ผู้เขียน:
Laura McKinney
วันที่สร้าง:
8 เมษายน 2021
วันที่อัปเดต:
1 กรกฎาคม 2024
เนื้อหา
บางครั้งคุณจะผิดหวังเมื่อเผชิญกับใบหน้ากลม แม้ว่าคุณจะไม่สามารถลดไขมันเฉพาะสำหรับใบหน้าของคุณได้ แต่การลดน้ำหนักทั่วร่างกายก็ช่วยให้ใบหน้าของคุณดูเรียวลงได้เช่นกัน นอกจากนี้คุณสามารถเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่เป็นประโยชน์เพื่อลดน้ำหนักและอาการบวมที่ใบหน้าได้ นอกจากนี้ยังเป็นการผสมผสานระหว่างการบริหารกล้ามเนื้อใบหน้าและการนวดเพื่อให้มีใบหน้าที่สมส่วน อย่าลืมตรวจสอบกับแพทย์ของคุณเนื่องจากเงื่อนไขทางการแพทย์และยาบางอย่างสามารถทำให้ใบหน้าของคุณดูอวบอิ่มขึ้นได้ ด้วยความอดทนและความพยายามคุณจะเห็นใบหน้าของคุณค่อยๆเรียวลงเมื่อมองในกระจก
ขั้นตอน
วิธีที่ 1 จาก 3: การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่เป็นจริง ถ้าคุณต้องการ ลดน้ำหนัก. การลดน้ำหนักตัวเป็นวิธีลดไขมันบนใบหน้าที่ดีที่สุด การลดน้ำหนักต้องใช้เวลาและความพยายาม แต่แม้จะลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อย แต่ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพในระยะยาวมากมาย หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนให้ตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักให้กับตัวเองและพยายามอย่างเต็มที่เพื่อไปให้ถึงจุดนั้น เพียงเริ่มต้นด้วยเป้าหมายที่ต่ำต้อยเพื่อให้บรรลุได้ง่ายขึ้นและรู้สึกมั่นใจมากขึ้น
- ตั้งเป้าที่จะลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ นี่คือเป้าหมายการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและเข้าถึงได้ง่ายและคุณสามารถเห็นผลทันทีของการลด 500-1000 แคลอรี่จากอาหารประจำวันของคุณ
- ตัวอย่างเช่นคุณสามารถลดน้ำหนักได้ประมาณ 3 กก. ใน 6 สัปดาห์ นี่คือเป้าหมายที่เป็นจริงดังนั้นจึงง่ายต่อการเห็นผล
ตรวจสอบอาหารของคุณเพื่อดูว่าอาหารและเครื่องดื่มชนิดใดที่อาจทำให้ใบหน้าของคุณบวม อาหารบางชนิดทำให้ท้องอืดทำให้หน้าบวม ลองเก็บไดอารี่อาหารเพื่อดูว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้เกิดแก๊สได้ คุณสามารถลองรับประทานอาหารได้หากคุณรู้ว่าอาหารชนิดใดที่ทำให้คุณมีปัญหา ตรวจสอบดูว่าอาหารของคุณมักประกอบด้วยอาหารต่อไปนี้หรือไม่:- เครื่องดื่มอัดลม
- โปรตีนจากข้าวสาลี
- ผลิตภัณฑ์นม
- กะหล่ำปลี
- ถั่ว
- บร็อคโคลี
- ถั่วงอก
- กะหล่ำ
- หัวหอม
- อาหารที่อุดมด้วยเกลือเช่นของว่างพิซซ่าแช่แข็งและเนื้อสัตว์สำเร็จรูป
จะออกกำลังกาย เป็นประจำเพื่อเพิ่มน้ำหนักและการไหลเวียนโลหิต การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้ใบหน้าของคุณดูผอมเนื่องจากการลดน้ำหนัก หากคุณไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนักการออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นี่คือกิจกรรมที่สามารถลดไขมันบนใบหน้า- อย่าลืมเลือกรูปแบบการออกกำลังกายที่คุณต้องการเช่นเดินเต้นรำว่ายน้ำหรือขี่จักรยาน
- ตั้งเป้าทำกิจกรรมระดับปานกลาง 30 นาทีในแต่ละวัน
นอนหลับให้เพียงพอ เพื่อให้ระบบต่อมไร้ท่อทำงานได้อย่างถูกต้อง การอดนอนอาจทำให้เกิดปัญหาต่อมไร้ท่อเช่นโรคเบาหวาน คุณต้องนอนประมาณ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อตื่นตัวมีพลังและปรับปรุงสุขภาพของระบบต่อมไร้ท่อ นี่เป็นวิธีที่จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงปัญหาหน้าอ้วนได้- ทำให้ห้องนอนของคุณเป็นสถานที่ผ่อนคลายสำหรับการนอนหลับฝันดีเช่นทำให้เย็นสะอาดเงียบและไม่มีแสงสว่างมากในขณะนอนหลับ
- นอกจากนี้คุณยังสามารถนอนหลับได้ดีขึ้นโดย จำกัด หรือหลีกเลี่ยงคาเฟอีนปิดหน้าจอก่อนนอนอย่างน้อย 30 นาทีและหลีกเลี่ยงการทำอะไรอื่นนอกจากนอนบนเตียง
ดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อป้องกันการขาดน้ำและลดการกักเก็บน้ำในร่างกาย การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยลดอาการบวมบนใบหน้าได้เนื่องจากร่างกายไม่จำเป็นต้องกักเก็บน้ำไว้มาก หากไม่มีน้ำเพียงพอร่างกายจะถูกบังคับให้กักเก็บน้ำไว้ในส่วนอื่น ๆ ของร่างกายรวมทั้งใบหน้า พยายามดื่มน้ำให้ได้ 8 แก้ว (240 มล. / ถ้วย) ต่อวันและมากกว่านั้นถ้าคุณมีเหงื่อออกมากหรือกระหายน้ำ
- เติมน้ำให้เต็มขวดก่อนออกจากบ้านในตอนเช้าและเติมน้ำตลอดทั้งวันเมื่อคุณไปโรงเรียน
คำแนะนำ: หากคุณไม่ชอบน้ำที่มีรสซีดคุณสามารถเติมน้ำมะนาวผลเบอร์รี่เล็กน้อยหรือแตงกวาสักสองสามชิ้น
จำกัด หรืองดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การบริโภคแอลกอฮอล์จะทำให้ใบหน้าของคุณบวมมากขึ้นดังนั้นจึงควรเลิกโดยสิ้นเชิง (ถ้าเป็นไปได้) หรือ จำกัด การบริโภค ขีด จำกัด ที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คือเครื่องดื่มสำหรับผู้หญิงไม่เกิน 1 แก้วและไม่เกิน 2 รายการสำหรับผู้ชาย แต่ละถ้วยเท่ากับเบียร์ 350 มล. หรือไวน์ 150 มล. หรือบรั่นดี 45 มล.
- ลองดื่มม็อกเทลปกติเมื่อคุณต้องการดื่มแอลกอฮอล์ ผสมน้ำอัดลมน้ำแครนเบอร์รี่และมะนาวฝานเป็นเครื่องดื่มแคลอรีต่ำที่เรียบง่ายอร่อย
- หากคุณพบว่ายากที่จะงดแอลกอฮอล์ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณ บางทีคุณอาจต้องการความช่วยเหลือในการเลิกเหล้า
วิธีที่ 2 จาก 3: ทำแบบฝึกหัดสำหรับใบหน้า
พูด "X" และ "O" 20 ครั้งติดต่อกัน การพูดสลับกันของ X และ O จะช่วยให้กล้ามเนื้อใบหน้าเคลื่อนไหวได้อย่างมีประสิทธิภาพ พูด“ X-O-X-O” ดัง ๆ 20 ครั้งติดต่อกันและเน้นตัวอักษรแต่ละตัวเพื่อให้ได้ผลสูงสุด
- ออกกำลังกายนี้ในขณะที่คุณเปลี่ยนเสื้อผ้าในตอนเช้า
บีบแก้มของคุณเหมือนปลา 20 ครั้งต่อวัน วิธีนี้อาจดูงี่เง่า แต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณแก้มเคลื่อนไหว คุณจะดึงแก้มค้างไว้ 5 วินาทีแล้วกลับสู่สภาวะปกติ ทำซ้ำ 20 ครั้งตลอดทั้งวัน
- ทำแบบฝึกหัดนี้ในขณะที่คุณจัดแต่งทรงผมหรือแต่งหน้า
อ้าปากให้กว้างที่สุดค้างไว้ 5 วินาทีแล้วผ่อนคลาย อ้าปากให้กว้างที่สุดราวกับว่าคุณกำลังกรีดร้อง จากนั้นให้เคลื่อนไหวแบบเดิมค้างไว้และนับเป็น 5 แล้วผ่อนคลาย ทำซ้ำ 30 ครั้งต่อวัน
- ทำเช่นนี้เมื่อคุณจัดเตียงหรือทำงานบ้าน
ออกกำลังกายโดยไม่ใช้น้ำเป็นเวลา 5 นาทีต่อวัน หายใจเข้าลึก ๆ ทางปากแล้วปิดปากเพื่อให้ดูเหมือนว่าเต็มไปด้วยอากาศ ใช้บ้วนปากแบบไม่ใช้น้ำเพื่อให้กล้ามเนื้อใบหน้าทั้งหมดของคุณมีส่วนเกี่ยวข้อง อย่าลืมหายใจตามปกติในขณะที่ทำสิ่งนี้
- พยายามบ้วนปากออกจากน้ำวันละ 5 นาที ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำสิ่งนี้เป็นเวลา 2 นาทีในตอนเช้าและตอนเที่ยง 3 นาทีหรือทำอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 5 นาทีก็ได้หากต้องการ
คำแนะนำ: คุณยังสามารถบ้วนปากด้วยน้ำหรือบ้วนปากด้วยน้ำมันเพื่อให้ได้ผลเหมือนกัน
นวดหน้า หลังออกกำลังกาย. ขั้นแรกให้กดปลายนิ้วลงบนหน้าผากแล้วเลื่อนลงมาที่ขมับและแก้ม จากนั้นกดปลายนิ้วทั้งสองข้างของจมูกแล้วเลื่อนไปที่แก้มและลง สุดท้ายให้กดปลายนิ้วของคุณไปตามกระดูกขากรรไกรและเลื่อนลงไปที่ขากรรไกร คุณยังสามารถหาหมอนวดหรือใช้ลูกกลิ้งหยกนวดหน้า
- การนวดจะช่วยให้การไหลเวียนของเลือดและการระบายน้ำเหลืองบริเวณใบหน้าดีขึ้น น้ำเหลืองก่อตัวขึ้นรอบ ๆ ต่อมน้ำเหลือง น้ำเหลืองมากเกินไปจะทำให้ส่วนต่างๆของร่างกายบวม
วิธีที่ 3 จาก 3: ขอความช่วยเหลือจากแพทย์
ไปพบแพทย์เพื่อตรวจหาสภาวะทางการแพทย์ เงื่อนไขบางอย่างอาจทำให้ใบหน้าของคุณดูอิ่มเอิบดังนั้นคุณต้องไปพบแพทย์หากคุณพบว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันหรือมากเกินไป แพทย์ของคุณจะตรวจสอบคุณเพื่อหาสาเหตุของความผิดปกติ
- ตัวอย่างเช่นแพทย์ของคุณจะตรวจหา Cushing's syndrome และโรคไทรอยด์เพราะนี่คือสิ่งที่ทำให้ใบหน้าของคุณดูอวบอิ่ม
คำแนะนำ: อย่าลืมแจ้งให้แพทย์ทราบเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงล่าสุดของสุขภาพและความแตกต่างของใบหน้า ตัวอย่างเช่นเมื่อเร็ว ๆ นี้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและสูญเสียพลังงานได้ง่ายโปรดแจ้งให้แพทย์ทราบ
ถามแพทย์ว่ายาของคุณจะทำให้ใบหน้าดูอิ่มเอิบหรือไม่ บางทียาใหม่หรือยาแผนปัจจุบันอาจทำให้ใบหน้าของคุณบวมหรือฟูขึ้น พูดคุยกับแพทย์ของคุณเมื่อคุณเริ่มใช้ยาใหม่และสังเกตเห็นผลข้างเคียง
- ตัวอย่างเช่นปฏิกิริยาที่หายากของ oxycodone คืออาการบวมที่ใบหน้าและปลายจมูก
พิจารณาการผ่าตัดดึงหน้าหากตัวเลือกอื่นไม่ได้ผล แม้ว่าการผ่าตัดเสริมความงามจะมีทั้งราคาแพงและการรุกราน แต่คุณสามารถพิจารณาว่าตัวเลือกอื่น ๆ ไม่ได้ผลเช่นกัน ปรึกษาแพทย์ของคุณหรือพบศัลยแพทย์ตกแต่งมืออาชีพด้วยตัวคุณเอง อย่าใช้ตัวเลือกราคาถูก ตรวจสอบให้แน่ใจว่าแพทย์ของคุณมีความเชี่ยวชาญและมีประสบการณ์ในการศัลยกรรมตกแต่งใบหน้าของคุณ
- พบศัลยแพทย์ตกแต่งเพื่อดูว่าการยืดใบหน้าหรือการผ่าตัดประเภทอื่น ๆ เพื่อลดขนาดใบหน้าทำได้ดีเพียงใด
- คุณควรผสมผสานการบำบัดเช่นการดูดไขมันกับการยืดใบหน้า
คำแนะนำ
- การมีไขมันบนใบหน้าเล็กน้อยก็เป็นข้อดีเช่นกันโดยเฉพาะเมื่อคุณอายุมากขึ้น การสูญเสียไขมันมากขึ้นสำหรับใบหน้าของคุณจะทำให้คุณดูแก่ก่อนวัยเพราะใบหน้าของคุณผอมแห้งและหย่อนคล้อย
คำเตือน
- การผ่าตัดดึงหน้ามีความร้ายแรงเช่นเดียวกับการผ่าตัดประเภทอื่น ๆ และไม่ควรทำอย่างหนัก ใบหน้าเต็มไปด้วยเส้นเลือดซึ่งอาจรบกวนการผ่าตัดได้ แม้จะได้ผลดี แต่การผ่าตัดก็ยังทิ้งรอยแผลเป็นไว้บนใบหน้า
