เนื้อหา

• ขั้นตอน

การลดน้ำหนักเป็นการเดินทางที่ยาวนานและลำบาก แพทย์ส่วนใหญ่แนะนำว่าเราไม่ควรลดน้ำหนักเกิน 0.5 - 1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์เพื่อการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามหากคุณต้องลดน้ำหนักสักสองสามวันคุณยังสามารถลดน้ำหนักน้ำได้ประมาณ 0.5 กิโลกรัมต่อวันโดยการลดเกลือคาร์โบไฮเดรตและดื่มน้ำมาก ๆ แม้ว่าคุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพภายในเวลาไม่กี่สัปดาห์ แต่ผลการลดน้ำหนักจะช้าลงเมื่อน้ำหนักน้ำสมดุล หากคุณต้องการลดไขมันในระยะสั้นควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำสักสองสามวัน

ขั้นตอน

วิธีที่ 1 จาก 2: ลดน้ำหนักน้ำอย่างรวดเร็ว

1. 

   จำกัด การบริโภคเกลือเพื่อลดการกักเก็บน้ำ เกลือมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายกักเก็บน้ำเพิ่มน้ำหนักและทำให้รู้สึกท้องอืดได้ ในการลดน้ำหนักน้ำคุณต้อง จำกัด การเติมเกลือลงในอาหาร ลดอาหารและเครื่องดื่มที่มีเกลือสูงเช่นเนื้อสัตว์แปรรูปของว่างที่มีรสเค็มเช่นขนมขบเคี้ยวถั่วและเครื่องดื่มเพื่อการกีฬา
   • คุณสามารถหลีกเลี่ยงการบริโภคเกลือที่อาจเกิดขึ้นได้โดยการทำส่วนผสมที่สดใหม่ที่ยังไม่ผ่านการแปรรูป
   • เมื่อเตรียมอาหารให้แทนที่เกลือด้วยเครื่องเทศแสนอร่อยอื่น ๆ เช่นพริกไทยหรือกระเทียม
   • การรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงเช่นกล้วยมะเขือเทศและมันเทศสามารถช่วยขับเกลือส่วนเกินออกจากร่างกายได้

2. 

   
   
   ลดคาร์โบไฮเดรตเพื่อการลดน้ำหนักในน้ำอย่างรวดเร็ว การกินคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวมากขึ้นสามารถทำให้ร่างกายเก็บน้ำได้มากขึ้น นี่คือเหตุผลที่หลายคนน้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วเมื่อเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ หากต้องการลดน้ำหนักน้ำอย่างรวดเร็วให้ลองตัดอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงเช่นขนมปังขาวพาสต้าขนมอบและมันฝรั่ง
   • ลองเปลี่ยนอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงในอาหารของคุณด้วยผลไม้และผักที่มีไฟเบอร์เช่นผลเบอร์รี่ถั่วและผักสีเขียว
   • การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตน้อยหรือไม่มีเลยเป็นเวลาหลายเดือนจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณ พูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับวิธีที่ปลอดภัยในการควบคุมปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ

   คำเตือน: แม้ว่าการลดคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะสั้น แต่ก็ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมากสำหรับการลดน้ำหนักในระยะยาว อาหารที่ดีต่อสุขภาพต้องใช้คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเช่นขนมปังโฮลเกรนและข้าวกล้อง

   
   

3. 

   ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อล้างน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย สิ่งนี้อาจฟังดูแปลก แต่การดื่มน้ำมาก ๆ ทำให้ร่างกายของคุณเก็บน้ำได้น้อยลง ผู้ใหญ่ควรดื่มน้ำวันละ 8 - 10 ถ้วย (2 - 2.5 ลิตร) เพื่อสุขภาพที่ดีคงความชุ่มชื้นและป้องกันการกักเก็บน้ำ อย่างไรก็ตามคุณจะต้องดื่มน้ำมากขึ้นหาก:
   • คุณเคลื่อนไหวมาก
   • คุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ร้อน
   • คุณกำลังตั้งครรภ์หรือให้นมบุตร
   • คุณป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการอาเจียนหรือท้องร่วง
   • คุณกำลังรับประทานอาหารที่มีเส้นใยสูงหรือโปรตีนสูง

4. 

   
   
   เลือกอาหารที่ให้ความชุ่มชื้นเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ น้ำไม่ได้เป็นแหล่งน้ำเดียวสำหรับร่างกาย คุณยังสามารถช่วยร่างกายกำจัดน้ำส่วนเกินได้ด้วยการกินผักผลไม้ที่มีน้ำเช่นแตงโมสตรอเบอร์รี่และผักสีเขียว
   • น้ำซุปเกลือต่ำหรือน้ำซุปกระดูกก็เป็นทางเลือกที่ดีเช่นกัน

5. 

   มีความกระตือรือร้นในการขับเหงื่อ การออกกำลังกายสามารถขจัดน้ำส่วนเกินและเกลือออกจากร่างกายช่วยให้คุณลดน้ำหนักน้ำได้อย่างรวดเร็ว ขับเหงื่อด้วยการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเช่นปั่นจักรยานจ็อกกิ้งหรือเดินเร็ว
   • การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเช่นการปั่นจักรยานก็เป็นวิธีที่ดีในการช่วยให้ร่างกายกำจัดน้ำและเกลือส่วนเกินออกไป
   • อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ขณะออกกำลังกาย เมื่อขาดน้ำร่างกายจะเก็บน้ำไว้มากขึ้น!

6. 

   ปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทานยาขับปัสสาวะ หากร่างกายของคุณมีแนวโน้มที่จะกักเก็บน้ำไว้มากหรือเพิ่มน้ำหนักได้ง่ายให้ปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับเรื่องนี้ พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุและเสนอการรักษาที่เหมาะสม ขึ้นอยู่กับปริมาณน้ำที่กักเก็บและสาเหตุแพทย์ของคุณจะแนะนำให้คุณทานยาหรืออาหารเสริมที่ช่วยล้างน้ำและลดน้ำหนักน้ำ
   • การกักเก็บของเหลวมักได้รับการรักษาด้วยอาหารเสริมแมกนีเซียมและยาขับปัสสาวะ
   • หากคุณมีน้ำหนักมากกว่า 1 กก. ต่อวันหรือ 2 กก. ต่อสัปดาห์ให้ไปพบแพทย์ทันที สัญญาณบางอย่างที่บ่งบอกว่าร่างกายกำลังกักเก็บน้ำ ได้แก่ มือหรือเท้าบวมหายใจถี่ไอคลื่นไส้และรู้สึกอิ่มแม้จะกินอาหารน้อยมาก
   โฆษณา

วิธีที่ 2 จาก 2: ลดไขมันอย่างรวดเร็ว

1. 

   ถามแพทย์ว่าอาหารแคลอรี่ต่ำปลอดภัยสำหรับคุณหรือไม่ ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องลดปริมาณแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวัน อาหารแคลอรี่ต่ำส่วนใหญ่จะช่วยให้คุณได้รับประมาณ 800 - 1500 แคลอรี่ต่อวัน ก่อนใช้อาหารนี้ควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับวิธีการลดแคลอรี่อย่างปลอดภัยและนานแค่ไหน
   • การรับประทานอาหารเพียงไม่กี่แคลอรี่ต่อวันไม่ดีต่อสุขภาพสำหรับคนจำนวนมากและไม่ได้ช่วยให้น้ำหนักลดลงในระยะยาว
   • แพทย์ส่วนใหญ่ไม่แนะนำให้รับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ (น้อยกว่า 800 แคลอรี่ต่อวัน) เว้นแต่คุณจะต้องลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วด้วยเหตุผลทางการแพทย์ (เช่นคุณกำลังเตรียมตัวสำหรับการผ่าตัดหรือการจัดการสภาพของคุณ เช่นโรคเบาหวาน)

   คำเตือน: อาหารแคลอรี่ต่ำอาจเป็นอันตรายต่อสตรีมีครรภ์มารดาที่ให้นมบุตรหรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพบางอย่างเช่นการรับประทานอาหารผิดปกติหรือภาวะทุพโภชนาการ

2. 

   คำนวณปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันของคุณเพื่อที่คุณจะได้รู้ว่าต้องลดลงเท่าไร ปริมาณแคลอรี่ที่คุณต้องเสริมในแต่ละวันเพื่อรักษาน้ำหนักจะแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอายุเพศและระดับกิจกรรมของคุณ โดยปกติผู้หญิงวัยผู้ใหญ่ส่วนใหญ่ต้องการพลังงานประมาณ 2,000 แคลอรี่ต่อวันและผู้ชายต้องการ 2,500 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามคุณอาจต้องกินมากกว่านี้เช่นผู้ใหญ่ชาวอเมริกันจะได้รับแคลอรี่ประมาณ 3,600 แคลอรี่ต่อวัน ก่อนที่จะลดแคลอรี่ให้เขียนรายการสิ่งที่คุณมักกินในระหว่างวันและคำนวณแคลอรี่ทั้งหมด
   • คุณสามารถดูข้อมูลแคลอรี่ได้บนบรรจุภัณฑ์ของอาหารและแคลอรี่มักจะระบุไว้ในเมนูของร้านอาหารหลายแห่ง คุณยังสามารถใช้เว็บไซต์ต่อไปนี้เพื่อค้นหาแคลอรี่ของอาหารส่วนใหญ่: https://ndb.nal.usda.gov/ndb/search/list
   • หากคุณกิน 3,600 แคลอรี่ต่อวันคุณจะต้องลด 2,100 แคลอรี่เพื่อลดอาหารประจำวันให้เหลือ 1,500 แคลอรี่ อย่างไรก็ตามคุณควรทราบว่าสิ่งนี้ไม่เพียงพอที่คุณจะลดไขมัน 0.5 กิโลกรัมต่อวัน
   • ในการลดไขมันหนึ่งปอนด์ต่อวันคุณต้องกำจัด 3,500 แคลอรี่จากอาหารของคุณ สำหรับคนจำนวนมากนี่ไม่ใช่วิธีแก้ปัญหาที่ปลอดภัยเว้นแต่คุณจะรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่สูงมาก (ประมาณ 5,000 แคลอรี่ต่อวัน)

3. 

   เพิ่มการเผาผลาญแคลอรี่ของคุณด้วยการทำคาร์ดิโอ นอกเหนือจากการลดแคลอรี่แล้วคุณยังสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ด้วยการเพิ่มระดับกิจกรรมของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณรับประทานอาหารต่อวัน 5,000 แคลอรี่คุณสามารถลด 3,500 แคลอรี่ได้โดยการลด 2,500 แคลอรี่ผ่านอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดแคลอรี่อีก 1,000 แคลอรี่ต่อวัน
   • ปริมาณแคลอรี่ที่คุณสามารถเผาผลาญได้จากการออกกำลังกายนั้นขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยเช่นน้ำหนักปัจจุบันของคุณ ตัวอย่างเช่นหากคุณมีน้ำหนัก 84 กก. คุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ 1,000 แคลอรี่โดยเล่นบาสเก็ตบอลประมาณ 2 ชั่วโมง หากคุณมีน้ำหนัก 70 กก. คุณจะต้องเล่นบาสเก็ตบอลประมาณ 2.5 ชั่วโมง
   • หากต้องการดูว่ารูปแบบการออกกำลังกายทั่วไปสามารถเผาผลาญได้กี่แคลอรี่ลองดูข้อมูลในหน้านี้: https://www.calculator.net/calorie-calculator.html
   • หมายเหตุหากคุณกินแคลอรี่น้อยคุณจะไม่มีพลังงานเพียงพอที่จะออกกำลังกายอย่างปลอดภัย

4. 

   อย่ายึดติดกับอาหารแคลอรี่ต่ำนานเกินกว่าที่แพทย์แนะนำ อาหารแคลอรี่ต่ำไม่ใช่วิธีลดน้ำหนักที่ปลอดภัยหรือได้ผลในระยะยาว หากคุณต้องการลดไขมัน 0.5 กก. ต่อวันอย่าพยายามรักษาเป้าหมายนี้ไว้เป็นเวลาหลายสัปดาห์ แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณกำหนดวิธีที่ดีที่สุดในการเปลี่ยนไปรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพโดยไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกอย่างรวดเร็ว
   • จำไว้ว่าคุณมักจะลดน้ำหนักน้ำไขมันและกล้ามเนื้อด้วยอาหารแคลอรี่ต่ำ
   โฆษณา