เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 ของ 3: รับรู้ว่าคุณได้ทรยศต่อความไว้วางใจจากคู่ของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 3: ขอโทษคู่ของคุณด้วยความจริงใจ
• ส่วน 3 ของ 3: พิสูจน์ตัวเอง
• คำเตือน

แม้แต่ความสัมพันธ์ที่ดีที่สุดก็ไม่ปราศจากปัญหาโดยสิ้นเชิง หากคุณทรยศต่อความไว้วางใจของคู่ของคุณคุณอาจสามารถกอบกู้ความสัมพันธ์ได้โดยพยายามเรียกคืนความไว้วางใจของเขาหรือเธอ แสดงความมุ่งมั่นของคุณกับคู่ของคุณและแสดงให้เห็นว่าคุณต้องการแก้ไขความสัมพันธ์ของคุณ ด้วยการใช้เวลาร่วมกันและการเอาใจใส่ที่เพียงพอคุณจะค่อยๆฟื้นคืนความมั่นใจได้อย่างช้าๆ แต่แน่นอน

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 ของ 3: รับรู้ว่าคุณได้ทรยศต่อความไว้วางใจจากคู่ของคุณ

1. รับผิดชอบต่อการกระทำและพฤติกรรมของคุณและยอมรับความผิดพลาดของคุณ การโกหกเกี่ยวกับสถานการณ์มี แต่จะทรยศต่อความไว้วางใจและสร้างความเครียดให้กับคุณมากขึ้น หากคุณไม่ซื่อสัตย์คุณจะกังวลมากขึ้นเกี่ยวกับโอกาสที่จะถูกจับได้ ซื่อสัตย์และจริงใจกับคู่ของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงความไว้วางใจในอนาคตและไม่ทำให้กระบวนการคืนความไว้วางใจล่าช้าอีกต่อไป
   • การจริงใจกับคู่ของคุณจะช่วยให้คุณเข้าใจพฤติกรรมของคุณได้ดีขึ้น คู่ของคุณอาจสมมติสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุดและคนอื่น ๆ สามารถก้าวไปอีกขั้นด้วยการพูดเกินจริงกับเหตุการณ์นั้นดังนั้นคุณควรจัดการกับเรื่องราวของคุณเองโดยเร็วที่สุด
2. ทำให้ตัวเองอยู่ในสถานการณ์เพื่อหลีกเลี่ยงการยืนหยัดป้องกัน คู่ของคุณมีแนวโน้มที่จะโกรธและเสียใจและอาจถูกมองในแง่ลบในแง่ของเขาหรือเธอ แม้จะรู้ว่าคุณทำอะไรผิดพลาดอาจทำให้คุณเป็นฝ่ายตั้งรับหรือรับโทษที่อื่น สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าคุณได้ทำร้ายคู่ของคุณและเขาหรือเธอต้องการแสดงออก เมื่อคุณรู้สึกอยากปกป้องตัวเองพยายามจินตนาการว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรหากคู่ของคุณทรยศต่อความไว้วางใจของคุณ สิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้ดีขึ้นว่าคู่ของคุณสื่อสารอย่างไรและเขาแสดงความโกรธหรือความเศร้าของเธออย่างไรแทนที่จะมองหาการโจมตี
   • ไม่ว่าคุณจะทำผิดพลาดเพียงใดก็ไม่มีสิ่งใดที่แสดงถึงความรุนแรงทางกายภาพได้ หากคู่ของคุณเริ่มก้าวร้าวไม่ว่าจะด้วยเหตุผลใด ๆ ทั้งทางกายหรือทางวาจาหรือคุกคามคุณไม่ว่าด้วยวิธีใดก็ตามคุณควรออกจากสถานการณ์ทันทีและขอความช่วยเหลือ
3. ตั้งใจฟังคู่ของคุณ แสดงว่าคุณให้ความสำคัญกับความรู้สึกของเขาหรือเธออย่างจริงจังโดยการเรียบเรียงคำพูดใหม่และไตร่ตรองถึงสิ่งที่กำลังสื่อสาร แสดงว่าคุณเข้าใจสิ่งที่คู่ของคุณพยายามจะสื่อถึงคุณโดยการพูดซ้ำคำพูดของเขาหรือเธอเป็นคำพูดของคุณเอง จากนั้นไตร่ตรองโดยตั้งชื่อตามอารมณ์ที่แสดง
   • ตัวอย่างเช่นหากคู่ของคุณพูดว่า“ คุณสัญญาว่าจะอยู่ที่นั่นเพื่อฉัน แต่คุณไม่ได้อยู่ที่นั่น คุณรู้ว่านั่นมีความหมายกับฉันมากแค่ไหน!”
   • คุณสามารถพูดซ้ำคำพูดของคู่ของคุณโดยพูดว่า "ฉันไม่ได้อยู่ที่นั่นเพื่อคุณแม้ว่าฉันจะสัญญาก็ตาม"
   • ไตร่ตรองสถานการณ์โดยรับรู้ถึงอารมณ์ของคู่ของคุณ คุณสามารถพูดว่า "ฉันทิ้งคุณไปแล้ว"
4. ยืนยันความรู้สึกของเขาหรือเธอ เป็นสิ่งสำคัญมากที่คู่ของคุณจะรู้สึกได้ยินและเข้าใจ การทรยศต่อความไว้วางใจของคู่ของคุณหมายความว่าคุณได้ละทิ้งเขาหรือเธอ แสดงให้เห็นว่าคุณใส่ใจโดยการอธิบายถึงผลที่อาจเกิดขึ้นจากพฤติกรรมของคุณที่มีต่อคู่ของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "ฉันทำร้ายคุณและทำให้คุณเสียใจกับพฤติกรรมของฉันและฉันได้ทรยศต่อความไว้วางใจของคุณ"
   • ลองใช้วลีเช่น "ฉันรู้" เพื่อหลีกเลี่ยงเมื่อพูดถึงความรู้สึกของกันและกัน แม้ว่าคุณจะไม่มีเจตนาที่ไม่ดีเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่บางคนก็พบว่าเป็นการอุปถัมภ์

ส่วนที่ 2 จาก 3: ขอโทษคู่ของคุณด้วยความจริงใจ

1. พยายามอธิบายว่าเหตุใดคุณจึงประพฤติตัวในลักษณะหนึ่ง อะไรทำให้คุณทรยศต่อความไว้วางใจจากคู่ของคุณ? คุณต้องรับผิดชอบต่อการกระทำของคุณ แต่คุณอาจฟื้นฟูความมั่นใจได้บ้างเมื่อคู่ของคุณได้รับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับอารมณ์ที่แฝงอยู่ในพฤติกรรมของคุณ บางทีหลังจากนี้คุณสามารถวางใจในการเอาใจใส่จากคู่ของคุณและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงสถานการณ์เช่นนี้ได้ในอนาคต บอกคู่ของคุณว่าคุณรู้สึกอย่างไรแล้วอธิบายพฤติกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพูดว่า "ฉันรู้สึกไม่มั่นคงในความสัมพันธ์ของเราและขอความสนใจจากคนอื่น"
   • พูดจากมุมมองของฉันเพื่อป้องกันไม่ให้คู่ของคุณรู้สึกว่าคุณกำลังตำหนิเขาหรือเธอโดยไม่ได้ตั้งใจ
2. แก้ไขพฤติกรรมที่แตกต่างไปจากนี้ สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการแสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณจะหลีกเลี่ยงการทำร้ายเขาหรือเธออีกครั้งได้อย่างไร พยายามหาสาเหตุของพฤติกรรมของคุณและวิธีที่คุณสามารถป้องกันสถานการณ์ได้ ตัวอย่างเช่นหากพฤติกรรมของคุณได้รับอิทธิพลจากบุคคลใดบุคคลหนึ่งจากนี้ไปคุณควรหลีกเลี่ยงการอยู่ในสถานการณ์ที่มีเพียงบุคคลนี้อยู่ ซึ่งอาจหมายความว่าคุณสามารถพบกับบุคคลนั้นต่อหน้าคู่ของคุณหรือเพื่อนของคุณเท่านั้น เมื่อปรากฎว่าคุณอยู่คนเดียวกับคนที่มีอิทธิพลต่อพฤติกรรมของคุณก่อนหน้านี้คุณควรออกไปทันที
   • การพูดคุยและแก้ไขปัญหาของคุณกับคู่ของคุณควรเป็นส่วนหนึ่งของความตั้งใจที่จะเปลี่ยนแปลงตลอดเวลา
3. ซื่อสัตย์และจริงใจ แสดงความจริงใจว่าคุณเสียใจและรู้สึกผิดอย่างสุดซึ้งที่ทรยศต่อความไว้วางใจจากคู่ของคุณ คู่ของคุณมีแนวโน้มที่จะเชื่อใจคุณมากขึ้นหากเขาหรือเธอเชื่อว่าจากนี้ไปคุณจะหลีกเลี่ยงอารมณ์ไม่พึงประสงค์ที่เกิดจากพฤติกรรมของคุณ
   • หลีกเลี่ยงการทำสัญญาเปล่า ๆ ที่คุณทำไม่ได้หรือไม่ต้องการรักษา หากคุณไม่ปฏิบัติตามสัญญาคำขอโทษก่อนหน้านี้จะกลายเป็นความไม่จริงใจ

ส่วน 3 ของ 3: พิสูจน์ตัวเอง

1. ตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีการสื่อสารที่ชัดเจนระหว่างคุณและคู่ของคุณ การสื่อสารที่ไม่ดีระหว่างคุณอาจมีส่วนทำให้คุณทำผิดพลาด คุณคนหนึ่งและทั้งคู่ไม่ได้เปิดเผยและซื่อสัตย์ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ในอนาคตคุณต้องระบุอุปสรรคที่ขัดขวางไม่ให้สื่อสารกันได้ดี และพยายามคิดหาวิธีที่จะหลีกเลี่ยงอุปสรรคเหล่านี้ได้ในอนาคต สิ่งนี้แสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณไม่ต้องการทำร้ายเขาอีกในอนาคต
   • หากคุณหรือคู่ของคุณรู้สึกไม่สบายใจในการพูดคุยเกี่ยวกับอารมณ์คุณสามารถตกลงที่จะเขียนจดหมายถึงกันเกี่ยวกับหัวข้อที่ยากที่จะพูดคุย
   • หากคุณและคู่ของคุณสื่อสารกันไม่บ่อยพอคุณสามารถกำหนดเวลารายสัปดาห์เพื่อพูดคุยเกี่ยวกับความสัมพันธ์ได้
   • หากคุณประสบปัญหาในการวินิจฉัยสาเหตุของปัญหาการสื่อสารคุณอาจต้องการขอความช่วยเหลือจากที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์ นักบำบัดความสัมพันธ์สามารถสนับสนุนคุณในการวินิจฉัยและแก้ไขปัญหาการสื่อสาร
2. ถามคู่ของคุณว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อให้เขาหรือเธอเชื่อใจอีกครั้ง คุณอาจหมดปัญญาและไม่แน่ใจว่าจะทำอย่างไรเพื่อเรียกความมั่นใจกลับคืนมา ถามคู่ของคุณว่าคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อคืนความไว้วางใจ ซึ่งอาจรวมถึงการสื่อสารบ่อยขึ้นใช้เวลาร่วมกันมากขึ้นการขอความช่วยเหลือจากนักบำบัดการอดทนหรืออย่างอื่น ขอให้คู่ของคุณแนะนำคุณในความพยายามที่จะได้รับความไว้วางใจกลับคืนมา
3. โทรและ / หรือส่งข้อความหาคู่ของคุณเป็นประจำ การติดต่อกับคู่ของคุณอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันแสดงว่าคุณกำลังคิดถึงเขาหรือเธอ วิธีนี้จะช่วยให้คู่ของคุณรู้สึกน้อยลงราวกับว่าคุณไม่ได้ให้ความสนใจพวกเขามากพอ คู่ของคุณมีแนวโน้มที่จะเชื่อใจคุณมากขึ้นเมื่อเขาหรือเธอรู้สึกเชื่อมโยงกับคุณ
   • วิธีที่ดีในการติดต่อกันโดยไม่ล่วงล้ำคือการส่งรูปถ่ายที่สวยงามหรือคำอธิบายเล็ก ๆ น้อย ๆ เกี่ยวกับปฏิสัมพันธ์ที่สนุกสนานระหว่างคุณสองคนผ่านสมาร์ทโฟนของคุณเป็นระยะ ๆ
4. ทำสิ่งที่สนุกสนานด้วยกันโดยไม่ต้องจดจ่อกับความผิดพลาดที่คุณทำ เมื่อคุณขอโทษและสัญญาว่าคุณจะเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณทิ้งสถานการณ์ที่น่าอับอายไว้เบื้องหลัง จากนี้ไปให้ความสำคัญกับปัจจุบันให้มากที่สุดโดยทำสิ่งที่สนุกสนานร่วมกัน หากคุณใช้เวลากับคนรักมากขึ้นเขาหรือเธอจะกังวลน้อยลงเมื่อคุณสองคนอยู่ห่างกัน
   • มองหางานอดิเรกที่เหมาะกับคุณและคู่ของคุณซึ่งเป็นสิ่งที่คุณสามารถทำร่วมกันได้ งานอดิเรกที่ใช้ร่วมกันช่วยให้คุณใช้เวลาร่วมกันได้มากขึ้นและสามารถเสริมสร้างความผูกพันซึ่งกันและกันได้
5. แสดงความขอบคุณสำหรับคู่ของคุณ แสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณชื่นชมพวกเขามากแค่ไหนและความสัมพันธ์ของคุณสำคัญกับคุณมากเพียงใด เมื่อคู่ของคุณรู้สึกมีค่าเขาหรือเธอจะรู้สึกมั่นคงในความสัมพันธ์มากขึ้น
   • ฝากข้อความแสดงความขอบคุณสำหรับคู่ของคุณ คุณสามารถฝากข้อความไว้ในบ้านและรอบ ๆ บ้านเพื่อให้คู่ของคุณค้นหาได้
   • หากคุณต้องการแสดงความขอบคุณด้วยของขวัญคุณต้องระวัง คู่ของคุณไม่ควรรู้สึกว่าคุณกำลังพยายามซื้อของขวัญคืนความไว้วางใจจากเขาหรือเธอ
   • ช่วยคู่ของคุณให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ด้วยการทำงานบ้านเพื่อเป็นเครื่องแสดงความขอบคุณและงานของเขาหรือเธอก็ไม่ได้มีใครสังเกตเห็น
6. ยอมรับความจริงที่ว่าการคืนความไว้วางใจต้องใช้เวลา อดทนและให้เวลากับคู่ของคุณมากพอที่จะทำให้เขาหรือเธอเชื่อใจคุณอีกครั้ง สิ่งนี้อยู่เหนือการควบคุมของคุณและการพยายามเร่งกระบวนการอาจทำให้คู่ของคุณรู้สึกว่าคุณไม่เคารพความรู้สึกของเขาหรือเธอ
   • แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณไม่สามารถควบคุมได้ (เวลา) คุณควรมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณควบคุมได้ คิดถึงความน่าเชื่อถือและความสม่ำเสมอ
   • แสดงให้คู่ของคุณเห็นว่าคุณได้ทำการเปลี่ยนแปลงในระยะยาว อย่าสนใจแค่ระยะสั้นแล้วถอยกลับไปสู่นิสัยเดิม ๆ

คำเตือน

• อย่าตำหนิพฤติกรรมของคุณต่อคู่ของคุณ สิ่งนี้จะยิ่งทำให้ความสัมพันธ์ของคุณแย่ลงไปอีก