เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

หลายคนรู้สึกดีขึ้นโดยไม่ใส่เสื้อผ้า อย่างไรก็ตามมีหลายคนที่ไม่สบายใจอย่างมากกับภาพเปลือยไม่ว่าจะเป็นเพราะหน้าตาหรือปัญหาด้านจริยธรรมและสังคม ถึงกระนั้นการเปลือยกายสบาย ๆ เป็นสัญญาณที่ชัดเจนของความมั่นใจ บางครั้งเราอยู่ในสภาพไร้ร่างกาย แต่ก็ถึงเวลาอาบน้ำหรือเปลี่ยนเสื้อผ้าเท่านั้นดังนั้นคุณควรชินกับการเปลือย

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: เปลี่ยนมุมมอง

1. 

   กำหนดเป้าหมายและจัดทำแผน หากคุณไม่เคยรู้สึกดีกับการเปลือยหรือรังเกียจร่างกายของคุณมาโดยตลอดขั้นตอนแรกคือการตัดสินใจว่าคุณต้องเปลี่ยนความคิดของคุณ
   • ตั้งเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงเช่นต้องการเปลือยกายต่อหน้าคู่สมรสของคุณในตอนกลางวันเพื่อที่คุณจะได้บรรลุเป้าหมายที่อยู่ใกล้แค่เอื้อม
   • จัดทำแผนโดยละเอียดเกี่ยวกับวิธีการบรรลุเป้าหมาย กำหนดวิธีติดตามความคืบหน้าเมื่อใดที่จะบรรลุเป้าหมาย (ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแผนของคุณมีเวลาเพียงพอในการเปลี่ยนแปลง) และสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย
   • เริ่มจากจุดที่คุณอยู่ หากคุณรู้สึกไม่สบายแม้กระทั่งการสวมเสื้อผ้าคุณควรเริ่มตั้งแต่ตอนนี้จากนั้นค่อยๆปรับแต่งภาพเปลือย หากคุณรู้สึกเขินอายที่ต้องเปลือยต่อหน้าใครบางคนในขณะที่เปิดไฟอยู่คุณสามารถเปิดไฟไว้สักครู่ หลังจากชินกับการไม่มีฝาปิดแล้วคุณค่อยๆเพิ่มระยะเวลาในการเปิดไฟได้
   • อย่าท้อแท้เมื่อเป้าหมายของคุณไม่บรรลุผล แต่จงภูมิใจในตัวเองที่ทำงานหนักเพื่อบรรลุเป้าหมายนี้

2. 

   
   
   พยายามยอมรับตัวเองแทนที่จะกังวลเกี่ยวกับความคิดเห็นของคนอื่น มีสาเหตุหลายประการที่ทำให้ผู้คนวิพากษ์วิจารณ์ร่างกายของคุณซึ่งส่วนใหญ่ไม่เกี่ยวข้องกับคุณหรือร่างกายของคุณ ปัญหาคือสิ่งที่คุณคิดไม่ใช่สิ่งที่คนอื่นคิด
   • การฝึกสติโดยจดจ่ออยู่กับปัจจุบันและความคิดและความรู้สึกโดยไม่ตัดสินสามารถช่วยให้คุณยอมรับตัวเองและวิเคราะห์ความคิดเห็นและคุณค่าที่เกี่ยวข้องกับปัญหาได้อย่างง่ายดาย ร่างกายและร่างกายของคุณ
   • จำไว้ว่าความงามอยู่ในสายตาของผู้มอง วัฒนธรรมและสังคมบางอย่างที่ยึดติดกับรูปร่างไม่ได้หมายความว่าเป็นบรรทัดฐานที่ดีที่สุด เพื่อทำความเข้าใจแนวคิดของความงามในยุคฟื้นฟูศิลปวิทยาคุณสามารถดูภาพวาด "The Three Graces" โดย Peter Paul Rubens
   • แรงบันดาลใจจากคนที่เอาชนะความกลัวได้สำเร็จ ตัวอย่างเช่นคุณอาจพิจารณาถึงความกล้าหาญของ Jae West ที่มีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารที่ยืนอยู่บนท้องถนนในลอนดอนโดยสวมเพียงชุดชั้นในเพื่อสนับสนุนการยอมรับตนเอง

3. 

   
   
   พิจารณาปัญหาที่มีเหตุผล จำไว้ว่าการวิจารณ์ตนเองเป็นการวิจารณ์ที่รุนแรงที่สุด ผู้คนมักจะสังเกตเห็นรูปลักษณ์ของพวกเขามากกว่าที่เกี่ยวกับคุณ คุณคิดว่าพวกเขากำลังคลำหาหรือแกล้งคุณ แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นอย่างนั้นจริงๆ
   • ลองประเมินร่างกายของคุณอย่างเป็นกลาง คิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณสับสน คุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักของคุณหรือไม่? ผิวสีซีด? สิวหัวดำ? แผลเป็น? เหงื่อ? หากคุณรู้แน่ชัดว่าอะไรทำให้คุณเสียใจคุณจะรู้วิธีจัดการกับพวกเขา
   • อย่าคาดหวังว่าตัวเองจะเหมือนคนดัง นางแบบและนักแสดงมักยึดมั่นในมาตรฐานวิชาชีพของตน คนที่คุณเห็นในภาพยนตร์หรือนิตยสารสามารถจ้างโค้ชเชฟสไตลิสต์และช่างแต่งหน้าได้ตลอดจนซื้อเครื่องสำอางราคาแพงอุปกรณ์ฝึกอบรมและอาหาร นอกจากนี้ยังมีการแก้ไขรูปภาพในนิตยสารเพื่อให้คนในนั้นสวยขึ้น
   • จำไว้ว่าคุณไม่สามารถเลือกยีนของคุณเองได้ ลักษณะภายนอกได้รับการถ่ายทอดมาจากพ่อแม่ ยีนยังกำหนดความสามารถในการเพิ่มหรือลดน้ำหนัก นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องยอมแพ้ต่อเป้าหมายของคุณ แต่เพียงแค่ยอมรับความจริงที่ว่าคุณต้องแก้ไขปัญหาที่มีอยู่และไม่สามารถเปลี่ยนแปลงลักษณะทางกายภาพบางอย่างได้ (เช่น สูง).

วิธีที่ 2 จาก 3: ยอมรับร่างกาย

1. 

   
   
   รักษาตัวให้ดี. การโทษตัวเองไม่ได้แก้ไขอะไรเลยมันทำให้คุณรู้สึกแย่ลง ให้ชื่นชมและให้ความสำคัญกับจุดแข็งของคุณเพื่อลดความวิตกกังวล
   • เริ่มต้นด้วยการเปลี่ยนความคิดเชิงลบไปสู่ความคิดเชิงบวก เตือนตัวเองอย่างน้อยวันละครั้งว่าคุณรักร่างกายและตัดสินใจที่จะยอมรับตัวเองและพร้อมที่จะไปสู่เป้าหมายการเปลือย
   • ระวังสภาพที่ไม่มีการป้องกันของการเปลือยกาย การเปิดเผยตัวเองตามตัวอักษรและโดยนัยทำให้คุณมีความเสี่ยง อย่างไรก็ตามนักจิตวิทยาคิดว่าคุณต้องยอมรับความเจ็บปวดเพื่อเพลิดเพลินกับโอกาสและประสบการณ์ใหม่ ๆ ความเจ็บปวดนี้ต้องใช้ความกล้าเพื่อเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเองและเปิดใจรับสิ่งที่เกิดขึ้นในอนาคตมากขึ้น

2. 

   ถอดเสื้อผ้าบ่อยๆ. หากคุณไม่สบายใจหรือกลัวสถานการณ์เช่นการเปลือยกายคุณมักจะหลีกเลี่ยงสถานการณ์เหล่านั้น สิ่งนี้ก่อให้เกิดปัญหาโลกแตก: ความกลัวทำให้เกิดการหลีกเลี่ยงและไม่กล้าเผชิญหน้ากับปัญหาจึงเพิ่มความกลัว นักจิตวิทยาใช้การบำบัดด้วยการสัมผัสซึ่งเกี่ยวข้องกับการสัมผัสกับสถานการณ์ที่กระตุ้นความกลัวทีละน้อยหรือวัตถุเพื่อรักษาความหวาดกลัว
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบำบัดด้วยการเปิดรับแสงสามารถช่วยรักษาอาการเสียโฉมซึ่งเป็นความเจ็บป่วยทางจิตที่ร้ายแรงที่ทำให้คุณหมกมุ่นอยู่กับรูปลักษณ์ของคุณ
   • การบำบัดด้วยการสัมผัสอาจเกี่ยวข้องกับการจินตนาการถึงสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความกลัวการเปิดเผยผ่านความเป็นจริงเสมือนและในที่สุดในชีวิตจริง
   • การบำบัดด้วยการสัมผัสเป็นรูปแบบหนึ่งของการรักษาทางจิตใจที่ต้องได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญ อย่างไรก็ตามคุณสามารถใช้หลักการพื้นฐานที่ว่ายิ่งคุณเผชิญกับความกลัวโดยไม่มีผลที่ตามมาคุณก็จะยิ่งกลัวน้อยลง

3. 

   ขอให้คนอื่นช่วยพิจารณาคุณสมบัติที่ดีที่สุดของคุณ เรามักจะรับรู้จุดแข็งในร่างกายของผู้อื่นมากกว่าตัวเราเอง เช่นเดียวกับเพื่อนของคุณ แทนที่จะพยายามหาจุดแข็งด้วยตัวเองให้ปรึกษาเพื่อนของคุณ
   • นี่เป็นปัญหาที่ละเอียดอ่อนมากดังนั้นคุณควรรอให้เพื่อนของคุณขอการประเมินจากคุณก่อนที่จะตอบกลับ เพียงเพราะเพื่อนเต็มใจที่จะช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจในการเปลือยไม่ได้หมายความว่าคน ๆ นั้นเต็มใจที่จะทำเช่นเดียวกัน

4. 

   ให้ความสำคัญกับสุขภาพและสมรรถภาพทางกายมากกว่ารูปลักษณ์ของคุณ แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่รูปลักษณ์ของคุณคุณควรหันมาปรับปรุงความฟิตและความฟิตของคุณ สิ่งนี้ทำให้คุณมีแรงจูงใจในการออกกำลังกายมากขึ้นเนื่องจากคุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายเชิงบวก (ปรับปรุงสุขภาพของคุณ) แทนที่จะเป็นเชิงลบ (การลดน้ำหนัก)
   • วิธีหนึ่งในการเปลี่ยนโฟกัสจากรูปลักษณ์ไปสู่สุขภาพและสมรรถภาพทางกายคือการฝึกฝนโดยมีเป้าหมายเพื่อพัฒนาทักษะทางกายภาพที่จับต้องได้ หากคุณสามารถทำโยคะแบบย้อนกลับได้ 10 ครั้งคุณจะภูมิใจในร่างกายของคุณไม่ว่าจะเป็นอย่างไร

วิธีที่ 3 จาก 3: เปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณ

1. 

   จะออกกำลังกาย. คนที่ออกกำลังกายเป็นประจำมักจะมีรูปร่างหน้าตาค่อนข้างดีแม้ว่าจะไม่ได้ลดน้ำหนักก็ตาม
   • อย่าเพิ่งรีบร้อน หากคุณไม่สามารถปิดทีวีและออกไปเดินเล่นได้อย่างน้อยก็ควรลุกขึ้นเดินในห้องของคุณหน้าโทรทัศน์สักสองสามนาที การออกกำลังกายน้อยดีกว่าการนั่งนิ่ง ๆ หลังจากสร้างนิสัย (ซึ่งใช้เวลาประมาณสองเดือน) คุณสามารถเริ่มเก็บเกี่ยวความสำเร็จได้
   • การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการส่งเสริมสุขภาพ การออกกำลังกายทั้งสองประเภทนี้ช่วยลดไขมันและทำให้กล้ามเนื้อบางลง

2. 

   ปรับอาหารของคุณ อย่าใช้วิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่คุณควรเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความรู้สึกล้มเหลว (ถ้าคุณไม่ลดน้ำหนักให้เร็วเท่าที่คุณต้องการ) วงจรการลดน้ำหนักและการเพิ่มที่เลวร้ายนี้ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณด้วย
   • เมื่อวางแผนที่จะลดน้ำหนักคุณควรรวมอาหารที่จำเป็นเพื่อที่คุณจะได้ไม่ขาดสารอาหาร
   • อาหารลดน้ำหนักควรเหมาะกับไลฟ์สไตล์และสถานการณ์ทางการเงิน หากคุณไม่สามารถจ่ายหรือหาอาหารตามแผนของคุณได้ที่ร้านค้าในพื้นที่ของคุณหรือหากการทำอาหารต้องใช้มาก (และคุณไม่ชอบทำอาหาร) คุณจะต้องกดดันอย่างหนักเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก

3. 

   สร้างกิจวัตรสุขอนามัยส่วนบุคคลและดูแลตัวเอง เพื่อให้มีรูปร่างและรู้สึกเป็นธรรมชาติเมื่อเปลือยคุณควรรู้วิธีดูแลร่างกายของคุณ กิจกรรมเพื่อสุขอนามัย ได้แก่ การอาบน้ำการกำจัดขนการดูแลผิวหนังเล็บและฟัน
   • บริการเสริมความงามหลายอย่างมีผลทำให้รูปลักษณ์เปลี่ยนไปเช่นสเปรย์ย้อมแว็กซ์กำจัดขนหรือศัลยกรรมความงาม บริการบางอย่างอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ (เช่นการอาบน้ำอาบแดดเป็นเวลานาน) ดังนั้นคุณควรเข้าใจถึงความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นจากการใช้บริการเสริมความงามอย่างน้อยหนึ่งบริการ

4. 

   ปรับท่าทางและการเดิน คุณสามารถเปลี่ยนรูปลักษณ์ของคุณได้โดยปรับตำแหน่งการยืนและวิธีสร้างความประทับใจให้กับตัวเอง
   • ยืนตัวตรง. นี่เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการช่วยให้คนอื่นรู้ว่าคุณมีความมั่นใจและส่งผลต่อภาพลักษณ์ของคุณ
   • แม้ว่าจะเป็นการกระทำที่เป็นธรรมชาติโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเปลือยกาย แต่อย่ากอดอก คนอื่นจะถือว่านี่เป็นการป้องกันหรือเป็นการกระทำที่เครียด

คำเตือน

• หากคุณรู้สึกหดหู่เพราะรู้สึกหดหู่กับรูปร่างหน้าตาหรือคิดว่าคุณมีอาการผิดปกติในการรับประทานอาหารให้ไปพบแพทย์หากคุณหมกมุ่นอยู่กับร่างกายและรู้สึกเป็นทุกข์คุณอาจเสียโฉมเป็นโรคทางจิตที่รักษาได้