เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจกับความผิดปกติทางจิต
• ส่วนที่ 2 ของ 3: ไปพบแพทย์
• ส่วนที่ 3 ของ 3: การรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิต
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ในขณะที่หลายคนคิดว่าความเจ็บป่วยทางจิตเป็นเรื่องที่หายาก แต่ก็ไม่ได้เป็นเช่นนั้น ชาวดัตช์ประมาณ 42% จะต้องรับมือกับข้อร้องเรียนทางจิตใจในช่วงหนึ่งของชีวิต ทั่วโลก 1 ใน 4 คนป่วยเป็นโรคทางจิตในบางจุด โรคเหล่านี้จำนวนมากสามารถรักษาได้ด้วยยาการบำบัดหรือการผสมผสานกัน แต่ก็สามารถควบคุมไม่ได้อย่างรวดเร็วหากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับการรักษา หากคุณสงสัยว่าคุณมีอาการป่วยทางจิตให้ขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตโดยเร็วที่สุด

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: ทำความเข้าใจกับความผิดปกติทางจิต

1. รู้ว่าอาการป่วยทางจิตไม่ใช่ความผิดของคุณ สังคมมักตีตราความเจ็บป่วยทางจิตและผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมานและคุณอาจเชื่อว่าคุณมีปัญหาเพราะคุณไร้ค่าหรือไม่ได้พยายามอย่างหนักพอ นี่เป็นเรื่องไม่จริงอย่างแน่นอน หากคุณมีอาการป่วยทางจิตนี่เป็นปัญหาสุขภาพไม่ใช่ความล้มเหลวส่วนตัวหรืออย่างอื่น นักบำบัดหรือแพทย์ที่ดีไม่ควรทำให้คุณรู้สึกว่าตัวเองเป็นหนี้ความเจ็บป่วยและคนอื่น ๆ ในชีวิตของคุณ (หรือตัวคุณเอง) ก็ไม่ควรทำเช่นนั้นเช่นกัน
2. รู้ปัจจัยเสี่ยงทางชีวภาพที่เป็นไปได้ ไม่มีสาเหตุเดียวสำหรับความเจ็บป่วยทางจิต แต่มีปัจจัยทางชีววิทยาหลายอย่างที่ทราบกันดีว่าเปลี่ยนแปลงเคมีในสมองและฮอร์โมนที่ไม่สมดุล
   • องค์ประกอบทางพันธุกรรม ความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่างเช่นโรคจิตเภทโรคอารมณ์สองขั้วและโรคซึมเศร้ามีความเกี่ยวข้องอย่างมากกับยีน หากคนอื่นในครอบครัวของคุณมีอาการป่วยทางจิตคุณก็อาจมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคนี้ได้ง่ายขึ้นเพียงเพราะพันธุกรรมของคุณ
   • ความเสียหายทางสรีรวิทยา. การบาดเจ็บเช่นการบาดเจ็บที่ศีรษะอย่างรุนแรงหรือการสัมผัสกับไวรัสแบคทีเรียหรือสารพิษในระหว่างพัฒนาการของทารกในครรภ์อาจนำไปสู่ความเจ็บป่วยทางจิต การใช้ยาในทางที่ผิดหรือการใช้ยาและแอลกอฮอล์ในทางที่ผิดอาจทำให้หรือทำให้อาการป่วยทางจิตแย่ลงได้
   • เงื่อนไขทางการแพทย์เรื้อรัง ความเจ็บป่วยเรื้อรังเช่นมะเร็งหรือโรคร้ายแรงอื่น ๆ ในระยะยาวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเจ็บป่วยทางจิตเช่นโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า
3. ทำความเข้าใจปัจจัยเสี่ยงด้านสิ่งแวดล้อมที่เป็นไปได้ ความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่างเช่นโรควิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าเกี่ยวข้องอย่างมากกับสภาพแวดล้อมส่วนบุคคลและความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดี ความคลาดเคลื่อนและความไม่มั่นคงอาจทำให้หรือทำให้อาการป่วยทางจิตแย่ลง
   • ประสบการณ์ชีวิตที่ยากลำบาก. สถานการณ์ที่รุนแรงทางอารมณ์หรือบาดแผลในชีวิตอาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิต สิ่งนี้อาจเกิดขึ้นในช่วงเวลาหนึ่งเช่นการสูญเสียคนที่คุณรักหรือเกิดขึ้นเป็นระยะเวลานานเช่นประวัติการล่วงละเมิดทางเพศร่างกายหรืออารมณ์ การทำงานในเขตสงครามหรือการทำงานให้บริการฉุกเฉินอาจทำให้เกิดความเจ็บป่วยทางจิตได้เช่นกัน
   • ความเครียด. ความเครียดสามารถทำให้ความเจ็บป่วยทางจิตที่เป็นอยู่รุนแรงขึ้นและยังอาจทำให้เกิดภาวะต่างๆเช่นโรควิตกกังวลหรือภาวะซึมเศร้า การทะเลาะกันในครอบครัวปัญหาทางการเงินและความกังวลเกี่ยวกับงานอาจเป็นสาเหตุของความเครียด
   • ความเหงา. หากใครบางคนไม่มีเครือข่ายที่เข้มแข็งพอที่จะถอยกลับมีเพื่อนน้อยหรือไม่มีความสัมพันธ์ที่ดีความเจ็บป่วยทางจิตอาจพัฒนาหรือแย่ลงได้
4. สังเกตสัญญาณเตือนและอาการของโรคทางจิต. ความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่างปรากฏชัดตั้งแต่แรกเกิด แต่อาการอื่น ๆ สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อเวลาผ่านไปหรือเกิดขึ้นอย่างกะทันหัน อาการต่อไปนี้อาจเป็นสัญญาณเตือนของความเจ็บป่วยทางจิต:
   • ความรู้สึกเศร้าหรือหงุดหงิด
   • ความรู้สึกสับสนหรือสับสน
   • ความรู้สึกไม่แยแสหรือสูญเสียความสนใจ
   • กังวลมากเกินไปหรือโกรธ / เป็นศัตรู / รุนแรง
   • ความรู้สึกกลัว / หวาดระแวง
   • ความยากลำบากในการจัดการกับอารมณ์
   • มีสมาธิยาก
   • ความยากลำบากในการจัดการกับความรับผิดชอบ
   • ถูกถอนตัวออกจากสังคม
   • ปัญหาการนอนหลับ
   • อาการหลงผิดและ / หรือภาพหลอน
   • ความคิดที่แปลกประหลาดยิ่งใหญ่หรือไม่เกี่ยวข้องกับความเป็นจริง
   • แอลกอฮอล์หรือยาเสพติด
   • การเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในอาหารหรือแรงขับทางเพศ
   • ความคิดหรือแผนการฆ่าตัวตาย
5. สังเกตสัญญาณและอาการเตือนทางกายภาพ. บางครั้งอาการทางกายอาจใช้เป็นสัญญาณเตือนของความเจ็บป่วยทางจิต หากคุณมีอาการต่อเนื่องให้ไปพบแพทย์ของคุณ สัญญาณเตือน ได้แก่ :
   • ความเหนื่อยล้า
   • ปวดหลังและ / หรือหน้าอก
   • หัวใจเพิ่มขึ้น
   • ปากแห้ง
   • ปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร
   • ปวดหัว
   • เพื่อขับเหงื่อ
   • การเปลี่ยนแปลงน้ำหนักอย่างมาก
   • เวียนหัว
   • รูปแบบการนอนที่เปลี่ยนแปลงไปอย่างมาก
6. พิจารณาว่าอาการของคุณรุนแรงเพียงใด อาการเหล่านี้หลายอย่างเกิดขึ้นเพื่อตอบสนองต่อเหตุการณ์ในชีวิตประจำวันดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องบ่งชี้ว่าคุณกำลังป่วยทางจิต อย่างไรก็ตามโปรดระวังหากพวกเขาไม่หายไปและที่สำคัญกว่านั้นคือหากพวกเขาขัดขวางการทำงานในแต่ละวัน อย่ากลัวที่จะไปพบแพทย์

ส่วนที่ 2 ของ 3: ไปพบแพทย์

1. รู้จักประเภทของความช่วยเหลือที่มีอยู่ มีผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพหลายคนและในขณะที่บทบาทของพวกเขามักจะทับซ้อนกัน แต่แต่ละพื้นที่ก็มีความเชี่ยวชาญเป็นของตัวเอง
   • จิตแพทย์คือแพทย์ที่สำเร็จการศึกษาด้านยาและเชี่ยวชาญในปัญหาจิตเวช พวกเขาเป็นผู้ปฏิบัติงานด้านสุขภาพจิตที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างกว้างขวางและเป็นคนเดียวที่ได้รับอนุญาตให้สั่งจ่ายยา พวกเขาสามารถวินิจฉัยความเจ็บป่วยทางจิตรวมถึงภาวะร้ายแรงเช่นโรคจิตเภทและโรคอารมณ์สองขั้ว
   • นักจิตวิทยาคลินิกสำเร็จการศึกษาระดับปริญญาโทด้านจิตวิทยาและมักจะฝึกงานหรือทำงานในโรงพยาบาลจิตเวช พวกเขาสามารถวินิจฉัยความเจ็บป่วยทางจิตทำการตรวจทางจิตวิทยาและให้จิตบำบัด เว้นแต่จะมีใบอนุญาตพิเศษในการทำเช่นนั้นพวกเขาไม่ได้รับอนุญาตให้สั่งยา
   • พยาบาลจิตเวชสำเร็จการศึกษา MBO อย่างน้อยและการฝึกอบรมเฉพาะทางด้านสุขภาพจิต พยาบาลดูแลสุขภาพจิตสนับสนุนผู้ป่วยโดยการสอนให้พวกเขารับมือกับความบกพร่องทางจิตใจและทำหน้าที่ได้อย่างเหมาะสมแม้จะมีความผิดปกติก็ตาม ไม่ว่าจะด้วยความสามารถในการดูแลตัวเองอีกครั้งโดยไม่มีคำแนะนำหรือด้วยความช่วยเหลือของการสนับสนุนอย่างถาวร
   • นักสังคมสงเคราะห์มีการศึกษาระดับวิทยาลัยในงานสังคมสงเคราะห์เป็นอย่างน้อย บางครั้งพวกเขายังได้ฝึกงานในโรงพยาบาลจิตเวชและได้รับการฝึกอบรมด้านการให้คำปรึกษาทางจิตวิญญาณ พวกเขามักจะมีประโยชน์มากในการจัดระเบียบความช่วยเหลือทางสังคมและทรัพยากร
   • ที่ปรึกษาทางจิตวิทยาได้รับการฝึกอบรมเพื่อให้คำปรึกษาแก่ผู้ที่มีปัญหาทางจิตใจและพวกเขามักจะฝึกงานในโรงพยาบาลจิตเวช พวกเขามุ่งเน้นไปที่ความผิดปกติทางจิตใจเป็นหลักเช่นการเสพติด แต่ยังสามารถให้คำแนะนำสำหรับข้อร้องเรียนอื่น ๆ ทุกประเภท
   • แพทย์มักไม่ได้รับการฝึกอบรมด้านสุขภาพจิตมากนัก แต่สามารถสั่งจ่ายยาและช่วยให้คุณมีสุขภาพโดยรวมได้
2. ไปหาหมอ. ความเจ็บป่วยทางจิตบางอย่างเช่นความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าสามารถรักษาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยยาที่แพทย์สั่งจ่าย พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับอาการของคุณและสิ่งที่คุณกังวล
   • แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณไปยังที่ปรึกษาทางจิตวิทยา
   • ต้องได้รับการวินิจฉัยอย่างเป็นทางการหากคุณต้องการได้รับการดูแลด้านจิตใจ
3. ติดต่อผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ โทรหา บริษัท ประกันสุขภาพของคุณและสอบถามว่ามีการดูแลด้านจิตใจอะไรบ้างในแพ็คเกจของคุณ
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าข้อกำหนดเฉพาะทั้งหมดของประกันสุขภาพของคุณมีความชัดเจน คุณอาจต้องได้รับการอ้างอิงจากแพทย์ของคุณเพื่อไปพบจิตแพทย์หรือคุณอาจได้รับเงินคืนสำหรับการรักษาจำนวนหนึ่งเท่านั้น
4. กำหนดนัดหมาย. ขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ใดคุณอาจต้องรอสองสามวันถึงสัปดาห์ก่อนที่คุณจะไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตดังนั้นควรนัดหมายโดยเร็วที่สุด ถามว่าคุณสามารถอยู่ในรายการยกเลิกได้หรือไม่ถ้ามีคุณอาจจะไปได้เร็วขึ้น
   • หากคุณมีความคิดหรือแผนการฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือทันที คุณสามารถโทรติดต่อ Online Suicide Prevention ได้ตลอด 24 ชั่วโมง 7 วันต่อสัปดาห์ที่ 0900-0113 คุณสามารถโทรไปที่หมายเลข 112
5. ถามคำถาม. อย่ากลัวที่จะถามคำถามจากผู้ให้บริการดูแลสุขภาพจิตของคุณ หากคุณไม่เข้าใจบางสิ่งหรือต้องการคำชี้แจงเพียงแค่ถาม คุณยังสามารถถามเกี่ยวกับแผนการรักษาที่เป็นไปได้เช่นประเภทและระยะเวลาของการรักษาที่มีอยู่และประเภทของยาที่คุณอาจต้องใช้
   • ถามที่ปรึกษาของคุณว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้กระบวนการก้าวหน้า แม้ว่าคุณจะไม่สามารถรักษาอาการป่วยทางจิตได้ด้วยตัวเอง แต่คุณสามารถทำได้เพื่อเร่งกระบวนการบำบัดให้เร็วขึ้น ปรึกษาเรื่องนี้กับผู้ให้บริการดูแลของคุณ
6. ประเมินการติดต่อกับที่ปรึกษา ความสัมพันธ์กับที่ปรึกษาของคุณต้องปลอดภัยเชิญชวนและน่าพอใจ คุณอาจรู้สึกเสี่ยงในครั้งแรก นักบำบัดของคุณอาจถามคำถามที่ไม่สบายใจและคุณรู้สึกอย่างไรเกี่ยวกับปัญหาที่ไม่สบายใจ แต่เขา / เธอควรทำให้คุณสบายใจชื่นชมและทำให้คุณรู้สึกยินดี
   • หากคุณยังไม่รู้สึกสบายใจหลังจากผ่านไปสองสามครั้งคุณสามารถดำเนินการต่อได้ จำไว้ว่าคุณต้องทำงานกับใครบางคนเป็นระยะเวลานานดังนั้นคุณควรรู้สึกว่านักบำบัดอยู่เคียงข้างคุณ

ส่วนที่ 3 ของ 3: การรับมือกับความเจ็บป่วยทางจิต

1. อย่าตัดสินตัวเอง เป็นเรื่องปกติที่ผู้ที่มีอาการป่วยทางจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีภาวะซึมเศร้าหรือวิตกกังวลจะรู้สึกว่าต้องทำตัว "ปกติ" แต่เช่นเดียวกับที่คุณไม่สามารถรักษาโรคเบาหวานหรือโรคหัวใจได้คุณก็ไม่สามารถเป็นโรคทางจิตได้เช่นกัน
2. จัดเตรียมเครือข่ายที่คุณสามารถไว้วางใจได้ การมีเครือข่ายผู้คนรอบตัวคุณที่ยอมรับและสนับสนุนคุณเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณป่วยเป็นโรคทางจิต เพื่อนและครอบครัวเป็นการเริ่มต้นที่ดี นอกจากนี้ยังมีกลุ่มสนับสนุนทุกประเภท เพียงแค่ดูในพื้นที่ของคุณหรือทางออนไลน์
   • กองทุนสุขภาพจิตเป็นจุดเริ่มต้นที่ดี คุณจะพบข้อมูลทุกประเภทเกี่ยวกับความผิดปกติและคุณสามารถอ่านความช่วยเหลือได้จากที่ใด
3. พิจารณาการทำสมาธิหรือการฝึกสติ แม้ว่าการทำสมาธิไม่ควรแทนที่ความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและ / หรือยา แต่ก็สามารถช่วยคุณจัดการกับอาการของคุณได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับภาวะที่เกี่ยวข้องกับการเสพติดหรือความวิตกกังวล แบบฝึกหัดสติและสมาธิเน้นความสำคัญของการยอมรับและอยู่กับปัจจุบันซึ่งจะช่วยลดความเครียดได้
   • คุณสามารถรับคำแนะนำจากครูสอนสมาธิก่อนแล้วจึงดำเนินการต่อด้วยตัวคุณเอง
   • มีเว็บไซต์ทุกประเภทที่ให้คำแนะนำในการเริ่มนั่งสมาธิ
4. เก็บไดอารี่ การจดบันทึกความคิดและประสบการณ์ของคุณสามารถช่วยได้หลายวิธี เมื่อคุณเขียนความคิดเชิงลบหรือความกลัวคุณจะให้ความสำคัญกับพวกเขาน้อยลง หากคุณติดตามว่ามีอาการใดกระตุ้นในตัวคุณผู้ให้บริการดูแลสุขภาพจิตของคุณสามารถช่วยให้คุณดีขึ้นได้ คุณสามารถสำรวจอารมณ์ของคุณได้อย่างปลอดภัย
5. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและออกกำลังกายให้เพียงพอ แม้ว่าการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายไม่สามารถป้องกันความเจ็บป่วยทางจิตได้ แต่ก็สามารถช่วยจัดการกับอาการได้ ตารางเวลาที่สม่ำเสมอและการนอนหลับให้เพียงพอมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับภาวะร้ายแรงเช่นโรคจิตเภทหรือโรคอารมณ์สองขั้ว
   • นอกจากนี้ให้ใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินและการออกกำลังกายมากแค่ไหนหากคุณมีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารเช่นเบื่ออาหารบูลิเมียหรือการดื่มสุรา ปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่าคุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
6. ดื่มแอลกอฮอล์ให้น้อยลง แอลกอฮอล์เป็นสารยับยั้งและอาจส่งผลกระทบอย่างมากต่อความเป็นอยู่ของคุณ หากคุณป่วยเป็นโรคทางจิตเช่นซึมเศร้าหรือติดยาเสพติดคุณควรหลีกเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ หากคุณดื่มให้ดื่มในปริมาณที่พอเหมาะ: ไวน์ 2 แก้วเบียร์ 2 แก้วหรือสุรา 2 แก้วต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 3 แก้วสำหรับผู้ชาย
   • อย่าดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่ใช้ยา พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีการใช้ยาของคุณ

เคล็ดลับ

• ถ้าเป็นไปได้ให้พาเพื่อนสนิทหรือสมาชิกในครอบครัวไปด้วยเพื่อนัดพบนักบำบัดครั้งแรก ที่สามารถช่วยต่อต้านเส้นประสาทและให้การสนับสนุนคุณ
• ยึดการรักษาและวิถีชีวิตของคุณตามหลักฐานทางการแพทย์ทางวิทยาศาสตร์โดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้ให้บริการดูแลที่ผ่านการฝึกอบรม การเยียวยาที่บ้านหลายอย่างสำหรับความเจ็บป่วยทางจิตมีผลเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยและบางอย่างก็เป็นอันตรายด้วยซ้ำ
• สังคมมักตีตราผู้ป่วยทางจิต หากคุณไม่อยากบอกกับคนอื่นว่าคุณมีอาการป่วยทางจิตก็อย่าทำ ค้นหาผู้ที่สนับสนุนยอมรับและห่วงใยคุณ
• หากคุณมีเพื่อนหรือคนที่คุณรักป่วยทางจิตอย่าตัดสินเขา / เธอหรือบอกให้ "พยายามให้มากขึ้น" ให้ความรักการยอมรับและการสนับสนุน

คำเตือน

• หากคุณมีความคิดหรือแผนการฆ่าตัวตายขอความช่วยเหลือทันที
• ความเจ็บป่วยทางจิตหลาย ๆ อย่างแย่ลงหากปล่อยไว้ขอความช่วยเหลือโดยเร็วที่สุด
• อย่ารักษาอาการป่วยทางจิตโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ สิ่งนี้สามารถทำให้สถานการณ์แย่ลงและก่อให้เกิดอันตรายต่อตัวคุณเองหรือผู้อื่นได้