สายตาดีขึ้น - เคล็ดลับ

วิดีโอ: ออกกำลังกายเพื่อทำให้สายตาของคุณดีขึ้น

เนื้อหา

ขั้นตอน

การมองเห็นเป็นความรู้สึกที่คุณต้องพึ่งพามากที่สุด เมื่อเราอยู่ในโลกที่ต้องใช้สายตาเป็นประจำทุกวันเพื่อจ้องมองข้อความและรูปภาพขนาดเล็กบนโทรศัพท์หน้าจอคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์สิ่งสำคัญคือต้องดำเนินการเพื่อปรับปรุงสายตา สำคัญ. การมองเห็นที่ไม่ดีทำให้คุณภาพชีวิตลดลงและอาจส่งผลให้ต้องได้รับการผ่าตัดที่มีราคาแพงหรือตาบอดบางส่วน ในทางกลับกันมีวิธีแก้ปัญหามากมายที่ช่วยให้ดวงตาของคุณมีสุขภาพดีและได้รับการขัดเกลาไปตลอดชีวิต อย่าละเลยการดูแลดวงตา!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ปรับปรุงสายตาอย่างเป็นธรรมชาติ

“ ให้อาหาร” ตา. เช่นเดียวกับส่วนอื่น ๆ ของร่างกายดวงตาต้องการสารอาหารเพื่อให้ทำงานได้ในระดับที่เหมาะสม เช่นเดียวกับอวัยวะต่างๆการรับประทานอาหารที่มีผักและผลไม้สูงและมีน้ำตาลและไขมันต่ำจะเป็นวิธีการรักษาสุขภาพตาในระยะยาว
- อาหารประจำวันควรมีวิตามิน A, C, E และแร่ธาตุเช่นทองแดงและสังกะสีอย่างเพียงพอ วิตามินและแร่ธาตุเหล่านี้จำเป็นสำหรับดวงตาที่แข็งแรงและปกป้องพวกเขาจากโรค กินสตรอเบอร์รี่ส้มไข่ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลและอัลมอนด์เป็นอาหารเสริมวิตามิน หอยนางรมปูเนื้อไก่งวงเพื่อเสริมแร่ธาตุ
- สารต้านอนุมูลอิสระเช่นเบต้าแคโรทีนลูทีนและซีแซนทีนช่วยปกป้องดวงตาของคุณจากการทำลายของแสงแดด คุณสามารถรับสารต้านอนุมูลอิสระเหล่านี้ได้จากผักใบเขียวฟักทองมันเทศและแครอท
- อาหารควรรวมถึงกระเทียมหัวหอมและเคเปอร์เพื่อเสริมด้วยกำมะถันซีสเทอีนและเลซิตินที่ช่วยป้องกันกระจกตาในตาจากต้อกระจก
- บลูเบอร์รี่องุ่นและโกจิเบอร์รี่มีสารต้านการอักเสบเช่นแอนโธไซยานินที่ช่วยให้สายตาดีขึ้น
- การได้รับกรดไขมันโอเมก้า 3 ประมาณ 1,000 มก. ต่อวันช่วยป้องกันจอประสาทตาเสื่อม (AMD) และตาแห้ง ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลแฮร์ริ่งเมล็ดแฟลกซ์และวอลนัทอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
ออกกำลังกายดวงตาของคุณ การออกกำลังกายตาทุกวันช่วยรักษาสุขภาพตาและการมองเห็นที่ดีที่สุด คุณควรออกกำลังกายดวงตาของคุณเมื่อตื่นนอนก่อนนอนหรือเมื่อดวงตาของคุณเหนื่อยล้า ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามือของคุณสะอาดเพื่อหลีกเลี่ยงการระคายเคืองดวงตาและผ่อนคลายจิตใจก่อนที่จะเริ่ม
- ออกกำลังกายง่ายๆ. หมุนดวงตาของคุณเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาประมาณ 10 ครั้ง จากนั้นย้อนกลับตามเข็มนาฬิกาเพื่อหมุน 10 ครั้ง
- วางนิ้วหัวแม่มือ (หรือปากกา) ไว้ห่างจากจมูก 15 ซม. และจ้องที่นิ้วของคุณประมาณ 5 วินาที จากนั้นมองไปที่วัตถุที่อยู่ด้านหลังนิ้วหัวแม่มือเป็นเวลา 5 วินาที ลองทำ 10 ครั้งรวมเป็น 2 นาที คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างรวดเร็วที่โต๊ะทำงาน
- ถูฝ่ามือเข้าด้วยกันเพื่อให้เกิดความร้อนจากนั้นจับที่ดวงตาประมาณ 5-10 วินาที ทำซ้ำขั้นตอน 3 ครั้งเพื่อให้ดวงตาของคุณอบอุ่น
- นวดขมับหน้าผากและใต้ตาโดยใช้ข้อต่อนิ้วหัวแม่มือนวดวนเป็นวงกลมเล็ก ๆ เป็นเวลาประมาณ 20 วินาทีในแต่ละบริเวณ
พักสายตาให้สบาย เนื่องจากคุณใช้ดวงตาของคุณเมื่อคุณตื่นนอนคุณจำเป็นต้องผ่อนคลายดวงตาด้วยการหยุดพักตลอดทั้งวันและนอนหลับให้เพียงพอในแต่ละคืนเพื่อให้ดวงตาของคุณได้พักผ่อนฟื้นฟูและฟื้นฟู การขาดการนอนหลับทำให้สุขภาพตาแย่ลง
- หลับตา 3-5 นาที หลับตาและเอียงศีรษะไปข้างหลังในขณะเดียวกันก็ละทิ้งความคิดทั้งหมดในใจ
- โฟกัสไปที่วัตถุห่างจากดวงตา 20 ฟุต (6 ม.) ประมาณ 20 วินาที นี่คือการทดสอบเพื่อกำหนดวิสัยทัศน์ 20/20
- ทุกๆ 50 นาทีนั่งอยู่หน้าจอคอมพิวเตอร์ดูทีวีหรืออ่านหนังสือให้พักสายตาอย่างน้อย 10 นาที งีบหลับถ้าจำเป็น.
โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การแก้ไขสายตา

ตรวจสายตา. เข้ารับการตรวจตาเป็นประจำสำหรับความบกพร่องทางสายตาหรือโรคที่อาจส่งผลต่อสุขภาพตาโดยรวม หากตาพร่ามัวสายตาสั้นหรือสายตายาวคุณอาจต้องใส่เลนส์แก้ไขหรือผ่าตัด
- การตรวจตาขึ้นอยู่กับอายุสุขภาพและความเสี่ยงของปัญหาสายตา ปัจจัยเหล่านี้เป็นตัวกำหนดว่าคุณควรตรวจสายตาบ่อยแค่ไหน หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับดวงตาให้ไปพบจักษุแพทย์โดยเร็วที่สุดเนื่องจากการรักษาตั้งแต่เนิ่นๆจะให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่า
- ตรวจสอบความชัดเจนของดวงตาเพื่อดูว่าคุณจำเป็นต้องสวมแว่นตาที่แพทย์สั่งหรือไม่
- การตรวจคัดกรองต้อกระจก - อาจทำให้เกิดความเสียหายต่อเส้นประสาทตา โรคต้อหินที่ไม่ได้รับการรักษาอาจแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป
สวมแว่นตาแก้ไข คุณอาจต้องใช้แว่นตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็นหากคุณมีสายตาสั้นหรือสายตายาว ในทั้งสองกรณีเลนส์แก้ไขการหักเหของแสงจะแก้ไขความโค้งของกระจกตาที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงหรือแก้ไขความยาวโฟกัสของดวงตา
- แว่นตาเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุดและเข้าถึงได้ง่ายที่สุดในการแก้ไขปัญหาที่เกิดจากความบกพร่องทางการมองเห็น คุณสามารถใช้แว่นตาได้หลายแบบ: เลนส์สองชั้นเลนส์ไตรเลนส์มัลติโฟคอลแว่นอ่านหนังสือและแว่นตาสำหรับขับรถ
- คอนแทคเลนส์ยังเป็นตัวเลือกยอดนิยม แว่นตาสวมเข้าตาโดยตรงและมีความแข็งนุ่มขยายตัวใช้แล้วทิ้งได้ยากและมีถุงลมสองมุม
- ปัจจัยที่สำคัญที่สุดในการเลือกแว่นตาหรือคอนแทคเลนส์คือความปลอดภัยและขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์
เลือกวิธีการผ่าตัดสายตาผิดปกติ มีวิธีการผ่าตัดหลายวิธีให้เลือกหากคุณไม่ต้องการใส่เลนส์แก้ไข ในช่วงสองทศวรรษที่ผ่านมาวิธีการผ่าตัดเหล่านี้กลายเป็นกิจวัตรและถือว่าค่อนข้างปลอดภัยสำหรับดวงตาที่พัฒนาเต็มที่ แพทย์ของคุณจะใช้เลเซอร์เพื่อเปลี่ยนรูปร่างของกระจกตาของคุณ
- การผ่าตัดปรับรูปร่างกระจกตาด้วยเลเซอร์ (เลสิก) จะเอาชั้นออกจากกระจกตาและจัดตำแหน่งใหม่เพื่อช่วยให้คุณได้ภาพที่ต้องการ การผ่าตัดทำได้รวดเร็วไม่เจ็บปวดและใช้เวลาพักฟื้นสั้น
- การกำจัดเยื่อบุผิวย่อยด้วยเลเซอร์ (LASEK) เป็นกระบวนการปรับรูปร่างชั้นนอกของกระจกตาและเปลี่ยนความโค้งของกระจกตาเพื่อปรับปรุงการมองเห็น เมื่อเทียบกับการผ่าตัดเลสิกระยะเวลาในการฟื้นตัวหลังการผ่าตัด LASEK จะนานกว่าซึ่งอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและภาวะแทรกซ้อนระหว่างการฟื้นตัวหลังการผ่าตัด อย่างไรก็ตามนี่เป็นวิธีการผ่าตัดที่ประสบความสำเร็จอย่างมาก
- โฟโตไลซิสเพื่อเอาส่วนหนึ่งของกระจกตาออก (PRK) คล้ายกับการผ่าตัด LASEK แต่เยื่อบุผิวจะถูกเปลี่ยนรูปร่างแทนกระจกตา ในระหว่างการพักฟื้นคุณจะต้องใส่คอนแทคเลนส์ป้องกันสองสามวัน
- เลนส์แก้วตาเทียม (IOL) จะถูกปลูกถ่ายที่กระจกตาด้านหน้าระหว่างขั้นตอนการผ่าตัด ในขณะนี้การปลูกถ่ายไม่ใช่วิธีการรักษาทั่วไป
- การสร้างกระจกตาด้วยความร้อน (CK) ใช้พลังงานคลื่นวิทยุเพื่อฉีดความร้อนเข้าไปในกระจกตา ข้อเสียเปรียบที่สุดของกระบวนการนี้คือผลลัพธ์อาจไม่คงอยู่ตลอดไป
- ผลข้างเคียงของการผ่าตัดสายตาผิดปกติ ได้แก่ ผลข้างเคียงทางสายตาการแก้ไขตาแห้งการติดเชื้อแผลเป็นที่กระจกตาและการสูญเสียการมองเห็น
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: สร้างสภาพแวดล้อมที่ดี

ปรับแสง ให้แสงในห้องนุ่มนวล แสงจากหลอดฟลูออเรสเซนต์ถือเป็นอันตรายต่อดวงตาเนื่องจากเปล่งแสงสีผิดความถี่และปล่อยรังสีที่ทำให้คุณง่วงนอนตลอดทั้งวัน
- เมื่ออ่านหนังสือให้วางแหล่งกำเนิดแสงไว้ด้านหลังของคุณและปล่อยให้แสงส่องลงบนกระดาษหรือวัตถุที่คุณกำลังอ่านโดยตรง
- ในที่ทำงานหรือที่โต๊ะทำงานให้ใช้แหล่งกำเนิดแสงในร่มที่วางไว้บนโต๊ะตรงหน้าคุณ ให้แสงตรงกับวัตถุที่คุณกำลังทำงานอยู่เสมอและเงาจะป้องกันดวงตาของคุณจากแสงแดดโดยตรง
- หลีกเลี่ยงการดูทีวีหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์ในที่มืด
ปรับปรุงคุณภาพอากาศ ตาแห้งเกิดจากการขาดน้ำมันหล่อลื่นและความชื้นบนพื้นผิวของดวงตา ปัญหาตาแห้งอาจมีตั้งแต่การระคายเคืองเล็กน้อยไปจนถึงการอักเสบอย่างรุนแรงในเนื้อเยื่อตา
- ใช้เครื่องเพิ่มความชื้นเพื่อรักษาความชื้นในบ้านหรือที่ทำงานของคุณ
- ปรับตัวควบคุมอุณหภูมิเพื่อลดการไหลเวียนของอากาศและฝุ่นละอองที่อาจทำให้ดวงตาของคุณระคายเคือง
- ย้ายโต๊ะหรือพื้นที่ทำงานถ้าอยู่ใกล้รูระบายอากาศ ขอย้ายโต๊ะทำงานไปที่อื่นในสำนักงาน
- เลิกบุหรี่เพราะจะทำให้ตาอักเสบได้ เลิกสูบบุหรี่หากคุณมีอาการตาแห้ง
- ใช้ยาหยอดตา (น้ำตาเทียม) หากจำเป็นเพื่อให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้นและหล่อลื่น
เลือกแว่นตาที่เหมาะสม ลงทุนซื้อแว่นสายตาหรือคอนแทคเลนส์ที่เหมาะกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ ปัจจุบันแว่นตาถูกออกแบบมาสำหรับเกือบทุกสถานการณ์ ดังนั้นคุณควรได้รับการทดสอบสายตาและพูดคุยกับจักษุแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการกำหนดแว่นตาที่ถูกต้องและดีที่สุดสำหรับสภาพแวดล้อมที่คุณจะสวมใส่
- แว่นตาตามใบสั่งแพทย์และแว่นตาที่ขายตามเคาน์เตอร์ได้รับการออกแบบมาสำหรับกิจกรรมส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวัน แว่นตามีหลายประเภทสำหรับแต่ละวัยกิจกรรมกีฬาและการสวมใส่ในร่มหรือกลางแจ้ง
- หากคุณทำงานกลางแจ้งหรือต้องขับรถเป็นระยะทางไกลให้ซื้อแว่นกันแดดโพลาไรซ์เพื่อปกป้องดวงตาของคุณจากรังสียูวีและแสงจ้า วิธีนี้จะทำให้คุณไม่ต้องเหล่
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้สวมแว่นตาเสมอเมื่อจำเป็นและรักษาความสะอาด
จำกัด การใช้คอมพิวเตอร์ คอมพิวเตอร์เป็นสาเหตุหลักของอาการปวดตาในคนส่วนใหญ่ พยายาม จำกัด เวลาอยู่หน้าจอโดยการหยุดพักเป็นประจำออกกำลังกายและทำให้ดวงตาของคุณชุ่มชื้น
- หากคุณจ้องคอมพิวเตอร์บ่อยๆให้เตือนตัวเองให้กระพริบตาบ่อยๆเพื่อสร้างน้ำตาให้ความชุ่มชื้นและหายจากความเหนื่อยล้า
- เมื่อใช้คอมพิวเตอร์ให้ใช้กฎ 20-20-20: ทุกๆ 20 นาทีมองไปที่วัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต (6 เมตร) เป็นเวลาอย่างน้อย 20 วินาที
- จำกัด การจ้องหน้าจอเพื่อไม่ให้ปวดตา นั่นหมายความว่าคุณควรปรับแสงด้านหน้าและด้านหลังลำตัว
- วางจอคอมพิวเตอร์ไว้ตรงหน้าคุณและห่างแขนข้างหนึ่ง หน้าจอควรอยู่ต่ำกว่าระดับสายตา ปรับที่นั่งของคุณหากจำเป็น
- ใช้ที่ใส่กระดาษที่สะดวกเพื่อให้ระดับสายตาของคุณอยู่ในระดับเดียวกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ การลดระยะเวลาที่ดวงตาของคุณต้องปรับใหม่จะช่วยลดอาการปวดตา
- ขยายขนาดตัวอักษรปรับความคมชัดและแสงเพื่อให้อ่านและเรียกดูข้อมูลได้ง่ายขึ้น
- รักษาหน้าจอให้สะอาดปราศจากฝุ่น
โฆษณา