วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อโกรธ (พร้อมรูปถ่าย) - เคล็ดลับ

เนื้อหา

ขั้นตอน
คำแนะนำ
คำเตือน

คุณโกรธบ่อยแค่ไหน? คุณเคยตะโกนเตะตะกร้าและดุเมื่อรู้สึกหมดหนทางกับคนรอบข้างหรือไม่? คุณเคยรู้สึกเลือดเดือดในรถติดเมื่อคุณได้รับข่าวร้ายที่ไม่สำคัญหรือเพียงแค่เมื่อคุณได้ยินสิ่งที่คุณไม่ต้องการได้ยิน? ถ้าเป็นเช่นนั้นคุณต้องเรียนรู้ที่จะจัดการก่อนที่ความโกรธจะเข้าครอบงำชีวิตคุณ ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะควบคุมอารมณ์ที่ฝังรากลึกของแต่ละคนดังนั้นจึงต้องใช้วิธีควบคุมตัวเองในเวลานั้นและในอนาคต

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 3: สงบสติอารมณ์เมื่อมีบางสิ่งเกิดขึ้น

ไปเดินเล่น. พยายามออกจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธ วิธีนี้จะช่วยให้คุณสงบลงและคิดอย่างชัดเจน หากเป็นวันที่อากาศดีออกไปข้างนอกและเพลิดเพลินไปกับทิวทัศน์ธรรมชาติที่สวยงาม .. หรือเพียงแค่ยืนขึ้นและเดินไปรอบ ๆ เล็กน้อยเพื่อเผาผลาญพลังงานด้านลบและกำจัดปัญหาที่รบกวนคุณ หากคุณกำลังถกเถียงกันอย่างดุเดือดก็ไม่ควรเป็นปัญหาที่จะพูดว่า "ฉันจะออกไปข้างนอกสักหน่อย"
- โปรดจำไว้ว่าในกรณีส่วนใหญ่คุณไม่จำเป็นต้องตอบกลับทันที ดังนั้นคุณสามารถออกจากห้องหรืออาคารและให้เวลาตัวเองสงบสติอารมณ์ก่อนที่จะตอบคำถามใครบางคน
ควบคุม "แฟลชร้อน" เริ่มต้นของคุณ หากคุณโกรธง่ายการกระทำครั้งแรกของคุณมักจะเป็นลบ คุณอาจต้องการเตะรถต่อยกำแพงหรือตะโกนใส่ใครบางคน แทนที่จะเป็นการกระทำที่หุนหันพลันแล่นในตอนแรกให้ถามตัวเองว่าคุณต้องทำอะไรเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดี ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าคุณควรตอบสนองอย่างไรและพิจารณาว่าอะไรมักจะทำให้คุณสงบลง
- ปฏิกิริยาแรกของคุณมักจะรุนแรงทำลายล้างและไม่มีเหตุผลอย่างสิ้นเชิง อย่าปล่อยให้อารมณ์เชิงลบเหล่านี้เข้าครอบงำคุณทำให้คุณอยู่ในสถานการณ์ที่แย่ลง
เต้นรำไปตามเพลง คุณอาจคิดว่านี่เป็นสิ่งสุดท้ายที่คุณอยากทำเมื่อคุณโกรธ แต่นี่คือเหตุผลที่คุณควรทำ หากคุณรู้สึกโกรธมากเกินไปให้เปิดเพลงโปรดเต้นและร้องเพลงตามวิธีนี้จะทำให้คุณลืมความโกรธและรู้สึกดีขึ้น
- หากวิธีนี้เหมาะกับคุณจริงๆคุณสามารถนำเพลงโปรดติดตัวไปด้วยเพื่อเล่นทุกครั้งที่คุณรู้สึกโกรธจริงๆ
ฝึกหายใจลึก ๆ นั่งตัวตรงบนเก้าอี้ หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกนับถึง 6 จากนั้นหายใจออกช้าๆนับถึง 8 หรือ 9 หยุดชั่วคราวและทำซ้ำ 10 ครั้ง
- พยายามจดจ่ออยู่กับการหายใจเท่านั้นโดยลบสิ่งที่รบกวนจิตใจออกจากหัว
นับถอยหลังจากห้าสิบ การนับแบบเงียบ ๆ หรือนับเสียงดังคุณสามารถสงบสติอารมณ์ได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งนาที ในขณะที่นับให้พยายามจดจ่ออยู่กับตัวเลขเท่านั้นและใจเย็น ๆ การมุ่งเน้นไปที่การนับจำนวนจะทำให้คุณไม่จมอยู่กับความโกรธและทำให้คุณจัดการกับปัญหาด้วยความ "เย็นชา"
- ถ้าคุณยังโกรธอยู่ให้ทำแบบฝึกหัดซ้ำหรือนับถอยหลังจาก 100 ก็ได้
นั่งสมาธิ. การทำสมาธิสามารถช่วยให้คุณควบคุมอารมณ์ได้ ดังนั้นหากคุณรู้สึกว่าสูญเสียการควบคุมให้ปล่อยใจให้ผ่อนคลายด้วยการนั่งสมาธิ ออกจากสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธก่อนเริ่มนั่งสมาธิ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถออกไปข้างนอกขึ้นบันไดหรือแม้แต่เข้าห้องน้ำเพื่อออกจากฉากที่ทำให้คุณโกรธ
- หายใจช้าและลึก การรักษาลมหายใจนี้จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจที่เต้นเร็ว ลมหายใจควรลึกจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าท้องของคุณเติมลมหายใจ "ข้างใน"
- ลองนึกภาพแสงสีขาวเหลืองเข้ามาเติมเต็มร่างกายของคุณในขณะที่คุณหายใจเข้าทำให้จิตใจของคุณผ่อนคลาย ในขณะที่คุณหายใจออกให้นึกภาพว่าลมหายใจพัดเอาสีเข้มในร่างกายของคุณออกไป
- สร้างนิสัยในการนั่งสมาธิทุกเช้าแม้ว่าคุณจะไม่โกรธก็ตาม การฝึกสมาธิทุกวันจะช่วยให้คุณสงบขึ้น
ลองนึกภาพฉากสงบ หลับตาและจินตนาการถึงสถานที่โปรดของคุณเช่นชายหาดที่คุณเคยไปเที่ยวพักผ่อนตอนเด็ก ๆ หรือทะเลสาบที่สวยงามที่คุณจำได้ตั้งแต่สมัยวัยรุ่น นอกจากนี้ยังอาจเป็นสถานที่ที่คุณไม่เคยไปทุ่งดอกไม้หรือสถานที่ที่สวยงาม เลือกสถานที่ที่คุณรู้สึกสงบและสงบในทันทีแล้วคุณจะพบว่าการหายใจของคุณกลับมาเป็นปกติ
- เน้นรายละเอียดที่เล็กที่สุด ยิ่งคุณเห็นรายละเอียดมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งสามารถทำให้ความโกรธของคุณหมดไป
ฟังเพลง. การฟังเพลงของศิลปินที่คุณชื่นชอบจะทำให้คุณกลับมาเป็นปกติ การฟังเพลงช่วยให้คุณหวนระลึกถึงความทรงจำที่สวยงามและช่วยปรับอารมณ์ให้คงที่ การฟังเพลงยังช่วยให้คนที่โกรธหรือกระวนกระวายสงบลงได้แม้ว่าพวกเขาจะไม่รู้ถึงที่มาของความตื่นเต้นก็ตาม
- ดนตรีคลาสสิกและแจ๊สมักมีประโยชน์อย่างยิ่งในการดับความโกรธของผู้คน แต่คุณยังสามารถค้นหาเพลงที่เหมาะกับคุณได้อีกด้วย
คิดในทางบวก. คุณสามารถสงบความโกรธได้โดยพยายามมุ่งเน้นไปที่ความคิดเชิงบวก หลับตาปล่อยให้ความคิดเชิงลบเข้ามาหาคุณและคิดถึงความคิดเชิงบวกอย่างน้อย 3 อย่างความคิดเชิงบวกเหล่านี้อาจเกี่ยวกับแง่บวกของสถานการณ์ที่คุณกังวลเกี่ยวกับสิ่งหนึ่ง อย่างอื่นที่คุณกำลังทำอยู่หรือสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข ตัวอย่างบางส่วนของความคิดเชิงบวก ได้แก่ :
- สิ่งนี้จะผ่านไป
- ฉันแข็งแกร่งพอที่จะรับมือกับเรื่องนี้
- สถานการณ์ที่ยากลำบากยังเป็นโอกาสที่จะเติบโตขึ้น
- ฉันจะไม่รู้สึกโกรธนาน นี่เป็นเพียงความรู้สึกชั่วคราว
โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: การเปลี่ยนมุมมองของคุณ

เปลี่ยนวิธีการดูสิ่งต่างๆ เปลี่ยนการรับรู้สิ่งนี้จะช่วยให้คุณมองเห็นสิ่งต่างๆในทางบวกช่วยให้คุณสงบ หากคุณใส่ใจกับสิ่งที่ทำให้คุณโกรธคุณจะเริ่มเชื่อในสิ่งที่เป็นลบราวกับว่าทุกอย่างในชีวิตของคุณแย่การเปลี่ยนแปลงทางความคิดกระตุ้นให้คุณใช้ความคิดที่มีเหตุผล และมองโลกในแง่บวกกับสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิต
- ตัวอย่างเช่นคุณอาจคิดว่า "ทุกอย่างที่เกิดขึ้นกับฉันมันแย่มาก" อย่างไรก็ตามหากคุณคิดอย่างมีเหตุผลเกี่ยวกับสิ่งที่เกิดขึ้นคุณจะรู้ได้ว่าการผสมผสานระหว่างความดีและความเลว: ในหนึ่งวันคุณสามารถชนรถได้รับเงิน 100,000 มีปัญหาในการทำงานและรับของขวัญที่ไม่คาดคิดจากเพื่อนนี่คือการผสมผสานระหว่างความดีและความเลวและถ้าคุณใช้เวลามากขึ้นในการจดจ่อกับสิ่งที่ดีคุณจะรู้สึกดีขึ้นในชีวิต
- อีกตัวอย่างหนึ่งแทนที่จะคิดในแง่ลบเช่น "สิ่งนี้เกิดขึ้นเสมอฉันไม่สามารถรับมันได้อีกต่อไป!" คิดในแง่ดี: "มันเกิดขึ้นหลายครั้งและฉันก็จัดการมันสำเร็จฉันจะผ่านมันไปอีกครั้ง"
จดบันทึกความโกรธของคุณ เขียนรายละเอียดเกี่ยวกับความรู้สึกโกรธของคุณ หากเกิดเหตุการณ์ที่ทำให้คุณควบคุมอารมณ์ไม่ได้ให้จดไว้ในสมุดบันทึก คุณต้องเขียนให้ชัดเจนว่าคุณรู้สึกอย่างไรสิ่งที่ทำให้คุณโกรธคุณอยู่ที่ไหนกับใครคุณมีปฏิกิริยาอย่างไรและหลังจากนั้นคุณจะรู้สึกอย่างไร
- เมื่อคุณใช้ไดอารี่นี้มาระยะหนึ่งแล้วคุณต้องเริ่มเรียนรู้ความคล้ายคลึงกันจากผู้คนสถานที่และสิ่งที่ทำให้คุณโกรธ
ค้นหาว่าอะไรทำให้คุณโกรธ นอกจากเรียนรู้วิธีสงบสติอารมณ์เมื่อคุณโกรธแล้วให้พยายามทำความเข้าใจที่มาของความโกรธโดยระบุปัจจัยที่เกี่ยวข้องและพยายามลดการตอบสนองต่อความโกรธของคุณ คุณอาจพบว่าการระบุแหล่งที่มาของความโกรธแสดงว่าคุณควบคุมการตอบสนองทางอารมณ์ได้
สื่อสารอย่างกระตือรือร้น คุณสามารถทำให้ตัวเองโกรธมากขึ้นได้หากคุณพูดโดยไม่ไตร่ตรองอย่างรอบคอบ - อาจทำให้อีกฝ่ายโกรธและซ้ำเติมธรรมชาติของปัญหาได้ เมื่อมีบางสิ่งที่ทำให้คุณโกรธใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดถึงสาเหตุของมันแล้วพูดสิ่งที่คุณรู้สึกจริงๆ
- การสื่อสารเชิงบวกรูปแบบหนึ่งคือ "กล้าแสดงออกเมื่อโกรธ" แทนที่จะแสดงตัวเองเฉยเมย (โกรธโดยไม่พูดอะไรเลย) หรือเอาแต่ใจ (เปรียบเทียบแบบอุกอาจ กับความเครียด) พยายามสื่อสารอย่างกระตือรือร้น ในการดำเนินการนี้ให้กล่าวถึงลักษณะของเหตุการณ์ (ไม่เกินจริงด้วยอารมณ์) เพื่อถ่ายทอดคำขอ (ไม่ใช่ความต้องการ) ของผู้อื่นด้วยความเคารพ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพูดว่า "คุณโกรธมากเพราะฉันไม่เคยบอกคุณว่าฉันจะสาย"
รู้ว่าเมื่อใดควรขอความช่วยเหลือ หลายคนสามารถจัดการกับปัญหาความโกรธได้เองที่บ้าน อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการจัดการกับความโกรธของคุณหากคุณประสบกับสิ่งต่อไปนี้:
- สิ่งเล็ก ๆ ทำให้คุณโกรธได้เช่นกัน
- เมื่อคุณโกรธคุณจะแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวเช่นกรีดร้องกรีดร้องหรือทุบตี
- เมื่อความโกรธเกิดขึ้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าคุณอาจมี "ความโกรธเรื้อรัง"
เข้าร่วมโปรแกรมจัดการความโกรธ. โปรแกรมจัดการความโกรธได้พิสูจน์แล้วว่าประสบความสำเร็จอย่างมาก โปรแกรมมีประสิทธิภาพในการช่วยให้คุณเข้าใจแหล่งที่มาของความโกรธการพัฒนากลยุทธ์ระยะสั้นในการจัดการความโกรธและสร้างทักษะการควบคุมอารมณ์ของคุณ มีโปรแกรมที่เหมาะสมให้คุณเลือกใช้มากมาย ..
- โปรแกรมส่วนบุคคลที่คุณอาศัยอยู่มีความเฉพาะเจาะจงสำหรับแต่ละกลุ่มอายุอาชีพหรือสถานการณ์
- หากต้องการค้นหาโปรแกรมจัดการความโกรธที่เหมาะกับคุณให้ลองค้นหา "คลาสการจัดการความโกรธ" บวก (+) ทางออนไลน์พร้อมชื่อเมืองหรือภูมิภาคที่คุณอาศัยอยู่ คุณยังสามารถค้นหาคำเช่น "สำหรับวัยรุ่น" หรือ "สำหรับพล็อต" (หลังบาดแผล) เพื่อค้นหากลุ่มที่เหมาะกับสถานการณ์เฉพาะของคุณ
- คุณยังสามารถค้นหาโปรแกรมที่เหมาะสมโดยปรึกษาแพทย์หรือนักบำบัดของคุณหรือปรึกษาหลักสูตรการพัฒนาตนเองที่ศูนย์ชุมชน
หานักบำบัดที่เหมาะสม. วิธีที่ดีที่สุดในการเรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์คือระบุและขจัดปัญหาความโกรธของคุณ นักบำบัดสามารถสอนเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อใช้ในสถานการณ์ที่ทำให้คุณโกรธได้ สามารถช่วยคุณพัฒนาทักษะการควบคุมอารมณ์และการสื่อสาร
- นอกจากนี้นักบำบัดยังช่วยจัดการกับปัญหาในอดีตของคุณ (เช่นการถูกทอดทิ้งหรือการล่วงละเมิดในวัยเด็ก) ซึ่งเป็นสาเหตุหนึ่งของความโกรธ
โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: ใช้ชีวิตให้ช้าลง

สร้างสภาพแวดล้อมที่ดีให้กับตัวเอง รวบรวมสิ่งที่มีความสุขสำหรับชีวิตของคุณ เทียนหอมกระถางต้นไม้หรือรูปเพื่อนและครอบครัวสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุขก็จะช่วยให้คุณสงบลงได้เช่นกัน รักษาพื้นที่ทำงานหรือในบ้านให้เป็นระเบียบและสะดวกสบายแสงแดดสามารถทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นและเครียดน้อยลงในชีวิตประจำวัน
- พยายามทำให้เป็นระเบียบเรียบร้อยมากที่สุด คุณจะโกรธน้อยลงถ้าคุณสามารถค้นหาทุกสิ่งที่คุณต้องการได้อย่างง่ายดาย
หาเวลาทำสิ่งที่คุณรัก สาเหตุส่วนหนึ่งที่คุณรู้สึกโกรธอาจเป็นเพราะคุณรู้สึกว่าคุณแทบไม่มีเวลาให้กับตัวเองและมักจะจมปลักอยู่กับสิ่งที่ไม่อยากทำ ดังนั้นหากคุณชอบวาดรูปอ่านหรือวิ่งให้เผื่อเวลาไว้ในตารางประจำวันหรือรายสัปดาห์เพื่อทำสิ่งนั้น คุณจะโกรธน้อยลงเพราะคุณใช้เวลาทำสิ่งที่คุณอยากทำมากขึ้น
- หากคุณไม่หลงใหลหรือได้รับแรงบันดาลใจจากสิ่งใดอย่างแท้จริงให้ค้นหาสิ่งที่ทำให้คุณรู้สึกสงบ
อย่าลืมกินอาหารที่สมดุล หลายคนคงคุ้นเคยกับความรู้สึก "หิวโหย" (การผสมผสานระหว่างความหิวและความโกรธ) หลีกเลี่ยงความรู้สึกนี้ด้วยการกินเพื่อสุขภาพ: กินอาหารที่มีโปรตีนสูงผักและผลไม้ วิธีนี้จะช่วยบรรเทาความหิวและป้องกันภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ อย่าลืมเริ่มต้นวันใหม่ด้วยอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้คุณมีพลังตลอดทั้งวัน
นอนหลับให้ได้ 7-8 ชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนหลับให้เพียงพอทุกคืนจะช่วยพัฒนาร่างกายและจิตใจให้แข็งแรง การขาดการนอนหลับทำให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมายรวมถึงไม่สามารถควบคุมอารมณ์ของคุณได้ การนอนหลับให้เพียงพอสามารถช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์ได้ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือวิถีชีวิตเพื่อปรับปรุงการนอนหลับ คุณยังสามารถลองใช้ยานอนหลับ
พยายามหัวเราะให้มากที่สุด ในขณะที่คุณอารมณ์เสียจริงๆการยิ้มอาจเป็นเรื่องยาก แต่การยิ้มและการหัวเราะแสดงให้เห็นว่าทำให้คุณมีสมดุลมากขึ้นแม้ว่าคุณจะรู้สึกโกรธก็ตามและการหัวเราะสามารถเปลี่ยนฮอร์โมนที่ทำให้คุณรู้สึกโกรธได้ การใช้เวลาหัวเราะมากขึ้นทุกวันสามารถทำให้คุณไม่จริงจังและจะทำให้คุณเป็นคนตลกได้ง่ายขึ้นแม้ว่าจะมีสถานการณ์เลวร้ายเกิดขึ้นก็ตาม
- อ่านเรื่องตลกหรือหาเพื่อนเพื่อทำให้คุณมีความสุขมากขึ้นเมื่ออารมณ์ของคุณสงบลง คุณยังสามารถลองดูหนังตลก
โฆษณา

คำแนะนำ

อ่านหนังสือ. การอ่านสามารถช่วยให้คุณสงบลงได้อย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณจดจ่อกับการทำความเข้าใจสิ่งที่คุณกำลังอ่าน
ลองงีบ. การงีบหลับสามารถช่วยขจัดความโกรธของคุณได้อย่างรวดเร็ว