เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มความมั่นใจเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ปรับสไตล์ของคุณ
• วิธีที่ 3 จาก 3: ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ
• เคล็ดลับ

ความนับถือตนเองโดยรวมของคุณเกิดจากด้านต่างๆที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้นรวมถึงลักษณะทางกายภาพของคุณ ความไม่สมบูรณ์แบบที่รับรู้ได้อาจนำไปสู่ความเศร้าโศกความหมกมุ่นกับรูปลักษณ์ของคุณการดูแลตัวเองมากเกินไปการทำทรีตเมนต์เครื่องสำอางที่ไม่จำเป็นและ / หรือการแยกทางสังคม (เช่นอยู่บ้านหลบกล้อง ฯลฯ ) ในกรณีที่รุนแรงบุคคลอาจมีอาการป่วยทางจิตเรื้อรังเช่นโรค dysmorphic ของร่างกายหรือความผิดปกติของการรับประทานอาหารที่อาจมีหรือไม่มาพร้อมกับโรควิตกกังวลทางสังคม ในกรณีที่รุนแรงน้อยลงความมั่นใจในรูปลักษณ์ที่ลดลงสามารถลดอารมณ์และความเพลิดเพลินในการทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างมาก ด้วยเหตุผลเหล่านี้และเหตุผลอื่น ๆ สุขภาพจิตโดยรวมของคุณจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำความเข้าใจและ (ถ้าจำเป็น) เพิ่มความมั่นใจในรูปลักษณ์ของคุณ

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: เพิ่มความมั่นใจเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณ

1. ระบุแหล่งที่มาของการขาดความมั่นใจในตนเอง การค้นหาว่าเหตุใดคุณจึงขาดความมั่นใจสามารถช่วยให้คุณจดจ่อกับความรู้สึกเหล่านั้นได้ เริ่ม "บันทึกความมั่นใจ" ซึ่งคุณจะเขียนลงไปเมื่อคุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นและน้อยลงเกี่ยวกับสิ่งที่คุณดูเหมือน
   • คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นหรือไม่ในสถานการณ์ต่อไปนี้: เมื่อคุณใช้เวลาในการดูแลหรือเตรียมตัวมากขึ้นเมื่อคุณแต่งตัวบางอย่างเมื่อคุณใช้เวลาเป็นกลุ่มเล็ก ๆ เมื่อคุณใช้เวลาอยู่ห่างจากคนบางคนหรือเมื่อคุณใช้เวลาน้อยลง เวลาอยู่บนโซเชียลมีเดียหรือข่าวดารา?
   • มีปัญหา“ ใหญ่กว่า” ที่อยู่ภายใต้ความนับถือตนเองที่ลดลงหรือไม่? ตัวอย่างเช่นมีปัญหาส่วนตัวที่ทำให้คุณหนักใจหรือคุณตกงานหรือไม่? บางคนให้ความสำคัญกับความกลัวและความกังวลประเภทนี้ไปที่การรับรู้ตนเองเนื่องจากอาจดูเหมือนจัดการได้มากกว่าประเด็นที่ "ใหญ่กว่า" เช่นความมั่นคงในงานหรือปัญหาส่วนตัว
   • หากคุณไม่พบรูปแบบหรือยังไม่แน่ใจว่าอะไรทำให้คุณขาดความมั่นใจนี่คือเคล็ดลับเพิ่มเติมบางส่วนที่คุณสามารถปฏิบัติตามเพื่อดูว่าอะไรจะเป็นประโยชน์กับคุณมากที่สุด
2. ระบุการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับภาพลักษณ์ของร่างกาย นักจิตวิทยาดร. วิเวียนดิลเลอร์ได้พัฒนาเทคนิคพฤติกรรมทางปัญญาจำนวนมากที่สามารถปรับปรุงความมั่นใจในตนเองในรูปลักษณ์ของคุณได้ ดร. ดิลเลอร์เรียกเทคนิคเหล่านี้ว่า“ การเห็นคุณค่าในตนเองด้านความงาม” หรือ“ ความมั่นใจในตัวเองในความงามของตัวเอง” เทคนิคเหล่านี้มุ่งเน้นไปที่การประเมินแหล่งที่มาของความนับถือตนเองการตั้งคำถามเกี่ยวกับความคิดเห็นเชิงลบเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณและการคิดหาวิธีที่คุณสามารถเข้าถึงภาพลักษณ์ในเชิงบวก
   • สำหรับการออกกำลังกายเหล่านี้ให้นั่งตัวตรงโดยให้อกของคุณออกเพื่อความมั่นใจสูงสุด
3. เขียนคุณสมบัติเชิงบวกของคุณ เขียนสามสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณและสามสิ่งที่คุณชอบมากที่สุดเกี่ยวกับบุคลิกภาพของคุณ เรียงลำดับหกจุดตามความเกี่ยวข้องและเขียนประโยคเกี่ยวกับแต่ละจุด ตัวอย่างเช่น“ ฉันช่วยเหลือผู้อื่น ฉันเป็นอาสาสมัครทุกสัปดาห์เพื่อการกุศลในท้องถิ่นและมักจะโทรหาเพื่อน ๆ ของฉันทันทีเมื่อพวกเขาต้องการพูดคุย”
4. วิเคราะห์ลักษณะเชิงบวกของคุณ สังเกตว่าลักษณะทางกายภาพมีคะแนนค่อนข้างสูงกว่าลักษณะนิสัย คนส่วนใหญ่ให้คะแนนลักษณะนิสัยสูงกว่าลักษณะทางกายภาพ สิ่งนี้ไม่เพียง แต่ชี้ให้เห็นว่าความรู้สึกของเราเกี่ยวกับบุคลิกภาพของเรามีอิทธิพลมากขึ้นต่อความนับถือตนเองของเรา แต่ยังรวมถึงความคิดเห็นของผู้อื่นมักจะขึ้นอยู่กับบุคลิกภาพของเรามากกว่ารูปลักษณ์ภายนอกของเรา
5. เขียนรายการคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ ระบุลักษณะทางกายภาพสามประการที่คุณคิดว่าน่าสนใจที่สุดเกี่ยวกับตัวคุณเองและเขียนวลีเพื่ออธิบายคุณลักษณะแต่ละอย่าง ตัวอย่างเช่น "ผมยาวหยิก - โดยเฉพาะหลังจากไปหาช่างทำผมแล้วพวกเขาดูดีและมีชีวิตชีวามาก" หรือ "ไหล่ที่กว้างของฉันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อแฟนของฉันวางศีรษะบนไหล่ของฉันเพื่อความสบาย"
   • แบบฝึกหัดนี้แสดงให้เห็นว่าทุกคนมีคุณสมบัติที่พวกเขาภาคภูมิใจได้ คุณสมบัติเหล่านี้สามารถเน้นได้ด้วยการเลือกเสื้อผ้า
6. ส่องกระจก. มองตัวเองในกระจกและดูว่ามีความคิดอะไรอยู่ในใจของคุณ คำพูดของใครเป็นคำพูดของคุณหรือของคนอื่น? พวกเขาเตือนคุณถึงคำพูดของใคร: คนพาลพ่อแม่หรือเพื่อน?
   • ถามความถูกต้องของคำเหล่านั้น กล้ามเนื้อของคุณเล็กกว่าคนส่วนใหญ่จริงหรือ? สะโพกของคุณกว้างขนาดนั้นเลยเหรอ? คุณสูงกว่าคนอื่น ๆ มากขนาดนั้นเลยเหรอ? สิ่งเหล่านั้นมีความสำคัญจริงหรือ?
   • คิดว่าคุณจะคุยกับเพื่อนอย่างไร. แตกต่างจากวิธีที่คุณพูดกับตัวเองอย่างไร? คุณจะแน่ใจได้อย่างไรว่าคุณเริ่มคิดบวกเกี่ยวกับตัวเองแทนที่จะใช้น้ำเสียงเชิงลบหรือเชิงวิพากษ์ที่คุณเริ่มต้นเสมอ
   • ลองค้นหาตัวเองในกระจกว่าคุณชอบอะไรเกี่ยวกับตัวเอง จากนี้ไปเมื่อคุณส่องกระจกให้มองไปที่คุณภาพนั้น แทนที่จะเป็นคุณสมบัติเชิงลบที่คุณเน้นตามปกติ
7. เป็นที่กังขาของสื่อ รู้ว่าสื่อแสดงภาพร่างกายมนุษย์ในลักษณะที่ตั้งใจทำให้คุณรู้สึกแย่เพราะนั่นจะทำให้คุณซื้อสินค้าและเสื้อผ้าใหม่ ๆ ร่างกายที่เป็นภาพไม่เพียง แต่ไม่ใช่ค่าเฉลี่ยเท่านั้น แต่ยังได้รับการตกแต่งแบบดิจิทัลด้วยซอฟต์แวร์เช่น Adobe Photoshop คนที่รับรู้สิ่งนี้และตระหนักถึงความตั้งใจของสื่อมักจะมีภาพลักษณ์ที่ดีกว่าคนที่ไม่มี
8. ทำงานเกี่ยวกับการจัดรูปแบบเชิงบวก หากคุณพบว่าตัวเองมีความคิดเชิงลบเกี่ยวกับรูปลักษณ์ภายนอกของคุณคุณควรหยุดความคิดเหล่านั้นและจัดรูปแบบใหม่ให้เป็นแง่บวก ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่าจมูกของคุณใหญ่เกินไปให้หยุดตัวเองและเตือนตัวเองว่าคุณมีโปรไฟล์ที่ทรงพลังและไม่เหมือนใคร หากคุณคิดว่าตัวเองมีน้ำหนักเกินให้คิดถึงส่วนโค้งเว้าอันน่าอัศจรรย์ของคุณและลองหาวิธีที่คุณสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณในเชิงบวกได้
9. จดบันทึกความมั่นใจในตนเอง ก่อนเข้านอนทุกคืนให้เขียนสิ่งดีๆเกี่ยวกับตัวเองสามอย่าง อ่านสิ่งเหล่านี้อีกครั้งในตอนเช้าและเพิ่มอีกสองประเด็น คุณสามารถทำซ้ำสิ่งที่คุณเขียนก่อนหน้านี้ได้ ยิ่งคุณคิดบวกกับตัวเองมากเท่าไหร่คุณก็จะยิ่งมั่นใจมากขึ้นเท่านั้น .
10. ขอคำแนะนำ หากคุณยังคงมีความนับถือตนเองในแง่ลบคุณอาจต้องพิจารณาแสวงหาการบำบัด ความคิดเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณอาจเกี่ยวข้องกับประเด็นลึก ๆ ที่คุณไม่ได้ตระหนักถึงอย่างเต็มที่และการบำบัดสามารถช่วยให้คุณพัฒนาภาพลักษณ์ในเชิงบวกมากขึ้น

วิธีที่ 2 จาก 3: ปรับสไตล์ของคุณ

1. สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดี การวิจัยพบว่าเสื้อผ้าที่เราสวมใส่สามารถส่งผลอย่างมากต่อความนับถือตนเองของเรา ตัวอย่างเช่นชุดซูเปอร์ฮีโร่สามารถส่งเสริมความมั่นใจในตนเองและทำให้ผู้คนรู้สึกแข็งแกร่งขึ้น ผู้หญิงทำคะแนนสอบคณิตศาสตร์ได้ดีกว่าเมื่อสวมเสื้อกันหนาวมากกว่าเมื่อสวมชุดว่ายน้ำ และเสื้อคลุมสีขาวช่วยให้ผู้คนมี "ความคล่องตัวทางจิตใจ" มากขึ้น
   • สวมเสื้อผ้าที่ทำให้คุณรู้สึกดีเช่นเสื้อกันหนาวเนื้อนุ่มกางเกงยีนส์ตัวโปรดและสูท (หรืออะไรก็ได้ที่ดูเป็นมืออาชีพ)
   • ขุดดูตู้เสื้อผ้าของคุณและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเสื้อผ้าของคุณเข้ากับสไตล์ของคุณ ถ้าไม่คุณจะต้องไปช้อปปิ้ง! หากคุณไม่ชอบช้อปปิ้งในที่สาธารณะหรือไม่รู้ว่ากำลังเป็นกระแสอยู่คุณอาจต้องการพิจารณาหาบริการที่เลือกเสื้อผ้าให้คุณและส่งให้คุณหรือมองหาร้านค้าปลีกออนไลน์ที่ทำให้การคืนสินค้าเป็นเรื่องง่าย และฟรี
   • ใส่สีที่คุณชอบ วิธีนี้จะช่วยยกระดับอารมณ์ของคุณ หากคุณไม่พบสีที่ชอบคุณสามารถเลือกสีฟ้าได้ คนมักจะตอบสนองต่อสีนั้นในเชิงบวก
2. สวมเสื้อผ้าที่เน้นลักษณะทางกายภาพที่คุณชื่นชอบ มองหาชุดที่เหมาะกับคุณเพราะเหมาะกับรูปร่างของคุณหรือมีเครื่องประดับที่เน้นคุณสมบัติที่ดีของคุณ ไม่มีประเภทของร่างกายที่สมบูรณ์แบบ แต่มีเสื้อผ้าที่เหมาะกับร่างกายบางประเภทดีหรือไม่ดี เสื้อผ้าที่ดูดีเพราะเหมาะกับรูปร่างของคุณมักจะดูดีกว่าเสื้อผ้าที่ไม่มี
   • หากคุณผอมมากให้หลีกเลี่ยงสีเข้มเช่นสีดำ สีเข้มบางลง ค่อนข้างเลือกใช้สีที่อ่อนกว่า ผู้หญิงรูปร่างผอมสามารถพยายามสร้างส่วนโค้งโดยคาดเข็มขัดหรือเข็มขัดรอบเอวของพวกเขาเมื่อสวมชุด ผู้ชายที่ผอมควรหลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าที่ใหญ่เกินไปหรือหลวมเกินไปเพื่อให้ดูมีขนาด เสื้อผ้าที่มีขนาดเหมาะสมจะดูดีกว่า
   • หากคุณมีไหล่กว้างและสะโพกแคบคุณควรหลีกเลี่ยงผ้าพันคอที่มีลวดลาย (ซึ่งดึงดูดความสนใจไปที่ไหล่ของคุณ) เสื้อที่เน้นไหล่และรองเท้าที่ดูเล็กสำหรับรูปร่างของคุณ สวมกางเกงที่ทำให้สะโพกของคุณดูใหญ่ขึ้นและรองเท้าที่มีส้นกว้างขึ้นหรือรองเท้าบู๊ตที่มีหัวเข็มขัดหรือซิปที่ดึงดูดความสนใจไปที่เท้าของคุณ
   • หากร่างกายของคุณเป็นทรงลูกแพร์ให้เลือกสีหรือลวดลายที่สดใสสำหรับเสื้อและสีเข้มและทึบสำหรับกางเกงของคุณ ตัวอย่างเช่นเลือกเสื้อเชิ้ตลายดอกและกางเกงยีนส์สีเข้ม หลีกเลี่ยงแถบแนวนอนโดยเฉพาะที่ด้านล่าง
   • หากคุณมีรูปร่างกลมพยายามอย่าใส่ผ้าตรงกลางลำตัวมากเกินไป อย่าสวมเข็มขัดหรือกระโปรงที่สูงถึงเหนือเข่า เลือกรายละเอียดเหนือเส้นอกและใต้เส้นสะโพก
   • หากคุณมีร่างกายที่ยั่วยวนให้พยายามสวมเสื้อผ้าที่เอวบาง แต่พลิ้วไหวทั้งด้านบนและด้านล่าง วิธีนี้จะเน้นส่วนโค้งและลดขนาดขาลง
3. สวมเสื้อผ้าให้มีขนาดที่เหมาะสมหรือทำการวัด การสวมเสื้อผ้าที่เข้ากับน้ำหนักและส่วนสูงในปัจจุบันของคุณจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นว่าตัวเองดูเป็นอย่างไรแม้ว่าเสื้อผ้าจะไม่ตรงตามขนาดที่คุณต้องการก็ตาม
   • สั่งซื้อเสื้อผ้าในขนาดที่พอดีกับคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณเป็นผู้ชายที่สูงและผอมมากควรไปที่ร้านเฉพาะทางจะดีกว่าซื้อเสื้อผ้าจากร้านปกติที่มีความกว้างและกระเป๋ามากเกินไป
   • นำเสื้อผ้าของคุณไปใส่เพื่อให้พอดีตัว ช่างตัดเสื้อรู้เทคนิคที่จะทำให้เสื้อผ้าของคุณเน้นลักษณะเชิงบวกเช่นความโค้งมน ตัวอย่างเช่นพวกเขาสามารถพับชิ้นส่วนของผ้าเพื่อให้มีรูปร่างที่ดูดีขึ้น
4. ใช้ลิปสติกที่เหมาะสม การใช้ลิปสติกให้ได้ประโยชน์นั้นมีมากกว่าแค่การเลือกเฉดสี นอกจากนี้ยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณดูแลริมฝีปากของคุณเป็นส่วนหนึ่งของรูปลักษณ์โดยรวมของคุณ คุณทำได้โดยการขัดริมฝีปากสัปดาห์ละสองครั้ง (เช่นส่วนผสมของเกลือและน้ำมันอัลมอนด์) และทาลิปบาล์ม เมื่อพูดถึงลิปสติกช่างแต่งหน้าแนะนำสิ่งต่อไปนี้:
   • หลีกเลี่ยงลิปสติกที่มีประกายแวววาวเพราะมีแนวโน้มที่จะดูราคาถูกและไม่มีรสนิยม
   • เลือกสีสว่างตามสีของริมฝีปากของคุณ (เช่นริมฝีปากซีด = ลิปสติกสีแดงเชอร์รี่, ริมฝีปากธรรมชาติ = แครนเบอร์รี่และริมฝีปากสีเข้ม = เบอร์กันดี)
   • เลือกเฉดสี "นู้ด" ตามโทนสีผิวของคุณ (เลือกเฉดสีที่อ่อนกว่าหรือเข้มกว่าสีผิวของคุณเล็กน้อย)
   • หลีกเลี่ยงลิปสติกสีน้ำเงินและเฉดสีดำ สิ่งเหล่านี้มักจะทำให้คุณดูแก่กว่าความเป็นจริงทำให้คุณดูจริงจังและน่ากลัวกว่าด้วย (ลองนึกถึงแวมไพร์)
   • ไม่จำเป็นต้องใช้ดินสอเขียนขอบปาก แต่ถ้าจะใช้ควรเลือกสีที่เข้ากับสีปาก ไม่ใช่สีของลิปสติกของคุณ
   • ทาลิปสติกอย่างระมัดระวังและเช็ดขอบเบา ๆ เพื่อให้ได้เอฟเฟกต์ที่นุ่มนวลขึ้น
   • ทาลิปสติกจากตรงกลางแล้วเบลนด์เข้าหามุม ระวังอย่าทาลิปสติกตรงมุมปาก
   • ใช้สีเข้มที่ริมฝีปากล่างจากนั้นกดริมฝีปากของคุณเข้าด้วยกันเพื่อให้สีของลิปสติกจางลง
   • ทาลิปสติกเป็นครั้งแรกจากนั้นใช้กระดาษทิชชู่ซับริมฝีปากแล้วทาลิปสติกอีกครั้งเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ยาวนานขึ้น
5. แต่งหน้าตามรูปหน้า. แม้ว่าการแต่งหน้าไม่ได้มีไว้สำหรับทุกคน แต่ผู้ที่ใช้การแต่งหน้าสามารถปรับปรุงภาพลักษณ์ของตนเองได้โดยเรียนรู้วิธีใช้การแต่งหน้าให้ดีขึ้น เช่นเดียวกับเสื้อผ้าเป้าหมายคือการจับคู่การแต่งหน้าให้เข้ากับรูปร่าง (ของใบหน้าในกรณีนี้) และดึงดูดความสนใจไปที่คุณสมบัติและคุณสมบัติที่คุณต้องการเน้น ในการกำหนดรูปหน้าให้ดึงผมของคุณกลับมาแล้วส่องกระจกที่ไรผมและคางของคุณ:
   • ผู้ที่มีใบหน้ารูปหัวใจ (หน้าผากกว้างและคางแหลม) ควรเบี่ยงเบนความสนใจจากคางและโหนกแก้มที่โดดเด่นด้วยโทนสีอ่อนบนใบหน้าและสีอ่อนที่ริมฝีปาก
   • ผู้ที่มีใบหน้ากลม (หน้าผากและใต้ใบหน้ากว้างประมาณ) สามารถเพิ่มความคมชัดโดยใช้การแต่งหน้าที่แก้มและดวงตา (เช่นอายแชโดว์สโมคกี้)
   • คนหน้าเหลี่ยม (กรามและไรผมเป็นเหลี่ยม) สามารถใช้สีอ่อนลงที่ผิวปากและตาเพื่อทำให้ใบหน้าดูอ่อนลง
   • ผู้ที่มีรูปหน้ารูปไข่ (หน้าผากและใบหน้าส่วนล่างมีความกว้างเท่ากันโดยมีด้านยาว) สามารถปัดแก้มในแนวนอนและเน้นดวงตาและริมฝีปากเพื่อจำกัดความยาวของใบหน้า
6. ตัดผมให้ตัวเองดีๆ. การตัดผมที่ดีโดยช่างทำผมหรือช่างตัดผมที่ดีสามารถช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณดูทันสมัยและทันสมัยมากขึ้น เช่นเดียวกับการแต่งหน้ารูปหน้าจะเป็นตัวกำหนดทรงผมที่ดีสำหรับคุณ
   • คนที่มีใบหน้ารูปหัวใจอาจต้องการทำผมหน้าม้าและปัดข้างด้วยผมยาวระดับคางเพื่อให้ใบหน้ากลมขึ้น
   • คนหน้ากลมอาจพิจารณาแยกส่วนหรือห่างจากจุดศูนย์กลางเล็กน้อย นอกจากนี้ยังสามารถตัดผมเป็นชั้น ๆ เพื่อ จำกัด "ความแน่น" ของเส้นผมและทำให้รู้สึกว่าใบหน้าถูก "แกะออก"
   • คนหน้าเหลี่ยมสามารถพิจารณาการแบ่งชั้นได้เช่นเดียวกับส่วนด้านข้างที่ดึงความสนใจไปที่โหนกแก้ม
   • คนที่มีใบหน้ารูปไข่สามารถเลือกทรงผมแบบใดก็ได้ เทคนิคสำหรับรูปหน้าอื่น ๆ ทั้งหมดมีจุดมุ่งหมายเพื่อให้ใบหน้าดูเป็นรูปไข่มากขึ้น
7. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณดูแลตัวเองให้ดีอยู่เสมอ การดูเหมือนว่าคุณใช้เวลากับรูปร่างหน้าตาและดูแลตัวเองเป็นอย่างดีสามารถช่วยเพิ่มความมั่นใจให้คุณได้ ด้วยเคล็ดลับง่ายๆที่คุณสามารถทำได้ดังนี้:
   • ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเล็บของคุณได้รับการตัดแต่งอย่างเรียบร้อยและสะอาด (ใช้ได้กับทั้งผู้ชายและผู้หญิง) ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผิวใต้เล็บของคุณสะอาดอยู่เสมอ
   • แปรงฟันวันละหลาย ๆ ครั้งโดยเฉพาะหลังมื้ออาหารซึ่งอาจมีอาหารติดอยู่ในฟันได้
   • ควรเก็บผ้าเช็ดทำความสะอาดที่ชื้นและอยู่ใกล้ ๆ เพื่อเช็ดเครื่องสำอางครีมกันแดดและขับเหงื่อออกจากใบหน้าหรือเพื่อให้ตัวเองสดชื่นหลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมงที่เครียด นอกจากนี้อย่าลืมทำความสะอาดใบหน้าอย่างทั่วถึงทุกๆสองหรือสามวันเพื่อให้ผิวกระจ่างใส
   • ใช้ครีมบำรุงผิว "ต่อต้านริ้วรอย" ครีมกันแดดและคอนซีลเลอร์ (เพื่อซ่อนความไม่สมบูรณ์ของผิว)
   • ใช้นิ้วของคุณ (แทนการใช้แปรงและพู่กัน) ในการแต่งหน้าและทำความเข้าใจให้ดีขึ้นว่าคุณกำลังแต่งหน้าจริงแค่ไหน วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณดูเป็นธรรมชาติมากขึ้น
   • ใช้เล็บเทียมเพื่อแต่งเล็บอย่างรวดเร็ว แม้กระทั่งสำหรับคนที่มีประสบการณ์ในยุค 80 มาแล้ว แต่ทุกวันนี้เล็บปลอมก็เป็นที่ยอมรับมากกว่าที่คุณคิด!
   • ทาผลิตภัณฑ์ระงับกลิ่นกายหรือผลิตภัณฑ์ระงับเหงื่อเป็นประจำ
   • ใช้น้ำมันธรรมชาติ (เช่นอะโวคาโดมะพร้าวหรือน้ำมันอัลมอนด์) เพื่อให้ร่างกายและเส้นผมของคุณชุ่มชื้น

วิธีที่ 3 จาก 3: ปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ

1. เลือกเพื่อนของคุณอย่างชาญฉลาด เอาใจใส่เพื่อนของคุณอย่างใกล้ชิดและดูว่าพวกเขาทำให้คุณรู้สึกอย่างไร อยู่ท่ามกลางผู้คนที่ไม่วิพากษ์วิจารณ์หรือตัดสินคุณเพราะนั่นอาจส่งผลเสียต่อภาพลักษณ์ของคุณเอง
   • เพื่อนของคุณยังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพและการออกกำลังกายได้อีกด้วยซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้นเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณ บางทีเพื่อนของคุณอาจจะอยากไปยิมหรือไปเดินเล่นกับคุณ
2. ยิ้มและหัวเราะให้บ่อยที่สุด อาจฟังดูเรียบง่ายเกินไปสำหรับคำพูด แต่การยิ้มแม้ว่าจะถูกบังคับให้ทำเช่นนั้นก็สามารถคลายความเครียดและทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกับตัวเองได้ นอกจากนี้ผู้คนจะมองว่าคุณเป็นคนที่น่าเข้าหาและเป็นมิตรหากคุณยิ้มบ่อยขึ้น
3. ยอมรับคำชม. หากมีคนชมเชยคุณอย่าพยายามหลีกเลี่ยง ยอมรับคำชม! หากคุณไม่แน่ใจเกี่ยวกับรูปร่างหน้าตาของคุณคุณอาจรู้สึกไม่สบายใจที่จะยอมรับคำชมเชย ในการตอบสนองคุณอาจพยายามหลีกเลี่ยงหรือปฏิเสธคำชมเชยอย่างใจจดใจจ่อ สมมติว่ามีคนชมคุณอยู่ด้านบนของคุณ คุณสามารถบอกเขา / เธอได้ว่าเป็นของทิ้งและคุณใส่เพียงเพราะเสื้อผ้าอื่น ๆ ของคุณสกปรก สิ่งนี้สะท้อนให้เห็นถึงความไม่มั่นคงของคุณเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของคุณซึ่งอาจทำให้ทั้งคุณและคนที่ชมว่าคุณรู้สึกไม่สบายใจ แทนที่จะพูดว่า "ขอบคุณ" และเพลิดเพลินกับคำชมที่คุณสมควรได้รับ
4. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ. การออกกำลังกายจะเปลี่ยนลักษณะทางกายภาพของคุณจริงหรือไม่ไม่สำคัญ มันสามารถเปลี่ยนการรับรู้ของตัวเองและนำไปสู่ความรู้สึกภาคภูมิใจในตนเองที่เพิ่มขึ้น การศึกษาเกี่ยวกับการออกกำลังกายและน้ำหนักของชาวอเมริกันพบว่าคนที่ไม่พอใจกับขนาดตัวเองมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายน้อยลงไม่ว่าพวกเขาจะมีน้ำหนักมากแค่ไหนก็ตาม การค้นพบนี้ระบุว่าการออกกำลังกายอาจเกี่ยวข้องโดยตรงกับการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีขึ้น
   • ปริมาณการออกกำลังกายควรเพียงพอที่จะทำให้คุณรู้สึกถึงความสำเร็จและควรเป็นประจำ ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกออกกำลังกายในรูปแบบใดและไม่มีช่วงเวลาใดที่คุณต้องทำ
5. ทานอาหารที่มีประโยชน์. อาหารบางชนิดเช่นอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลอาจทำให้คุณเฉื่อยชาเซื่องซึมและส่งผลเสียต่ออารมณ์ของคุณได้ อาหารที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นได้คืออาหารที่มีไขมันต่ำและปล่อยพลังงานออกมาอย่างช้าๆ อาหารเหล่านี้ให้พลังงานเป็นระยะเวลานานขึ้นและอาหารเหล่านี้ไม่ก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนักท้องอืดและ / หรือหงุดหงิด อาจทำให้ผมและเล็บแข็งแรงขึ้นซึ่งจะช่วยปรับปรุงภาพลักษณ์โดยรวมของตนเองได้
   • อย่ากินอาหารที่มีน้ำตาลสูงหรือของทอดหรือแปรรูปมากเกินไป
   • กินถั่วและเมล็ดพืชพืชตระกูลถั่วและผักผลไม้สดให้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งผักผลไม้สดที่มีสีสันสดใส

เคล็ดลับ

• ไม่สำคัญว่าใครจะคิดยังไงกับคุณ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือสิ่งที่คุณและคุณคิดเองคนเดียว
• คุณสามารถสร้างความมั่นใจได้โดยพูดสิ่งที่ดีและมั่นใจกับตัวเองออกมาดัง ๆ
• เมื่อผู้คนพูดในสิ่งที่มีความหมายกับคุณอย่าลืมว่าพวกเขากำลังแสดงด้านลบของตัวเอง - ไม่มีอะไรมากหรือน้อยไป ความคิดเห็นของพวกเขาพูดถึงพวกเขามากกว่าที่พวกเขาทำเกี่ยวกับคุณ
• ซื่อสัตย์กับตัวเองและค้นหาว่าอะไรทำให้คุณรู้สึกดีและมั่นใจ
• อย่าพยายามเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น