เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ทำตามกิจวัตรตอนเช้าอย่างเคร่งครัด
• วิธีที่ 2 จาก 3: ตื่นตลอดทั้งวัน
• วิธีที่ 3 จาก 3: วางแผนเวลาเข้านอน
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

การเหนื่อยเป็นสิ่งที่แย่ที่สุดที่มี ไม่เพียง แต่ทำให้คุณไม่สนุกกับวันของคุณ แต่ยังทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าทั้งจิตใจและร่างกายอีกด้วย หากคุณต้องการป้องกันความเหนื่อยล้าอย่างถาวรคุณต้องเปลี่ยนกิจวัตรประจำวันแทนที่จะเอาแต่นอน หากคุณต้องการทราบวิธีแก้ความเหนื่อยล้าและมีความสุขกับชีวิตมากขึ้นให้ทำตามขั้นตอนต่อไปนี้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ทำตามกิจวัตรตอนเช้าอย่างเคร่งครัด

1. ตื่นขึ้นมาอย่างร่าเริง การลุกจากเตียงด้วยเท้าขวาเป็นกุญแจสำคัญในวันที่ดีเมื่อคุณรู้สึกตื่นตัวและสดชื่น หากคุณต้องการทำให้กิจวัตรในตอนเช้าของคุณดูดีขึ้นให้ค้นหาว่าอะไรดีที่สุดสำหรับคุณและยึดมั่นกับมันเพื่อที่คุณจะตื่นขึ้นมาทุกเช้าอย่างสมดุลแทนที่จะฟุ้งซ่านและรีบเร่ง นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ที่ดี:
   • อย่ากดปุ่มเลื่อนซ้ำแล้วซ้ำอีก ปิดนาฬิกาปลุกแล้วเริ่มวันใหม่ทันที การกดปุ่มเลื่อนจะทำให้เสียเวลาและจมลงสู่การนอนหลับครึ่งหนึ่งเป็นเวลาสองสามนาทีซ้ำแล้วซ้ำเล่า
   • หายใจเข้าลึก ๆ และเติมอากาศให้เต็มปอด
   • จงลุกขึ้นและยิ้ม อย่าเสียเวลาไปกับการเล่นโทรศัพท์หาวหรือแค่อืดอาด ยิ่งคุณเริ่มเร็วเท่าไหร่คุณก็ยิ่งรู้สึกดีขึ้นเท่านั้น
   • หากคุณยังรู้สึกง่วงอยู่ให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อออกไปข้างนอกสวนหรือไปที่ระเบียงของคุณเพื่อสูดอากาศบริสุทธิ์ยามเช้า
   • มีเวลาเพียงพอเพื่อเตรียมตัวให้พร้อมเสมอ คุณอาจคิดว่าคุณรู้สึกพักผ่อนมากขึ้นถ้าคุณนอนนานขึ้นสิบนาที แต่นั่นจะส่งผลกลับมาก็ต่อเมื่อนั่นหมายความว่าคุณมีเวลาน้อยกว่า 10 นาทีในการทำทุกอย่าง ในขณะที่การนอนหลับมีค่ามากการออกจากบ้านอย่างผ่อนคลายและสดชื่นก็สำคัญเช่นเดียวกับการนอนละเมอ
2. ตื่นขึ้นมาในห้องน้ำ. ตอนนี้เข้าห้องน้ำและเตรียมใบหน้าและร่างกายให้พร้อมสำหรับวัน การแปรงฟันและหวีผมจะทำให้คุณรู้สึกพร้อมสำหรับวันนี้และแสงสว่างจ้าในห้องน้ำจะปลุกคุณให้ตื่น สิ่งที่ต้องทำมีดังนี้
   • เทน้ำเย็นลงบนใบหน้าของคุณ
   • ลองอาบน้ำตอนเช้า ในขณะที่บางคนชอบอาบน้ำตอนเย็น แต่การอาบน้ำเย็นในตอนเช้าอาจเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการตื่นนอน อย่าอาบน้ำร้อนเกินไปเพราะคุณจะมีความรู้สึกว่าสามารถกลับไปนอนได้
   • ลองวางวิทยุในห้องน้ำของคุณเพื่อให้คุณสามารถฟังเพลงปลุกใจที่คุณชื่นชอบหรือร้องเพลงตามได้
3. เริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพ อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับวันที่มีสุขภาพดีและตื่นตัว อาหารเช้าที่ไม่ถูกต้องหรือไม่ทานอาหารเช้าเลยอาจทำให้คุณรู้สึกเฉื่อยชาและเหนื่อยล้าไปตลอดทั้งวัน การหาเวลารับประทานอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพและเติมเต็มสิ่งสำคัญคือไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนก็ตาม นี่คือแนวคิดบางประการที่ควรลอง:
   • ผลไม้โยเกิร์ตและมูสลี่
   • ผักเช่นผักโขมคะน้าหรือขึ้นฉ่าย ลองผสมในสมูทตี้
   • ไข่และแฮมหรือไก่งวงไม่ติดมัน ด้วยวิธีนี้คุณจะได้รับโปรตีนจำนวนมากที่ให้พลังงาน
   • ข้าวโอ๊ตขนมปังธัญพืชหรือซีเรียลเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารเช้าซีเรียลที่มีน้ำตาลเพราะจะทำให้น้ำตาลพุ่งขึ้นตามด้วยการจุ่มลงไปมาก ๆ
   • หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันเนยหรือน้ำเชื่อมมากเกินไป สิ่งเหล่านี้ดีมากในช่วงสุดสัปดาห์เมื่อคุณสามารถปรนเปรอตัวเองและไม่ต้องทำอะไรหลังจากนั้นเพราะสิ่งเหล่านี้ไม่ได้ทำให้คุณตื่นตัวเป็นพิเศษ

วิธีที่ 2 จาก 3: ตื่นตลอดทั้งวัน

1. กระตุ้นความรู้สึกของคุณ หากประสาทสัมผัสของคุณไม่ได้รับการกระตุ้นจิตใจของคุณจะไม่ถูกกระตุ้นและคุณจะเข้าสู่โหมดสลีป หากคุณต้องการตื่นตัวคุณต้องพยายามรักษาตาหูและแม้แต่จมูกของคุณให้ระมัดระวังตลอดทั้งวัน มีหลายวิธีในการทำเช่นนั้นไม่ว่าคุณจะอยู่ที่บ้านที่ทำงานหรือที่โรงเรียน นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
   • ทำให้ปากของคุณไม่ว่างด้วยการเคี้ยวขนมหรือหมากฝรั่ง เคล็ดลับนี้ใช้ได้ผลดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรู้สึกเหนื่อยล้าในตอนเช้าระหว่างทางไปทำงานหรือโรงเรียนหรือระหว่างเดินทางกลับบ้านในตอนเย็น
   • ส่องแสง เปิดไฟให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้หากคุณสามารถควบคุมได้ หรือจะให้ดีกว่านั้นให้แน่ใจว่าคุณนั่งข้างหน้าต่างที่ช่วยให้คุณมองเห็นแสงสว่างในเวลากลางวัน การนั่งรับแสงแดดโดยตรงสามารถทำให้คุณง่วงนอนได้ แต่การอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สว่างจะปลุกประสาทสัมผัสของคุณ
   • ปลุกตัวเองด้วยการดมน้ำมันสะระแหน่ คุณสามารถนำขวดเล็ก ๆ ติดตัวไปได้ทุกที่
   • ทำให้ดวงตาของคุณกระตือรือร้นโดยการหยุดพักเป็นระยะ ๆ ในขณะที่มองสิ่งเดิมเป็นเวลานาน
   • ฟังเพลง. ดนตรีแจ๊สฮิปฮอปหรือร็อคจะทำให้คุณตื่นตัว รายการทอล์คโชว์ทางวิทยุยังทำให้คุณตื่นตัวเพราะคุณจะจดจ่ออยู่กับสิ่งที่กำลังพูด
2. ทำร่างกายให้กระฉับกระเฉง การกระตุ้นร่างกายของคุณมีความสำคัญพอ ๆ กับการกระตุ้นประสาทสัมผัสของคุณ หากร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงจิตใจของคุณก็จะเป็นเช่นนั้นดังนั้นอย่าให้ยุ่งไม่ว่าคุณจะอยู่ที่ไหนแม้ว่าคุณจะใช้เวลาทั้งวันอยู่ที่โต๊ะทำงาน แต่ก็มีสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีความกระตือรือร้น ลองใช้เทคนิคต่อไปนี้:
   • ค่อยๆดึงติ่งหูของคุณ
   • บีบตัวเองในบริเวณที่บอบบาง บีบตัวเองในบริเวณที่คุณไม่มีไขมันมากเช่นที่ปลายแขนหรือหลังหัวเข่า
   • ยืดข้อมือโดยดึงนิ้วกลับ
   • ม้วนไหล่และคอของคุณ
   • หากคุณรู้สึกว่ากำลังจะหลับให้กัดลิ้นของคุณเบา ๆ
3. ย้าย. ในขณะที่คุณอาจคิดว่าการออกกำลังกายทำให้คุณเหนื่อย แต่ก็มีผลในทางตรงกันข้ามหากคุณทำในปริมาณที่พอเหมาะ การออกกำลังกายช่วยให้คุณมีพลังงานมากขึ้นโดยรวมและทำให้คุณรู้สึกแข็งแรงขึ้น ที่ดีที่สุดคือออกกำลังกายในตอนเช้าหรือตอนบ่ายเพราะคุณต้องใช้พลังงานมากเป็นพิเศษ หากคุณเริ่มเคลื่อนไหวตอนดึกคุณจะได้รับอะดรีนาลีนที่พุ่งพล่านซึ่งอาจทำให้นอนหลับได้ยากขึ้น วิธีที่ดีในการเคลื่อนย้ายมีดังนี้
   • ไปวิ่งจ็อกกิ้งในละแวกใกล้เคียงในตอนเช้า ไม่มีอะไรจะสดชื่นไปกว่าการได้สูดอากาศบริสุทธิ์ยามเช้าให้เต็มปอด
   • เข้าคลาสโยคะในตอนเช้า นี่เป็นอีกวิธีหนึ่งในการทำให้จิตใจของคุณปลอดโปร่งปรับปรุงการหายใจและเติมพลังสำหรับวัน
   • มีส่วนร่วมในกีฬาประเภททีมเช่นฟุตบอลหรือวอลเลย์บอล ทำให้ทั้งร่างกายและจิตใจของคุณมีพลังงานมากขึ้น
   • เดินเล่นอย่างน้อย 20 นาทีสองสามครั้งต่อสัปดาห์
4. หากคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ให้ลองออกกำลังกายเบา ๆ แม้ว่าคุณจะไม่มีเวลาสำหรับโปรแกรมการฝึกเต็มรูปแบบ แต่คุณสามารถปลุกร่างกายของคุณให้ตื่นได้ด้วยการออกกำลังกายง่ายๆตลอดทั้งวัน การออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเพียงห้าหรือสิบนาทีทุก ๆ ครั้งก็สามารถพูดกับร่างกายของคุณได้แล้วว่า "เฮ้นอนนานแล้วนะ!" นี่คือการออกกำลังกายง่ายๆบางส่วน:
   • เดินหรือปั่นจักรยานให้มากที่สุด หากคุณอยู่ในโรงเรียนให้เดินหรือปั่นจักรยานแทนการขึ้นรถประจำทางหากไม่ไกลเกินไป หรือใช้เส้นทางที่ยาวที่สุดไปยังห้องเรียนถัดไปหากคุณมีเวลา หากคุณทำงานให้เดินเล่นในห้องโถงในตอนนี้จากนั้นหรือทัวร์ชมละแวกใกล้เคียงในช่วงพักของคุณ
   • หลีกเลี่ยงลิฟต์และบันไดเลื่อนให้มากที่สุด ขึ้นบันไดเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ
   • หากคุณนั่งอยู่ที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวันให้ลุกขึ้นยืนทุกครั้งเพื่อยืดเส้นยืดสาย
5. กินเพื่อสุขภาพ. อาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มต้นวันใหม่ แต่คุณควรติดตามด้วยอาหารกลางวันและอาหารเย็นที่มีคุณค่าทางโภชนาการ การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพจะทำให้คุณมีพละกำลังและพลังงานมากขึ้นในขณะที่อาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้คุณลากตัวเองไปตลอดวัน ลองใช้เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพเหล่านี้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกเหนื่อยน้อยลง:
   • กินของว่างเล็กน้อยเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยหรือหิวเล็กน้อย พกของว่างที่ดีต่อสุขภาพทุกชนิดไปด้วยเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องยอมแพ้ที่โรงอาหารของ บริษัทของว่างที่ดี ได้แก่ อัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ขึ้นฉ่ายและเนยถั่ว ผลไม้ยังเป็นตัวเลือกที่ดีเสมอและยังพกพาไปได้ทุกที่
   • กินอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพสามมื้อต่อวัน กินของว่างที่ดีต่อสุขภาพด้วยเพื่อที่คุณจะได้ไม่กินมากเกินไปในระหว่างมื้อใหญ่
   • หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักอาหารจำพวกแป้งหรืออาหารที่มีไขมันและแอลกอฮอล์มากเกินไป ทั้งหมดนี้ทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและเป็นการระบายระบบย่อยอาหารของคุณ
   • ลองคาเฟอีน. หากคุณต้องการคาเฟอีนสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ ลองกาแฟหรือชาสักแก้ว แต่อย่าหักโหมมากเกินไปเพราะหลังจากนั้นคุณจะยุบลง
   • ชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน น้ำจะทำให้สดชื่นอยู่เสมอ
6. ตั้งสติให้ดี. หากจิตใจของคุณวุ่นวายตื่นเต้นหรือสร้างสรรค์คุณจะเหนื่อยน้อยลง เพื่อให้จิตใจของคุณมีสมาธิตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณจดจ่ออยู่กับสิ่งที่น่าสนใจอยู่เสมอแทนที่จะฝันกลางวันหรือหลุดลอยไป มีหลายวิธีที่จะทำให้จิตใจของคุณมีความใส่ใจอยู่เสมอ:
   • สลับงานเป็นประจำ คุณเบื่อที่จะทำสิ่งเดิม ๆ เป็นเวลาหลายชั่วโมงแล้วจึงหยุดพักเพื่อกินของว่างที่ดีต่อสุขภาพมองออกไปนอกหน้าต่างหรือส่งข้อความสั้น ๆ ให้เพื่อน
   • เมื่อคุณอยู่ที่ทำงานให้พูดคุยกับเพื่อนร่วมงาน สิ่งนี้ทำให้คุณตื่นตัวมากขึ้นและคุณสามารถหัวเราะระหว่างกันได้
   • เมื่อคุณอยู่ในโรงเรียนควรให้ความสนใจเป็นพิเศษกับสิ่งที่ครูพูด ถามและตอบคำถามเพื่อเข้าร่วมการอภิปรายและจดบันทึกด้วยปากกาในสีต่างๆเพื่อให้ไม่น่าเบื่อ

วิธีที่ 3 จาก 3: วางแผนเวลาเข้านอน

1. เข้านอนด้วยทัศนคติที่ถูกต้อง เพื่อให้แน่ใจว่าคุณจะไม่เหนื่อยในวันรุ่งขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องเข้านอนด้วยความรู้สึกเชิงบวกและความปรารถนาในวันถัดไป เมื่อคุณเข้านอนบ้าๆบอ ๆ หรือแม้กระทั่งโกรธมันเป็นเรื่องยากกว่ามากที่จะหลับไป สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้
   • อย่าไปนอนโกรธ หากคุณไม่สบายใจที่ทะเลาะกับคนที่คุณรักสำคัญหรือไม่พยายามแก้ไขก่อนเข้านอน
   • นึกถึงอย่างน้อยสองสิ่งที่คุณรอคอยในวันถัดไป หากคุณเข้านอนด้วยความรู้สึกเชิงบวกคุณจะรู้สึกอยากตื่นขึ้น
   • เห็นภาพพิธีกรรมในตอนเช้าของคุณ อาจฟังดูงี่เง่า แต่คุณต้องจินตนาการว่าตัวเองกำลังกดนาฬิกาปลุกทันทียืดตัวและกระโดดลงจากเตียง หากคุณนึกภาพสิ่งนี้บ่อยพอมันจะกลายเป็นลักษณะที่สองโดยอัตโนมัติที่จะลุกขึ้นมาแบบนี้
2. มีพิธีกรรมตอนเย็นที่ชัดเจน พิธีกรรมก่อนนอนที่ดีมีความสำคัญพอ ๆ กับพิธีกรรมในตอนเช้าของคุณ ถ้าคุณเข้านอนอย่างถูกต้องจะทำให้คุณเหนื่อยน้อยลง เมื่อคุณรู้แล้วว่าอะไรที่เหมาะกับคุณให้ทำซ้ำแล้วซ้ำเล่าเพื่อให้ร่างกายชินกับมัน สิ่งที่คุณทำได้มีดังนี้
   • เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันในตอนเช้า แม้ว่าอาจจะดูยากกับตารางงานที่ยุ่ง แต่ก็เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่จะทำให้แน่ใจว่าคุณได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ จังหวะคงที่ของการนอนหลับ 7 ชั่วโมงต่อคืนดีกว่าการนอน 5 ถึง 6 ชั่วโมงในหนึ่งคืนและ 10 ชั่วโมงในคืนถัดไป สิ่งนี้ทำให้ร่างกายของคุณแย่ลง
   • อย่ากินหรือดื่มอาหารรสจัดแอลกอฮอล์ช็อกโกแลตหรือคาเฟอีนในช่วงหลายชั่วโมงก่อนเข้านอนเพราะจะทำให้คุณตื่นตัวได้นานขึ้น อย่าดื่มกาแฟหลังเที่ยงหากคุณต้องการนอนหลับโดยไม่มีปัญหาจริงๆ
   • เตรียมสิ่งเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อให้ลุกขึ้นได้ง่ายขึ้น ตั้งเครื่องชงกาแฟของคุณเป็นสวิตช์เวลาหรือเตรียมเสื้อผ้าของคุณสำหรับวันถัดไป

เคล็ดลับ

• อย่าข้ามมื้ออาหาร นั่นคือเหตุผลที่รับประกันว่าคุณจะรู้สึกเหนื่อย
• อย่าดื่มเครื่องดื่มชูกำลัง คุณรู้สึกตัวเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง แต่หลังจากนั้นคุณก็ทรุดลง แต่คุณนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน
• ไปนอน แต่หัวค่ำ!
• หากคุณเหนื่อยมากในระหว่างวันให้งีบหลับ นั่นจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นอย่างแน่นอน โปรดทราบว่าการนอนหลับนานกว่า 20 นาทีจะทำให้คุณง่วงซึมได้จริง

คำเตือน

• การนอนน้อยเกินไปไม่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกันและร่างกายของคุณโดยทั่วไป
• อย่าขับรถถ้าคุณรู้สึกว่าคุณหลับได้