ผู้เขียน:
Peter Berry
วันที่สร้าง:
13 กรกฎาคม 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
เมื่อคุณพูดถึงคำว่า "สุขอนามัย" บางทีในความคิดของคุณอาจนึกถึงภาพของการแปรงฟันหรือการดูแลรูปร่างหน้าตา นั่นคือสุขอนามัยของร่างกาย ในทางตรงกันข้ามสุขอนามัยทางจิตเป็นกระบวนการดูแลสุขภาพจิตและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณ นักวิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าเนื่องจากความสัมพันธ์ระหว่างจิตใจและร่างกายสุขภาพจิตเป็นส่วนสำคัญของสมรรถภาพทางกายที่สมบูรณ์แบบ ดังนั้นหากคุณต้องการมีสุขภาพโดยรวมและมีความสุขอย่างเต็มที่คุณต้องใช้กลยุทธ์หลายอย่างเพื่อปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: สร้างทัศนคติที่ดี
ต่อต้านรูปแบบการคิดเชิงลบ. วิธีที่คุณรับรู้สถานการณ์ที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณส่วนใหญ่สามารถกำหนดอารมณ์และมุมมองของคุณได้ การครุ่นคิดถึงปัญหาโดยไม่คิดหาทางแก้ไขมักเรียกว่า“ การเคี้ยวซ้ำแล้วซ้ำเล่า”กระบวนการนี้สามารถเพิ่มภาวะซึมเศร้าและนำไปสู่โรคหัวใจและหลอดเลือดได้
- ต่อสู้กับรูปแบบการคิดเชิงลบโดยตั้งคำถามถึงความถูกต้องหรือความแน่นอนของความคิดเหล่านั้น ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณพลาดส่งงานล่าช้าคุณอาจพูดกับตัวเองว่า "ตอนนี้ศาสตราจารย์จะเกลียดฉัน"
- ถามตัวเองว่าสถานการณ์เลวร้ายอย่างที่คิดหรือไม่ การยื่นล่าช้าสมควรถูก "เกลียด" จริงหรือ? สมมติว่าครูของคุณอาจไม่พอใจ แต่ไม่น่าเป็นไปได้มากที่เขาจะเกลียดคุณ
หยุดเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่น พฤติกรรมเปรียบเทียบบั่นทอนคุณค่าและพรสวรรค์ของคุณหรือผู้อื่นในขณะที่คุณพยายามไตร่ตรองถึงความสำเร็จหรือคุณสมบัติของผู้อื่น ประเด็นก็คือคุณจะ "สูญเสียทั้งสิ่ง" ไม่ว่าคุณจะมองไปทางไหนก็ตาม- หากคุณยกระดับตัวเองโดยเปรียบเทียบตัวเองกับคนที่ด้อยกว่าในสาขาใดสาขาหนึ่งแสดงว่าคุณกำลังสับสนกับความรู้สึกพึงพอใจที่ผิด ๆ ในทางตรงกันข้ามการเปรียบเทียบความสามารถของคุณกับคนที่เก่งกว่าจะทำให้จุดแข็งของคุณลดน้อยลง
- แต่ละคนมีเส้นทางของตัวเอง ยิ่งไปกว่านั้นแต่ละคนมีจุดแข็งและจุดอ่อนที่แตกต่างกัน การเปรียบเทียบทำให้สูญเสียความโดดเด่น คนเดียวที่คุณควรเปรียบเทียบกับคุณคือคุณเป็นใครเมื่อวานนี้
ปลูกฝังความกตัญญู วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการต่อสู้กับเหตุการณ์เชิงลบในชีวิตคือความสามารถในการเปลี่ยนความรู้สึกสงสารตัวเองให้กลายเป็นความกตัญญู แง่บวกยังคงมีอยู่ในความท้าทายในชีวิตส่วนใหญ่ตราบใดที่คุณมองหาสิ่งเหล่านี้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความกตัญญูสามารถเอาชนะอารมณ์ที่เป็นอันตรายส่งเสริมการเอาใจใส่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นพัฒนาความสัมพันธ์ที่ดีและส่งเสริมสุขภาพร่างกาย- มีกลยุทธ์หลายอย่างที่คุณสามารถใช้เพื่อปลูกฝังความกตัญญู บอกให้คนที่คุณรักรู้ว่าเขาสำคัญแค่ไหนในชีวิตของคุณ ในตอนท้ายของวันให้นึกถึงสองหรือสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ หรือคุณสามารถเริ่มเขียนบันทึกแสดงความขอบคุณ
ปรับปรุงความนับถือตนเอง ด้วยข้อความเชิงบวก ความนับถือตนเองของมนุษย์ไม่ได้ไหลไม่หยุดเสมอไป มีหลายครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากความพ่ายแพ้หรือการหยุดชะงักคุณต้องมองหาสิ่งดีๆที่จะพูดเกี่ยวกับตัวเอง นั่นเป็นเรื่องปกติอย่างสมบูรณ์ นอกเหนือจากการเปลี่ยนคำพูดคนเดียวภายในของคุณแล้วคุณยังต้องเปลี่ยนสิ่งที่คุณพูดกับตัวเองเมื่อมองในกระจก (และในช่วงเวลาอื่น ๆ ของวัน) คุณพูดคำยืนยันทุกวัน- ฉันรักที่ฉันเป็น
- ฉันเชื่อในตัวเอง.
- ฉันเป็นคนมีค่าและควรค่าแก่การเคารพ
- ความสำเร็จของฉันถูกกำหนดโดยความรักและความกระตือรือร้นที่ฉันมีต่อตัวเอง
- ฉันกำลังสะสมสิ่งที่โชคดีในชีวิตของฉัน
- ฉันกำลังไป.
- ขอชื่นชมตัวเอง
- ฉันตระหนักถึงจุดแข็งของฉัน
วิธีที่ 2 จาก 3: เรียนรู้ที่จะควบคุมอารมณ์
รับทราบเมื่อคุณรู้สึกไม่ดี การรับรู้อารมณ์เป็นกระบวนการรับรู้และรับรู้ความรู้สึกของคุณ การรับรู้อารมณ์สามารถช่วยคุณจัดการและปรับปรุงสุขภาพจิตของคุณได้ โดยทั่วไปเมื่อคนเราสัมผัสกับความรู้สึกมันมักจะมาพร้อมกับปฏิกิริยาทางร่างกายและจิตใจ การให้ความสนใจกับตัวชี้นำทางร่างกายและจิตใจของคุณสามารถช่วยระบุช่วงเวลาที่คุณกำลังประสบกับอารมณ์ที่เฉพาะเจาะจงได้
- ตัวอย่างเช่นสมมติว่าคุณกำลังนั่งอยู่ในร้านอาหารเพื่อรอให้เพื่อนมาพบคุณเพื่อรับประทานอาหารกลางวัน แต่ 10 นาทีผ่านไปเธอก็ยังไม่มา คุณคิดว่า "พระเจ้าเธอทำให้ฉันรอเสมอ" ในขณะเดียวกันคุณพบว่าตัวเองกำลังแตะแก้วน้ำอยู่ตลอดเวลา ทั้งความคิดและการกระทำของคุณช่วยให้คุณรู้ว่าคุณเป็นคนใจร้อน
- เลือกเวลาสังเกตความคิดและการกระทำของคุณ พวกเขาเปิดเผยอะไรเกี่ยวกับสภาวะทางอารมณ์ของคุณ? บันทึกข้อสังเกตเหล่านี้ในบันทึกของคุณเพื่อเป็นขั้นตอนแรกในการรับรู้อารมณ์มากขึ้น
แสดงอารมณ์ของคุณในทางที่ดีต่อสุขภาพ เมื่อคุณระบุตัวชี้นำทางอารมณ์และร่างกายของคุณได้แล้วคุณจะพบวิธีที่ดีในการแสดงออก การแสดงอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญเพราะการปกปิดและระงับอารมณ์อาจนำไปสู่ผลที่ตามมาเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวล มีหลายวิธีที่ได้ผลในการแสดงอารมณ์
- การพูดคุยกับผู้อื่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการปลดปล่อยอารมณ์ อย่างไรก็ตามคุณต้องตรวจสอบให้แน่ใจว่าคนที่คุณพูดคุยด้วยนั้นมีความเห็นอกเห็นใจและไม่ตัดสิน นึกถึงเพื่อนสนิทพี่น้องหรือที่ปรึกษา
- การเขียนความรู้สึกของคุณก็ช่วยได้เช่นกัน บันทึกความคิดของคุณในสมุดบันทึก หลังจากนั้นสักครู่คุณสามารถตรวจสอบรายการบันทึกประจำวันของคุณเพื่อดูว่าความคิดประเภทใดที่โดดเด่น การจดบันทึกเป็นวิธีการรักษาทางธรรมชาติที่ดีสำหรับสุขภาพจิตโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อไม่เพียง แต่ช่วยบรรเทาอารมณ์ แต่ยังช่วยแก้ปัญหา
- ร้องไห้เมื่อคุณต้องการร้องไห้ มีหลายครั้งที่คนเรารู้สึกเศร้า แต่ต้องระงับอารมณ์เพราะรู้สึกผิดหรืออับอาย มีหลายครั้งที่คุณร้องไห้ไม่ออกแม้ว่าใจจะเศร้า การดูภาพยนตร์อ่านเรื่องราวหรือฟังเพลงเกี่ยวกับอารมณ์ของคุณจะช่วยให้คุณหลั่งน้ำตาเพื่อบรรเทาความเศร้าได้
- คลายเครียด. ความโกรธเป็นหนึ่งในอารมณ์ที่แสดงออกได้ยากที่สุดเพราะการกระทำของคุณด้วยความโกรธถือได้ว่าไม่เพียงพอ ตัวอย่างเช่นการตะโกนใส่คนที่คุณรักทุบของหรือต่อยกำแพงไม่ใช่เรื่องดี แต่คุณสามารถใช้เทคนิคการจัดการความเครียดอื่น ๆ เพื่อช่วยเอาชนะความรู้สึกโกรธได้ ออกกำลังกายอย่างหนักหรือเอาหน้าซุกหมอนแล้วกรีดร้อง
เข้าใจว่าอารมณ์ทั้งด้านบวกและด้านลบเป็นสิ่งสำคัญ ผู้คนชอบแสดงความสุขความตื่นเต้นและความรัก การกำจัดอารมณ์เชิงลบมักถูกมองว่าถูก คุณอาจถูกเลี้ยงดูด้วยความคิดที่ว่าการแสดงความโกรธความอับอายหรือความขุ่นมัวไม่ใช่เรื่องดีและเพื่อที่คุณจะได้ละทิ้งความรู้สึกเชิงลบเหล่านั้น ในความเป็นจริงการอดกลั้นอารมณ์อาจทำให้อารมณ์ของคุณแย่ลงเพิ่มความวิตกกังวลความกลัวครอบงำหรือภาวะซึมเศร้า
- ต่อต้านแนวโน้มที่จะซ่อนหรือระงับอารมณ์เชิงลบ อารมณ์เชิงลบเช่นความเศร้าหรือความโกรธมีความสำคัญต่อสุขภาพจิตของคุณพอ ๆ กับอารมณ์เชิงบวก
วิธีที่ 3 จาก 3: การต่อสู้กับความเครียด
ออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อ การควบคุมความเครียด. หนึ่งในอาวุธที่ทรงพลังที่สุดในการต่อต้านความเครียดคือความสามารถในการเคลื่อนไหวของร่างกาย การออกกำลังกายให้ประโยชน์มากมายเช่นเพิ่มความต้านทานต่อโรคการลดน้ำหนักและการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกัน นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยลดความเครียดยกระดับอารมณ์เพิ่มความนับถือตนเองและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น
- หากิจกรรมที่น่าสนใจเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและส่งเสริมการเคลื่อนไหว คำแนะนำบางอย่างอาจรวมถึงการว่ายน้ำการเดินป่าการฝึกน้ำหนักโยคะและแม้แต่การพาสุนัขเดิน
กินอาหารที่สมดุล สิ่งที่คุณกินสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดได้ อาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิดอาจเพิ่มหรือทำให้เกิดความเครียดเช่นอาหารจานด่วนชีสบางชนิดถั่วบางชนิดคาเฟอีนน้ำตาลและแอลกอฮอล์ ในทางตรงกันข้ามอาหารบางชนิดสามารถช่วยให้คุณต่อสู้กับความเครียดได้เช่นผักผลไม้สดปลาโยเกิร์ตและดื่มน้ำมาก ๆ
นอนหลับให้เพียงพอ. เมื่อพูดถึงความเครียดและการนอนหลับคุณจะสับสนได้ง่ายว่าอะไรมาก่อน ปัญหาการนอนหลับทำให้เกิดความเครียดหรือไม่? หรือความเครียดที่รบกวนการนอนหลับ? นักวิทยาศาสตร์เชื่อว่าทั้งสองอย่างมีแนวโน้มที่จะเกิดขึ้น คนอเมริกันมักจะนอนหลับสั้นกว่าการนอนหลับ 7 ถึง 9 ชั่วโมงที่แนะนำต่อคืนมากและคุณภาพของการนอนหลับก็แย่ลงเนื่องจากความเครียด ในการปรับปรุงรูปแบบการนอนของคุณให้ลองทำดังต่อไปนี้:
- เข้านอนเวลาเดียวกันทุกคืนและตื่นในเวลาเดียวกันทุกเช้า
- สร้างช่วงเวลา "ผ่อนคลาย" ทุกเย็นเมื่อคุณปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์เลิกทำงานและใช้เวลาในกิจกรรมผ่อนคลายเช่นอ่านหนังสือหรืออาบน้ำร้อน
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าพื้นที่นอนมืดและสบายเพียงพอ จัดห้องนอนไว้สำหรับกิจกรรมในห้องนอนเท่านั้น จำกัด การดูทีวีหรือทำงานบนเตียง
- งดการบริโภคคาเฟอีน 4 - 6 ชั่วโมงก่อนนอน จำกัด การสูบบุหรี่หรือดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปใกล้เวลานอน
เตรียม” ชุด” คลายเครียด คุณสามารถทำอะไรก็ได้เพื่อป้องกันความเครียด แต่ก็มีหลายครั้งที่คุณยังต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด ในช่วงเวลาที่ยากลำบากในชีวิต“ กล่องเครื่องมือ” สามารถช่วยคลายความกังวลและเพิ่มอารมณ์ของคุณได้ คุณสามารถเลือกกิจกรรมที่หลากหลายเพื่อจัดการกับความเครียด
- หายใจเข้าลึก ๆ. การฝึกหายใจเข้าลึก ๆ สามารถลดความเครียดและช่วยให้คุณสงบลงได้ในชั่วขณะ ลองใช้วิธี 4-7-8 หายใจเข้าทางปากเป็นเวลา 4 วินาทีกลั้นหายใจ 7 วินาทีและหายใจออก 8 วินาที
- ลองนั่งสมาธิ. นี่คือแบบฝึกหัดที่มีสมาธิที่ช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ในช่วงเวลานั้นและให้ความรู้สึกลึกซึ้งยิ่งขึ้นว่าคุณกำลังโฟกัสอยู่ที่อะไร (เช่นลมหายใจและร่างกายของคุณสภาพแวดล้อมของคุณ ฯลฯ …). การทำสมาธิมีหลายประเภทที่สามารถช่วยได้ในหลายสภาวะ ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดโดยลองใช้รูปแบบต่างๆ
- ดูแลตัวเอง. ใช้เวลาให้เกิดประโยชน์อย่างสม่ำเสมอในการทำสิ่งที่คุณรักตั้งแต่การทำเล็บเดินเล่นข้างถนนหรือกอดกับคู่ของคุณ
พัฒนาระบบสนับสนุนที่แข็งแกร่ง ผู้ที่ติดต่อกับคุณเป็นประจำมีความสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณเช่นเดียวกับปัจจัยต่างๆเช่นการรับประทานอาหารและการออกกำลังกาย นักจิตวิทยามักใช้การสนับสนุนทางสังคมเพื่อช่วยให้ผู้คนเอาชนะความเจ็บป่วยทางจิตเช่นโรคซึมเศร้าหรือโรคเครียดหลังบาดแผล แม้ว่าคุณจะไม่ต้องรับมือกับความผิดปกติทางจิตที่ร้ายแรง แต่การสนับสนุนทางสังคมจะเป็นประโยชน์ต่อคุณ
- การวิจัยพบว่าเครือข่ายเพื่อนครอบครัวและเพื่อนร่วมงานในเชิงบวกสามารถช่วยให้คุณรู้สึกปลอดภัยมากขึ้นเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและเพิ่มความรู้สึกผูกพัน
- รับประโยชน์เพิ่มเติมเพื่อขยายระบบสนับสนุนของคุณ พยายามพบปะผู้คนใหม่ ๆ โดยเข้าร่วมกลุ่มโรงยิมหรือชมรมทางสังคมเป็นอาสาสมัครสังสรรค์กับเพื่อนร่วมงานในที่ทำงานหรือเพื่อนร่วมโรงเรียนหรือเริ่มสร้างเครือข่ายออนไลน์ . บางทีคุณอาจต้องการแสดงความทุ่มเทอย่างล้นเหลือต่อความสัมพันธ์เชิงบวกที่คุณมีอยู่
