เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: รักษาขา X โดยไม่ต้องผ่าตัด
• วิธีที่ 2 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากแพทย์
• วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาขา X ในเด็ก

X-leg หรือ genoa valga เป็นภาวะที่มีช่องว่างระหว่างเท้าของคุณเมื่อคุณยืนเข่าด้วยกัน หากคุณเป็นวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่ที่มีขา X การออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตสามารถช่วยพยุงและเสริมสร้างเข่าของคุณได้แม้ว่าจะไม่สามารถรักษาอาการได้ ในกรณีที่รุนแรงหรือถ้าคุณมีความกังวลเกี่ยวกับสภาพพื้นฐานพบแพทย์ของคุณ เขาอาจจะแนะนำให้ผ่าตัดแก้ไขได้ หากลูกของคุณมีหัวเข่าที่ไม่ได้แก้ไขตัวเองเมื่อโตขึ้นหรือมีข้อร้องเรียนเช่นปวดหรือเดินลำบากให้พาลูกไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจและรักษา

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: รักษาขา X โดยไม่ต้องผ่าตัด

1. ลองออกกำลังกายเบา ๆ เสริมเข่าของคุณ. เมื่อคุณมีขา X เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องฟิตและฝึกกล้ามเนื้อขาของคุณ แต่ในขณะเดียวกันก็ต้องออกแรงให้น้อยที่สุด แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถแนะนำการออกกำลังกายเบา ๆ ที่อ่อนโยนต่อข้อต่อของคุณเช่นขี่จักรยานว่ายน้ำหรือเดิน นอกจากนี้คุณสามารถพูดคุยกับพวกเขาเกี่ยวกับการออกกำลังกายที่มุ่งเป้าไปที่หัวเข่าโดยเฉพาะ แต่ไม่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือโรคข้ออักเสบเพิ่มขึ้นเช่น:
   • เขียนจดหมายด้วยนิ้วเท้าของคุณ
   • เตะไปข้างหลังขณะยืน (เตะหลัง)
   • squats ผนัง
   • ยกขาขึ้น
   • สเต็ปอัพ

   ข้อควรระวัง: ควรอบอุ่นกล้ามเนื้ออย่างน้อย 5-10 นาทีก่อนออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยปรับสภาพร่างกายและป้องกันการบาดเจ็บระหว่างออกกำลังกาย พยายามที่จะให้ความอบอุ่นตัวเองขึ้นกับคาร์ดิโอแสงเช่นการเดินหรือขี่จักรยานบนจักรยานนิ่ง

   
   
2. พบนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ในการรักษาขา X หากคุณมีขา X ตั้งแต่วัยรุ่นหรือผู้ใหญ่คุณมีความเสี่ยงที่จะเกิดอาการปวดเข่าโรคข้ออักเสบและการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬามากขึ้น ขอให้แพทย์ของคุณแนะนำนักกายภาพบำบัดที่สามารถให้การออกกำลังกายยืดและเหยียดที่ปลอดภัยและเหมาะสมเพื่อช่วยให้เข่าของคุณแข็งแรงและป้องกันภาวะแทรกซ้อน
   • น่าเสียดายที่การออกกำลังกายยืดเหยียดด้วยตัวเองไม่สามารถแก้ไขขา X ได้ อย่างไรก็ตามสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บและรักษาสภาพของคุณไม่ให้แย่ลง
   • ประเภทของการออกกำลังกายที่คุณควรทำขึ้นอยู่กับปัจจัยต่างๆเช่นความรุนแรงของอาการอายุประเภทของร่างกายและสุขภาพโดยรวม
3. เสริมสร้างเข่าของคุณด้วย โยคะ. มีท่าโยคะและท่าออกกำลังกายมากมายที่คุณสามารถลองใช้เพื่อสร้างความแข็งแรงความยืดหยุ่นและความมั่นคงในหัวเข่าของคุณ โยคะมีประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาปัญหาข้อเข่าร่วมกับกายภาพบำบัด ค้นหานักโยคะที่มีคุณสมบัติเหมาะสมที่มีประสบการณ์ในการรักษาปัญหาที่หัวเข่าหรือขอให้แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณแนะนำใครสักคน พวกเขาสามารถสอนวิธีทำท่าทางและการออกกำลังกายอย่างถูกต้องเพื่อไม่ให้เข่าเสียหายอีกต่อไป
   • ท่าที่ดีเพื่อเสริมสร้างเข่าของคุณคือนักรบและสามเหลี่ยม
   • โยคะ Iyengar มีประโยชน์อย่างยิ่งในการรักษาข้อเข่าเสื่อมเช่นโรคข้อเข่าเสื่อมและอาการปวดเข่า ค้นหาผู้สอนโยคะ Iyengar ที่อยู่ใกล้คุณทางออนไลน์
4. ออกกำลังกายแบบพิลาทิสที่เหมาะกับข้อเข่า คุณยังสามารถใช้พิลาทิสเพื่อเสริมสร้างเข่าคลายความตึงเครียดและเพิ่มความคล่องตัวของข้อต่อเข่าของคุณ ค้นหาผู้สอนพิลาทิสที่สามารถแนะนำคุณในการออกกำลังกายข้อเข่าที่ดีหรือขอให้แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณแนะนำใครสักคน
   • คุณยังสามารถค้นหากิจวัตรพิลาทิสแบบมีไกด์ออนไลน์ที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อรักษาปัญหาหัวเข่าเช่นนี้: https://www.nhs.uk/conditions/nhs-fitness-studio/knee-pro issues-pilates-exercise-video/
5. ลองใช้วิธี Feldenkrais เพื่อปรับปรุงเสถียรภาพของข้อต่อและการจัดตำแหน่ง วิธี Feldenkrais เกี่ยวข้องกับการทำงานร่วมกับผู้สอนที่ได้รับการรับรองเพื่อแก้ไขวิธีที่คุณยืนเคลื่อนไหวและใช้ร่างกายของคุณ เทคนิค Feldenkrais สามารถช่วยปรับปรุงการเดินและการจัดตำแหน่งและความมั่นคงของหัวเข่าของคุณ ค้นหานักบำบัดโรค Feldenkrais ในพื้นที่ของคุณทางออนไลน์หรือขอให้แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดแนะนำ
   • ก่อนเข้ารับการบำบัดโดยนักบำบัดโรค Feldenkrais ให้แน่ใจว่าพวกเขาได้รับการรับรอง
   • คุณสามารถดูรายชื่อกิลด์และสมาคมระหว่างประเทศของ Feldenkrais ได้ที่ลิงค์ต่อไปนี้: https://feldenkrais-method.org/en/iff/member-organizations/
6. สวมรองเท้าวิ่งที่กระชับเพื่อรองรับหัวเข่าของคุณ รองเท้าวิ่งที่ดีสามารถบรรเทาเข่าและข้อเท้าได้มากมายและคุณจะได้รับประโยชน์จากรองเท้าเหล่านี้แม้ว่าคุณจะไม่ใช่นักกีฬาก็ตาม ไปที่ร้านค้าที่ขายรองเท้ากีฬาและอธิบายให้ผู้ขายทราบว่าคุณกำลังมองหารองเท้าที่สามารถช่วยแก้ปัญหาหัวเข่าของคุณได้ ผู้ขายสามารถช่วยคุณเลือกคู่ที่เหมาะกับความต้องการเฉพาะของคุณได้
   • คุณอาจจะได้รับการแนะนำให้ใช้รองเท้าวิ่งที่ออกแบบมาเพื่อแก้ไขการวิ่งมากเกินไป (โดยที่เท้าจะม้วนเข้าด้านในเมื่อคุณวิ่งหรือเดิน)
7. ให้คำปรึกษาเกี่ยวกับการมีการจัดฟันขาหรือ insoles สำหรับการสนับสนุนการกีฬาและการเดินการแก้ไข แพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของคุณสามารถแนะนำรองเท้าพิเศษหรือไม้ค้ำยันที่สามารถช่วยแก้ไขการจัดตำแหน่งของเท้าและหัวเข่าของคุณได้ อุปกรณ์เหล่านี้ยังสามารถใช้บางส่วนของความดันปิดหัวเข่าของคุณเพื่อให้หัวเข่าของคุณไม่เสื่อมสภาพ ปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดว่าตัวช่วยใดดีที่สุดสำหรับคุณ
   • หลายคนที่มีขา X จะมีขาข้างหนึ่งที่ยาวกว่าอีกข้าง รองเท้าออร์โธปิดิกส์สามารถช่วยแก้ไขความแตกต่างทำให้เดินและวิ่งได้ง่ายขึ้นโดยไม่ต้องเกร็งเข่าและเท้า
   • นอกจากนี้รองเท้าดังกล่าวยังช่วยป้องกันไม่ให้เท้าของคุณกลิ้งเข้าด้านในขณะที่คุณเดิน นี่เป็นปัญหาการเดินที่พบบ่อยในผู้ที่มีขา X
   • นอกจากนี้คุณยังอาจได้รับประโยชน์จากการรั้งขาที่สนับสนุนส่วนนอกของข้อเข่าของคุณ
8. กินเพื่อสนับสนุนกระดูกและข้อของคุณ นอกเหนือจากการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยและถูกวิธีแล้วคุณยังสามารถปกป้องและพยุงเข่าด้วยโภชนาการที่เสริมสร้างกระดูกและเนื้อเยื่อรอบ ๆ พูดคุยกับแพทย์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับสิ่งที่อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสุขภาพหัวเข่าของคุณของคุณ ตัวเลือกบางอย่างที่สามารถแนะนำได้คือ:
   • ผักและผลไม้หลากสีสันโดยเฉพาะอย่างยิ่งตัวเลือกที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นเบอร์รี่และผักใบเขียวเข้ม
   • อาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นปลาเมล็ดพืชถั่วและน้ำมันพืช
   • โปรตีนไม่ติดมันเช่นปลาเนื้อสัตว์ปีกและถั่ว
   • สมุนไพรต้านการอักเสบเช่นขมิ้นและขิง
   • อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมและวิตามินดีเช่นผลิตภัณฑ์จากนมไข่ธัญพืชเสริมอาหารและปลากระป๋องที่มีกระดูก
9. ลอง ลดน้ำหนัก ถ้าขา X ของคุณเกี่ยวข้องกับโรคอ้วน น้ำหนักตัวที่ต้องแบกรับมากเกินไปอาจทำให้หัวเข่าของคุณเกิดความเครียดและทำให้อาการแย่ลง หากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณและอาจส่งผลต่อขาของคุณอย่างไรให้ปรึกษาแพทย์นักกายภาพบำบัดหรือนักกำหนดอาหารที่มีใบอนุญาต พวกเขาสามารถแนะนำกลยุทธ์การลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพสำหรับคุณ
   • แพทย์ของคุณมีแนวโน้มที่จะแนะนำการรวมกันของการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณจัดการน้ำหนักของคุณได้อย่างปลอดภัย

วิธีที่ 2 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากแพทย์

1. หากขา X ของคุณใหม่หรือรุนแรงให้ไปพบแพทย์เพื่อรับการตรวจ หากคุณเพิ่งมีอาการเข่าโก่งเมื่อเป็นวัยรุ่นหรือผู้ใหญ่สิ่งสำคัญคือต้องไปพบแพทย์เพื่อดูว่าเกิดอะไรขึ้น แพทย์ของคุณสามารถตรวจสอบคุณและตรวจสอบว่ามีสาเหตุทางการแพทย์หรือไม่เช่นโรคข้ออักเสบที่หัวเข่าการขาดวิตามินหรืออาการบาดเจ็บที่หัวเข่า นอกจากนี้คุณควรไปพบแพทย์หากขา X ของคุณแย่ลงทำให้เกิดอาการปวดหรือทำให้เดินลำบากหรือหากความผิดปกตินั้นรุนแรงมาก (เช่นหากมีช่องว่างระหว่างข้อเท้ามากกว่า 7-8 ซม. หากหัวเข่าของคุณมี ด้วยกัน).
   • แพทย์ของคุณอาจสั่งให้ตรวจเลือดหรือเอกซเรย์เพื่อพยายามระบุเงื่อนไขหรือภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับขา X ของคุณ
   • ขึ้นอยู่กับสาเหตุและความรุนแรงของขา X ของคุณคุณอาจได้รับการส่งต่อไปยังผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูก (แพทย์ที่เชี่ยวชาญปัญหากระดูกและข้อ)
2. ทานยาหรืออาหารเสริมหากแพทย์แนะนำ หากขา X ของคุณเป็นผลมาจากปัญหาทางการแพทย์เช่นการขาดวิตามินดีหรือโรคกระดูกอ่อนแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทานอาหารเสริมหรือยาเพื่อรักษาสภาพของคุณ แจ้งให้แพทย์ของคุณทราบว่าคุณกำลังทานยาหรืออาหารเสริมอยู่แล้วหรือมีปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เพื่อให้แพทย์ทราบว่าต้องสั่งยาอะไรอย่างปลอดภัย
   • หากขา X ของคุณเกิดจากโรคกระดูกอ่อนแพทย์อาจสั่งวิตามินดีและอาหารเสริมแคลเซียมให้คุณ
   • หากขา X ของคุณเกี่ยวข้องกับโรคข้อเข่าเสื่อมแพทย์ของคุณอาจแนะนำยาต้านการอักเสบหรืออาหารเสริมที่สนับสนุนข้อต่อเช่นกลูโคซามีนและคอนดรอยติน
3. พิจารณาการผ่าตัดเพื่อแก้ไขขา X ที่รุนแรง หากคุณมี X-leg ที่รุนแรงจนเจ็บหรือเดินได้ยากการผ่าตัดแก้ไขอาจเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับคุณ Osteotomy เป็นการผ่าตัดประเภทที่พบบ่อยที่สุดเพื่อแก้ไขขา X ในวัยรุ่นและผู้ใหญ่ ในขั้นตอนนี้กระดูกส่วนใดส่วนหนึ่งรอบหัวเข่าจะถูกตัดออกไปและกระดูกจะถูกปรับเพื่อแก้ไขการเรียงตัวของข้อต่ออย่างถาวร ขอให้แพทย์แนะนำคุณไปพบศัลยแพทย์กระดูกและข้อหากพวกเขาแนะนำให้ทำศัลยกรรมกระดูก
   • หากขา X ของคุณเกิดจากหรือเกี่ยวข้องกับโรคข้ออักเสบรุนแรงแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ผ่าตัดเปลี่ยนข้อเข่า
   • การผ่าตัดแก้ไขขา X มักประสบความสำเร็จอย่างมาก

   เคล็ดลับ: การผ่าตัดแก้ไขข้อเข่าเช่นการตัดกระดูกและข้อเข่าเทียมมักเกี่ยวข้องกับการฝังวัสดุแปลกปลอม (เช่นแผ่นสกรูและข้อเทียม) ที่หัวเข่า แจ้งให้แพทย์ทราบหากคุณแพ้โลหะหรือวัสดุอื่น ๆ เพื่อให้แพทย์สามารถเลือกสิ่งที่เหมาะสมได้

   
   

วิธีที่ 3 จาก 3: การรักษาขา X ในเด็ก

1. มีท่าทีรอดูเด็กอายุต่ำกว่าเจ็ดขวบ เป็นเรื่องปกติมากที่เด็กเล็กจะพัฒนาขา X เมื่อกล้ามเนื้อขาพัฒนาขึ้น ภาวะนี้มักปรากฏครั้งแรกในเด็กอายุระหว่างสองถึงห้าขวบและมักจะหายไปเมื่อเด็กอายุเจ็ดขวบ แม้ว่าจะเป็นความคิดที่ดีที่จะให้ลูกของคุณได้รับการตรวจจากแพทย์ แต่หากพวกเขามีขา X ในวัยนี้ แต่ก็เป็นไปได้ว่าไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษา
   • หากลูกของคุณพัฒนา X-leg ก่อนที่พวกเขาจะเป็นสองคนให้ปรึกษากุมารแพทย์หรือแพทย์ประจำครอบครัว

   ดีแล้วที่รู้: แม้ว่าเด็กเล็กทุกคนจะไม่พัฒนา X-leg แต่ก็ถือว่าเป็นส่วนปกติของการเจริญเติบโตและพัฒนาการของเด็กเมื่อเกิดขึ้นระหว่าง 2 ถึง 5 ขวบ

   
   
2. ขอให้แพทย์ตรวจดูลูกของคุณว่าอาการยังไม่ดีขึ้นเมื่อเด็กอายุครบ 7 ขวบหรือไม่ หากหัวเข่าของลูกไม่หายเองเมื่ออายุ 7 ขวบให้นัดหมายกับแพทย์ประจำครอบครัวหรือกุมารแพทย์เพื่อดูว่ามีปัญหาพื้นฐานหรือไม่ อาจมีการตรวจร่างกายและอาจมีคำแนะนำสำหรับการตรวจวินิจฉัยอื่น ๆ เช่นการเอกซเรย์หรือการตรวจเลือด
   • นอกจากนี้คุณควรนัดหมายกับแพทย์หากบุตรของคุณมีอาการ X-leg หลังจากอายุ 7 ขวบหรือหากขา X ก่อให้เกิดปัญหาเช่นความเจ็บปวดการเดินลำบากหรือการบั่นทอนความภาคภูมิใจในตนเอง
3. ปฏิบัติต่อเงื่อนไขพื้นฐานใด ๆ ที่อาจทำให้เกิดปัญหา สาเหตุที่พบบ่อยของ X-leg ในเด็ก ได้แก่ การขาดวิตามิน (เช่นโรคกระดูกอ่อน) และการบาดเจ็บที่หัวเข่า หากแพทย์ของบุตรหลานของคุณสามารถระบุและรักษาสาเหตุที่แท้จริงของขา X ที่ยังคงอยู่ของบุตรหลานของคุณได้พวกเขาอาจสามารถรักษาปัญหาและแก้ไขปัญหาได้เอง
   • ขึ้นอยู่กับสิ่งที่ทำให้เกิดขา X แพทย์ของคุณอาจแนะนำยาหรืออาหารเสริมสำหรับบุตรหลานของคุณ
4. เลือกนักกายภาพบำบัดเพื่อช่วยลูกของคุณที่มีปัญหาเรื่องกำลังและการเดิน หากขา X ของบุตรหลานของคุณทำให้เกิดอาการปวดหรือส่งผลต่อวิธีการเดินการทำกายภาพบำบัดจะช่วยได้ ขอให้กุมารแพทย์ของคุณแนะนำนักกายภาพบำบัดที่มีประสบการณ์ในการทำงานกับเด็กที่มีขา X
   • กายภาพบำบัดมีความสำคัญอย่างยิ่งหากบุตรหลานของคุณต้องการการผ่าตัดแก้ไขหัวเข่า นักบำบัดอาจแนะนำให้ออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูความแข็งแรงและช่วงของการเคลื่อนไหวหลังการผ่าตัด
5. ซื้ออุปกรณ์จัดฟันหรือรองเท้าพิเศษสำหรับบุตรหลานของคุณหากแพทย์แนะนำ หากขา X ของลูกของคุณไม่สามารถแก้ไขตัวเองได้เมื่ออายุครบ 7 ขวบกายอุปกรณ์จะมีประโยชน์มาก กุมารแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดของบุตรหลานของคุณอาจแนะนำให้ใส่รองเท้าหรือรองเท้าแบบพิเศษเพื่อแก้ไขการเดินของเด็ก พวกเขาอาจกำหนดที่รัดขาตอนกลางคืนซึ่งเป็นที่รัดขาที่ลูกของคุณสวมในตอนกลางคืนเพื่อช่วยให้เข่าตรงและปรับแนวได้
   • ขอให้แพทย์ของบุตรหลานของคุณนักกายภาพบำบัดผู้เชี่ยวชาญด้านกระดูกและข้อเพื่อแสดงวิธีใส่รองเท้าหรืออุปกรณ์จัดฟันของบุตรหลานของคุณอย่างถูกต้อง
6. มองหาการผ่าตัดเพื่อการเจริญเติบโตที่มีคำแนะนำหากวิธีอื่นไม่ได้ผล แม้ว่าการผ่าตัดมักไม่จำเป็นในการรักษาขา X ในเด็กแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ทำเช่นนี้หากขา X ของเด็กรุนแรงหรือไม่ตอบสนองต่อการรักษาอื่น ๆ การผ่าตัดรักษาเด็กที่พบบ่อยที่สุดเรียกว่า "guided growth surgery" ถามแพทย์ว่าขั้นตอนนี้เหมาะกับลูกของคุณหรือไม่
   • การผ่าตัดเจริญเติบโตตามคำแนะนำมักดำเนินการในช่วงวัยแรกรุ่น (อายุระหว่าง 11 ถึง 13 ปีสำหรับเด็กส่วนใหญ่)
   • ในขั้นตอนนี้อุปกรณ์โลหะจะถูกฝังไว้ที่ด้านในของข้อเข่าเพื่อแก้ไขการจัดตำแหน่งของหัวเข่าเมื่อมันโตขึ้น
   • หลังการผ่าตัดเข่าลูกของคุณอาจต้องใช้ไม้ค้ำยันหรือวอล์คเกอร์เป็นเวลาหลายสัปดาห์ โดยปกติแล้วกิจกรรมปกติทั้งหมดสามารถกลับมาทำต่อได้หลังจากหกเดือน