เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: การเรียนรู้เทคนิค
• เคล็ดลับ
• คำเตือน

ผู้ชายเกือบทุกคน (และผู้หญิงบางคน) ที่เล่นเวทเทรนนิ่งต้องการที่จะฝึกม้านั่งแบบกดหนัก ๆ มีเทคนิคการฝึกอบรมที่แตกต่างกันมากมายซึ่งเป็นเรื่องยากที่จะเลือกว่าจะใช้วิธีใด แต่การผลักดันร่างกายของคุณให้ถึงขีด จำกัด นั้นจำเป็นต้องมีการฝึกฝนที่เหมาะสมการรับประทานอาหารที่เหมาะสมทัศนคติของผู้ชนะและเทคนิคที่ยอดเยี่ยม อ่านเคล็ดลับและเคล็ดลับเกี่ยวกับวิธีการเรียนรู้ที่จะกดมากขึ้นเมื่อทำการกดบัลลังก์

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: การเรียนรู้เทคนิค

1. กินเยอะ ๆ ถ้าอยากโต แต่คุณก็ไม่อยากดูเหมือนนักมวยปล้ำซูโม่ดังนั้นอย่ากินมากเกินกว่าที่ร่างกายขอ และมั่นใจ; หากคุณฝึกอย่างหนักและหนักร่างกายของคุณจะต้องการสารอาหารจำนวนมากโดยอัตโนมัติ แต่อย่ากินมากเกินไปเพราะทุกสิ่งที่คุณกินมากเกินไปจะถูกเปลี่ยนเป็นไขมันรวมถึงโปรตีนล้ำค่าด้วย คุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อไม่ใช่ก้อนไขมัน กระจายมื้ออาหารของคุณตลอดทั้งวันอาหารหลัก 5-7 มื้อและของว่างแต่ละมื้อมีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน
2. ลองทานอาหารเสริมเช่นผงโปรตีนหรือเคซีน หากคุณตัดสินใจที่จะทำเช่นนี้เพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตเร็วขึ้นให้รับประทานอาหารเสริมเหล่านี้โดยปกติจะอยู่ในรูปแบบของการเขย่าในตอนเช้าหลังออกกำลังกายและตอนเย็นก่อนเข้านอนเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
   • ทำความเข้าใจว่าโปรตีนเชคมีแคลอรี่มากกว่าโปรตีนปกติในอาหารของคุณ หากคุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคอ้วนหรือเป็นสิวการรับประทานอาหารเสริมเหล่านี้ในปริมาณมากอาจทำให้อาการแย่ลงได้
3. พักผ่อนให้เพียงพอ. กล้ามเนื้อได้รับการซ่อมแซมและสร้างขึ้นใหม่ในระหว่างการนอนหลับและช่วงพักดังนั้นการนอนหลับไม่เพียงพออาจขัดขวางกระบวนการนี้และป้องกันการพัฒนาของมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น พักผ่อนให้เพียงพอระหว่างการออกกำลังกายและวางแผนเวลาของคุณในระหว่างวันเพื่อที่คุณจะได้นอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอแปดชั่วโมงในแต่ละคืน
4. บางครั้งใช้เวลาช่วงที่คุณไม่ได้ออกกำลังกาย บางครั้งกล้ามเนื้อของคุณอ่อนล้าจากการฝึกหนักอย่างต่อเนื่องจึงไม่ควรฝึกเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือเบาลงเล็กน้อย นี่อาจเป็นเพียงขั้นตอนที่คุณต้องก้าวต่อไปและปรับปรุงตัวเอง
5. อย่าฝึกตัวเองมากเกินไป มีเหตุผลเพียงเล็กน้อยที่คุณอยากออกกำลังกายมากกว่าสองครั้งต่อสัปดาห์ ในความเป็นจริงถ้าคุณฝึกบ่อยขึ้นจะมีพลังงานเหลือน้อยลงสำหรับการฝึกกล้ามเนื้อไขว้ของคุณซึ่งหมายความว่านักยกน้ำหนักหลายคนจะไม่มีวันบรรลุศักยภาพของพวกเขา ดังนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าแทนที่จะเน้นปริมาณคุณให้ความสำคัญกับคุณภาพเมื่อพูดถึงการฝึกความแข็งแรง (และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง Bench Press) ลองคิดถึงเทคนิคของคุณและอย่าลืมไขว้ของคุณ

เคล็ดลับ

• หากคุณเป็นมือใหม่ลองใช้โปรแกรมลิฟท์ 5X5 ที่แข็งแกร่งเพื่อสร้างรากฐานที่มั่นคง
• จำไว้ว่าโภชนาการคิดเป็น 90% ของการทำงานทั้งหมด หากคุณไม่ใส่ใจกับอาหารของคุณอย่างใกล้ชิดคุณจะพลาดประโยชน์ทั้งหมดที่คุณจะได้รับจากมัน

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มโปรแกรมการออกกำลังกายที่หนักหน่วง