เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 2: รักษาไหล่ของคุณที่บ้าน
• ส่วนที่ 2 ของ 2: แสวงหาการรักษาอย่างมืออาชีพ
• เคล็ดลับ

อาการปวดไหล่เป็นเรื่องปกติและอาจมีสาเหตุได้หลายอย่างรวมถึงความเครียดของกล้ามเนื้อความเครียดความคลาดเคลื่อนความผิดปกติของกระดูกสันหลัง (คอหรือกลางหลัง) หรือแม้แต่โรคหัวใจ แต่สาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดไหล่คือกล้ามเนื้อและ / หรือเอ็นที่ตึงเล็กน้อยโดยปกติจะมาจากการใช้งานมากเกินไปในการทำงานหรือการฝึกอบรม อาการเจ็บไหล่ส่วนใหญ่เกิดจากการ จำกัด ตัวเองและแก้ไขได้ภายในหนึ่งสัปดาห์ - บางครั้งอาจเร็วกว่านี้หากคุณใช้วิธีแก้ไขบ้านที่มีประโยชน์ การบาดเจ็บที่ไหล่ที่รุนแรงมากขึ้นอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญรวมถึงการผ่าตัด (ในบางกรณีที่หายาก)

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 2: รักษาไหล่ของคุณที่บ้าน

1. พักไหล่ของคุณและอดทน ในกรณีส่วนใหญ่สาเหตุของอาการปวดไหล่คือการใช้งานมากเกินไปหรือยืดมากเกินไปกล่าวคือการเคลื่อนไหวไหล่ซ้ำ ๆ หรือการยกของที่หนักเกินไป หากฟังดูเหมือนเป็นสาเหตุของปัญหาไหล่ของคุณให้หยุดกิจกรรมที่ทำให้ระคายเคืองสักสองสามวัน หากอาการบาดเจ็บที่ไหล่ของคุณเกี่ยวข้องกับการทำงานให้ถามเจ้านายของคุณว่าคุณสามารถเปลี่ยนกิจกรรมชั่วคราว (โดยใช้สิ่งที่ซ้ำซากหรือต้องการน้อยกว่า) หรือที่ทำงาน หากอาการบาดเจ็บที่ไหล่ของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายคุณอาจกำลังยกน้ำหนักที่หนักเกินไปหรือออกกำลังกายในท่าทางที่ไม่ดี - ปรึกษาผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อขอคำแนะนำ
   • การพักผ่อนไหล่เป็นเรื่องที่ชาญฉลาด แต่ไม่แนะนำให้รักษาไว้อย่างสมบูรณ์สำหรับการบาดเจ็บเล็กน้อยที่หัวไหล่ - อาจทำให้ไหล่ "แข็ง" ได้ อย่างน้อยที่สุดการเคลื่อนไหวไหล่เบา ๆ เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและส่งเสริมการรักษา
   • อาการปวดที่จู้จี้มักเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงกล้ามเนื้อที่ถูกดึงในขณะที่อาการปวดอย่างรุนแรงจากการเคลื่อนไหวมักเกิดจากการบาดเจ็บที่ข้อต่อ / เอ็น อาการปวดข้อไหล่มักแย่ลงในตอนกลางคืนบนเตียง
2. ประคบไหล่. หากไหล่ที่เจ็บปวดของคุณดูหรือรู้สึกบวมให้ประคบน้ำแข็ง (หรืออย่างอื่นเย็น ๆ ) บนส่วนที่บอบบางที่สุดเพื่อลดการอักเสบและทำให้ชาปวด การบำบัดด้วยน้ำแข็งเหมาะที่สุดสำหรับการบาดเจ็บเฉียบพลันที่เกี่ยวข้องกับการอักเสบ ปล่อยให้ประคบน้ำแข็งประมาณ 15 นาทีทุกสองสามชั่วโมงจนกว่าอาการที่ไหล่จะลดลงหรือหายไป
   • การกดก้อนน้ำแข็งกับไหล่ของคุณด้วยน้ำสลัด Tensor of Ace จะช่วยลดการอักเสบได้ดียิ่งขึ้น
   • ห่อน้ำแข็งด้วยผ้าขนหนูบาง ๆ ทุกครั้งก่อนนำไปใช้กับการบาดเจ็บใด ๆ - จะป้องกันการระคายเคืองและอาการบวมเป็นน้ำเหลือง
   • หากคุณไม่มีก้อนน้ำแข็งให้พิจารณาถุงเจลแช่แข็งหรือถุงผักจากช่องแช่แข็ง
3. ให้ลองใช้ความร้อนชื้นแทน หากอาการปวดไหล่ของคุณเป็นเรื้อรัง (ในระยะยาว) และรู้สึกแข็งเป็นพิเศษเมื่อคุณเพิ่งลุกจากเตียงหรือก่อนออกกำลังกายให้ใช้ความร้อนชื้นแทนน้ำแข็ง ความร้อนชื้นจะทำให้เนื้อเยื่ออ่อน (กล้ามเนื้อเส้นเอ็นและเอ็น) อุ่นขึ้นและช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตไปยังบริเวณนั้นซึ่งจะเป็นประโยชน์สำหรับอาการปวดที่เกิดจากโรคข้อเข่าเสื่อม (แบบที่สึกหรอ) หรือการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาเก่า ๆ แหล่งความร้อนชื้นที่ดีคือถุงที่เต็มไปด้วยธัญพืช (มักจะเป็นข้าวสาลีหรือข้าว) สมุนไพรและ / หรือน้ำมันหอมระเหยซึ่งสามารถอุ่นในไมโครเวฟได้ ใช้ความร้อน 15-20 นาทีทันทีหลังจากลุกจากเตียงหรือก่อนออกกำลังกาย
   • การอาบน้ำอุ่นยังให้ความร้อนชื้น เติมเกลือเอปซอมเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและผ่อนคลาย
   • หลีกเลี่ยงความร้อนจากแผ่นความร้อนแบบเดิมเพราะอาจทำให้เนื้อเยื่ออ่อนแห้งและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
4. ทานยาที่หาซื้อได้ตามร้านขายยา. หากคุณปวดไหล่มากเกินกว่าจะทนได้และการรักษาด้วยความเย็นหรือความร้อนชื้นก็ไม่ได้ส่งผลอะไรมากนักให้ลองทานยาแก้อักเสบหรือยาแก้ปวดจากร้านขายยา สารต้านการอักเสบจะเห็นได้ชัดที่สุดเมื่อมีอาการบวมที่ไหล่ (เช่น bursitis และ tendonitis) ตัวอย่างเช่นแอสไพรินไอบูโพรเฟน (Advil) และนาพรอกเซน (Aleve) ยาแก้ปวด (ยาแก้ปวด) เป็นส่วนใหญ่สำหรับอาการปวดที่คลุมเครือซึ่งไม่ได้เกิดจากการอักเสบและรวมถึง acetaminophen (Paracetamol และ Tylenol) โปรดทราบว่ายานี้เป็นวิธีแก้อาการปวดไหล่ในระยะสั้นและไม่ได้มีไว้สำหรับการใช้งานทุกวันเป็นเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์เนื่องจากมีผลเสียต่อตับไตและกระเพาะอาหาร)
   • หรือคุณอาจลองใช้ยาคลายกล้ามเนื้อ (เช่นไซโคลเบนซาพรีน) สำหรับอาการปวดไหล่ แต่อย่ารับประทานร่วมกับยาอื่น ๆ
   • Ibuprofen ไม่เหมาะสำหรับเด็กเล็กและไม่แนะนำให้ใช้ acetaminophen (แอสไพริน) สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 18 ปีเนื่องจากมีความเสี่ยงต่อการเกิด Reye's syndrome
5. เหยียดไหล่ง่ายๆ อาการปวดไหล่ของคุณอาจเกิดจากกล้ามเนื้อแข็งและตึงอาจมีท่าทางที่ไม่ดีหรือขาดการเคลื่อนไหว ตราบใดที่คุณไม่รู้สึกเจ็บที่คมถูกไฟฟ้าหรือแทงเมื่อขยับไหล่การยืดไหล่แบบเบา ๆ จะเป็นประโยชน์อย่างมาก กล้ามเนื้อที่เจ็บและติดอยู่ตอบสนองได้ดีต่อการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพราะจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มการไหลเวียนและเพิ่มความยืดหยุ่น ความยืดหยุ่นของไหล่มีความสำคัญเนื่องจากมีช่วงการเคลื่อนไหวมากที่สุดของข้อต่อทั้งหมดด้วยเหตุผล เหยียดไหล่เป็นเวลา 30 วินาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ และทำ 3-5x ต่อวันจนกว่าอาการปวดจะบรรเทาลง
   • ขณะยืนหรือนั่งตัวตรงให้เอื้อมแขนข้างหนึ่งไปข้างหน้าลำตัวและจับข้อศอกของแขนอีกข้าง ดึงข้อศอกที่งอไปด้านหลังไปตามลำตัวจนกว่าคุณจะรู้สึกได้ถึงไหล่ที่ยืดออก
   • ยังคงยืนหรือนั่งตัวตรงเอื้อมมือไปด้านหลังของคุณถึงสะบักแล้วจับมืออีกข้าง ค่อยๆดึงมือลงบนไหล่ที่ปวดจนรู้สึกว่ามันยืด
6. พิจารณาเปลี่ยนสถานที่ทำงานของคุณ อาการเจ็บไหล่ของคุณอาจเกิดจากสถานที่ทำงานที่ออกแบบไม่ดี หากคอมพิวเตอร์โต๊ะทำงานและ / หรือเก้าอี้ของคุณไม่ได้อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมกับความสูงและประเภทของร่างกายของคุณอาจทำให้เกิดความเครียดที่ไหล่คอและหลังกลางหลังได้ ท่าทางที่ถูกต้องมีดังนี้: เมื่อคุณนั่งที่โต๊ะทำงานและมองตรงไปข้างหน้าดวงตาของคุณควรอยู่ที่ 1/3 บนของจอภาพ ปลายแขนของคุณควรอยู่ในระดับประมาณกับพื้นในขณะที่คุณพิมพ์และรองรับด้วยที่วางแขน ข้อศอกของคุณควรอยู่ห่างจากด้านข้างไม่เกินสองสามนิ้ว และเท้าของคุณควรราบกับพื้น
   • เมื่อทำงานในท่ายืนตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณไม่ได้บิดหรือโค้งอยู่ตลอดเวลาการรักษาความสมมาตรและความสมดุลเป็นกุญแจสำคัญ
   • เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บที่ไหล่ให้ลดงานเหนือศีรษะโดยใช้บันไดที่ยาวขึ้นหรือเข้าใกล้งานของคุณมากขึ้น

ส่วนที่ 2 ของ 2: แสวงหาการรักษาอย่างมืออาชีพ

1. นวดเนื้อเยื่อส่วนลึก. หากอาการปวดไหล่ของคุณเป็นเวลานานกว่าที่คุณคาดไว้ให้ลองนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกจากนักนวดที่มีคุณสมบัติเหมาะสม การนวดเนื้อเยื่อส่วนลึกมุ่งเป้าไปที่กล้ามเนื้อตึงและตึงเครียดเรื้อรัง จำกัด การเคลื่อนไหวลดความยืดหยุ่นขัดขวางการไหลเวียนของเลือดและส่งเสริมการอักเสบ การนวดมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเล็กน้อยถึงปานกลาง แต่ไม่แนะนำให้ใช้กับภาวะข้อต่อที่ร้ายแรงกว่า
   • เริ่มต้นด้วยเซสชั่น 30 นาทีโดยเน้นที่ไหล่ที่ได้รับผลกระทบ แต่ยังให้คอส่วนล่างและหลังตรงกลางระหว่างสะบักด้วย
   • ปล่อยให้หมอนวดลงไปให้ลึกที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยไม่เจ็บมากเกินไป - มีชั้นกล้ามเนื้อมากมายที่ไหล่ของคุณที่นักบำบัดต้องเข้าถึง
2. รับการส่งต่อสำหรับนักกายภาพบำบัด หากอาการเจ็บไหล่ของคุณเกิดจากการใช้งานมากเกินไปหรือเมื่อยล้าให้พิจารณาเพิ่มความแข็งแกร่งให้ไหล่ของคุณและสามารถแบกรับการละเมิดได้ด้วยการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรง นักกายภาพบำบัดสามารถแสดงแบบฝึกหัดเสริมสร้างความแข็งแรงที่เฉพาะเจาะจงสำหรับไหล่ของคุณ (โดยใช้เครื่องยกน้ำหนักฟรีแถบยางและ / หรือลูกบอลออกกำลังกาย) เป็นผลให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถจัดการกับสภาพแวดล้อมการทำงานของคุณได้ดีขึ้นหรือทำงานได้ดีขึ้นในระหว่างการฝึกซ้อมหรือเล่นกีฬา นอกจากนี้นักกายภาพบำบัดยังได้รับการฝึกฝนเพื่อรักษาอาการเจ็บกล้ามเนื้อของคุณด้วยอัลตร้าซาวด์บำบัดหรือกระตุ้นกล้ามเนื้อด้วยระบบอิเล็กทรอนิกส์ตามความจำเป็น
   • โดยปกติต้องทำกายภาพบำบัดสัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลา 4-6 สัปดาห์เพื่อให้มีผลดีต่อปัญหาไหล่
   • หากอาการปวดไหล่ของคุณเกิดจากข้อแพลงนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถช่วยลดอาการปวดได้โดยการเทปกาวที่บริเวณนั้น
   • กิจกรรมเสริมสร้างความแข็งแรงที่ดีสำหรับไหล่ของคุณ ได้แก่ พายเรือว่ายน้ำโบว์ลิ่งและยิงธนู
3. ดูหมอกระดูกหรือหมอนวด. หากอาการปวดที่จู้จี้ของคุณเกี่ยวข้องกับข้อต่อให้ไปพบหมอกระดูกหรือหมอนวดเพื่อตรวจร่างกาย Osteopaths และหมอนวดโดยทั่วไปเป็นผู้เชี่ยวชาญด้านข้อต่อที่มุ่งเน้นไปที่การสร้างช่วงการเคลื่อนไหวและการทำงานปกติภายในกระดูกสันหลังและข้อต่ออุปกรณ์เสริมเช่นข้อที่ประกอบเป็นไหล่ของคุณ อาการปวดไหล่อาจเกิดจากข้อต่อพื้นฐาน (glenohumeral และ / หรือ acromioclavicular) แต่ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นอาจหมายถึงความผิดปกติหรือการบาดเจ็บในช่องกระดูกสันหลังส่วนล่าง (คอ) หรือกระดูกสันหลังทรวงอก (หลังกลาง) หากจำเป็นข้อต่อที่ได้รับผลกระทบสามารถคลายหรือขยับได้เล็กน้อยด้วยการปรับด้วยมือโดยปกติจะทำให้เกิดเสียง "แตก" หรือ "แตก"
   • ในขณะที่ข้อต่อเดียวบางครั้งอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อปัญหาข้อต่อของกล้ามเนื้อโครงร่าง แต่ก็มักจะต้องใช้การรักษาสองสามครั้งเพื่อให้บริเวณนั้นสงบลง
   • นักกระดูกและหมอนวดยังสามารถใช้การซ้อมรบร่วมด้วยตนเองเพื่อปรับตำแหน่งไหล่ที่คลาดเคลื่อนได้อย่างเหมาะสม
4. พิจารณาการรักษาด้วยการฝังเข็ม. การฝังเข็มเป็นรูปแบบการรักษาที่พัฒนาขึ้นเมื่อหลายศตวรรษก่อนโดยเริ่มแรกในประเทศจีนโบราณ พัฒนาขึ้นเพื่อลดความเจ็บปวดและส่งเสริมการรักษาเป็นหลัก เกี่ยวข้องกับการสอดเข็มบาง ๆ เข้าไปในบริเวณที่เฉพาะเจาะจงของผิวหนัง (บางครั้งใกล้กับบริเวณที่ได้รับบาดเจ็บ แต่มักจะอยู่ไกลจากนั้น) ครั้งละ 20-60 นาทีเพื่อปล่อยสารลดความเจ็บปวดเข้าสู่ร่างกาย ยังไม่มีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ดีว่าการฝังเข็มช่วยลดสาเหตุส่วนใหญ่ของอาการปวดไหล่ได้หรือไม่ แต่มีเรื่องราวมากมายที่บอกว่าได้ผลดีมาก ด้วยสถิติความปลอดภัยที่ยอดเยี่ยมอาจคุ้มค่าหากคุณสามารถจ่ายค่าใช้จ่ายได้
   • การฝังเข็มได้รับการฝึกฝนโดยผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์หลายคนรวมถึงนักจิตวิทยาหมอนวดและนักกายภาพบำบัดหลายคน ตรวจสอบว่าผู้ประกันตนได้รับเงินคืนหรือไม่
   • การรักษาด้วยการฝังเข็มจะไม่ส่งผลอย่างชัดเจนต่ออาการปวดไหล่ของคุณดังนั้นควรพิจารณาการรักษาอย่างน้อย 3 ครั้งก่อนที่จะตัดสินประสิทธิผล
5. พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกที่รุนแรงมากขึ้น หากอาการเจ็บไหล่ของคุณไม่ตอบสนองต่อการเยียวยาที่บ้านหรือการรักษาแบบอนุรักษ์นิยมอื่น ๆ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการรักษาแบบรุกรานเพิ่มเติมเช่นการฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์และ / หรือทางเลือกในการผ่าตัด การฉีดคอร์ติโคสเตียรอยด์ (เช่นเพรดนิโซโลน) ลงในไหล่ที่บวมสามารถลดการอักเสบและความเจ็บปวดได้อย่างรวดเร็วทำให้คุณมีการเคลื่อนไหวและการทำงานที่หลากหลายมากขึ้น การฉีดยาโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามารถใช้ได้กับ bursitis และ tendonitis อย่างรุนแรง ในทางกลับกันการผ่าตัดสงวนไว้สำหรับเส้นเอ็นที่แตกข้ออักเสบรุนแรงลิ่มเลือดหรือการระบายของเหลวที่สะสม แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้คุณไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อทำการเอ็กซ์เรย์การสแกนความหนาแน่นของกระดูก MRI หรือการตรวจการนำกระแสประสาทเพื่อทำความเข้าใจปัญหาไหล่ของคุณให้ดีขึ้น
   • ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการฉีดสเตียรอยด์ ได้แก่ เอ็น / กล้ามเนื้อลีบและอ่อนแรงความเสียหายของเส้นประสาทและการทำงานของภูมิคุ้มกันลดลง
   • ภาวะแทรกซ้อนที่อาจเกิดขึ้นจากการผ่าตัดไหล่ ได้แก่ การติดเชื้อเฉพาะที่เลือดออกมากอาการแพ้ยาชาความเสียหายของเส้นประสาทอัมพาตการเคลื่อนไหวผ่านเนื้อเยื่อแผลเป็นลดลงและอาการบวม / ปวดเรื้อรัง

เคล็ดลับ

• เพื่อลดอาการปวดไหล่คุณอาจต้องนอนหงาย โดยทั่วไปการนอนท้องจะทำให้ข้อต่อไหล่และคอส่วนล่างระคายเคือง
• เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเกี่ยวกับไหล่ให้หลีกเลี่ยงการถือกระเป๋าที่กระจายน้ำหนักไม่สมดุลระหว่างไหล่ของคุณ ให้ใช้กระเป๋าเป้แบบเดิมที่มีสายรัดบุนวมอย่างดีแทน
• หากอาการปวดไหล่ของคุณรุนแรงหรือทำให้ร่างกายอ่อนแอและดูเหมือนว่าจะแย่ลงให้นัดหมายกับแพทย์ของคุณโดยเร็วที่สุด
• พยายามอย่านอนตะแคงโดยดึงไหล่ไปข้างหน้าเพราะอาจทำให้ปวดไหล่มากในตอนกลางคืน
• นอนหงายและยกไหล่โดยเพิ่มหมอนพิเศษที่ยื่นมาจากมือถึงไหล่ ประคบน้ำแข็งและพักไว้จนกว่าอาการปวดจะหายไปเพื่อไม่ให้กล้ามเนื้ออักเสบอีก