เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

หลายสถานการณ์อาจเกิดขึ้นในชีวิตที่ทำให้ใครบางคนรู้สึกแย่กับชีวิตของตน ซึ่งอาจรวมถึงการสูญเสียคนที่คุณรักการสูญเสียงานการตกงานเป็นเวลานานการเจ็บป่วยเรื้อรังการเลิกรา ฯลฯ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเศร้าในสถานการณ์เหล่านี้ อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องตระหนักว่าเป็นไปได้ที่จะตื่นขึ้นจากการประสบพบเจอโดยการคิดในแง่บวกซึ่งหมายถึงการคิดถึงปัญหาในทางบวกและมีประสิทธิภาพมากขึ้นนอกจากนี้ยังมีกลยุทธ์อีกมากมายที่คุณควรพิจารณานำไปใช้เพื่อที่คุณจะได้กลับไปมีความสุขและมีมุมมองเชิงบวกในชีวิตกลับคืนมา

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 3: ระบุสาเหตุที่เป็นไปได้

1. 

   
   
   หาสาเหตุที่คุณคิดว่าชีวิตของคุณแย่มาก มีหลายสาเหตุที่คุณคิดว่าชีวิตของคุณแย่ หากคุณมีความเครียดมากในแต่ละวันคุณอาจรู้สึกกังวลหรือหงุดหงิด คุณอาจพบอาการทางร่างกายเช่นปวดหัวหรือนอนไม่หลับ แหล่งที่มาของความเครียดทั่วไป ได้แก่ :
   • การเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในชีวิต หากคุณกำลังผ่านช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลงอย่างกะทันหันเช่นการยุติความสัมพันธ์ (หรือเข้าสู่ความสัมพันธ์ใหม่) เปลี่ยนอาชีพย้ายบ้าน ฯลฯ คุณจะเครียด ตรง.
   • ครอบครัว. หากชีวิตในบ้านของคุณอยู่ในความสับสนวุ่นวายคุณอาจรู้สึกเศร้าเสียใจหรือวิตกกังวล
   • ทำงาน / เรียน. หน้าที่ในที่ทำงานหรือในโรงเรียนเป็นสาเหตุของความเครียดที่ดีสำหรับคนส่วนใหญ่ หากคุณรู้สึกไม่เคารพในที่ทำงานหรือโรงเรียนหรือรู้สึกติดขัดในงานคุณจะคิดว่าชีวิตของคุณค่อนข้างแย่
   • ชีวิตทางสังคม. หากคุณรู้สึกโดดเดี่ยวหรือขาดการเชื่อมต่อจากผู้อื่นคุณอาจรู้สึกว่าชีวิตของคุณแย่มาก หรือถ้าคุณรู้สึกประหม่าในการพบปะผู้คนใหม่ ๆ หรือเข้าสังคมคุณอาจรู้สึกเครียดเมื่อต้องทำสิ่งนี้

2. 

   
   
   เขียนไดอารี่. วิธีหนึ่งในการค้นหาสาเหตุที่เป็นไปได้ของความรู้สึกของคุณคือการระบุช่วงเวลาที่คุณรู้สึก การจดบันทึกจะช่วยให้คุณระบุสิ่งที่คุณสามารถควบคุมสถานการณ์ได้และสิ่งนี้จะช่วยให้คุณคิดบวก โดยทั่วไปคุณต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถควบคุมสิ่งอื่นใดได้นอกจากการกระทำและปฏิกิริยาของคุณเอง
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจรู้สึกเสียใจและเสียใจมากที่สุดเมื่อต้องไปทำงาน คุณอาจรู้สึกว่าคุณไม่ได้รับการยอมรับหรือชื่นชม หรือราวกับว่าคุณทำงานหนักเกินไป สถานการณ์นี้แย่มาก
   • ถามตัวเองว่าคุณสามารถควบคุมอะไรได้บ้าง คุณไม่สามารถควบคุมความชื่นชมหรือการรับรู้ของผู้อื่นสำหรับการมีส่วนร่วมของคุณ อย่างไรก็ตามคุณสามารถกล้าแสดงออกมากขึ้นเกี่ยวกับความสำเร็จของตนเอง คุณสามารถพูดว่า "ใช่" กับโครงการที่เสนอ คุณยังสามารถมองหางานอื่นใน บริษัท ที่คุณคิดว่าเหมาะกับคุณได้ดีกว่า หาวิธีตัดสินใจด้วยตัวเองแล้วคุณจะรู้สึกแย่ลงในชีวิตน้อยลง
   • พยายามเขียนรายการสิ่งที่คุณทำได้เพื่อช่วยตัวเองในสถานการณ์เฉพาะ ตัวอย่างเช่นหากคุณรู้สึกว่าทำงานหนักเกินไปคุณอาจลองพูดคุยกับเจ้านายของคุณเกี่ยวกับภาระงานของคุณหรือเจรจาขอเพิ่ม หากคุณไม่รู้สึกซาบซึ้งในงานของคุณคุณสามารถมองหาตำแหน่งอื่นในสภาพแวดล้อมที่ดีกว่าได้ ตั้งค่ารายการการดำเนินการที่เฉพาะเจาะจงและชัดเจนที่คุณสามารถทำได้

3. 

   
   
   ถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้เพื่อทำการวิเคราะห์ คุณมีโรคร้ายแรงหรือไม่? คุณเสพยาเสพติดและ / หรือแอลกอฮอล์หรือไม่? คุณเคยเจอเหตุการณ์สำคัญ ๆ ในชีวิตเมื่อเร็ว ๆ นี้หรือไม่? คุณเพิ่งสูญเสียคนที่คุณรักไปหรือไม่? คุณมีความขัดแย้งส่วนตัวหรือไม่? คุณมีประวัติการทำร้ายหรือบาดเจ็บหรือไม่? คุณกำลังทานยาตามใบสั่งแพทย์หรือไม่?
   • หากคำตอบของคุณคือใช่สำหรับคำถามใด ๆ ข้างต้นสิ่งนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจมากขึ้นว่าทำไมคุณถึงคิดว่าชีวิตของคุณแย่มาก

4. 

   พิจารณาสาเหตุทางชีววิทยาที่อาจเกิดขึ้น หลายคนไม่สามารถหาคำตอบได้ว่าทำไมพวกเขาถึงคิดว่าชีวิตของพวกเขาแย่มาก การวิจัยทางวิทยาศาสตร์พบว่าพันธุกรรมมีส่วนสำคัญต่อภาวะซึมเศร้า หากมีคนในครอบครัวของคุณมีปัญหานี้คุณก็มีโอกาสเช่นกัน เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่างเช่นต่อมไทรอยด์ทำงานน้อยหรือปวดเรื้อรังอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน
   • ผู้หญิงมักจะป่วยเป็นโรคซึมเศร้ามากกว่าผู้ชายถึงสองเท่า
   • การเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน
   • การเปลี่ยนแปลงของสมองอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้า การศึกษาจำนวนมากที่ดำเนินการกับผู้ป่วยโรคซึมเศร้าพบว่าสมองมีการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเช่นกัน
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 3: ลดการปฏิเสธและเพิ่มการคิดเชิงบวก

1. 

   สังเกตว่าคุณรู้สึกลบเมื่อไหร่. สิ่งสำคัญคือต้องตระหนักถึงความคิดเชิงลบของคุณเพื่อที่คุณจะได้เริ่มเปลี่ยนเป็นความคิดเชิงบวก คนที่คิดลบมักจะคิดถึงสิ่งที่แย่ที่สุด นอกจากนี้พวกเขามักจะกล่าวเกินจริงในแง่ลบของสถานการณ์ใด ๆ พวกเขามักจะเอนเอียงไปในทิศทางเดียวและมองเห็น แต่ด้านดีหรือด้านร้ายของสิ่งต่างๆ

2. 

   เปลี่ยนความคิดเชิงลบของคุณให้เป็นความคิดเชิงบวก พยายามตรวจสอบกับตัวเองอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ระบุองค์ประกอบที่ปกติคุณคิดในแง่ลบและเพิ่มความเป็นบวก การอยู่ท่ามกลางผู้คนเชิงบวกก็มีประโยชน์เช่นกันเนื่องจากคนที่คิดลบสามารถเพิ่มความเครียดและทำให้การปฏิเสธของคุณรุนแรงขึ้น นี่คือตัวอย่างบางส่วนของวิธีเปลี่ยนความคิดเชิงลบให้เป็นความคิดเชิงบวก:
   • บ้าฉันไม่เคยทำแบบนี้มาก่อน = ฉันมีโอกาสทำอะไรที่แตกต่างออกไป
   • ฉันจะไม่มีทางเก่งได้ขนาดนี้ = ฉันจะพยายามทำสิ่งนี้อีกครั้ง
   • นี่คือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ = ลองสิ่งใหม่และน่าสนใจ

3. 

   อย่ากำหนดตัวเองตามสิ่งรอบข้าง คุณอาจรู้สึกราวกับว่าสถานที่ของคุณในชีวิตจะกำหนดว่าคุณเป็นใคร หากสภาพแวดล้อมของคุณไม่ดีคุณจะมองโลกในแง่ดีได้ยาก คุณควรให้ความสำคัญกับคุณสมบัติที่มีมา แต่กำเนิดของคุณเองมากกว่าที่จะพิจารณาสถานการณ์รอบตัวคุณ ข้อควรจำ: สถานการณ์นี้เป็นเพียงชั่วคราว
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณกังวลเกี่ยวกับการว่างงานโปรดทราบว่าสถานะงานของคุณจะไม่สามารถระบุได้ว่าคุณเป็นใคร คุณควรมองว่านี่เป็นโอกาสที่จะก้าวไปในทิศทางใหม่ ๆ หรือหางานที่เข้าท่าในด้านอื่นเช่นอาสาสมัครหรือให้ความสำคัญกับครอบครัวของคุณ
   • หากคุณรู้สึกว่าชีวิตของคุณแย่เพราะคุณถูกรังแกโปรดจำไว้ว่าคนพาลมักจะหาวิธีระบายความไม่มั่นใจให้คนอื่นฟัง การกระทำของพวกเขาสะท้อนให้เห็นว่าพวกเขาเป็นใครไม่ใช่ของคุณ คุณควรรายงานผู้ใหญ่เช่นพ่อแม่ที่ปรึกษาหรือครูใหญ่โรงเรียนและเข้มแข็ง

4. 

   เปิดโลกทัศน์และรักษาการสื่อสารในสังคม บ่อยครั้งคนที่รู้สึกว่าชีวิตไม่ดีจะพยายามแยกตัวเองออกจากปฏิสัมพันธ์ทางสังคม แดกดันสิ่งนี้มี แต่จะทำให้อาการซึมเศร้าแย่ลง คุณควรทำตามขั้นตอนเล็ก ๆ น้อย ๆ เพื่อที่คุณจะสามารถเข้าสังคมได้ต่อไป
   • ขั้นแรกคุณสามารถออกไปดื่มกาแฟกับญาติและเพื่อน ๆ
   • โทรหาเพื่อนและคนที่คุณรักมากขึ้น
   • อย่าคาดหวังว่าคุณจะสามารถเพลิดเพลินกับช่วงเวลานี้เป็นครั้งแรกหรือว่าคุณจะเป็นดาวเด่นของงานปาร์ตี้ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องก้าวกลับไปสู่ชีวิตทางสังคม
   • เป็นมิตรกับคนแปลกหน้าที่คุณพบในระหว่างวัน อย่าอายที่จะต้องสนทนากับคนอื่น การคุยกับคนแปลกหน้าสามารถเพิ่มความสุขให้คุณได้
   • เข้าร่วมชมรมหรือชั้นเรียนเพื่อพบปะผู้คนใหม่ ๆ

5. 

   ลองคิดให้ชัดเจน หากคุณเชื่อว่าชีวิตของคุณแย่คุณอาจไม่ได้คิดและตอบสนองด้วยทัศนคติที่ถูกต้อง แทนที่จะปล่อยให้ความคิดของคุณควบคุมไม่ได้ให้พยายามคิดให้ชัดเจนโดยถามตัวเองด้วยคำถามต่อไปนี้:
   • ฉันจะควบคุมได้อย่างไรว่าความคิดนี้เหมาะสมหรือไม่?
   • นี่เป็นความจริงเสมอไปหรือไม่?
   • มีข้อยกเว้นหรือไม่?
   • ภาพพาโนรามานี้ขาดอะไรไป

6. 

   ออกกำลังกายเป็นประจำและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ การออกกำลังกายสัปดาห์ละสามครั้งช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าเล็กน้อยถึงปานกลางได้ มันจะช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับตัวเองช่วยให้นอนหลับสบายขึ้นและอาจช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นอีกวิธีหนึ่งที่ช่วยให้คุณจัดการกับภาวะซึมเศร้าได้ ลดการดื่มแอลกอฮอล์ให้เหลือ 1 แก้วต่อวันและรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลาย นอกจากนี้คุณควรอยู่ห่างจากยาเสพติดการสูบบุหรี่และนิสัยที่เป็นอันตรายอื่น ๆ ที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ
   • การออกกำลังกายแบบแอโรบิคพิเศษจะค่อนข้างได้ผล คุณควรพยายามใช้ลู่วิ่งเป็นเวลา 30 นาทีหรือเดิน 30 นาที
   • โยคะยังช่วยบรรเทาได้
   • คุณควรกินปลาดื่มของเหลวมาก ๆ กินธัญพืชและผลไม้

7. 

   ทำสมาธิและพูดซ้ำคำพูดที่มีความหมาย ข้อความซ้ำ ๆ ไม่ว่าจะเป็นเชิงบวกหรือเชิงลบอาจส่งผลกระทบทางอารมณ์อย่างมาก แทนที่แง่ลบทั้งหมดด้วยแง่บวกโดยเติมความคิดของคุณด้วยความคิดที่มีความหมาย การเลือกคำพูดที่มีความหมายจะช่วยให้คุณผ่านวันไปได้ พูดซ้ำทุกครั้งที่คุณรู้สึกสับสนและทุกครั้งที่ทำสิ่งนี้ให้คิดถึงสิ่งที่พวกเขาคิดจริงๆ นี่คือตัวอย่างบางส่วน
   • เป็นการเปลี่ยนแปลงที่คุณต้องการเห็น (มหาตมะคานธี)
   • การกระทำเป็นยาแก้พิษแห่งความสิ้นหวัง (โจนเบซ)
   • ไม่มีใครอื่นนอกจากเราสามารถทำให้จิตใจของเราว่างเปล่า (Bob Marley)
   • การจุดเทียนจะดีกว่าการสาปแช่งความมืด (เอลีนอร์รูสเวลต์)

8. 

   เรียนรู้ความคิดของชีวิต. คนที่รู้สึกว่าชีวิตมีจุดมุ่งหมายเฉพาะมักจะมีความสุขมากกว่าคนที่คิดว่าชีวิตไม่มีความหมาย คุณได้ใช้เวลาคิดถึงความหมายของชีวิตหรือไม่? ไม่มีใครรู้คำตอบสำหรับคำถามยอดนิยมนี้ อย่างไรก็ตามคุณสามารถตัดสินใจได้ว่าชีวิตคืออะไร เพื่อน. การค้นหาความหมายในชีวิตจะช่วยให้คุณลุกจากเตียงได้ทุกวันแม้ว่าคุณจะประสบกับความเลวร้ายก็ตาม
   • บางคนพบความหมายในชีวิตโดยการมีส่วนร่วมในสาขาศาสนาหรือบำรุงชีวิตฝ่ายวิญญาณ
   • การเรียนรู้เกี่ยวกับปรัชญาสามารถช่วยให้คุณเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโลกทัศน์ของคุณเอง
   • ในดินแดนที่ใกล้ชิดกันส่วนที่มีความหมายที่สุดของชีวิตน่าจะเป็นความสัมพันธ์งานศิลปะหรืออะไรก็ตามที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง

9. 

   ช้าลงเพื่อสนุกกับส่วนที่ดีในชีวิตของคุณ องค์ประกอบหลายอย่างในชีวิตของคุณสามารถให้ความสะดวกสบายและความสงบสุข ไม่ว่าจะเป็นความรู้สึกของการได้ดื่มกาแฟแก้วแรกในตอนเช้าเดินไปทำงานท่ามกลางแสงแดดหรือหยุดพัก 10 นาทีเพื่อสูบบุหรี่ ปล่อยให้ตัวเองช้าลงและมีความสุขกับสิ่งดีๆในชีวิต คุณจะพัฒนาแหล่งที่มาของความคิดเชิงบวกที่คุณสามารถพึ่งพาได้เมื่อสิ่งต่างๆไม่ดี

10. 

    ช่วยเหลือผู้อื่น แม้แต่การพกอะไรบางอย่างที่ดูไม่สำคัญเช่นถือถุงอาหารของคนอื่นจะช่วยเพิ่มความรู้สึกในแง่ดีของคุณได้ การพยายามมากขึ้นโดยการเป็นอาสาสมัครจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น ค้นหาสิ่งที่คุณสามารถนำเสนอให้กับผู้คนและแบ่งปันให้บ่อยที่สุดเท่าที่จะทำได้
    • คุณคิดว่าคุณไม่รู้ว่าคุณสามารถช่วยคนอื่นได้มากแค่ไหน? ค้นหาบ้านแห่งความรักในพื้นที่ของคุณและอาสาช่วยสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์ คุณจะพบว่าทุกช่วงเวลาที่คุณสามารถให้ได้จะมีความสำคัญต่อผู้อื่น
    โฆษณา

วิธีที่ 3 จาก 3: ขอความช่วยเหลือผ่านการบำบัดหรือยา

1. 

   เรียนรู้เทคนิคที่เกี่ยวข้องกับการบำบัดทางปัญญาเพื่อดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ เวลาส่วนใหญ่ที่คุณใช้ในการบำบัดจะเกี่ยวข้องกับการแก้ปัญหาในชีวิตจริง นักบำบัดของคุณจะช่วยคุณตรวจสอบและแก้ไขความคิดและพฤติกรรมเชิงลบที่ไม่ได้ผลและพยายามลดผลกระทบที่มีต่อคุณให้น้อยที่สุด คุณจะทำงานร่วมกับนักบำบัดของคุณเพื่อตัดสินใจร่วมกันเกี่ยวกับประเด็นที่คุณทั้งสองจะคุยกันและคุณจะต้องทำการบ้านประเภทใด
   • การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจแสดงให้เห็นว่ามีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาซึมเศร้าสำหรับภาวะซึมเศร้าระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง
   • การบำบัดด้วยความรู้ความเข้าใจมีประสิทธิภาพเช่นเดียวกับยาซึมเศร้าในการป้องกันการกลับเป็นซ้ำ
   • ประโยชน์ของการบำบัดนี้มักจะปรากฏภายในไม่กี่สัปดาห์
   • เลือกและนัดหมายกับนักบำบัดโดยใช้การบำบัดทางปัญญาหากเห็นว่าเหมาะกับคุณ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการค้นหานักบำบัดในพื้นที่ของคุณผ่านเว็บไซต์ออนไลน์เช่น vietask.com

2. 

   ศึกษาแนวทางการรักษาเพื่อดูว่าเหมาะกับคุณหรือไม่ วิธีนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับบุคคลที่ประสบปัญหาในการสื่อสาร เป็นการรักษาระยะสั้นโดยปกติจะใช้เวลา 1 ชั่วโมงต่อสัปดาห์เป็นเวลา 12-16 สัปดาห์ การบำบัดจะได้รับการปรับแต่งเพื่อจัดการกับความขัดแย้งในการสื่อสารการเปลี่ยนแปลงบทบาททางสังคมความเศร้าโศกและปัญหาในการพัฒนาความสัมพันธ์ทางสังคมของผู้ป่วย
   • นักบำบัดจะใช้เทคนิคหลายอย่างรวมถึงการฟังอย่างเห็นอกเห็นใจการเล่นตามบทบาทและการวิเคราะห์การสื่อสาร
   • คุณสามารถหานักบำบัดเพื่อช่วยจัดการกับปัญหาการสื่อสารได้หากคุณรู้สึกว่านี่เป็นทางออกที่เหมาะสมสำหรับคุณ คุณสามารถค้นหานักบำบัดโดยใช้วิธีการรักษานี้ในพื้นที่ของคุณผ่านเว็บไซต์ออนไลน์เช่น vietask.com

3. 

   เรียนรู้เกี่ยวกับการรักษาครอบครัว นักบำบัดครอบครัวจะมุ่งเน้นไปที่การช่วยให้สมาชิกในครอบครัวแก้ไขความขัดแย้งซึ่งกันและกัน แพทย์ของคุณจะปรับแต่งช่วงการบำบัดตามปัญหาของคุณและยินดีต้อนรับสมาชิกทุกคนที่เต็มใจเข้าร่วม นักบำบัดจะทดสอบความสามารถในการแก้ปัญหาของครอบครัวสำรวจบทบาทของสมาชิกในครอบครัวและจะระบุจุดแข็งและจุดอ่อนของทั้งครอบครัว
   • การบำบัดโดยครอบครัวมีผลดีอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ประสบปัญหาในชีวิตสมรสและครอบครัว
   • หาและนัดหมายกับนักบำบัดครอบครัวของคุณหากคุณรู้สึกว่าสิ่งนี้เหมาะกับคุณ อีกครั้งคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการค้นหาออนไลน์ Vietask.com เป็นแหล่งข้อมูลที่ดีเยี่ยมสำหรับข้อมูล

4. 

   การวิจัยเกี่ยวกับการบำบัดที่ยอมรับและมุ่งมั่น สิ่งนี้มีพื้นฐานมาจากแนวคิดที่ว่าคุณสามารถมีสุขภาพและความสุขที่ดีขึ้นได้โดยการเอาชนะความคิดความรู้สึกและการเชื่อมต่อในแง่ลบ นักบำบัดของคุณจะทำงานร่วมกับคุณในการเปลี่ยนวิธีที่คุณรับรู้ถึงการปฏิเสธเพื่อช่วยให้คุณมีมุมมองที่ดีมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิต
   • แสวงหาและนัดหมายกับนักบำบัดโดยใช้วิธีการยอมรับและความมุ่งมั่นหากตัวเลือกนี้เหมาะกับคุณ อีกครั้งคุณสามารถเริ่มต้นด้วยการค้นหาทางออนไลน์ Vietask.com เป็นพอร์ทัลที่ดีในการเริ่มต้น

5. 

   ใส่ใจอย่างรอบคอบในการเลือกนักบำบัด คุณควรตรวจสอบการฝึกอบรมและคุณสมบัติของพวกเขา นอกจากนี้คุณควรตรวจสอบค่าธรรมเนียมที่อาจเกิดขึ้นและดูว่าพวกเขายอมรับประเภทประกันที่คุณเป็นเจ้าของหรือไม่ ถามว่านักบำบัดจะมองเห็นคนไข้อย่างไร
   • ตรวจสอบว่าแพทย์ได้รับอนุญาตให้ฝึกปฏิบัติงานในพื้นที่ของคุณหรือไม่และเขาหรือเธอเป็นเจ้าของใบรับรองความเชี่ยวชาญที่คุณต้องการหรือไม่
   • ปรึกษาเกี่ยวกับจำนวนเงินที่คุณจ่ายสำหรับการรักษาแต่ละครั้งกับนักบำบัดของคุณดูว่าพวกเขาคิดค่าบริการตามรายได้ของคุณหรือไม่และคุณต้องจ่ายสำหรับการรักษาครั้งแรก ( อาจหรือไม่ก็ได้)
   • ถามคำถามว่าคุณต้องไปพบนักบำบัดบ่อยแค่ไหน (สัปดาห์ละครั้งขึ้นไป) แต่ละครั้งใช้เวลานานแค่ไหนและมีข้อ จำกัด หรือไม่ อยู่ในสถานะที่ปลอดภัยของกระบวนการหรือไม่

6. 

   ขอความช่วยเหลือจากแพทย์หากไม่มีวิธีใดที่ช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้น การเอาชนะภาวะซึมเศร้าอาจเป็นเรื่องยากและหลายคนต้องขอคำแนะนำจากแพทย์เพื่อจะได้หาวิธีแก้ปัญหาที่เหมาะสม หากคุณมีแพทย์ของตัวเองอยู่แล้วควรโทรแจ้งก่อน หากไม่เป็นเช่นนั้นคุณสามารถค้นหาและนัดหมายกับแพทย์ของคุณผ่านแหล่งข้อมูลออนไลน์เพื่อปรึกษาปัญหาของคุณ

7. 

   ตระหนักถึงสิ่งที่คุณควรคาดหวังว่าจะได้เห็นระหว่างการนัดหมายของแพทย์ ผู้คนมักนึกถึงสำนักงานแพทย์ที่มีการตรวจเลือดและส่งตัวอย่างไปที่ห้องแล็บ แต่กิจกรรมเหล่านี้จะไม่เกี่ยวข้องกับการวินิจฉัยภาวะซึมเศร้าเนื่องจากการทดสอบจะไม่ช่วยให้คุณหลั่ง เปิดเผยข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับภาวะซึมเศร้า แพทย์ของคุณจะทำการประเมินร่างกายและการสัมภาษณ์ส่วนตัวเพื่อตรวจสอบว่าคุณกำลังเป็นโรคซึมเศร้าหรือไม่ แพทย์จะประเมินปัจจัยดังต่อไปนี้
   • ความเศร้าหรือความผิดหวัง
   • น้ำหนักตัวเปลี่ยนแปลง
   • เหนื่อย.
   • นอนไม่หลับ.
   • คิดถึงความตายหรือการฆ่าตัวตาย
   • แพทย์ของคุณอาจทำการทดสอบเพื่อหาสาเหตุทางกายภาพของภาวะซึมเศร้าของคุณ

8. 

   แพทย์ของคุณอาจจะสั่งยาแก้ซึมเศร้าให้คุณ บ่อยครั้งพวกเขาจะแนะนำคุณเกี่ยวกับการรักษาบางอย่างเพื่อเอาชนะภาวะซึมเศร้าของคุณ อย่างไรก็ตามยาหลายชนิดยังมีประโยชน์อย่างมากในการรักษาภาวะซึมเศร้า หากแพทย์สั่งจ่ายยาให้คุณอย่าลืมปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ ควรใช้ยาต้านอาการซึมเศร้าต่อหน้าใบสั่งแพทย์เท่านั้น
   • ยารักษาโรคซึมเศร้าที่ต้องสั่งโดยแพทย์ ได้แก่ Paxil, Lexapro, Zoloft และ Prozac ยาที่แตกต่างกันจะมีผลแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยปกติยาเหล่านี้จะให้ผลแน่นอนในเวลาประมาณหนึ่งเดือน
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ต่อต้านการกระตุ้นให้แสดงอารมณ์ร่วมกับคนรอบข้าง แต่คุณสามารถเขียนทำความเข้าใจกับเพื่อนวาดรูปไปเดินเล่นและอื่น ๆ
• อย่าหลงระเริงกับความรู้สึกสมเพชตัวเอง หากคุณไม่สามารถเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ได้คุณสามารถมองเข้าไปในจิตวิญญาณของคุณและตัดสินใจได้ว่าคุณจะตอบสนองอย่างไร
• อย่าเพิ่ง "นิ่งเฉย" แทนที่จะมองหาทางออก

คำเตือน

• เมื่อคุณรู้สึกแย่หลีกเลี่ยงการใช้ยาและแอลกอฮอล์ การใช้สารเสพติดอาจเป็นภาระและการเสพติดตลอดชีวิต
• หากคุณต้องการความช่วยเหลือทันทีและรู้สึกว่ากำลังตกอยู่ในอันตรายจากการฆ่าตัวตายโทร 18001567 (สายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายและความรุนแรง)