เพิ่มความสูงโดยการยืดกล้ามเนื้อ - เคล็ดลับ

วิดีโอ: รวมท่า ยืดเพิ่มความสูง ไปด้วยกัน ไม่สูงขึ้น ให้รู้ไป!!! | เอามั้ยลองไมค์

เนื้อหา

คำแนะนำ

การแตะนิ้วเท้าจะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายเพื่อเริ่มต้นวันใหม่
ท่านี้ยังช่วยให้คุณอบอุ่นกล้ามเนื้อหลัง
นอกจากนี้ท่านี้ยังช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทางและเพิ่มความแข็งแรงของหลัง และเมื่อคุณยืดหลังให้ตรงคุณก็จะดูสูงขึ้นเช่นกัน
เริ่มต้นด้วยการยกแขนขึ้นตรงเหนือศีรษะจากนั้นค่อยๆงอตัวลงเพื่อให้นิ้วสัมผัสกับนิ้วเท้า พยายามให้ขาตรงหรือถ้าไม่งอเข่านิดหน่อยก็ไม่เจ็บ
ยุติการเคลื่อนไหวโดยผ่อนคลายและยืดหลังของคุณในขณะที่นำมือทั้งสองข้างขึ้นเหนือศีรษะ

ฝึกสะพาน. ท่าสะพานจะช่วยปรับปรุงความเหนียวและความยืดหยุ่นของหลัง ไม่เพียง แต่ช่วยยืดกล้ามเนื้องอสะโพกเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหลังต้นขาด้วย

การเคลื่อนไหวของสะพานที่สมบูรณ์นั้นยากกว่าการแตะนิ้วเท้าเล็กน้อย
เริ่มต้นด้วยการนอนหงาย จากนั้นยกเข่าของคุณและจับที่ข้อเท้าของคุณ คุณยังสามารถเหยียดแขนตรงไปด้านข้างได้หากไม่สามารถเอื้อมไปหาข้อเท้าได้
จบด้วยการยกลำตัวส่วนบนเพื่อยืดหลัง

ทำงูเห่า. ท่าโยคะนี้จะช่วยปรับปรุงความอดทนของหลัง นอกจากนี้มันยังช่วยลดแรงกดที่หลัง

การทำเช่นนี้หลังจากยืนหรือหลังค่อมสามารถช่วยให้คุณปรับท่าทางหลังได้
เริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำโดยให้มืออยู่ข้าง ๆ
จากนั้นวางมือและยกหน้าอกขึ้น ยกขึ้นและดันคอไปข้างหลังเล็กน้อย
ยิ่งคุณพยายามยืดกล้ามเนื้อหลังมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งได้ผลมากขึ้นเท่านั้น

ยืดสะโพก ด้านล่างนี้เป็นคำแนะนำที่จะช่วยให้คุณผ่อนคลายและลดแรงกดที่หลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อหน้าท้อง

เริ่มต้นด้วยการเคลื่อนไหวตัวตรงโดยให้มืออยู่บนสะโพก ระวังอย่างอขาหรืองอเข่า
จากนั้นให้ยกขาข้างหนึ่งขึ้นก่อน
ค่อยๆงอเข่าของก้าวไปข้างหน้าและมุ่งเน้นที่ขาค่อยๆลดลำตัวลงจนกระทั่งเข่าด้านหลังแตะพื้น
เอนหลังเล็กน้อยแล้วหันหน้าไปทางดวงอาทิตย์
กลับขากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและสลับข้าง
คุณควรทำสิ่งนี้ก่อนเข้านอน

โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อ

ทำท่าทางภูเขา ท่านี้เรียบง่าย แต่สามารถช่วยปรับรูปร่างกระดูกสันหลังของคุณได้
- เริ่มต้นในตำแหน่งตรง
- ยุติการเคลื่อนไหวโดยดันไหล่ไปข้างหลังและหย่อนคล้อยขณะยกคอขึ้น
- ท่าโยคะนี้ยังช่วยให้หลังของคุณตรงเพื่อให้คุณดันไหล่กลับได้อย่างสบาย ๆ
แบบฝึกหัดพิลาต พิลาทิสสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพและความอดทนของคุณ
- เข้าร่วมชั้นเรียนพิลาเต้ที่โรงยิมหรือศูนย์ชุมชน
- พิลาทิสสามารถช่วยปรับปรุงท่าทางของคุณส่งผลให้ดูสูงขึ้น
- ควรสังเกตว่าความเร็วของพิลาทิสมักจะสูงกว่าการออกกำลังกายแบบโยคะ
ว่ายน้ำ. การว่ายน้ำสามารถช่วยยืดร่างกายทำให้คุณดูสูงขึ้น
- การว่ายน้ำช่วยยืดขาแขนและหลัง
- การว่ายน้ำก็เป็นตัวเลือกที่ดีเช่นกันหากคุณต้องการออกกำลังกายเบา ๆ
- การว่ายน้ำยังช่วยลดแรงกดที่ข้อต่อได้
โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี

อาหาร. คุณต้องรักษาแบบผสมผสานระหว่างการออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อร่วมกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอย่างสม่ำเสมอ
- กินโปรตีนให้เพียงพอเพื่อเพิ่มการเจริญเติบโตของร่างกาย กินถั่วถั่วปลาและเนื้อสัตว์
- เสริมวิตามินดีอย่างเพียงพอสำหรับการพัฒนากล้ามเนื้อและกระดูก วิตามินดีพบได้ในปลาไข่อัลฟัลฟ่าเห็ดและอาหารที่อุดมด้วยวิตามินดีเช่นนมและเมล็ดธัญพืช อย่างไรก็ตามวิตามินดีที่ร่างกายดูดซึมส่วนใหญ่มาจากการตากแดด เพียงแค่อยู่ข้างนอกแสงแดดเป็นเวลา 15 นาทีคุณก็มีวิตามินดีที่จำเป็นสำหรับวันนั้นแล้ว
- ช่วยให้กระดูกยาวขึ้นโดยการบริโภคแคลเซียมมากขึ้น แคลเซียมพบได้ในอาหารประเภทนมและผักสีเขียว
ดื่มน้ำเยอะ ๆ . จำเป็นต้องรักษาการดื่มน้ำ 6 ถึง 8 แก้วต่อวัน
- การดื่มน้ำจะทำให้ร่างกายแข็งแรงและช่วยให้พัฒนาการสมวัย
- ควรสังเกตว่าร่างกายของคุณจะแข็งแรงและทำงานได้ดีหากคุณได้รับน้ำอย่างเต็มที่
นอนหลับให้เพียงพอ. หากคุณอายุต่ำกว่า 18 ปีให้นอนหลับประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน
- ร่างกายเติบโตเร็วที่สุดในขณะที่คุณกำลังนอนหลับ
- การนอนหลับลึกและไม่ตื่นกลางคันจะดีที่สุด
พยายามรักษาท่าทางที่ดี
- การยืนตัวตรงจะช่วยป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังคด
- การยืนตัวตรงยังช่วยให้คุณดูสูงขึ้น
จำกัด การใช้สารที่ยับยั้งการเจริญเติบโตของร่างกาย ไม่ได้ใช้:
- แอลกอฮอล์
- เตียรอยด์
- บุหรี่
โฆษณา

คำแนะนำ

จำเป็นต้องทำการยืดกล้ามเนื้ออย่างระมัดระวังในระดับที่เหมาะสมเพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายร่างกาย
การนอนหลับเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดสำหรับการเจริญเติบโตและพัฒนาการของร่างกาย การนอนหลับจะช่วยผ่อนคลายจิตใจและร่างกาย คนทั่วไปต้องการการนอนหลับประมาณ 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวัน
พยายามนั่งหรือยืนตัวตรง
อย่าใช้ยากระตุ้นความสูงเว้นแต่จะได้รับคำแนะนำจากแพทย์ ควรสังเกตว่ายาเช่นฮอร์โมนการเจริญเติบโตของมนุษย์มักไม่ได้ผลตามที่คาดไว้และมาพร้อมกับผลข้างเคียงที่รุนแรงอื่น ๆ อีกมากมาย