ผู้เขียน:
Randy Alexander
วันที่สร้าง:
1 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
การลดน้ำหนัก 9 กก. ใน 2 สัปดาห์สั้น ๆ ไม่ใช่เรื่องง่าย ผู้คนจำนวนมากเลือกที่จะผ่าตัดหรือกินยาลดน้ำหนักเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว แต่นอกจากนี้วิธีการปรับเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตยังช่วยให้ได้ผลเท่ากัน แต่ดีต่อสุขภาพมาก อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าไม่ใช่เรื่องแปลกที่จะลดน้ำหนักได้มากในเวลาอันสั้นและคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณเกี่ยวกับแผนนี้ก่อนเริ่ม
ขั้นตอน
ส่วนที่ 1 ของ 3: การเปลี่ยนอาหาร
เปลี่ยนไปดื่มน้ำบริสุทธิ์เท่านั้น น้ำทำงานเพื่อชำระร่างกายขจัดสารพิษช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย นอกจากนี้น้ำเปล่าไม่มีแคลอรี่จึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่าเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล ในความเป็นจริงถ้าคุณสามารถ จำกัด ตัวเองให้ดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวน้ำหนักส่วนเกินอาจจะหายไปมากกว่านี้ หากคุณต้องการสิ่งที่ปรุงแต่งให้เลือกชาที่ไม่มีน้ำตาล
- สิ่งนี้ต้องปฏิบัติอย่างเคร่งครัดตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันยกเว้นก่อนที่คุณจะออกกำลังกายหรือทำทรีทเมนท์เพื่อความงาม ก่อนออกกำลังกายคุณสามารถลองดื่มกาแฟดำ (หรือนมพร่องมันเนยเพิ่มเติมเล็กน้อย) คาเฟอีนจะทำให้คุณรู้สึกตื่นเต้นมากขึ้นช่วยให้คุณออกกำลังกายได้หนักขึ้น
- นอกจากจะช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มแล้วการดื่มน้ำยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณอีกด้วย การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำเย็น 2 แก้วสามารถเพิ่มการเผาผลาญของคุณได้ 40% ในเวลาเพียง 15-20 นาที ผู้เข้าร่วมการศึกษาการลดน้ำหนักด้วยน้ำรายงานว่าลดน้ำหนักได้ถึง 7 กิโลกรัมใน 3 เดือนส่วนใหญ่มาจากการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียว
กำจัดอาหารขยะออกจากอาหารของคุณ ถูกลบออกอย่างสมบูรณ์ บางทีใครบางคนหลังจากทำตามระบอบการลดน้ำหนักมาตรฐานแล้วอาจถูกล่อลวงด้วยของว่าง 1-2 ครั้งโดยไม่มีอิทธิพล อย่างไรก็ตามสำหรับเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะสั้น (เช่นเดียวกับคุณ) อาหารขยะจะต้องถูกกำจัดให้หมด- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูงและน้ำตาลสูงอย่าลืมทานอาหารทุกชนิดที่ชุบเกล็ดขนมปังทอดราดช็อกโกแลตหรือราดด้วยน้ำตาล
- อ่านฉลากส่วนผสมอย่างละเอียด แม้แต่ของที่ดูเหมือนดีต่อสุขภาพเช่นโยเกิร์ตหรือเค้กข้าวโอ๊ตก็เต็มไปด้วยน้ำตาล
กำจัดแป้ง. อาหารทุกจานตั้งแต่พาสต้าไปจนถึงคุกกี้เต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตหรือน้ำตาลอำพรางอยู่ในนั้น ศัตรูตัวน้อยเหล่านี้จะไปยุ่งกับอินซูลินเพิ่มไขมันในร่างกายและทำให้คุณน้ำหนักขึ้นในที่สุด ในการ จำกัด สิ่งนี้ให้ลดการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านกระบวนการซึ่งรวมถึงข้าวขาวขนมปังมันฝรั่งพร้อมกับคุกกี้เค้กโดนัทมันฝรั่งทอดเพรทเซิลและไอศกรีม- โดยทั่วไปคุณต้องกำจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารของคุณ เผชิญหน้ากับมัน: การสูญเสีย 9 กิโลกรัมใน 2 สัปดาห์เป็นความท้าทายที่ยากลำบาก เพื่อที่จะปฏิบัติตามอาหารคีโตซิสโดยที่ไขมันไม่ใช่ไกลโคเจนเป็นสารที่ต้องการ (เนื่องจากถูกบริโภคไปแล้ว) คุณจะต้องปฏิบัติตามอย่างสมบูรณ์กับการรับประทานอาหารเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลย แป้ง. นอกจากการบอกว่างดแป้งแล้วคุณจะต้องแยกผักที่มีแป้ง (เช่นมันฝรั่งสควอชแครอท) ธัญพืชทั้งหมด (รวมทั้งข้าวโอ๊ตและข้าวกล้อง) และ ผลไม้ที่มีน้ำตาลเช่นกล้วยส้มและแอปเปิ้ล
- มีอะไรอีก? ความหิวจะทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะอยากกลับไปกินอาหารแบบเดิม ๆ ดังนั้นจึงควรหมั่นรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพเป็นประจำ (ไม่ให้หิว) เมื่ออิ่มแล้วคุณจะตัดสินใจได้อย่างตื่นตัวมากขึ้น
กินอาหารที่มี "แคลอรี่ลบ" ไม่ว่าอาหารแคลอรี่เชิงลบจะเป็นที่ถกเถียงกันอยู่หรือไม่ ตามทฤษฎีแล้วมีอาหารบางชนิดที่ทำให้คุณต้องใช้พลังงานในการย่อยมากกว่าที่อาหารให้ แม้ว่าคุณจะไม่ได้เผาผลาญแคลอรี่มากนักในการกินอาหารเหล่านี้ แต่อย่างน้อยคุณก็จะไม่ได้รับแคลอรี่จากอาหารเหล่านี้มากนัก- สำหรับผักให้กินหน่อไม้ฝรั่งหัวบีทบรอกโคลีกะหล่ำปลีกะหล่ำดอกขึ้นฉ่ายแตงกวากระเทียมถั่วเขียวผักกาดหอมหัวไชเท้าผักโขมสลัด ผักกาดหอมและเมลอนญี่ปุ่น
- สำหรับผลไม้ชอบบลูเบอร์รี่แตงโมแครนเบอร์รี่เกรปฟรุตแคนตาลูปมะนาวส้มมะม่วงมะละกอราสเบอร์รี่สตรอเบอร์รี่มะเขือเทศส้มและ แตงโม.
เลือกโปรตีนที่ไม่ติดมันและกินผักมาก ๆ แทนที่จะใช้เนื้อวัวและเนื้อหมูให้เลือกใช้เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่หรือปลา การกินปลาเป็นสิ่งที่ดีอย่างยิ่งเนื่องจากกรดไขมันในปลาช่วยให้ร่างกายมีไขมันที่เป็นประโยชน์และช่วยจำกัดความต้องการในการบริโภคไขมันหรืออาหารที่มีไขมันอื่น ๆ
- สำหรับผักสีเขียวกินสบาย ๆ อาหารเช้ากลางวันและเย็น - กินให้มากที่สุด ผักสีเขียวมีคุณค่าทางโภชนาการแคลอรี่และน้ำตาลต่ำ (ยกเว้นมันฝรั่ง) และช่วยให้คุณรู้สึกอิ่ม การกินผักสีเขียวเป็นวิธีลดน้ำหนักที่สั้นที่สุด
พิจารณาอาหารระหว่างกาลด้วยความระมัดระวัง ความจริงก็คือในระยะสั้นอาหารประเภทนี้จะได้ผล หากคุณกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วโดยไม่คำนึงว่าคุณจะสามารถเพิ่มน้ำหนักได้อย่างไรในกรณีนี้การรับประทานอาหารชั่วคราวอาจเป็นทางเลือก เพียงจำไว้ว่าอาหารนี้ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่มีผลกระทบในระยะยาว
- อาหารชั่วคราวที่ได้รับความนิยมมากที่สุดอย่างหนึ่งในปัจจุบันคือน้ำผลไม้ ผู้สมัครอีกคนหนึ่งคืออาหาร Master Cleanse - ทั้งอาหารที่ขึ้นอยู่กับเครื่องดื่ม วิธีการเหล่านี้ให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่ทำได้ยากและการบำรุงรักษาในระยะยาวก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ชาญฉลาดเช่นกัน หากคุณประมาทเล็กน้อยคุณสามารถลองดูได้ แต่อย่าลืมระวังคำแนะนำของพวกเขา
ส่วนที่ 2 จาก 3: เปลี่ยนอาหารของคุณ
อย่าลืมกินให้เพียงพอ ในขณะที่คุณอาจรู้สึกอยากงดอาหารเช้าหรือข้ามวัน แต่คุณควรต่อสู้เพื่อตัวเองที่จะไม่ทำเช่นนั้น การอดอาหารเป็นเวลานานอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อและปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ในทางกลับกันก็สามารถทำให้น้ำหนักลดได้ยากขึ้น เมื่อร่างกายมนุษย์ได้รับสารอาหารไม่เพียงพอร่างกายจะเริ่มประหยัดพลังงานโดยอัตโนมัติโดยการเผาผลาญในอัตราที่ช้าลง คุณอาจพบว่าตัวเองน้ำหนักลดลงมากหลังจากสองสามวันแรก แต่ประมาณสองสัปดาห์ต่อมามีความเป็นไปได้ที่น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาหาคุณ
- จะมีข้อยกเว้นหากคุณอยู่ในแผนการรับประทานอาหารที่มีวินัยสูงเป็นระยะ ๆ เป็นวิธีการไม่กินอะไรเลยเป็นเวลา 8-24 ชั่วโมงแล้วบริโภคแคลอรี่ตามที่วางแผนไว้ (ซึ่งโดยปกติแล้วคุณจะกินมากขึ้น) วิธีนี้อาจได้ผล แต่โปรดจำไว้ว่าคุณควรปฏิบัติตามโดยได้รับความยินยอมจากผู้เชี่ยวชาญเท่านั้น หากทำไม่ถูกต้องคุณอาจเพิ่มแนวโน้มในการกักเก็บไขมันของร่างกาย
อย่ากินหลังจากเวลาที่กำหนดของวัน หลายคนประสบความสำเร็จด้วยแผนกำหนดเวลา พวกเขาตัดสินใจที่จะไม่กินอาหารหลังจากเวลาที่กำหนดโดยปกติประมาณ 19.00 ถึง 20.00 น. การ จำกัด การรับประทานอาหารในเวลากลางคืนเป็นสิ่งที่เจ็บปวดที่สุดสำหรับคนส่วนใหญ่เมื่อเปิดทีวีและเพื่อน ๆ ก็ยังคงจิบเครื่องดื่มตามปกติ มันยากมากที่จะควบคุม แต่คุณจะพบว่ามันคุ้มค่าอย่างยิ่ง
- ปรับเพื่อตัวคุณเอง. ปฏิบัติตามกฎนี้เพียงห้าหรือหกวันต่อสัปดาห์ ให้เวลาตัวเองกับเพื่อน ๆ บ้าง - แต่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะสบายใจ ชิมไวน์แดงหนึ่งแก้วและชิ้นเล็ก ๆ สองสามชิ้น - อย่ากินทั้งเมนู
คำนวณแคลอรี่ของคุณ ความคิดที่ว่าการบริโภคแคลอรี่เป็นปัจจัยสำคัญที่ล้าสมัย ความจริงก็คือร่างกายของทุกคนแตกต่างกันและแคลอรี่ไม่ได้รับการบริโภคเท่ากันทั้งหมด ยิ่งไปกว่านั้นการนับแคลอรี่เป็นเรื่องที่น่าเบื่อ กล่าวอีกนัยหนึ่งแม้ว่าจะเป็นเรื่องดี แต่ก็เป็นเพียงแนวทางทั่วไป สำหรับวัตถุประสงค์ของอาหารนี้ให้คำนวณจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการในหนึ่งวัน หากคุณได้ผลลัพธ์ที่ดีจริง ๆ ให้ทานดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นหรือเพิ่มอกไก่ครึ่งชิ้น อย่าลงน้ำปล่อยให้คุณมีความอยากได้เสมอ
- สิ่งที่คุณต้องทำคือปรับสมดุลแคลอรี่ที่เผาผลาญกับปริมาณแคลอรี่ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือยิ่งคุณออกกำลังกายมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งกินได้มากขึ้นเท่านั้น โดยปกติการลดน้ำหนักจะเกิดขึ้นเมื่อมีการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่าที่คุณรับเข้าไป ค่าเฉลี่ย (ใช่อีกครั้ง ปานกลาง) คนเราต้องการเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 3,500 แคลอรี่มากกว่าที่คนเราต้องการเพื่อลดน้ำหนัก 450 กรัม ในการลดน้ำหนัก 9 กก. ใน 2 สัปดาห์คุณต้องลดน้ำหนัก 675 กรัมต่อวัน นั่นหมายความว่าคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่มากกว่า 5,000 แคลอรี่ที่คุณบริโภคต่อวัน ใช่คำสั่งซื้อที่สูงมาก
ควบคุมขนาดชิ้นส่วนของคุณ ไม่ใช่แค่เรื่องกินเท่านั้น แต่ยังรวมถึงปริมาณที่คุณได้รับอีกด้วย แม้แต่อาหารที่ดีต่อสุขภาพก็ต้องรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เริ่มต้นด้วยการใช้จานขนาดเล็กและไม่ต่อเนื่อง ปฏิบัติตามขนาดการให้บริการบนฉลากผลิตภัณฑ์อาหารและค้นหาข้อมูลที่คุณไม่แน่ใจ
- การทานอาหารว่างทำให้การควบคุมอาหารของคุณไม่ได้ผล เพื่อหลีกเลี่ยงการกินเกาลัดทั้งถุงในตอนแรกที่วางแผนจะกินไม่กี่อย่างให้คำนวณปริมาณที่คุณวางแผนจะกินก่อน ดังนั้นเมื่อคุณหิวไม่ว่าคุณจะกินมากแค่ไหนก็เป็นส่วนที่คุณตั้งใจจะกินและนั่นแหล่ะ คุณสามารถควบคุมปริมาณอาหารที่ทานได้อย่างแม่นยำ
พิจารณาเรื่อง "การโกง" สักหน่อย วิธีการอดอาหารและการหมุนเวียนแคลอรี่แบบไม่ต่อเนื่องเป็นที่นิยมมากขึ้นเรื่อย ๆ สำหรับวิธีการเหล่านี้แคลอรี่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยเป็นสิ่งที่ดีเพราะจะช่วยให้ร่างกายหลีกเลี่ยงการควบคุมต่ำ (เมื่อร่างกายหยุดเผาผลาญแคลอรี่) หลังจากอดอาหารอย่างเข้มงวดมา 1 สัปดาห์คุณอาจพิจารณาผ่อนคลายเล็กน้อยเพื่อความสนุกสนานในการรับประทานอาหารซึ่งสามารถช่วยให้อาหารของคุณเป็นไปตามที่กำหนด
- หากคุณรับประทานอาหารนานพอคุณสามารถรับประทานอาหารได้ทั้งวัน กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ อย่างไรก็ตามในการรับประทานอาหารสิบสี่วันนี้ควร จำกัด ตัวเองไว้ที่หนึ่งหรือสองชั่วโมง ดังนั้นใช้เวลา 60 นาทีในสัปดาห์นี้เพื่อไปตามถนนและเพลิดเพลินกับอาหาร แต่แล้วกลับไปตามเส้นทางของคุณ
กินบ่อยขึ้น. อย่าลืมอ่านคำว่า "บ่อย" - กิน "บ่อยขึ้น" ไม่ใช่กิน "มากขึ้น" คิดอย่างนี้: ถ้าคุณมีคื่นช่ายเพียง 5 ชิ้นต่อวัน (เป็นเพียงตัวอย่าง) คุณจะไม่กินอาหารเช้าทั้งหมด แต่คุณจะหักขึ้นฉ่ายลงเพื่อไม่ให้หิว ในทำนองเดียวกันคุณกินน้อยมากในช่วง 2 สัปดาห์นี้ ดังนั้นกินน้อย ๆ แต่กินไม่บ่อย เป็นวิธีที่ช่วยให้ท้องไม่รู้สึกหิว
- อาหารที่ดีต่อสุขภาพหลายอย่างชอบทานของว่างด้วยเหตุผลเชิงบวกเช่นการเพิ่มการเผาผลาญและหลีกเลี่ยงการยัดไส้ในภายหลัง แบ่งมื้ออาหารของคุณเพื่อที่คุณจะได้กินแคลอรี่เพิ่มขึ้นครั้งละเล็กน้อย หลังจากผ่านไปสองสัปดาห์ร่างกายของคุณจะต้องขอบคุณสำหรับอาหารนี้
ส่วนที่ 3 ของ 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
เริ่มทำอาหาร วิธีเดียวที่จะควบคุมสารอาหารและแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายได้คือการปรุงอาหารด้วยตัวเอง แม้ว่าร้านอาหารในปัจจุบันมักจะใส่อาหารเพื่อสุขภาพไว้ในเมนู แต่คุณไม่มีทางรู้ว่าพวกเขาใส่น้ำสลัดหรือน้ำมันอะไร จะดีกว่าถ้าทำอาหารเองและควบคุมอาหารทุกอย่างที่กิน
- ด้วยการปรุงอาหารด้วยตัวเองคุณสามารถใช้น้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเช่นน้ำมันมะกอกใส่เนยน้อยน้ำตาลน้อยและเกลือน้อยลง (สาเหตุของท้องอืด) มากกว่าการควบคุมส่วน มีอะไรอีก? นอกจากนี้ยังช่วยคุณประหยัดเงิน
บันทึกการกินและการออกกำลังกายของคุณ หากนี่เป็นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอย่างถาวรการจดบันทึกจะเป็นไปไม่ได้ แต่คุณต้องเขียนใน 14 วันเท่านั้นจึงเป็นไปได้ทั้งหมด การจดบันทึกช่วยให้คุณเห็นว่าคุณมีปัญหาตรงไหนปรับปรุงตรงไหนและติดตามความคืบหน้า - เป็นความรู้สึกที่ยอดเยี่ยม นั่นเป็นข้อพิสูจน์ว่าคุณทำได้ดีตามเป้าหมายนี้
- คุณสามารถจดบันทึกได้ง่ายๆด้วยกระดาษและปากกาเก่า ๆ เช่นการเขียนไดอารี่อาหารหรือจะดาวน์โหลดแอปลดน้ำหนักที่มีอยู่ก็ได้ แอปเหล่านี้ช่วยให้คุณคำนวณแคลอรี่คาร์โบไฮเดรตไขมันโปรตีนและแม้แต่การคำนวณการออกกำลังกาย
เชื่อฟังอย่างเคร่งครัด ฟังดูชัดเจน แต่สิ่งที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้แน่ใจว่าเป้าหมายการลดน้ำหนักจะประสบความสำเร็จคือการยึดมั่นในเป้าหมายเดิมของคุณ นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักในระยะสั้นเช่นนี้ คุณไม่สามารถสูญเสียการรับประทานอาหารหรือออกกำลังกายได้ในวันหนึ่ง เมื่อคุณตัดสินใจเกี่ยวกับแนวทางนี้แล้วคุณต้องมุ่งมั่นที่จะผ่านไปให้ได้
- เป้าหมายนี้จะง่ายขึ้นถ้าคุณสามารถบอกคนอื่นเกี่ยวกับแผนของคุณหรือให้คนอื่นช่วยคุณได้ พวกเขาจะทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่อแผนของคุณสามารถกินและออกกำลังกายร่วมกับคุณและอาจบ่นกับคุณ
ออกกำลังกายโดยเฉลี่ยไม่กี่ชั่วโมงในแต่ละวัน วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญแคลอรี่คือการออกกำลังกาย หากร่างกายของคุณปรับตัวให้เข้ากับการออกกำลังกายในระดับปานกลางคุณอาจเพิ่มความเข้มข้นในการออกกำลังกายได้โดยผสมผสานกิจกรรมระดับปานกลางและเข้มข้นในระหว่างวัน หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายคุณควรเน้นเฉพาะการฝึกความแข็งแรง นอกจากนี้คุณยังต้องแน่ใจว่าได้พักผ่อนอย่างสม่ำเสมอและดื่มน้ำให้เพียงพออยู่เสมอ
- กิจกรรมที่หนักหน่วงจะเผาผลาญแคลอรี่ระหว่าง 400 ถึง 600 แคลอรี่ต่อชั่วโมงซึ่งรวมถึงการวิ่งจ็อกกิ้งปั่นจักรยานว่ายน้ำแอโรบิคบาสเก็ตบอลและการยกน้ำหนักหรือทำสวน
- กิจกรรมระดับปานกลางเผาผลาญแคลอรี่ระหว่าง 200 ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ได้แก่ การเดินป่าการทำสวนเบา ๆ การเต้นรำการเล่นกอล์ฟการปั่นจักรยานช้าๆและการเดินช้าๆ ตั้งเป้าออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีสม่ำเสมอ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
ใช้ทุกโอกาสในการฝึกฝน ขณะดูรายการโปรดให้วิดพื้นระหว่างรอโฆษณา ขณะทำความสะอาดจานคุณสามารถใช้ประโยชน์จากการตีกลับเล็กน้อย ทำการ Lunge ตรงโถงทางเดิน ฟังดูงี่เง่า แต่ "เล็กไปใหญ่" การเคลื่อนไหวเล็ก ๆ เหล่านี้จะช่วยเพิ่มกล้ามเนื้อและทำให้เอวของคุณบางลง
- แม้ว่ากำหนดการของคุณจะฟังดูไร้สาระ แต่ให้หาวิธี "ตีสองเป้าหมายด้วยลูกศรเดียว" พาสุนัขไปเดินเล่นรอบ ๆ บริเวณใกล้เคียงจอดรถให้ห่างจากทางเข้าห้างทำความสะอาดบ้านหรือล้างรถด้วยตัวเอง ชีวิตโดยทั่วไปเต็มไปด้วยโอกาสให้คุณฝึกฝนอยู่เสมอ
นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ ร่างกายมนุษย์ไม่สามารถทำงานได้อย่างถูกต้องหากปราศจากการนอนหลับ การนอนหลับทำให้ร่างกายมีโอกาสพักผ่อนฟื้นฟูสภาพการทำงานที่สมดุลและทำให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรี่และลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น ในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วในระยะเวลาสั้น ๆ คุณควรนอนหลับให้ได้ 7 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละคืน
- การนอนหลับไม่เพียง แต่ให้ความสบายเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมฮอร์โมนและป้องกันความหิวอีกด้วย ดังนั้นการนอนหลับไม่เพียง แต่ช่วยเผาผลาญแคลอรี่ แต่ยังช่วยให้คุณห่างไกลจากอาหารแม้ว่าคุณจะตื่นนอน
คำแนะนำ
- จินตนาการอยู่เสมอว่าคุณจะดูสวยงามเพียงใดเพื่อให้คุณมีแรงจูงใจในการฝึกฝน
- คุณสามารถดาวน์โหลดแอพมือถือที่ช่วยติดตามปริมาณน้ำการออกกำลังกายและการบริโภคอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่เป้าหมายการลดน้ำหนักและหาว่าคุณจะลดน้ำหนักตรงไหนและออกกำลังกายได้มากแค่ไหน
- ติดหรือแขวนรูปภาพของคนดังหรือนางแบบไว้กับร่างกายที่คุณปรารถนาบนกล่องตู้เย็นหรือแม้แต่ภาชนะบรรจุขนม ด้วยวิธีนี้เมื่อใดก็ตามที่คุณต้องการหยิบถุงชิปภาพของหุ่นที่ผอมเพรียวจะทำให้คุณนึกถึงเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณคุณจะควักกระเป๋าชิปและหยิบน้ำสักแก้ว แทน.
- พูดคุยกับแพทย์หรือผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลของคุณเพื่อขอคำแนะนำเกี่ยวกับการลดน้ำหนักจำนวนมากในช่วงเวลาสั้น ๆ ปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์เสริมอาหารลดน้ำหนักมากมายในท้องตลาดและผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักสามารถบอกคุณได้ว่าอาหารเสริมเหล่านั้นเหมาะกับคุณหรือไม่หรือมีวิธีการใด มีการรักษาใดที่ได้ผลจริงหรือไม่?
- คาร์ดิโอ (วิธีเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ) เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยม การวิ่งเหยาะๆหรือเต้นรำสักสองสามชั่วโมงต่อวันจะทำสิ่งมหัศจรรย์ให้กับคุณ
- เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่เป็นรูปธรรมคุณต้องฝึกฝนด้วยความเข้มข้นสูง สิ่งนี้อาจดูเหมือนยากในตอนแรก แต่เมื่อคุณเริ่มทำมันก็จะไม่เลวร้ายเกินไป
- ถ่ายภาพความคืบหน้าของคุณ ดูเหมือนจะไม่เปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่เมื่อคุณส่องกระจก แต่ถ้าคุณดูภาพคุณจะสังเกตเห็นความแตกต่าง
- อย่าหิวโดยเด็ดขาดเพราะจะทำให้ร่างกายอ่อนแอลงและทันทีที่คุณกินอีกครั้งน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น! ดังนั้นควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ คุณจำเป็นต้องกินเพื่อลดน้ำหนัก
- บอกคนอื่นเกี่ยวกับแผนของคุณ คุณอาจขอให้พวกเขาเข้าร่วมกับคุณและ / หรือติดตามแผนกับคุณ นี่อาจฟังดูงี่เง่า แต่การออมหน้าจะเป็นแรงจูงใจให้คุณยึดติดกับแผนนี้
- เมื่อคุณอยากทานอะไรหวาน ๆ ให้ดื่มน้ำสักขวดแล้วออกไปเดินเล่น หากความอยากยังไม่หายไปให้เคี้ยวหมากฝรั่งและนึกถึงเวลาที่คุณมีน้ำหนักที่เหมาะสม!
คำเตือน
- แพทย์มักแนะนำให้ลดน้ำหนักโดยเฉลี่ย 450 ถึง 900 กรัมต่อสัปดาห์ ก่อนที่คุณจะเข้าสู่กิจวัตรการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วคุณต้องปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการดูแลสุขภาพของคุณเพื่อทราบว่าแผนดังกล่าวมีผลกระทบต่อสุขภาพหรือความเสี่ยงที่อาจเกิดขึ้นหรือไม่
