เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำเตือน

ในชีวิตมีหลายครั้งที่คุณรู้สึกถูกครอบงำด้วยอารมณ์เชิงลบ เหตุการณ์ผู้คนความสัมพันธ์ความหงุดหงิดความเบื่อหน่ายและความกังวลที่สะสมมานานจะทำให้คุณ "เบื่อ" กับการมองโลกในแง่ร้าย อย่างไรก็ตามมีหลายวิธีในการใช้พลังงานเชิงลบในกิจกรรมที่ช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางจิตของคุณและการเปลี่ยนแปลงในระยะยาวจะลดความคิดเชิงลบในชีวิตของคุณ

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ปลดปล่อยพลังงานเชิงลบในปัจจุบัน

1. 

   พักผ่อน. ทุกคนเคยผ่านช่วงเวลาที่สิ่งต่างๆไม่เป็นไปอย่างที่คิด บางทีคุณอาจต้องรับมือกับเหตุการณ์ที่ตึงเครียดในชีวิตความสัมพันธ์งานหรือแม้กระทั่งรู้สึกเหนื่อยล้าจากวงจรชีวิตประจำวันของคุณ บางครั้งคุณควรใช้เวลาว่าง ใช้เวลาชื่นชมความรู้สึกของตัวเองและปล่อยวางความเศร้าความเจ็บปวดความผิดหวังและอารมณ์เชิงลบ
   • ในบางสถานการณ์พลังทางอารมณ์เชิงลบที่เกิดจากการโต้แย้งทำให้ยากที่จะลุกขึ้นและออกไปโดยไม่แสดงอาการหยาบคาย ในกรณีนี้ควรสุภาพและหาเวลาพูดอีกครั้ง

2. 

   
   
   ดึงดูดฝูงชนที่เหมาะสม มองไปรอบ ๆ. ดูว่าคนประเภทใดที่มีอิทธิพลต่อความคิดของคุณ คุณมักจะไปเที่ยวกับใคร? เลือกเพื่อนที่เหมาะสมและยอมรับความคิดที่ถูกต้อง

3. 

   ฝึกหายใจในช่องท้อง คุณสามารถฝึกหายใจท้องได้ทุกที่ หายใจเข้าลึก ๆ ในท้องและสังเกตการสะท้อนกลับของร่างกาย สังเกตว่าแต่ละส่วนของร่างกายคุณยืดและรู้สึกผ่อนคลายอย่างไร
   • ลองหลับตาแล้วหายใจเข้าทางจมูกช้าๆ หายใจเข้าเต็มปอดต่อไปขยายกล้ามเนื้อหน้าอกและลดหน้าท้อง สุดท้ายหายใจออกทางปากหรือจมูกอย่างช้าๆและเป็นธรรมชาติ ปล่อยให้ความกังวลของคุณหายไปด้วยการถอนหายใจ
   • คุณสามารถเพิ่มการยืนยันเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่น "ลืมไปได้เลย" เมื่อคุณหายใจเข้าให้พูดว่า "ลืม" และเมื่อคุณหายใจออกให้พูดหรือคิดว่า "ไปกันเถอะ" พยายามอย่าคิดหรือวิเคราะห์พลังงานเชิงลบที่คุณรู้สึกเพียงแค่ลืมมันไป
   • การหายใจมังกรเป็นการหายใจลึก ๆ อีกแบบหนึ่งที่คุณอาจพบว่าได้ผล ใช้เทคนิคการหายใจลึก ๆ แบบเดียวกัน แต่มองเห็นพลังงานเชิงลบของคุณเป็นควันสีเทาทุกครั้งที่หายใจออก คุณสามารถจินตนาการว่าตัวเองกำลังดูดซับพลังงานที่มีสีสันเช่นควันสีเขียวทุกครั้งที่หายใจเข้า

4. 

   
   
   เดิน. คุณสามารถเดินไปที่ไหนก็ได้รอบ ๆ บ้านที่ทำงานหรือเดินเร็ว ๆ รอบ ๆ แท่น การเคลื่อนไหวช่วยพัฒนาอารมณ์เชิงบวกและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ลองนึกถึงเท้าของคุณสัมผัสพื้นทุกครั้งที่คุณเดินและจินตนาการถึงพลังงานเชิงลบที่ติดตามเท้าของคุณบนพื้นด้วย
   • คุณสามารถรวมการหายใจในช่องท้องและการแสดงภาพเพื่อเพิ่มการปลดปล่อยพลังงานเชิงลบ

5. 

   
   
   หัวเราะ. การหัวเราะเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดในการต่อสู้กับการตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย การหัวเราะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อและทำให้อารมณ์ดีขึ้นเมื่อคุณรู้สึกกังวลและหดหู่ ใช้เวลาสักครู่เพื่อเล่าเรื่องตลกที่คุณชื่นชอบเวลาที่ดีที่สุดที่คุณสร้างความสนุกให้กับเพื่อนหรือเพียงแค่เล่นวิดีโอ YouTube ที่ทำให้คุณหัวเราะ

6. 

   ผ่อนคลาย. อาบน้ำร้อน. จุดเทียนในห้องอาบน้ำและมุ่งเน้นไปที่การสร้างพื้นที่เงียบสงบสำหรับตัวคุณเอง ฟังเพลงไพเราะนั่งสมาธิหรือใช้เทคนิคการสร้างภาพเพื่อผ่อนคลายร่างกายของคุณอย่างสมบูรณ์
   • ถ้าเป็นไปได้ให้กำหนดเวลานวดตัว หากคุณไม่สามารถรับการนวดได้ทันทีสิ่งนี้ยังช่วยให้คุณมีบางสิ่งที่รอคอยซึ่งจะช่วยปลดปล่อยพลังงานเชิงลบ

7. 

   เลือกที่ว่างเปล่ารู้สึกสับสน บางครั้งสิ่งนี้ช่วยบรรเทาความทุกข์ที่สะสมในตัวคุณได้ ถามเพื่อนของคุณว่าพวกเขามีเวลาพูดคุยและรับฟังหรือไม่ ให้เกียรติและเคารพในมิตรภาพของคุณ แต่จำไว้ว่าการช่วยคุณรับมือกับพลังงานและความทุกข์ยากในชีวิตเป็นสิ่งที่เพื่อน ๆ ควรทำ
   • การตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณระบายเป็นวิธีบรรเทาปัญหาแทนที่จะหักโหม การปลดปล่อยความโกรธหรือความเกลียดชังสามารถเพิ่มความรู้สึกรบกวนอารมณ์แทนที่จะทำให้หายไป จำไว้ว่าการระบายไม่ใช่เทคนิคในการแก้ปัญหา แต่เป็นเพียงวิธีการบรรเทาก่อนที่จะเข้าใกล้แหล่งที่มาของอารมณ์ที่รบกวนคุณอย่างใจเย็นและเชิงรุก

8. 

   เต้นรำ. เล่นเพลงที่ทำให้คุณรู้สึกเคลื่อนไหวและเต้น พยายามไม่คิดเลย ให้ดนตรีและการเคลื่อนไหวของร่างกายช่วยขจัดความเครียดความสกปรกและความเครียด หากการเต้นรำคนเดียวทำให้คุณรู้สึกสบายขึ้นให้หาสถานที่ที่คุณสามารถเต้นรำได้โดยไม่ต้องอารมณ์เสีย การเต้นรำสามารถช่วยให้ร่างกายปลดปล่อยความทุกข์ทรมาน

9. 

   ลองยืดกล้ามเนื้อ คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อขั้นพื้นฐานในเขตสบายและความสามารถของคุณ ยกแขนขึ้นและยืดกล้ามเนื้อตั้งแต่หัวจรดเท้า คุณสามารถยืดกล้ามเนื้อขณะนั่งยืนหรือนอนลง ลองนึกภาพว่าพลังงานเชิงลบจะถูกปล่อยออกมาทางเท้าของคุณทุกครั้งที่คุณหายใจ การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อหรือโยคะช่วยปลดปล่อยพลังงานเชิงลบที่เกี่ยวข้องกับความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้า ฯลฯ
   • เมื่อทำการเหยียดหรือเล่นโยคะควรฟังร่างกายของคุณเสมอและอย่าบังคับตัวเองให้เคลื่อนไหวที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด ฝึกจังหวะรู้สึกร่างกายและปลดปล่อยตัวเอง
   • หากต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเมื่อเริ่มเล่นโยคะคุณสามารถดูบทความบนอินเทอร์เน็ต

10. 

    ทำในสิ่งที่คุณรัก. ค้นพบกิจกรรมที่ช่วยให้คุณลืมพลังด้านลบที่กดดันคุณ เลือกอย่างระมัดระวังเพราะคุณกำลังถูกกดดันจากพลังงานด้านลบ ตระหนักว่าคุณใส่ใจอารมณ์ของตัวเองด้วยการเป็นคนใจดีมองโลกในแง่ดีและดูแลตัวเอง
    • ไปดูภาพยนตร์เรื่องโปรดวางแผนรายการที่คุณต้องการรับประทานอาหารเย็นที่ร้านอาหารโปรดซื้อของขวัญให้ตัวเองและวางแผนกับเพื่อนที่ทำให้คุณหัวเราะและทำให้จิตใจดีขึ้น

11. 

    เล่นกับสัตว์เลี้ยงของคุณ ถ้าคุณรักสัตว์ความอบอุ่นและความบริสุทธิ์ของสัตว์จะช่วยบรรเทาปัญหาของคุณได้ ลูกสุนัขหรือลูกแมวจะช่วยให้คุณอารมณ์ดีขึ้นและรู้สึกดีมากขึ้น
    • หากคุณไม่มีสัตว์เลี้ยง แต่บางทีเพื่อนของคุณอาจเป็นคนรักสัตว์คุณสามารถไปที่สมาคมที่มีมนุษยธรรมในพื้นที่ของคุณหรือศูนย์ช่วยเหลือสัตว์
    • หากคุณไม่ได้อยู่ใกล้สัตว์มากเกินไปคุณสามารถดูวิดีโอน่ารัก ๆ ของสัตว์ที่เพิ่งคลอดได้ทางอินเทอร์เน็ต

12. 

    ติดตามการตั้งค่า หากคุณมีงานอดิเรกในตอนนี้ให้ทำ ใช้เวลากับตัวเองและสนุกกับงานอดิเรกแม้ว่าจะใช้เวลาเพียง 5 นาทีก็ตาม โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: การเปลี่ยนแปลงในระยะยาวเพื่อลดการขาด

1. 

   เริ่มเขียนไดอารี่ เก็บเป็นความลับเพื่อให้คุณเขียนได้อย่างตรงไปตรงมา ทุกคืนจดบันทึกเกี่ยวกับผู้คนสถานที่เหตุการณ์ในโลกเหตุการณ์ในชีวิตหรืออะไรก็ตามที่ก่อให้เกิดพลังงานเชิงลบ อย่าลังเลที่จะเขียนถึงสาเหตุที่คุณรู้สึกไม่สบายใจ

2. 

   ค้นหาพื้นดินทั่วไป ติดตามบันทึกประจำวันของคุณเพื่อค้นหาจุดเริ่มต้นจากสิ่งที่ไม่ดีของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจว่าคุณอ่อนไหวกับอะไรสิ่งที่ทำให้คุณเครียดหรืออะไรที่ควบคุมไม่ได้หรือคุณเขียนลงไปว่าเพื่อนสนิทของคุณมีความสามารถในการเปลี่ยนแปลง
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจเขียนว่าคุณเกลียดงานปัจจุบันมากแค่ไหน ใช้สมุดบันทึกของคุณเพื่อชี้แนะความคิดของคุณว่าคุณควรเปลี่ยนแปลงชีวิตอย่างไรเพื่อลดความรู้สึกหงุดหงิดในที่ทำงานในแต่ละวัน

3. 

   มองความสัมพันธ์ของคุณอย่างตรงไปตรงมา การเข้าสังคมกับคนไม่ดีอาจนำไปสู่ความเครียดความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าและอารมณ์เชิงลบอื่น ๆ อีกมากมาย พูดคุยกับเพื่อนหรือครอบครัวหรือใครก็ตามที่อยู่ใกล้คุณ ถามทุกสิ่งที่คุณรู้สึกเกี่ยวกับบุคคลนั้น เหมาะกับคุณหรือไม่? ความสัมพันธ์นี้อาจเป็นสาเหตุของความเศร้าโศกและความวิตกกังวลหรือไม่? พยายามแก้ปัญหาด้วยการพูดคุยกับอีกฝ่าย ลืมความสัมพันธ์นี้ไปได้เลยหากนี่ไม่ใช่สิ่งที่คุณกำลังมองหา ตรวจสอบวิธีที่คุณโต้ตอบกับผู้คนในชีวิตของคุณ พิจารณาว่าบุคลิกภาพของคุณหรือชีวิตทางสังคมของคุณเป็นสาเหตุของพลังงานเชิงลบของคุณหรือไม่ การทดสอบนี้ไม่ได้เกี่ยวกับการตำหนิใครสักคน แต่เพียงเพื่อค้นหาผลกระทบของความสัมพันธ์ หากคุณพิจารณาแล้วว่านั่นเป็นสาเหตุหลักของความทุกข์ให้ถามว่าคุณควรเปลี่ยนความสัมพันธ์อย่างไร
   • สัญญาณที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งของความสัมพันธ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพคือการที่อีกฝ่ายดูถูกและวิพากษ์วิจารณ์หลีกเลี่ยงและแม้ว่าพวกเขาจะอยู่ด้วยกันพวกเขาก็รู้สึกหนักใจ

4. 

   มองตัวเองอย่างตรงไปตรงมา คุณกำลังดูดซับพลังงานเชิงลบที่ไม่ใช่ของคุณหรือไม่? ทดสอบว่าคุณดูดซับพลังงานอย่างไรเช่นรับผิดชอบต่อความผิดพลาดที่ไม่ใช่ของคุณโทษตัวเองในสิ่งที่ควบคุมไม่ได้โทษตัวเองหรือเห็นตัวเอง ทิศทางเชิงลบ
   • พิจารณาใช้บันทึกของคุณเพื่อพัฒนาวิธีการมุ่งเน้นไปที่การตระหนักรู้ตนเองและความคิดเชิงลบ คุณกำลังอัดอั้นอะไรอยู่? คุณให้อภัยอะไรไม่ได้ คุณมีความขุ่นเคืองอะไรอยู่ในใจ? โกรธเรื่องอะไร คุณต้องลืมอะไรบ้าง?

5. 

   ฝึกสติสมาธิ. การฝึกสมาธิทุกวันช่วยให้ปลดปล่อยพลังงานเชิงลบได้ง่ายรวมทั้งพัฒนาความตระหนักในตนเองและทัศนคติที่ยืดหยุ่นต่อพลังงานเชิงลบคุณสามารถนั่งสมาธิได้ 10 นาทีต่อวัน
   • แม้ว่าคุณจะไม่ได้จดจ่ออยู่กับการหายใจ แต่อย่าเพิ่งท้อแท้ พยายามจำไว้ว่าแค่นั่งคือการฝึกฝน ลองนึกภาพความคิดของคุณเหมือนรถยนต์บนทางหลวงเมื่อคุณหายใจคุณสังเกตความคิดของคุณ

6. 

   เก็บรายชื่อความสำเร็จ เริ่มทำรายการสิ่งต่างๆในชีวิตประจำวันที่ทำให้คุณภาคภูมิใจ ใช้รายการนี้เป็นแรงจูงใจสำหรับวันถัดไป คุณสามารถค้นพบสิ่งที่คุณทำและสร้างพลังงานเชิงลบน้อยลง สำรวจการกระทำและปฏิกิริยาของคุณและเริ่มรู้สึกมั่นใจในความสามารถในการตัดสินใจที่ปลดปล่อยพลังงานเชิงลบ
   • ตัวอย่างเช่นคุณอาจโกรธในการจราจรและรู้สึกถึงพลังงานเชิงลบมากมายขณะขับรถ คุณปล่อยให้ตัวเองโกรธหรือคุณฝึกหายใจท้องเพื่อสงบสติอารมณ์?

7. 

   ถือประเด็นของคุณ จำไว้ว่ามันเป็นเรื่องธรรมดาที่จะรู้สึกทรมาน ยอมรับว่าชีวิตเป็นเรื่องยากและเต็มไปด้วยความท้าทายและปัญหาดูเหมือนจะเป็นขั้นตอนสำคัญในการพัฒนาทัศนคติที่ยืดหยุ่น การรู้สึกมองโลกในแง่ร้ายเป็นเรื่องปกติโดยสิ้นเชิง มีจุดยืนในการจัดการกับอารมณ์ที่เกี่ยวข้องไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้น โปรดทราบว่าไม่ว่าจะเกิดอะไรขึ้นคุณพร้อมที่จะรับมือกับปัญหาใด ๆ
   • ตัวอย่างเช่นหากคุณตกงานคุณสามารถเปลี่ยนความโกรธและความโกรธเป็นความรู้สึกพื้นฐานของชีวิตคุณจะรับรู้ถึงโอกาสใหม่ ๆ และทุกอย่างจะประสบความสำเร็จ คุณไม่มีทางรู้ว่าจะเกิดอะไรขึ้นและบางครั้งสิ่งที่เลวร้ายที่สุดที่เราพบก็เป็นสิ่งที่ดีที่สุด

8. 

   รวมความรู้สึกทางวิญญาณ จิตวิญญาณช่วยให้คุณเข้าใจความสำคัญของโศกนาฏกรรมรู้สึกสบายใจและนำแสงสว่างและความหมายมาสู่การเดินทางของคุณ จิตวิญญาณจะใช้กับความหมายที่คุณต้องการ การพัฒนาความรู้สึกเชื่อมโยงโลกอย่างมีสุขภาพดีที่ทำให้คุณรู้สึกว่าชีวิตภายนอกเป็นเป้าหมายที่ยิ่งใหญ่ที่สุด ค้นพบสิ่งที่ตรงกับคุณและในทางกลับกัน เมื่อสำรวจเส้นทางแห่งจิตวิญญาณของคุณให้ฟังสิ่งที่เหมาะกับคุณเสมอ
   • หากคุณไม่สนใจศรัทธาพุทธศาสนาเป็นศาสนาที่เสนอเส้นทางจิตวิญญาณที่ลึกซึ้งเพื่อเชื่อมต่อกับโลกโดยไม่มีระบบความเชื่อใด ๆ
   • ในบางกรณีหากพลังอารมณ์เชิงลบก่อตัวขึ้นจากการโต้เถียงและคุณไม่สามารถสงบสติอารมณ์ได้ให้พยายามทำตัวสุภาพหยุดพักยาวและคิดทบทวนก่อนพูด ในเวลาเดียวกันให้ความสนใจกับน้ำเสียง
   โฆษณา

คำเตือน

• หากพลังทางอารมณ์เชิงลบของคุณมีมากเกินกว่าจะควบคุมได้ให้ลองติดต่อผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีความคิดที่ทำร้ายตัวเอง