เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 3: วางแผนล่วงหน้า
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ดื่มด้วยความระมัดระวัง
• ส่วนที่ 3 ของ 3: หลีกเลี่ยงสถานการณ์อันตราย
• เคล็ดลับ
• คำเตือน
• ความจำเป็น

ใครที่ชอบดื่มแอลกอฮอล์คงจะรู้จักวิธีการดื่มอย่างมีสติสัมปชัญญะและวิธีการที่จะมั่นใจได้ว่าคุณจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์มากเกินกว่าที่ร่างกายจะทนได้ หากคุณดื่มโดยไม่คำนึงถึงสิ่งนี้คุณสามารถทำร้ายเพื่อนและครอบครัวของคุณได้มากและเป็นอันตรายต่อตัวคุณเอง หากคุณต้องการเรียนรู้ที่จะดื่มอย่างมีสติไม่ว่าจะในร้านกาแฟในงานปาร์ตี้หรือที่อื่น ๆ ที่มีการบริโภคแอลกอฮอล์ให้วางแผนล่วงหน้ารู้ขีด จำกัด ของคุณและเรียนรู้ที่จะรับรู้และหลีกเลี่ยงสถานการณ์อันตราย หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีการจิบเครื่องดื่มอย่างมีสติโดยไม่ควบคุมแอลกอฮอล์ให้อ่านขั้นตอนที่ 1 ถึง 3 ด้านล่างรวมถึงเคล็ดลับและคำเตือนเพิ่มเติม

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 3: วางแผนล่วงหน้า

1. ดื่มกับกลุ่มเพื่อน. หากคุณต้องการดื่มอย่างมีสติอย่าเริ่มดื่มคนเดียวหรือกับคนที่คุณไม่รู้จักดีหรือไว้วางใจอย่างสมบูรณ์ หากคุณออกไปเที่ยวด้วยตัวเองโดยไม่มีใครมาคอยจับตาดูคุณคุณอาจมีปัญหาได้หลายวิธีและจะไม่มีใครสังเกตเห็นว่ามีบางอย่างผิดปกติ หากคุณกำลังจะไปปาร์ตี้หรือออกไปเที่ยวกลางคืนอย่าลืมออกไปดื่มกับเพื่อนที่คุณชอบและไว้วางใจเสมอ
   • อย่าดื่มร่วมกับคนที่สนับสนุนให้คนอื่นดื่มให้มากที่สุดหรือดูถูกคุณเมื่อคุณไม่ดื่มหรือเพราะคุณไม่สามารถ "ตาม" คนอื่น ๆ ในกลุ่มได้เนื่องจากคุณดื่มน้อยลงหรือน้อยลง เร็วกว่าพวกเขา ความตั้งใจคือคุณสามารถดื่มได้อย่างผ่อนคลายตามจังหวะของคุณเอง
   • อย่าออกไปข้างนอกกับคนที่รู้ว่าชอบกลับบ้านกับคนที่พวกเขาพบที่ร้านกาแฟหรือคนที่หายตัวไปกลางดึก เดทกับคนที่คุณรู้จักเท่านั้นที่คุณสามารถไว้วางใจได้
2. ตั้งค่า "ระบบเพื่อน" กับเพื่อนของคุณอย่างน้อยหนึ่งคน เมื่อคุณออกไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ จะเป็นการดีที่สุดหากพวกเขาอย่างน้อยหนึ่งคนรู้ขีด จำกัด ของตัวเองดีหรือยิ่งไปกว่านั้นดื่มเพียงเล็กน้อยหรือไม่ดื่มเลยเพื่อที่เขาจะได้จับตาดูคุณและแจ้งเตือนคุณโดยเร็ว ดูเหมือนว่าคุณจะดื่มมากพอแล้ว บางครั้งคุณดื่มมากเกินความเป็นจริง แต่คุณอวดดีเกินกว่าจะยอมรับเพื่อนคนนั้นก็บอกคุณได้ว่าถึงเวลาเปลี่ยนมาดื่มน้ำแล้ว
   • เพื่อนคนนั้นสามารถแจ้งให้คุณทราบได้ว่าคุณดื่มเพียงพอแล้วอย่าขับรถหลังพวงมาลัยและยังสามารถเตรียมพร้อมที่จะพาคุณกลับบ้านได้หากคุณหาไม่ได้ในตอนกลางคืนเพื่อ กลับบ้านอย่างปลอดภัยด้วยตัวเอง
   • อย่าใช้ "ระบบบัดดี้" ในทางที่ผิด - ถ้าคุณเป็นคนหนึ่ง เสมอ เมากลับบ้านไม่มีใครอยากออกไปกับคุณในที่สุด ความตั้งใจก็คือเพื่อนที่เฝ้าดูคุณในเวลาเดียวกันสามารถไว้วางใจให้คุณจับตาดูเขาหรือเธอได้
3. รู้ขีด จำกัด ของคุณ สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณรู้จักตัวเองและรู้ว่าขีด จำกัด ของคุณอยู่ที่ไหน ร่างกายทุกคนมีเอกลักษณ์และทุกคนมีระดับความทนทานต่อแอลกอฮอล์ในตัวเอง ถึงกระนั้นก็ไม่ใช่เรื่องยากที่จะคิดว่าคุณมีแอลกอฮอล์มากแค่ไหน ฟังร่างกายของคุณ อย่าใช้ในทางที่ผิดและให้สิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการ หากคุณจะดื่มเป็นครั้งแรกให้ทำกับเพื่อนที่ดีในบ้านของคุณ อย่างน้อยคุณก็รู้ว่าคุณจะไม่เดือดร้อนกับคนแปลกหน้าถ้าคุณไม่สามารถควบคุมสถานการณ์ได้อย่างเต็มที่ ยิ่งไปกว่านั้นในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัยคุณจะได้ทราบถึงสิ่งที่คุณสามารถทำได้และไม่สามารถมีได้
   • คุณสามารถกำหนดขีด จำกัด ของคุณได้อย่างเป็นรูปธรรม ตัวอย่างเช่นขีด จำกัด ของคุณอาจเป็น "ไวน์สี่แก้วในหกชั่วโมง" "เบียร์สี่แก้วต่อคืน" หรือ "เครื่องดื่มผสมสองแก้วต่อคืน" (ขึ้นอยู่กับว่ามีอะไรอยู่ในนั้น) ก่อนที่คุณจะออกไปนอกประตูให้บอกตัวเองว่าขีด จำกัด ของคุณอยู่ตรงไหน ด้วยวิธีนี้คุณมีแนวโน้มที่จะติดกับมันจนถึงตอนเย็น
   • หากคุณดื่มแอลกอฮอล์เป็นครั้งแรกขณะออกไปข้างนอกสิ่งสำคัญคือคุณต้องพยายามดื่มอย่างช้าๆและสม่ำเสมอที่สุด ด้วยวิธีนี้คุณจะได้ทราบระดับความทนทานต่อแอลกอฮอล์ของคุณเองได้ดีขึ้น
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีกลับบ้านล่วงหน้า ถ้าคุณไปเที่ยวกับเพื่อน ๆ คุณต้องรู้ว่าคุณจะกลับบ้านอย่างไรในคืนก่อนหน้านี้ มีหลายทางเลือก: วิธีที่ง่ายที่สุดคือการกำหนดล่วงหน้าว่าใครจะขับรถ คนนั้นจะไม่ดื่มแอลกอฮอล์ในเย็นวันนั้นและจะพาคุณกลับบ้านอย่างปลอดภัย นอกจากนี้คุณยังสามารถกลับบ้านโดยรถประจำทางหรือระบบขนส่งสาธารณะรูปแบบอื่นคุณสามารถนั่งแท็กซี่หรือถ้าคุณอยู่ใกล้พอคุณสามารถเดินกลับบ้านได้ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดีและปลอดภัย
   • อะไรก็ตามที่คุณทำ ไม่ สิ่งที่ต้องทำคือไปที่บาร์หรือคาเฟ่โดยรถยนต์ด้วยความหวังว่าเพื่อนคนหนึ่งของคุณจะขับรถกลับบ้านได้ในภายหลังหรือนั่งรถไปกับคนที่คุณรู้จักว่าจะดื่มมาก ๆ แล้วมีการพนันที่คนอื่นจะเข้ามาครอบครองในภายหลัง รถจากเขาหรือเธอ
   • ไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณไม่มีใบขับขี่หรือถ้าคุณไม่มีรถให้ออกไป ไม่เคย ในรถกับคนที่ดื่มมากเกินไป
   • อย่านั่งรถกับคนที่คุณไม่รู้จักขณะเมา แอลกอฮอล์มีผลต่อการตัดสินใจของคุณ ถามหมายเลขของเขาและเธอและรอจนกว่าคุณจะมีสติก่อนตัดสินใจชักชวนเขาหรือเธอต่อไป
   • แม้ว่าคุณจะอยากกลับบ้านให้เร็วที่สุด แต่คุณควรจ่ายค่าแท็กซี่หรือโทรหาเพื่อนที่ไว้ใจได้และถามว่าเขาสามารถไปรับคุณได้หรือไม่แทนที่จะนั่งรถของคนที่เมาหรือคนที่คุณไม่ได้รับ ไม่รู้เพียงเพราะว่ามันง่ายที่สุดในเวลานั้น
   • อย่าขับรถเมื่อคุณเมา อย่านั่งหลังพวงมาลัยเมื่อคุณเมา ไม่แม้ว่าคุณจะเป็นคนขี้งกเล็กน้อยก็ตาม การดื่มหนึ่งครั้งต่อชั่วโมงอาจทำให้ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณเกินปริมาณที่กฎหมายอนุญาต แม้ว่าคุณจะคิดว่า "รู้สึกดี" แต่ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดของคุณสามารถบ่งบอกถึงสิ่งที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง
5. ดื่มเฉพาะเมื่อคุณอายุมากพอ ในเนเธอร์แลนด์คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้ตั้งแต่อายุ 18 ปี แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้นทุกที่ ตัวอย่างเช่นในสหรัฐอเมริกาคุณต้องรอจนกว่าคุณจะอายุ 21 ปี ในประเทศอื่น ๆ ส่วนใหญ่อายุที่ถูกต้องตามกฎหมายคือระหว่าง 16 ถึง 18 ในเนเธอร์แลนด์คุณจะได้รับโทษทางกฎหมายด้วยหากคุณอายุยังไม่ถึง 18 ปีและเดินไปตามถนนพร้อมดื่มแอลกอฮอล์ การออกบัตรประจำตัวปลอมอาจดูเหมือนวิธีแก้ปัญหา แต่ไม่แนะนำให้ทำอย่างชัดเจนเว้นแต่คุณจะไม่รังเกียจที่จะถูกจับหรือต้องจ่ายค่าปรับ มีโอกาสดีที่คุณจะตกตะกร้าและถ้าคุณทำผิดกฎหมายคุณก็ไม่ได้ทำอย่างชาญฉลาดอยู่ดี
6. อย่าดื่มถ้าคุณไม่มีความสุขอย่างสมบูรณ์ แอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่ทำให้รู้สึกหดหู่ดังนั้นหากคุณโกรธเศร้าหรือไม่มั่นคงเพียงเล็กน้อยโอกาสที่ความรู้สึกเหล่านั้นจะแย่ลงเมื่อคุณเริ่มดื่ม คุณอาจคิดว่าถ้าคุณเริ่มดื่มคุณจะมีเวลาในชีวิตของคุณและแอลกอฮอล์นั้นจะทำให้คุณลืมปัญหาทั้งหมดของคุณ แต่จริงๆแล้วมันจะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงไปอีก ในช่วงแรกคุณอาจรู้สึกดีขึ้นหลังจากดื่มหนึ่งหรือสองครั้ง แต่ในที่สุดการดื่มจะทำให้คุณอารมณ์แย่ลงมาก
   • ตั้งกฎการดื่มเฉพาะเมื่อคุณรู้สึกสบายตัวและอย่าใช้แอลกอฮอล์เป็นยารักษาอาการซึมเศร้า
   • อย่าใช้แอลกอฮอล์เป็นวิธีการแก้ปัญหาของคุณ คุณต้องมีสติเพื่อจัดการกับปัญหาของคุณ
   • อย่าออกไปดื่มกับคนที่คุณโกรธ แอลกอฮอล์จะดึงความโกรธของคุณออกมาและคุณทั้งคู่จะดีขึ้นมากหากคุณแก้ไขข้อโต้แย้งในขณะที่คุณทั้งคู่มีสติ
7. อย่าดื่มตอนท้องว่าง หากคุณเริ่มดื่มตอนท้องว่างคุณจะรู้สึกถึงฤทธิ์ของแอลกอฮอล์เร็วขึ้นมากและโอกาสที่คุณจะคลื่นไส้ก็มีมากขึ้นเช่นกัน โดยหลักการแล้วทุกอย่างดีกว่าไม่มีอะไรเลย แต่แทนที่จะเป็นแค่ผลไม้หรือสลัดคุณควรเลือกรับประทานอาหารร้อน ๆ ที่มีโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากแทน อาหารแสนอร่อยจะก่อตัวเป็นดินในกระเพาะอาหารของคุณซึ่งสามารถดูดซับแอลกอฮอล์ได้ดีขึ้น การกินให้ดีก่อนออกไปข้างนอกคุณมีโอกาสดื่มเกินขีด จำกัด น้อยกว่ามาก
   • หากคุณไปอยู่ในบาร์หรือคาเฟ่โดยไม่คาดคิดและรู้ตัวว่ายังไม่ได้กินให้สั่งของกินก่อนเริ่มดื่มหรือหยิบชิปถั่วลิสงหรือขนมขบเคี้ยวอื่น ๆ หากจำเป็น ไม่สำคัญว่าสิ่งนั้นจะไม่สะดวกสักหน่อยหรือคุณไม่สามารถเริ่มดื่มได้ทันที มันคุ้มค่าคุณสามารถไว้วางใจได้
8. หากคุณกำลังใช้ยาที่แพทย์สั่งให้ถามก่อนว่าคุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้หรือไม่ หากคุณต้องใช้ยาชั่วคราวให้ถามแพทย์ที่สั่งยาให้คุณว่าคุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้จริงในวันที่คุณใช้ยาหรือไม่ มันแตกต่างกันไปในแต่ละยาดังนั้นก่อนที่คุณจะดื่มแอลกอฮอล์ให้ตรวจสอบดูว่ายาที่คุณรับประทานร่วมกับแอลกอฮอล์อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงได้หรือไม่
9. อย่าดื่มแอลกอฮอล์หากคุณนอนหลับไม่สนิท หากคุณนอนเพียงสองหรือสามชั่วโมงในคืนก่อนหน้านี้คุณควรเข้านอนโดยเร็วที่สุดแทนที่จะไปที่ร้านกาแฟ ฤทธิ์ของแอลกอฮอล์จะแรงขึ้นมากหากคุณรู้สึกมึนงงและเหนื่อยล้าเล็กน้อยและเนื่องจากความเหนื่อยล้าคุณจึงไม่สามารถควบคุมร่างกายและจิตใจได้อย่างสมบูรณ์
   • คุณอาจจะเรียนจนถึงชั่วโมงสอบก่อนสอบเมื่อคืนก่อนและตอนนี้กำลังฆ่าตัวตายเพื่อฉลองตอนจบด้วยการดื่มกับเพื่อน ๆ แต่คุณควรเลื่อนปาร์ตี้นั้นไปดื่มจนถึงตอนเย็นเพื่อที่คุณจะได้พักผ่อนอย่างเต็มที่
   • อย่าคิดว่าคุณสามารถปรับปรุงสถานการณ์ด้วยคาเฟอีนในปริมาณสูงและคุณสามารถเริ่มดื่มหลังจากกาแฟสามถ้วยหรือหลังเครื่องดื่มชูกำลัง ในความเป็นจริงการผสมคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ในปริมาณมากมี แต่จะทำให้คุณรู้สึกแย่ลงและจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเสียชีวิตไม่ช้าก็เร็ว

ส่วนที่ 2 จาก 3: ดื่มด้วยความระมัดระวัง

1. น้ำดื่ม. แอลกอฮอล์จะทำให้ร่างกายขาดน้ำและขจัดวิตามินและแร่ธาตุออกจากร่างกาย ดื่มน้ำโซดาหรือน้ำที่มีวิตามินเสริมเพื่อเติมเต็มวิตามินเหล่านั้น
   • การสลับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และไม่มีแอลกอฮอล์ในอัตราส่วนหนึ่งต่อหนึ่งเป็นนโยบายที่ชาญฉลาดนั่นหมายความว่าคุณดื่มน้ำหนึ่งแก้วสำหรับแอลกอฮอล์ทุกแก้วที่คุณดื่ม แต่จะดีกว่าเสมอหากปราศจากแอลกอฮอล์ตามสัดส่วนมากกว่า เครื่องดื่มแอลกอฮอล์.
2. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าคุณกำลังดื่มอะไร แน่นอนว่าการลองอะไรใหม่ ๆ เป็นเรื่องสนุกเสมอเช่น Sex on the Beach หรือเบียร์ชนิดพิเศษ แต่ก่อนที่คุณจะสั่งอย่างอื่นให้ตรวจสอบปริมาณแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มเสมอ คุณไม่สามารถลิ้มรสเครื่องดื่มบางชนิดที่เข้มข้นได้ทันทีเนื่องจากรสชาติของแอลกอฮอล์ในเครื่องดื่มบางชนิดถูกครอบงำโดยน้ำตาลผลไม้นมหรือครีมหรือส่วนผสมอื่น ๆ นอกจากนี้คุณอาจตอบสนองเร็วกว่าเครื่องดื่มที่ไม่คุ้นเคยและทำให้เมาเร็วกว่าที่คุณดื่มตามปกติ
   • ส่วนผสมในเครื่องดื่มผสมบางชนิดอาจทำให้ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดหรือปริมาณแอลกอฮอล์ในเลือดเพิ่มขึ้นเร็วกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักของคุณ ดังนั้นจึงไม่ใช่อย่างที่หลายคนคิดว่าคนที่มีระดับความทนทานต่อแอลกอฮอล์สูงจะมีระดับแอลกอฮอล์ในเลือดต่ำกว่าคนที่ดื่มแอลกอฮอล์ได้น้อยกว่า
   • เป็นความจริงที่ว่าเบียร์เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยกว่าค็อกเทล แต่ระดับแอลกอฮอล์ในเลือดจะแตกต่างกันไปตามเบียร์ดังนั้นอย่าลืมรู้ว่าเบียร์มีแอลกอฮอล์ในปริมาณเท่าใด เบียร์หลายประเภทมีแอลกอฮอล์ 4-5% แต่ยังมีเบียร์ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ 8 หรือ 9% หรือมากกว่านั้นซึ่งสามารถสร้างความแตกต่างได้มาก
3. ดื่มได้สูงสุดหนึ่งแก้วต่อชั่วโมง การดื่มอย่างมีเหตุผลหมายถึงการไม่ดื่มมากกว่าหนึ่งแก้วต่อชั่วโมง "เครื่องดื่ม 1 แก้ว" หมายถึงเบียร์ 350 มล. ไวน์หนึ่งแก้ว (150 มล.) หรือสุราหนึ่งช็อต (45 มล.) ที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ 40% อาจเป็นเรื่องยากที่จะยึดติดกับจุดสูงสุดนั้นหากเพื่อนของคุณดื่มมากขึ้น แต่คุณกำลังดื่มอย่างปลอดภัยด้วยวิธีนี้ หากคุณจิบเบียร์เล็กน้อยหรือเพลิดเพลินกับไวน์สักแก้วจริงๆเครื่องดื่มของคุณจะอยู่ได้นานกว่าการดื่มสุราเพียงช็อตเดียว นอกจากนี้ยังแนะนำให้ดื่มเป็นเวลานานขึ้นเนื่องจากคุณจะไม่ได้รับแอลกอฮอล์ทั้งหมดในเวลาเดียวกัน
   • คนเรามักดื่มเครื่องดื่มมากกว่าหนึ่งครั้งต่อชั่วโมงเพราะไม่เช่นนั้นพวกเขาไม่รู้ว่าจะทำอย่างไรกับมือของพวกเขา หากพวกเขาไม่มีเครื่องดื่มอยู่ในมือพวกเขาจะรู้สึกกระวนกระวายหรือกระวนกระวาย หากยังรบกวนคุณให้มีน้ำเปล่าหรือน้ำอัดลมสักแก้วระหว่างเครื่องดื่มเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องมือเปล่า
4. จับตาดูว่าคุณดื่มเร็วแค่ไหน สิ่งสำคัญคือคุณต้องรักษาอัตราการก้าวอย่างสม่ำเสมอในขณะที่ดื่ม อาจใช้เวลาสักครู่ก่อนที่คุณจะสังเกตเห็นฤทธิ์ของแอลกอฮอล์ คุณอาจคิดว่าคุณสามารถถ่ายภาพได้อีกไม่กี่นาทีหลังจากถ่ายครั้งแรก แต่โปรดทราบว่าคุณอาจยังไม่รู้สึกถึงเอฟเฟกต์ ระหว่างนี้ให้แทะหรือดื่มน้ำและปล่อยให้แอลกอฮอล์กระจายไปทั่วร่างกาย
5. หลีกเลี่ยงการดื่มเกม เกมการดื่มเช่น Kings, Beerpoker, Slightly Drunk หรือ Clapping Hands อาจเป็นวิธีที่ดีในการสนุกสนานในงานปาร์ตี้และหาเพื่อนใหม่ที่คุณลืมได้ทันที แต่เกมประเภทนี้กระตุ้นให้ผู้คนดื่มมากเกินไปและหากคุณเข้าร่วมคุณ มั่นใจได้ว่าคุณจะไม่รู้ว่าคุณอยู่ที่ไหนในเวลาไม่กี่นาที
   • คุณสามารถเข้าร่วมเกมประเภทนี้ได้อย่างปลอดภัยหากคุณแอบล้างเครื่องดื่มที่คุณ "ต้อง" ดื่มออกไปหรือให้เพื่อนที่ยังไม่ได้ดื่มมากขนาดนั้น

ส่วนที่ 3 ของ 3: หลีกเลี่ยงสถานการณ์อันตราย

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้สึกสบายใจในสภาพแวดล้อมที่คุณอยู่ หากคุณอยู่ในงานปาร์ตี้ที่บ้านของใครสักคนลองทำความรู้จักบ้านตัวเองและผู้คนที่อาศัยอยู่ที่นั่นสักหน่อย ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้ว่าห้องน้ำอยู่ที่ไหน มองหาสถานที่เงียบสงบที่คุณสามารถเก็บรองเท้าหรือเสื้อแจ็คเก็ตของคุณได้ (แต่ โดยเปล่าประโยชน์ กระเป๋าเงินของคุณ) หากคุณรู้สึกว่าตัวเองเริ่มสูญเสียการควบคุมให้หาข้ออ้างด่วน ("ฉันทิ้งโทรศัพท์ไว้ในกระเป๋าเสื้อแจ็คเก็ต!") และไปที่สถานที่ลับแห่งนั้นเพื่อผ่อนคลายและ / หรือรับเครื่องดื่มมาทิ้งหรือบ้วนทิ้ง ถ้าคุณรู้สึกว่าควรกลับบ้านให้ดูผู้อยู่อาศัยในบ้านและถามว่าพวกเขาสามารถเรียกแท็กซี่ให้คุณได้หรือไม่หรือจัดให้คนที่ไม่ได้ดื่มมาพาคุณกลับบ้าน
   • หากคุณไม่ได้อยู่ในบ้านของผู้คน แต่อยู่ในที่สาธารณะให้ลองทันทีที่ไปถึงที่นั่นก่อน เป็นไปได้ทั้งหมด หาทางออก คุณควรทำสิ่งนี้โดยอัตโนมัติเสมอเพื่อให้คุณสามารถหาทางออกที่ใกล้ที่สุดได้โดยเร็วที่สุดในกรณีที่เกิดไฟไหม้หรือเหตุฉุกเฉินอื่น ๆ นอกจากนี้ยังมีประโยชน์หากคุณรู้วิธีไปยังป้ายรถเมล์หรืออันดับแท็กซี่ที่ใกล้ที่สุดจากจุดที่คุณอยู่ อย่าทำให้ตัวเองยากเกินความจำเป็น รู้ล่วงหน้าเสมอว่าจะหนีจากที่ใดที่หนึ่งให้เร็วที่สุด
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้วิธีกลับบ้านด้วยใจจริง หากคุณเมามากจนจำอะไรไม่ได้อีกต่อไปคุณจะไม่เพียง แต่ถูกยับยั้งน้อยลงเท่านั้นคุณยังดูแลตัวเองน้อยลงมากด้วยเพื่อให้คุณหายไปได้อย่างง่ายดาย หากคุณไม่รู้ว่าจะกลับบ้านอย่างไรดีที่สุดที่จะไม่ดื่ม
2. หลีกเลี่ยงการกดดันจากเพื่อน อย่าลืมว่าคุณกำลังดื่มเพื่อความสนุกสนานและนอนหลับฝันดีและไม่ทำให้คนอื่นประทับใจ การดื่มเป็นการดื่มเพื่อเพลิดเพลินกับเครื่องดื่มและเพื่อนฝูงของคุณและรู้สึกเป็นอิสระ ไม่จำเป็นต้อง "ตามทัน" หรือเข้าร่วมการแข่งขันที่บ้าคลั่งที่สามารถทำลายช่วงเย็นและแม้แต่มิตรภาพทั้งหมด หากคุณออกไปเที่ยวกับคนที่กระตุ้นให้คุณดื่มมากขึ้นโดยที่คุณไม่ต้องการคุณอาจจะไปเที่ยวกับคนที่ไม่ถูกต้อง
   • หากคุณจริงจังกับการทำให้คนอื่นหยุดรบกวนคุณและถามคุณอยู่เรื่อย ๆ ว่าทำไมคุณไม่ดื่มมากกว่านี้ให้ถือสปาหรือโคล่าพร้อมมะนาวฝานเป็นแว่นเพื่อให้คนอื่นคิดว่าคุณควรขับรถและจะทิ้งคุณไป คนเดียว. นี่เป็นวิธีแก้ปัญหาระยะสั้นที่ดี วิธีแก้ปัญหาระยะยาวเกี่ยวข้องกับการอยู่ห่างจากคนที่กดดันคุณโดยไม่ต้องการ
3. หากคุณเริ่มรู้สึกเมาให้หยุดดื่ม อาการมึนเมา ได้แก่ ความรู้สึกไม่สามารถควบคุมความคิดของคุณตาพร่ามัวพูดไม่ชัดและรักษาสมดุลของคุณได้ยาก
4. หากคุณอาเจียนให้หยุดดื่ม โดยปกติสิ่งนี้จะดำเนินไปโดยไม่พูด แต่อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือคุณอย่าพยายามดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นหลังจากที่คุณอาเจียนแม้ว่าคุณจะรู้สึก "ดีขึ้น" หลังจากอาเจียนแล้วก็ตาม การอาเจียนเป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณไม่สามารถประมวลผลปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณรับประทานเข้าไปได้และการปฏิเสธแอลกอฮอล์เป็นวิธีสุดท้ายที่ร่างกายของคุณใช้เพื่อป้องกันตัวเอง เมื่อคุณมาถึงขั้นตอนนี้คุณดื่มมากเกินไปและถึงเวลาที่จะเริ่มคิดถึงสุขภาพของคุณและลืมเรื่องปาร์ตี้ไปสักพัก
   • ถ้าคุณรู้สึกอยากจะทิ้งให้หาห้องน้ำแล้วทิ้งทุกอย่าง การอาเจียนเป็นวิธีที่ร่างกายของคุณจะกำจัดแอลกอฮอล์ส่วนเกินที่ไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของระบบของคุณ คุณไม่จำเป็นต้องบังคับให้อาเจียนออกมาเช่นเอานิ้วจิ้มคอ แต่ก็ไม่ควรกดค้างไว้เช่นกัน
5. หากคุณรู้สึกคลื่นไส้ให้นอนตะแคง หากคุณเพิ่งอาเจียนรู้สึกว่าอาจจะอาเจียนหรือรู้สึกคลื่นไส้ให้นอนตะแคงเพื่อหลีกเลี่ยงการสำลักอาเจียนขณะนอนหงาย เก็บถังไว้ใกล้ปากของคุณและเตรียมพร้อมที่จะทิ้งหากคุณต้องการ หากคุณพบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์นี้อย่ากลับบ้านคนเดียวขอให้เพื่อนที่คุณไว้ใจสามารถอยู่กับคุณได้ในคืนนั้นเพื่อให้เขาหรือเธอเฝ้าดูคุณและอยู่เคียงข้างคุณหากคุณต้องการความช่วยเหลือ
   • หากคุณคลื่นไส้ปวดศีรษะหรือรู้สึกไม่สบาย แล้วบอกใครบางคน. คนที่มีความรับผิดชอบควรเฝ้าดูคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้เป็นพิษจากแอลกอฮอล์และอาจต้องได้รับการดูแลจากแพทย์อย่างเร่งด่วน
   • หากคุณเห็นคนอื่นที่มีอาการคลื่นไส้มากและนอนอยู่บนพื้นให้คนนั้นนอนตะแคงเช่นกัน
6. อย่าตัดสินใจเรื่องเพศหลังจากที่คุณดื่ม คุณอาจคิดว่าแอลกอฮอล์จะทำให้คุณมีความกล้าพอที่จะพูดกับคนที่คุณชอบหรือเริ่มต้นบางอย่างกับเขา แต่ในความเป็นจริงแล้วแอลกอฮอล์จะปิดกั้นความสามารถในการตัดสินใจของคุณและสามารถกระตุ้นให้คุณทำสิ่งที่คุณอาจเสียใจได้อย่างมหาศาล หลังจากนั้น. คุณสามารถจีบใครสักคนถือเบอร์โทรของใครบางคนจากนั้นก็เอื้อมมือออกไปเมื่อคุณมีสติ แต่คุณไม่ควรกลับบ้านกับคนที่คุณเคยพบหรือจูบกันกลางร้านกาแฟ - มันไม่เก๋เท่าไหร่และ คุณจะไม่ภูมิใจในตัวเองในภายหลังถ้าคุณทำ
7. อย่ารับเครื่องดื่มจากคนแปลกหน้า หากคุณเข้ามาในงานปาร์ตี้และมีคนเสนอเครื่องดื่มให้คุณทันทีให้ยอมรับเฉพาะในกรณีที่เขาหรือเธอเตรียมหรือรินต่อหน้าต่อตาคุณจึงจะรู้ว่ามีอะไรอยู่ในนั้น หากมีใครเพียงหยิบกระป๋องหรือเบียร์จากน้ำแข็งหรือจากตู้เย็นก็ไม่มีอะไรต้องกังวล แต่ถ้าคนนั้นหายเข้าไปในครัวก่อนแล้วกลับมาพร้อมกับ "ค็อกเทลเซอร์ไพรส์" ให้ระวัง ใครจะรู้บางทีเครื่องดื่มนั้นอาจเต็มไปด้วยแอลกอฮอล์หรือที่แย่กว่านั้นคือยาปลุกเซ็กส์ที่เรียกว่าเดทและคุณอาจตกอยู่ในสถานการณ์ที่อันตรายมาก ยาข่มขืนเดทคือยาเสพติดที่ผู้ข่มขืนแอบเข้าไปในเครื่องดื่มของเหยื่อด้วยเจตนาที่จะข่มขืนเขาหรือเธอในระหว่างเดท
   • การปฏิเสธเครื่องดื่มไม่สุภาพเสมอไป พูดตรงๆว่าทำไมคุณถึงไม่รับมัน ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการทำตัวไร้ความปรานีจะดีกว่าการทำให้ตัวเองตกอยู่ในอันตรายเสมอ
8. อย่าละสายตาจากเครื่องดื่มของคุณ ในงานปาร์ตี้หรือในบาร์หรือดิสโก้ควรพกเครื่องดื่มไว้ในมือเสมอหรืออย่างน้อยก็อย่าให้คลาดสายตา หากคุณวางเครื่องดื่มลงและเดินออกไปใครบางคนอาจใส่อะไรลงไปหรือคุณอาจเข้าใจผิดและจับแก้วของคนอื่นโดยไม่ได้ตั้งใจแทนที่จะเป็นเครื่องดื่มของคุณเองที่อาจมีส่วนผสมที่เข้มข้นกว่า
   • เมื่อคุณเข้าห้องน้ำขอให้เพื่อนที่ดีถือแก้วให้คุณหรือนำไปที่โถส้วม วิธีนี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คนทำเครื่องดื่มหก

เคล็ดลับ

• หากคุณสูญเสียการควบคุมตัวเองและทำอะไรโง่ ๆ ทุกครั้งที่คุณออกไปดื่มหรือถ้าเพื่อนของคุณพาคุณกลับบ้านเพราะคุณหมดสติในที่สุดก็จะไม่มีใครอยากเดทกับคุณอีกและคุณมั่นใจได้เลยว่าคุณมี ไปไกลเกินไป ในกรณีนี้คุณอาจประสบปัญหาร้ายแรง ในกรณีนั้นให้ขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด
• จำไว้ว่าการดื่มแอลกอฮอล์ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาใด ๆ และอาจทำให้ชีวิตคุณมีปัญหามากขึ้นในไม่ช้า หากคุณชอบดื่มให้ลองดื่มครั้งละหนึ่งหรือสองแก้ว หากคุณชอบทานอาหารเบา ๆ คุณอาจพยายามดื่มให้น้อยลง การดื่มแอลกอฮอล์และการเมานั้นไม่ดีสำหรับคุณเพราะคุณสูญเสียเซลล์สมอง ยิ่งไปกว่านั้นการ "อยู่ภายใต้อิทธิพล" นั้นเป็นอันตรายอย่างยิ่ง คุณไม่จำเป็นต้องเมาทุกครั้งที่ดื่ม คุณยังสามารถดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ หากคุณเมาบ่อยควรตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณอยู่กับใครบางคนและอยู่ในสถานที่ที่ปลอดภัยซึ่งคุณไม่สามารถก่อให้เกิดความเสียหายได้และควรปิดไว้ด้วยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ทำอะไรเสียหายนอกบริเวณนั้น
• แอลกอฮอล์เป็นสิ่งที่น่าหดหู่ ดังนั้นจึงไม่ควรรวมแอลกอฮอล์กับสารกระตุ้น (โดยเฉพาะคาเฟอีน) เช่นกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลัง สารกระตุ้นหลอกร่างกายของคุณด้วยการทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวและตระหนักถึงสิ่งรอบข้างซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกว่ายังดื่มได้อีกไม่กี่แก้ว ดังนั้นอย่าลืมติดตามว่าเย็นนั้นคุณดื่มไปกี่แก้วแล้ว
  • สารกระตุ้นยังเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเมื่อรวมกับแอลกอฮอล์อาจทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะเฉียบพลันและภาวะหัวใจเต้นผิดปกติอื่น ๆ
• ใช้ ไม่เคย ยานอนหลับหรือยา (ไม่ว่าคุณจะได้รับการสั่งจ่ายจากแพทย์หรือซื้อโดยไม่มีใบสั่งยาจากร้านขายยาก็ไม่สำคัญ) ร่วมกับแอลกอฮอล์หากทราบว่ายานั้นก่อให้เกิดผลข้างเคียงร่วมกับแอลกอฮอล์

คำเตือน

• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์หลังจากทานยาแก้ปวดหรือยาแก้ปวดอื่น ๆ
• หากคุณเห็นคนที่หมดสติหลังจากดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมาก ไม่ ฟื้นคืนสติและไม่เบ่งพาไปโรงพยาบาล บุคคลนั้นอาจได้รับความทุกข์ทรมานจากพิษของแอลกอฮอล์ การหมดสติเป็นสถานการณ์ที่คุกคามชีวิตดังนั้นควรรีบดำเนินการโดยเร็วที่สุด
• โปรดทราบว่าแอลกอฮอล์ในปริมาณเล็กน้อยสามารถส่งผลต่อการประสานงานและอารมณ์ของคุณได้ ขอบเขตที่เป็นเช่นนี้ขึ้นอยู่กับอายุของคุณค่าดัชนีมวลกายหรือดัชนีมวลกายและความเร็วในการดื่ม การดื่มอย่างมีสติหมายถึงการรู้จักขีด จำกัด ของตัวเองดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและรับมือกับมันในแบบผู้ใหญ่
• ถ้าคุณดื่มอย่าคิดเรื่องการขับรถด้วยซ้ำ เดินกลับบ้านเรียกแท็กซี่หรือถามว่าขับรถไปกับใครได้ไหม
• อย่าดื่มเพราะคุณมีปัญหา การไปคาเฟ่กับกลุ่มเพื่อนเมื่อทีมชาติเนเธอร์แลนด์เล่นไม่จำเป็นต้องเป็นปัญหา แต่การหยิบขวดวิสกี้ครั้งแล้วครั้งเล่าหลังจากการเกี้ยวพาราสีของคุณหมดไปเป็นครั้งที่สิบแล้วนั้นเป็นเรื่องที่แตกต่าง
• จำนวนผู้เสียชีวิตจากแอลกอฮอล์? 23,199. นี่ยังไม่รวมจำนวนผู้เสียชีวิตจากอุบัติเหตุและการฆาตกรรมหรือการฆ่าคนตาย
• อย่าดื่มแอลกอฮอล์ร่วมกับเครื่องดื่มชูกำลัง. เครื่องดื่มชูกำลังช่วยระงับความรู้สึกเมาที่แอลกอฮอล์มอบให้คุณ สิ่งนี้อันตรายเพราะจะป้องกันไม่ให้คุณตัดสินว่าคุณเมาแค่ไหนและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเป็นพิษจากแอลกอฮอล์

ความจำเป็น

• น้ำ
• อาหารแสนอร่อยหรือของกินอย่างอื่น
• เพื่อนที่สามารถช่วยคุณได้
• คนที่กำลังจะขับรถขนส่งสาธารณะหรือแท็กซี่