เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• ส่วนที่ 1 จาก 5: ทำความเข้าใจภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ
• ส่วนที่ 2 จาก 5: การติดตามอุณหภูมิฐานของคุณ
• ส่วนที่ 3 จาก 5: ตรวจมูกช่องคลอด
• ส่วนที่ 4 จาก 5: การรักษาวัฏจักรบนปฏิทิน
• ส่วนที่ 5 จาก 5: ใช้สิ่งที่คุณค้นพบ
• คำเตือน

ผู้หญิงจำนวนมากขึ้นกำลังมองหาวิธีหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์โดยไม่ใช้ยาเม็ดหรือยาคุมกำเนิดชนิดอื่น หากคุณเต็มใจที่จะตรวจสอบวงจรการสืบพันธุ์ของร่างกายอย่างรอบคอบและไม่มีเพศสัมพันธ์เมื่อคุณกำลังเจริญพันธุ์คุณสามารถหลีกเลี่ยงการตั้งครรภ์ได้โดยไม่ต้องคุมกำเนิด การคุมกำเนิดแบบธรรมชาติสามารถช่วยให้คุณเข้าใจร่างกายของคุณได้ดีขึ้นและสามารถควบคุมชีวิตทางเพศของคุณได้มากขึ้น

ที่จะก้าว

ส่วนที่ 1 จาก 5: ทำความเข้าใจภาวะเจริญพันธุ์ของคุณ

1. เรียนรู้ความหมายของการตกไข่ การตกไข่เกิดขึ้นเมื่อรังไข่ข้างใดข้างหนึ่งของคุณปล่อยไข่ที่เริ่มเคลื่อนตัวลงมาตามท่อนำไข่ ไข่พร้อมที่จะปฏิสนธิในอีก 12 ถึง 24 ชั่วโมงเมื่อพบเมล็ดตัวผู้ เมื่อเป็นเช่นนั้นไข่จะตกตะกอนในมดลูกของคุณ กล่าวอีกนัยหนึ่งคุณกำลังตั้งครรภ์ หากไข่ไม่ได้รับการปฏิสนธิในช่วง 12 ถึง 24 ชั่วโมงนั้นไข่จะถูกหลั่งออกมาพร้อมกับเยื่อบุโพรงมดลูกและคุณจะมีประจำเดือน
   • สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่การตกไข่จะเกิดขึ้นประมาณครึ่งทางของรอบประจำเดือน วัฏจักรนี้ใช้เวลาโดยเฉลี่ย 28 วัน แต่อาจเป็น 24 วันหรือน้อยกว่าหรือ 32 วันขึ้นไป เมื่อคุณมีประจำเดือนวงจรจะเริ่มอีกครั้ง
2. เรียนรู้ความหมายของการเจริญพันธุ์ เมื่อคุณมีเพศสัมพันธ์เซลล์อสุจิจะหลั่งออกมาในร่างกายของคุณซึ่งพวกมันสามารถอยู่ได้นานถึงห้าวัน คุณสามารถตั้งครรภ์ได้หากคุณมีเพศสัมพันธ์โดยไม่มีการป้องกันตั้งแต่ห้าวันก่อนตกไข่จนถึงวันตกไข่ นี่ถือเป็นช่วงเจริญพันธุ์ของคุณและเพื่อไม่ให้ตั้งครรภ์คุณควรหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกันในช่วงเวลานี้
   • ฟังดูง่าย แต่เนื่องจากวัฏจักรของผู้หญิงทุกคนแตกต่างกันจึงเป็นเรื่องยากที่จะระบุให้แน่ชัดว่าช่วงเวลานี้สิ้นสุดลงและเริ่มต้นเมื่อใด
   • สิ่งที่สำคัญกับการคุมกำเนิด - โดยธรรมชาติหรือไม่ - คือการป้องกันไม่ให้อสุจิสัมผัสกับไข่ของคุณในช่วงที่คุณมีบุตร
3. ทำความเข้าใจว่าการคุมกำเนิดตามธรรมชาติทำงานอย่างไร การคุมกำเนิดตามธรรมชาติมักเรียกว่าการรับรู้ภาวะเจริญพันธุ์แบ่งออกเป็นสองส่วน ขั้นแรกคุณต้องรู้วงจรการสืบพันธุ์ของร่างกายดีพอที่จะระบุได้อย่างชัดเจนว่าช่วงเวลาที่คุณมีบุตรเริ่มต้นและสิ้นสุดเมื่อใด ประการที่สองคุณควรหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์เมื่อมีโอกาสตั้งครรภ์ หากคุณปฏิบัติตามทุกประการวิธีนี้ได้ผล 90% โดยปกติจะได้ผล 85% (มีประสิทธิภาพน้อยกว่าการใช้ถุงยางอนามัย 1%)
   • การติดตามวัฏจักรการสืบพันธุ์ของร่างกายเกี่ยวข้องกับภารกิจประจำวันสามอย่าง ได้แก่ การวัดอุณหภูมิพื้นฐานของร่างกายการตรวจมูกช่องคลอดและการติดตามผลในปฏิทิน การรวมกันของวิธีการเหล่านี้เรียกว่าวิธีการแสดงความร้อนสำหรับข้อมูลเชิงลึกเกี่ยวกับภาวะเจริญพันธุ์ เมื่อเวลาผ่านไปคุณสามารถวิเคราะห์ข้อมูลนี้และมีความคิดที่ดีว่าช่วงเวลาที่มีการเจริญพันธุ์ของคุณเริ่มต้นและสิ้นสุดเมื่อใด
   • ส่วนที่ยากที่สุดคือการหาว่าเมื่อใดที่คุณสามารถมีเพศสัมพันธ์ได้หรือไม่ได้ ผู้หญิงส่วนใหญ่หลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์เพื่อเป็นการป้องกันตั้งแต่สองสามวันก่อนที่ช่วงเวลาเจริญพันธุ์จะเริ่มขึ้นไม่กี่วันหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาเจริญพันธุ์ หากคุณยังต้องการมีเพศสัมพันธ์คุณสามารถเลือกใช้ถุงยางอนามัยหรือการคุมกำเนิดแบบอื่นได้ในช่วงเวลานี้
   • การติดตามวัฏจักรของคุณไม่ใช่วิทยาศาสตร์ที่แน่นอน เนื่องจากสิ่งต่างๆเช่นน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลงความเครียดความเจ็บป่วยและความชราวงจรของคุณอาจแตกต่างกันไปมากในแต่ละเดือน เพื่อให้การคุมกำเนิดตามธรรมชาติมีประสิทธิภาพจำเป็นต้องใช้วิธีการเก็บบันทึกทั้งหมดอย่างเคร่งครัดที่สุดเท่าที่จะทำได้และตีความข้อมูลเมื่อเวลาผ่านไป

ส่วนที่ 2 จาก 5: การติดตามอุณหภูมิฐานของคุณ

1. ซื้อเทอร์โมมิเตอร์พื้นฐาน. อุณหภูมิร่างกายพื้นฐานของคุณคืออุณหภูมิต่ำสุดในรอบ 24 ชั่วโมง ร่างกายของคุณจะยกขึ้นเล็กน้อยทันทีหลังการตกไข่ การติดตามอุณหภูมิฐานของคุณสามารถบ่งชี้ว่าช่วงเวลาที่คุณมีลูกมากที่สุดกำลังจะเริ่มขึ้นเมื่อใด เครื่องวัดอุณหภูมิพื้นฐานสามารถหาซื้อได้ที่ร้านขายยาและควรขายพร้อมกับแผนภูมิที่ช่วยให้คุณสามารถติดตามอุณหภูมิของคุณได้ทุกวัน
   • สิ่งสำคัญคือต้องหาเทอร์โมมิเตอร์พื้นฐานที่บันทึกการเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิของคุณในขั้นตอนเล็ก ๆ เทอร์โมมิเตอร์ปกติที่คุณอาจใช้เพื่อดูว่าคุณมีไข้หรือไม่นั้นวัดได้ไม่แม่นยำเพียงพอ
2. บันทึกอุณหภูมิร่างกายของคุณทุกเช้าและจดบันทึกผลลัพธ์ ในการติดตามอุณหภูมิฐานของคุณอย่างแม่นยำคุณต้องรักษาอุณหภูมิในเวลาเดียวกันทุกวัน วิธีที่ถูกต้องที่สุดคือการวัดอุณหภูมิทันทีที่คุณตื่นนอนก่อนที่คุณจะลุกขึ้นและเริ่มเดินไปรอบ ๆ เก็บเทอร์โมมิเตอร์ไว้ข้างเตียงและใช้ทันทีในตอนเช้า
   • คุณสามารถวัดอุณหภูมิฐานในช่องคลอดหรือในปากได้ หากคุณสอดเข้าไปในช่องคลอดคุณจะได้รับการวัดที่แน่นอนที่สุดในแต่ละวัน ไม่ว่าคุณจะรับประทานทางปากหรือทางช่องคลอดให้ทำในลักษณะเดียวกันทุกครั้งเพื่อให้แน่ใจว่าผลลัพธ์จะสอดคล้องกันมากที่สุด
   • หากต้องการวัดอุณหภูมิให้ทำตามคำแนะนำในการตั้งเทอร์โมมิเตอร์แล้วสอดเทอร์โมมิเตอร์เข้าไปในช่องคลอด เมื่อคุณได้ยินเสียงเตือนของเทอร์โมมิเตอร์หลังจากผ่านไปประมาณ 30 วินาทีถึงหนึ่งนาทีให้เขียนอุณหภูมิที่แน่นอนบนแผนภูมิที่มาพร้อมกับเทอร์โมมิเตอร์หรือบนปฏิทิน อย่าลืมจดวันที่พร้อมกับอุณหภูมิ
3. มองหาการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิของคุณซึ่งใช้เวลาระหว่างเจ็ดถึง 12 วัน ก่อนที่คุณจะตกไข่อุณหภูมิของร่างกายโดยเฉลี่ยอยู่ระหว่าง 36.2 ถึง 36.5 องศาเซลเซียส อุณหภูมิของคุณจะเพิ่มขึ้นสองหรือสามวันหลังจากการตกไข่ อุณหภูมิที่สูงขึ้นนี้มักจะอยู่ระหว่างเจ็ดถึงสิบสองวันจากนั้นจะลดลงกลับสู่อุณหภูมิที่ต่ำกว่า การติดตามการเพิ่มขึ้นจากเดือนต่อเดือนเผยให้เห็นรูปแบบที่จะช่วยให้คุณคาดการณ์ได้ว่าร่างกายของคุณจะตกไข่ครั้งต่อไปเมื่อใด
4. ติดตามอุณหภูมิของคุณทุกวันเป็นเวลาอย่างน้อยสามเดือน คุณไม่สามารถพึ่งพาวิธีนี้เพื่อรับข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับวงจรการสืบพันธุ์ของคุณได้จนกว่าคุณจะใช้อุณหภูมิเป็นเวลาสามเดือน หากคุณมีวัฏจักรปกติข้อมูลสามเดือนน่าจะเพียงพอที่จะช่วยให้คุณคาดเดาได้ว่าเมื่อใดที่ภาวะเจริญพันธุ์ของคุณจะสูงสุดในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า
   • หากรอบของคุณมักจะไม่สม่ำเสมอคุณอาจต้องใช้อุณหภูมิเป็นเวลาหกเดือนขึ้นไปจึงจะสามารถพึ่งพารูปแบบผลลัพธ์ได้
   • โปรดทราบว่าความเจ็บป่วยความเครียดการดื่มแอลกอฮอล์และปัจจัยอื่น ๆ อาจส่งผลต่ออุณหภูมิร่างกายของคุณได้เช่นกัน นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรใช้วิธีนี้ร่วมกับวิธีการอื่น ๆ เพื่อปกปิดตัวเองในกรณีที่รูปแบบอุณหภูมิพื้นฐานของคุณไม่ดีไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตาม
5. ตีความรูปแบบเพื่อทำนายการตกไข่ หลังจากวัดอุณหภูมิทุกวันเป็นเวลาสามเดือนแล้วให้ใช้ผลลัพธ์เพื่อทำนายว่าคุณจะตกไข่ครั้งต่อไปเมื่อใด จะเป็นการยากที่จะทราบแน่ชัดว่าคุณจะตกไข่เมื่อใด แต่ข้อมูลจากสองสามเดือนสามารถช่วยคุณกำหนดเวลาโดยประมาณของการเจริญพันธุ์ของคุณได้ ดูข้อมูลด้วยวิธีนี้:
   • ดูแผนภูมิของคุณและค้นหาวันที่อุณหภูมิรายเดือนของคุณเพิ่มขึ้น
   • ในปฏิทินให้ทำเครื่องหมายสองหรือสามวันก่อนการเพิ่มขึ้นเป็นวันที่คุณมีแนวโน้มที่จะตกไข่ จำไว้ว่าอุณหภูมิของคุณจะไม่สูงขึ้นจนกว่าจะมีการตกไข่สองหรือสามวัน
   • หากต้องการใช้การคุมกำเนิดแบบธรรมชาติหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์ที่ไม่มีการป้องกันเป็นเวลาอย่างน้อยห้าวันก่อนที่การตกไข่จะเริ่มขึ้นจนถึงหลังวันตกไข่
   • การใช้วิธีอุณหภูมิร่วมกับวิธีอื่น ๆ จะช่วยให้คุณมีความคิดที่ดีขึ้นว่าคุณจะเจริญพันธุ์เมื่อใด

ส่วนที่ 3 จาก 5: ตรวจมูกช่องคลอด

1. ตรวจมูกช่องคลอดทุกเช้า. เริ่มทันทีที่ประจำเดือนของคุณเริ่มดีขึ้น มูกปากมดลูกซึ่งออกจากร่างกายของคุณเป็นตกขาวโครงสร้างสีและกลิ่นเปลี่ยนไปตลอดวงจรของคุณ โดยการตรวจทุกวันคุณสามารถใช้รูปแบบที่คุณสังเกตเห็นเพื่อทำนายว่าร่างกายของคุณจะเจริญพันธุ์เมื่อใด
   • ล้างมือให้สะอาดก่อนตรวจน้ำมูก สอดสองนิ้วเข้าไปในช่องคลอดของคุณและห่างออกไปเล็กน้อย
   • คุณยังสามารถใช้สำลีเช็ดขี้มูกออกได้ คุณต้องสัมผัสเมือกเพื่อตรวจสอบโครงสร้างของมัน
2. ประเมินโครงสร้างและสี ลักษณะของเมือกเหล่านี้จะเปลี่ยนไปในแต่ละวันเมื่อระดับฮอร์โมนของคุณผันผวน การมีมูกบางอย่างบ่งบอกว่าร่างกายของคุณกำลังจะตกไข่หรือเพิ่งเริ่มตกไข่ นี่คือลักษณะที่เมือกมีในขั้นตอนต่างๆของวัฏจักร:
   • ในช่วงสามถึงห้าวันหลังจากสิ้นสุดระยะเวลาของคุณคุณจะมีการปลดปล่อยเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย ไม่น่าเป็นไปได้มากที่คุณจะตั้งครรภ์ในช่วงเวลานี้
   • หลังจากช่วงเวลาแห้งเมือกจะขุ่นเล็กน้อยและเหนียวขึ้นเล็กน้อย ไม่น่าเป็นไปได้ (แต่ไม่ใช่เป็นไปไม่ได้) ที่คุณจะตั้งครรภ์หากคุณมีเพศสัมพันธ์ในช่วงเวลานี้
   • หลังจากช่วงเวลาที่เหนียวเมือกจะเปลี่ยนเป็นสีขาวหรือสีเหลืองและเป็นครีมเช่นเดียวกับโลชั่น คุณมีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์หากคุณมีเพศสัมพันธ์ในช่วงเวลานี้ แต่ภาวะเจริญพันธุ์ของคุณยังไม่ถึงขีดสุด
   • หลังจากปล่อยครีมออกมาคุณจะเห็นเมือกบาง ๆ เหนียว ๆ เหมือนในไข่ขาว คุณสามารถยืดระหว่างนิ้วได้โดยไม่หักการตกไข่จะเกิดขึ้นในหรือทันทีหลังจากวันที่มีการผลิตเมือกนี้ หากคุณเห็นมูกชนิดนี้แสดงว่าคุณมีความอุดมสมบูรณ์มากและมีโอกาสตั้งครรภ์สูง
   • หลังจากนั้นเมือกจะกลายเป็นขุยและเหนียวอีกเป็นเวลาหลายวัน
   • รอบจะเสร็จสมบูรณ์เมื่อคุณได้รับช่วงเวลาของคุณ
3. จับตาดูลักษณะของเมือกของคุณอย่างใกล้ชิด จดสีและเนื้อเมือกทุกวัน คุณสามารถใช้ตารางเดียวกับที่คุณใช้เพื่อติดตามอุณหภูมิของคุณเพื่อให้คุณมีข้อมูลทั้งหมดร่วมกัน อย่าลืมจดวันที่ไว้ด้วย นี่คือตัวอย่างบางส่วนของข้อมูลโดยละเอียดที่คุณสามารถใส่ได้:
   • 22 เมษายน: เมือกเหนียวและขาว
   • 26 เมษายน: เมือกมีสีขาวและบางเหมือนไข่ขาว
   • วันที่ 31 เมษายน: เริ่มมีประจำเดือนมีเลือดออกมาก
4. บันทึกและตีความรูปแบบของมูกปากมดลูก มูกปากมดลูกของคุณจะมีความหมายกับคุณมากขึ้นหากคุณติดตามรูปแบบนี้เป็นเวลาหลายเดือนโดยเฉพาะอย่างยิ่งสามเดือนขึ้นไป มองหารูปแบบที่สม่ำเสมอเพื่อให้คุณสามารถคาดเดาได้ว่าคุณจะมีบุตรในอีกไม่กี่เดือนข้างหน้า
   • คุณจะมีความอุดมสมบูรณ์มากที่สุดเมื่อเมือกของคุณรู้สึกเหมือนโปรตีนที่มีความเหนียว อยู่ในด้านที่ปลอดภัยโดยการไม่มีเพศสัมพันธ์สองสามวันก่อนและหลังเสมหะของคุณรู้สึกเช่นนี้ คุณควรหยุดมีเพศสัมพันธ์ทันทีที่เมือกของคุณเปลี่ยนจากเหนียวเป็นครีม
   • เปรียบเทียบข้อมูลกับอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานของคุณ น้ำมูกของคุณมีแนวโน้มที่จะเหนียวและเปียกเป็นเวลาสองสามวันก่อนที่ระดับความสูงของคุณจะสูงขึ้น โดยปกติการตกไข่จะเกิดขึ้นระหว่างการเปลี่ยนแปลงของมูกและการเพิ่มขึ้น

ส่วนที่ 4 จาก 5: การรักษาวัฏจักรบนปฏิทิน

1. รู้รอบประจำเดือนของคุณ นอกเหนือจากการวัดอุณหภูมิและทดสอบน้ำมูกแล้วคุณยังสามารถใช้ปฏิทินเพื่อติดตามวัฏจักรของคุณและช่วยให้ข้อมูลคาดคะเนว่าคุณจะเจริญพันธุ์เมื่อใด ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่มีรอบเดือนเป็นประจำจะมีวัฏจักรที่กินเวลาระหว่าง 26 ถึง 32 วันแม้ว่าจะมีผู้หญิงที่มีรอบเดือนสั้นหรือยาวกว่าก็ตาม วันแรกของรอบของคุณคือวันที่มีประจำเดือนและวันสุดท้ายคือวันเริ่มต้นของรอบระยะเวลาถัดไป
   • ในผู้หญิงหลายคนวงจรจะเปลี่ยนไปเล็กน้อยทุกเดือน ความเครียดความเจ็บป่วยน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหรือลดลงและปัจจัยอื่น ๆ สามารถเปลี่ยนวงจรของคุณได้
   • วิธีปฏิทินมีประโยชน์หากคุณใช้ร่วมกับวิธีอื่น ๆ
2. ติดตามวงจรของคุณบนปฏิทิน คุณสามารถวนรอบวันแรกของรอบเดือนในแต่ละเดือนเพิ่มจุดหรือใช้วิธีอื่นเพื่อกำหนดวันแรกของรอบเดือนของคุณ เมื่อสิ้นสุดแต่ละรอบให้นับจำนวนวันที่รอบของคุณกินเวลา
   • ติดตามรอบของคุณอย่างน้อยแปดรอบเพื่อรวบรวมข้อมูลที่ถูกต้องเกี่ยวกับความยาวของรอบของคุณ
   • ติดตามจำนวนวันทั้งหมดของแต่ละรอบและมองหารูปแบบ
3. ใช้รูปแบบเพื่อทำนายว่าคุณจะเจริญพันธุ์เมื่อใด ขั้นแรกให้ดูรอบที่สั้นที่สุดที่คุณบันทึกไว้ ลบ 18 จากจำนวนวันที่รอบกินเวลาแล้วเขียนตัวเลขนั้น จากนั้นค้นหาวันแรกของรอบปัจจุบันในปฏิทินของคุณ ใช้ตัวเลขที่คุณจดไว้เพื่อนับไปข้างหน้านับจากวันแรกของรอบปัจจุบันของคุณ วันที่คุณมาถึงควรเป็นวันแรกของคุณ
   • หากต้องการค้นหาวันที่อุดมสมบูรณ์สุดท้ายของคุณให้มองหารอบที่ยาวที่สุดที่คุณติดตาม ลบ 11 วันจากตัวเลขนั้นแล้วเขียนตัวเลข ค้นหาวันแรกของรอบปัจจุบันของคุณและใช้ตัวเลขที่คุณจดไว้เพื่อนับไปข้างหน้าในอีกหลายวัน วันที่คุณออกมาควรเป็นวันสุดท้ายของคุณ
4. อย่าพึ่งพาวิธีนี้เพียงอย่างเดียว คุณอาจถูกล่อลวงให้ข้ามอุณหภูมิและตรวจดูมูกของคุณ แต่วิธีปฏิทินด้วยตัวเองนั้นไม่น่าเชื่อถือเพียงพอที่จะทำนายได้อย่างถูกต้องว่าคุณจะเจริญพันธุ์เมื่อใด ใช้วิธีปฏิทินเพื่อยืนยันรูปแบบที่คุณรู้จักจากวิธีการอื่น ๆ
   • มีปัจจัยหลายอย่างที่อาจส่งผลต่อระยะเวลาในรอบการทำงานของคุณที่จะต้องพึ่งพาวิธีนี้อย่างเต็มที่
   • หากคุณมีประจำเดือนมาไม่ปกติวิธีนี้ไม่มีประโยชน์สำหรับคุณ

ส่วนที่ 5 จาก 5: ใช้สิ่งที่คุณค้นพบ

1. ดูว่าคุณมีแนวโน้มที่จะเจริญพันธุ์เมื่อใด ช่วงเวลาเจริญพันธุ์ของคุณเริ่มต้นเมื่อรูปแบบทั้งหมดสอดคล้องกันและบ่งชี้ว่าคุณกำลังจะตกไข่ หลังจากใช้ทุกวิธีเป็นเวลาหลายเดือนคุณควรมีความคิดที่สมเหตุสมผลว่าร่างกายของคุณจะเจริญพันธุ์เมื่อใด คุณมีแนวโน้มที่จะเจริญพันธุ์หาก:
   • การวัดของคุณบ่งชี้ว่าอุณหภูมิร่างกายพื้นฐานของคุณจะสูงขึ้นภายในสามถึงห้าวันเมื่อคุณเริ่มตกไข่
   • มูกปากมดลูกของคุณมีสีขาวหรือสีเหลืองและครีมก่อนที่จะเปียกและเหนียวและดูเหมือนไข่ขาวในโครงสร้าง
   • ปฏิทินของคุณระบุว่าวันแรกของคุณเริ่มต้นขึ้นแล้ว
2. คิดให้ดีว่าเมื่อไหร่ควรมีเซ็กส์ สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ระยะเวลาจะกินเวลาประมาณหกวันคือวันตกไข่และห้าวันก่อน บางคนชอบเล่นอย่างปลอดภัยโดยหลีกเลี่ยงการมีเพศสัมพันธ์อย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์ก่อนที่พวกเขาคิดว่าการตกไข่จะเกิดขึ้นและหลังจากนั้นสองสามวัน คนอื่น ๆ หยุดห้าวันก่อนที่พวกเขาคิดว่าพวกเขากำลังตกไข่ เมื่อคุณมีข้อมูลเพียงพอทางเลือกก็เป็นของคุณ
   • คุณอาจต้องระวังให้มากในตอนแรกหากคุณเคยชินกับการใช้วิธีคุมกำเนิดแบบธรรมชาติ ให้เวลาตัวเองทำความรู้จักร่างกายก่อนที่จะเสี่ยง
   • หลังจากใช้วิธีการระบายความร้อนตามอาการเป็นเวลาหกถึง 12 เดือนคุณอาจรู้สึกว่าเข้าใจวงจรการสืบพันธุ์ของคุณแล้ว จากนั้นคุณสามารถลดระยะเวลาที่คุณไม่มีเซ็กส์โดยรู้ว่าคุณสามารถพึ่งพาการบันทึกที่พิถีพิถันของคุณได้
3. ใช้การคุมกำเนิดในรูปแบบอื่น ๆ หากคุณล้าหลังในการติดตาม หากคุณลืมที่จะเย็นลงเพราะคุณอยู่ในช่วงวันหยุดหรือหากคุณไม่ได้ตรวจมูกช่องคลอดในเดือนนี้อย่าพึ่งการคุมกำเนิดตามธรรมชาติเพื่อป้องกันการตั้งครรภ์จนกว่าคุณจะมีข้อมูลอีกอย่างน้อยสองเดือนคุณก็สามารถถอยกลับได้ บน. ในระหว่างนี้ให้ใช้ถุงยางอนามัยหรือการคุมกำเนิดรูปแบบอื่นเพื่อป้องกันการตั้งครรภ์

คำเตือน

• วิธีการเหล่านี้ไม่สามารถป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์ ใช้ถุงยางอนามัยเพื่อป้องกันโรคติดต่อทางเพศสัมพันธ์
• ไม่มีวิธีคุมกำเนิดใด ๆ นอกจากการเลิกบุหรี่จะได้ผลเต็มที่