เนื้อหา

• ขั้นตอน
• คำแนะนำ

การให้เวลากับตัวเองหนึ่งเดือนเป็นวิธีที่ดีในการเริ่มกิจวัตรการลดน้ำหนัก ในความเป็นจริงทุกเดือนคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กก. โดยปกติแล้วความเร็วข้างต้นจะถูกกำหนดให้ดีต่อสุขภาพปลอดภัยและยาวนาน เพื่อกำจัดน้ำหนักส่วนเกินและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมในช่วงเวลานี้คุณจะต้องปรับเปลี่ยนอาหารพฤติกรรมการออกกำลังกายและวิถีชีวิตหลายอย่าง

ขั้นตอน

ส่วนที่ 1 ของ 4: การเตรียมตัวเพื่อลดน้ำหนัก

1. 

   ตั้งเป้าหมาย. การกำหนดน้ำหนักหรือเป้าหมายด้านสุขภาพที่เป็นจริงเป็นการเริ่มต้นแผนการลดน้ำหนักของคุณ ด้วยเหตุนี้คุณสามารถติดตามและใช้ความพยายามเพื่อให้บรรลุความคืบหน้าในช่วงหนึ่งเดือน
   • พิจารณาปริมาณน้ำหนักที่คุณต้องการลดกรอบเวลาและเป้าหมายด้านสุขภาพอื่น ๆ กำหนดน้ำหนักและเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุภายในหนึ่งเดือน
   • โดยรวมแล้ว 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์ถือเป็นอัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ นั่นหมายความว่าอย่างไร? คุณสามารถลดน้ำหนักได้ 2-3 กิโลกรัมต่อเดือน การตั้งเป้าหมายที่สูงขึ้นจะเป็นไปไม่ได้
   • คุณอาจต้องการตั้งเป้าหมายสำหรับการออกกำลังกายหรือปัญหาการดำเนินชีวิตอื่น ๆ ตัวอย่างเช่นคุณอาจวางแผนออกกำลังกาย 3 วันต่อสัปดาห์ครั้งละ 30 นาที สิ่งนี้ไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์อย่างยิ่งต่อสุขภาพของคุณ แต่ยังช่วยสนับสนุนการลดน้ำหนักของคุณได้เป็นอย่างดี
   • จำไว้ว่าการลดน้ำหนักเร็วเกินไปมีความเสี่ยงและมักไม่ได้ผล ยิ่งคุณลดได้เร็วเท่าไหร่น้ำหนักก็จะยิ่งกลับคืนมาได้ง่ายขึ้นเท่านั้น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่แท้จริงเท่านั้นที่สามารถส่งผลกระทบที่ยั่งยืนได้ แม้ว่า "อาหารลดน้ำหนัก" เช่นยาลดน้ำหนักหรือน้ำยาทำความสะอาดร่างกายจะช่วยลดน้ำหนักน้ำได้ แต่ส่วนใหญ่ก็มีผลตามการอดอาหาร

2. 

   
   
   ตรวจสอบการวัด การตรวจสอบเมตริกเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการติดตามความคืบหน้าของคุณ ในขณะเดียวกันก็ช่วยให้คุณมีพื้นฐานในการพิจารณาว่าโปรแกรมการรับประทานอาหารและการออกกำลังกายของคุณได้ผลหรือไม่
   • การตรวจสอบน้ำหนักของคุณเป็นประจำเป็นวิธีง่ายๆในการติดตามความคืบหน้าของคุณ เพิ่มน้ำหนัก 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์และสังเกตว่าน้ำหนักของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไป โดยส่วนใหญ่คุณจะเห็นการลดน้ำหนักส่วนใหญ่ในสัปดาห์หรือสองสัปดาห์แรกของเดือน
   • แค่น้ำหนักอย่างเดียวไม่เพียงพอคุณยังสามารถพิจารณาการวัดผลเพื่อให้มีมุมมองที่ครอบคลุมมากขึ้นเกี่ยวกับกระบวนการลดน้ำหนักของคุณ ช่วยให้คุณระบุส่วนต่างๆของร่างกายที่น้ำหนักของคุณลดลง
   • วัดไหล่อกเอวสะโพกและต้นขาทุก 2 สัปดาห์ ตลอดหนึ่งเดือนคุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญ

3. 

   
   
   ใช้แทร็กบุ๊ค Trackbook เป็นเครื่องมือที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนัก การใช้วารสารสามารถช่วยเตรียมกระตุ้นให้คุณลดน้ำหนักและรักษาน้ำหนักหลังการลดได้
   • สำหรับผู้เริ่มต้นให้จดสองสามบรรทัดเกี่ยวกับสุขภาพหรือเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ เขียนน้ำหนักที่คุณต้องการกำจัดและวิธีจัดการความคืบหน้า
   • คุณยังสามารถเขียนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณต้องการเปลี่ยนแปลงในอาหารหรือวิถีชีวิตของคุณ ตัวอย่างเช่นลดการบริโภคโซดาเพิ่มการออกกำลังกายหรือกินผักและผลไม้มากขึ้น
   • นอกจากนี้คุณยังใช้เป็นไดอารี่อาหารและออกกำลังกายได้อีกด้วย การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ควบคุมปริมาณอาหารและออกกำลังกายจะสามารถรักษาน้ำหนักหลังลดน้ำหนักได้ดีกว่า
   โฆษณา

ส่วนที่ 2 ของ 4: การเปลี่ยนแปลงอาหาร

1. 

   
   
   คำนวณแคลอรี่สูงสุด ในการลดน้ำหนักคุณต้องลดแคลอรี่ให้น้อยลงในแต่ละวัน คุณสามารถรับประทานอาหารเพียงอย่างเดียวหรือรับประทานอาหารร่วมกับการออกกำลังกายเพื่อให้ได้ผลลัพธ์นี้
   • ไขมัน 0.5 ปอนด์เทียบเท่ากับประมาณ 3,500 แคลอรี่ หากต้องการลดไขมันครึ่งกิโลกรัมต่อสัปดาห์คุณต้องลดแคลอรี่จาก 3,500 แคลอรี่ที่คุณกินต่อสัปดาห์ น้อยกว่า 500 แคลอรี่ต่อวันคุณจะลดน้ำหนัก 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ ดังนั้นภายในหนึ่งเดือนคุณจะลดน้ำหนัก 2-3 กก.
   • ใช้สมุดบันทึกอาหารหรือซอฟต์แวร์การจัดการอาหารเพื่อกำหนดจำนวนแคลอรี่ที่คุณสามารถลดได้จากอาหารของคุณ กำจัดแคลอรี่ 500 แคลอรี่จากมื้ออาหารทุกวันเพื่อให้ได้ระดับแคลอรี่ซึ่งคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 0.5-1 กิโลกรัมต่อสัปดาห์
   • อย่ากินน้อยกว่า 1,200 แคลอรี่ต่อวัน นั่นอาจทำให้เกิดการขาดสารอาหารการสูญเสียกล้ามเนื้อและการลดน้ำหนักอย่างช้าๆในระยะยาว การรับประทานอาหารต่ำกว่าระดับแคลอรี่ที่กำหนดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลาหนึ่งเดือนการลดน้ำหนักของคุณจะช้าลงหรือหยุดลงอย่างสมบูรณ์
   • วิธีที่ดีที่สุดในการลดแคลอรี่คือการรวมอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารแคลอรี่ต่ำและการออกกำลังกายเป็นประจำ

2. 

   ตรวจสอบให้แน่ใจว่าอาหารแต่ละมื้อมีโปรตีนผักและผลไม้ เมื่อคุณลดน้ำหนักและลดแคลอรี่ภายในหนึ่งเดือนคุณต้องจัดลำดับความสำคัญของอาหารที่มีแคลอรีต่ำและมีคุณค่าทางโภชนาการ อาหารเหล่านี้จะช่วยให้คุณได้ระดับแคลอรี่ที่ลดลงในขณะเดียวกันก็มั่นใจได้ถึงปริมาณสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการทำงานประจำวัน
   • อาหารที่อุดมด้วยสารอาหารคืออาหารที่มีแคลอรี่ค่อนข้างต่ำ แต่มีสารอาหารมากมายเช่นโปรตีนเส้นใยวิตามินหรือแร่ธาตุ มีสารอาหารสูงมากและมีแคลอรี่ต่ำตามลำดับ
   • โปรตีนลีนเป็นตัวอย่างที่ดีของอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารที่ช่วยในการลดน้ำหนัก ช่วยให้คุณมีพลังตลอดทั้งวันและในขณะเดียวกันเมื่อเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันต่ำคุณจะได้เลือกด้วยระดับแคลอรี่ที่ต่ำลง
   • รับประทานโปรตีนปราศจากไขมัน 80-110 กรัมพร้อมอาหารหรือของว่างทุกมื้อ คุณสามารถลอง: สัตว์ปีกเนื้อไม่ติดมันไข่นมไขมันต่ำเต้าหู้หรือพืชตระกูลถั่ว
   • นอกจากโปรตีนแล้วผักและผลไม้ยังมีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารสูงอีกด้วย ในขณะเดียวกันก็มีไฟเบอร์จำนวนสูงที่ช่วยในการย่อยอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่มเอิบและพึงพอใจ
   • อย่าลืมผักและผลไม้ในทุกมื้อหลักและของว่าง มุ่งเป้าไปที่ผลไม้ 1/2 ถ้วยหรือชิ้นเล็ก ๆ ผัก 1 ถ้วยหรือใบเขียว 2 ถ้วยในแต่ละมื้อ

3. 

   ใช้เมล็ดธัญพืช 50% ในอาหารธัญพืชของคุณ เมล็ดธัญพืช 100% เป็นทางเลือกที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการมากกว่าธัญพืชที่ผ่านการกลั่นหรือแป้งขัดขาว พยายามตรวจสอบให้แน่ใจว่าครึ่งหนึ่งของการเสิร์ฟธัญพืชของคุณเป็นโฮลเกรนเพื่อประโยชน์ทางโภชนาการที่ดีที่สุด
   • เมล็ดธัญพืชมีโปรตีนไฟเบอร์และสารอาหารที่จำเป็นอื่น ๆ สูง ในขณะเดียวกันก็มีการประมวลผลน้อย
   • โฮลเกรนหนึ่งหน่วยบริโภคเท่ากับ 1/2 ถ้วยหรือ 30 กรัม ใช้เมล็ดธัญพืช 2-3 ส่วนต่อวัน
   • การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารที่มีเมล็ดธัญพืชและคาร์โบไฮเดรตอื่น ๆ ต่ำจะส่งผลให้น้ำหนักลดลงได้เร็วกว่าอาหารลดน้ำหนักที่มีแคลอรีต่ำเป็นประจำเพื่อผลลัพธ์ที่รวดเร็วให้พยายามลดอาหารเม็ดในอาหารของคุณ

4. 

   ลดอาหารขยะ. การทานของว่างมากเกินไปหรือบ่อยครั้งในระหว่างวันสามารถขัดขวางการลดน้ำหนักและอาจทำให้น้ำหนักกลับมาอีกครั้งโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณให้เวลาตัวเองเพียงหนึ่งเดือนในการลดน้ำหนัก ระวังของว่างและ จำกัด มันเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ
   • มีของว่างมากมายที่เข้ากับแผนการลดน้ำหนักของคุณ เลือกอาหารที่มีเพียง 150 แคลอรี่หรือน้อยกว่าและอุดมไปด้วยโปรตีนและไฟเบอร์ การผสมผสานนี้จะให้พลังงานและสารอาหารที่จำเป็นและทำให้คุณพึงพอใจได้นานขึ้น
   • ของว่างที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ ชีสทรีไขมันต่ำและผลไม้โยเกิร์ตกรีกเล็กน้อยหรือไข่ต้มสุก
   • พยายามทานของว่างเมื่อร่างกายของคุณหิวจริงๆและตามแผนของคุณคือหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนอาหารมื้อต่อไปหรือของว่าง
   • ถ้าคุณรู้สึกหิวและใกล้จะถึงเวลากินแล้วให้ลองรอ คุณสามารถดื่มน้ำหรือลองน้ำอัดลมที่ปราศจากแคลอรี่อื่น ๆ เพื่อรับมือกับความหิวชั่วคราวในขณะที่รออาหารมาถึง

5. 

   กำจัดอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ การทำตามใจตัวเองนาน ๆ ครั้งเป็นสิ่งที่ยอมรับได้อย่างไรก็ตามเมื่อพยายามลดน้ำหนักเพียงหนึ่งเดือนเพื่อให้ได้ผลคุณจำเป็นต้อง จำกัด ผลิตภัณฑ์ที่ไม่ดีต่อสุขภาพในอาหารของคุณ อาหารประจำวัน โดยรวมแล้วอาหารเหล่านี้มีแคลอรี่สูงและมีสารอาหารต่ำมาก อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงมีดังนี้
   • โซดา
   • มันฝรั่งทอดและแครกเกอร์
   • ขนมและของหวาน
   • บะหมี่ขาวข้าวขนมปัง
   • อาหารที่มีน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์น้ำตาลอ้อยหรือน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูง (HFCS)
   • เครื่องดื่มชูกำลังและครีม / กาแฟหวาน

6. 

   ดื่มน้ำ. น้ำไม่เพียง แต่ให้ความรู้สึกอิ่ม แต่ยังช่วยให้คุณควบคุมความหิวและไม่ขาดน้ำตลอดทั้งวัน
   • ตั้งเป้าให้มีน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรหรือ 8 แก้วต่อวัน บางคนต้องดื่มมากถึง 13 ครั้งต่อวันเพื่อให้ร่างกายไม่ขาดน้ำ
   • พกขวดน้ำติดตัวไปด้วย คุณจะพบว่ามีขวดน้ำอยู่ข้างกายเพียงเพราะมีขวดคุณจะดื่มน้ำได้มากขึ้น
   • มีหลายวิธีในการปรับแต่งเครื่องดื่มโดยไม่ต้องติดตามแคลอรี่จำนวนมาก คุณสามารถลองเพิ่มมะนาวส้มสักสองสามชิ้นรวมกับเครื่องดื่มปราศจากแคลอรี่หรือชงชาสมุนไพรหรือกาแฟที่ไม่มีคาเฟอีน
   โฆษณา

ส่วนที่ 3 ของ 4: การปฏิบัติแบบผสมผสาน

1. 

   รวมการออกกำลังกายแบบแอโรบิค (แอโรบิค) เป็นประจำ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเหล่านี้มีชื่อมากเพราะทำให้หัวใจของคุณเต้นอย่างต่อเนื่อง ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิค 150 นาทีต่อสัปดาห์ ตลอดหนึ่งเดือนการออกกำลังกายนี้สามารถมีส่วนสำคัญในการลดน้ำหนักของคุณ
   • คุณต้องใช้เวลาฝึกฝน มีความคิดสร้างสรรค์! เดินก่อนทำงานหรือไปยิมทันทีหลังจากเสร็จสิ้น ปั่นจักรยานไปทำงานหรือคุณสามารถเริ่มจัดตารางการออกกำลังกายเพิ่มเติมในวันหยุดสุดสัปดาห์
   • กำหนดเวลานัดหมาย เมื่อคุณให้คำมั่นสัญญากับผู้อื่นแล้วความสามารถในการปฏิบัติตามแผนของคุณจะเพิ่มขึ้นอย่างมาก
   • พยายามหากิจกรรมที่คุณชอบ การออกกำลังกายจะอ่อนโยนกว่าถ้ามันสนุกสำหรับคุณ
   • กิจกรรมที่คุณสามารถลองทำได้ ได้แก่ การวิ่งการเดินเขาการว่ายน้ำการเต้นรำหรือการเต้นรำและการออกกำลังกายแบบเทปที่บ้าน

2. 

   คุณต้องออกกำลังกายสองสามวันด้วย นอกจากการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและแอโรบิคแล้วให้พยายามออกกำลังกาย 1-3 วัน วิธีนี้จะช่วยให้คุณรักษาน้ำหนักได้หลังจากเดือนของการลดน้ำหนักสิ้นสุดลง
   • ยกน้ำหนักหรือใช้เครื่องถ่วงน้ำหนักเพื่อช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ ยิ่งคุณเสี่ยงมากเท่าไหร่ความเสี่ยงในการเป็นโรคกระดูกพรุนก็จะยิ่งลดลงและแคลอรี่ที่เหลือก็จะสูงขึ้น
   • นอกจากการยกน้ำหนักแล้วโยคะและพิลาทิสยังเป็นอีกสองสาขาวิชาที่มุ่งเน้นไปที่การสร้างความแข็งแกร่งและความอดทน การเริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยาก แต่เมื่อคุณคุ้นเคยแล้วการฝึกกล้ามเนื้อของทั้งสองสาขานี้จะช่วยผ่อนคลายได้อย่างไม่น่าเชื่อ

3. 

   อย่าปล่อยให้ตัวเองหลุดเวลาออกกำลังกาย ไม่ใช่เพียงเพราะคุณออกกำลังกายเท่านั้นที่คุณสามารถกินได้อย่างสบายใจ พยายามรักษาระดับอาหารลดน้ำหนักและระดับโภชนาการระหว่างออกกำลังกาย
   • หากคุณต้องให้รางวัลตัวเองหรืออยากมากเกินไปให้ใช้ตัวเลือกที่มีแคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารหนาแน่น ตัวอย่างเช่นหากคุณอยากทานของหวานคุณสามารถเลือกโยเกิร์ตไอศกรีมผลไม้หรือสลัดผลไม้ นอกจากนี้ผู้คนจำนวนมากที่ลดน้ำหนักได้รับการฝึกฝนที่ผ่านมาเพราะพวกเขาชอบสารเอ็นดอร์ฟินที่มาหลังจากออกกำลังกาย
   • นอกจากนี้การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นสามารถทำให้คุณรู้สึกหิวตลอดทั้งวัน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรับประทานโปรตีนให้เพียงพอตลอดทั้งวันและรับประทานเป็นประจำ หากคุณต้องการของว่างเพิ่มเติมให้เก็บไว้ที่ไม่เกิน 150 แคลอรี่

4. 

   ออกกำลังกายให้มากขึ้นตลอดทั้งวัน นอกเหนือจากการออกกำลังกายตามกำหนดเวลาและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแล้วการออกกำลังกายให้มากขึ้นในระหว่างวันเป็นอีกวิธีหนึ่งในการเพิ่มปริมาณแคลอรี่รวมและลดน้ำหนัก
   • กิจกรรมการดำเนินชีวิตหรือการออกกำลังกายที่เป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณสามารถช่วยให้คุณบริโภคแคลอรี่ได้มากขึ้น กิจกรรมเหล่านี้คือกิจกรรมประจำวันของคุณเช่นเดินไป - กลับรถขึ้นลงบันไดเก็บจดหมายหรือเคลียร์ใบไม้ในสวน
   • โดยเฉพาะอย่างยิ่งกิจกรรมเหล่านี้จำนวนมากไม่ได้ใช้แคลอรี่ในปริมาณมาก อย่างไรก็ตามเมื่อรวมเข้าด้วยกันในตอนท้ายของวันจะมีผลอย่างมากต่อจำนวนแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณเผาผลาญตลอดทั้งวัน
   • ในช่วงเวลาหนึ่งเดือนของคุณให้เพิ่มกิจกรรมและเคลื่อนไหวทุกวัน พยายามจอดรถให้ไกลขึ้นใช้บันไดเสมอเดินเล่นในช่วงพักกลางวันหรือเล่นโยคะเบา ๆ ก่อนนอน
   โฆษณา

ส่วนที่ 4 ของ 4: การบำรุงรักษาน้ำหนักและการประเมินความคืบหน้า

1. 

   สร้างกลุ่มสนับสนุน กลุ่มสนับสนุนจะเป็นประโยชน์ต่อการลดน้ำหนักของคุณได้ตลอดเวลาแม้ในช่วงเวลาสั้น ๆ
   • การวิจัยแสดงให้เห็นว่าคนที่มีกลุ่มสนับสนุนประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักในระยะยาว
   • ลองขอให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวช่วยคุณทำแคมเปญลดน้ำหนัก พวกเขาสามารถให้แรงจูงใจหรือแรงกดดันมากขึ้นเพื่อให้แน่ใจว่าคุณทำงานให้เสร็จ
   • คุณอาจลองชวนพวกเขาลดน้ำหนักด้วยกัน ผู้คนจำนวนมากต้องการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกไปและมันก็สนุกมากขึ้นเมื่อทุกคนทำร่วมกัน

2. 

   ตรวจสอบการวัดอีกครั้ง เปรียบเทียบการวัดของคุณตั้งแต่สัปดาห์แรก จับตาดูผลลัพธ์ของคุณและปล่อยให้ความสำเร็จเล็ก ๆ ของคุณกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป
   • คุณต้องหมั่นตรวจสอบน้ำหนักของคุณ หลังจากผ่านไปหนึ่งเดือนคุณอาจตัดสินใจลดน้ำหนักได้อีก 2 กก. หรือไปกับโปรแกรมปัจจุบันอีกเดือนเพื่อดูว่าคุณสามารถลดได้เท่าไร
   • นอกจากนี้อย่าลืมติดตามการวัดของคุณ คุณอาจลดน้ำหนักได้ แต่ตอนนี้คุณยังคงต้องการมุ่งเน้นไปที่การฝึกและสร้างกล้ามเนื้อ

3. 

   รางวัลตนเอง นี่เป็นวิธีที่สนุกและสร้างแรงจูงใจในการทำ รางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ในระยะยาว
   • ตั้งรางวัลเล็ก ๆ น้อย ๆ สำหรับความสำเร็จเล็ก ๆ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยการออกกำลังกายสองสามท่าในช่วงสัปดาห์แรกของการรับประทานอาหารและโปรแกรมใหม่
   • กำหนดรางวัลที่ยิ่งใหญ่กว่าสำหรับความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่า ตัวอย่างเช่นคุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยชุดใหม่สำหรับการลดน้ำหนัก 2 กิโลกรัมแรกของคุณ
   • โดยทั่วไปเมื่อพยายามลดน้ำหนักคุณไม่ควรใช้อาหารหรืออาหารนอกบ้านเป็นรางวัล อาจรบกวนเป้าหมายระยะยาวของคุณได้

4. 

   พิจารณาเป้าหมายของคุณใหม่ ตอนนี้เวลาของคุณหมดลงแล้ว บางทีคุณอาจลดน้ำหนักได้ไม่กี่ปอนด์หรือมีรูปร่างที่ดีขึ้น ทบทวนเป้าหมายน้ำหนักของคุณเพื่อพิจารณาว่าคุณต้องการลดน้ำหนักในปัจจุบันต่อไปหรือไม่
   • แม้ว่าคุณจะมีความก้าวหน้าอย่างมากในช่วงเวลาหนึ่งเดือน แต่หากคุณต้องการลดน้ำหนักมากกว่า 4 กก. คุณจะต้องดำเนินโปรแกรมควบคุมอาหารและออกกำลังกายต่อไปเพื่อที่คุณจะลดน้ำหนักได้มากขึ้น
   • แม้ว่าคุณจะถึงน้ำหนักเป้าหมายแล้วคุณสามารถพิจารณาเพิ่มกิจกรรมต่อไปเพื่อรักษาน้ำหนักและสมดุลของร่างกาย
   • หากน้ำหนักเป้าหมายของคุณยังไม่ถึงเป้าหมายให้ทำงานต่อไป หรือหากจำเป็นให้ปรับเปลี่ยนแผนการรับประทานอาหารและออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักได้มากขึ้นหรือทำให้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์ของคุณมากขึ้น
   โฆษณา

คำแนะนำ

• ขอให้แพทย์ติดตามความคืบหน้าของคุณอย่างใกล้ชิดเพื่อให้แน่ใจว่าทุกอย่างเสร็จสิ้นอย่างปลอดภัยและมีสุขภาพที่ดี
• หลีกเลี่ยงการไปร้านขายของชำขณะท้องว่าง เมื่อคุณหิวคุณแทบจะไม่สามารถต้านทานความน่าดึงดูดใจของบรรจุภัณฑ์โฆษณาหรือการกระตุ้นที่มาจาก "จุดขาย" (เช่นแท่งลูกกวาด / แท่งช็อคโกแลตที่เสนอให้คุณที่เคาน์เตอร์ชำระเงิน ). นั่นคือตอนที่คุณพ่ายแพ้อย่างง่ายดายที่สุดจากเคล็ดลับการขายเหล่านี้
• เลือกซื้ออาหารด้วยรายการขายของชำที่คิดมาอย่างดีพยายามทำให้ใกล้เคียงที่สุด หากขาดอุปกรณ์ที่จำเป็นจริงๆให้จัดลำดับความสำคัญในการเลือกผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพที่สุดที่คุณสามารถหาได้
• ทุกคนไม่เหมือนกันอย่างแน่นอนและขึ้นอยู่กับอวัยวะของบุคคลโปรแกรมการลดน้ำหนักของแต่ละคนอาจแตกต่างกันมาก อย่าลืมปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มสิ่งที่ทะเยอทะยานมากเกินไป