เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

ระดับไตรกลีเซอไรด์ที่สูงเป็นสิ่งที่น่ากังวลเนื่องจากอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ หากคุณต้องการลดระดับไตรกลีเซอไรด์อย่างรวดเร็วการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการใช้ยาสามารถช่วยได้

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนอาหารของคุณ

1. 

   ลดขนมหวาน. น้ำตาลที่เพิ่มและน้ำตาลกลั่นสามารถเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ได้ดังนั้นวิธีที่เร็วที่สุดในการลดไตรกลีเซอไรด์คือการลดปริมาณน้ำตาลลง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถลดแคลอรี่ที่ไม่จำเป็นในขนมหวาน (แคลอรี่จะถูกเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ (รูปแบบหนึ่งของไขมัน) ที่เก็บไว้ในร่างกาย)
   • จำกัด น้ำตาลที่เติมให้น้อยกว่า 5-10% ของแคลอรี่ทั้งหมด นั่นคือการบริโภคน้ำตาลสามารถเพิ่มได้ถึง 100 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้หญิงและ 150 แคลอรี่ต่อวันสำหรับผู้ชาย
   • หลีกเลี่ยงการบริโภคสิ่งต่างๆเช่นของหวานและน้ำผลไม้เข้มข้น

2. 

   
   
   ลดคาร์โบไฮเดรตที่กลั่นแล้ว ข้าวขาวและขนมอบที่ทำจากแป้งขาวหรือเซโมลินาอาจเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ในบางคน หากแพทย์ของคุณคิดว่าการบริโภคอาหารเหล่านี้อาจเป็นอันตรายต่อคุณคุณควรลดคาร์โบไฮเดรตลงเพื่อลดระดับไตรกลีเซอไรด์อย่างรวดเร็ว
   • แทนที่จะบริโภคคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นแล้วให้เลือกขนมปังธัญพืชและพาสต้า
   • ลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดของคุณและเพิ่มโปรตีนในอาหารของคุณ โปรตีนมี "ดัชนีน้ำตาล" ต่ำกว่าคาร์โบไฮเดรตซึ่งหมายความว่าโปรตีนจะถูกดูดซึมเข้าสู่กระแสเลือดได้ช้ากว่า สิ่งนี้มีประโยชน์มากในการลดน้ำตาลในเลือดและลดระดับ "ไขมัน" (รวมทั้งไตรกลีเซอไรด์) ในเลือด ไขมันดียังเป็นแหล่งสารอาหารชั้นยอดที่ช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดและลดระดับไตรกลีเซอไรด์

3. 

   
   
   อย่าดื่มเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ แอลกอฮอล์สามารถเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ได้โดยเฉพาะในผู้ที่ไวต่อเครื่องดื่มเหล่านี้ ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในขณะที่พยายามลดไตรกลีเซอไรด์
   • เมื่อไตรกลีเซอไรด์กลับสู่ระดับที่ยอมรับได้คุณค่อย ๆ เริ่มดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อีกครั้งได้ อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรดื่มมากเกินไปและบ่อยเกินไปเพราะจะทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณสูงขึ้นอีกครั้ง

4. 

   
   
   เพิ่มกรดไขมันโอเมก้า 3 ให้มากขึ้น กรดไขมันโอเมก้า 3 ถือเป็นไขมัน "ดี" และการบริโภคเป็นประจำจะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในร่างกาย
   • กินปลาไขมันสูงประมาณ 2 เสิร์ฟต่อสัปดาห์ การทานอาหารนี้อย่างต่อเนื่องจะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์
   • ปลาที่อุดมไปด้วยไขมันโอเมก้า 3 ได้แก่ ปลาแซลมอนปลาแมคเคอเรลปลาซาร์ดีนและปลาทูน่า
   • อาหารอื่น ๆ ที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ได้แก่ อาหารเมล็ดแฟลกซ์น้ำมันเมล็ดแฟลกซ์ถั่วเหลืองพืชตระกูลถั่ววอลนัทและผักใบเขียวเข้ม คุณควรรวมอาหารเหล่านี้ไว้ในอาหารประจำวันของคุณ
   • อาหารเสริมโอเมก้า 3 คุณภาพดีมีประโยชน์อย่างยิ่งเนื่องจากช่วยปรับสมดุลของอัตราส่วนโอเมก้า 3 / โอเมก้า 6 โดยรวม

5. 

   เสริมอาหารจากพืช หากคุณเพิ่มโปรตีนลงในอาหารด้วยอาหารจากพืช (แทนเนื้อแดง) คุณจะสังเกตเห็นว่าระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์ลดลงอย่างมาก
   • ถั่วเมล็ดแห้งถั่วลันเตาและถั่วเหลืองล้วนเป็นแหล่งโปรตีนจากพืช
   • คุณยังสามารถกินไก่แทนเนื้อแดงได้เนื่องจากเป็นทางเลือกที่ดีในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์

6. 

   เพิ่มไฟเบอร์มากขึ้น ไฟเบอร์ช่วยควบคุมการดูดซึมและการเคลื่อนไหวของอาหารในร่างกาย นอกจากนี้อาหารที่มีเส้นใยมากสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลได้อย่างมีนัยสำคัญ
   • ไฟเบอร์รวมตัวกับน้ำในลำไส้เพื่อสร้างสารประกอบคล้ายเจลที่ช่วยให้ไขมันเกาะ กระบวนการนี้จะช่วยลดปริมาณไขมัน (รวมทั้งไตรกลีเซอไรด์) ที่ดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย ไม่เพียงเท่านั้นไฟเบอร์ยังช่วยรักษาสุขภาพของระบบย่อยอาหารด้วยวิธีอื่น ๆ อีกมากมาย
   • หากต้องการเพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณให้เพิ่มการบริโภคเมล็ดธัญพืช นอกจากนี้ควรกินถั่วผลไม้และผักให้มากขึ้น
   • ไฟเบอร์ยังช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มเร็วดังนั้นคุณจึงไม่กินมากเกินไป
   • ดื่มน้ำมาก ๆ เมื่อเพิ่มไฟเบอร์ มิฉะนั้นคุณจะมีปัญหาเกี่ยวกับลำไส้ตั้งแต่ระดับปานกลางถึงรุนแรง

7. 

   ติดตามปริมาณไขมันของคุณ ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์สามารถสร้างความเสียหายได้โดยเฉพาะและการตัดไขมันเหล่านี้ออกจากอาหารจะมีประโยชน์มากในการลดไตรกลีเซอไรด์ของคุณ
   • อาหารสำเร็จรูปและอาหารจานด่วนมีไขมัน "ไม่ดี" เหล่านี้สูง นอกจากนี้อาหารสัตว์อาหารที่ทำด้วยน้ำมันพืชไม่อิ่มตัวชอร์ตเทนนิ่งน้ำมันหมูหรือเนยเทียมก็เป็นอันตรายมากเช่นกัน
   • เลือกไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไม่อิ่มตัวเชิงซ้อน ร่างกายต้องได้รับการเติมเต็มด้วยไขมัน แต่แหล่งที่มาของไขมันต้องดีต่อสุขภาพและไม่ควรส่งผลเสียต่อไตรกลีเซอไรด์ แหล่งที่มาของไขมันที่ดี ได้แก่ น้ำมันมะกอกน้ำมันคาโนลารำข้าวน้ำมันวอลนัทและน้ำมันเมล็ดแฟลกซ์

8. 

   จำกัด ปริมาณฟรูโตสที่คุณบริโภค ฟรุกโตสเป็นน้ำตาลที่พบได้ตามธรรมชาติในผลไม้ส่วนใหญ่น้ำผึ้งและน้ำตาลทรายขาวบางรูปแบบ การ จำกัด การบริโภคฟรุกโตสให้น้อยกว่า 50-100 กรัมต่อวันจะทำให้คุณลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้เร็วขึ้น
   • ผลไม้ที่มีฟรุกโตสต่ำ ได้แก่ แอปริคอตผลไม้รสเปรี้ยวแคนตาลูปสตรอเบอร์รี่อะโวคาโดและมะเขือเทศ สิ่งเหล่านี้เป็นตัวเลือกที่เหมาะสมหากคุณต้องการรวมผลไม้ในอาหารของคุณ
   • ผลไม้ที่มีฟรุกโตสสูง ได้แก่ มะม่วงกล้วยกล้วยองุ่นลูกแพร์แอปเปิ้ลแตงโมสับปะรด (สับปะรด) และราสเบอร์รี่ อาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่คุณควรหลีกเลี่ยงหรือ จำกัด การรับประทาน
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนวิถีชีวิตและกิจกรรมประจำวัน

1. 

   ปรับปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภค ใส่ใจกับจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวันเพื่อดูว่าคุณสามารถลดได้หรือไม่ (ปรึกษาแพทย์เพื่อตั้งเป้าหมายที่ปลอดภัยและทำได้)
   • สิ่งนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนการมีน้ำหนักเกินอาจทำให้ไตรกลีเซอไรด์เพิ่มขึ้น
   • ผู้หญิงส่วนใหญ่ควรตั้งเป้าหมายไว้ที่ 1200 แคลอรี่ต่อวันในขณะที่ผู้ชายควรบริโภค 1800 แคลอรี่ต่อวัน (ซึ่งอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมและปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย) หากคุณต้องการลดน้ำหนักหรือลดปริมาณแคลอรี่แพทย์ของคุณอาจวางแผนการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่น้อย อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรลดแคลอรี่โดยไม่ได้รับการอนุมัติจากแพทย์
   • นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงของว่างในตอนเย็นก่อนเข้านอน

2. 

   แบ่งส่วน การรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ หลายมื้อดีกว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ 2-3 มื้อต่อวัน

3. 

   จะออกกำลังกาย. การออกกำลังกายระดับปานกลางเป็นส่วนสำคัญในการลดระดับคอเลสเตอรอลและไตรกลีเซอไรด์
   • ห้ามวางระบบการฝึกที่เข้มงวดโดยเด็ดขาด ความคิดที่จะเริ่มต้นด้วยโปรแกรมการออกกำลังกายที่ท้าทายจะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ของคุณได้เร็วกว่าความคิดที่ผิด อันที่จริงสิ่งนี้จะทำให้คุณอยากล้มเลิกโปรแกรมออกกำลังกายเร็วขึ้น ควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายวันละ 10 นาทีจากนั้นเพิ่ม 1-2 นาทีต่อสัปดาห์จนกว่าคุณจะสบายตัวโดยใช้เวลา 30-40 นาที
   • ใช้การออกกำลังกายหลายรูปแบบ คุณสามารถเดินปั่นจักรยานและออกกำลังกายตามบทแนะนำดีวีดีอื่น ๆ ได้ทุกวัน มีความคิดสร้างสรรค์และใช้การออกกำลังกายประเภทต่างๆเพื่อที่คุณจะได้ไม่เบื่อ ไม่เพียงเท่านั้นคุณจะได้สัมผัสและรู้ว่าการออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบคืออะไร

4. 

   เลิกสูบบุหรี่. การเลิกสูบบุหรี่เป็นขั้นตอนสำคัญในการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดและลดระดับไตรกลีเซอไรด์
   • การสูบบุหรี่ก่อให้เกิด "ปัจจัยเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด" หลายประการ ได้แก่ การเพิ่มขึ้นของลิ่มเลือดความเสียหายต่อหลอดเลือดแดงและความยากลำบากในการควบคุม "ระดับไขมัน" (รวมทั้งไตรกลีเซอไรด์) ในเลือด
   • การเลิกบุหรี่จะทำให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด หากเป็นไปได้ให้หาข้อมูลเกี่ยวกับโครงการท้องถิ่นที่สนับสนุนผู้ที่ต้องการเลิกบุหรี่ หรือไปพบแพทย์เพื่อขอคำแนะนำและความช่วยเหลือ
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การรับประทานยา

1. 

   ใช้ Fibrate ไฟเบรตที่พบบ่อย ได้แก่ Gemfibrozil และ Fenofibrate
   • เส้นใยคือกรดคาร์บอกซิลิกซึ่งเป็นกรดอินทรีย์ที่ประกอบด้วยคาร์บอนและออกซิเจน เส้นใยยังมีคุณสมบัติไม่ชอบน้ำซึ่งหมายความว่าทั้งคู่ถูกดึงดูดโดยไขมันและน้ำ
   • ยาเหล่านี้จะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นสูงและลดระดับไตรกลีเซอไรด์ ทำงานโดยลดการผลิตโมเลกุลที่เป็นพาหะของไตรกลีเซอไรด์ในตับ
   • ขอแนะนำให้ใช้ความระมัดระวังเนื่องจากไฟเบรตอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารปั่นป่วนและระคายเคืองต่อตับนิ่ว ยาเหล่านี้ยังเป็นอันตรายเมื่อรับประทานร่วมกับทินเนอร์เลือดและอาจทำให้กล้ามเนื้อเสียหายเมื่อรับประทานร่วมกับยาสแตติน

2. 

   ลองกรดนิโคติน. กรดนิโคตินิกที่พบมากที่สุดคือไนอาซิน
   • กรดนิโคตินีเป็นกรดคาร์บอซิลิกอีกชนิดหนึ่ง
   • เช่นเดียวกับ Fibrate กรดนิโคตินจะลดความสามารถของตับในการผลิตโมเลกุลที่มีไตรกลีเซอไรด์ที่เรียกว่า VLDL หรือไลโปโปรตีนที่มีความหนาแน่นต่ำมาก
   • กรดนิโคตินิกจะเพิ่มคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นสูง ("คอเลสเตอรอลชนิดดี") มากกว่ายาอื่น ๆ ในกลุ่มนี้
   • ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนรับประทานยากรดนิโคตินิกเนื่องจากอาจทำปฏิกิริยากับยาและมีผลข้างเคียงที่เป็นอันตราย
   • ผลข้างเคียงที่ร้ายแรงที่อาจเกิดขึ้นจากยากรดนิโคติน ได้แก่ หายใจลำบากปวดท้องรุนแรงดีซ่านและเวียนศีรษะ แม้ว่าผลข้างเคียงเหล่านี้จะเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก แต่คุณควรระมัดระวัง

3. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับโอเมก้า 3 ตามใบสั่งแพทย์ การเสริมกรดไขมันโอเมก้า 3 ตามธรรมชาติสามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ แต่การรับประทานอาหารเสริมโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงก็สามารถช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้อย่างมีประสิทธิภาพ
   • โอเมก้า 3 ตามใบสั่งแพทย์มักอยู่ในรูปของยาน้ำมันปลา
   • รับประทานโอเมก้า 3 ในปริมาณสูงภายใต้การดูแลและการดูแลของแพทย์เท่านั้นเนื่องจากอาจมีปฏิกิริยากับยา การได้รับโอเมก้า 3 มากเกินไปอาจทำให้เลือดบางเกินไปและลดความดันโลหิตได้ ไม่เพียงเท่านั้นมันยังสามารถเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดทำลายการทำงานของตับและความผิดปกติทางจิต

4. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับ Statin สแตตินที่นิยมใช้คือ Atorvastatin สแตตินอื่น ๆ ได้แก่ Fluvastatin, Lovastatin, Pitavastatin, Pravastatin, Rosuvastatin และ Simvastatin
   • ยาเหล่านี้ลดระดับคอเลสเตอรอลโดยการปิดกั้นเอนไซม์ HMG-CoA reductase นี่คือเอนไซม์ที่มีบทบาทสำคัญในการสร้างคอเลสเตอรอล
   • Statins ส่วนใหญ่ใช้เพื่อลดคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นต่ำ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ แต่โดยปกติจะมีประสิทธิภาพน้อยกว่ายาอื่น ๆ ที่กำหนดไว้เพื่อลดไตรกลีเซอไรด์
   • ผลข้างเคียงของ statin นั้นหายาก แต่ร้ายแรง ความเสียหายของกล้ามเนื้อเป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดโดยเฉพาะเมื่อรับประทานร่วมกับ Fibrate นอกจากนี้ยังอาจทำให้เกิดปัญหาเกี่ยวกับตับและเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวาน
   • ระวังอาการเมื่อบริโภคโอเมก้า 3 มากเกินไป อาการทั่วไป ได้แก่ ผิวมัน / มีสิวอยากอาหารผมมันเยิ้มและร่างกายอ่อนเพลีย
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ก่อนที่คุณจะต้องการเปลี่ยนแปลงเพื่อปรับปรุงสุขภาพของคุณคุณต้องมีความเข้าใจอย่างชัดเจนว่าเหตุใด ดัชนีไตรกลีเซอไรด์ที่สูงเป็นหนึ่งใน "ปัจจัยเสี่ยง" หลักของโรคหัวใจและหลอดเลือด (รวมถึงหัวใจวายโรคหลอดเลือดสมองและ "หลอดเลือด" - การแข็งตัวของหลอดเลือด)
• ไตรกลีเซอไรด์ยังเป็นปัจจัยที่ทำให้เกิด "เมตาบอลิกซินโดรม" คนจะได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคเมตาบอลิกเมื่อมีลักษณะมากกว่า 3 ประการ ได้แก่ ความดันโลหิตสูงดัชนีไตรกลีเซอไรด์สูงคอเลสเตอรอลที่มีความหนาแน่นสูงขนาดเอวเพิ่มขึ้นและ / หรือน้ำตาลในเลือดสูง โดยพื้นฐานแล้วนี่คือ "กลุ่มอาการ" ของโรควิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงและสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดโรคอ้วนไขมันในตับและมะเร็งหลายชนิด ด้วยเหตุนี้คุณจึงไม่ควรให้ระดับไตรกลีเซอไรด์สูง
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวกมากขึ้นซึ่งรวมถึงการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย (พร้อมกับการรับประทานยาหากจำเป็นและแพทย์แนะนำ) คุณจะรู้สึกมีความสุขมากขึ้นและมีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น เต็ม. บางครั้งการเริ่มต้นเป็นส่วนที่ยากที่สุด แต่เมื่อทำสำเร็จแล้วจะกระตุ้นให้คุณบรรลุเป้าหมาย

คำเตือน

• ปรึกษาแพทย์ก่อนเปลี่ยนอาหารหรือระดับการออกกำลังกายทุกครั้ง การเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพ แต่กะทันหันเกินไปส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยรวมของคุณ