เนื้อหา

• คำแนะนำ
• คำเตือน

ฝักบัว. ล้างคอด้วยน้ำอุ่นอย่างน้อย 4-5 นาที ตั้งคอให้ตรงและอย่าหมุนคอเมื่อล้างน้ำ

แช่ในเกลืออาบน้ำ เกลืออาบน้ำช่วยเพิ่มการไหลเวียนลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและคลายความเครียด ใช้เกลืออาบน้ำที่แตกต่างกันเพื่อเพิ่มความเจ็บปวด

• เกลือเอปซอมสามารถใช้เมื่ออาบน้ำอุ่น เกลือ Epsom ทำจากแมกนีเซียมและซัลเฟตซึ่งเป็นวิธีการรักษาปัญหาสุขภาพมากมายและช่วยผ่อนคลายจิตใจ แมกนีเซียมช่วยควบคุมการทำงานของเอนไซม์หลายชนิดและช่วยเพิ่มระดับเซโรโทนินในสมอง

ประคบร้อน. วางแผ่นความร้อนไว้ที่คอสักสองสามนาทีเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดที่คอ

ประคบเย็น. วางถุงเย็นหรือห่ออะไรบางอย่างในตู้เย็นด้วยผ้าขนหนูและวางไว้ที่บริเวณคอที่เจ็บ การประคบเย็นมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการปวดมากกว่าการประคบร้อน

ทาน้ำมันบาล์มที่คอ. บาล์มมีให้เลือกหลายรูปแบบ: สมุนไพรยาแก้ปวด (ยาแก้ปวด) หรือรูเบะเฟเชียน (ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต) คุณต้องรู้ให้แน่ชัดว่าคุณใช้ยาหม่องชนิดใด

• บาล์มเช่น IcyHot หรือ Namman (น้ำมันสมุนไพรจากประเทศไทย) ช่วยสร้างความร้อนหรือเพิ่มความร้อนให้กับผิวหนัง น้ำมัน IcyHot ช่วยบรรเทาอาการปวดโดยทำให้เย็นแล้วนำไปอุ่นเพื่อขจัดความเจ็บปวด การนวดหรือถูด้วยน้ำมันบาล์มคล้ายกับช่วยบรรเทาอาการปวดคอ

หากอาการปวดคอรุนแรงเกินไปต้องใช้สายรัดคอ คุณควรใช้ไม้ค้ำยันเฉพาะในกรณีที่คอของคุณไม่มั่นคงและอาการปวดรุนแรง สำหรับการรั้งคอบ้านให้ขดผ้าขนหนูพันรอบคอเพื่อให้ส่วนล่างของกะโหลกติดกับผ้าขนหนู นั่งในท่าที่สบาย.

• หากอาการปวดรุนแรงเกินไป ขอความช่วยเหลือ. หากคุณประสบอุบัติเหตุไม่สบายหรือคิดว่าคุณได้รับบาดเจ็บจากการคอกระตุกอย่างกะทันหันให้ไปพบแพทย์เพื่อขอสายรัดคอที่เหมาะสม

นวด. หากคุณมีอาการปวดคออย่างต่อเนื่องควรปรึกษาแพทย์ก่อนทำการนวด คุณสามารถไปที่สปาที่ใกล้ที่สุดเพื่อรับบริการนวด แม้ว่าการนวดในร้านเสริมสวยจะมีราคาแพง แต่ก็จะได้ผลดีกว่า

• การฝังเข็ม สามารถช่วยรักษาอาการปวดคอเรื้อรัง ถึงกระนั้นการทดลองในช่วงทศวรรษที่ผ่านมาแสดงให้เห็นว่าการฝังเข็มไม่มีประสิทธิภาพเท่ากับการรักษาด้วยยาหลอก ทั้งการฝังเข็มและการนวดจะทำให้กล้ามเนื้อมีแรงกดมากขึ้น แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มแรงกดให้กับกล้ามเนื้อการฝังเข็มอาจจะเหมาะสมกว่า
• วารีบำบัดหรือการบำบัดน้ำก็มีประสิทธิภาพมากเช่นกัน การบำบัดด้วยน้ำสามารถทำได้ที่บ้านในห้องอาบน้ำและยังถือเป็นหนึ่งในรูปแบบของการนวดอีกด้วย ล้างบริเวณที่เจ็บด้วยน้ำอุ่นประมาณ 3-4 นาที เปิดน้ำเข้าสู่โหมดเย็นแล้วล้างคอต่อไปเป็นเวลา 30 วินาทีถึง 1 นาที ทำซ้ำหลาย ๆ ครั้งตามต้องการ
• นวดได้หลายประเภท น้ำมัน หรือ ถูแอลกอฮอล์. น้ำมันหอมระเหยเช่นลาเวนเดอร์ชาเขียวหรือน้ำมันตะไคร้นอกจากจะช่วยกระตุ้นกลิ่นแล้วยังมีสรรพคุณทางยาอีกด้วยเช่นเดียวกับน้ำมันบาล์มแอลกอฮอล์ถูช่วยบรรเทาอาการปวดโดยใช้กลไกร้อนและเย็น

โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 2: การป้องกันอาการปวดคอ

1. 

   
   
   นอนหลับให้ถูกต้อง ผู้คนจำนวนมากมีอาการปวดเมื่อยหรือปวดคอเนื่องจากการนอนที่ไม่เหมาะสม เคล็ดลับต่อไปนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการม้วนงอได้
   • ปิดประตูก่อนนอนเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น โดยเฉพาะในช่วงฤดูร้อนหลายคนมีนิสัยชอบเปิดหน้าต่างห้องนอนขณะนอนหลับ เมื่อเปิดประตูอุณหภูมิที่ลดลงอย่างกะทันหันในตอนกลางคืนจะทำให้อากาศเย็นล้นทำให้กล้ามเนื้อคอแข็งและเป็นตะคริว ดังนั้นถ้าคุณอยากหนาวให้เปิดพัดลมแทนการเปิดหน้าต่าง
   • นอนศีรษะ แต่อย่าสูงเกินไป ผู้ที่ชอบนอนหงายควรใช้หมอนอย่างน้อยหนึ่งใบเพื่อหลีกเลี่ยงการเคลื่อนตัวเมื่อหันศีรษะ 90 องศาเพื่อรับอากาศ
     • ผู้ที่นอนหงายไม่ควรวางหมอนสูงเกินไปเพราะจะทำให้เกิดเหลี่ยมคมทำให้ไม่สบายคอและไหล่ตลอดทั้งคืน
   • ใช้ความระมัดระวังหลังจากทำสิ่งที่คุณไม่เคยทำ ผู้คนจำนวนมากรายงานว่าพวกเขามักจะปวดคอหลังจากทำอะไรที่ผิดปกติเช่นทำสวนออกกำลังกายใหม่ ๆ ยกกระเป๋าและเคลื่อนไหว หากคุณเคยทำอะไรบางอย่างที่ทำให้คอของคุณมีความเสี่ยงให้นวดและเคลื่อนไหวต่าง ๆ เพื่อให้คอของคุณยืดหยุ่นมากขึ้น นอกจากนี้คุณควรอาบน้ำอุ่นก่อนนอนด้วย

2. 

   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าสถานที่ทำงานของคุณได้รับการจัดระเบียบตามหลักวิทยาศาสตร์ หากคุณต้องทำงานหลายชั่วโมงที่โต๊ะทำงานให้แน่ใจว่าสภาพแวดล้อมการทำงานได้รับการออกแบบโดยคำนึงถึงการพักผ่อน หากคุณกำหนดเวลาในการผ่อนคลายเส้นเอ็นคุณจะไม่มีวันคอด
   • วางเท้าลงบนพื้นตรงๆ โดยปกติจะขึ้นอยู่กับความสูงของที่นั่ง ดังนั้นโปรดปรับความสูงของเก้าอี้ให้เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดคอ
   • เปลี่ยนท่าทางไปเรื่อย ๆ การนั่งท่าเดิมนานเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพ ดังนั้นให้เปลี่ยนท่าทางของคุณโดยการนั่งตัวตรงจากนั้นเปลี่ยนมานั่งเอนหลังและอาจจะนั่งหันหลังในบางครั้ง
   • ลุกขึ้นเป็นครั้งคราว เดินประมาณ 5 นาทีทุก ๆ ชั่วโมง มองขึ้นไปบนฟ้าคุยกับเพื่อนร่วมงานฮัมเพลงที่ชอบหรือทำอะไรก็ได้เพื่อลุกขึ้นหลังจากนั่งมาหลายชั่วโมง
     • ลองใช้โต๊ะยืน คุณควรพิจารณาใช้โต๊ะยืนหรือโต๊ะทำงานร่วมกับลู่วิ่งไฟฟ้า

3. 

   นั่งสมาธิ. พยายามทำสมาธิลืมชีวิตประจำวันที่วุ่นวายและหันมาใช้ความคิดภายในของคุณ การทำสมาธิช่วยให้คุณคลายความเครียดทางอารมณ์ซึ่งจะเป็นประโยชน์ในการป้องกันอาการปวดคอ การออกกำลังกายด้านล่างใช้เวลาเพียง 3 นาทีและเหมาะสำหรับทุกวิชา
   • จดจ่อกับการรับรู้สิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณเป็นเวลา 1 นาที รับรู้ความคิดและความรู้สึกของคุณและไตร่ตรอง
   • ในอีก 1 นาทีให้จดจ่ออยู่กับการหายใจ สังเกตว่าส่วนไหนของร่างกายของคุณที่รู้สึกได้ถึงลมหายใจของคุณมากที่สุด
   • ในนาทีสุดท้ายให้พิจารณาสิ่งที่อยู่นอกเหนือการรับรู้ในทันทีตั้งแต่ศีรษะจรดนิ้วเท้าผมและแม้กระทั่งจากภายนอกร่างกายถ้าเป็นไปได้

4. 

   คลายความเหนื่อยล้าและความเครียดในชีวิต ความเครียดมีผลอย่างมากกับสุขภาพของคุณและยังทำร้ายร่างกายของคุณอีกด้วย ดังนั้นหาวิธีที่เป็นธรรมชาติและดีต่อสุขภาพเพื่อคลายความเครียดในชีวิตของคุณ:
   • ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ลองว่ายน้ำวิ่งขี่จักรยานปีนผาหรือกีฬาทุกประเภทที่ทำให้คุณตื่นเต้นและมีชีวิตชีวา วิธีนี้ร่างกายจะแข็งแรงและจิตใจจะผ่อนคลายมากขึ้น
   • ไม่ควรมีนิสัยเชิงลบ อย่าทรมานตัวเอง แต่ยอมรับว่าเกิดอะไรขึ้นและควบคุมมันและหาเหตุผลที่จะรักตัวเองมากขึ้น
   โฆษณา

คำแนะนำ

• เพื่อป้องกันอาการปวดคอเมื่อคุณนอนหลับให้ศีรษะของคุณถูกต้อง อาการปวดคอมักเกิดจากการนอนผิดท่าและหมอนเยอะ ๆ อาจทำให้กล้ามเนื้อคอตึงได้
• ให้คนอื่นลูบคอเพื่อช่วยขจัดความเจ็บปวด
• เมื่อใช้อุปกรณ์พกพาเช่น iPhone คุณควรถืออุปกรณ์ในระดับใบหน้าและเอียงศีรษะเล็กน้อยไปด้านหลังไหล่
• เอียงศีรษะให้คางแตะหน้าอกเป็นเวลา 30 วินาทีเพื่อยืดกล้ามเนื้อคอ
• หมอนมีขนาดพอเหมาะกับการนอน
• เมื่ออ่านหนังสือหรือทำงานกับคอมพิวเตอร์ให้ศีรษะตรงและอย่าก้มหัว
• หากวิธีการข้างต้นไม่ได้ผลให้ไปพบแพทย์เพื่อดูว่าปัญหาของคุณคืออะไร
• คลึงคอของคุณบนลูกกลิ้งฟื้นฟูเพื่อคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ
• ทาน NSAID (Nonsteroidal Anti-Inflammatory Drug) เช่น lbuprofen เพื่อบรรเทาอาการปวด
• ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญเช่นหมอนวดหมอนวดหมอนวดและนักกายภาพบำบัด
• จำกัด การหมุนคอเนื่องจากการหมุนมากเกินไปอาจทำให้อาการปวดแย่ลง

คำเตือน

• อย่าก้มตัวขณะอ่านหนังสือหรือมองวัตถุเล็ก ๆ เพราะจะทำให้ปวดคอและปวดหลัง
• หลีกเลี่ยงการนอนบนโซฟาเก้าอี้หรือสถานที่อื่น ๆ ที่ไม่เหมาะสมเพื่อผ่อนคลายคอ
• อย่าเขย่าหรือดันคอเพราะจะช่วยบรรเทาอาการปวดได้ในตอนแรก แต่จะทำให้อาการแย่ลงในภายหลัง