เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน
• สิ่งที่คุณต้องการ

แป้ง Psyllium Husk หรือเค้กสปันจ์เป็นแหล่งของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยรักษาปัญหาทางเดินอาหารที่พบบ่อยเช่นอาการท้องผูกท้องเสียริดสีดวงทวารและลำไส้แปรปรวน Psyllium husk ดูดซับน้ำเมื่อผ่านลำไส้ทำให้อุจจาระจับตัวเป็นก้อน การศึกษาบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าไซเลียมฮัสก์ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเบาหวานและคอเลสเตอรอลสูงโดยการเพิ่มปริมาณเส้นใยในอาหาร วิธีเสริมไซเลียมฮัสก์มีดังนี้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: เลือกผลิตภัณฑ์ไซเลียมฮัสก์

1. 

   เข้าใจการใช้ไซเลียมฮัสก์. Psyllium Husk เป็นแหล่งของเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งนิยมใช้ในการรักษาอาการท้องผูกและฟื้นฟูการเคลื่อนไหวของลำไส้ให้เป็นปกติ Psyllium husk ทำงานโดยการดูดซับน้ำในลำไส้และรวมกับน้ำเพื่อสร้างปุ๋ยหมัก กระบวนการนี้ช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารและช่วยเร่งการเคลื่อนตัวของอุจจาระ ดังนั้นไซเลียมฮัสก์จึงเป็นที่รู้จักกันในนามของยาระบายที่ช่วยในการสร้างอุจจาระ
   • Psyllium Husk ยังใช้ในการรักษาอาการลำไส้แปรปรวนและโรคถุงลมโป่งพอง ความเจ็บปวดและปัญหาการย่อยอาหารที่เกิดจากโรคเหล่านี้สามารถปรับปรุงได้โดยการผสมผสานไซเลียมฮัสก์ในอาหารประจำวันของคุณ

2. 

   
   
   ปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนซื้อผลิตภัณฑ์ไซเลียมฮัสก์ แพทย์ของคุณอาจแนะนำไม่ให้รับประทานผลิตภัณฑ์ไซเลียมฮัสก์หากคุณใช้ยาที่มีอาการป่วย Psyllium Husk อาจทำให้การดูดซึมยาเข้าสู่ระบบย่อยอาหารลดลง
   • หากคุณอนุญาตให้รับประทานไซเลี่ยมฮัสก์ร่วมกับยาชนิดเดียวกันแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รับประทานอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนหรือหลังรับประทานยาอื่น ช่วยลดความเสี่ยงที่ไซเลียมฮัสก์มีผลต่อการดูดซึมยา

3. 

   
   
   เลือกผลิตภัณฑ์ไซเลียมฮัสก์ที่เหมาะกับความต้องการของคุณ คุณสามารถซื้อไซเลียมฮัสก์ในรูปแบบผงหรือเป็นสปันจ์เค้ก ผงแกลบไซเลียมบริสุทธิ์ที่มีพื้นผิวคล้ายขี้เลื่อยเป็นที่นิยมน้อยกว่า เป็นผลให้ไซเลี่ยมฮัสก์มีอยู่ในรูปแบบอื่นที่มีรสชาติที่น่าพอใจกว่าและละลายน้ำได้มากกว่า ข้อดีของผลิตภัณฑ์เหล่านี้คือรสชาติและเนื้อสัมผัสที่ดีกว่าไซเลียมฮัสก์บริสุทธิ์
   • ผลิตภัณฑ์ Psyllium husk เช่น Metamucil มีชื่อเรียกต่างกันว่า Blond Psyllium และมักประกอบด้วยน้ำตาลและสารปรุงแต่งอื่น ๆ คุณสามารถซื้อผงเมตามูซิลปรุงแต่งเพื่อผสมกับน้ำหรือซื้อไซเลียมฮัสก์เวเฟอร์ ปฏิบัติตามคำแนะนำบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์เสมอเมื่อเติมไซเลียมฮัสก์
   • หากต้องการคุณสามารถซื้อผลิตภัณฑ์ผงไซเลียมฮัสก์ 100% ได้ที่ร้านอาหารเพื่อสุขภาพหรือโภชนาการ Psyllium Husk powder 100% ไม่มีการแต่งกลิ่นหรือเติมน้ำตาลดังนั้นจึงควรผสมกับน้ำหรือน้ำผลไม้

4. 

   
   
   อ่านบรรจุภัณฑ์อย่างละเอียดก่อนซื้อผลิตภัณฑ์ไซเลียมแกลบ คุณต้องเข้าใจคำแนะนำในการใช้ยาและข้อห้ามของผลิตภัณฑ์ก่อนตัดสินใจซื้อ หากคุณมีคำถามใด ๆ เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์หรือไม่แน่ใจว่าจะมีปฏิกิริยากับยาหรือไม่คุณควรปรึกษาเภสัชกรของคุณ โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: เพิ่มไซเลียมฮัสก์

1. 

   อ่านคำแนะนำอย่างละเอียดก่อนเติมผงไซเลี่ยมฮัสก์ ไม่ควรใช้ผลิตภัณฑ์บางอย่างหากคุณกำลังใช้ยาหรือมีอาการป่วยเรื้อรัง นอกจากนี้ปริมาณของแต่ละผลิตภัณฑ์จะแตกต่างกัน ผลิตภัณฑ์ไซเลียมฮัสก์ส่วนใหญ่สามารถรับประทานได้ 1-3 ครั้งต่อวัน
   • แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใช้ยาที่สูงขึ้นเพื่อรักษาอาการท้องผูกหรือท้องร่วงอย่างรุนแรงหรือหากคุณใช้ผลิตภัณฑ์เพื่อรักษาปัญหาอื่น ๆ

2. 

   ใส่ไซเลี่ยมฮัสก์เข้ากับอาหารของคุณอย่างช้าๆ รวมไฟเบอร์ในอาหารอย่างช้าๆเพื่อลดอาการไม่สบายท้องอืดและท้องอืด ในครั้งแรกให้ใช้ไซเลียมฮัสก์เพียงครึ่งช้อนชาและเติมครึ่งช้อนชาทุกสองสามวันจนกว่าจะถึงปริมาณที่แนะนำ

3. 

   ผสมผงไซเลี่ยมฮัสก์กับน้ำ 8 ออนซ์หรือน้ำผลไม้ ผัดประมาณ 10 วินาที เติมน้ำเพิ่มถ้ารู้สึกว่าข้นเกินไป อย่าทิ้งส่วนผสมไว้ที่เดียวหลังจากคนให้เข้ากันเพื่อหลีกเลี่ยงการจับตัวเป็นเจลที่ทำให้กลืนลำบาก

4. 

   ดื่มส่วนผสมทันที Psyllium husks จะข้นขึ้นและมีเนื้อเหมือนเจลหลังจากนั้นไม่นานการดื่มไซเลี่ยมฮัสก์ใกล้ ๆ จะทำให้หายใจไม่ออก ดังนั้นจึงจำเป็นต้องผสมผงกับน้ำให้เพียงพอและดื่มทันทีหลังจากกวนเพื่อหลีกเลี่ยงอันตรายที่อาจเกิดขึ้น
   • หากส่วนผสมของไซเลียมฮัสก์มีเนื้อเจลให้เทออกและผสมให้เข้ากัน

5. 

   เพิ่มปริมาณเป็น 2 ช้อนชากับน้ำ 240 มล. หลังจาก 1-2 สัปดาห์ ควรแยกเวลาระหว่างการรับประทานยาหากรับประทานหลาย ๆ ครั้งต่อวัน ตัวอย่างเช่นรับประทานไซเลียมฮัสก์ 1 ครั้งในตอนเช้าหนึ่งครั้งในตอนเที่ยงและหนึ่งครั้งในตอนบ่าย
   • โปรดจำไว้ว่าแพทย์ของคุณอาจแนะนำปริมาณที่สูงขึ้นเพื่อรักษาอาการท้องผูกหรือท้องร่วงอย่างรุนแรง อย่าเพิ่มขนาดยาในช่องปากโดยพลการโดยไม่ได้รับความยินยอมจากแพทย์
   • ในการรักษาภาวะคอเลสเตอรอลสูงแพทย์อาจสั่งยาไซเลียมฮัสก์ 10-12 กรัมให้รับประทาน ปริมาณนี้เทียบเท่ากับ 2-3 ช้อนโต๊ะแบ่งเป็นขนาดเล็กจำนวนมากผสมกับน้ำ 240-480 มิลลิลิตรเพื่อดื่มตลอดทั้งวัน
   • หากคุณสงสัยว่าคุณได้รับไซเลียมฮัสค์ในปริมาณมากเกินไปคุณควรไปที่ศูนย์การแพทย์ที่ใกล้ที่สุด

6. 

   กินไซเลี่ยมฮัสก์เวเฟอร์ถ้าคุณไม่สามารถกลืนเปลือกไซเลี่ยมที่เป็นของเหลวได้ ถ้าคุณไม่ชอบรสชาติของไซเลี่ยมฮัสก์ที่เป็นของเหลวให้ลองเค้กสปันจ์ ตักสปันจ์เค้กออกแล้วเคี้ยวให้ละเอียด ดื่มน้ำหรือน้ำผลไม้เสริมเมื่อทานมัฟฟินเพื่อให้แน่ใจว่าไซเลียมฮัสก์สามารถจับตัวเป็นก้อนเมื่อไปถึงกระเพาะอาหาร

7. 

   ใช้แคปซูลไซเลียมฮัสก์หากใช้ผงหรือมัฟฟินที่ทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวหรือคลื่นไส้ อ่านคำแนะนำอย่างละเอียดเพื่อดูจำนวนแคปซูลในแต่ละครั้งและปริมาณที่ต้องรับประทานในแต่ละวัน Psyllium Husk capsules ควรรับประทานด้วยน้ำปริมาณมาก

8. 

   อดทนเมื่อใช้ไซเลียมฮัสก์ในการรักษาอาการท้องผูก อาจใช้เวลาประมาณ 3 วันเพื่อให้อาการดีขึ้น อุจจาระจะนิ่มขึ้นและมีการเคลื่อนไหวของลำไส้บ่อยขึ้น หากแพทย์แนะนำให้ใช้ไซเลี่ยมฮัสก์ตามคำแนะนำ
   • ปรึกษาแพทย์หากอาการยังคงอยู่หลังจากผ่านไป 3-5 วัน อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ไซเลียมแกลบนานเกิน 7 วันโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน

9. 

   ปรึกษาแพทย์หากอาการยังคงมีอยู่หลังจากผ่านไป 3-5 วัน อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ไซเลียมแกลบนานเกิน 7 วันโดยไม่ได้ปรึกษาแพทย์ก่อน
   • ดื่มน้ำเยอะ ๆ. สถาบันการแพทย์ (สหรัฐอเมริกา) แนะนำให้ผู้ชายดื่มน้ำ 3 ลิตรผู้หญิงควรดื่มน้ำและของเหลว 2.2 ลิตรต่อวัน
   • เพิ่มไฟเบอร์ในอาหารของคุณ. ผลไม้อย่างลูกแพร์เบอร์รี่ลูกพลัมและแอปเปิ้ลล้วนอุดมไปด้วยไฟเบอร์นอกจากนี้คุณยังได้รับไฟเบอร์จากถั่วมันเทศผักโขม (ผักโขม) และเมล็ดธัญพืช
   • หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาลสูงและมีไขมันสูง. ตัวอย่างเช่นขนมปังขาวโดนัทไส้กรอกเฟรนช์ฟรายอาหารจานด่วนและอื่น ๆ อีกมากมาย
   • เข้าห้องน้ำเมื่อจำเป็น. การเบ่งของลำไส้อาจทำให้อาการท้องผูกแย่ลง อุจจาระจะแข็งขึ้นและหากคุณกลั้นไว้ร่างกายของคุณจะไม่พร้อมสำหรับการขับถ่ายครั้งต่อไป
   • ออกกำลังกายทุกวัน. การออกกำลังกายจะช่วยกระตุ้นระบบทางเดินอาหารซึ่งจะช่วยให้ร่างกายประมวลผลอาหาร
   โฆษณา

ตอนที่ 3 จาก 3: รู้ว่าเมื่อไรควรไปพบแพทย์

1. 

   ไปพบแพทย์หากอาการท้องผูกไม่หายไปภายในสองสามวัน หากคุณมีอาการท้องผูกนานกว่าหนึ่งสัปดาห์คุณควรไปพบแพทย์ทันที พบแพทย์หากมีการเคลื่อนไหวของลำไส้เปลี่ยนแปลงกะทันหันเช่นอุจจาระเป็นเลือดหรือมีเลือดออกทางทวารหนัก อาการเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของปัญหาร้ายแรงที่ต้องได้รับการรักษาพยาบาล

2. 

   พบแพทย์ของคุณหากคุณพบผลข้างเคียงที่ไม่รุนแรงจากการใช้ไซเลียมฮัสก์ ผู้ป่วยบางรายจะได้รับผลข้างเคียงและอาการแพ้เล็กน้อยเมื่อเสริมด้วยไซเลียมฮัสก์ ในกรณีนั้นควรหยุดใช้และไปพบแพทย์ ผลข้างเคียงบางอย่างที่ต้องระวัง ได้แก่ :
   • ท้องอืด
   • ปวดท้อง
   • ท้องร่วง
   • ท้องผูก
   • คลื่นไส้
   • Snivel
   • ปวดหัว
   • ปวดหลัง
   • ไอ

3. 

   ขอความช่วยเหลือจากแพทย์ทันทีหากคุณพบผลข้างเคียงที่รุนแรง ในบางกรณีอาการแพ้หรือผลข้างเคียงจากการใช้ไซเลียมฮัสก์อาจเป็นอันตรายถึงชีวิตได้ หากคุณพบผลข้างเคียงที่รุนแรงคุณควรโทร 911 หรือไปที่ห้องฉุกเฉินทันที อาการร้ายแรงที่ต้องระวัง ได้แก่ :
   • ผิวแดง
   • อาการคันอย่างรุนแรง
   • หายใจอย่างรวดเร็ว
   • หายใจไม่ออก
   • อาการบวมที่ใบหน้าหรือบวมของร่างกาย
   • รู้สึกตึงที่หน้าอกและลำคอ
   • สูญเสียการรับรู้
   • เจ็บหน้าอก
   • อาเจียน
   • หายใจลำบาก / กลืนลำบาก
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ลองผลิตภัณฑ์ไซเลียมฮัสก์ที่หลากหลาย ผงไซเลียมฮัสก์บางชนิดไม่มีรสชาติที่ไม่พึงประสงค์และละลายได้ง่ายดังนั้นจึงสามารถเติมลงในซุปครีมและโยเกิร์ตได้

คำเตือน

• ไม่อนุญาตให้เด็กเล็กใช้ผลิตภัณฑ์ไซเลียมแกลบ เด็ก ๆ ต้องได้รับไฟเบอร์มากขึ้นจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์
• อย่าใช้ผลิตภัณฑ์ไซเลียมฮัสก์แทนไฟเบอร์ในอาหารของคุณ แหล่งอาหารตามธรรมชาติของเส้นใย ได้แก่ ข้าวโอ๊ตถั่วเลนทิลแอปเปิ้ลส้มรำข้าวโอ๊ตลูกแพร์สตรอเบอร์รี่ถั่วเมล็ดแฟลกซ์ถั่วบลูเบอร์รี่แตงกวาขึ้นฉ่ายและแครอท .

สิ่งที่คุณต้องการ

• ผง Psyllium Husk
• เค้กฟองน้ำ Psyllium Husk
• Psyllium Husk capsule
• น้ำเปล่า / น้ำผลไม้
• ช้อน