เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ
• คำเตือน

สูตรการลดน้ำหนักจำนวนมากสัญญาว่าจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่จากการศึกษาจริงพบว่าโปรแกรมการรับประทานอาหารถึง 95% ล้มเหลวและผู้คนมักจะมีน้ำหนักกลับมาในเวลาเพียงหนึ่งปี นอกจากนี้อาหารดังกล่าวอาจรุนแรงมากทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและอ่อนเพลีย หากคุณต้องการลดน้ำหนักและรักษาผลลัพธ์คุณต้องปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้เหมาะสม

ขั้นตอน

Part 1 of 3: เตรียมลดน้ำหนัก 12 กก

1. 

   ปรึกษาแพทย์. การลดน้ำหนัก 12 กก. ในสองเดือนเป็นเป้าหมายที่ท้าทาย เมื่อพิจารณาถึงแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายเป้าหมายการลดน้ำหนักนี้ควรปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนเริ่มแผนการลดน้ำหนัก
   • อาหารแคลอรี่ต่ำควบคู่ไปกับการออกกำลังกายมักจะปลอดภัยสำหรับคนส่วนใหญ่ แต่คุณยังควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับประเภทของอาหารและการออกกำลังกายที่คุณวางแผนจะทำ แพทย์ของคุณสามารถบอกคุณได้ว่าพวกเขาปลอดภัยสำหรับสภาพปัจจุบันของคุณหรือไม่
   • คุยกับนักโภชนาการ. นักกำหนดอาหารที่ลงทะเบียนสามารถแนะนำคุณเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินและดื่มที่เหมาะสมเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณวางแผนมื้ออาหารอาหารที่ควรรวมและสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
   • ปรึกษาแพทย์เพื่อดูว่านี่เป็นเป้าหมายที่ทำได้จริงหรือไม่ คนที่มีน้ำหนักเกิน 24 กก. สามารถลดน้ำหนักได้ 12 กก. ในสองเดือน แต่คนที่มีน้ำหนักเกิน 9 กก. ไม่สามารถทำได้ สำหรับคนส่วนใหญ่ที่มีน้ำหนักเกิน (BMI สูงกว่า 24 แต่ต่ำกว่า 29) เป้าหมายในการลดน้ำหนัก 12 กิโลกรัมในสองเดือนนั้นไม่สมจริง
   • นอกจากนี้หากคุณเป็นโรคอ้วน (BMI สูงกว่า 30) การผสมผสานการออกกำลังกายที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารดังกล่าวจะเป็นเรื่องยากมาก การวิ่งเร็ววิ่งช้ากิจกรรมแอโรบิกและการออกกำลังกายหนักอาจเป็นเรื่องยากมากสำหรับคนอ้วน
   • นอกจากนี้ให้หารือเกี่ยวกับความเสี่ยงของผลโยโย่ในอาหาร การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วจะทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพหลายประการ นี่ถือว่าอันตรายจริงๆ คุณอาจเสี่ยงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือดมะเร็งและเบาหวาน ความเสียหายของหลอดเลือดแดง พลังงานลดลง การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและไขมันในร่างกายเพิ่มขึ้น

2. 

   
   
   การบันทึก ไดอารี่จะเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพสำหรับโปรแกรมการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย คุณสามารถบันทึกด้วยปากกาหรือกระดาษหรือใช้แอพสมาร์ทโฟนเพื่อบันทึกปัจจัยที่จะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าขณะลดน้ำหนัก
   • บันทึกทุกสิ่งที่คุณกินลงในสมุดบันทึกของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีความรับผิดชอบและให้ข้อมูลที่เป็นประโยชน์ในกรณีที่คุณไม่ได้ผลลัพธ์ที่ต้องการเนื่องจากคุณสามารถอ่านอีกครั้งเพื่อดูว่าคุณสามารถลดแคลอรี่ส่วนเกินได้ที่ใด
   • คุณควรพิจารณาบันทึกการออกกำลังกายของคุณด้วย ข้างต้นสิ่งนี้สามารถช่วยคุณติดตามและคำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญได้
   • สุดท้ายบันทึกความคืบหน้าของคุณ อาจเป็นน้ำหนักหรือการวัดที่คุณสูญเสียไป หากคุณไม่เห็นผลลัพธ์ใด ๆ ให้ทบทวนและวิเคราะห์การบริโภคอาหารและประวัติการออกกำลังกายในบันทึกของคุณ

3. 

   
   
   สร้างกลุ่มสนับสนุน การลดน้ำหนัก 12 กก. ในสองเดือนไม่ใช่เรื่องง่าย คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงอาหารและวิถีชีวิตหลายอย่าง กลุ่มสนับสนุนสามารถช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจได้ตลอดสองเดือน
   • ค้นหาเพื่อนญาติหรือเพื่อนร่วมงานเพื่อเป็นแหล่งข้อมูล เลือกคนที่จะพาคุณไปถูกทาง บางคนอาจไม่เต็มใจที่จะกระตุ้นคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากและไม่ควรรวมอยู่ในกลุ่มสนับสนุน
   • ลองถามว่ามีใครอยากร่วมแผนใหม่นี้กับคุณไหม การลดน้ำหนักและการมีรูปร่างเป็นเป้าหมายยอดนิยมและการหาคู่จะทำให้การเดินทางของคุณน่าตื่นเต้นยิ่งขึ้น
   • คุณยังสามารถค้นหากลุ่มสนับสนุนหรือฟอรัมออนไลน์สำหรับผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก ด้วยวิธีนี้คุณสามารถติดต่อกับผู้อื่นได้ตลอดเวลา

4. 

   
   
   เขียนแผนการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณ เพื่อให้เป็นระเบียบและเป็นไปตามแนวทางใช้เวลาในการเขียนแผนการรับประทานอาหารและแผนการออกกำลังกายของคุณ แผนนี้จะตอบคำถามเกี่ยวกับเป้าหมาย 12 กก. ของคุณในสองเดือน
   • เริ่มด้วยโปรแกรมควบคุมอาหาร ในการลดน้ำหนักให้ได้ 12 ปอนด์คุณจะต้องเปลี่ยนแปลงอาหารอย่างมาก คุณจะต้องควบคุมอาหารอย่างเคร่งครัด อาหารมีผลต่อการลดน้ำหนักมากที่สุด
   • เขียนจำนวนแคลอรี่ที่คุณบริโภคในแต่ละวันจากนั้นสร้างเมนูที่ตรงกับระดับแคลอรี่ของคุณรวมถึงอาหารแต่ละมื้อของว่างและเครื่องดื่มที่คุณวางแผนจะบริโภคในแต่ละวัน
   • เขียนประเภทของแบบฝึกหัดที่คุณวางแผนจะทำเป้าหมายในแต่ละสัปดาห์และวิธีที่คุณจะแจกจ่ายในช่วงเจ็ดวัน
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 จาก 3: ควบคุมอาหาร

1. 

   ตัดแคลอรี่ ในการลดน้ำหนักคุณจะต้องปรับอาหารโดยลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมในแต่ละวัน ในการลดน้ำหนัก 12 ปอนด์ในสองเดือนคุณจะต้องตัดแคลอรี่ออกไปไม่กี่แคลอรี่ในแต่ละวัน
   • โดยรวมแล้วการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยถือว่าลด 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ในการลดน้ำหนัก 12 กก. ในสองเดือนคุณจะต้องลดน้ำหนักประมาณ 1.5 กก. ต่อสัปดาห์ แม้ว่าวิธีนี้จะไม่อยู่ในขีด จำกัด "การลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย" ในทางเทคนิค แต่ก็ยังใช้ได้จริงสำหรับผู้ที่รับประทานอาหารอย่างเข้มงวดเป็นเวลาสองเดือน
   • คุณจะต้องตัดกลับ อย่างน้อย 750 แคลอรี่ต่อวัน 1 ปอนด์ (0.45 กก.) เท่ากับ 3,500 แคลอรี่ดังนั้นคุณจะต้องลดแคลอรี่ 87,500 (3,500 x 25) ใน 60 วัน เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณจะต้องสูญเสีย 1,458 แคลอรี่ต่อวัน
   • แม้ว่าคุณจะต้องลดแคลอรี่จำนวนมากในแต่ละวัน แต่ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพมักไม่แนะนำให้รับประทานอาหารน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน หากปริมาณแคลอรี่ของคุณต่ำกว่านี้คุณอาจได้รับสารอาหารที่จำเป็นไม่เพียงพอที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้ตามปกติทุกวัน
   • นอกจากนี้การปฏิบัติตามขีด จำกัด แคลอรี่ที่ต่ำเกินไปอย่างต่อเนื่องอาจนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อไม่ติดมันแทนที่จะเป็นมวลไขมัน สิ่งนี้สามารถชะลอการเผาผลาญและทำให้เกิดการกักเก็บไขมันแทนที่จะถูกกำจัดโดยร่างกายเข้าสู่ "โหมดอดอาหาร"

2. 

   ข้ามการทานคาร์โบไฮเดรต การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าหนึ่งในอาหารลดน้ำหนักที่เร็วที่สุดคืออาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ อาหารนี้ไม่เพียง แต่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น แต่ยังมักจะสูญเสียไขมันมากกว่าการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ
   • ในการรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำคุณจะต้องมุ่งเน้นไปที่การ จำกัด ปริมาณคาร์โบไฮเดรตของคุณ
   • สตาร์ชพบได้ในอาหารหลายชนิด ได้แก่ ผักที่มีแป้ง (เช่นมันฝรั่งและถั่ว) พืชตระกูลถั่ว (ถั่วและถั่วเลนทิล) ผลไม้ผลิตภัณฑ์จากนมและเมล็ดธัญพืช
   • เนื่องจากแป้งมีอยู่ในกลุ่มอาหารจำนวนมากจึงเป็นเรื่องที่เป็นไปไม่ได้และเป็นไปไม่ได้ที่จะตัดกลุ่มอาหารเหล่านี้ออกไปเน้นการ จำกัด อาหารจำพวกแป้งให้มากที่สุดเช่นเมล็ดธัญพืชผักและผลไม้ที่มีแป้งบางชนิด
   • สารอาหารจำนวนมากที่พบในอาหารเช่นธัญพืชที่เป็นแป้งหรือผักสามารถพบได้ง่ายจากกลุ่มอาหารอื่น ๆ และการ จำกัด อาหารเหล่านี้ให้สั้นที่สุดเท่าที่สองเดือนจะไม่ได้ ถือว่าไม่แข็งแรง
   • แม้ว่าผลไม้จะเป็นอาหารประเภทแป้ง แต่คุณก็ไม่ควรหลีกเลี่ยงการรับประทานผลไม้ทุกชนิด กินผลไม้ในปริมาณเล็กน้อยทุกสัปดาห์ คุณควรเลือกผลไม้น้ำตาลต่ำเช่นแครนเบอร์รี่ราสเบอร์รี่และสตรอเบอร์รี่
   • คงเสิร์ฟผลไม้ที่ผลไม้สับ 1/2 ถ้วยตวงหรือชิ้นเล็ก ๆ

3. 

   กินโปรตีนไม่ติดมันและผักที่ไม่ใช่แป้ง หากคุณรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีอาหารสองกลุ่มที่ถือว่าเป็นคาร์โบไฮเดรตต่ำ โปรตีนและผักที่ไม่มีแป้งเป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารสูงซึ่งเหมาะสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
   • มุ่งมั่นที่จะกินโปรตีนไม่ติดมัน 1-2 หน่วยบริโภคทุกมื้อหรือของว่าง หนึ่งหน่วยบริโภคประมาณ 85 ก. - 114 ก. หรือขนาดประมาณหนึ่งสำรับไพ่
   • ทานผักที่ไม่มีแป้งตามชอบ คำแนะนำทั่วไปคือปริมาณผักควรเท่ากับ 1/2 ของจาน
   • โดยทั่วไปคุณอาจสังเกตเห็นว่าครึ่งหนึ่งของจานเป็นโปรตีนไม่ติดมันและอีกครึ่งหนึ่งเป็นผักที่ไม่มีแป้งบางครั้งก็เป็นผลไม้

4. 

   ลดอาหารขยะและทานของว่างแคลอรี่ต่ำ เมื่อคุณตัดแคลอรี่จำนวนมากออกจากอาหารประจำวันและออกกำลังกายอย่างหนักมีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกหิวหรือต้องมีพลังตลอดทั้งวัน การเตรียมของว่างที่ดีต่อสุขภาพและเหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็น
   • หากคุณกำลังวางแผนลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องแน่ใจว่าของว่างนั้นสอดคล้องกับเป้าหมายแคลอรี่ประจำวันของคุณ โดยปกติแล้วขนมขบเคี้ยวที่มีแคลอรี่ 100-150 จะเหมาะกับแผนของคุณ
   • พยายามมีอาหารว่างเพียงวันเดียว การทานของว่างวันละสองมื้อขึ้นไปอาจทำให้คุณไม่สามารถบรรลุเป้าหมายการลดแคลอรี่ได้
   • สำหรับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำและโปรตีนสูงให้เลือกของว่างที่มีโปรตีนสูง
   • ตัวอย่างของว่างแคลอรี่ต่ำและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ได้แก่ อัลมอนด์ 1/4 ถ้วยโยเกิร์ตกรีกไขมันต่ำ 1/2 ถ้วยเนื้อวัวแห้ง 85 กรัมหรือไข่ต้มสุก
   • นอกจากนี้คุณควรทานของว่างเมื่อรู้สึกหิวหรือต้องการพลังงานในการออกกำลังกายเท่านั้น การทานอาหารว่างที่ไม่จำเป็นอาจทำให้น้ำหนักลดลงอย่างช้าๆหรือคงที่

5. 

   ดื่มของเหลวให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันเป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพโดยรวม และสำคัญยิ่งกว่านั้นเมื่อคุณวางแผนที่จะลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและมีกิจกรรมทางกายในระดับสูง
   • เมื่อคุณลดน้ำหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปริมาณมากหรือความเข้มข้นสูงอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อเติมความชุ่มชื้นหลังออกกำลังกายและคงความชุ่มชื้นตลอดทั้งวัน .
   • พยายามดื่มน้ำอย่างน้อย 8 แก้วหรือ 2 ลิตรต่อวัน หากคุณเคลื่อนไหวร่างกายมากขึ้นคุณอาจต้องดื่มมากถึง 13 ถ้วยต่อวัน ปริมาณน้ำที่คุณดื่มขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมเพศและอายุของคุณ
   • เลือกของเหลวที่มีแคลอรี่ต่ำหรือไม่มีแคลอรี่เพื่อให้บรรลุเป้าหมายแคลอรี่ประจำวันของคุณ เครื่องดื่มเช่นน้ำเปล่าน้ำปรุงรสกาแฟและชาที่ไม่มีคาเฟอีนเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 3: เพิ่มการออกกำลังกาย

1. 

   ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอให้เพียงพอ แม้ว่าการออกกำลังกายจะไม่ได้มีส่วนสำคัญต่อเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ แต่เมื่อคุณมีเป้าหมายในการลดน้ำหนักที่ค่อนข้างสูง แต่คุณจะต้องเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอในแต่ละวัน
   • กิจกรรมคาร์ดิโอหรือแอโรบิคเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่รับผิดชอบในการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าการฝึกความแข็งแรง
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ อย่างไรก็ตามเนื่องจากการลดน้ำหนัก 12 กก. ในสองเดือนถือเป็นการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณจึงต้องเพิ่มกิจกรรมเพื่อช่วยให้บรรลุเป้าหมาย
   • พิจารณาทำคาร์ดิโออย่างน้อย 300 นาทีต่อสัปดาห์ ปริมาณการออกกำลังกายดังกล่าวดีมาก แต่จะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นจึงลดน้ำหนักได้เร็วขึ้น
   • เลือกการออกกำลังกายเช่น: จ็อกกิ้ง / วิ่ง, ว่ายน้ำ, รูปไข่, คลาสแอโรบิค, ขี่จักรยานหรือปั่นจักรยานในร่ม

2. 

   รวมการฝึกความแข็งแรงเป็นประจำ การฝึกความแข็งแรงหรือความต้านทานไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่จำนวนมากต่อเซสชั่น แต่ยังเป็นส่วนสำคัญของระบบการออกกำลังกายโดยรวมด้วย
   • การออกกำลังกายแบบฝึกความแข็งแรงช่วยสร้างและรักษามวลกล้ามเนื้อระหว่างการลดน้ำหนัก นอกจากนี้ยิ่งคุณมีมวลกล้ามเนื้อติดมันมากเท่าไหร่คุณก็จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นในช่วงพักผ่อนซึ่งหมายความว่าคุณกำลังเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้น
   • ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพส่วนใหญ่แนะนำให้ฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 2-3 วันต่อสัปดาห์ ออกกำลังกายกล้ามเนื้อหลักแต่ละกลุ่มในร่างกายของคุณสำหรับการออกกำลังกายเพื่อความแข็งแรงในแต่ละวัน
   • หากเป้าหมายคาร์ดิโอ 150 ถึง 300 นาทีต่อสัปดาห์ของคุณทำได้ยากให้ลดเวลาในการฝึกความแข็งแกร่งลง ในช่วงสองเดือนสั้น ๆ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปริมาณมากจะเป็นประโยชน์ต่อคุณมากกว่า

3. 

   เพิ่มกิจกรรมพื้นฐาน. กิจกรรมพื้นฐานคือประเภทของการออกกำลังกายที่คุณทำในชีวิตประจำวัน กิจกรรมประเภทนี้ไม่ได้เผาผลาญแคลอรีจำนวนมากด้วยตัวเอง แต่เมื่อรวมกันในตอนท้ายของวันพวกเขายังมีผลอย่างมากต่อการเผาผลาญแคลอรี่โดยรวม
   • กิจกรรมประจำวัน ได้แก่ งานรอบ ๆ บ้านการทำสวนการเดินไปที่รถหรือรถไปยังจุดหมายปลายทางกิจกรรมการเดินในแต่ละวันและการขึ้นบันได
   • เมื่อวางแผนการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักคุณควรหาวิธีที่จะทำให้ร่างกายแข็งแรงมากขึ้นตลอดทั้งวัน
   • ตัวอย่างเช่นคุณสามารถจอดรถให้ห่างออกไปเมื่อคุณไปทำงานหรือซื้อของในร้านค้าได้หรือไม่? มีวิธีให้คุณขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟต์หรือไม่? คุณสามารถยืนขึ้นหรือออกกำลังกายมากขึ้นขณะดูทีวีได้หรือไม่?

4. 

   ลองฝึก HIIT การออกกำลังกายตามเทรนด์ประเภทใหม่เรียกว่า HIIT หรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเป็นช่วง ๆ การออกกำลังกายประเภทนี้เผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นในระยะสั้นและสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักได้
   • HIIT เป็นรูปแบบของการออกกำลังกายที่ผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีความเข้มข้นสูงมากกับการระเบิดสั้น ๆ ที่มีความเข้มข้นปานกลางมากขึ้น การออกกำลังกายแบบ HIIT มักจะสั้นกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติ (เช่นการจ็อกกิ้ง 45 นาที)
   • แม้จะใช้เวลาฝึกสั้นกว่า แต่การฝึก HIIT ก็เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอปกติ ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาแสดงให้เห็นว่าช่วยรักษาสถานะการเผาผลาญที่สูงขึ้น (การเผาผลาญแคลอรี่ของร่างกาย) เป็นเวลานานหลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้น
   • นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและความแข็งแรงแล้วคุณควรพิจารณาเพิ่ม HIIT อีก 1 หรือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์ การเผาผลาญแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักได้ 12 ปอนด์ในสองเดือน
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ควรปรึกษาแพทย์ทุกครั้งก่อนเริ่มการลดน้ำหนักหรือแผนการออกกำลังกาย
• การขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำเป็นกิจวัตรประจำวันได้
• งดอาหารที่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ
• หากคุณเริ่มรู้สึกอยากยอมแพ้ให้พูดคุยกับคนที่สามารถสนับสนุนคุณและ / หรือจินตนาการว่าคุณมีร่างกายที่กระชับขึ้น
• แทนที่จะทำการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงซึ่งยากต่อการรักษา (แม้จะเป็นเวลาสองเดือนก็นับว่าเป็นช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น) ให้ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตและการรับประทานอาหารของคุณทีละน้อยเพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาผลการลดน้ำหนักโดยไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก

คำเตือน

• การลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วในกรณีส่วนใหญ่ เพื่อรักษาสถานะของการลดน้ำหนักเราต้องรักษากลยุทธ์การกินและการออกกำลังกายที่ส่งผลให้น้ำหนักเริ่มต้นลดลง นั่นเป็นเหตุผลที่ไม่แนะนำให้ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว - จึงไม่เหมาะสำหรับวัตถุประสงค์ในระยะยาว