เนื้อหา

• ที่จะก้าว
• วิธีที่ 1 จาก 3: ปรับปรุงกิจวัตรประจำวันของคุณ
• วิธีที่ 2 จาก 3: ใส่ใจกับสิ่งที่คุณบริโภค
• วิธีที่ 3 จาก 3: ลดอาการบวม
• คำเตือน

เมื่อได้รับความร้อนสูงในฤดูร้อนร่างกายของมนุษย์มักจะเริ่มบวม เนื่องจากในสภาวะดังกล่าวร่างกายจะกำจัดความชื้นออกจากเนื้อเยื่อได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง อาการบวมมักเกิดขึ้นที่เท้าและข้อเท้า อาจเป็นไปได้ว่าข้อต่อของคุณรู้สึกแข็งหรือน้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว โชคดีที่คุณสามารถทำหลายอย่างเพื่อป้องกันอาการบวมได้

ที่จะก้าว

วิธีที่ 1 จาก 3: ปรับปรุงกิจวัตรประจำวันของคุณ

1. ใช้งานอยู่เสมอ คุณไม่จำเป็นต้องฝึกฝนอย่างหนักในความร้อนเพื่อเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ การเดินเป็นวิธีที่ดีในการป้องกันอาการบวมเพราะนั่นหมายความว่าคุณทำคาร์ดิโอเพียงพอเพื่อให้เลือดไหลเวียน การไหลเวียนของเลือดที่ดีคงที่จะช่วยป้องกันไม่ให้ร่างกายของคุณบวม การเดิน 30 นาทีทุกวันเป็นการเริ่มต้นที่ดี
   • หากคุณออกกำลังกายเป็นประจำอยู่แล้วคุณก็ต้องทำสิ่งที่คุณทำอยู่แล้วต่อไป ความสม่ำเสมอเป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับการทำงานปกติของร่างกายของคุณ
   • หากคุณต้องอยู่ที่ไหนสักแห่งเป็นเวลานานอย่าลืมขยับตัวในตอนนี้ (เช่นเดินไปรอบ ๆ ) หลีกเลี่ยงการนั่งหรือยืนเป็นเวลานานโดยไม่เคลื่อนไหวมากเพราะในที่สุดคุณจะมีอาการเท้าบวม
2. สวมเสื้อผ้าที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียน หลีกเลี่ยงการสวมเสื้อผ้าฝ้ายเมื่ออากาศร้อน ผ้าฝ้ายยังคงความชุ่มชื้นซึ่งจะทำให้คุณอุ่นขึ้นเท่านั้น สวมถุงน่องแบบบีบอัดเพื่อเพิ่มการไหลเวียน
   • หาเสื้อผ้าที่มีส่วนผสมของ Celliant Reebok, Adidas และ Saucony เป็นแบรนด์ยอดนิยมที่ใช้ผ้าชนิดนี้ เป็นสารที่ช่วยให้พลังงานรีไซเคิลไหลกลับเข้าสู่ร่างกายเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังส่วนต่างๆของร่างกายรวมทั้งเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือด
   • หากคุณต้องการดูเป็นมืออาชีพมากขึ้นคุณสามารถซื้อถุงน่องแบบบีบอัดที่ช่วยเพิ่มการไหลเวียนได้ สำหรับผู้ชายมีถุงน่องแบบบีบอัดที่รอบแขนและสามารถสวมใส่ใต้เสื้อเชิ้ตได้
3. อยู่ข้างใน. ถ้าเป็นไปได้ให้อยู่ในบ้านระหว่างวันโดยเฉพาะตอนเที่ยง โดยทั่วไปแล้วช่วงบ่ายเป็นเวลาที่ร้อนที่สุดของวันและขึ้นอยู่กับว่าคุณอาศัยอยู่ที่ใดไม่จำเป็นต้องเย็นสบายในตอนเย็น ทำเฉพาะสิ่งภายนอกในตอนเช้า

วิธีที่ 2 จาก 3: ใส่ใจกับสิ่งที่คุณบริโภค

1. ดื่มให้เพียงพอ หากคุณดื่มเพียงพอร่างกายของคุณจะกักเก็บน้ำได้น้อยลงอย่างรวดเร็ว ดื่มน้ำอย่างน้อย 900-1500 มล. ทุกวัน วิธีนี้ช่วยให้เซลล์ของคุณล้างออกได้ดีขึ้น หากคุณกำลังจะออกกำลังกายหรือกำลังตั้งครรภ์คุณควรดื่มให้มากขึ้นทุกวัน
2. อย่าดื่มอะไรที่ทำให้คุณขาดน้ำ เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนมากจะทำให้คุณขาดน้ำและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบวม อย่าดื่มกาแฟหรือชา เลือกน้ำผลไม้หากคุณต้องการดื่มอะไรที่มีรสชาติเล็กน้อย
3. กินเก่ง. นอกจากความจริงที่ว่าคุณต้องดื่มให้เพียงพอแล้วคุณยังต้องกินสิ่งที่ถูกต้องด้วย การเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยในอาหารของคุณสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมากในแง่ของอาการท้องอืด
   • รับ B6, B5 และแคลเซียมให้เพียงพอ นี่คือข้าวกล้องและผลไม้สด
   • หลีกเลี่ยงอาหารสำเร็จรูป อาหารแช่แข็งและอาหารกระป๋องมีเกลือมาก ซื้ออาหารสดแทน. หากหลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะซื้ออาหารสำเร็จรูปให้ซื้อสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับคุณโดยการเปรียบเทียบยี่ห้อ
4. การรับประทานอาหารที่มีเกลือต่ำ (น้อยกว่าช้อนชา) เป็นสิ่งสำคัญมาก ช่วยลดอาการบวมที่เกิดจากความร้อน เกลือส่งเสริมอาการบวม หลีกเลี่ยงสิ่งต่างๆเช่นมันฝรั่งทอดและถั่วลิสงเค็ม อย่าใส่เกลือลงในสิ่งที่คุณกำลังทำอาหารหรือที่โต๊ะอาหาร

วิธีที่ 3 จาก 3: ลดอาการบวม

1. รักษาแขนขาที่บวมให้สูง หากขาของคุณบวมคุณควรนอนหงายโดยให้ขาสูงกว่าศีรษะ ทำให้บวมน้อยลง หากขาของคุณยังคงบวมอย่างรุนแรงคุณควรพยายามนอนหลับแบบนี้
2. นวดแขนขาที่บวม นวดบริเวณที่บวม แต่ระวังอย่าให้ตัวเองบาดเจ็บ ถูกล้ามเนื้อแรง ๆ เพื่อลดการสร้างของเหลวในกล้ามเนื้อ
3. ยืดเหยียดตัวเองทุก ๆ ครั้งในระหว่างวัน หากคุณพบว่าตัวเองนั่งหรือยืนอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานานให้ใช้เวลาสักครู่เพื่อยืดตัวและยืดตัว ยืดและยืด 2-5 นาทีทุกชั่วโมงการปั๊มข้อเท้าและการออกกำลังกายยืดต้นขาและน่องเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการทำให้เลือดไหลเวียนโดยไม่ต้องเคลื่อนไหวมากเกินไป คุณสามารถยืดเส้นยืดสายเหล่านี้เงียบ ๆ ที่โต๊ะทำงานหรือขณะยืนเพื่อไม่ให้รบกวนวันของคุณ
   • หากมือและนิ้วของคุณรู้สึกบวมคุณควรเหยียดไหล่และหลัง

คำเตือน

• หากอาการบวมยังคงดำเนินต่อไปและไม่มีวิธีใดช่วยได้คุณควรไปพบแพทย์
• ก่อนทานอะไรให้เริ่มด้วยการดื่มน้ำ 470 มล. ทุกวัน