นักบินบนเที่ยวบินของคุณมีประสบการณ์การบินหลายร้อยชั่วโมง พวกเขาต้องบินอย่างน้อย 1,500 ชั่วโมงเพื่อทำงานให้กับสายการบินหลัก
4. อย่ามึนตัวกับแอลกอฮอล์. หลายคนดื่มทันทีที่แอร์โฮสเตสทำรอบแรก นี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาระยะยาวที่ดีในการต่อสู้กับความกลัวในการบิน ในความเป็นจริงแอลกอฮอล์ทำให้คุณวิตกกังวลมากกว่าที่เป็นอยู่เพราะคุณสูญเสียการควบคุมโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกลัวการอพยพ
   • การดื่มมาก ๆ จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากผลของแอลกอฮอล์เริ่มลดลง
   • หากคุณต้องการสงบสติอารมณ์ด้วยแอลกอฮอล์ให้ลองใช้ไวน์หรือเบียร์สักแก้ว
5. นำขนมมาให้. หันเหความสนใจของตัวเองด้วยของว่างที่ทำให้คุณหวานอยู่พักหนึ่งหรือนำขนมที่คุณชื่นชอบติดตัวไปด้วย ให้รางวัลตัวเองด้วยการปฏิบัติต่อตัวเองที่แข็งแกร่งจนคุณต้องบินต่อไป
6. ปฏิบัติตัวเองกับแผ่นข่าวซุบซิบที่ไม่ถูกต้อง คุณอาจไม่สามารถจดจ่อกับการบ้านวิชาเคมีของคุณได้ แต่คุณอาจมีสมาธิเพียงพอที่จะอ่านซุบซิบล่าสุดเกี่ยวกับคนดังทั้งหมด
7. เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการงีบหลับ บางคนแนะนำให้ตื่น แต่เช้าในวันที่คุณเดินทาง จากนั้นจึงมีแนวโน้มที่คุณจะหลับได้ง่าย และเมื่อคุณนอนเที่ยวบินก็สิ้นสุดลงในเวลาไม่นาน!

ส่วนที่ 5 จาก 5: ในอากาศ

1. หายใจลึก ๆ. หายใจเข้าทางจมูกช้าๆและลึก ๆ จากนั้นหายใจออกเบา ๆ ในขณะที่คุณนับถึงสิบและดันอากาศทั้งหมดออกจากปอดของคุณ ทำซ้ำได้บ่อยเท่าที่จำเป็น
2. บีบที่วางแขนของคุณ หากคุณกลัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการบินขึ้นหรือลงจอดให้บีบที่วางแขนให้แรงที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลาเดียวกันให้กระชับหน้าท้องและดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 10 วินาที
3. ใส่ยางรัดรอบข้อมือ ดึงมันถ้าคุณกลัว ความเจ็บปวดเล็ก ๆ นี้ทำให้คุณกลับมาสู่ความเป็นจริง
4. นำความว้าวุ่นใจ. หากคุณมีความคิดฟุ้งซ่านมากคุณจะรู้สึกดีขึ้นเมื่อนั่งอยู่ในอากาศ นำนิตยสารหรือดาวน์โหลดตอนของซีรีส์ที่คุณชื่นชอบและดูบนแล็ปท็อปของคุณ คุณยังสามารถเล่นเกมบนคอมพิวเตอร์ของคุณ หรือติดตามงานบางอย่างจากสำนักงานหรือโรงเรียน
   • ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุด คิดว่าเวลาในอากาศเป็นเวลาสำหรับตัวคุณเองเพื่อที่คุณจะได้ทำสิ่งต่างๆที่คุณคิดว่าน่าสนุกหรือมีประโยชน์แทนที่จะทรมานเป็นเวลาหลายชั่วโมง

เคล็ดลับ

• เมื่อคุณพบกลยุทธ์ที่สามารถช่วยให้คุณเอาชนะความกลัวในการบินได้แล้วให้บินให้บ่อยที่สุด เมื่อคุณสร้างนิสัยการบินได้แล้วมันจะน่ากลัวน้อยลงและรู้สึกเหมือนเป็นส่วนหนึ่งของวัน เมื่อติดเป็นนิสัยแล้วกระบวนการจะรู้สึกผ่อนคลาย หากคุณสามารถเลือกระหว่างการขับรถหรือการบินให้เลือกอย่างหลังเพื่อเผชิญหน้ากับความกลัวให้บ่อยที่สุด และก็อย่างที่ทราบกันดีกว่าว่าบินได้ปลอดภัยกว่าด้วย!
• ยอมรับว่าคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์บางอย่างได้เช่นการบิน การเสี่ยงเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต คุณไม่มีทางรู้ว่ามีอะไรรอคุณอยู่ใกล้ ๆ ความกลัวเกี่ยวข้องกับความคาดหวังกังวลอยากจะควบคุมสิ่งที่กำลังจะเกิดขึ้น เมื่อคุณลาออกจากความคิดที่เกิดขึ้นแล้วการบินจะไม่เป็นภัยคุกคามอีกต่อไป
• นำสิ่งต่าง ๆ มาวิ่งเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเอง แต่ยังทำให้สมองของคุณไม่ว่างด้วย ตัวอย่างเช่นลองนึกดูว่าคุณอยากไปที่ไหนถ้าคุณสามารถไปที่ไหนก็ได้และคุณจะทำอะไรที่นั่น หากไม่ได้ผลให้คิดว่าคุณจะบินไปที่ไหนและจะไปทำอะไรที่นั่น
• พยายามเบี่ยงเบนความสนใจของตัวเองด้วยการดูหนังหรืองีบหลับ
• พกแท็บเล็ตสำหรับเดินทางไปด้วยในกรณีที่คุณคลื่นไส้
• จำไว้ว่านักบินรู้ว่าเขากำลังทำอะไร ไว้ใจพนักงาน! พวกเขาบินมาแล้วหลายล้านครั้งก่อนหน้านี้ หายป่วยเร็ว ๆ นี้!

คำเตือน

• หากคุณคิดว่าความกลัวของคุณแย่กว่าค่าเฉลี่ยให้ไปพบนักบำบัดและปรึกษาทางเลือกต่างๆ นอกจากนี้คุณยังสามารถถามได้ว่าแพทย์สั่งจ่ายยาลดความวิตกกังวลหรือไม่ นอกจากนี้ยังมีวิธีการรักษาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เพื่อให้สงบลง แต่ควรปรึกษาแพทย์ว่าคุณสามารถรับประทานยาเหล่านี้ได้หรือไม่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณทานยาอื่นอยู่แล้ว