เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

ทุกคนทำผิดพลาด แต่การทำผิดพลาดครั้งใหญ่อาจเป็นเรื่องที่น่าผิดหวังจริงๆ คุณอาจรู้สึกโกรธอายเศร้าหรือหงุดหงิด! ไม่ว่าคุณจะรู้สึกอย่างไรสิ่งสำคัญคือต้องสงบสติอารมณ์และเริ่มทำงานกับอารมณ์ของคุณเพื่อเอาชนะความผิดพลาด มีกลยุทธ์มากมายที่สามารถช่วยคุณได้

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 จาก 3: พักสมอง

1. 

   หยุดพักสักสองสามชั่วโมง หลังจากรู้ว่าคุณทำเรื่องสำคัญพลาดแล้วอย่าทำผลีผลาม อารมณ์ของคุณจะพุ่งสูงขึ้น จิตใจอยู่กับการแข่งขัน หัวใจเต้นแรง งดการตัดสินใจที่สำคัญหรือการกระทำใด ๆ ที่จะทำให้คุณเสียใจในภายหลัง
   • คุณอาจรู้สึกว่าต้องเริ่มดำเนินการเพื่อควบคุมความเสียหายทันที แต่อย่ารีบร้อน

2. 

   
   
   หาที่เงียบ ๆ ว่าง ๆ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือเสียงรบกวนความตื่นเต้นและปฏิกิริยาที่ไม่ต้องการ ลองเข้าไปในห้องนอนห้องทำงานส่วนตัวหรือห้องใต้ดินแล้วปิดประตู ปิดโทรศัพท์และคอมพิวเตอร์ของคุณ สิ่งเหล่านี้จะช่วยลดความเสี่ยงในการทำตัวโง่ ๆ

3. 

   
   
   มุ่งเน้นไปที่การหายใจ หลังจากที่คุณทำลายบางสิ่งที่สำคัญคุณอาจหายใจลึก ๆ ตื้น ๆ จากอกโดยไม่รู้ตัว ลองเปลี่ยนดูครับ จดจ่อกับการหายใจเข้าลึก ๆ อย่างมีสติด้วยกะบังลมและหน้าท้อง อันที่จริงดูเหมือนว่าคุณหายใจด้วยท้องแทนที่จะใช้คอ
   • การหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยลดระดับความเครียดอัตราการเต้นของหัวใจช้าลงและให้ออกซิเจนแก่ร่างกายมากขึ้น
   • ผู้คนใช้วิธีการหายใจนี้เป็นเวลาหลายพันปีในการฝึกโยคะและการทำสมาธิและวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าช่วยคลายความเครียดและความวิตกกังวลได้

4. 

   
   
   พยายามที่จะมีสมาธิ อย่าคิดถึงปัญหาที่คุณเกิด ให้ใจของคุณหยุดคิดถึงผลที่ตามมาในอนาคตสำหรับความผิดพลาดของคุณ สมาธิหมายถึงการใส่ใจกับปัจจุบันสิ่งที่อยู่รอบตัวคุณและร่างกายของคุณ ตระหนักถึงเสียงของตัวเองอุณหภูมิและสิ่งที่คุณได้กลิ่นหรือรู้สึก วิธีนี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายมากขึ้น โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: จัดการกับอารมณ์

1. 

   แสดงความโกรธอย่างใจเย็น. การปล่อยให้ตัวเองแสดงความโกรธโดยการตะโกนทำลายหรือการกระทำที่ก้าวร้าวอื่น ๆ สามารถทำให้คุณรู้สึกโกรธมากขึ้นได้ แต่ให้พยายามสงบสติอารมณ์และแสดงความโกรธในทางบวก
   • ลองเขียนเกี่ยวกับความโกรธของคุณลงในสมุดบันทึกหรือโทรหาเพื่อนและอธิบายว่าเกิดอะไรขึ้นและมันทำให้คุณรู้สึกอย่างไร

2. 

   ร้องไห้ถ้าคุณต้องการ การร้องไห้เป็นกระบวนการทางธรรมชาติที่ช่วยปลดปล่อยความเครียดและสารพิษออกจากร่างกาย หลังจากร้องไห้คุณจะรู้สึกสงบลงกับปัญหา
   • โปรดจำไว้ว่าการร้องไห้ไม่ใช่สัญญาณของความอ่อนแอ แต่เป็นกระบวนการทางจิตวิทยาและชีวภาพที่พบบ่อยในมนุษย์

3. 

   หัวเราะ. ความผิดพลาดมักเป็นเรื่องน่าอายและวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการจัดการกับความอับอายคือการหัวเราะ พยายามคิดถึงเรื่องตลก ๆ ที่เกิดขึ้นและปล่อยให้ตัวเองหัวเราะไปกับมัน
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณยุ่งกับงานนำเสนอให้หัวเราะเยาะสิ่งที่ไร้สาระเมื่อคุณตัดสินใจไม่ได้ว่าจะยืนหรือนั่ง

4. 

   เขียนรายการข้อผิดพลาดและพยายามปรับปรุงสถานการณ์ การฟังอาจเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะความวิตกกังวล หากคุณรู้สึกกังวลกับสิ่งที่เกิดขึ้นให้จดทุกสิ่งที่คุณคิดว่าคุณทำผิด รายการตรวจสอบนี้สามารถช่วยคุณจัดการกับความรู้สึกของคุณเกี่ยวกับความผิดพลาดและปรับปรุงสถานการณ์ของคุณได้
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณคิดว่าคุณทำแบบทดสอบได้ไม่ดีการทำรายการคำถามที่ยากจะช่วยให้คุณวางกลยุทธ์สำหรับการทดสอบครั้งต่อไปได้ดีขึ้น คุณยังสามารถระบุสิ่งที่ทำได้เพื่อ จำกัด ผลกระทบของการทดสอบที่มีต่อเกรดของคุณเช่นถามครูเกี่ยวกับคะแนนบวก

5. 

   พยายามอย่าโทษตัวเอง แม้ว่าสิ่งสำคัญคือต้องยอมรับว่าคุณได้ทำผิดพลาดและเรียนรู้จากสิ่งนั้นการให้อภัยตัวเองและก้าวต่อไปก็สำคัญพอ ๆ กัน การจัดการกับอารมณ์ของคุณเกี่ยวข้องกับการตระหนักว่าคุณก็เป็นมนุษย์เช่นกันไม่ว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นเพียงใดคุณต้องยอมรับว่าคุณทำผิดพลาดและบางครั้งผู้คนก็ทำ
   • หลายคนพบว่าการใช้มนต์เดิมซ้ำ ๆ เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันข้อความเชิงลบและสร้างความรำคาญ
   • ตัวอย่างเช่นเขาพูดประโยคซ้ำ ๆ ว่า "ฉันเป็นแค่มนุษย์ฉันกำลังพยายามอย่างเต็มที่และนี่คือทั้งหมดที่ฉันทำได้"
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: ก้าวไปข้างหน้า

1. 

   ทำความเข้าใจให้ถี่ถ้วน. แม้ว่าคุณจะทำพลาดครั้งใหญ่ แต่อย่าลืมว่าทุกอย่างเป็นเพียงชั่วคราว ตอนนี้คุณอาจรู้สึกแย่ แต่อารมณ์นี้จะไม่คงอยู่ตลอดไป พยายามเตือนตัวเองอยู่เสมอว่าความรู้สึกของคุณเป็นเพียงชั่วคราวและสิ่งนี้จะช่วยให้คุณก้าวไปข้างหน้า

2. 

   ติดต่อเพื่อนและครอบครัวเพื่อขอความช่วยเหลือ คนส่วนใหญ่เคยประสบกับการพังทลายของบางสิ่งที่สำคัญ ในความเป็นจริงคนที่คุณรู้จักอาจทำผิดพลาดมากกว่าที่คุณทำและสิ่งนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าใจปัญหาของคุณได้ แม้ว่าประสบการณ์ของพวกเขาจะแตกต่างจากประสบการณ์ของคุณ แต่ก็จะช่วยให้คุณพูดคุยพูดคุยและคลายความวิตกกังวลได้
   • หากคุณมีปัญหากับเพื่อนหรือญาติหรือหากคุณไม่พอใจกับการตอบสนองต่อปัญหาของคุณให้พูดคุยกับที่ปรึกษาหรือนักบำบัดของคุณ

3. 

   ขออภัยหากจำเป็น ในบางกรณีความผิดพลาดของคุณอาจส่งผลกระทบต่อผู้อื่นดังนั้นควรขอโทษและควรขอโทษทันที ลองคิดดูว่าความผิดพลาดของคุณอาจทำร้ายผู้อื่นได้หรือไม่ ถ้าเป็นเช่นนั้นโปรดเตรียมขอโทษบุคคลดังกล่าว
   • ลองพูดว่า“ ฉันขอโทษสำหรับสิ่งที่ทำไป ฉันตระหนักดีว่าการกระทำของฉันส่งผลต่อคุณเช่นกันและฉันก็รู้สึกแย่กับมัน ยกโทษให้ฉันได้ไหม”

4. 

   ให้อภัยตัวเอง. การเก็บความโกรธไว้ในใจจะไม่ทำให้การก้าวไปข้างหน้าเป็นเรื่องง่ายดังนั้นคุณต้องให้อภัยตัวเองในสิ่งที่เกิดขึ้น การให้อภัยตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อเวลาผ่านไปมันจะง่ายขึ้น
   • ลองเขียนจดหมายบอกตัวเองว่าคุณเข้าใจสิ่งที่เกิดขึ้น ลองนึกภาพคุณเขียนจดหมายถึงตัวเองในฐานะเพื่อนและแสดงความกรุณาต่อตัวเองในจดหมาย
   • พูดซ้ำวลี "ฉันให้อภัยตัวเอง" เมื่อคุณผ่านวัน ยิ่งคุณพูดมากเท่าไหร่คุณก็จะเชื่อได้ง่ายขึ้นเท่านั้น

5. 

   วางแผนใหม่. คุณอาจเพิ่งเสียตัวเลือก X ไป แต่จำไว้ว่าคุณยังมีตัวเลือกอื่น ตอนนี้คุณสามารถสำรวจตัวเลือกอื่น ๆ ได้แล้วและมันก็น่าสนใจทีเดียว จัดทำรายการความเป็นไปได้และแผนงานใหม่ ๆ ปล่อยให้ตัวเองฝันถึงตัวเลือกที่น่าสนใจที่อาจเกิดขึ้นในรายการของคุณ
   • การวางแผนสำหรับอนาคตเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการก้าวไปข้างหน้าและช่วยให้คุณควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น
   โฆษณา

คำเตือน

• อย่าใช้แอลกอฮอล์หรือยาเพื่อจัดการกับความผิดพลาดยาเสพติดและแอลกอฮอล์จะไม่ช่วยแก้ปัญหาของคุณ แต่จะทำให้ทุกอย่างแย่ลง