ผู้เขียน:
Louise Ward
วันที่สร้าง:
10 กุมภาพันธ์ 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
ภาพลักษณ์ของร่างกายคือความรู้สึกของคุณเมื่อคิดถึงรูปร่างของคุณ หากคุณรับรู้ลักษณะที่เป็นบวกด้วยตัวคุณเองคุณจะพอใจกับรูปร่างหน้าตาโดยทั่วไป คนที่มองร่างกายตัวเองในแง่ลบจะไม่พอใจกับรูปร่างหน้าตาเสี่ยงต่อความวิตกกังวลอย่างมากหรือพฤติกรรมที่เป็นอันตราย ผู้หญิงที่มีการรับรู้ภาพเชิงลบมักจะคิดว่าตนเองมีน้ำหนักเกินในขณะที่ผู้ชายที่ไม่พอใจกับรูปร่างมักคิดว่าพวกเขาควรมีกล้ามเนื้อมากกว่า การทำความเข้าใจเกี่ยวกับการรับรู้ตนเองและสรีรวิทยาจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตัวและไม่ตัดสินตัวเองจากรูปแบบสื่อที่สมบูรณ์แบบ
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: รับมือกับความวิตกกังวลที่รู้สึกตัว
เน้นเรื่องสุขภาพ - ไม่ใช่แค่หน้าตา กล้ามเนื้อที่แข็งแรงและเป็นผู้ชายถือเป็นตัวบ่งชี้ความแข็งแรงและสุขภาพ อย่างไรก็ตามแม้ว่าจะเป็นเรื่องจริงในบางแง่ แต่คนที่แข็งแรงและมีสุขภาพดีหลายคนก็ดูไม่เหมือนนักกีฬา- พิจารณานักกีฬาหลายคน การเติบโตของกล้ามเนื้อบางรูปแบบขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายค่อนข้างมาก นักยกน้ำหนักจะมีลักษณะค่อนข้างแตกต่างจากนักดำน้ำนักสเก็ตหรือนักเต้นมืออาชีพ แต่ทั้งหมดต้องแข็งแรงและมีสุขภาพดี
- เครื่องเล่นกีฬาหลายชนิดไม่มี "โซน" ในขณะที่นักกีฬาที่อุทิศตนสามารถมีรูปร่างที่ดีได้แม้แต่มือสมัครเล่นที่ดีก็ไม่จำเป็นต้องมีกล้ามเนื้ออย่างจริงจัง ในความเป็นจริงนักกีฬาหลายคน (เช่นนักวิ่งมาราธอน) มักจะดูผอมมากกว่าตัวแข็ง
- คิดว่าทำไมคุณควรออกกำลังกายยกเว้นรูปร่างหน้าตา
- การออกกำลังกายเพื่อเล่นคลายเครียดเพิ่มสมาธิหรือความมีชีวิตชีวาหรือเข้าสังคมสร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นระหว่างร่างกายกับการออกกำลังกาย
รู้ว่ากล้ามเนื้อไม่ใช่ทุกอย่าง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ชายการเน้นลุคมีกล้ามมีแนวโน้มที่จะเหมาะ แต่การโฟกัสที่แคบนี้มีแนวโน้มที่จะละเลยความจริงที่ว่าอาการเจ็บกล้ามเนื้อไม่ใช่ลักษณะเดียวที่ผู้คนพบว่าน่าดึงดูด- ผู้ชายพบสิ่งดึงดูดใจในความพิเศษที่แตกต่างกันผู้หญิงก็เช่นกัน ผู้หญิงบางคนชอบลูกหนูตัวใหญ่ แต่คนอื่นชอบหุ่นที่ผอมกว่า คนอื่นประทับใจอย่างอื่น ผู้หญิงมีความแตกต่างกันมากในสิ่งที่พวกเขาคิดว่าน่าดึงดูด ... ไม่ใช่แค่กล้ามเนื้อ
- คุณลักษณะทางกายภาพที่แตกต่างกันมีประโยชน์หลายประการ คนตัวใหญ่และมีกล้ามเนื้อมักขาดความยืดหยุ่นความคล่องตัวและการประสานงานเมื่อเทียบกับร่างกายที่ผอมเพรียว
- ไม่ใช่ทุกคนที่เก่งในการเล่นกีฬาและการออกกำลังกายและหลายคนไม่เห็นว่าเป็นเงื่อนไขที่ขาดไม่ได้สำหรับการดึงดูด
- จำไว้ว่าพรสวรรค์อื่น ๆ ก็ดึงดูดคนรักได้เช่นกัน การเล่นกีตาร์การเป็นนักเต้นที่ดีการรู้เรื่องคอมพิวเตอร์สามารถมีเสน่ห์ได้เช่นเดียวกับการมีกล้ามเนื้อ
รับมือกับแรงกดดันจากคนรู้จัก. บางครั้งความเครียดทางร่างกายที่ยากที่สุดที่คุณเผชิญมาจากคนรู้จักโดยเฉพาะเพื่อนและครอบครัว เราเรียนรู้จากผู้คนที่เราใช้เวลาส่วนใหญ่ด้วยดังนั้นหากคุณเติบโตในบ้านที่รูปลักษณ์มีความสำคัญสำหรับทุกคนคุณอาจพบความกดดันที่จะต้องปฏิบัติตามมาตรฐานนี้- นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับกลุ่มเพื่อนที่คุณใช้เวลาพูดคุยเกี่ยวกับเสื้อผ้าและรูปลักษณ์
- แม้ว่าความกดดันที่คุณรู้สึกจะไปพร้อมกันกับสิ่งที่คนอื่นพูดและทำ แต่อย่าลืมว่ามาตรฐานเหล่านี้สร้างขึ้นและไม่ได้กำหนดตายตัวหรือโดยนัย
- พยายามใช้เวลากับคนที่มีความสุขสบายทั้งร่างกายกิจกรรมทางกายและอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ
ตระหนักว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว หากคุณรู้สึกลบกับตัวเองแสดงว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว ทฤษฎีหนึ่งคือผู้ชายประมาณครึ่งหนึ่งไม่ชอบให้ถ่ายภาพหรือเห็นในชุดว่ายน้ำ การศึกษาอื่น ๆ พบว่าผู้ชายส่วนใหญ่รู้สึกว่าส่วนหนึ่งของร่างกายมีกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ การศึกษายังรายงานด้วยว่าผู้ชายมากกว่าผู้หญิงจะเสียสละอย่างน้อยหนึ่งปีในชีวิตเพื่อแลกกับร่างกายที่สมบูรณ์แบบ- มากกว่าครึ่งหนึ่งของผู้ที่ถูกสำรวจกล่าวว่าร่างกายมีผลต่อพวกเขา
- 63% บอกว่าพวกเขาคิดว่าหน้าอกและแขนของพวกเขามีกล้ามเนื้อไม่เพียงพอ
- สัดส่วนที่สูงของผู้ชายที่ไม่พอใจกับร่างกายสะท้อนให้เห็นถึงความนิยมในตัวแบบที่สมบูรณ์แบบและความยากลำบากที่แท้จริงในการบรรลุเป้าหมาย
สงสัยเกี่ยวกับภาพในอุดมคติ หากคุณต้องการพัฒนาการรับรู้ภาพเชิงบวกสิ่งสำคัญคือต้องพยายามคิดอย่างจริงจังเกี่ยวกับบุคคลในอุดมคติที่มีอยู่ทั่วไปในหลายวัฒนธรรมและสังคม อาจเป็นเรื่องยากที่จะกำจัดภาพเหล่านี้ดังนั้นแทนที่จะพยายามหลีกเลี่ยงทั้งหมดให้สงสัยในสิ่งที่เป็นอยู่- ตระหนักดีว่าภาพโปรโมตไม่ได้สะท้อนความจริง พวกเขาตั้งใจจะทดสอบและทำให้คุณต้องการซื้อบางสิ่งบางอย่าง
- ในขณะที่ผู้หญิงมักรู้สึกกดดันในการลดน้ำหนัก แต่ผู้ชายมักจะเครียดเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อ
- โปรดจำไว้ว่ารูปภาพในนิตยสารและโฆษณามักถูกถ่ายภาพความไม่สมบูรณ์กล้ามเนื้อดีขึ้นและอื่น ๆ
พิจารณาพบที่ปรึกษา หากคุณพบว่าตัวเองรู้สึกหดหู่เกี่ยวกับร่างกายและอารมณ์ของคุณได้รับผลกระทบในทางลบจากการคิดถึงรูปร่างหน้าตาของคุณให้ลองไปพบที่ปรึกษาหรือรับคำแนะนำ ขอแนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณพบว่าตัวเองมีส่วนร่วมในพฤติกรรมเชิงลบและเป็นอันตรายเช่นการออกกำลังกายที่บีบบังคับหรือกินเหล้ามากเกินไป- ติดต่อแพทย์ของคุณก่อนและอธิบายว่าคุณรู้สึกอย่างไร
- แพทย์ของคุณสามารถแนะนำคุณให้ไปพบที่ปรึกษาเพื่อพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาใด ๆ กับคุณและช่วยคุณทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อสร้างลักษณะที่มีสุขภาพดีขึ้น
วิธีที่ 2 จาก 3: เรียนรู้ความวิตกกังวลด้วยตนเอง
ระบุปัจจัยที่มีอิทธิพลบางอย่าง การรับรู้รูปลักษณ์ของตนเองทั้งในแง่บวกและแง่ลบมีรูปร่างขึ้นจากปัจจัยและประสบการณ์ที่หลากหลาย ความคิดเห็นที่คุณได้ยินจากคนที่คุณรู้จักเกี่ยวกับตัวเองหรือเนื้อหาของคนอื่นจะส่งผลต่อวิธีคิดเกี่ยวกับร่างกายของคุณในทันที ความคิดที่ว่าตัวเราเองพัฒนารูปลักษณ์และการเปรียบเทียบตัวเองกับคนอื่นก็มีผลกระทบอย่างมากเช่นกัน ปัจจัยสนับสนุนอื่น ๆ ได้แก่ :
- การเปิดรับภาพของร่างกายที่สมบูรณ์แบบเมื่อเทียบกับร่างกายปกติ
- ประสบการณ์การล่วงละเมิดทางร่างกายอารมณ์หรือทางเพศ
- ประสบการณ์เกี่ยวกับอคติหรือการเลือกปฏิบัติตามความสามารถเชื้อชาติชาติพันธุ์รสนิยมทางเพศศาสนาหรือการรับรู้เรื่องเพศ
- ประสบการณ์ทางประสาทสัมผัสที่หลากหลายรวมถึงความสุขความเจ็บปวดและโรค
เรียนรู้เกี่ยวกับสรีรวิทยาและพันธุศาสตร์ ภาพทั่วไปของผู้ชายที่มี "หน้าท้อง" โดยมีหน้าท้อง 6 ส่วนและร่างกายที่มีกล้ามเนื้อ แต่ซูบผอมนั้นจำลองได้ทุกที่ตั้งแต่โฆษณาไปจนถึงของเล่นที่ได้รับการเสนอชื่อ ย้าย. ภาพลักษณ์ของผู้ชายนี้แสดงถึงความจริงที่ทุกคนสามารถบรรลุได้อย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ไม่ว่าพวกเขาจะออกกำลังกายอย่างไร การได้รับมวลกล้ามเนื้อไม่ จำกัด ในขณะที่รักษารูปร่างที่ผอมตามสรีระนั้นเป็นไปไม่ได้
- เมื่อคุณมีมวลกล้ามเนื้อที่เหมาะสมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นจะมาจากไขมันและกล้ามเนื้อ
- ผู้ชายที่มีรูปร่างสูงและมีกล้ามเนื้อก็มักจะมีเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายสูงเช่นกัน
- อาจดูเหมือนการได้ร่างกายที่สมบูรณ์แบบจากการทำงานหนักและความมุ่งมั่น แต่พันธุกรรมก็มีอิทธิพลอย่างมากเช่นกัน
- คุณสามารถฟิตแข็งแรงและมีสุขภาพดีได้โดยไม่ต้องมีรูปร่างเหมือนนักเพาะกายหรือของเล่นที่เคลื่อนย้ายได้
พิจารณาปฏิกิริยาลูกโซ่ที่อาจเกิดขึ้น ความนับถือตนเองในแง่ลบเป็นเรื่องปกติมากขึ้นในหมู่ผู้ชายและการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความห่วงใยทางร่างกายอาจส่งผลเสียอย่างมีนัยสำคัญนอกเหนือจากความนับถือตนเองและการรับรู้ โดยเฉพาะการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับรู้ตนเองในแง่ลบอาจส่งผลต่อสุขภาพทางเพศของผู้ชาย ในบางกรณีถือว่ามีส่วนทำให้เกิดพฤติกรรมก้าวร้าวและความเสี่ยงทางเพศ
- ความกังวลเกี่ยวกับการรับรู้ตนเองและการมีกล้ามเนื้อไม่เพียงพอได้รับการชี้ให้เห็นทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงมากขึ้นด้วยการออกกำลังกายที่มีความเสี่ยงสูงเพื่อเปลี่ยนแปลงร่างกาย
- บางสิ่งเช่นการอดอาหารมาก ๆ การออกกำลังกายแบบบังคับการใช้สารสเตียรอยด์อินทรีย์และยาระบายมากเกินไปล้วนเกี่ยวข้องกับความวิตกกังวลในการรู้สึกตัว
วิธีที่ 3 จาก 3: มีน้ำหนักที่เหมาะสม
ตรวจสอบว่าคุณมีน้ำหนักน้อยหรือไม่. หากคุณรู้สึกว่าคุณมีรูปร่างที่สมส่วนคุณอาจมีน้ำหนักตัวน้อย ทุกคนรู้ดีถึงอันตรายต่อสุขภาพของการมีน้ำหนักเกิน แต่ยังมีปัญหาสำคัญบางประการที่เกี่ยวข้องกับการมีน้ำหนักตัวน้อย ประเมินว่าคุณมีน้ำหนักตัวน้อยหรือไม่และพิจารณาขั้นตอนในการพัฒนาร่างกายให้แข็งแรงขึ้น ไม่เกี่ยวกับการเป็นนักเพาะกาย แต่เกี่ยวกับการมีสุขภาพดีและมีความสุข
- ใช้ดัชนีมวลกาย (BMI) เพื่อกำหนดน้ำหนักและขนาดดูที่นี่
- หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยคุณอาจได้รับแคลอรี่ไม่เพียงพอทำให้คุณเหนื่อยและเซื่องซึม
- การมีน้ำหนักตัวน้อยหมายความว่าร่างกายของคุณขาดสารอาหารเพื่อการพัฒนาอย่างเต็มที่ ระบบภูมิคุ้มกันของคุณจะได้รับผลกระทบเช่นกันทำให้คุณอ่อนแอต่อโรคมากขึ้น
มีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ หากคุณมีน้ำหนักตัวน้อยให้พยายามเพิ่มน้ำหนักทีละน้อยจนกว่าคุณจะถึงอายุและส่วนสูง นั่นไม่ได้หมายความว่าการกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลสูงเพื่อเพิ่มน้ำหนัก สิ่งนี้จะเพิ่มปริมาณไขมันในร่างกายไม่ใช่มวลกายที่ไม่ติดมัน ให้พยายามรับประทานอาหารหลักสามมื้อต่อวันและของว่างวันละ 3 มื้อโดยยึดหลักการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพ
- อาหารที่ให้พลังงานสูงจะได้ผลดีอย่างยิ่งหากคุณกำลังพยายามเพิ่มน้ำหนัก
- ลองข้าวโอ๊ตกับนมสดเป็นอาหารเช้าและปั่นเป็นของว่าง
- สำหรับมื้อกลางวันมันฝรั่งอบกับปลาทูน่าให้พลังงานมากมาย
- การปาดเนยถั่วบนขนมปังปิ้งเป็นของว่างที่ช่วยเพิ่มพลังในการทานของว่างหากคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก
เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น การมีน้ำหนักและร่างกายที่แข็งแรงไม่ได้หมายถึงการสร้างกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ การมีร่างกายที่กระชับแข็งแรงและยืดหยุ่นจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดี พยายามผสมผสานการออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงเช่นวิดพื้นยกน้ำหนักและซิทอัพและบริหารหน้าท้องเข้ากับการออกกำลังกายบางอย่างที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นเช่นโยคะหรือพิลาทิส วิธีการรวมชุดของกิจกรรมควบคุมที่ส่งเสริมความแข็งแรงและมวลกล้ามเนื้อ)
- จำไว้ว่าคุณไม่ควรพยายามคิดในอุดมคติหรือเป็นไปไม่ได้
- ลองนึกดูว่าคุณรู้สึกสันทัดขนาดไหนแทนที่จะมองว่าคุณดูเป็นอย่างไร
- การออกกำลังกายเป็นประจำจะทำให้ร่างกายแข็งแรง พยายามออกกำลังกายสร้างกล้ามเนื้อสัปดาห์ละสองครั้ง
