เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการทันที
• วิธีที่ 2 จาก 3: สร้างความไว้วางใจในระยะยาว
• วิธีที่ 3 จาก 3: จัดการกับคนพาลที่ไม่ยอมหยุด
• เคล็ดลับ

การดูหมิ่นอาจสร้างความเจ็บปวดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณไม่รู้ว่าจะจัดการกับมันอย่างไร การสร้างและแสดงความมั่นใจหลังจากมีคนดูถูกคุณไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไป แต่ถ้าคุณทำได้แสดงว่าคุณควบคุมความคิดและความรู้สึกของตัวเองได้ เมื่อเผชิญกับการดูถูกให้ฝึกสร้างความมั่นใจโดยแสดงความสงบทันทีหลังจากนั้นเสริมสร้างความมั่นใจในระยะยาวโดยรวมของคุณและผลักดันคนพาลในชีวิตของคุณที่พยายามผลักไสมันออกไป

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: จัดการทันที

1. หายใจลึก ๆ. กำหนดช่วงเวลาให้ตัวเองมีสมาธิโดยหายใจเข้าลึก ๆ และหายใจออกช้าๆ หันเหความคิดของคุณออกจากคำวิจารณ์จากภายนอกและกลับมาที่ตัวเอง หลับตาและจดจ่อกับการหายใจช้าๆและมั่นคงจนกว่าคุณจะสมดุลมากขึ้น
   • เพื่อให้คุณคิดถึงลมหายใจคุณสามารถหายใจเข้านับสามกลั้นลมหายใจนับสองจากนั้นหายใจออกนับสาม ทำซ้ำหากจำเป็น
   • คุณอาจต้องการหาสถานที่สำหรับนั่งหรือสงบสติอารมณ์ในขณะที่คุณปรับโฟกัส
2. วิเคราะห์คำสบประมาท. ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดวิเคราะห์เกี่ยวกับสิ่งที่บุคคลนั้นพูด มีความจริงหรือไม่? มีเหตุผลเช่นความขัดแย้งก่อนหน้านี้ทำไมบุคคลนี้อาจต้องการพยายามทำร้ายความรู้สึกของคุณโดยเจตนา?
   • มีแง่มุมของการดูถูกที่มีความจริงหรือไม่? จากนั้นให้รู้ว่าคุณอาจไม่สมบูรณ์แบบ รู้ว่าทุกคนทำผิดพลาดและเป็นที่ยอมรับที่จะประเมินและดำเนินการกับสิ่งเหล่านี้
   • สำหรับส่วนของการดูถูกที่ไม่ถูกต้องให้เตือนตัวเองว่าพวกเขาไม่ได้เป็นข้อเท็จจริงและไม่ได้สะท้อนถึงตัวคุณ
   • บอกความจริงส่วนตัวกับตัวเองเพื่อตอบโต้การดูถูก ตัวอย่างเช่นหากมีคนพูดว่า "คุณโง่" ให้เตือนตัวเองถึงความสำเร็จในที่ทำงานหรือในวิทยาลัยเช่นเรียนจบหรือได้รับการเลื่อนตำแหน่ง
3. อย่าตอบโต้ด้วยการดูถูก อาจเป็นการล่อใจที่จะกลับคำสบประมาทด้วยการดูถูก ท้ายที่สุดแล้วไม่ว่าคุณจะมีจุดประสงค์อะไร (เช่นการนำเสนอหรือเพียงแค่มีความสุขกับเพื่อนหรือครอบครัว) การปฏิเสธที่จะดูถูกใครสักคนจะดีกว่าเสมอ
   • เตือนตัวเองว่าสุดท้ายแล้วการทำให้ใครบางคนขุ่นเคืองไม่ดี
   • บอกตัวเองว่า "วิธีที่ดีที่สุดในการทำให้คน ๆ นี้รำคาญคืออย่าดูถูกเขาหรือเธอ แต่ทำให้ชัดเจนว่าคำพูดของเขาหรือเธอจะไม่ส่งผลกระทบต่อฉัน" พยายามเอาชนะอีกฝ่ายด้วยความเมตตา การตอบกลับคำสบประมาทบางครั้งอาจทำให้อีกฝ่ายตระหนักถึงความผิดพลาดของตัวเอง
4. คืนความสงบของคุณ อย่ากลัวที่จะขอโทษหรือหยุดชั่วคราวและใจเย็น ๆ เพื่อสงบสติอารมณ์ เป็นเรื่องปกติที่จะแสดงปฏิกิริยาเชิงลบต่อการดูถูกและคนรอบข้างจะเข้าใจหากคุณใช้เวลาสักครู่เพื่อเข้ามาหาตัวเอง
   • หายใจเข้าลึก ๆ สักครู่หรือพูดคำพูดหรือคำพูดเชิงบวกกับตัวเองซ้ำ ๆ
   • ให้เวลากับตัวเองมากที่สุดเท่าที่จำเป็นในการทำงานผ่านน้ำตาหรือความรู้สึกโกรธอย่างมีประโยชน์ หลีกเลี่ยงการระเบิดอารมณ์และให้เวลากับตัวเองมากพอในการประมวลผลความรู้สึกที่ถูกต้องระหว่างทาง
5. หัวเราะออกมา การหัวเราะทำให้เกิดการหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นกลุ่มของฮอร์โมนที่สามารถกระตุ้นความรู้สึกที่มีความสุขหรือร่าเริงได้ ใช้เวลาสักครู่ในการหัวเราะเยาะตัวเองและปล่อยให้เอนดอร์ฟินแทนที่ความรู้สึกตื่นตระหนกด้วยความรู้สึกที่เป็นบวกมากขึ้น
   • เตือนตัวเองว่าไม่มีใครรอดพ้นจากการดูถูกหรือวิจารณ์ แม้ว่าคุณจะไม่หัวเราะเยาะการดูถูก แต่จงหาข้อบกพร่องส่วนตัวและปล่อยให้ตัวเองหัวเราะไปกับมัน
   • พยายาม "แกล้งจนมัน" แม้ว่ามันจะดูไม่ตลก แต่จงหัวเราะเยาะตัวเองในช่วงเวลาที่ยากลำบาก เมื่อเวลาผ่านไปมันจะจริงใจมากขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 3: สร้างความไว้วางใจในระยะยาว

1. เรียนรู้ที่จะยอมรับคำสบประมาท. คุณไม่จำเป็นต้องเห็นด้วยกับสิ่งที่คน ๆ หนึ่งพูด แต่การเรียนรู้ที่จะยอมรับการดูถูกต้องใช้ความมั่นใจมากกว่าการตอบสนองอื่น ๆ แสดงว่าหากการดูถูกมาจากคนที่คุณห่วงใยคุณยินดีที่จะพิจารณาประเด็นของเขาหรือเธอ ถ้ามันมาจากคนที่คุณไม่สนใจแสดงว่าอีกฝ่ายไม่มีอำนาจเหนือคุณ
   • ฝึกยอมรับการดูหมิ่นโดยการพูดเกินจริงกับคำวิพากษ์วิจารณ์ที่คุณเคยได้รับในอดีต พูดกับตัวเองว่า "คุณไม่ได้ยอดเยี่ยมขนาดนั้น" จากนั้นฝึกยอมรับโดยพูดว่า "คุณพูดถูกฉันไม่ได้เก่งขนาดนั้น"
   • ทำแบบฝึกหัดนี้ซ้ำจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าการดูถูกได้หมดลง มันอาจจะหายไปหรือไม่ก็ได้ แต่การลบความตกใจครั้งแรกจะทำให้คุณมีสติที่จะตอบสนองเมื่อมีคนดูถูกคุณ
   • จำไว้ว่าแบบฝึกหัดนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการยอมรับในประเด็นของอีกฝ่าย แต่คุณต้องสร้างความมั่นใจที่จะยอมรับความคิดเห็นของคนอื่นและยังคงเข้มแข็งพอที่จะไม่หลงกล
2. วางแผนเพื่อให้ดีขึ้น ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับตัวเองและมองหาสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นจุดอ่อนส่วนตัวของคุณ อย่าปล่อยให้การดูถูกมาบงการสิ่งที่คุณเห็นในตัวเอง แต่ชี้ให้เห็นส่วนที่คุณต้องการปรับปรุง
   • ระบุเป้าหมายและการดำเนินการเพื่อช่วยคุณจัดการกับจุดอ่อนเหล่านั้น ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่คิดว่าตัวเองเป็นนักพูดในที่สาธารณะที่ดีการฝึกฝนอาจรวมถึงการสนทนาแบบไม่เป็นทางการมากขึ้นฝึกหน้ากระจกหรือแม้แต่การเข้าร่วมหลักสูตรการพูดในที่สาธารณะ
   • เมื่อมีคนดูหมิ่นคุณให้เตือนตัวเองว่าคุณกำลังดำเนินการเพื่อปรับปรุงตัวเองและไม่ใช่เรื่องน่าอายที่จะต้องดำเนินการต่อไป
3. เลือกดำเนินการต่อ พูดง่ายกว่าทำ แต่วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการสร้างความมั่นใจในระยะยาวเมื่อเผชิญกับคำสบประมาทคือการเตือนตัวเองว่าการดูถูกจะได้ผลก็ต่อเมื่อคุณปล่อยให้มันทำร้ายคุณ หากคุณเลือกที่จะออกจากการดูถูกอย่างรวดเร็วและมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาตนเองหรือด้านบวกใด ๆ ของบุคลิกภาพของคุณที่มีอยู่การดูถูกนั้นจะสูญเสียพลังไป
   • ฝึกกรอกข้อความเช่น "ไม่เป็นไรเพราะฉันคือ ______" จากคุณสมบัติเชิงบวกของคุณให้เหตุผลกับตัวเองที่จะปฏิเสธคำสบประมาท
   • หากมีคนดูถูกคุณด้วยการพูดทำนองว่า "นั่นเป็นการนำเสนอที่แย่จริงๆ" ให้พูดกับตัวเองว่า "ไม่เป็นไรเพราะฉันส่งรายงานที่ยอดเยี่ยมสำหรับโครงการนี้
   • เข้าใจว่าการหลุดพ้นจากคำสบประมาทอาจต้องใช้เวลา ลองนึกถึงการดูถูกกันอย่างรวดเร็วเพื่อสนับสนุนคุณสมบัติเชิงบวกของคุณเองเป็นเป้าหมายแทนที่จะเป็นการแก้ปัญหาเฉพาะหน้า
4. อยู่ท่ามกลางคนดีๆ. วิธีหนึ่งที่ไม่เพียงสร้างความไว้วางใจ แต่ยังลดการวิพากษ์วิจารณ์ที่ไม่จำเป็นคือการล้อมรอบตัวคุณด้วยอิทธิพลเชิงบวก ใส่เวลาให้กับมิตรภาพความสัมพันธ์ในครอบครัวและโรงเรียนหรืองานที่คุณคิดว่าน่าพอใจและหลีกเลี่ยงสิ่งที่ขัดขวางคุณ
   • ความสัมพันธ์เชิงบวกจะช่วยให้คุณสร้างความมั่นใจโดยการเฉลิมฉลองเมื่อคุณทำได้ดีในชีวิตและกระตุ้นให้คุณประสบความสำเร็จในสิ่งที่ดี ค้นหาว่าใครในชีวิตของคุณเหมาะกับภาพนั้น
   • ดูว่าใครทำให้คุณขุ่นเคือง หากเป็นสมาชิกในครอบครัวหรือคนที่เรียกตัวเองว่าเพื่อนของคุณให้พิจารณาทำตัวห่างเหินหรือเลิกรา บอกให้อีกฝ่ายรู้ว่าคุณไม่ต้องการคำวิจารณ์และอิทธิพลเชิงลบในชีวิตของคุณอย่างต่อเนื่อง

วิธีที่ 3 จาก 3: จัดการกับคนพาลที่ไม่ยอมหยุด

1. ไม่สนใจพวกเขา คนพาลส่วนใหญ่กำลังต้องการความสนใจ หากพวกเขาดูถูกคุณและคุณแสดงปฏิกิริยาด้วยความโกรธแสดงว่าคุณกำลังทำในสิ่งที่พวกเขาหวัง กีดกันคนพาลและแสดงความมั่นใจโดยเพิกเฉยต่อสิ่งที่คนพาลพูด
   • หากคนพาลขัดจังหวะให้คุณดูถูกคุณในขณะที่คุณกำลังพูดอยู่ให้ทำต่อไปและเพิกเฉยต่อสิ่งที่คน ๆ นั้นพูด
   • คงเส้นคงวา. คนพาลอาจพยายามบังคับให้ตอบโต้ด้วยการพูดให้ดังขึ้นพูดดูถูกซ้ำ ๆ หรือใช้วาจาก้าวร้าวมากขึ้น คงเส้นคงวาและหวังว่าคนพาลจะเบื่อหน่าย
2. สร้างระยะห่างระหว่างคุณกับคนพาล ดูคนพาลดูถูกคุณแล้วก็เดินจากไป ทำสิ่งนี้ด้วยความมั่นใจยิ้มและยกศีรษะขึ้นเพื่อแสดงว่าการดูถูกคน ๆ นั้นไม่ส่งผลกระทบต่อคุณ แต่อย่างใด
   • หากคนพาลกำลังติดตามคุณให้เดินต่อไปจนกว่าอีกฝ่ายจะจากไปหรือคุณอยู่ในที่ที่คุณต้องการ
   • อย่ากังวลกับการหลีกเลี่ยงคนพาลของคุณ คุณสามารถไปได้ทุกที่ที่คุณต้องการทั้งในโรงเรียนที่ทำงานหรือชีวิตส่วนตัวของคุณ เดินผ่านคนพาลอย่างมั่นใจเพื่อให้เขารู้ว่าเขาไม่ควรครอบงำการกระทำของคุณ
3. บอกใครเกี่ยวกับเรื่องนี้ หากคนพาลเปลี่ยนจากการดูหมิ่นเป็นการข่มขู่คุกคามหรือก้าวร้าวทางกายอย่ากลัวที่จะโทรหาเจ้าหน้าที่ รวมคนที่สามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์หรือช่วยปกป้องคุณจากภัยคุกคามเหล่านี้ รู้ว่านั่นไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอที่จะขอความช่วยเหลือในการจัดการกับความก้าวร้าว
   • ลองพูดคุยกับครูหัวหน้าหรือที่ปรึกษาของคุณเมื่อคนพาลเปลี่ยนจากการดูถูกเป็นการคุกคามหรือการรุกรานทางร่างกาย
   • หากผู้กลั่นแกล้งทำร้ายร่างกายคุณให้รายงานไปที่สำนักงานหรือหน่วยรักษาความปลอดภัยของมหาวิทยาลัยหรือแจ้งตำรวจทันที โทรให้เร็วที่สุดและพูดว่า "ฉันต้องการความช่วยเหลือทันที ฉันกำลังถูกทำร้ายร่างกาย”

เคล็ดลับ

• คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกมั่นใจจากภายในเพื่อแสดงความมั่นใจ หากมีคนดูถูกคุณการแสดงความมั่นใจมักเพียงพอที่จะหลอกพวกเขาได้และถ้าคุณทำได้ดีพอคุณก็อาจจะเชื่อในตัวเองด้วย
• ทำความเข้าใจว่าการวิจารณ์เชิงสร้างสรรค์และการดูถูกมีความแตกต่างกัน การวิพากษ์วิจารณ์สามารถช่วยให้คุณจัดการกับข้อบกพร่องในด้านที่คุณมีความเข้มแข็งในขณะที่การดูถูกมีจุดมุ่งหมายเพื่อทำร้ายคุณเป็นหลัก
• หากมีคนดูถูกคุณให้คิดก่อนตอบกลับมิฉะนั้นคุณอาจทำให้สถานการณ์แย่ลงได้