ผู้เขียน:
Mark Sanchez
วันที่สร้าง:
6 มกราคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
- ขั้นตอน
- ตอนที่ 1 จาก 2: วิธีเชื่อในตัวเอง
- ส่วนที่ 2 จาก 2: วิธีสื่อสารกับคนแปลกหน้า
- เคล็ดลับ
- คำเตือน
ความเขินอายคือความรู้สึกไม่สบายในสภาพแวดล้อมทางสังคมที่ขัดขวางไม่ให้เราบรรลุเป้าหมายส่วนตัวและทางสังคม คุณอาย? หัวใจของคุณสั่นไหวเมื่อคิดถึงการพูดคุยกับคนแปลกหน้าหรือไม่? นี่เป็นเรื่องปกติเนื่องจากความเขินอายเป็นปัญหาที่พบบ่อยมาก เช่นเดียวกับลักษณะนิสัยที่ไม่ต้องการ แนวทางที่ถูกต้องสามารถช่วยคุณจัดการกับความเขินอายได้
ขั้นตอน
ตอนที่ 1 จาก 2: วิธีเชื่อในตัวเอง
1 กำหนดลักษณะและเหตุผลสำหรับการเปลี่ยนแปลงที่ต้องการ คุณกังวลเกี่ยวกับการขาดทักษะในการสื่อสารหรือไม่? คุณไม่สามารถสนทนาแบบผิวเผิน แสดงความรู้สึก มักจะมีการหยุดชั่วคราวที่น่าอึดอัดใจหรือมีปัญหาในทางปฏิบัติอื่นๆ ในการพูดของคุณหรือไม่? คุณอาจเชี่ยวชาญในทักษะการสื่อสาร แต่คุณต้องการลืมความรู้สึกอึดอัดและสงสัยอยู่ตลอดเวลา - พิจารณาว่าคุณต้องการเปลี่ยนมากแค่ไหน ไม่ใช่ทุกคนที่ได้รับมอบหมายให้เป็นคนที่กระตือรือร้นในสังคมหรือเข้าสังคม ไม่จำเป็นต้องสิ้นเปลืองพลังงานในการเปรียบเทียบกับผู้อื่น คุณไม่จำเป็นต้องคิดว่าคุณควรเป็นเหมือนคนอื่นๆ การเสริมแรงเชิงลบดังกล่าวจะยืนยันคุณในความคิดที่ว่าคุณอยู่คนเดียว ไม่เหมือนคนอื่น หรือแย่กว่าคนอื่นด้วยซ้ำ
2 เปลี่ยนวิธีคิดของคุณ คนที่ไม่สบายใจในสถานการณ์ทางสังคมมักจะมีความคิดเชิงลบมากมาย “ฉันดูงี่เง่า”, “ไม่มีใครคุยกับฉันเลย” หรือ “ฉันจะดูเหมือนคนงี่เง่า” - ความคิดทั้งหมดนี้สามารถหมุนวนในวงจรอุบาทว์ ตามที่คุณเข้าใจความคิดดังกล่าวเป็นแง่ลบและเพิ่มความประหม่าและความรู้สึกอึดอัดของคุณเท่านั้น - ทำลายวงจรความคิดเชิงลบโปรดทราบว่าคุณเป็นเหยื่อของความคิดดังกล่าว ถามตรรกะของพวกเขา ตัวอย่างเช่น หากคุณรู้สึกประหม่าในฝูงชนจำนวนมากหรือในงานปาร์ตี้ นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณดูโง่ คนรอบข้างอาจจะกังวล
- การเปลี่ยนวิธีคิดของคุณไม่ได้หมายความเพียงแค่การคิดในทางบวกเท่านั้น แต่หมายถึงการประเมินสถานการณ์อย่างมีสติ ความคิดเชิงลบหลายอย่างมีพื้นฐานมาจากความเชื่อที่ไร้เหตุผล คุณจะต้องหาหลักฐานที่จะตั้งคำถามกับความคิดเชิงลบของคุณ มองสถานการณ์ให้แตกต่างออกไป
3 หันความสนใจของคุณออกไปด้านนอกไม่ใช่ภายใน นี่เป็นหนึ่งในแง่มุมที่สำคัญที่สุดของความเขินอายและความวิตกกังวลทางสังคม คนขี้อายส่วนใหญ่ทำสิ่งนี้โดยไม่ได้ตั้งใจ แต่พวกเขามักจะเริ่มดึงความสนใจมาที่ตัวเองระหว่างการสนทนา เป็นผลให้คน ๆ หนึ่งหมกมุ่นอยู่กับตัวเองและวงจรความคิดที่ชั่วร้ายก็เริ่มต้นขึ้นอีกครั้ง นักวิจัยสรุปว่าข้อเท็จจริงนี้อาจเป็นสาเหตุหลักของการโจมตีเสียขวัญหลังจากช่วงเวลาที่มีความวิตกกังวลปานกลาง - เรียนรู้ที่จะผ่อนคลายมากขึ้นเกี่ยวกับข้อบกพร่องของคุณและอย่าเน้นที่ความเขินอายหรือคำพูดที่ไม่เหมาะสม พยายามหัวเราะออกมาและอย่าดึงความสนใจไปที่สิ่งที่คุณคิดว่าเป็นข้อเสีย คนส่วนใหญ่จะแสดงความเห็นอกเห็นใจ การรู้สึกถึงความเป็นพี่น้องกันของมนุษย์ง่ายกว่าที่คุณคิด
- แสดงความสนใจในผู้อื่นและสิ่งแวดล้อมรอบตัวคุณ อาจดูเหมือนว่าทุกคนกำลังมองมาที่คุณตอนนี้ แต่โดยปกติแล้วผู้คนจะไม่เห็นค่าคุณเลย การรับรู้ที่บิดเบี้ยวในสถานการณ์เช่นนี้ทำให้ปัญหารุนแรงขึ้นเท่านั้น ส่วนที่เหลือยุ่งกับธุรกิจของตัวเองและไม่ติดตามคุณเลย
- ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยคือคนขี้อายเป็นคนเก็บตัว แต่ในความเป็นจริง คนเก็บตัวชอบอยู่คนเดียวและพักฟื้นเมื่ออยู่คนเดียวโดยสิ้นเชิง ในทางกลับกัน คนขี้อายกำลังมองหาการสื่อสารอย่างสิ้นหวัง แต่กลัวการประณามหรือการชำเลืองมองด้วยความสงสัย
4 ดูว่าผู้คนมั่นใจสร้างความสัมพันธ์ทางสังคมอย่างไร การเลียนแบบเป็นหนึ่งในการแสดงออกสูงสุดของการเยินยอ แน่นอน คุณไม่จำเป็นต้องพูดซ้ำทุกรายละเอียดสุดท้าย แต่ให้คอยระวังคนที่ออกไปข้างนอกเพื่อรับแนวคิดที่เป็นประโยชน์สำหรับสถานการณ์ต่างๆ - หากคุณรู้จักกันดี คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาของคุณและขอคำแนะนำได้ บอกคนที่คุณคิดว่ามีทักษะในการสื่อสารสูง และขอคำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากพวกเขา ที่ทำให้คุณประหลาดใจ คุณอาจพบว่าคนที่คุณชื่นชมมากจริงๆ แล้วเป็นคนขี้อายมาก
5 ติดต่อผู้เชี่ยวชาญหากคุณไม่สามารถรับมือกับปัญหาได้ ในบางสถานการณ์ ความเขินอายที่มากเกินไปเป็นสัญญาณของความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคม คนที่มีปัญหานี้กลัวการวิจารณ์และการประณามจากคนอื่นมากจนไม่มีเพื่อนหรือคู่รักที่โรแมนติก - ผู้เชี่ยวชาญสามารถวินิจฉัยโรควิตกกังวลทางสังคม ช่วยให้คุณพัฒนาความคิดที่มีสุขภาพดีขึ้น และเพิ่มความมั่นใจในการเลิกหลีกเลี่ยงผู้คน
ส่วนที่ 2 จาก 2: วิธีสื่อสารกับคนแปลกหน้า
1 ไปด้วยความเต็มใจ. คุณจะเข้าหาใครบางคนด้วยสีหน้าที่บูดบึ้งหรือก้มหน้าลงหรือไม่? แทบจะไม่. ภาษากายของเราช่วยให้ผู้อื่นตั้งสมมติฐานได้แม้กระทั่งก่อนที่เราจะเริ่มพูด หยุดจ้องมองรองเท้า ยิ้มเล็กน้อย และสบตา - ภาษากายแบบเปิดแสดงให้เห็นว่าคุณเปิดรับปฏิสัมพันธ์ โน้มตัวเข้าหาคนที่คุณกำลังคุยด้วย อย่าไขว้แขนและขา และอย่าเกร็ง
- ควรตระหนักว่าภาษากายไม่เพียงแต่กำหนดความคิดเห็นเกี่ยวกับตัวคุณ แต่ยังส่งผลต่อความสามารถของคุณด้วย จากการศึกษาพบว่าตำแหน่งอำนาจบางอย่าง เช่น ท่าที่ผ่อนคลายและอ้าแขน บ่งบอกว่าบุคคลนั้นรู้สึกเหมือนเป็นผู้ชนะ ในอีกทางหนึ่ง การแยกตัวในท่าของทารกในครรภ์แสดงออกถึงการหมดหนทางและความเปราะบาง
- ในการประชุม Ted Talk ครั้งหนึ่ง พวกเขาได้แสดงให้เห็นว่าตำแหน่งอำนาจเหนือกว่าเหล่านี้เป็นสากลสำหรับสิ่งมีชีวิตทั้งหมด - มนุษย์ บิชอพ และแม้แต่นก ผู้พูดเสนอแนวคิดว่าหากเราใช้ตำแหน่ง "อำนาจ" โดยเจตนาในช่วงเวลาที่ไม่แน่นอน เราก็จะเริ่มเชื่อในจุดเหล่านี้ ดังนั้นบุคคลจึงสามารถควบคุมระดับความมั่นใจในตนเองได้ในทุกสถานการณ์
- ทำท่าที่ครอบงำเป็นเวลา 2-5 นาทีเพื่อเปลี่ยนเคมีในสมอง เพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน และลดฮอร์โมนความเครียด แม้ว่าคุณจะจินตนาการถึงท่าดังกล่าวทางจิตใจ บุคคลนั้นก็จะรู้สึกมั่นใจและตกลงที่จะเสี่ยง
2 แสดงตัวเอง. วิธีที่ดีที่สุดในการพบปะผู้คนใหม่ๆ คือการไปเยี่ยมชมสถานที่ต่างๆ ที่คุณสามารถพบปะพวกเขาได้ ไปงานเต้นรำในฤดูใบไม้ร่วงที่โรงเรียนหรือเข้าร่วมงานเลี้ยงสังสรรค์ปีใหม่ พยายามพบคนใหม่อย่างน้อยหนึ่งคนก่อนสิ้นสุดตอนเย็น เข้าร่วมการประชุมชมรมกวีนิพนธ์และอ่านบทกวีที่คุณเขียนในช่วงปีการศึกษาของคุณ - นักวิจัยคนหนึ่งแบ่งปันสูตรอาหารของเขา: วิธีที่ดีที่สุดในการเอาชนะความเขินอายของคนอื่นคือการทำงานในร้านอาหารฟาสต์ฟู้ด ตอนเป็นวัยรุ่น เขาทำงานที่ McDonald's และต้องสื่อสารกับคนแปลกหน้าทุกวัน เขาอาจจะยังอายในบางสถานการณ์ แต่ประสบการณ์นั้นช่วยให้บุคคลนั้นประสบความสำเร็จมากขึ้นแม้จะขี้อาย
- ขอให้เพื่อนแนะนำคุณให้รู้จักกับเพื่อนหรือคนรู้จักคนอื่นๆ นี่เป็นวิธีที่ดีในการพบปะผู้คนใหม่ๆ นอกจากนี้ คุณไม่จำเป็นต้องรู้จักทุกคน เนื่องจากเพื่อนของคุณสามารถทำหน้าที่เป็นตัวกลางได้ หลังจากพูดคุยกับบุคคลนี้แล้ว ค่อยๆ เริ่มบทสนทนากับคนรู้จักที่มีร่วมกัน
3 ฝึกสื่อสาร. อาจฟังดูแปลกๆ แต่ให้ยืนหน้ากระจกหรือแค่หลับตา ลองนึกภาพว่าคุณกำลังพูดกับบุคคลอื่น การรู้สึกพร้อมที่จะพูดคุยในสภาพแวดล้อมที่ไม่คุ้นเคยสามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ ลองนึกภาพว่าบทสนทนาของคุณเป็นบทสนทนาจากภาพยนตร์ ลองนึกภาพตัวเองว่าเป็นคนเข้ากับคนง่าย ชอบเข้าสังคมกับคนอื่น จากนั้นไปจากการซ้อมเพื่อทำธุรกิจ 
4 แสดงความสามารถของคุณ การเน้นย้ำถึงข้อดีของคุณไม่เพียงแต่เพิ่มความมั่นใจในตนเองเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น แต่คุณยังดูน่าดึงดูดหรือน่าสนใจยิ่งขึ้นเมื่ออยู่ร่วมกับผู้อื่น ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณรักการวาดภาพ ลองวาดภาพทิวทัศน์เพื่อเล่น มันง่ายกว่าสำหรับคนที่จะแสดงคุณสมบัติที่ดีที่สุดของเขาถ้าเขาไม่รู้สึกอึดอัด พยายามหาจุดร่วมร่วมกับผู้ที่มีความสนใจและความกระตือรือร้นเหมือนกับคุณ แค่ทำในสิ่งที่คุณรักและสนุกกับมันเพื่อทำความรู้จักเพื่อนใหม่ 
5 ให้จริงใจ ชมเชย. ไม่มีอะไรพิเศษที่จำเป็น บางครั้งการสนทนาที่น่าดึงดูดที่สุดเริ่มต้นด้วยวลี "ฉันชอบเสื้อของคุณ ฉันขอถามหน่อยได้ไหม นี่มาจากร้านของ (ชื่อ ) ใช่ไหม" การชมเชยสร้างความประทับใจที่ดีให้กับคุณโดยธรรมชาติ เนื่องจากคำพูดของคุณทำให้คนๆ นั้นอารมณ์ดี ยังดีกว่ารับประกันว่าคุณจะยิ้มได้เพราะคำชมที่มอบให้คนอื่นจะทำให้คุณรู้สึกดีเช่นกัน - หากคุณรู้จักบุคคลนั้น ให้ใช้ชื่อของเขาเมื่อคุณชมเชยเขา เฉพาะเจาะจง. แทนที่จะพูดว่า “คุณดูดี” ดีกว่าที่จะพูดว่า “ฉันชอบทรงผมใหม่ของคุณ เฉดสีเข้ากับสีผิวของคุณดีมาก”
- ตั้งเป้าที่จะให้คำชมเชย 3-5 ครั้งต่อวันแก่ผู้คนต่างๆ ที่คุณพบบนท้องถนนและระหว่างทำกิจกรรมประจำวันของคุณ พยายามอย่าชมคนคนเดิมซ้ำสอง ดูว่าคุณสามารถเริ่มบทสนทนาได้กี่ครั้ง และกี่ครั้งหลังจากบทสนทนาที่คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าก่อนพบกัน
6 ทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ ก้าวไปข้างหน้าด้วยก้าวเล็กๆ สบายๆ ที่ได้ยิน ทุกครั้งที่คุณจะได้เรียนรู้สิ่งใหม่ ติดตามความคืบหน้าของคุณพูดคุยกับคนแปลกหน้าต่อไปและพยายามหาจุดร่วม เฉลิมฉลองชัยชนะเล็กๆ น้อยๆ แม้ว่าคุณจะเพิ่งสามารถชมเชยหรือจัดการกับความคิดเชิงลบได้สำเร็จก็ตาม
เคล็ดลับ
- พยายามทำอย่างน้อยหนึ่งก้าวทุกสัปดาห์ (หรือวัน) ตัวอย่างเช่น ถ้าการสนทนาเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณ ให้ลองสนทนายาวๆ ทุกครั้งที่คุณเริ่มคุยกับใครซักคน วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพคือการถามคำถาม
- บางคนรู้สึกอึดอัดที่จะไปเที่ยวที่ต่างๆ กันตามลำพัง ลองไปดูหนังคนเดียว คุณจะอายในความมืดได้อย่างไร? คนอื่นในแถวจะเห็นว่าคุณค่อนข้างมั่นใจที่จะไปดูหนังโดยไม่มีเพื่อน จำลองความมั่นใจจนคุณรู้สึกว่าเป็นจริง!
- หากคุณต้องการความช่วยเหลือ โปรดแจ้งโดยตรง หากคุณนิ่งเงียบ ความวิตกกังวลก็จะสะสมและปัญหาก็ยังไม่ได้รับการแก้ไข
- คุยกับคนที่ไม่รู้จักกัน แม้ว่าคุณจะไม่รู้จักกันก็ตาม สุภาพและในไม่ช้าคุณจะมีชื่อเสียงในการเป็นคนที่ชอบเข้าสังคม!
- ไปเล่นกีฬา. นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการพบปะผู้คนใหม่ๆ ขจัดความเขินอาย และแสดงจุดแข็งของคุณ
- การออกไปเที่ยวกับเพื่อนและคนอื่นๆ เป็นเรื่องดีเสมอ แต่บางครั้งการนั่งฟังเฉยๆ เป็นเรื่องปกติ นี่เป็นประโยชน์เพียงอย่างเดียวของการขี้อาย คุณสามารถฟังและเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น
- ดูการแสดงออกทางสีหน้าของคุณ ไม่จำเป็นต้องขมวดคิ้วหรือขมวดคิ้ว
คำเตือน
- การพยายามเอาชนะความเขินอายเป็นงานที่น่ากลัว อย่าคาดหวังว่าสถานการณ์จะเปลี่ยนไปในชั่วข้ามคืน ทุกอย่างถูกจัดเรียงแตกต่างกันเล็กน้อย โปรดอดใจรอและจำไว้ว่า: "มอสโกไม่ได้สร้างในทันที"
- เป็นตัวของตัวเองและอย่าให้คนอื่นดูถูกคุณ
