เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ปรับอาหารของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ออกกำลังกายให้เพียงพอ
• วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ยาเพื่อป้องกันการก่อตัวของก๊าซ
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ในตัวของคุณเองการมีอากาศในลำไส้เป็นสิ่งที่เป็นธรรมชาติมาก อย่างไรก็ตามหากคุณพบก๊าซมากเกินไปท้องอืดเรอและท้องอืดเป็นประจำไม่เพียง แต่จะทำให้รู้สึกไม่สบายตัวและน่าหงุดหงิด แต่ก็มักจะเจ็บปวดด้วย หากอาการของคุณยังคงอยู่และไม่หายไปให้ลองค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณมีปัญหาและทิ้งผลิตภัณฑ์เหล่านั้นไว้ในอนาคต การออกกำลังกายเป็นวิธีที่ดีในการทำให้ระบบย่อยอาหารของคุณดำเนินไปและการเดินเล่นสบาย ๆ หลังอาหารเย็นจะช่วยลดการสะสมของก๊าซในลำไส้ของคุณ นอกจากนี้ยังมียาประเภทต่างๆเพื่อป้องกันก๊าซในลำไส้ เนื่องจากยาทุกชนิดทำงานในลักษณะที่แตกต่างกันคุณจึงควรเลือกผลิตภัณฑ์ที่ได้รับการพัฒนามาเป็นพิเศษเพื่อต่อสู้กับอาการเฉพาะของคุณเสมอ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ปรับอาหารของคุณ

1. พยายามติดตามประเภทอาหารที่ทำให้คุณร้องเรียน หากคุณเป็นตะคริวและท้องอืดเป็นประจำให้จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินและดื่ม หากลำไส้ของคุณรบกวนคุณให้รับบันทึกของคุณและเขียนอาหารที่อาจทำให้เกิดปัญหา จากนั้นลองดูว่าการตัดอาหารเหล่านั้นออกจากอาหารของคุณช่วยได้หรือไม่
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจมีอาการท้องอืดมากและรู้สึกท้องอืดมากหลังจากรับประทานโยเกิร์ตหรือไอศกรีมหนึ่งชาม การกำจัดผลิตภัณฑ์นมอาจช่วยบรรเทาได้
   • ร่างกายทุกคนตอบสนองต่ออาหารในแบบของตัวเองดังนั้นพยายามค้นหาว่าอะไรทำให้คุณมีปัญหา คุณอาจพบว่าอาหารทั่วไปที่ก่อให้เกิดแก๊สในคนจำนวนมากก็สร้างปัญหาให้กับคุณเช่นกันหรือเป็นเพียงผลิตภัณฑ์หนึ่งหรือสองอย่างที่ก่อให้เกิดอาการของคุณ
2. หากต้องการค้นหาผู้กระทำผิดให้ลบอาหารกลุ่มใดกลุ่มหนึ่งออกจากเมนูของคุณพร้อมกันเสมอ โดยทั่วไปอาหารที่ทำให้ท้องอืดประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตไฟเบอร์และแลคโตสที่ย่อยยาก พยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์และดูว่าอาการของคุณดีขึ้นหรือไม่ หากคุณยังมีแก๊สอยู่ให้หลีกเลี่ยงถั่วบรอกโคลีกะหล่ำดอกและกะหล่ำปลีประเภทอื่น ๆ เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์
   • หากคุณยังคงมีอาการท้องอืดอยู่หลังจากนั้นให้ลองลดไฟเบอร์ ดูว่าจะช่วยได้ไหมถ้าคุณกินผลิตภัณฑ์จากธัญพืชและรำข้าวน้อยลง
3. หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เช่นหมากฝรั่งขนมหวานและน้ำอัดลมที่มีซอร์บิทอล ซอร์บิทอลเป็นสารให้ความหวานเทียมที่ทำให้เกิดก๊าซ ซอร์บิทอลในตัวเองอาจทำให้เกิดการก่อตัวของก๊าซ แต่ผลิตภัณฑ์ที่มีอยู่มักทำให้เกิดหรือทำให้การก่อตัวของก๊าซรุนแรงขึ้นด้วยวิธีอื่นเช่นกัน
   • ตัวอย่างเช่นเครื่องดื่มอัดลมทำให้เกิดแก๊สและน้ำอัดลมที่มีซอร์บิทอลอาจมีผลต่อระบบย่อยอาหารของคุณมากขึ้น
   • การกลืนอากาศอาจทำให้คุณรู้สึกท้องอืดและคุณกลืนอากาศมากขึ้นเมื่อคุณเคี้ยวหมากฝรั่งและดูดลูกอมที่แข็ง การสะสมของก๊าซจะแย่ลงถ้าหมากฝรั่งหรือลูกอมมีซอร์บิทอล
4. หลีกเลี่ยงถั่วและผักผลไม้ที่ทำให้ท้องอืด พืชตระกูลถั่วและผักผลไม้บางชนิดมีคาร์โบไฮเดรตที่ย่อยยาก หลีกเลี่ยงหรือลดบรอกโคลีกะหล่ำดอกกะหล่ำปลีกะหล่ำบรัสเซลส์แอปเปิ้ลลูกแพร์ลูกพลัมและน้ำแอปเปิ้ลหรือพลัม
   • ผักและผลไม้เป็นส่วนสำคัญของอาหารที่ดีต่อสุขภาพดังนั้นอย่าเพิ่งกำจัดมันออกไปทั้งหมด เลือกพันธุ์ที่ย่อยง่ายกว่าเช่นผักกาดมะเขือเทศบวบอะโวคาโดเบอร์รี่และองุ่น
   • เพื่อให้ถั่วย่อยง่ายขึ้นให้แช่ในน้ำอุ่นอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนำไปปรุงอาหาร จากนั้นทิ้งน้ำที่แช่ไว้และต้มถั่วในน้ำจืดเสมอ
5. ค่อยๆตัดอาหารที่มีไขมันออกจากเมนูของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันสูงให้มากที่สุดเนื่องจากอาหารที่มีไขมันสามารถย่อยอาหารช้าและทำให้เกิดแก๊สในลำไส้ ตัวอย่างเช่นการลดไขมันของเนื้อแดงเนื้อเย็น (เช่นเบคอน) และอาหารทอด แทนที่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ด้วยอาหารที่มีไขมันน้อยซึ่งร่างกายของคุณสามารถย่อยได้ง่ายขึ้นเช่นเนื้อไก่ปลาและหอยโปรตีนและผักผลไม้ที่ย่อยง่าย
6. เคี้ยวทุกอย่างที่คุณกินอย่างระมัดระวังก่อนกลืน เศษอาหารที่มีขนาดใหญ่จะย่อยยากกว่าดังนั้นควรเคี้ยวอาหารของคุณจนกว่ามันจะบดจนหมดและเกือบจะเป็นของเหลว ยิ่งเคี้ยวมากก็ยิ่งผลิตน้ำลายมากขึ้น น้ำลายมีเอนไซม์ย่อยอาหารซึ่งจะสลายของว่างและทำให้อาหารย่อยได้มากขึ้น
   • กัดให้เล็กลงและเคี้ยวอย่างน้อย 30 ครั้งหรือจนกว่าอาหารจะรู้สึกเหมือนเนื้อนุ่ม
7. ใช้เวลาในการกินและดื่มช้าๆ หากคุณกลืนอาหารและดื่มอย่างตะกละตะกลามเป็นเวลานานอากาศจะเข้าสู่ทางเดินอาหารของคุณมากขึ้น การกลืนอากาศเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของก๊าซดังนั้นให้พยายามกินอาหารให้ช้าลงและดื่มจิบน้อย ๆ
   • นอกจากนี้อย่าพยายามพูดคุยขณะรับประทานอาหารหรือเคี้ยวโดยอ้าปาก หากคุณปิดปากขณะเคี้ยวคุณจะได้รับอากาศน้อยลง

วิธีที่ 2 จาก 3: ออกกำลังกายให้เพียงพอ

1. ออกกำลังกายเป็นเวลาครึ่งชั่วโมงทุกวันเพื่อปรับปรุงการย่อยอาหารของคุณ การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยให้เลือดของคุณได้รับการสูบฉีดอย่างเหมาะสมกล้ามเนื้อลำตัวของคุณจะทำงานได้ดีและการย่อยอาหารโดยรวมดีขึ้น การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่คุณอยู่ในแนวตั้งเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดดังนั้นลองเดินจ็อกกิ้งปั่นจักรยานหรือวิ่งทุกวันอย่างน้อยครึ่งชั่วโมง
   • ในระหว่างออกกำลังกายควรหายใจทางจมูกแม้ว่าคุณจะหายใจไม่ออกก็ตาม หากคุณกลืนอากาศเข้าไปทางปากอาจทำให้เกิดแก๊สและตะคริวได้
2. เดินออกไปข้างนอกประมาณ 10 ถึง 15 นาทีหลังรับประทานอาหาร การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งสำคัญ แต่การเดินเบา ๆ หลังอาหารจะมีประโยชน์อย่างยิ่ง การเดินเล็กน้อยจะส่งอาหารไปยังทางเดินอาหารของคุณได้อย่างราบรื่น หากคุณออกกำลังกายอย่างหนักหลังรับประทานอาหารคุณอาจรู้สึกคลื่นไส้ได้ดังนั้นควรก้าวให้สบาย
3. อย่านอนราบนานเกินไป แม้ว่าระบบย่อยอาหารของคุณจะยังคงทำงานในขณะที่คุณนอนราบ แต่ก๊าซใด ๆ ก็จะไหลผ่านระบบของคุณได้ง่ายขึ้นหากคุณนั่งและยืนขึ้น ดังนั้นอย่านอนราบหลังรับประทานอาหารเพื่อไม่ให้ก๊าซสะสมมากเกินไปและสามารถขจัดออกได้ง่ายขึ้น พยายามนอนในแนวนอนเมื่อคุณเข้านอนจริงๆเท่านั้น
   • ตำแหน่งการนอนของคุณอาจส่งผลต่อก๊าซที่มากเกินไปในระบบย่อยอาหารของคุณ พยายามนอนตะแคงซ้ายถ้าเป็นไปได้ สิ่งนี้สามารถปรับปรุงการย่อยอาหารลดการสร้างกรดและปล่อยให้ก๊าซผ่านร่างกายของคุณได้ง่ายขึ้น

วิธีที่ 3 จาก 3: การใช้ยาเพื่อป้องกันการก่อตัวของก๊าซ

1. สำหรับอาการปวดท้องส่วนบนที่เกิดจากอาการเสียดท้องให้ทานยาลดอาการเสียดท้อง หากคุณมีอาการปวดและแสบร้อนในช่องท้องส่วนบนหรือหน้าอกคุณอาจมีอาการเสียดท้อง จากนั้นลองทานยาลดกรดก่อนมื้ออาหารประมาณหนึ่งชั่วโมง ห้ามรับประทานยาลดกรดขณะรับประทานอาหาร
   • ควรใช้ยาตามคำแนะนำบนฉลากหรือบรรจุภัณฑ์ทุกครั้ง หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับหัวใจหรือไตกำลังรับประทานอาหารโซเดียมต่ำหรือกำลังทานยาอื่น ๆ และกำลังพิจารณาที่จะใช้ยาลดกรดควรนัดหมายกับแพทย์ก่อนเสมอเพื่อหารือเกี่ยวกับทางเลือกและความเสี่ยง
2. ใช้สารที่เรียกว่าฟองเพื่อต่อต้านก๊าซในระบบทางเดินอาหารของคุณ Simethicone เป็นสารเพิ่มฟองที่จำหน่ายภายใต้ชื่อแบรนด์เช่น Alka-Seltzer, Gas-X และ Mylanta ยาเหล่านี้มักใช้ได้ผลดีหากคุณมีอาการท้องอืดหรือปวดบริเวณกลางท้อง ไม่มีผลต่อแก๊สในลำไส้หรืออาการปวดและท้องอืดในช่องท้องส่วนล่าง
   • รับประทานยา simethicone วันละ 2 ถึง 4 ครั้งหลังอาหารและก่อนเข้านอนหรือตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์หรือยาสอด
3. ลองใช้ยาเอนไซม์ป้องกันแก๊สในลำไส้หรือแก๊สในช่องท้องส่วนล่าง มียาเอนไซม์หลายประเภทที่สามารถลดก๊าซในลำไส้โดยการปรับปรุงความสามารถของร่างกายในการย่อยน้ำตาล ยาที่มีเอนไซม์ alpha-galactosidase เช่นยายี่ห้อ Beano ช่วยให้ร่างกายย่อยอาหารที่ก่อให้เกิดแก๊สได้ง่ายขึ้นเช่นถั่วผักและผลไม้ หากปัญหาของคุณเกิดจากผลิตภัณฑ์นมให้ลองใช้ผลิตภัณฑ์ช่วยย่อยอาหารที่มีแลคเตสเช่นแลคทาด
   • ควรเพิ่มเอนไซม์ช่วยย่อยอาหารส่วนใหญ่ลงในอาหารก่อนที่จะกัดครั้งแรก เมื่อใช้เครื่องช่วยย่อยอาหารให้ปฏิบัติตามคำแนะนำบนฉลากทุกครั้ง
   • ความร้อนสามารถสลายเอนไซม์ได้ดังนั้นอย่าเพิ่มสารช่วยย่อยอาหารจนกว่าคุณจะปรุงอาหารเสร็จ
4. ลองใช้ยาที่มีถ่านกัมมันต์สำหรับก๊าซในลำไส้ ขนาดยาทั่วไปประกอบด้วย 2 ถึง 4 เม็ดพร้อมกับน้ำแก้วใหญ่ประมาณหนึ่งชั่วโมงก่อนอาหารและอีกครั้งหลังอาหาร แม้ว่าจะมีหลักฐานหลายอย่างเกี่ยวกับประสิทธิภาพ แต่ถ่านกัมมันต์สามารถช่วยลดก๊าซในลำไส้และลดอาการท้องอืดในช่องท้องได้
   • หากคุณกำลังใช้ยาให้ปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนมาใช้ถ่านกัมมันต์ ถ่านกัมมันต์สามารถส่งผลต่อวิธีที่ร่างกายของคุณดูดซึมยา
5. ถามแพทย์ว่าสามารถสั่งยาให้คุณได้หรือไม่ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหารอย่างต่อเนื่องและไม่สามารถเอาชนะได้ด้วยยาจากร้านขายยาหรือเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณให้ปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำ บอกเขาหรือเธอว่าอะไรรบกวนคุณคุณกินอะไรและคุณเข้าห้องน้ำบ่อยแค่ไหน แพทย์ของคุณสามารถให้ใบสั่งยาสำหรับผลิตภัณฑ์ที่มียาลดกรดหรือซิเมทิโคนหรือยาระบายได้ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับปัญหาเฉพาะของคุณ
   • คุณอาจรู้สึกว่าเป็นเรื่องน่าอายเล็กน้อยที่จะพูดถึงปัญหาเกี่ยวกับลำไส้และนิสัยการเข้าห้องน้ำของคุณ อย่าลืมว่าหมอคอยช่วยเหลือคุณ ยิ่งคุณซื่อสัตย์และยิ่งคุณบอกมากเท่าไหร่เขาก็จะสามารถช่วยคุณหาแผนการรักษาที่เหมาะสมได้ดียิ่งขึ้น

เคล็ดลับ

• หากคุณเป็นตะคริวในลำไส้ให้หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์เช่นแอสไพรินและไอบูโพรเฟน ยาเหล่านี้อาจทำให้กระเพาะอาหารของคุณระคายเคืองและทำให้อาการตะคริวจากอากาศแย่ลง

คำเตือน

• หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรงน้ำหนักลดอย่างอธิบายไม่ได้มีเลือดปนในอุจจาระหรือหากการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำงานน้อยกว่าสามครั้งต่อสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์ ก๊าซที่เจ็บปวดหรือเรื้อรังยังสามารถบ่งบอกถึงสภาวะทางการแพทย์ที่เป็นต้นเหตุเช่นโรคโครห์นหรือโรคลำไส้แปรปรวน