เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

อาการคลื่นไส้อาเจียนมีหลายสาเหตุเช่นการเจ็บป่วยการตั้งครรภ์อาการเมารถหรืออาหารเป็นพิษ โดยปกติคุณสามารถแก้ไขได้เพียงแค่ดูแลตัวเอง แต่การอาเจียนนานกว่า 24 ชั่วโมงอาจเป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงได้ หากคุณคลื่นไส้และอาเจียนนานกว่าหนึ่งหรือสองวันให้ขอความช่วยเหลือจากแพทย์โดยเร็วที่สุด ถ้าไม่กินให้ถูกต้องและพักผ่อนแล้วคุณจะรู้สึกดีขึ้นทันทีหลังจากอาเจียน!

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: บรรเทาอาการคลื่นไส้หลังอาเจียน

1. 

   พักผ่อนในท่าตั้งตรงศีรษะสูง อย่าพยายามเดินมากหลังจากอาเจียนเพราะจะทำให้คุณคลื่นไส้มากขึ้น ให้ยืดตัวขึ้นและพักผ่อนในท่านั่งโดยให้ศีรษะสูงกว่าเท้าประมาณ 30 ซม. เพื่อช่วยให้ร่างกายฟื้นตัวได้ดีที่สุด
   • อย่าวางบนพื้นผิวแนวนอน ท่านี้อาจทำให้คุณอาเจียนอีกครั้ง
   • ดำรงตำแหน่งนี้อย่างน้อย 1 ชั่วโมงหรือจนกว่าท้องของคุณจะไม่ป่วยอีกต่อไป
2. ประคบเย็นที่หลังคอ แช่ผ้าขนหนูไว้ใต้น้ำเย็นและเปียกจากนั้นบิดน้ำในอ่างแล้วพับครึ่งผ้าขนหนู ทิ้งผ้าขนหนูไว้ที่หลังคอประมาณ 5-10 นาที วิธีนี้สามารถช่วยบรรเทาอาการอาเจียนได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดอุณหภูมิของคุณซึ่งอาจเพิ่มขึ้นหลังจากอาเจียน

3. 

   
   
   หลีกเลี่ยงกลิ่นที่รุนแรงหรือไม่พึงประสงค์จนกว่าอาการคลื่นไส้จะหยุดลง กลิ่นเหม็นเช่นควันบุหรี่น้ำหอมแรง ๆ หรือกลิ่นอาหารรสจัดอาจทำให้อาเจียนได้หากคุณมีอาการคลื่นไส้อยู่แล้ว พยายามหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับกลิ่นเหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 24 ชั่วโมงโดยไม่ทำให้อาเจียน
   • โปรดทราบว่าอาหารร้อนมักมีกลิ่นแรงกว่าอาหารเย็นดังนั้นการหลีกเลี่ยงอาหารร้อนจึงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันกลิ่นอาหารที่ทำให้อาเจียน

4. 

   
   
   หลีกเลี่ยงการทานยาที่ทำให้กระเพาะอาหารระคายเคือง ซึ่งรวมถึงแอสไพรินยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่นไอบูโพรเฟนหรือนาพรอกเซนและยาความดันโลหิต ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณก่อนที่คุณจะหยุดใช้ยาสำหรับโรคอื่น ๆ ก่อนที่คุณจะเริ่มอาเจียน
   • ยาปฏิชีวนะบางชนิดยังทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ แต่อย่าหยุดทานยาปฏิชีวนะโดยไม่ปรึกษาแพทย์

5. 

   
   
   ลองออกไปข้างนอกเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์บ้าง การออกไปเดินเล่นเพื่อรับอากาศบริสุทธิ์ยังเป็นวิธีที่มีประโยชน์ในการควบคุมอาการคลื่นไส้อาเจียน อย่างไรก็ตามอย่าออกแรงมากเกินไปหากคุณไม่แข็งแรงพอสำหรับการเดิน
   • หากเดินมากเกินไปให้ลองนั่งข้างหน้าต่างที่เปิดโล่งเพื่อรับอากาศภายนอก
6. ใช้น้ำมันหอมระเหยเพื่อบรรเทาอาการคลื่นไส้ อโรมาเทอราพีเป็นวิธีการบำบัดที่เกี่ยวข้องกับการสูดดมน้ำมันหอมระเหยเช่นการเติมน้ำมันหอมระเหยสักสองสามหยดในเครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยหรือจุดเทียนหอมน้ำมันหอมระเหยบางชนิดที่สามารถช่วยบรรเทาอาการคลื่นไส้ ได้แก่
   • ขิง
   • สะระแหน่
   • ลาเวนเดอร์
   • เมล็ดยี่หร่า
   • มะนาว

7. 

   ฝึกหายใจลึก ๆ เพื่อควบคุมอาการคลื่นไส้ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการหายใจลึก ๆ สามารถกระตุ้นระบบประสาทกระซิกและลดความรู้สึกคลื่นไส้หรืออาการเมาค้างในกระเพาะอาหาร นั่งสบาย ๆ หลับตาและหายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ เป็นเวลา 5 วินาทีจากนั้นหายใจออกทางจมูก 7 วินาที ทำซ้ำขั้นตอนนี้จนกว่าอาการคลื่นไส้จะเริ่มหายไป
   • พยายามเติมอากาศให้เต็มปอดเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: กินอีกครั้ง

1. 

   อย่ากินหรือดื่มเป็นเวลา 15 นาทีหลังจากอาเจียนเพื่อให้กระเพาะได้พัก กล้ามเนื้อท้องควรจะเจ็บพอสมควรหลังจากอาเจียนเสร็จโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าอาเจียนหนัก คุณต้องพักท้องเพื่อลดความเสี่ยงที่จะอาเจียนอีกครั้งเมื่อคุณกินอีกครั้ง
   • คุณสามารถบ้วนปากด้วยน้ำเล็กน้อยเพื่อกำจัดรสชาติที่ไม่พึงประสงค์หลังจากอาเจียน แต่อย่าลืมดื่มน้ำเป็นเวลา 15 นาที

2. 

   จิบน้ำเล็กน้อยหรือดูดก้อนน้ำแข็งเพื่อป้องกันการคายน้ำ เมื่อผ่านไป 15 นาทีโดยไม่มีอาการอาเจียนอีกแล้วให้เริ่มดื่มจิบทุกๆ 5-10 นาทีเพื่อเติมเต็มร่างกาย คุณสามารถสูญเสียของเหลวจำนวนมากได้เมื่อคุณอาเจียนดังนั้นจึงควรให้น้ำออกโดยเร็วที่สุด
   • หากคุณเริ่มอาเจียนหลังจากดื่มน้ำให้หยุดดื่มและรออีก 15-20 นาทีก่อนลองอีกครั้ง
   • คุณยังสามารถลองดื่มชาบาง ๆ เครื่องดื่มกีฬาหรือน้ำอัดลมใส ๆ ที่ไม่อัดลมได้ในขณะนี้ตราบเท่าที่พวกเขาไม่ทำให้คุณปวดท้อง
3. เคี้ยวขิงสดฝานเป็นแว่นหรือจิบชาขิง ขิงมีฤทธิ์ในการต่อต้านโรคซึ่งหมายความว่าสามารถช่วยหยุดอาการคลื่นไส้อาเจียนได้ หากคุณมีขิงสดให้หั่นขิงชิ้นเล็ก ๆ ประมาณ 1.5 ซม. เพื่อเคี้ยวหรือชงชาขิง ใช้มีดปอกขิงแล้วเคี้ยวเข้าปากหรือหยอดลงในถ้วยขนาดใหญ่แล้วเทน้ำเดือดลงไปแช่ บ่มขิงในน้ำร้อนประมาณ 10 นาทีแล้วดื่มช้าๆ

4. 

   ลองอาหารจำพวกแป้งอ่อน ๆ เบา ๆ 8 ชั่วโมงหลังอาเจียน รอจนกว่าคุณจะถ่ายเหลวได้ 8 ชั่วโมงโดยไม่อาเจียนก่อนลองทำอะไรก็ได้ อันดับแรกคุณควรพยายามกินอาหารจำพวกแป้งที่ย่อยง่ายเช่นกล้วยข้าวซอสแอปเปิ้ลและขนมปังปิ้งหรือที่เรียกว่าอาหาร BRAT
   • BRAT (ย่อมาจากกล้วย (กล้วย) ข้าว (ข้าว) อาหารแอปเปิ้ลซอส (ซอสแอปเปิ้ล) และอาหารประเภทขนมปังปิ้ง (ขนมปังปิ้ง) เหมาะสำหรับผู้ที่มีความผิดปกติของกระเพาะ
   • ชาและโยเกิร์ตยังเป็นอาหารที่ถูกใจหลังจากอาเจียน

5. 

   กินอาหารมื้อเล็ก ๆ ทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเพื่อกลับไปรับประทานอาหารตามปกติทีละน้อย วิธีนี้จะช่วยลดความเครียดในกระเพาะอาหารเมื่อเทียบกับการรับประทานอาหารทุกมื้อทุก ๆ 6-8 ชั่วโมง นอกจากนี้ควรเลือกอาหารที่เย็นหรือเย็นภายใน 24 ชั่วโมงหลังจากอาเจียนเพื่อลดโอกาสที่กระเพาะของคุณจะป่วยอีกครั้ง
   • อาหารบางอย่างที่คุณสามารถลองได้ในขั้นตอนนี้ ได้แก่ ข้าวมันฝรั่งบด (ไม่ร้อนเกินไป) ซุปครีมนมไขมันต่ำแครกเกอร์หรือพุดดิ้งไขมันต่ำ
   • หลีกเลี่ยงอาหารประเภทผัดมันเยิ้มเปรี้ยวหรือหวานเพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้กระเพาะอาหารระคายเคืองได้ รอจนกว่าคุณจะหยุดอาเจียนภายใน 24-48 ชั่วโมงก่อนที่จะย้ายไปทานไก่ทอดหรือโดนัทโรยน้ำตาล

6. 

   หลีกเลี่ยงคาเฟอีนบุหรี่และแอลกอฮอล์จนกว่ากระเพาะอาหารจะสงบลง เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแอลกอฮอล์และผลิตภัณฑ์ยาสูบล้วนทำให้กระเพาะอาหารของคุณระคายเคืองและอาจทำให้คุณอาเจียนอีกครั้ง เพื่อความปลอดภัยหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 24-48 ชั่วโมงหลังจากที่คุณหยุดอาเจียน
   • หากคุณแพ้แลคโตสหรือแพ้นมคุณควรงดรับประทานอาหารและดื่มผลิตภัณฑ์จากนมจนกว่าจะหยุดอาเจียนเป็นเวลา 24 ชั่วโมง
   โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: การเอาชนะอาการคลื่นไส้

1. 

   หลีกเลี่ยงการออกแรงอย่างน้อย 1-2 วัน ร่างกายของคุณจะต้องการการพักผ่อนไม่เพียง แต่เพื่อให้หายจากอาการอาเจียนเท่านั้น แต่ยังต้องต่อสู้กับการอาเจียนในตอนแรกด้วย การเคลื่อนไหวไปมาในขณะที่คุณมีอาการคลื่นไส้อาจทำให้คุณอาเจียนได้อีกด้วยดังนั้นจึงควรพักผ่อนจนกว่าอาการคลื่นไส้จะหายไป
   • หากคุณมีญาติหรือเพื่อนอยู่ในความดูแลของคุณในขณะที่คุณฟื้นตัวให้ถามว่าพวกเขาสามารถอยู่กับคุณได้จนกว่าอาการคลื่นไส้จะหยุดลงหรือไม่

2. 

   พิจารณายาเพื่อควบคุมอาการคลื่นไส้อาเจียนบ่อยๆ หากคุณทำทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อควบคุมอาการคลื่นไส้อาเจียน แต่ยังคงอาเจียนบ่อยคุณอาจต้องได้รับความช่วยเหลือด้านยา ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับยาต้านอาการคลื่นไส้เพื่อควบคุมอาการคลื่นไส้อาเจียน
   • ยาแก้แพ้ตามใบสั่งแพทย์ทั่วไป ได้แก่ Phenergan และ Zofran
   • โปรดทราบว่ายาที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์สำหรับอาการปวดท้องเช่น Pepto-Bismol และ Kaopectate อาจไม่ช่วยต่อสู้กับการอาเจียนหากคุณมีไวรัสในกระเพาะอาหาร

3. 

   ไปพบแพทย์หากคุณไม่หยุดอาเจียนหรืออาเจียนแย่ลง แม้ว่าอาการคลื่นไส้อาเจียนมักจะหายไปหลังจากดูแลตนเองที่บ้านเป็นเวลา 24 ชั่วโมง แต่บางครั้งอาการเหล่านี้ก็เป็นสัญญาณของการเจ็บป่วยที่รุนแรงขึ้น ไปพบแพทย์หากการอาเจียนยังคงมีอยู่นานกว่า 24 ชั่วโมงมีเลือดปนในอาเจียนหรือหากเริ่มมีอาการปวดท้องอย่างรุนแรง
   • นอกจากนี้คุณควรติดต่อแพทย์หากคุณมีอาการคลื่นไส้ แต่ไม่อาเจียนนานกว่า 48 ชั่วโมง
   โฆษณา

คำแนะนำ

• หากมีรสที่ไม่พึงประสงค์ในปากหลังจากอาเจียนคุณสามารถลองดูดลูกอมแข็ง ๆ สักพัก วิธีนี้อาจไม่ช่วยแก้อาการอาเจียนในกระเพาะอาหาร แต่อย่างน้อยก็ควรกำจัดรสที่ค้างอยู่ในคอที่ไม่พึงประสงค์หลังการอาเจียน

คำเตือน

• ไปพบแพทย์ทันทีหากมีเลือดในซีบัมอาเจียนหรืออาเจียนร่วมกับปวดศีรษะหรือปวดท้องอย่างรุนแรงซึมสับสนและมีไข้สูงกว่า 38 องศาเซลเซียสหรือหายใจถี่ ปรากฏการณ์เหล่านี้ล้วนเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงกว่า
• หากอาเจียนยังคงมีอยู่นานกว่าสองสามชั่วโมงในเด็กที่อายุน้อยกว่า 6 ปีหรือมากกว่าหนึ่งวันในเด็กอายุมากกว่า 6 ปีให้รีบพาลูกไปพบแพทย์ทันที